【論文解説】「あなたもきっと糖質中毒 血糖値を爆上げする食べてはいけない食べ物まとめ」を世界一分かりやすく要約してみた
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ส.ค. 2024
- 遂に完成しました…！
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▼【参考文献】
①Diabetes, Depression, and Cognition: a Recursive Cycle of Cognitive Dysfunction and Glycemic Dysregulation
Sheila Black, Kyle Kraemer, Avani Shah, Gaynell Simpson, Forrest Scogin & Annie Smith
②Impact of Dietary Fiber Consumption on Insulin Resistance and the Prevention of Type 2 Diabetes
Martin O Weickert, Andreas FH Pfeiffer
③Sugar-Sweetened Beverage but Not Diet Soda Consumption Is Positively Associated with Progression of Insulin Resistance and Prediabetes1,2,3
Jiantao Ma,4 Paul F Jacques,4 James B Meigs,7 Caroline S Fox,8 Gail T Rogers,4 Caren E Smith,5 Adela Hruby,4 Edward Saltzman,6 and Nicola M McKeown4,*
④Added Fructose A Principal Driver of Type 2 Diabetes Mellitus and Its Consequences
James J. DiNicolantonio, PharmD James H. O'Keefe, MD Sean C. Lucan, MD, MPH, MS
⑤Consumption of Honey, Sucrose, and High-Fructose Corn Syrup Produces Similar Metabolic Effects in Glucose-Tolerant and -Intolerant Individuals
Susan K Raatz, LuAnn K Johnson, Matthew J Picklo
⑥『医者が教える食事術 最強の教科書』
（牧田善二著 ダイヤモンド社）
▼どんなチャンネル？
「世界最先端の知識を超特急でお届けする」をコンセプトに
最新論文やまだ翻訳されていない洋書の内容を世界一わかりやすく噛み砕き、
実生活に取り入れやすい形でお伝えします
聞くだけで理解できる音声コンテンツにして投稿しています。
（アニメーションも付けたりしてますが、音声だけでも理解できるように制作しています！）
通勤中・食事中・寝る前などスキマ時間に聞き流して頂いて
効率の良いインプットのお役に立てれば幸いです!(^^)!
▼作成者紹介
●タケミ Twitter / takemi52937241
●リョウ Twitter / ryo_mm9n
1日5冊ほどの読書を5年以上続けている、心底本を愛するオタク。
学習により迷いをなくし、学習により自己救済されるという信念を持つ。
オタクのプライドにかけて、世界一分かりやすい動画を作成している。
▼お願い
この部分をこうしてほしい
こう直したほうがいいのでは？
など感想コメントを頂けると、とても喜びます(^^)
些細なことでもコメントいただけると嬉しいです！
高評価が多い動画ほど関連動画に上がりやすくなるので、
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これからもガンガン動画を上げていきますので、よろしくお願いいたします(^^)/
▼また、動画内で使用している画像、内容などにつきまして、著作権者様よりご要望がありましたら削除させていただきます。迅速に対応させていただきますので、お手数お掛けしまして恐れ入りますが、下記いずれかの方法にてご連絡いただけますと幸いです。
◉Twitter DM｜ / takemi52937241
◉メール｜takemi7772000@gmail.com
(Twitter DMの方が確認頻度が高く、早急にご対応できます)
▼論文解説チャンネルは、Amazon.co.jpを宣伝しリンクすることによってサイトが紹介料を獲得できる手段を提供することを目的に設定されたアフィリエイトプログラムである、Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です。
