1.establece un horario de sueño.. Cumplir 5 ciclos de sueño 2.reconoce la importancia del descanso.. 3.optimiza tus hábitos de luz.. En la mañana busca el sol.. En la noche evita los aparatos eléctronicos una hora antes de dormir 4.enfria tu recamara 5. Lee un libro.. Que alimente tu paz mental 6.estira tu cuerpo.. Libera la tensión y ansiedad 7.reflexiona y escribe las 5 preguntas A. el día de hoy me centre en mi proposito? B. Que factores contribuyeron? C. 3 grandes victorias de hoy? D. Qué tengo que hacer mañana? E. Que problemas encontré hoy? 8.identifica el stress y déjalo IR.. DEJA IR LOS PENSAMIENTOS QUE TE ESTRESAN Y DESCANSA GRACIAS ME ENCANTO EL VIDEO 🤗🤗🤗
Me gustaría compartir algo que puede ayudar ( depende de la persona). Si estás estresado, un problema con amigos, pareja o tarea que te queda para mañana, repítete a ti mismo “ no hay nada que pueda hacer ahora, me voy a dormir “. Nuestro cerebro es el que nos alerta y nos deja en tensión, a si que si puedes conseguir “parar” esos pensamientos de esta o otra forma, casi seguro que duermes mejor. Se que se asemeja bastante al paso 8, pero espero que si no es así para ti, que te ayude. Y a dormir :D
Tremendo pensamiento, "no hay nada que pueda hacer ahora mismo, más que irme a dormir, adiós", simplemente me encanta, voy a ponerlo en práctica porque siento que puede funcionarme (aparte de juntar otras técnicas) gracias jajaj xD 🐢🍀
Bros encerio tomen esto encerio. Llevo mes y medio sin poder dormir bien y llega un punto en el que empiezas a vivir en automático, pasado un tiempo te llevará a la desesperación el sentirte cansado todo el día y además afectará tus actividades diarias. Actualmente me cuesta mucho poner atención en las clases, me cuesta seguir con mi entrenamiento diario y en general he bajado mi rendimiento en actividades que me gusta realizar. Espero poder recuperar mi ciclo de sueño, pero de verdad amigos tomenlo encerio, es muy feo estar así... Ánimo.
1. Establece un horario 2. Valora dormir bien, es clave para un buen desempeño 3. Optimiza tus hábitos de luz (Exponte a la luz por la mañana y reduce tu exposición en las últimas horas del día, deja los aparatos 1 hora antes) 4. Enfría tu recámara, dejaré abierta las ventanas hasta el momento de dormir, toma una ducha antes de dormir 5. Lee un libro que te sume antes de mimir 6. Estira tu cuerpo para liberar el estres que acumuló durante el día 7. Reflexiona y escribe en un lugar diferente a tu cama respondiendo a estas preguntas: - ¿El día de hoy estuve centrado en mi propósito o distraído? - ¿Que cosas contribuyeron a que me sintiera así? - ¿Cuales fueron mis 3 grandes victorias y que aprendí de ellas? - ¿Cuales son las cosas más importantes que tengo que hacer mañana sin importar lo que pase? - ¿Que problema encontré hoy y que puedo aprender? 8. Identifica el estrés y dejalo ir, recuerda que al estar en tu cama no hay nada que puedas hacer, enfocate en tu respiración y concéntrate en el aquí y ahora
Yo tengo una tecnica es contar las horas que dormire y decir por ejemplo: dormire 8 horas y despertare a las 12:00 De ahi dejo el celular y cuento 5,4,3,2,1 (la tome de otro video) e ignoro todo y pienso que estoy dormido, me despierto alrededor de la hora que digo. me funciona bien para estar en mis clases online
excelente...!! cómo siempre full percepción. Dormir es un tema cuando se pasa por estrés y hoy es algo de todos los días. Super buenas las técnicas y totalmente ciertas.... a ponerlas en práctica. Gracias 👍
Excelente video, como todo el material e información que nos comparten. Gracias, gracias por empoderar a esta comunidad a través de la información y el conocimiento.
