주 5회 30분 이상 보폭 크게 자세 바르게 복부에 힘주기 팔도 흔들기 (아령사용) 인터벌 5분 빠르게+5분 천천히 달리기 : 칼로리 태우기 탄수화물 연소 걷기 : 지방 연소 체중 감량 빠른 체중 감량 원하면 공복 유산소 근손실 걱정되면 조금이라도 먹고 유산소 뒷꿈치 먼저 닿기 앞꿈치 많이 들기
미스트롯2 트롯팅커벨 트롯다람쥐 강혜연 의 '가슴떨릴때', '만고땡'. '못견디게' 작곡가 입니다^^ 민혜연 님 영상 너무 알차게 잘 보았어요~ 제가 알게 된 혜연 님들은~ 역시 똑소리 나시고~ 귀염맑음청순똘망예쁨 하시네요^^ 좋은 정보 감사 혜연! 응원 혜연!! 오늘도 화이팅 혜연~~^^ 제가 쓴 노래도 한번 들어주세요~♥
반갑습니다. 걸어서 체중 감량까지 가즈아 좋습니다. 저와 제 아내는 중 강도로 현재 5년을 걷고 있습니다. 살이 빠졌지요. 저는 71킬로 아내는 51킬로 유지하고 있습니다. 원래 약간 뚱땡이 였어요. 그리고 피로회복이 빨리 될 수 있도록 10분 빠르게 10분 보통으로 걷기를 반복합니다. 몸의 피로회복이 정말 빠르게 되네요. 잘 보고갑니다.
걷지 못하는 환경에 있을때 간편한 실내 운동은 팔흔들며 무릅들어 제자리 뛰기 초당 3~4회 강도로 15~20초, 양쪽다리 깨금발 4~50개 합치면 60초 정도 두어 시간에 한번씩 운동해주면 팔운동, 복부, 허벅지, 종아리 힘줄과 근력 향상, 혈액과 림프 순환, 칼로리 소비에 아주 좋습니다.
누나!! 일단 너무 아름다우세요ㅎㅎㅎ❤❤ (신은 불공평한게 틀림없습니다😒) 저같은경우 하루 줄넘기 2000개 풀업50개 풋샵 200개 조깅 5바퀴를 매일 운동 루틴으로 했는데요 그 당시 183cm 85kg 나갔었어요(30대) 근데 조깅 5바퀴 대신에 맨발걷기 1시간씩 매일 했는데 순식간에 살이 3kg이 넘게 빠지네요... 특히 뱃살위주로요..... 평소 운동량이 적었던것도 아닌데 더 쉬운 걷기를 할뿐인데 왜이렇게 살이 잘 빠질까요?ㅡ.ㅡ.... 참고로 지병은 없습니다.. 제가 분석하기엔.... 고강도 운동 후 코티솔 증가로인해 더 많이 먹고 몸에서 지방을 저장하는 몸이 었는데 저 강도 유산소운동은 코티솔증가가 없고 지방만 걷어내서 그런거 아닐까 생각하는데 (그러고보니 의경시절때도 훈련은 별로 안하고 방범순찰 나간다고 하루 3시간씩 걸었는데 인생최저 몸무게였던게 기억납니다ㅋㅋ) 누님께선 어떻게 생각하시나요?ㅎㅎ
좋은 정보, 동영상 잘 보았습니다.. 감사 합니다.. 걷기는? 이론, 실기 보다는.. 실전, 실천이 가장 중요하다 봅니다.. 걷기는? 입으로만 천리를 걷는것이 아니라.. 내두다리로 한걸음이라도 앞으로 나아가는 것이.. 바로 걷기 입니다.. 모두가 걷기를 실천하기를 응원 합니다..
간식은 하루에 한 개로 제한하고 밥양은 평소의 1/3로 줄였어요 매일 하루에 1시간~2시간정도 하교 길 빠르게 걷기 했더니 4주만에 정확히 체지방만 2키로 감량했네요 (근육랑 수분량은 유지) 걷기가 비록 다른 운동과 비교해서 같은 칼로리를 소모하는 데 드는 시간은 길지만 비용이 안 들고 언제 어디서든 할 수 있다는 강점이 있네요! 요즘 같이 춥고 땅이 얼어서 밖에 나가기 힘들땐 제자리걷기+스쿼트로 대체하는데요 이것도 은근 땀 많이 나고 효과 좋아요 ㅎㅎ 스텝박스를 활용하는 팁은 저도 처음알았어요 혜연쌤 감사합니다
아..ㅜ 걷기로만 23kg뺀 다이어터입니다. 다이어트 영상 주로 시청하는데 어느 유튜버가 걷기는 사람이라면 당연히 하는 비효율적인 운동인데 그걸로 왜 운동효과를 내려하냐고 헬스장가라는 영상보고 진짜 속상해서 걷는거 포기하려했었어요. 근데 이영상보고 다시 화이팅하겠습니다!! 감사합니당~!
@@명세이-w8x 저도 같은 생각이라 음식과 운동관련된 영상보면서 뺐어요. 음식 80에 운동 20 입니다. 전 단지 걷기운동이 효과가 없다는 유튜버들만 보다가 선생님영상보고 힘난다는 댓글단거구요 걷기도 제대로 하면 운동이 된다는걸 다시 느껴서 적은거였네요. 저는 운동으로만 뺏다고 적진않았는데 걷기로만이라고 적어서 오해하셨다면 제의미전달이 잘못되어진거같네요.. 걷기를 운동취급안해서 걷기로만이라고 적은것뿐입니다.
그리고 비율로는 걷기가 지방 연소량이 높지만 칼로리의 절대 연소량이 달리기가 훨씬 높기 때문에 같은 시간대 지방연소량은 달리기가 높습니다. 한마디로 자신이 시간은 남아 돌고 운동 수행 능력이 떨어진다 하면 걷기를 하는 거고 시간은 없고 운동 수행능력이 되면 달리기를 하는게 좋습니다.. 효율은 달리기에 비교가 안되요...