10年前から糖質制限をしています。間食、甘い飲み物も全くとりません
ウエストは腹筋の上は皮一枚まで絞れましたが、肉体労働のためか炭水化物
を制限すると体力が落ちて辛いです。ですから昼夜の炭水化物だけは元に
戻しました、そのほかは継続中で甘いものは一切食べる習慣が無くなった。
いつも健康になる情報ありがとうございます😊いつもこの動画を見て
健康に気をつけてます
いつも参考にさせてもらってます。
ありがとうございます。
５０代の主婦です。三人の子育ての合間に、腰や脚の怪我などで寝たきりになって体力が落ちたり、運動不足からか３０代後半から太り始め、一時期、三桁に届きそうな事態に。
食事の時間が少しでもずれ込むと低血糖の症状で、動けなくなるくらい酷い状態でした。フルタイムのパートもしていたので、不安から飴や直ぐにエネルギー源になりそうなお菓子類を常に持ち歩いていたり、症状が出始めたら甘いジュース類で凌いでいました。
こちらのシリーズで大変勉強になり、６月半ばから糖質制限、朝一杯のレモン水と食前食中のりんご酢ドリンクを飲み始めました。
お腹がすくと夜中でも、茹で玉子やらじゃがバターやらスナックなど気が済むまで食べていましたが、直ぐに低血糖の症状は全くなくなり、間食もなくなりました。
食欲も抑えられ、家族にも気を遣った食事メニューを
考える余裕も出てきました。
体重は１ヶ月で９０.５キロから５.５キロ減少👏体調も徐々に回復しています👍💓
ありがとうございました🙇
まさに糖質中毒でした。お腹が空くと頭がクラクラして力が出なくなり甘いパンを急いで食べたりしていました。砂糖を一切摂らなくなりその症状がなくなりました！午後の甘いおやつも食べなくて平気になりました。効果がすごすぎ。砂糖はまさに薬物と同じですね。
いつも有益な情報ありがとうございます。基本砂糖が入った物は避けていますが、先日頂き物のお菓子を少し食べた後もっと食べたい感覚がありはっとしました。中毒に逆戻りしないためにこの動画のような情報を目につくところに置いておきます。
要するに甘いもの全部だめ
でもアイスクリームうまいよね
だな。ブラックとガリガリをいつも買ってる
動画を見続け、お二人のファンになっています🤣お二人の日常(かなり色々意識されてるので)動画も観たいです♡
いつも動画作成ありがとうございます。2倍速でも聴きやすくて助かります♪
ストレスで現在、過食症になってます😣
食べることによって現実逃避してる感じです😢
食生活を見直します。
日本人はむしろ炭水化物の摂取量が減っているから肥満の犯人じゃないという説もあるけど
少ない量でたくさん悪さをする食品が増えたのが原因かと
最悪の小麦でしょうね。
甘い飲み物は子供の頃から飲まない習慣でした。
コーヒー、紅茶を甘くするのは牛乳か豆乳にコクのみを入れるとほんのり甘くなりますよ。
チョコレートは大好きでやめれないので、高カカオチョコレートを少しずつ食べています。
母親が糖尿病を発症しました。食生活が悪く運動不足のせいです。
父親は遺伝性の糖尿病、今後糖尿病になる確率が高いので30代後半に差し掛かり暴飲暴食してないのに痩せなくなり意を決して糖質制限（無理しない程度）して1年で8キロ痩せました。一気に痩せるとリバウンドが怖いのでゆっくり焦らず痩せました。まだまだダイエット中なので参考にさせていただきます。
食べてはいけないと言うか、食べ過ぎはいけないって事ですね
気の抜けたコーラは、冷たくても物凄く甘いです。
糖質制限とカロリー制限をバランスよく実践しています！
いつも情報ありがとうございます。
数値としての血糖値は、全く気にしたことはないですが、
白砂糖系やグルテン系を控えるようにしてからは、調子が良いと感じます。
かつては、疲れた時にチョコレートをドカ食いとかしていましたが、
今では、恐ろしくてそんなことできないですね(笑)
私は今回紹介されている食べてはいけない食べ物、飲んではいけない飲み物を5年前に徹底的に
自分の生活から排除しました。おかげでこれらを実践しただけでウエストが
92センチから79センチに縮みました。元々、健康でしたがより一層体調がよくなりました。
牧田先生の本も購入してバイブル代わりに傍に置いていて甘いものを口にしたいなあと思った時に
本を開いて読み返してブレーキを掛けています。
79センチのウエストは現在も維持しています。
糖質は本当に怖いです。「糖質中毒」と言う位ですから。
最近2倍でも遅いと感じてしまうようになった、、、
人間が不健康になれば医師が儲かる
人間を不健康にするためには不健康なものを食わせる
そういう循環をして利益を上げている
でもまあ何でもかんでも制限するのはストレスたまるから食いすぎない程度には食べていいんじゃない
あくまで食べ物限定の話他でバランスとればいいのよ代表的なのは運動かな