full percepción es muy positivo en sus vídeos gráficos,no hay ni un vídeo que no te pueda ayudar excelentes guías cortos sencillos y muy explicativo. gracias
Coach llevo muchos años con 4 ciclos y tan campante, como viajaba mucho me acostumbre a despertar y ver la hora en un reloj luminoso que me indica cuánto más de tiempo tengo, y eso si me gusta que la temperatura de la recámara sea de 22C de ser posible
Me encantó este video, lo compartí, es de tomar muy en serio todo lo expuesto, hay q hacer el ánimo con estos 8 consejos 😊 saludos y les deseo un feliz y reparador sueño 😊
Me comencé a acostar y levantarme a ciertas horas, buscando dormir mínimo 6 horas, despertar a la hora cuando esta cerca la salida del sol, haciendo ejercicios en mi primera hora del día despierto y me gustó porque me hacía sentir fuerte, con energía y motivación.
No estoy de acuerdo con el concejo de leer antes de dormir, aprendí de un japonés que dicha práctica programa al cerebro de que cada vez que tomas un libro es para dormir, es por eso que mucha gente cuando lee le da sueño, es mejor esta práctica cuando se está totalmente lúcido y concentrado.
Al igual que tu, no me parece lo mejor. Personalmente, me sucedía que no importaba cuan temprano fuese, siempre me daba sueño leer, así que leerlo en la noche era peor, jajaj así decidí leer poquito pero en la mañana. Actualmente se me hace mucho más fácil concentrarme y puedo leer un poco más, no es mucho pero estoy mejorando.
Es genial que venga aquí a las 3 de la mañana con toda la ansiedad del mundo por no dormirme, y lo primero que oiga es que si no duermo aumento riesgo de enfermedades. Ole tu
Justo lo que necesitaba empecé hace una semana a despertarme a las 5 a.m. y noté que estos días estuve demasiado cansado y durmiendo mal, esto es una perla ahora thx perception 🤝
Mil gracias! Increible encontrar esta notificación, por esto entré ahora a TH-cam, ya que estoy en un proceso de eliminar mi insomnio y recuperar mi sueño. 😴💤🌙
Gracias por compartir esta valiosa información. Me siento identificado con el canal. Me gustó mucho el modelo de transición; cómo de cada lado de la pantalla aparecen unas siluetas y se unen para dar una forma similar al logo del canal. Éxitos y bendiciones.
Antes que nada, wey, que buenos vídeos, se ven super profesionales, y ahora sí xd, estuve 3 meses intentando arreglar mi horario de sueño, cuando me rrindo a la semana o dos me empiezo a dormir a las 8:00pm y a levantar a las 4:00am, mucho mejor que lo que queria yo, no sé por qué ni como, pero si lo averiguo se los comparto
estoy biendo este video a as 3:00 AM y esta no es la primera vez esta es la tercera vez que me pasa, 1 me transnoche mirando una serie, 2 estaba viendo mis redes sociales y 3 osea hoy estaba horganizando tareas de ultimo momento que es mañana. :c esoy cansada pero esta rutina la voy a empezar mañana espero tendre un sueño lindo y profundo. con todo el animo y positividad lo intentare sentirme mejor
Por mi trabajo cambio de turno y no me acostumbro al nuevo horario hasta que ya cambia de nuevo, es cuento de nunca acabar Mira que me acabas de enterar de que el el frio te hace producir melatonina. Con razón yo bostezo cuando estoy en un lugar con aire acondicionado muy frio. Por otro lado, muchas veces para despejar la mente miramos series, películas y allí estamos de nuevo frente a la luz de la pantalla. Es difícil pero vale la pena intentarlo. Muy buen contenido de este canal.
Tengo problemas serio de ansiedad y depresión. No pongo las razones por que seria un libro entero, sin embargo quiero decir que me eh decidido a cambiar muchas cosas en mi vida desde mi nutricion hasta mi dormir por que símplemente si no lo hago creo que voy a morir joven o muy pronto. Me a quedado claro que tenemos hombres y mujeres que no les importa su projimos y esto ah convertido las industrias del entretenimiento, farmacéutica y alimentaría en maquinas de matar como decia el Che Guevara. Este video esta muy bonito y pieso ponerlo en práctica, muchas gracias a los creadores.
