8 เหตุผล ทำไมหิวบ่อย & กินตลอดเวลา
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 มิ.ย. 2020
- เพื่อนๆเคยเป็นไหมครับที่มีแบบหิวบ่อย อยากกินทุกอย่างตลอดเวลา โดยเฉพาะช่วงดึกๆ
ถึงแม้ว่าเพิ่งกินไป แต่ผ่านไปแค่ 1 ชั่วโมง ก็อาจจะหิวอีกแล้ว เหมือนคนไม่ได้กินอะไร ไม่อยู่ท้อง
พอจะทนไม่กิน ท้องอาจจะร้อง หิวจนนอนไม่ได้ มันเกิดจากอะไร ระบบเผาผลาญทำงานดีเกินไปไหม? เราเป็นโรคอะไรหรือเปล่า?
แน่นอนว่า การที่เราหิวบ่อย เราอาจจะหลุดไปกินอะไรที่ไม่ควรกิน หรือกินอาหารเยอะเกินไป จนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ และเครียดได้
คำถาม คือ อาการหิวบ่อยๆ เกิดจากอะไร ควรกินอะไรให้อิ่มนานๆ แล้วควรจะแก้ปัญหายังไง
วันนี้ผมโค้ชเคจะมาแนะนำ 8 เหตุผล ที่ทำไมเราถึงหิวบ่อย หิวตลอดเวลา และจะมีคำแนะนำดีๆ ในการแก้ปัญหาด้วย ตามมาเลยครับ
หิวบ่อย หิวตลอดเวลา เป็นเพราะอะไร?
แน่นอนครับว่า ความหิวมันเป็นเรื่องธรรมชาติ ที่พอเราไม่ได้กินอาหาร ร่างกายก็จะส่งสัญญาณบอกว่าต้องการอาหารมากขึ้น
แต่ถ้าเพื่อนๆคนไหนหิวบ่อย มันก็อาจจะเป็นได้หลายเหตุผลเหมอืนกัน ตั้งแต่การกินอาหารที่มีโปรตีน ไขมันดี และไฟเบอร์น้อย จนถึงกินน้ำน้อย และมีความเครียดสูง
เรามาดูเหตุผลแรกที่เราหิวตลอดเวลา กันดีกว่าครับ
1. ดื่มน้ำน้อยเกินไป
งานวิจัยหลายชิ้นพบนะครับว่า พอเราดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร จะช่วยให้เราอิ่มท้องนานขึ้น
นักวิจัยพบนะครับว่า ผู้เข้าทดลองที่ดื่มน้ำ 375-500 มิลลิลิตร ก่อนมื้ออาหาร 30 นาที จะกินอาหารน้อยลงถึง 600 แคลอรี่ ด้วย นั่นหมายความว่า การดื่มน้ำ จะทำให้เราอิ่มท้องเร็วและนานขึ้นนั่นเองครับ
นอกจากนี้นะครับ การดื่มน้ำที่เพียงพอจะเป็นการช่วยให้สุขภาพสมองและสุขภาพหัวใจแข็งแรง นอกจากนี้ น้ำยังช่วยให้ผิวชุ่มชื่น และระบบขับถ่ายทำงานได้ดี
ดังนั้น ผมแนะนำให้เพื่อนๆดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันนะครับ ค่อยๆเพิ่มปริมาณตามที่เราไหวก่อน
เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า บางทีที่เราอยากกินอะไร บางทีมันอาจจะเป็นแค่เรากระหายน้ำเท่านั้น ถ้ารู้สึกอยากกินอะไรครั้งต่อไป ลองหยิบน้ำมาดื่มก่อนนะครับ
นอกจากการดื่มน้ำแล้ว เพื่อนๆอาจจะกินอาหารที่มีน้ำสูงได้ด้วย เช่น แตงโมที่มีส่วนประกอบเป็นน้ำถึง 92% และสตรอวเบอร์รี่ที่มีส่วนประกอบเป็นน้ำ 91% เป็นต้นครับ
2. กินโปรตีนน้อยเกินไป
เหตุผลที่ผมแนะนำให้กินโปรตีนให้ได้ 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม นั่นเป็นเพราะว่า โปรตีนคือสารอาหารที่ช่วยลดความอยากอาหาร
พอเรากินโปรตีนเข้าไป มันจะเป็นการกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนอิ่ม และลดระดับฮอร์โมนหิวทันที
อาหารทะเลโปรตีนสูง
นักวิจัยพบนะครับว่า ถ้าเรากินโปรตีนแค่ประมาณ 25% ของปริมาณแคลอรี่ที่ร่างายต้องการต่อวัน เราอาจจะกินน้อยลงได้มากถึง 50% เพราะเราอิ่มท้องนานขึ้น และกลุ่มที่กินโปรตีนสูง จะมีความอยากที่กินอาหารก่อนนอนก็จะลดลงอีกด้วย