果物とかはどうなんでしょうか？
わかっているのに、食べ順を徹底してない😅知識あっても使わなきゃ意味ないから、ちゃんと徹底します💦
何食べりゃいいのさ、、、
ほんとにダメかは自分の身体に聴くのみですね。
「これだめあれだめ」
「はぁ...別に健康だけどな」
ってなります。
果物
糖尿病の人は果物食べたらダメだけど正常な人は果物いくら食べても糖尿病にならない
京大で果物だけ生活で7年生きてる教授の血糖値が正常だから間違いない
@@pegasms5248
あの人元気そうですもんね。
クレイジーな人かと思ってたら
京大でちゃんとしてた！って
驚きましたｗ
亜鉛が足らない人は味覚障害に
なりやすいって言うけど、
ジュースの甘味も感じ辛くなるのかな？
うわぁ～蜂蜜駄目かぁ
アカシア蜂蜜買ったばかりなのに～。
もうオリゴ糖しかないか…
食べるものがなくなりました
運動する時に限り、
アクエリアスを約2倍に薄めたものを飲んでます。
これも良くないですか？
代替えの対策が有れば教えて下さい😭
私もう糖質中毒の1人です⁉️わかっているけど抗えないんですヨネ、三大欲求のみ一つですし、ジュースやお菓子、フライドポテトだけは取らないようにしてます❣️
まずは知る事、自分を客観的に分析する事、行動を習慣化する事このサイクルをぐるぐる回す事を意識して生活してます。
特に認知症ちょー怖いからです
水、お茶、コーヒーしか飲まないんだけど、毎週行くカレー屋さんがいつも、サービスでチャイをくれるんだけど、いらないとは言えない。。。
健康に気を遣おうとすると、世間との悪意のない衝突に悩みますよね…
私も勤め先でいつもお菓子をもらうのですが、断れないです…
ノンシュガーチャイで注文出来ないですか？
あれを断ると罰が当たるよ
角砂糖１７個！！！ 全然余裕。飴玉だってボリボリ噛みつぶして高濃度の糖分を味わうの大好き ・・・だけど、これは病気ですね。本当にもうしません。 体の不調は実際にいろいろ起こっています。砂糖やめて人生変わると良いな・・・
糖尿病予備軍です。でも、ご飯は、大好きです。
甘い飲み物は、あまり飲まなくなりましたが、
ご飯は、やめられないかな。
食物繊維をたくさん食べればいいかな？
砂糖の代わりにラカントやオリゴ糖の方が良いと聞きます
はちみつアカンのか〜。
コンコン咳き込む時にはちみつ小さじ一杯口に入れると咳が治まるんやけどな。💦
蕎麦を食べるといいですよ
いい情報だと思うけど、ことジュースに関して手作りの物と店で販売されてるものとの明確な違いが
あるのかないのかという解説がされていれば解りやすかったかな。
パスタはGI値が低いから血糖値の上昇が緩やかなんじゃなかったでしたっけ？
GI値って、あんまり意味無いみたいですよ。ほんの少々消化される速度が遅い程度のもので、結局は血糖値を上げるから。
大方納得ですけどただパスタ麺については原料のデュラムセモリナ粉が良くも悪くも消化に時間かかる部類なんで、おすすめの主食とは言えなくても白米、パンと同列に扱うのはちょっとかわいそうかなって気もします。
オリゴ糖はどうですか？
欲求のまま食べると際限なく摂れるから怖い。
とりあえず筋トレやな
逆にこの論文を利用して・・・
筋トレしてるから白米だけは食べちゃう！どうしよ！
麦飯の方が良い
りんごは冷やすと甘くなるけど、
あれはなんなんだろう
角砂糖17個出されたとこワラタ
そりゃ嫌だよなw
喫煙者はまず禁煙
禁煙できたらダイエットも簡単
禁煙出来ないなら無理かな
禁煙とダイエットは同時進行はかなりしんどい、減量と筋トレ並み
カル〇〇ウォーター 笑
私の場合、スィーツバイキングによく行きますが、幸福感は24時間持続するため翌日の食事は1食ですみ、総糖質量は減っています。おかげでいつも血糖は低め、肥満にもならずに済んでいます。
スィーツを毒だとあまりに強く断言すると、却って怪しいカルト教に思えてしまいます。
スィーツバイキングを食べて幸福感が24時間持続するとしたら、インスリンの分泌量が少ない。それで太れない。貴方はやせ型の糖尿病になる可能性が高い。
甘いジュースは止められない。52年たったです．大変なことだ。
人間皆 病気になって苦しんで苦しんでから健康マニアになる。 だからこの話し健常者には右から左
とてもわかりやすい。ただもう少し専門用語入れてもらえると医学的な根拠をもって視聴できると思います。
戦争中、終戦のころ、痛風、糖尿病は、無かったそうです❗要は、食べ過ぎ👋😵🍴贅沢病ですね‼️(あはは、糖質中毒だったのね)卒業しました‼️
きび砂糖だけは味方だと思っていたのに…。沖縄の長寿の秘訣は黒砂糖ってちゅらさんで言っていたのに…。いつも有益な情報ありがとうございます😊💕
沖縄長寿の秘密は、豚肉じゃないかと思うんだけど
主食であるご飯を抜くと、腹持ちが悪くなる。お昼、晩ご飯まで腹がもたない。常に空腹感を感じ、ストレスが溜まる。ストレス解消としてお菓子を食べる。段々と甘いお菓子を食べる様になる。