@@달러-o7v 이론적으로는 그렇죠. 하지만 가장 중요한 것은 몸은 항상성을 유지하려고 한답니다. 전제조건이 먹는 것을 조절하지 않을때에요. 걷기 2시간 해봐야 체중에 따라 다르지만 500칼로리 이하로 소모해요. 보통 하루에 2천에서 2.5 칼로리 먹는다해도 500칼로리 소모해봤자 살 안 빠집니다. 이론적으로 500칼로리 줄이는 다이어트 하면 1년하면 무조건 빠진다라고 하지만, 실제로 해보면 500칼로리 만큼 빠지고 난 이후에는 몸이 유지하려고 한다는.. 근데, 이 상황에서 폭식이라고 한번 하면 몸이 나중을 위해서 더 저축하기도 하죠. 다이어트라는 것이 그래서 어렵죠. 저는 실제로도 경험자이고, 하루에 30분 이상 걷는 것은 10년도 넘게 했습니다. 결론은 30분 걸어서는 왠만한 사람 안 빠져요.
한시간 반정도를 빠르게 걷다가 좀 뛰다가 걷다가 뛰다가를 반복했었는데 그렇게 첫주에 5키로가 빠졌었어요 첫주는 5일을 해줬고 2주차에는 5일을 똑같이 했는데 3키로정도 빠졌었어요 점점 강도를 높여야 하는거 같아요 첫주보다 두번째주에는 3키로 밖에 안빠진거 보면 다들 건강해져봐요^^
다리 알 걱정하시는 분들... 자세히 관찰해보세요. 비만 가지신 분들이 우선 종아리가 두껍죠. 그리고 운동 안해서 혈액순환 안 되시는 분들이 종아리가 부워서 두껍죠. 운동을 열심히 해서 탄탄한 몸매를 가진 여성들은 종아리가 두꺼워질 이유가 없습니다. 종아리 두꺼운 운동선수는 바이킹이나 역도 정도. 일반적 걷기나 달리기로는 절대 종아리 안 커져요. 제발 운동 좀 합시다.
.... 걷는 자세 잘못되면 알 생기는거 맞아요 엉덩이랑 허벅지에 근육이 없어서 종아리에 알 배기는건데 무조건 많이 걷고 운동한다고 종아리 알 안배기는거 아니에요 그래서 올바른 자세를 잡고 걷는 연습을 하는게 정도라고 배웠는데 비만인 여성들만 알 어쩌고 이런 멘트들은 좀 웃기네요 ㅋ
@@kimm9775 걷는 자세 잘못이면 자세를 바꾸면 되고, 엉덩이랑 허벅지에 근육이 없으면 근육을 키우면 되는데, 종아리 운동 자체에 문제가 있는게 아니죠. 스트레칭을 하던지. 비만이고 운동이 부족하니까 혈액순환 장애가 와서 다리가 두꺼워지는 거잖아여. 결국 답은 제대로 된 운동 자세와, 스트레칭 이런 것이 답인데, 뭘 개풀도 모르면서 아는 척 하지 마세요. 걍 아무것도 하지 마시고 병원에서 주사만 맞으세요.
체질덕 아닐까요? 저도나이 50까지는 대학때 몸무게를 유지했어요. 165 에 45 kg운동전혀 안했고 먹는양도 꽤 많았어요. 그래서 저는 평생 살 찔줄알았는데, 주위에서 비법을 물어봤지만. 제 생각에 체질덕인것같아요. 그러나 갱년기가 오니 그런 저도 운동해도 살이찌더군요.
10대 ~ 20대엔 미스코리아 대회 추천받았을 정도의 늘씬&날씬녀, 결혼 및 3남매 출산한 20대 후반 ~ 30대 내내 살찐 비만녀였던 저를 '걷기' 습관화로 20대 몸매로 되돌려 주면서 빛나는 40대를 보내게해줬던 감사함이 상기 되네요❗다만, 갱년기가 시작된 50대 중반부터는 스믈스믈 지방이 늘어나는 기분에, 요즘은 걷기와 가볍게 뛰기를 혼합한 interval 걷기와 근육 운동을 하고 있음에도 40대처럼 되돌리기가 여간 힘든게 아니예요. 먹는 식단을 신경 써야 함 핵공감합니다‼️ 아무튼, 무조건 강도 높은 운동으로 살빼라는 많은 이들의 주장보다 전문 의사선생님의 일상 생활같은 걷기와 식단 요주의로 날씬함을 유지할 수 있다, 그리고 올바른 자세와 발 모양 등 전문 지식에 의한 설명에 용기를 되찾게 됨에 감사하며 제 경우를 공유해 보았습니다.
유산소운동의 중요성을 배우게 되어 좋은 시간이었습니다. 저는 헬스를 25년째 취미로 하고 있지만 유산소운동이나 걷기를 잘 하지 않았습니다. 몸이 비대해지고 근육은 커졌지만 지구력이나 심폐능력은 현저하게 모잘랐었습니다. 한 4년전부터 그래도 걷기를 매일은 못하더라도 주당 3회정도는 따로 40분에서 1시간씩 걸어줍니다. 그러고 나서는 좀 몸이 가벼워지고 일하는데 걷기가 도움이 되는 느낌을 받습니다. 좋은 강의 감사합니다.
![[풀버전] 30대, 40대! 오늘부터 걸어야 합니다! (ft.만보의 기적) | 정희원 | 걷기운동 | 건강 | 만보](http://i.ytimg.com/vi/vx1sh6WZOp8/mqdefault.jpg)
![[풀버전] 30대, 40대! 오늘부터 걸어야 합니다! (ft.만보의 기적) | 정희원 | 걷기운동 | 건강 | 만보](/img/tr.png)
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의사쌤 너무 이쁜거 아닌가요?저는 매일 출퇴근시 30분씩 두번걷고 퇴근하고도 더도말고 덜도말고 한시간씩 걷는데 하루에 민보는 넘게 걷네요 ㅎ
주 5회 30분 이상
보폭 크게
자세 바르게 복부에 힘주기
팔도 흔들기 (아령사용)
인터벌 5분 빠르게+5분 천천히
달리기 : 칼로리 태우기 탄수화물 연소
걷기 : 지방 연소 체중 감량
빠른 체중 감량 원하면 공복 유산소
근손실 걱정되면 조금이라도 먹고 유산소
뒷꿈치 먼저 닿기 앞꿈치 많이 들기
아령들고 걸으면 절~~대 안됩니다..
