【初階】男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重)
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- เผยแพร่เมื่อ 12 พ.ย. 2023
- 今天跟大家分享的是10分鐘初階全身燃脂運動
此訓練影片不含跳躍動作、不傷膝蓋。
很適合運動新手、大體重，在家裡很好的鍛鍊到全身上下
HIIT高強度間歇運動為脂肪殺手能消耗許多卡路里🔥
是很有助於減脂瘦身的訓練，能消耗的熱量比傳統的有氧運動更多。
訓練菜單：
🔺時長：10分鐘
🔺無負重器材
🔺30秒訓練搭配10秒休息
🔺程度：初階
注意事項：
1. 請在影片運動開始之前做好充足暖身。
2. 如若對於動作不熟悉，請在有專業人員的監督下進行訓練唷。
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#HIIT#瘦身#燃脂 - กีฬา
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教練你好，我是一個有長期病患的大基數女生。最近開始想稍微運動一下，畢竟覺得身體情況每況愈下愈來愈胖，就開始搜尋一些不會對身體造成太大負擔的運動影片。 教練你這個十分鐘的初階影片對我來說非常友好，時長對我來說還是可以勉強應付的程度，做完一整套也不至於真的想吐的程度，我很喜歡，謝謝你。
很棒喔！一開始辛苦，但幾次下來身體會慢慢適應就會越來越輕鬆。
如果你能每天都做1-2次，那兩個禮拜後應該會有感覺，一個月後應該能看到些身體的變化。
當然飲食方面能一起控制是最好的，少吃油炸、甜食、零食宵夜、加工食品，少喝含糖飲料。努力做到這些就有很大的幫助了，這樣的飲食控制也比較容易長期堅持。
加油你現在所做的努力不僅僅是為了瘦身更是為了健康，等你看到自己慢慢的進步你會更有信心！
加油！我也在努力！
有問題歡迎隨時上來提問！
太感謝了 收藏起來每天練🤩
很棒很棒!
謝謝！自從跟著你的運動瘦很多
一起加油!
這個十分鐘太值得了 謝謝教練🥰
很棒! 一起進步唷!加油
教練這些運動當健身操也適合喔！很實用的運動！教練不只帥身材又好讓我又羡慕！！教練當藝人也適合喔！有觀眾緣又帥！！😃😃😃😃😃
謝謝你呀!!! 我們一起加油
非常感谢教练的大基数HIIT初学者！全程坐下来感觉很好， 又尝试做了20分钟的，竟然都做完了！感谢教练让大基数的我看到希望！
很棒呢!
你這樣累積一天做30分鐘，每天堅持下來非常可觀的
運動也怕操之過急，要有正確的心態
如果能培養出每天都運動的習慣，細水長流，效果更好
飲食上也要控制 這樣搭配運動效果更好唷!
一起加油!
謝謝教練
加油👏
好讚，這速度我可以跟的上，大流汗，謝謝教練
哈哈 加油，一起進步!!!
很棒的頻道 已訂閱 感謝🙏
謝謝，一起加油
謝謝！
謝謝你的心意💪
一起加油
快閃書庭讚
哈哈 很棒!!!
謝謝書庭教練的影片，我是個懶人也許久沒運動，每天十分鐘讓我建立運動習慣，期望自己能先建立良好的運動習慣再慢慢加大訓練量。
你對於運動的理解滿棒的
常常很多人給自己訂下很高的目標
進而給自己太大壓力反倒讓自己打退堂鼓
循序漸進! 這就是很棒的方式
等這支影片對你來說變簡單了就要換15分或是20分的訓練唷!
加油!
根據您的建議回來做初階~ 看似簡單但仍然有運動到! 謝謝您的影片!
等做一陣子身體很快進步了
就可以換作別支影片囉!
下一階段可以做這個
【初階】減掉大肚腩🔥 15分鐘全身燃脂運動、無跳躍、不傷膝、簡單有效 (新手、大體重適用)
th-cam.com/video/_q9TwSAwUxM/w-d-xo.htmlsi=uUH5K51S5O4sv6fS
謝謝教練的分享
對我一個沒有在運動的人很有幫助
剛開始練習的時候
真的很累
做了第四天之後開始慢慢習慣了
謝謝你
當你開始感覺這影片做起來游刃有餘的時候
就可以考慮提升一點訓練的難度囉!