ดังนั้น ถ้าเป็นไปได้ผมแนะนำให้กินอาหารโปรตีนสูงกับทุกมื้ออาหาร เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ ไข่ทั้งฟอง โยเกิร์ต ถั่ว และเมล็ดธัญพืช เป็นต้นครับ
นอกจากโปรตีนแล้วนะครับ ถ้าเรากินไขมันดีและเส้นใยอาหารน้อย มันก็อาจจะทำให้เราหิวบ่อยได้เหมือนกัน
โดยธรรมชาตินะครับ อาหารไขมันดีจะอยู่ในกระเพาะนานกว่า เพราะร่างกายเราต้องใช้เวลานานในการย่อย และงานวิจัยก็ยืนยันมาด้วยว่า การกินไขมันดีเป็นการกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนอิ่มหลายตัว
ผู้เข้าร่วมทอดลอง 270 คน ที่กินอาหารแบบ Low-fat Diet หรือสูตรพร่องแป้ง จะมีความอยากที่จะกินอาหารหวานๆเพิ่มมากขึ้นกว่าอีกกลุ่มที่กินไขมันมากกว่า
ไขมันสองชนิดที่จะช่วยให้อิ่มท้องนานและลดไขมันไปในตัว คือ MCT Oil และ กรดไขมัน Omega 3
สำหรับ MCT Oil เราสามารถได้จากน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น ส่วนกรดไขมันโอเมก้า 3 เราจะได้จากการกินปลาทะเล เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมกเคอเรล และปลาทูน่า หรือเพื่อนๆจะเลือกกินถั่ววอลนัท และเมล็ดแฟลกซ์ก็ได้เหมือนกันครับ
แหล่งไขมันดีอื่นๆที่ผมแนะนำให้กินด้วย ก็จะมี อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ไข่ และกรีกโยเกิร์ต 100% เป็นต้นครับ
ส่วนเส้นใยอาหารนะครับ งานวิจัยพบว่า อาหารที่มีเส้นใยอาหารสูง จะเป็นตัวช่วยชะลอการย่อยและดูดซึมอาหารได้เป็นอย่างดี
ผลที่ตามมา คือ เราจะอิ่มท้องเร็วและนานขึ้น ไม่กินจุบกินจิบ อีกทั้งเส้นใยอาหารยังจะไปช่วยในเรื่องของการขับถ่ายด้วยครับ
สิ่งที่ผมอยากย้ำกับเพื่อนๆ คือ เส้นใยอาหารชนิดละลายในน้ำ (Soluble Fiber) คือ ชนิดที่เราควรกินให้ได้เยอะๆ เพราะมันจะช่วยให้เราอิ่มท้องนานกว่า
แหล่งเส้นใยอาหารแบบละลายในน้ำที่ผมแนะนำ คือ มันเทศ ส้ม ข้าวโอ๊ต และเมล็ดแฟลกซ์ เป็นต้น
จริงๆแล้ว การที่เพื่อนเน้นกินอาหารที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติ หรือเน้นกินผัก ผลไม้ ถั่ว และเมล็ดธัญพืชไม่ขัดสี ก็จะช่วยให้ร่างกายได้รับเส้นใยอาหารเพียงพอแล้วครับ
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/2zbql9Y
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
Brolls: www.pexcel.com www.freepik.com www.coverr.com www.pixabay.com - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
ทำไมถึงหิวบ่อย
1กินน้ำน้อย
2กินโปรตีนน้อย
3นอนน้อย
4กินไบโฮเดตเยอะเกินไป (แป้ง น้าอัดลม น้ำตาลฯ )
5กินเร็ว
6ออกกำลังกายหนักเกินไป
7เราดื่อมแน้ำแคลลอรี่เยอะเกินไป (แอลกอฮอล์ น้ำผลไม้)
8เครียดเยอะเกินไป
ขอบคุณครับ
เป็นเหมือนกันครับ สงสัยต้องพกกระติกน้ำแล้วครับ เคยน้ำหนัก70 พอเริ่มงานโหมๆกลับกินมากขึ้นตอนนี้90โลแล้วครับ
เก่งมากเลยค่ะขอบคุณ
ที่ว่าผมทำทุกอย่างเลยครับ
เป็นทุกอย่าง........เคเลยยยยย