의사선생님, 이렇게 이쁘고 똑똑하고 몸매 좋고... 인생에서 반칙하면서 사시네요... 저 같은 사람은 어떻게 살라고요...?🥺
남편이랑 같이걸을때 사진이 배우 주진모씨길래 진짜 주진모씨가 남편인가했더니 진짜네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 아름다우세요!!!!
배우 주진모씨가 진짜 남편인가여
@@sj4478 네! 진짜 남편이세요^^
@@claire9143 감사합니다 ^^
근데 언제 장가갓지 ㅋㅋ
@@박미정-e8f4f ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ네 그주진모맞습니당!! ㅎㅎㅎㅎㅎ
1:21설명에 찰떡영상ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어떻게 이런영상을 구하셨어요ㅋㅋㅋ
빠른걸음으로 3개월반을 한시간20분씩 거의 매일 걸었어요. 비오는날에도 우산쓰고 걸었죠. 저녁일찍먹고 세끼 적당히 먹으니 7킬로 빠졌습니다. 걸으세요~~~이어폰끼고 빠른 노래들으면서요~~
아ㅡㅡ빠른노래ㅡㅡㅡㅡ
저도 오늘 비오는데 우산쓰고 나갔어요 날씨탓 하고 안나가면 분명 내일도 탓 하며 안나갈 것같은 저 자신을 잘 알기에
열심히 해야죠 오늘까지 일주일 되어가는데 잠도 잘 자고 좋으네요
ㅎㅎ 저두 양을 반으로 줄이진 않았지만 2/3로 줄이고 종종 외식도 많이 했는데 퇴근길 3시간 걷고 들어가니 살 잘 빠지더라구요 ㅎㅎ 출근은 대중교통타고 ㅎㅎ 허벅지 타는 느낌이 와요.
의사샘 너무 이뻐서 클릭한 사람?
저여 ㅋㅋㅋㅋ 배우신줄 ㅋㅋㅋ
저용 😁
저욭ㅋㅌㅋㅋㅋㅋ
저여
접니다
미스트롯2 트롯팅커벨 트롯다람쥐 강혜연 의 '가슴떨릴때', '만고땡'. '못견디게' 작곡가 입니다^^ 민혜연 님 영상 너무 알차게 잘 보았어요~
제가 알게 된 혜연 님들은~ 역시 똑소리 나시고~ 귀염맑음청순똘망예쁨 하시네요^^ 좋은 정보 감사 혜연! 응원 혜연!! 오늘도 화이팅 혜연~~^^
제가 쓴 노래도 한번 들어주세요~♥
반갑습니다.
걸어서 체중 감량까지 가즈아
좋습니다.
저와 제 아내는 중 강도로 현재 5년을 걷고 있습니다.
살이 빠졌지요.
저는 71킬로 아내는 51킬로 유지하고 있습니다.
원래 약간 뚱땡이 였어요.
그리고 피로회복이 빨리 될 수 있도록 10분 빠르게 10분 보통으로 걷기를 반복합니다.
몸의 피로회복이 정말 빠르게 되네요.
잘 보고갑니다.
걷지 못하는 환경에 있을때 간편한 실내 운동은 팔흔들며 무릅들어 제자리 뛰기 초당 3~4회 강도로 15~20초, 양쪽다리 깨금발 4~50개 합치면 60초 정도 두어 시간에 한번씩 운동해주면 팔운동, 복부, 허벅지, 종아리 힘줄과 근력 향상, 혈액과 림프 순환, 칼로리 소비에 아주 좋습니다.
공기밥 평소보다 1/3가량 줄이고
매일 1시간 바른 자세로 보폭 크게 걷기를 6개월하니까 8kg 줄었어요
꾸준히 하는게 중요해요
배가 안고프신가요? ㅜㅜ
간식 과자같은건 절대 안드셨죠?
@@탄탄js 당연히 배 고프죠
그럴때면 고구마 작은거 하나 정도 먹고 물 많이 마셔요
@@민트캔디바 땅콩 아몬드 캐슈넛 같은 걸 과자 대신 먹어요
입이 아무래도 심심한데 단거 먹기는 그렇고 해서요
정말대단하세요
오늘처음걸었어요.
내일부터빨이해야겟어요.
누나!! 일단 너무 아름다우세요ㅎㅎㅎ❤❤
(신은 불공평한게 틀림없습니다😒)
저같은경우
하루 줄넘기 2000개
풀업50개
풋샵 200개
조깅 5바퀴를
매일 운동 루틴으로 했는데요
그 당시 183cm 85kg 나갔었어요(30대)
근데
조깅 5바퀴 대신에
맨발걷기 1시간씩
매일 했는데 순식간에 살이 3kg이 넘게
빠지네요... 특히 뱃살위주로요.....
평소 운동량이 적었던것도 아닌데
더 쉬운 걷기를 할뿐인데 왜이렇게
살이 잘 빠질까요?ㅡ.ㅡ....
참고로 지병은 없습니다..
제가 분석하기엔....
고강도 운동 후 코티솔 증가로인해
더 많이 먹고 몸에서 지방을 저장하는
몸이 었는데
저 강도 유산소운동은 코티솔증가가 없고
지방만 걷어내서 그런거 아닐까 생각하는데
(그러고보니 의경시절때도 훈련은 별로 안하고 방범순찰 나간다고 하루 3시간씩 걸었는데 인생최저 몸무게였던게 기억납니다ㅋㅋ)
누님께선 어떻게 생각하시나요?ㅎㅎ
의사선생님 말씀은 들으면 자다가도 떡이 나오쥬~
0.5키로 아령잡고 걸어야겠네요.인터벌걷기운동 해야겠네요.