1.establece un horario de sueño.. Cumplir 5 ciclos de sueño
2.reconoce la importancia del descanso..
3.optimiza tus hábitos de luz.. En la mañana busca el sol.. En la noche evita los aparatos eléctronicos una hora antes de dormir
4.enfria tu recamara
5. Lee un libro.. Que alimente tu paz mental
6.estira tu cuerpo.. Libera la tensión y ansiedad
7.reflexiona y escribe las 5 preguntas
A. el día de hoy me centre en mi proposito?
B. Que factores contribuyeron?
C. 3 grandes victorias de hoy?
D. Qué tengo que hacer mañana?
E. Que problemas encontré hoy?
8.identifica el stress y déjalo IR.. DEJA IR LOS PENSAMIENTOS QUE TE ESTRESAN Y DESCANSA
GRACIAS ME ENCANTO EL VIDEO 🤗🤗🤗
Gracias
@@alakhazam3426 si, pero lo de enfriar la recámara y la ducha de agua fria antes de acostarnos como que no lo veo jajaja
@@RebeldePina Oye es cierto,creo que se olvidó de eso.
Gracias ❤️
Todo eso para dormir 😴 lo único que hago es ejercicio y donde me caigo ahí quedo
Me gustaría compartir algo que puede ayudar ( depende de la persona). Si estás estresado, un problema con amigos, pareja o tarea que te queda para mañana, repítete a ti mismo “ no hay nada que pueda hacer ahora, me voy a dormir “. Nuestro cerebro es el que nos alerta y nos deja en tensión, a si que si puedes conseguir “parar” esos pensamientos de esta o otra forma, casi seguro que duermes mejor. Se que se asemeja bastante al paso 8, pero espero que si no es así para ti, que te ayude. Y a dormir :D
Yo me despierto por las noches y me cuesta conciliar el sueño
Tremendo pensamiento, "no hay nada que pueda hacer ahora mismo, más que irme a dormir, adiós", simplemente me encanta, voy a ponerlo en práctica porque siento que puede funcionarme (aparte de juntar otras técnicas) gracias jajaj xD 🐢🍀
Aquí estoy yo a las 3 am. Después de una larga reflexión, de lo que estoy haciendo con mi vida, que debo mejorar, suerte....
Podrías leer la actitud mental positiva de Napoleón hill
Graciassss lo tomaré muchísimo en cuenta, en serio te lo agradesco...
Después contame que tal,pero no dejes de leerlo por favor ,te va ayudar muchísimo
Yo a las 1 a m, y me tengo ke levantar a las 4 am para irme a Francia mañana
Yo 12 AM :v
Bros encerio tomen esto encerio. Llevo mes y medio sin poder dormir bien y llega un punto en el que empiezas a vivir en automático, pasado un tiempo te llevará a la desesperación el sentirte cansado todo el día y además afectará tus actividades diarias. Actualmente me cuesta mucho poner atención en las clases, me cuesta seguir con mi entrenamiento diario y en general he bajado mi rendimiento en actividades que me gusta realizar. Espero poder recuperar mi ciclo de sueño, pero de verdad amigos tomenlo encerio, es muy feo estar así...
Ánimo.
Como va la reflexión :-V
@@CR_sebas la palabra se escribe en serio, no se escribe encerio
@@marioandres6201 :D
Este bro tiene una mejor vida, lo sé
Que tal te ha ido
1. Establece un horario
2. Valora dormir bien, es clave para un buen desempeño
3. Optimiza tus hábitos de luz (Exponte a la luz por la mañana y reduce tu exposición en las últimas horas del día, deja los aparatos 1 hora antes)
4. Enfría tu recámara, dejaré abierta las ventanas hasta el momento de dormir, toma una ducha antes de dormir
5. Lee un libro que te sume antes de mimir
6. Estira tu cuerpo para liberar el estres que acumuló durante el día
7. Reflexiona y escribe en un lugar diferente a tu cama respondiendo a estas preguntas:
- ¿El día de hoy estuve centrado en mi propósito o distraído?