ชอบค่ะอธิบาย ฟังเข้าง่ายมากค่ะ
ขอบคุณครับ
ชอบการพูด.ฟังง่าย.เข้าใจง่าย
ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ
ติดตามแล้วนะคะ💝💝
ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจ
ติดตามช่องนี้มาตลอดค่ะ ดีมากๆ อยากให้พี่ทำคลิปออกกำลังกายช่วงทำ IF ด้วยค่ะ
ขอบคุณครับ แนะนำคลิปออกกำลังกาย bodyweight th-cam.com/video/kvrnj0F2HQY/w-d-xo.html
ชอบช่องนี้มากค่ะ ได้ความรู้มากๆ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ
โค้ชเคคะ..วันนี้ครบ28วันสำหรับเริ่มทำIF 16/8 น้ำหนักลดลง 4.5 kg.สัดส่วนลดลงอย่างละ1.5นิ้ว..ฟังซ้ำไปซ้ำมาทุกวันก่อนนอนนอนเลยคะ...ขอบคุณมากที่มีช่องนี้คะ🙏🙏👏👏
ขอบคุณครับ เก่งมากเลยครับ สู้ๆต่อไปนะครับ
ฟังแล้วมีกำลังใจมากขึ้นเลยค่ะ ตอนนี้ดิฉันน้ำหนักขึ้นมา5 กิโลกรัมภายใน1ปี อยากลดมากค่ะ
ทำคลิป มาเรื่อยๆนะคะ มีความรู้มากๆ
ขอบคุณนะครับ
ชอบคําอธิบายมากเข้าใจง่าย
ขอบคุณครับ
ดีมากๆ เลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากๆนะคะ👌😍
ขอบคุณครับ
ดูคลิปและทำตามทื่โค๊ชแนะนำโดยเฉพาะเรี่องการกินตอนนื้ไม่ค่อยกินจุบจิบไม่หิวบ่อยมืเรี่ยวแรงทำให้ออกกำลังกายใด้นานขึ้นค่ะ
ขอบคุณทื่ให้ความรู้ดืๆ..มืประโยชน์ค่ะ
ขอบคุณเช่นกันครับ สู้ๆนะครับ
สวัสดีค่ะ รับฟังขณะนั่งทานมื้อเที่ยงพอดีค่ะ ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณครับ สู้ๆนะครับ
👍👍👍น่ารักจังเลย ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ได้ความรู้ดีมากเลยค่ะ เลิฟเลอช่องนี้❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ❤❤
สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ เรื่องการดื่มน้ำ ก่อนอาหาร มันจะทำให้น้ำย่อยเจือจางไหมคะ
ไม่ครับ ไม่มีผลครับ
พูดไวได้สาระ เข้าใจง่ายไม่Englishเยอะๆแบบที่หมอพูด เราชอบ
ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆไปด้วยกันครับ
จริงค่ะ
ไม่พล่าม ไม่หัวเราะเอิ๊กอ๊าก ไม่ทักทายลูกค้าออกสื่อ
เน้น ๆ สาระ
@@juttarahn3625 ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณคลิปดีๆ สั้นกระชับ เข้าใจง่ายเช่นเคยจร้า ตอนนี้มีปัญหาแค่เรื่องเพลียและง่วงได้อยู่เสมอจร้า 3ทุ่มก็เริ่มง่วง 4ทุ่มต้องสลบเลยจ้ะ เรื่องนอนหลับไม่มีปัญหานะ ไม่ฝันหลับลึกดีจ้ะ ตี4ก็ตื่นออโต้เลยจ้ะ จะมีปัญหาตรงช่วงกลางวันกินข้าวเสร็จล้ะง่วงทุกทีเลยจร้า ถ้าไม่นอนก็รู้สึกสมองไทีแล่นจร้า แนะนำพี่บิ๋มด้วยจร้า
พี่บิ๋มลองแบ่งอาหารเป็นมื้อย่อยๆอีกดีไหมครับ จะได้ไม่เยอะไปจนทำให้ง่วง
ฟังโค้ชแล้วทำให้เราไม่เครียดในเวลากินเกินไปขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆๆค่ะ
ขอบคุณครับ สู้ๆครับ
เป็นตอนนี้เลยค่ะโค้ช อาจจะเริ่มเข้าวัยทองอย่างที่โค้ชบอกแน่ๆเลยค่ะ อยากกินแต่ของหวานๆ
จะพยายามหักห้ามใจนะคะ..ขอบคุณค่ะสำหรับข้อมูลดีๆ ขอให้โค้ชมีความสุขและสุขภาพดีค่ะ