화이팅입니다!!😀
최고에 미인이십니다 따라서 잘해보겠습니다
혹시 전주 오시면 전주 특산 막걸리 대접할께요 비빕밥과함께
나는 ..
1개월째 1일 1식 ...
저녁금식하고 점심 소량으로..
맬 1만보 걷기 운동하는도요..
1개월 1주일 됫는데.. 6키로 빠졌고
계속 소량섭취하고 운동 맬하니까
요요안와요 ㅋ
전,하루 5끼정도ᆢ새벽까지 먹는데도 살이 안찝니다ㆍㅜ
강쥐들을 키워 하루 1시간반씩 걷기산책을하는데 그탓인지ᆢㅜ
체질이신듯 부럽네여 ㅎ
40대 후반돼면 쪄요~~ㅎㅎ
나이들면 그리먹어두 안쪗던살들
다 찌더라고요^^
걷기하면 확 빠지는건 아닌데 많이 처먹어도 체중 방어하기 쉬움.
대학생때는 돈아까워서 학교 오고갈때 걷고, 술먹고 집까지 걸어가고,앵간하면 택시 안타니까 술 겁나 먹어도 현상 유지가 잘됐는데
직장 다니면서 맨날 택시타고 돌아댕기니까 3년동안 18kg찜...
아 어쩐지.. 대딩땐 끼니 다 챙겨먹고 간식에, 디저트에 술까지 매일같이 처마셔도 두 끼 먹는 지금보다 훨씬 날씬했는데..공감이 되네요ㅋㅋ
좋은 정보, 동영상 잘 보았습니다..
감사 합니다..
걷기는?
이론, 실기 보다는..
실전, 실천이 가장 중요하다 봅니다..
걷기는?
입으로만 천리를 걷는것이 아니라..
내두다리로 한걸음이라도 앞으로 나아가는 것이..
바로 걷기 입니다..
모두가 걷기를 실천하기를 응원 합니다..
얼굴이쁜데 목소리도이쁘고 공부도잘해서 의사네..
감사합니다 😆
2개월동안 걷기 한시간하고 기초체력올린 후 운동장 15바퀴천천히 달리기+ 파워워킹 인터벌러닝머신 시속 5km 40분+ 실내사이클 2단 3분30초 5단 전속력 1분 30초 즉 합쳐서 5분짜리 인터벌코스 6세트하면 엄청나게 빠집니다 4개월만에 20kg뺏습니다 식단은 저녁은 굶거나 오트밀우유타먹거나 바나나랑 두유한개먹었습니다 다이어트는 강력한 자기통제가 필요합니다
운동량 엄청나고 ㅜ 음식도 초절식 하셧는데 ㅜ
4개윌이나 걸리는군요ㅜ
저녁6시이후 금식하고 공원에서 빨리걷기 한 지 10일 되었는데 효과가 없네요ㅜㅜ 공복일땐 0.5kg 빠져있고 배부를땐 원상복귀.... 아직 열흘밖에 안돼서 그런거겠죠?... 열흘에 5키로 빠졌다는 분 부럽네요 저는 뭐가 문제일까요 속상함 ㅜㅜ
빠르게 걸으세요. 식단조절 안하면 해도 효과 없어요. 빠르게 걷다 어느정도 살이 안빠지면 뛰기하셔야 빠진다고 하더라구요.
역시걷다가뛰어야함
조우아써!!!당장 오늘부터다!
매일 꾸준히 만보씩 걸으세요 5개월에 20키로 뺐어용 물론 조금먹어야함..
식단은요? 쌀 밥먹어도 되요?
@@kelly1460 아침: 군고구마1개, 플레인요거트1개, 아몬드 / 점심 : 일반식 반그릇 (두부나 단백질 위주의 요리나 청국장 같은 토속적 음식) / 저녁: 바나나1개, 플레인요거트1개, 아몬드 저는 이러케머거용
@@쿠로미넘좋아 감사해요. 따라해볼께요
@@kelly1460 화이팅 넘 무리하지마시구요
@@쿠로미넘좋아 ^^ 😀
출퇴근을 30분씩 매일했더니 3개월만에 5키로 빠짐 걷기의 중요성을 확실히 느낌
넘 미인이세요!!! 걷기해볼께요!!!
걷기 화이팅입니다!!
두달동안 32kg 감량 허리 7인치 걷고 식단 조절 금주 정신력 문제임 다이어트는 마음가짐으로 하는거임 절실하면 빠집니다 정신력이 약하면 다이어트 못합니다
족저근막염일때 걷기다이어트 중단해야하나요?
네, 쉬면서 회복에 집중하시고 다시 운동하실때 신발 좀더 신경써주세요!
유익한 내용 감사합니다 다만 영상 중간에 여러번 나오는 ‘의사 혜연~’ 외치는 효과음만 없으면 구독하고 싶네요.. ㅜ 갠적인 의견입니다만 영상 듣다가 깜짝 놀라네요
걷기 최고의 운동!!
얼굴이 너무 화려하게 예쁘셔서 귀걸이 저렇게 큰 걸 끼신지도 몰랐네요
🤣🤣🤣
밥먹고 걷는게 진짜 중요 한거 같아요.
신체활동량을 늘리는것이 매우 중요해요!!😆
등산이최고입니다
혹시스텝퍼로는걷기운동효과가없나요????
보폭 막 늘리시면 무릎관절 아작납니다요. 보폭보단 최대한 무게중심의 바로 아래에 발을 딛고 발걸음을 빠르게 하시는게 좋습니다.
인터벌 트레이닝은 최근 논문에선 운동후 지방연소효과가 미비하다고합니다.