下次就可以試試看15分鐘的無跳躍訓練!
th-cam.com/video/_q9TwSAwUxM/w-d-xo.html
@@chuckmeo 好的
謝謝教練
10分鐘的運動好適合生理期體力不佳的時候做，每次生理期運動都會停擺好幾天，因為我是容易貧血的體質 10分鐘真的很剛好，謝謝這個影片，讓我能在這樣的時期維持規律運動～（不過大家還是要斟酌自己的身體狀況去選擇運動項目喔！）
特別想回饋後弓步的動作，相較於往前跨弓步，往後跨是比較輕鬆的動作，跟先前的20分鐘影片比較，很喜歡教練調整這些細節！
感謝你，希望未來還有更多適合不同人的不同運動組合影片👍
謝謝你的分享，很棒你會依自己的身體狀態調整訓練內容。
有保持一個運動的習慣就已經比一般人好很多很多了！
加油，一起進步
書庭太帥了
靚仔建康
謝謝你
完成了🎉
很棒! 一起加油
堅持做了一個半月，體重雖然沒有顯著下降，但是腰圍瘦了一吋，手臂跟大腿圍都少了1.5公分，體力也感覺變好了，希望自己能繼續提升，之後開始跳30分鐘版本的！
身材變好自己會很有感也有成就感
加油！
你可以作為過渡先做15分鐘或是20分鐘的
慢慢進階到30分鐘！
推薦你試試這個
男女適用!! 20分鐘 站立式全身燃脂運動、不跳躍、不傷膝、簡單有效
th-cam.com/video/LmrKejHOaG4/w-d-xo.html
謝謝教練的這支影片，持續做了大約二星期，目前瘦3.2公斤
你的效果簡直太好，勝過很多人呢!
很棒，能夠繼續養成運動的習慣
你會更進步更有成就感的
加油!
좋은영상 잘 봤습니다!
Thank you!
太感谢了！适合我这种大基数的，200LB的😍
太棒了! 如果你能每天做一點，慢慢堅持下來，一個月也能看到些變化
當然你的飲食方面能夠一起控制是最好的
慢慢減少 油炸、零食、甜食少喝含糖飲料
身體會慢慢改善 代謝更好 身體更輕盈
希望能幫助到你!
谢谢老师指点，和我想的一样，老师很热心，爱你萌萌达哟！😍@@chuckmeo
真的是不停流汗呀 真好
很棒!加油
第一次跟著做，居然大爆汗了
很棒! 加油
我84 公斤，做了第一次也流了汗。请问老师，如果晚上是不是做一次是不够的。因为这个视频只有10分钟
教練您好：
剛跟著做速度跟動作都很好跟上，希望能再增加這套訓練到20分鐘。之前有做過20分鐘無跳躍的，腿部運動比較多，相較之下比較難跟上！謝謝！
你如果覺得這套適合你，你可以依照自己的體能狀況跳2次
可以是早晚各一次分開跳，也可以連著跳或休息一下
我看如果有機會再出初階的長時間跟練影片
謝謝😊
在家跟著做 通體舒暢大爆汗
持之以恆💪🏻💪🏻
很棒！一起堅持✊
終於做得起來了
很棒，慢慢每天跟練，身體素質會慢慢提升
然後再過渡到其他支時間更長的訓練影片!
一起加油!