ขอบคุณเช่นกัน และก็ขอให้มีความสุข สุขภาพแข็งแรง และไปถึงเป้าหมายนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณนะคะ😊😊
ขอบคุณครับ
เป็นเหมือนกันค่ะ
ตรงทุกอย่างที่พูดเลย ถึงว่าทำไมหิวบ่อย
ค่อยๆปรับนะคัรบ สู้ๆครับ
เหล้า..ไม่อิ่มไม่หิว❤
ขอบคุณที่ให้ความรู้ค่ะ เข้าใจง่ายมากค่ะ กินน้ำมากอยู่แล้วค่ะ สาเหตุที่หิวบ่อยเพราะเครียดค่ะ
สวัสดีครับ ความเครียดมีผลทำให้เราอยากจะกินอาหารหวานๆได้ครับ ลองดูว่าเรากินอาหารเพียงพอต่อวันด้วยนะครับ ศึกษาคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ออกกำลังกายเช้าและเย็น
ตื่นเช้ามาพุงยุบ พอกินข้าวเข้าไปพุงออก เป็นแบบนี้ทุกวันๆ จัดการไขมันหน้าท้องยากจังค่ะ
เป็นเรื่องปรกตินะครับ กินแล้วก็ต้องมีป่องบ้างครับ
ชอบดูช่องนี้มากคะ ทำIF16/8บวกทานคลีน ทำมา2เดือนน้ำหนักลดลงมา10กก เเล้วค่ะ🙏🏻🙏🏻
เก่งมากเลยครับ สู้ต่อไปครับ
ทานคลีนอะไรบ้างค่ะ
ขอบคุณ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
รับทราบค่ะ🤗
สู้ๆคับ
กำลังเป็นเลยค่ะ ตอนนี้อาการนี้เป็นมา 2 - 3 วันแล้วค่ะ
ลองค่อยๆปรับตามคำแนะนำนะครับ
ไม่กินน้อยเกินไปนะครับ
อาหารแบบนี้เกิดขึ้นก่อนประจำเดือนจะมา
มีวิธีแนะนำอาการOver eating ช่วงนี้ไหมค่ะ
ลองกินโปรตีนให้ถึงก่อนนะครับให้พอดี
แล้วก็ควรมีอาหารพวกนี้ด้วย แต่มีแค่ให้หายอยากครับ แนะนำครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบตุณคะทีปํฯหานอนไม้ค่อบหลับ
ลองดูเรื่องคาเฟอีน และไม่ออกกำลังกายใกล้ๆเวลานอนนะครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช มีบ้างที่มีความเครียดนิดหน่อย นอนไม่อิ่ม ด้วยค่ะ และตอนนี้กินวิตามินเพิ่มธาตุเหล็ก ต้องควบคุมและมีสติในการกิน เพราะมันช่วยเจริญอาหาร555 ถ้าหิวขนม ก็จะกินขนมคีโต ขนมวีแกน ผลไม้สด
ตอนนี้กำลังมองหาพีโปรตีนชงมาดื่มค่ะ ❤️
น้องปู ^^ ลองหาโปรตีนจากธรรมชาติก่อนได้เด้ออ สู้ๆจ๊ะ
เติมไป2ที หิวทั้งวันเลย
ผมว่าตอนนี้ค่อยๆปรับดูนะครับ โดยเฉพาะการกินโปรตีนให้เพียงพอ สู้ๆนะครับ
กำลังเป็นอยู่เลยค่ะ ...23ธ.ค. 62 วันที่เริ่มต้น ลดน้ำหนัก ค่ะ อ้วนมากค่ะ ตอนนั้นหนัก 70 กิโลค่ะ 5 โมงเย็น ไปวิ่ง +เดิน ครบ 60 นาที กลับบ้าน มาเวทเทรนนิ่ง ตามยูทูป คุมอาหารแบบเข้มงวด ค่ะ ใช้เวลา 4เดือน น้ำหนัก ลงมาอยุ่ที่ 60.5 ลดไป 10 กิโล หลังจากนั้น ก็ยังออกกำลังกายเหมือนเดิม แต่ เริ่มหย่อนเรื่องการคุมอาหาร มีหลุดกินขนมหวานบ้าง ...สงกรานต์ กลับ ตจว.น้ำหนักดีด ขึ่นมา 3กิโล ค่ะ ก็กลับมาคุมอาหาร ออกกำลังกายเหมือนเดิม 3เดือน ลงมาที่ 59 กิโล..ลดน้อยมาก .แล้วก็ นิ่งมาจน ครบ 1ปี 3 เดือน ..ค่ะ ...ตอนนี้ ยังออกหำลังกายเหมือนเดิม แต่ การกิน ไม่มีวินัยค่ะ ไม่ค่อยกืนโปรตีน ..อยากถามโค้ช ว่า โปรตีน เรากิน แต่ไข่ได้ไม๊ ค่ะ เพราไม่ชอบหมู ไก่ เลยค่ะ ...ช่วงโควิด น้ำหนัก ขึ้นมาที่ 63 กิโล ขี้นมา 4 กิโล ค่ะ ..ตอนนี้ พยายามนับ 1 ใหม่ค่ะ สรุป .. 1 ปี 6 เดือน เหมือนจะเหนื่อยป่าวเลยค่ะ โค่ช.😔
ตอนนี้เป็นยังไงบ้างครับ?