일 년넘게 걷는데도 살이 안빠져요 많이먹는 탓이겠죠 좀 줄여서 먹어야겠어요.
언니 와이프 자리비었죠? 저는 어떠세요~? 💕
ㅋㅋㅋ 와이프가 있으면 좋을것같긴 한데요...🤣🤣🤣
똑똑해서인지 말도 청산유수네요.
학식과 미모를 두루 갖추어서 더 멋져보이는 분이네요. ''의사혜연''채널 구독하고 갑니다.~
감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다😀
우아 제가 걸어도 살 안 빠지는 이유가 있었네요. 핸드폰 주머니에 넣고 걸어야겠어요!!
집에다 놓고 걸어 그냥
진모형 행복하시겠당
간식은 하루에 한 개로 제한하고 밥양은 평소의 1/3로 줄였어요 매일 하루에 1시간~2시간정도 하교 길 빠르게 걷기 했더니 4주만에 정확히 체지방만 2키로 감량했네요 (근육랑 수분량은 유지)
걷기가 비록 다른 운동과 비교해서 같은 칼로리를 소모하는 데 드는 시간은 길지만 비용이 안 들고 언제 어디서든 할 수 있다는 강점이 있네요! 요즘 같이 춥고 땅이 얼어서 밖에 나가기 힘들땐 제자리걷기+스쿼트로 대체하는데요 이것도 은근 땀 많이 나고 효과 좋아요 ㅎㅎ 스텝박스를 활용하는 팁은 저도 처음알았어요 혜연쌤 감사합니다
웬만한 연예인 이쁘다고 생각안하는데 이분 이쁘시당ㅜㅜ고급스럽꾸
30분을 걷더라도 괄약근 힘주고 팔흔들며 파워워킹하면 아름답게 살빠집니다
홧팅요^^
저도 걷기가좋구 효과밨어요ㅎㅎ
식단 관리: 알람 맞춰서 하루 6끼 먹기
* 8시 이후 안 먹기
운동: 하루 빠르게 걷기
* 처음 2500-5000-7500- 현재 만보걷기
작년 6/4 시작해서 현재 8-9킬로 정도 빠졌어요
정체기가 와서 공복 걷기 3일 차 입니다^^
어느정도 빼셨음 뛰기하세요. 걷기만으론 절대 살 못 뺀다고 의사들이 걷기는 절대 다이어트 운동으로 추천 안하더라구요. 걷기 운동은 50대이후인분들 추천 관절에 무리 가지 않고 몸무게 유지를 위해서 추천하고 그아래 연령대는 땀이 뻘뻔 흘릴정도의 운동을 추천했어요.
@@dadakmy3415 몇 개월 만에 다시 확찐자 되서 다시 다리 무릎 발이 아파서 운동 시작하려고요. 걷기만 한것이 아니라 걷고 뛰고 걷고 뛰고해서 뺀거가 더 맞아요 아무튼 죽을때까지 몸무게외 씨름해야 할 것 같네요😭
아..ㅜ 걷기로만 23kg뺀 다이어터입니다. 다이어트 영상 주로 시청하는데 어느 유튜버가 걷기는 사람이라면 당연히 하는 비효율적인 운동인데 그걸로 왜 운동효과를 내려하냐고 헬스장가라는 영상보고 진짜 속상해서 걷는거 포기하려했었어요. 근데 이영상보고 다시 화이팅하겠습니다!! 감사합니당~!
근데 걷는건 평상시에도 걷는데도 효과없던데요 회사다니면서걷는거로만 뺏다는분은 덜먹어서 빠진거겠죠 아님 간식을 안먹었던가요
@@명세이-w8x 솔직히 음식의 영향이 없진않아요. 야식 드시거나 폭식이나 과식 또는 술드시면서 출퇴근 걷기로 효과보길 원하는건 좀 아니지 않을가요? 하루에 5키로 10키로 정도 걸었는데 스마트폰 안보고 앞만보고 걸어요. 걸을때 자세도 중요하다 하셨구요. 걷는시간이 너무 오래걸린다 생각하시는데 생각은 정리도 되고 저는 좋던데요. 일주일에 세네번 그리했는데 지금 백신부작용으로 다이어트 강제휴식기 입니다ㅜ
@@foxRogimom 간식하고 설탕들어간것만 안먹고 운동안해도 살은빠져요 거의 살빠진사람들보면 간식 전혀안먹고 설탕들어간 당음식 전혀 안먹는사람들 보니 살빠진사람들이 그렇더라구요 한마디로 가공된식품 설탕이나 햄이나 여러가지 가공된식품만 끊어도 운동은 몸컨디션을맞춰주기위해 하는거구요
@@foxRogimom 암튼 의사선생님들 운동을 강조할께아니라 먹는걸재대로 알고먹어야 살이빠진다고 했으면 좋겠어요 거의 운동만 강조하면 먹을꺼 다먹고 운동하면 살 잘 안빠지는건 사실인거같아요
@@명세이-w8x 저도 같은 생각이라 음식과 운동관련된 영상보면서 뺐어요. 음식 80에 운동 20 입니다.
전 단지 걷기운동이 효과가 없다는 유튜버들만 보다가 선생님영상보고 힘난다는 댓글단거구요 걷기도 제대로 하면 운동이 된다는걸 다시 느껴서 적은거였네요. 저는 운동으로만 뺏다고 적진않았는데 걷기로만이라고 적어서 오해하셨다면 제의미전달이 잘못되어진거같네요.. 걷기를 운동취급안해서 걷기로만이라고 적은것뿐입니다.