太棒了，一套下来大汗淋漓，坚持过后一定能看到马甲线😂
加油，很棒喔。
等這支影片對你來說變得太簡單了，就可以換更進階的影片囉
例如：【初階】減掉大肚腩🔥 15分鐘全身燃脂運動、無跳躍、不傷膝、簡單有效 (新手、大體重適用)
th-cam.com/video/_q9TwSAwUxM/w-d-xo.html
教練您好：
我目前是按照您的這部影片來運動 一天做兩次 額外再做健腹輪來鍛鍊腹部肌肉
想請問一下教練 我這樣子安排是可以的嗎？還是說教練會建議先按照這部影片做一段時間之後再開始使用健腹輪會比較好呢？
如果你身體素質好，能夠透過健腹輪確切練到腹肌，那便無妨
你依照你的時間及體能去安排，現在這樣也就可以
除非你是因為體重過大，體能限制無法掌握使用健腹輪的訓練技巧
那才需要先運動讓身體瘦了體能好了再來做健腹輪
不然如果做得不標準，或是不會正確的使用健腹輪 也是無效。
第三天了 不會過累造成隔天肌肉痠痛無法持續，比較好堅持，好棒喔！
想問教練這個做一組可以約消耗多少大卡🤔
很棒喔!慢慢加油!
沒有用專業的儀器測量真的說不準，每個人做一樣的運動也會因為年紀、基因、肌肉含量、身體素質等諸多因素而有不一樣的卡路里消耗量，我只能跟粗略的跟你說約莫是80-100卡左右。
我目前的狀況是有腹肌但沒到一塊一塊的，請問教練有什麼建議嗎？
2種可能，也許是你體脂還不夠低，那可能要再減脂
也可能是你的腹肌不夠大塊，就是虐他虐的不夠狠
腹肌訓練做得更足更狠，才能把它操大
感謝教練的燃脂運動，我想瘦全身，但主要會先以肚子跟小腹優先，這組運動，每日建議幾組呢?
所有有氧運動都是全身瘦唷! 沒有辦法控制局部瘦身
只是基因會決定你哪個部位瘦的快慢
但不管哪個部位先瘦，你要做的事情都是一樣的
堅持有氧運動直到你剪掉你想要減的部位
做幾組運動，是依照你的體能、時間去安排的
如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣
如果這影片對你來說相對簡單，就換其他支影片，跟我說我再給你推薦
逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度拉長訓練時間
加油
@@chuckmeo 感謝教練，目前我都是會在您發布的影片中，隨機選擇10~20分的初、中階的燃脂操來做，TOTAL至少累計做20分，搭配飲食控制，希望1.2個月後有所改善，目標96>80，高185
❤❤❤❤❤
❤❤❤
教練你好！之前都是跟著做20分鐘的版本，覺得有點超出負荷，現在這個剛剛好❤
但在做滑冰摸腳尖這類動作時，膝蓋會咔咔叫、感覺有點不舒服（前段時間膝蓋受傷），請問有其他的動作可以取代嗎🥺
嗯嗯 身體覺得不適那就不要做那個動作! 你這警覺是對的
我建議你換成 9:36的深蹲摸地抬手，或是深蹲都可以
今天天氣冷跟著做10分鐘的整身都暖起來XD
太優秀了 這麼冷的天還堅持運動💪
今天第一次做完感覺大腿內側有感覺快抽筋了 這影片動作請問一天 建議做幾次會比較適合?
運動新手我建議可以每天1次來開始
讓自己養成持續運動的習慣
倘若你每天1次很難完成 身體很累
也可以2天1次。
倘若你做完1次還有餘力 當然也可以再做1次
做2次的效果肯定大於做1次
所以可以依照你的體能、時間自己安排
等這隻影片對你來說已經變得很簡單了
也可以試試別隻影片，頻道裡有蠻多不同時間長度、強度的影片唷
教練，請問深蹲的時候是屁股要向後，還是就是單純蹲下去，屁股不要動，謝謝教練～
切記深蹲相關的動作都是核心穩定的條件下，
用臀啟動膝蓋輔助完成深蹲，而不是用「用膝蓋蹲下去」喔!