ตอนนี้ รู้สึก หิวบ่อย ออกกำลังกายเหนื่อยง่ายค่ะ อาจเพราะไม่กิน หมู ไก่..ค่ะโค้ช กินแต่ไข่ ได้ไม๊คะ ..หรือว่าที่อ้วนเพราะกินไข่ วันล่ะ 2 ฟอง 😔
อาจจะโปรตีนน้อยไปครับ เพิ่มหน่อยนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆนะคะ โค้ช
คุณเก่งนะลดได้เยอะ.อย่าหยุด.ทำต่อไป
จริงค่ะหิวบ่อย
แก้ได้นะครับ
แนะนำนะคับคนใหนกำลังหิวอย่าดูเขามีภาพประกอบควรทำกับข้าวแล้วมานังดูนังกินผมต้ิองออกไปทำกลับข้าวกินละเนี้ย
นู๋กิวบ่อยนะคะ แต่กินแล้วไม่อ้วน
เหมือนกันเลยคะ ยิ่งกินยิ่งผอมลงคะ
เธอน่ะเผาผลาญไขมันได้
(ความรู้ของ วรนุชมีเท่านี้)
ผมกิน1จานเท่ากับ2คนครับแต่ไม่อ่วน555กินวันระ4-5จาน😁
ดีแล้วค่ะเกิดมามีบุญนะคะ
อิจฉา
👏👏ขอบคุณมากๆค่ะจะเอามาปรับใช้กะตัวเอง✌️✌️
สู้ๆครับ :)
กินข้าวหมดเป็นหม้อแต่ยังรู้สึกหิวมากอยู่เลย
กินเยอะมากๆๆค่ะหยุดไม่ได้เลย ขอกำลังใจหน่อย❤❤❤
สวัสดครับ ลองค่อยๆทำอาหารกินเองดูนะครับ อาหารที่เป็นธรรมชาติครับ สู้ๆๆครับ
เรื่องจริงเเล้วสมัยโบราณคือมีพยาญในกระเพราะ.เเล้วก็ดืมเเอลกอออร์บ่อยมากเกินไป
ปรึกษาค่ะพี่ คือหนูกินข้าวโอ๊ต4ช้อนโต๊ะ กล้วยน้ำว้า2ลูก
แล้วก็ไข่อีก2ฟอง ตอนเย็นค่ะ ถือว่าน้อยไปมั้ยคะ คือแบบว่าผ่านไป1-2ชั่วโมงจะหิวอะค่ะ
ถ้ามื้อแรกกินเนื้อได้เยอะก็โอเคนะครับ ดูปริมาณอาหารต่อวันก่อนดีกว่านะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
กำลังเป็นเยอะพอสมควรค่ะ แต่ไม่รู้ว่าเป็นเพราะกินมังสวิรัติหรือเปล่า จะเน้นผักไข่ต้ม อะไรพวกนี้ค่ะ แต่ช่วงที่กินมังสวิรัติอยากกินทุกอย่างที่ ขวางหน้า ไม่ว่าจะเป็นผลไม้ จะเป็นอาหาร อยากกินไม่หยุดทั้งๆที่ท้องเต็มแล้ว จะบอกว่ากินน้ำน้อยก็ไม่ใช่นอนน้อยก็ไม่ใช่ ออกกำลังกายตอนเช้า50 นาทีหรือ 1 ชั่วโมงตอนเย็นก็เหมือนกัน นอนไม่เกิน 22:00 น ตื่น 05:00 น แต่อยากรู้ว่าเพราะอะไร เมื่อก่อนไม่ใช่คนแบบนี้เมื่อก่อนเป็นคนไม่ชอบกินน้ำเย็นไม่ชอบกินน้ำหวาน ไม่ชอบกินขนม ไม่ชอบกินของทอด ทีเดียวนี้กินหมดทุกอย่างเลยค่ะก็พยายามคุมอยู่ กลัวว่าต่อไปจะเอาไม่อยู่แนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ
ดูเหมือนว่าตอนนี้ร่างกายเราจะขาดสารอาหารและเราอาจจะออกกำลังกายหนักเกินไปหรือเปล่าครับ?