医者に糖尿病と言われてからは、間食を乾パンか、糖質の低いビスケットにして、ジュースは週１～２にし、カフェオレは砂糖スティック１本になるべく心掛けする様にしてると、血糖値をギリギリのラインで現状維持!!糖尿病患者ですが、薬を飲まずに生活してます。
ストレスも、血糖値を爆上げする要因ではないですが？
タケミさん、おはようございます‼️🧑👦🧒👨タケミさん、今日の「あなたもきっと糖質中毒血糖値を爆上げする食べてはいけない食べ物まとめ」の分かりやすい説明を、ありがとうございます‼️🧑👦🧒👨タケミさんのおかげで、今日も勉強になりました‼️🧑👦🧒👨
タケミさんも、熱中症に気を付けて、これからも元気で頑張って下さいね‼️👧👩👨🧑👦🧒
僕毎朝パンとグラノーラ食べてるから
せめてグラノーラの量だけでも
減らそうかな
ハチミツには約190種類の栄養成分が含まれている。
ゴクゴク飲めてしまう！
じゃあこれらの食べ物を何に置き換えたらいいのかしりないですねぇ。特に朝食
玄米キヌアご飯食べてます
14:00 ロジックがおかしい。
「砂糖を多く含む」「炭酸飲料や甘い飲み物は」血糖値を上昇… ならわかりますが、
「炭酸飲料や甘い飲み物」が必ずしも「砂糖を多く含む」とは限らないので。
牛乳も甘いのを 添加していますね。
麦ご飯は良いの？
蜂蜜は天然の抗生物質だから身体の為にむしろ摂るべきという医者がいますが？
砂糖の代わりにラカントならOKなんでしょ？
でもタケミさん糖質爆食いする原因は私はいらないストレスのためにやってしまうからそこでさらに血糖値が上がるリスクが高いと睨んでいますが?だからね私はストレスある時は糖質取るよりは運動してストレス発散ですよさらに飲み物は麦茶ですよコーラなんて持ってのほかですよ😘😘😘😘😘
なにを食べればいいの😢
ん？ハチミツって健康に良いとか前回の動画で紹介してなかったか？
たんぱく質をとっても炭水化物を取らないと吸収されません。ご参考までに。
🍞🍞糖質制限🍚🍚
私は糖質が嫌いです。これまで砂糖なしの料理をしてきました。
遺伝的には突然変異のようです。
よかったか悪かったか、成長した子供は自活した冷凍庫にはアイス チョコレートがいっぱい入っていました。
ママゴン目！ 好物食べさせてくれなかった！ かどうか遺伝子が自活で目覚めた状態か？
家の管理者が糖質制限に疎いのですから
糖質摂取の悲惨さを知らない
理解度なし。
本要約チャンネル様で
声高に切り口変えて解説されて
やっと目覚める愚かものです。
どうしたらいいの〜！
自分自身の努力もままならないのに
別のカラダとマインドを正常値に。
ぶつかるしかない！
糖尿病で悲惨な末期は他人事でした。
私は糖質制限してとても快調です。
ありがとうございます。
🌈色を変え品を変え解説していただき
健康リテラシーの底上げを日々邁進されます忍耐に感謝します。
もともと日本はお米や小麦は食べてなかったわけで 主食はトチ、ナラ、クルミ、クリ、カシなどの堅果類、つまりドングリですね。ナッツなどと同じ良質の脂質がエネルギーで あとは狩りで獲たお肉や魚なので、今で言うケトジェニック状態だったと言うことです。糖質は完全に不要だった、ほぼなかったと思われますね
@@user-sb1mt9zl8v 様コメントありがとうございました。私原始人により近いということを確認しました。あなた様の説得力は一流ですね！わからなくなった時いつも思い出します！
糖質中毒は、とても怖いですね🍵
普通の食生活が、糖質を摂りすぎていることに気がついている人は、まだまだ少ないです。
加工食品、精製食品、精製調味料等、本当に良くありませんが、日常でこれを全て避けるのは、とても難しいです。でも ある程度、自分で選ぶことができます。
そして、神経質に我慢しすぎるとストレスになり、人生がつまらなくなってしまいます。人格まで変わってしまうかも。
少しは摂取しても、デトックスすれば、ある程度排出されるので、結局はバランスですね。
と言いながら、週一でアイスクリームの小さいカップ１個を食べてしまう😔
(アイスクリームと表示のあるもの。ラクトアイスやミルクアイスは食べません。)
ありがとうございました✨
たまになら、いいのかと思ってました〜！
そういう気持ちが油断を招く
生きるのしんど
あと、修行僧じゃないんだから、あれは絶対ダメじゃなくてdiscipline でしょうネ。
🙄💙🌱🌾
おちいってるな
白ごはんどうなん
醤油とか
親が仕方なくファストフード買って来るんよ
夜勤で疲れてたりするからこれ避けられへんのよ
家族と住んでたらそんなのは避けられないんだ
自分でできる限りでいいかな健美
フオーストフードなら、食べないほうがましなので、お金もらって買いに行けない？何を食べれば体にいいかもうだいたい知ってるよね
白い天使は、昨日ご自愛してたら先っちょからたっぷり出てきてティッシュにダイブしょった！オジサンびっくりしました。😷😳🙄😚😫♥️BYとーみー