의사쌤이 너무 이쁘시네요
구독해서 좋은정보 받아야겠네요
알람까지^^
매불쇼 보고 왔어요 ~ 정보 감사합니다
아침 드라마에서 본거 같아요 텔런트하다가 의사로 전향했나요? 댓글에 티아라 지연*완전인정*
66세 여성입니다
8년전 부터 허리가 넘 아파 걸음10보도도 못 걸을 정도입니다
어떤 좋은 방법이 없을까요
그 정도의 통증과 불편감이 있으시다면 병원 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다. 척추관협착증이나 추간판탈출증 등이 의심됩니다
진짜 운동 유산소뿐 아니라 다른것도 열심히 하시는게보임... 자기관리 갑이시네요 진짜 반말 닮고 싶어요 저는사실 근력운동밖에안하거든요 ㅡㅜㅋㅋ
저는 근력운동을 안좋아한다는..😂😂 그래도 열심히 하려고 노력합니다!^^
실천중인일인 하루 만보걷기 10킬로감량했네요
저두 만보이상걷기로 15kg감량했어요
물론 저녁은 적게
@@최대치8635 그럼요식사량조절과 걷기 그냥빠지더라구요
만보걸으려면 시간소요는 어느정도인가요?
@@김만복-p2k 1시간30 분정도요
@@뭐냐뭐였지 네
글쿤요
오늘은2시간30분정도 걷고 왔네요
맞아요^^
저도 한남대교에서 시작해서 동작대교를 끝으로 다시 원점 한남대교로 해요!
전10kg 를 뺐어요! 정말 걷기 운동 강추 입니다🌺✌️
시간이 얼마나 걸리나요? 궁금해요 10키로 감량 너무 좋으시겠어요~~
@@시냇물좋아 네~ 1년 만에요
긴 시간동안 하다보니 요요가 않생겨요~
조금 찐다해도 운동하면 몸이 기억하는지 바로 결과가 좋아요💕🌸
꼭 해보세용
@@younghuimo6060 네 꾸준히 해볼께요 한남대교에서 동작대교까지 그리고 다시 원점 한남대교까지 몇시간 걸리나요?
@@시냇물좋아 빠르면 1시간 처음에는 저도 뚱뚱해서 2시간 걸렸어요
살이 빠지니까 한시간 내외에요🌺🌸
결과 좋아요 꼭하세요
@@younghuimo6060 우아 친절하세요 감사합니다~~~~
얼굴도이쁘고 서울대출신에 주진모씨 장가잘갓네요ㅎㅎ
두 분이 얼굴도 닮아서 보기 좋아요.
저도 걷기 3주만에 5키로 뺐어요
쌤 너무 예뻐용 ❤
고마워요😊😊😊
걷기로는....살... 안빠져요...
식단도 같이 해야 해요...
2년 동안 거의 매일 이만보 걸어본 사람 경험입니다~~
동감합니다.
저도 매일 2시간 이상씩 걷기 3년 이상 해봐서 압니다. ㅎㅎ
걸어서 빠지시는 분들은 평소에 운동을 거의 안 하시는 분들이나 해당할거에요.
그거는 다른 운동도 마찬 가지 입니다..
그리고 비율로는 걷기가 지방 연소량이 높지만 칼로리의 절대 연소량이 달리기가 훨씬 높기 때문에 같은 시간대 지방연소량은 달리기가 높습니다. 한마디로 자신이 시간은 남아 돌고 운동 수행 능력이 떨어진다 하면 걷기를 하는 거고 시간은 없고 운동 수행능력이 되면 달리기를 하는게 좋습니다.. 효율은 달리기에 비교가 안되요...
@@달러-o7v 이론적으로는 그렇죠. 하지만 가장 중요한 것은 몸은 항상성을 유지하려고 한답니다.
전제조건이 먹는 것을 조절하지 않을때에요.
걷기 2시간 해봐야 체중에 따라 다르지만 500칼로리 이하로 소모해요.
보통 하루에 2천에서 2.5 칼로리 먹는다해도 500칼로리 소모해봤자 살 안 빠집니다.
이론적으로 500칼로리 줄이는 다이어트 하면 1년하면 무조건 빠진다라고 하지만, 실제로 해보면 500칼로리 만큼 빠지고 난 이후에는 몸이 유지하려고 한다는.. 근데, 이 상황에서 폭식이라고 한번 하면 몸이 나중을 위해서 더 저축하기도 하죠.
다이어트라는 것이 그래서 어렵죠.
저는 실제로도 경험자이고, 하루에 30분 이상 걷는 것은 10년도 넘게 했습니다.
결론은 30분 걸어서는 왠만한 사람 안 빠져요.
음 당연한 얘기를 하시는군요
유익하고 좋은 유투버 입니다
말을 진짜 잘하시네요! 아는 것도 많지만 워낙 말재주도 좋으신듯
의사쌤 티아라 지연 닮았다고 생각한건 저 뿐인가요...?ㅎㅎ
같은 병원 다니신듯
더 예쁘심
지연도있고 김태희도잇죠 이쁘시죠
의사지유(?)그분이랑 무슨관계가 있나요?영상편집이 비슷해서여쭤봐요ㅋㅋ
아니요, 저희채널과 관련없습니다^^
매일와인마시면 어케되나요 일일1식하구.?
진짜 탈렌트 주진모의 아내 되십니까?아래 댓글보니~
예전에 밥빼곤 간식일절안먹고 한달 걷기했음 1시간반걸리는거리임.근데 8키로빠짐 .어떻게 걸었냐면 평상시 걷듯이 하니 빠짐
저도 열심히 걷는데 저는 무엇이 문제일까요....🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔
저 새벽6시부터 1시간 양재천 걷기 3일 됐어요.
오~ 빨리 걷다 그냥걷다. 좀 뛰었다 그랬는데..잘 한거네요. 얼마나 해야 효과가 날지요.
6개월 하시면 효과 나요. 그런데 식단도 같이 해야해요.
걷기만으로 살 빠지지 않아요.
전 간헐적 단식과 걷기를 함께 했어요.