- ¿Que cosas contribuyeron a que me sintiera así?
- ¿Cuales fueron mis 3 grandes victorias y que aprendí de ellas?
- ¿Cuales son las cosas más importantes que tengo que hacer mañana sin importar lo que pase?
- ¿Que problema encontré hoy y que puedo aprender?
8. Identifica el estrés y dejalo ir, recuerda que al estar en tu cama no hay nada que puedas hacer, enfocate en tu respiración y concéntrate en el aquí y ahora
Yo tengo una tecnica es contar las horas que dormire y decir por ejemplo: dormire 8 horas y despertare a las 12:00
De ahi dejo el celular y cuento 5,4,3,2,1 (la tome de otro video) e ignoro todo y pienso que estoy dormido, me despierto alrededor de la hora que digo. me funciona bien para estar en mis clases online
Impresionante!!
@Darwin arcalle que casualidad
Eso lo he hecho por mucho tiempo
@@Eduardo.R-0321 que bien : )
Podrías explicar la un poco mejor?
Gracias hermano, eres grande. Aplicaré estos consejos todos los días con máxima disciplina
excelente...!! cómo siempre full percepción. Dormir es un tema cuando se pasa por estrés y hoy es algo de todos los días. Super buenas las técnicas y totalmente ciertas.... a ponerlas en práctica. Gracias 👍
Muchas gracias por el vídeo, es lo que necesitaba 😌👏
Excelente video muchísimas gracias!!¡¡
Todos tus vídeos son útiles para los que buscan ser exitosos por qué enseñan(s) a como quitar flojera miedos etc y eso ayuda al éxito
Excelente video, como todo el material e información que nos comparten. Gracias, gracias por empoderar a esta comunidad a través de la información y el conocimiento.
Muy bueno. Muy útil. Gracias
full percepción es muy positivo en sus vídeos gráficos,no hay ni un vídeo que no te pueda ayudar excelentes guías cortos sencillos y muy explicativo. gracias
Coach llevo muchos años con 4 ciclos y tan campante, como viajaba mucho me acostumbre a despertar y ver la hora en un reloj luminoso que me indica cuánto más de tiempo tengo, y eso si me gusta que la temperatura de la recámara sea de 22C de ser posible
Gracias por tus vídeos siempre tan buenos y positivos.
Muy buen video mul gracias!!!
Muy buenos consejos graciad,gracias.😂😂😂......
Muchas gracias Por tu Consejo!
Muy agradecido x tus concejos..Bendiciones amigo..
Me encantó este video, lo compartí, es de tomar muy en serio todo lo expuesto, hay q hacer el ánimo con estos 8 consejos 😊 saludos y les deseo un feliz y reparador sueño 😊
Me encantó este canal! Videos que aportan muchísimo al bienestar!
Literal el 99% de las peronas están viendo esto en su cama a las 3:00 am porque no pueden dormir 😂😂😂😂
xD
Correccion a las 6:30 a.m
Yo no.... Soy del 1% de las personas omg
Ok no XD
Cierto.
Listo lo practicar mañana Muchas Gracias
muy completo el video, muchas gracias
Gracias
Amigo te mereces muchos suscriptores, likes y comentarios, ayudas a mucha gente a seguir un ritmo de vida buena muchas gracias.
Eres muy buenos ayudas hasta en ansiedad y eso Ami todos tus vídeos de este tipo de ayuda o superar algo me ayudan a superar mi brontofobia
Me encanto este vídeo, muchas muchas gracias, se los agradezco ya que me llegó en el momento justo.
Lo pondré en práctica
Muchas gracias por la información tan nutritiva
Muy interesante, Muchas gracias
En el momento perfecto, gracias!
Gracias Full perception, tu ayuda ha sido muy efectiva.