พอกินโปรตีนแล้วอิ่ม มื้อต่อไปเลยไม่ค่อยหิวเลยค่ะ มันเลยทำให้เรากินโปรตีนไม่พอต่อวัน ทำไงดีค่ะ
อืม ถ้ากินได้น้อยอาจจะต้องซื้อเวย์มาปั่นกับผลไม้ โยเกิร์ต + ถั่วได้ครับ
กินแตงโมล่ะกันคะ สตรอเบอรี่หายากช่วงนี่
ได้เหมือนกันครับ แตงโม 1 โลให้พลังงานแค่ 300 แคลฯเองครับ
ผมอยากถามว่า ท้อง ท้องผมอิ่มอยู่ตลอดเวลาแต่ทำไมรู้สึกเปรี้ยวปากอยากกินนู่นกินนี่ ตลอดเวลาเลยครับ และมีความรู้สึกอยากจะเคี้ยวอยู่ตลอดเวลาครับ
เราลองดื่มน้ำ หรือว่าเคี้ยวหมากฝรั่งลองดูนะครับ หรือหากิจกรรมอย่างอื่นทำ ที่ไม่เกี่ยวกับอาหารก็ดีครับ
ขอบคุณมากๆค่ะสำหรับความรู้ดีๆที่นำมาให้กัน
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ
น้ำย่อย ท้องร้องตลอด คล้าย กรดไหลย้อนคะ 🙏
สวัสดีครับ พยายามกินอาหารเวลาใกล้เคียงเดิมและปรับปริมาณให้พอดีด้วยก็ดีนะคัรบ สู้ๆครับ
โค้ชคะ ถ้าเราทำIF มื้อแรกที่เราต้องทานข้าวคือ 12:00น. แต่ว่า ตอน9 โมง เราทานโปรตีนแบบชง จะถือ โปรตีนแบบชง ถือเป็นอาหารมื้อแรกไหมคะ
เป็นอาหารมื้อแรกถูกต้องครับ
เป็นตอนประจำเดือนมาค่ะ แต่ก็ไม่กินเพราะกลัวอ้วน🤣🤣🤣🤣🤣
ดีมากเลยครับ ถ้ามีอาจจะเป็น cheat meal ได้นะครับ
ใช่ค่ะหนูกินไม่ถึง2นาทีหิวอีกแล้ว ท้องหรือป่าวคะ
สวัสดีคัรบ น่าจะเริ่มเลือกชนิดของอาหารที่เรากินหน่อยก็ดีนะครับ
โค้ชคะ มันไม่หิวค่ะ แต่มันมีความรู้สึกแบบเหงาปากค่ะโค้ช5555 ต้องหาอะไรมาเคี้ยวตลอด
555 ลองหมากฝรั่งดูนะครับ สู้ๆครับ
กินiF16/8เมื้อแรก12.00น ดื่มเวย์โปรตีนช่วงไหนดีค่ะ พร้อมกินโปรตีนไม่พอค่ะ
พร้อมอาหารมื้อแรกตอนเที่ยงได้ครับ หรือมื้อสองก่อน 2 ทุ่มครับ
สังเกตตัวเองมา วันไหนกินแอลคาร์นิทีนแล้ว หิวบ่อย รู้สึกอิ่ม แต่ยังอยากกินอยู่ เกิดจากอะไรหรอคะ แต่กินแล้วรู้สึกมีแรงมากในวันนั้นค่ะ
สวัสดีครับ มันก็อาจจะมีส่วนช่วยเบิร์นไขมันได้ครับ (papers ยังไม่คอนเฟิร์มขนาดนั้น) แต่หิวนี่ผมว่าเราดูที่ปริมาณและคุณภาพของอาหารเราด้วยก็ดีนะครับ
กินชาเขียวสกัด หรือผงชาเขียว ทำไมหิวบ่อยมากคะ ถ้าไม่กินก็ไม่หิว
สวัสดีครับ ไม่แน่ใจนะครับอันนี้ เพราะปรกติจะไม่หิวมากกว่า ถ้าให้แนะนำเพิ่มเติมอาจจะดูคุณภาพและปริมาณอาหารเราก็ดีนะครับ
ช่วงนี้รู้สึกหิวบ่อย อยากกินจุกจิกตลอดเลยค่ะ 😂
สวัสดีครับ ลองดูก็ดีนะครับว่าเรากินอาหารเพียงพอ หรือไม่กินน้อยเกินไปนครับ โดยเฉพาะค่อยๆอัดโปรตีนและเส้นใยอาหารเข้าไปก่อนก็ดีนะครับ
ไวรัสตับอักเสบ เกิดจากอะไรคะ ขอบคุณค่ะ
เป็นเชื้อไวรัสชครับ ส่วนใหญ่ที่พบจะเป็นบีและซี และติดได้ง่ายมากๆ
ถ้าสงสัยว่าติดหรือมีคำถามเพิ่มเติม ปรึกษาแพทย์ดีกว่านะครับ
เพระว่าผมเป็นแค่เทรนเนอร์ครับ
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ดท่มน้ำมาก กระหายตลอดเวลา แต่ไม่ค่อยชอบทานเนื้อสัตว์ กินได้น้อยเนื้อ แน่นท้อง ไม่ค่อยย่อยคะ
สวัสดีครับ ก่อนอื่นลองไปตรวจร่างกายด้วยก็ดีนะครับ ตอนนี้ถ้าไม่กินเนื้อสัตว์ อาจจะเน้นเป็นไข่ ทะเล หรือว่าโปรตีจากพืชได้นะครับ
ดื่มน้ำเยอะๆด้วยนะครับ สู้ๆคัรบ
อยากลดน้ำหนัก
ลองศึกษาดูนะครับในช่อง แล้วถ้าติดตรงไหน แวะมาถามทักทายได้ครับ สู้ๆนะครับ
ถ้านอนตีสี่ครึ่งจะต้องตื่นกี่โมงน๊าาา..ฮั่นแน่ะ!!