식단조절하셔야되요 전4킬로 뺐어요 유지하고있어요 걷기시작한지는2년되가요 물많이마시고 탄수화물줄이셔요
한시간 반정도를 빠르게 걷다가 좀 뛰다가 걷다가 뛰다가를 반복했었는데 그렇게 첫주에 5키로가 빠졌었어요 첫주는 5일을 해줬고 2주차에는 5일을 똑같이 했는데 3키로정도 빠졌었어요 점점 강도를 높여야 하는거 같아요 첫주보다 두번째주에는 3키로 밖에 안빠진거 보면 다들 건강해져봐요^^
식단하셨었나요?
운동강조를하지마시구 먹는걸 어떻게 먹었는지 설명해주세요 거의 운동 강조네요 먹는걸 다먹고 운동해도 소용없어요
@@maratanghurutv 먹고 싶은거 다 먹고서는 절대 살 못 빼요. 다이어트의 8할은 식단이에요.
@@dadakmy3415 ㅇㅁㅇ..그렇네요..알려주셔서감사해요!
제자리걸음은 소용이 없나요? ㅠ 집에서 제자리걷기 운동하는데요 ㅠ
6:22 집에서 제자리운동 효과에 대해서 설명해주시네요
많이 걸으면 많이 먹게 되는데요.. 나중에 걸을 수 없는 상황이 발생해서 운동은 못하는데.. 먹는 건 똑같으면.. 걷기를 안 한만 못하게 됩니다. 어떻게 걸을까 보다 어떻게 식사량을 조절할까 부터 고민하는게 좋을 듯 합니다.
식욕통제가능하게 해주는 음식 찾아봐요
걷기랑 평발에는 알즈너 깔창이 좋더라고요 추천드립니다 아치가 무너진 평발도 다시 아치를 회복시켜줘요 물론 특정 제품 홍보는 아닙니다 저도 이번에 구매해서 사용했는데 적극 추천드려요
자전거타는것도 운동이되는지요?2
걷기운동 만큼 효과있나요?
듣다보니... 등산이 생각나네요. 2시간이상 등산이 최고일듯.
혹시 여성분이면 관절 튼튼하시면 등산추천요 저 다니는 정형외과쌤이 등산 좀 다니지 말라네요 내려갈때 무릎에 안좋대요 남성분상관없구요 ㅎ
선생님 하루에 매일 30분씩만 해도 살도빠지고 다이어트 좋나요? 예룰들어 사이클로 대체할때도30분만 해도 될까요?? 한시간 이상 해야하나요? !!!??ㅠㅠ시간이 없는사람은 30분씩 매일 해도 되나요
유산소운동의 건강증진 효과는 하루 30분 이상, 주 5회 이상이 많은 논문으로 검증이 되어있습니다. 하지만 체중감량의 경우 본인의 기초대사량, 식사량 등에 따라 필요 운동량이 달라지므로 구체적인 상담이나 계획설정이 필요합니다.
보폭을 크게하면 운동이 더 된다네요 의사님이 연예인보다 더 이뿌다 ㅜ
다리 알 걱정하시는 분들... 자세히 관찰해보세요. 비만 가지신 분들이 우선 종아리가 두껍죠. 그리고 운동 안해서 혈액순환 안 되시는 분들이 종아리가 부워서 두껍죠. 운동을 열심히 해서 탄탄한 몸매를 가진 여성들은 종아리가 두꺼워질 이유가 없습니다. 종아리 두꺼운 운동선수는 바이킹이나 역도 정도. 일반적 걷기나 달리기로는 절대 종아리 안 커져요. 제발 운동 좀 합시다.
인정이요.. 다만 종아리 굵어지는 운동들은 분명 있긴하니 그건 잘 알아봐야해요.. 저 복싱으로 7키로 감량해봤는데 종아리 알이.. ㅎㅁㅎ..
.... 걷는 자세 잘못되면 알 생기는거 맞아요 엉덩이랑 허벅지에 근육이 없어서 종아리에 알 배기는건데 무조건 많이 걷고 운동한다고 종아리 알 안배기는거 아니에요 그래서 올바른 자세를 잡고 걷는 연습을 하는게 정도라고 배웠는데 비만인 여성들만 알 어쩌고 이런 멘트들은 좀 웃기네요 ㅋ
@@kimm9775 종아리만 굵은 사람은 본적이 없는데요. 종아리 굵은 사람은 몸이 항상 두꺼웠음요. 몸이 너무 무거워서 그런가..ㅋㅋ
@@Horeman1999 인터넷만 하지 말고 밖에 나가서 사람 좀 만나고 다니세요 ;; 종아리 알로 고민하는 사람 많아요 몸이 무거워서 그런가라니 ㅋㅋㅋ 쥐뿔도 모르면서 아는 척은 ;; 종아리 알 주사는 괜히 생긴 줄 아나
@@kimm9775 걷는 자세 잘못이면 자세를 바꾸면 되고, 엉덩이랑 허벅지에 근육이 없으면 근육을 키우면 되는데, 종아리 운동 자체에 문제가 있는게 아니죠. 스트레칭을 하던지. 비만이고 운동이 부족하니까 혈액순환 장애가 와서 다리가 두꺼워지는 거잖아여. 결국 답은 제대로 된 운동 자세와, 스트레칭 이런 것이 답인데, 뭘 개풀도 모르면서 아는 척 하지 마세요. 걍 아무것도 하지 마시고 병원에서 주사만 맞으세요.
사진 보다 훨씬 이쁘시네용~~
저는 족저근막염인데 의사선생님이 걷거나 오래 시있지 말라고 했는데 어쩌죠
근데 그것도 처음에만 잘빠지지 1년동안 꾸준히걸으면 효과가 없더라구요.
예뻐요~추천하고 갑니다~
군대에서 한여름에 완전군장하고 20km씩 3일했더니 7키로 빠졌음 ㄹㅇ 디질뻔했지 확실히 운동효과가 있긴함 뛰는거 만큼은 아니지만
3일만에 7키로요? ㄷ ㄷ ㄷ
@@레몬꿀차-h3b 네 가능해요 그때 군복에서 땀이 뚝뚝 흘렀습니다 어깨에는 가방줄 두개 선명하게 나있었어요 아직도 기억에 남네요
20km면 몇 분 정도 걸으신건가요?? 가늠이 안가네용
@@user-ib1ye3xd2k 10키로 2시간 걸려요 파워워킹으로요
이쁘고 날씬하니 이론적으로 반박할순없는데 원장님은 체질이신것 같습니다...