Me comencé a acostar y levantarme a ciertas horas, buscando dormir mínimo 6 horas, despertar a la hora cuando esta cerca la salida del sol, haciendo ejercicios en mi primera hora del día despierto y me gustó porque me hacía sentir fuerte, con energía y motivación.
Me gustó este vídeo .y si se trata de tener disciplina ....Gracias 🙋
Hola
Hagan un video de practica deliberada, seria BRUTAL !!!! bendiciones :)
Te agradezco por tu conocimiento y compartirlo éxitos y benficiones
Sin duda este es el mejor canal de TH-cam de superación personal
Muy buen vídeo, gracias por el hábito de la reflexión, era lo que me faltaba!
Micha gracias hermano
Exelente recomendación gracias por compartir
Gracias excelente video mi estimado bendiciones 😎👌🏻🇨🇷
Buen video gracias
graaciass!!!!!!!
Esto me ha ayudado muchisimo. Gracias full perception,era lo que necesitaba.
Excelente información.. gracias por compartir.
No estoy de acuerdo con el concejo de leer antes de dormir, aprendí de un japonés que dicha práctica programa al cerebro de que cada vez que tomas un libro es para dormir, es por eso que mucha gente cuando lee le da sueño, es mejor esta práctica cuando se está totalmente lúcido y concentrado.
Buenísimo
Se llama Yordi wu
depende yo leo en cualquier momento del dia asiq no creo que mi cerebro relacione que siempre que agarro un libro es para dormir ya que no es asi
Al igual que tu, no me parece lo mejor.
Personalmente, me sucedía que no importaba cuan temprano fuese, siempre me daba sueño leer, así que leerlo en la noche era peor, jajaj así decidí leer poquito pero en la mañana.
Actualmente se me hace mucho más fácil concentrarme y puedo leer un poco más, no es mucho pero estoy mejorando.
Más que ser el consejo de un japonés, es hasta sentido común.
Es genial que venga aquí a las 3 de la mañana con toda la ansiedad del mundo por no dormirme, y lo primero que oiga es que si no duermo aumento riesgo de enfermedades. Ole tu
Interesante tus recomendaciones, las pondré en práctica, pues manejo mucha ansiedad, gracias
Excelente video, muchas gracias 😃
Gracias muy bueno
Gracias por los consejos
Gracias por este video ✨🌹✨
Gracias Genio !!
A alguien más le duele la cabeza y le da ansiedad cuando no puede dormir? Incluso al siguiente día te siente mareado...😔🥺
Si😕
Lee la biblia duerme temprano respira profundo estamos vivos.
Sip, lo más recomendable es que no hagas ninguna actividad como cálculo o ejercicio, si no no te duermes xd
Casi nunca duermo y eso me hace estar ansiosa y estar encerrada en mi recámara con miedo.😢
Si 😢
Excelente información. Muchas gracias ☺️
Ya lo necesitaba gracias ☺️
Perfecto
Muy buen video
Justo lo que necesito !!!
Justo lo que necesitaba empecé hace una semana a despertarme a las 5 a.m. y noté que estos días estuve demasiado cansado y durmiendo mal, esto es una perla ahora thx perception 🤝
Super buena información!!! Vi este canal SABER DORMIR y tocan esos temas. Súper interesante, gracias por la info
muy buen video. 😊👍👌
Amo tus vídeos ♥ enserio me ayudan mucho a ser mejor ♥
Ha mi nunca me biene el sueño y gracias ha este video lla duermo rapido muchisimas gracias saludos desde valladolid
Mil gracias! Increible encontrar esta notificación, por esto entré ahora a TH-cam, ya que estoy en un proceso de eliminar mi insomnio y recuperar mi sueño. 😴💤🌙
Me encanta este canal
Gracias ya estroy dormiendo mejor
Hoy empieza mis nuevos hábitos 💪😎 desenme suerte
Genial video
Estoy subscripto ahora!
Are prueva. Estas tecnicas a ala noche..
Gracias crack esto me va ayudar mucho
Gracias por compartir esta valiosa información. Me siento identificado con el canal. Me gustó mucho el modelo de transición; cómo de cada lado de la pantalla aparecen unas siluetas y se unen para dar una forma similar al logo del canal. Éxitos y bendiciones.