พี่ปู ^^
อยากให้โค้ชเคมาดูแลเรื่องอาหารการกิน และคำนวณแคลอรี่ให้
เกี่ยวไหมค่ะ ว่าเราต้องชงโปรตีนเพื่อช่วยให้อิ่มนาน หรือเผาผลาญเีขึ้นกว่าเดิมใช่ไหมค่ะ
ผมว่ากินอาหารที่เป็นธรรมชาติดีกว่านะครับ โปรตีนเราเอามาเสริมได้ครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
ลองดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ มีคำถามเพิ่มเติมอยากจะมาเรียนออนไลน์ก็แอดไลน์มาคุยกันต่อได้นะครับ
โค้ชคะ..น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น เราสามารถทานต่อเนื่องทุกวันได้ตลอดชีวิตรึป่าวคะ? รึควรทานทุกวันแค่3เดือนแล้วเว้นเดือนนึงแล้วทานต่อ
หรือยังไงดีคะ? รบกวนโค้ชแนะนำด้วยนะคะ
ต่อเนื่องได้ครับไม่มีปัญหาครับ แต่ปริมาณจำกัดให้ดีนะครับ
บ้าจริง!!! กินโปรตีนน้อย นอนน้อย กินคาร์บเยอะ กินเร็ว ออกกำลังกายหนักมากกก รู้สึกวันไหนไม่ได้ออกจะเครียด กับเครียด ที่พูดมาเป็นเกือบหมด จะปรับแล้วค่ะ 🥺
สวัสดีคัรบ ผมว่าดีแล้วนะครับเรารู้ว่าปัญหาคืออะไรตอนนี้ ค่อยๆปรับกันนะครับ (:
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ จะตั้งใจใหม่แบบดีๆแล้วค่ะ
หนูหิวอยูโอ๊ยยหิวๆ💔
ลองปรับตามคำแนะนำดูนะครับ
จริงๆวันไหนกินน้ำไม่ถึงจะหิวบ่อยมาก
ใช่เลยนะครับ ผมว่า 2-3L ต่วอันควรมีนะคัรบ สู้ๆนะครับ
จิงมั้ยคะ ที่เค้าบอกว่าช่วง9โมงเช้า ถึง11โมง และช่วงบ่ายโมงถึงบ่ายสามไม่ควรทานอาหารค่ะ ขอคำแนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณมากๆค่ะ
ไม่นะครับ ปริมาณแคอลรี่ต่อวันสำคัญที่สุดครับ
@@Fitterminal ขอบคุนมากค่ะ
หนูกินน้ำเยอะกว่าข้าวอีกค่ะ
หนูไม่ค่อยกินหมูแต่กินปลา
นอนน้อยค่ะ
เอาเวลานอนให้ได้ก่อนก็ดีนะครับ และค่อยมาดูปริมาณอาหารให้พอดีนะครับ
เรามาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันด้วยครับว่าเราต้องกินเยอะแค่ไหนดี
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ผมไม่รู้เป็นไหมก็แค่มาดูครับเพื่อผมเป็น
สวัสดีครับ ป้องกันไว้ดีกว่าแก้เนาะ สู้ๆนะครับ
ทำไมผมกินอีมมากแค่ไหนก็มีอาการยากกินมากแค่นั้นทังที่ท้องจะแตกแล้วก็ยังอยากกิน
อาจจะมีอาหารที่เราชอบเข้ามาบ้างก็ดีนะครับ หลังที่เรากินอาหารดีดีเข้าไป
ช่วยตอบหน่อยนะค่ะคืออายุ49สูง150/70
ถ้าทำแบบ160/8มรอันตรายใหมค่ะคืออายุเอยาะแล้วค่ะ
ทำif 16/8 ได้ค่ะแต่ห้ามทำเกีน3เดือนนะ
@@garto-o-n8565 ขอบคุนมากค่ะ
ไม่อันตรายนะครับ พยายามคุมอาหารให้พอดีนะครับ ไม่น้อยเกินไปครับ
เรากินข้าวเสร็จเราต้องเข้าห้องน้ำเเทบจะทันทีเลยค่ะ กินเหมือนไม่ได้กิน;-;