무찌마 3만보 걷기하니까 척추랑 골반도 교정되고 좋드만
체질덕 아닐까요?
저도나이 50까지는 대학때 몸무게를 유지했어요. 165 에 45 kg운동전혀 안했고 먹는양도 꽤 많았어요. 그래서 저는 평생 살 찔줄알았는데, 주위에서 비법을 물어봤지만. 제 생각에 체질덕인것같아요.
그러나 갱년기가 오니 그런 저도 운동해도 살이찌더군요.
160 45kg 중학생때 몸무게
좋겠어요~~ㅋㅋㅋ
지금은 57kg 걷기운동 매일할려고 노력함
아이들 때문에 밖에 나가기 싶지 않은데 실내자전거는 어떨까요?
실내자전거도 무릎관절에 무리가 되지않으면서 쉽게 할수 있는 운동이에요. 저도 집에서 런닝머신과 스텝퍼, 실내자전거를 번갈아가면서 하고있어요~ 실내자전거를 타실때도 걷기운동처럼 5-10분간격으로 강도를 바꿔가면서 고강도-저강도를 반복하시면 더 효과적입니다!
뭐좀 물어볼께요 무지외반증있는데요 예전에 오래걸기가 힘드네요 살은 빠져도 1kg빠져요 163에 62~63인데요
목표가 옛날몸 52kg 가고 싶어요ㅠㅠ
몇시간 좋을까요? 저도 빠르게 걷기는 하고있어요ㅠ
10대 ~ 20대엔 미스코리아 대회 추천받았을 정도의 늘씬&날씬녀, 결혼 및 3남매 출산한 20대 후반 ~ 30대 내내 살찐 비만녀였던 저를 '걷기' 습관화로 20대 몸매로 되돌려 주면서 빛나는 40대를 보내게해줬던 감사함이 상기 되네요❗다만, 갱년기가 시작된 50대 중반부터는 스믈스믈 지방이 늘어나는 기분에, 요즘은 걷기와 가볍게 뛰기를 혼합한 interval 걷기와 근육 운동을 하고 있음에도 40대처럼 되돌리기가 여간 힘든게 아니예요. 먹는 식단을 신경 써야 함 핵공감합니다‼️ 아무튼, 무조건 강도 높은 운동으로 살빼라는 많은 이들의 주장보다 전문 의사선생님의 일상 생활같은 걷기와 식단 요주의로 날씬함을 유지할 수 있다, 그리고 올바른 자세와 발 모양 등 전문 지식에 의한 설명에 용기를 되찾게 됨에 감사하며 제 경우를 공유해 보았습니다.
예쁜 의사 선생님 이네!
똑똑하다ㅡ
걸으면 촛대뼈? 앞쪽 종아리뼈양쪽근육이아파요ㅠ뭐가잘못일까요
O다리 형태이거나 걸을 때 발바닥을 디디는 방법이 잘못돼서 통증을 느낄수 있습니다. 체중이 바깥쪽으로만 실리지않게 평발용 깔창을 깔고 걸어보시고 그래도 통증이 지속된다면 정형외과에서 무릎관절이나 보행패턴을 확인받아보시는 것이 좋겠습니다.
완전 미인이시네
속 시원한 답변 감사합니다 ^^ 도움이 아주 많이 되었어요~
도움이 되셨다니 감사합니다😀
걷기.10개월.됏네요
운동.맛을알아서.하루
에한번씩.꼭.걸어요.
심들어도.하고나면은.
좋아요.몸이가벼워요
하기힘들어도.운동이
최고네요.
와 선생님 미모와 몸매가 너무 아름다우시네요
우연히 영상이 떠서 봤다가
반해버렸습니다
근데 걷다가 물을 마셔야 하는건지.. 마시면 안되는건지 모르겠어요ㅠㅠ
선생님 너무 예뻐요 ~
너무 예쁘다
예쁘고 몸매 짱 이시고 똑똑에 현명 하시기까지 부럽네요 ㅎ
하루에 만보이상 걷는데.. ㅠ 살이 그대로에요ㅋㅋ
저도요ㅠㅠ
미치겠어요
걸으실때 빠르게 보폭을 넓게 팔을 힘있게 왔다갔다 파워워킹을 해주셔야 효과가 있고 걷는 시간이 더 중요해요 1시간이상
저녁 식사를 많이 하셔서 ..?
유산소운동의 중요성을 배우게 되어 좋은 시간이었습니다. 저는 헬스를 25년째 취미로 하고 있지만 유산소운동이나 걷기를 잘 하지 않았습니다. 몸이 비대해지고 근육은 커졌지만 지구력이나 심폐능력은 현저하게 모잘랐었습니다. 한 4년전부터 그래도 걷기를 매일은 못하더라도 주당 3회정도는 따로 40분에서 1시간씩 걸어줍니다. 그러고 나서는 좀 몸이 가벼워지고 일하는데 걷기가 도움이 되는 느낌을 받습니다. 좋은 강의 감사합니다.
오.. 혹시 주진모씨 부인인가..?
ㅇㅇ
ㅇㅇ
동그라미 2개는 믄뜻..ㅎ
@@박미경-l1n 응응... 예예... 오오~~ 예압~?^^ㅎㅎㅎ
est il possible traduction en français ? merci
한 30분정도 걷고나면 한쪽 고관절이 너무아픈데 그래도 참고 꾸준히 걸으면 괜찮아지나요?
아님 몸에 무리가가는 신호인가요?
관절통은 무리가 가는 신호일 가능성이 높습니다. 고관절의 문제이거나 보행 방법의 문제일 수 있으니 진료를 받아보시기 바랍니다.