DIRECTO A MIS FAVORITOS. JUSTO LO QUE ESTABA NECESITANDO. YA LO COMPARTO 👈🐓👉.
Grasias nunca se ballan del canal son de gran ayuda esque yo no puedo dormir
Me gusta su voz, me gusta este canal. GRACIAS
¡Excelente video! ⚡
Quién más viendo esto a las 12:30 de la madrugada o más 😂
2:13
:V
insomnio
Que pedooo como sabias y ni si quiera lo busque me lo recomendo youtube ahorita son las 12:49 xd
@@boricactus8454 broooo justamente veo tu comentario a la misma horaaa
1:34
Ok.! Es primera vez, que visito su Canal.!🤔pero que bien, encontrar este tipo de vídeos.! Buen Trabajo, el que hacen..
Magnífico el video me encantó, hoy lo pondré en práctica
Antes que nada, wey, que buenos vídeos, se ven super profesionales, y ahora sí xd, estuve 3 meses intentando arreglar mi horario de sueño, cuando me rrindo a la semana o dos me empiezo a dormir a las 8:00pm y a levantar a las 4:00am, mucho mejor que lo que queria yo, no sé por qué ni como, pero si lo averiguo se los comparto
Nuevo suscriptor
estoy biendo este video a as 3:00 AM y esta no es la primera vez esta es la tercera vez que me pasa, 1 me transnoche mirando una serie, 2 estaba viendo mis redes sociales y 3 osea hoy estaba horganizando tareas de ultimo momento que es mañana. :c esoy cansada pero esta rutina la voy a empezar mañana espero tendre un sueño lindo y profundo.
con todo el animo y positividad lo intentare sentirme mejor
INCREÍBLE! Nose como no he sabido esto antes 🤍 deberían enseñarlo en la escuela caray. Gracias x este contenido. Una nueva suscriptora 🙋🏻♀️
El otro día luego de una buena rutina de ejercicio dormí el día descanso (sábado) 11horas / 7 con calidad
Por mi trabajo cambio de turno y no me acostumbro al nuevo horario hasta que ya cambia de nuevo, es cuento de nunca acabar Mira que me acabas de enterar de que el el frio te hace producir melatonina. Con razón yo bostezo cuando estoy en un lugar con aire acondicionado muy frio. Por otro lado, muchas veces para despejar la mente miramos series, películas y allí estamos de nuevo frente a la luz de la pantalla. Es difícil pero vale la pena intentarlo. Muy buen contenido de este canal.
Excelente video...
En seguida..
En paz me acostaré y así mismo dormiré por que solo Dios me hace vivir confiado 😴
Hola nuevo sub vamos por el millón 😄
Yo escribí historias antes de dormir, no se si sea bueno, pero me gusta mucho, me siento libre, y son historias divertidas UwU
Alguien sabe como full percepction hace sus videos o que programa utiliza? pd: excelente video
Ns
Buenísimo
Muy buen consejo reemplazar los dispositivos por un libro y asi descansar mejor. 😊😄🤔🤔
0:37 y yo viendo este video en la noche con el celular :v
Yo también viendo este video a las 0:52 am 🤦🏻♀️
:3 perfecto ¡¡
la verdad es que me gusto el video hare
lo que dice para mejorar mi sue;o uwu
Estupendo video, lo repetiré en reproducción
Tengo problemas serio de ansiedad y depresión. No pongo las razones por que seria un libro entero, sin embargo quiero decir que me eh decidido a cambiar muchas cosas en mi vida desde mi nutricion hasta mi dormir por que símplemente si no lo hago creo que voy a morir joven o muy pronto. Me a quedado claro que tenemos hombres y mujeres que no les importa su projimos y esto ah convertido las industrias del entretenimiento, farmacéutica y alimentaría en maquinas de matar como decia el Che Guevara. Este video esta muy bonito y pieso ponerlo en práctica, muchas gracias a los creadores.
comensare hoy