ลองเปลี่ยนเป็นอาหารที่เป็นโปรตีน ผัก และไม้นะครับจะมีเส้นใยสูงที่สุด
อุตส่าห์ล่อน้ำไป2ลิตร ยังไม่หายเลย
ลองดูปริมาณอาหารดูนะครับ สู้ๆครับ
คับ
หิวบ่อย กินอะไรก็ไม่อิ่ม ถึงขั้นมาดูวิดีโอ
สวัสดีครับ ลองปรับตามคำแนะนำดูนะครับ โดยเฉพาะการกินโปรตีนมากขึ้นครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
ศึกษาคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ สู้ๆครับ
ยืนห่อนไปมารุ้ตัวไมน้อ
ไม่หิวคับแต่อยากกิน
มันก็อาจจะเป็นไปได้นะครับ
ลองดูว่ามื้อหลักๆเราไม่กินน้อยเกินไปก็ดีนะครั บ
สู้ๆครับ
หิวบอกมากคะ จะเริ่มลดวันนี้วันแรก🤣🤣🤣
สวัสดีครับ สู้ๆๆๆๆๆนะครับ
น้ำหนักตัวจะเพิ่มขื้นช้วงมิปะจำเดือนจิงไหมค่ะ
เป็นไปได้ครับ
ใช่ช่วง.กักตัว.ไวรัสระบาดนี้.กิวตลอด.ลืมตัวกิน.จุกจิก.มกรา._เมษ.น้ำหนักขึ้นมา3ก.ล.ขำไม่ออกเลย.ขึ้นมา52กล.รู้ตัวทันปรับการกินไหม่.เริ่มต้นไหม่..กลัวความอ้วนมาก.
ผมว่าดีแล้วนะครับ ตอนนี้รู้ตัวแล้ว เริ่มใหม่ได้ตลอดครับ สู้ๆครับ
แล้วอาการหิวของเปรี้ยวบ่อยแล้วหิวบ่อยๆนี่เป็นอะไรหรอคะ แต่ไม่ได้ท้องนะคะเพราะโสดมานานมากกค่ะ
สวัสดีครับ อาจจะเป็นฮอร์โมนระหว่าง หรือก่อนมีประจำเดือนได้นะครับ ผมว่าอยากเปรี้ยวไม่หนักเท่ามันและหวานนะครับ มะม่วง มะยม หรือมะขาม พวกนี้น่าจะเอาอยู่ ^^
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ🙏
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ตอนนี้ลำบากใจเรื่องการลดน้ำหนักปกติไม่เคยหนักนอ้ยกว่า54เลยสูง160ชว้งหนึ้งน้ำหนักขึ้นมา60ใช้เวลาลดมา2เดือนนิดๆลงมาอยู่51แล้วคนอื่นทักแฟนก็บอกจะผอมตายแล้วหาแต่ของหวานๆมาให้เรากินพอไม่กินก็มีอาการไม่พอใจอยากจะลงให้48ก่อนค่อยพอแต่เจอแบบนี้ก็เป็นอุปสักไหญ่เลย
คุยกันดีกว่านะครับ
เป็นคนหลับยากค่ะเราจะทานยาประเภทนมผึ้งได้ไมค่ะจะมีผลกับการลดน้ำหนักไมค่ะ
ไม่มีผลครับ
พอหิวแล้วใจสั่นค่ะไม่ได้เป็นเบาหวานตรวจสุขภาพประจำปีแล้วหมอบอกไม่มีอะไรหิวบ่อยค่ะใจสั่นจะเป็นลมชอบคลิปนี้มากคะ่ขอบคุณค่ะ
สู้ๆนะครับ ดูปริมาณอาหารด้วยนะครับว่าพอดีหรือเปล่า
พอไม่ออกกำลังกายแค่สองสามวันน้ำหนักพุ่งขึ้น60เลยทำไมมันอ้วนขึ้นไว้จัง
สวัสดีครับ เราควรดูอาหารด้วยก็ดีนะครับ
เป็นโรคกระเพาะแล้วเป็นกรดไหลย้อนด้วยค่ะแล้วรู้สึกท้องร้องบ่อยๆด้วยค่ะแล้วเวลาออกกำลังกายเหนื่อยง่ายด้วยค่ะ
ผมว่าอาจจะยังไม่ทำ if นะครับ
ลองปรับอาหารให้พอดีก่อนนะครับ ไม่กินน้อยครับ
แล้วเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะที่ให้คำแนะนำ