你想像後面有張隱形的椅子，你要坐下去，你會用屁股去找椅子，膝蓋只是輔助彎曲完成而已。
我是新手大體重 0:36 的 10:10
身高162
目前體重81
第一次
跟著做完10分鐘
整個大爆汗！！！
不要小看這個10分鍾
做的過程中真的有喘！
但流汗的感覺真的很棒
決定每天跳10分鐘
哈哈，我能感受到你很滿意
謝謝自己願意開始進步
開始養成運動的習慣
每天一次，這支影片只要10分鐘
但是難在堅持，我希望你能夠堅持下去
養成運動習慣後你不做你反而不自在
加油！
飲食方面一定要做好控制，會讓你的效果更快出來
任何飲食方法如果不能長時間的堅持那就沒有意義，所以我建議你遵循大方向的飲食控制原則
少吃油炸、加工食品、甜食、宵夜、少喝含糖飲料等等
日常生活中肯定會有一些朋友聚會啊，什麼的，去吃吃喝喝這也沒有問題，人生還是要過
但如果你的主線任務是希望自己能夠健康的瘦下來，那就要有意識的減少這樣的頻率
並且大吃大喝之後的幾天也加大運動量把它消耗掉
你現在開始做，以兩個禮拜、一個月的時間點去檢視一下自己進步的狀況，再來隨時調整飲食的內容，以及運動的強度或者是運動量
有問題隨時提出，我們一起進步💪
教練你好
太久沒運動胖到98公斤 無意間看到你的視頻
覺得教練的身材超好的
讓我開始想運動
我挑一個看起來很簡單的這個視頻來做
做兩輪 現在手腳都抬不起來超酸的
感謝你的分亨視頻
希望有一天可以有你一半的身材😂😂😂
你現在有這個想法是很棒的
不要給自己設定太難的目標
只要你開始動起來了，就比之前的你進步了
運動讓它細水長流，養成一種習慣比一開始就拼命衝來的好
你可以試著每天都跟著做1次，如果時間、體能允許那一天做2次
如果你現在飲食也能跟著一起控制，開始慢慢少吃油炸、甜食、加工食品、零食，含糖飲料少喝
那你效果會更快更好，不只為了瘦身也是為了健康
你持續一個月，肯定能看到自己身體的進步變化，再慢慢堅持下去
一起加油，我盯著呢!
@@chuckmeo 教練請問一下
目前體重沒什麼降到
大概降1公斤而已跳來跳去
目前這個視頻 可以做4個循環
但是穿衣服的時候有幾件之前穿起來緊緊的現在變有點鬆
算正常嗎
@@chuckmeo 請問一下教練
最近有在看168輕斷食減肥法真的有效嗎
168輕斷食搭配你的運動 ok嗎
還有我運動的時間都是晚上8點後
有差嗎
@@user-ng8no2xu7r 運動時間差異不大，依你日常作息時間允許的時間做就好，當然你吃過飯後一小時內不要運動就好。
168我個人覺得是很不錯的，可以控制熱量的攝取也可以讓身體不要一直處於進食狀態負擔少一些，所以能168是不錯的喔
@@chuckmeo 好的謝謝
請問是每天做嗎？如果過後有肌肉疼痛。。。
剛開始會這樣延遲性肌肉酸痛
休息到身體不痛了再進行下一次訓練
反覆幾次後身體會適應這動作模式
就不會痛了 就可以每天做
做越多效果當然越好
但要不要每天做 看你自己的時間體能安排就好
教練您好～如果是想瘦手臂的話，這種的也可以練嗎？
可以，減脂瘦身是全身一起瘦，所以你做這種運動也會瘦手臂
只是說基因決定了你身體哪些部位瘦得快 瘦得慢
所以你只要堅持做，做到你滿意你的手為止
教練因為我9月要結婚了，手臂看起來很粗。您有什麼建議讓手臂跟小腿大腿瘦的方式嗎？
教練你好
請問做完運動後要按摩嗎
能拉伸按摩當然不錯啊
讓身體舒展點，也不會讓身體太僵硬
跟您問一下，我的腹肌都要吸氣時才會出現這是練習得還不夠？還是？
可能是體脂偏高，當然腹肌也可以透過訓練再練得更深刻
想要降體脂，多做有氧可以是影片這種。
想要腹肌線條更明顯 也需要做腹肌訓練
可以試試做這個th-cam.com/video/TSN738gKhyA/w-d-xo.html
請問教練 做到一半大腿會有快抽筋的現象是要先休息再做 還是今天腿部運動先停止 另外像我這種大體重的人休息時間是否可以拉長？ 10秒感覺對我不夠😅
快要抽筋就要停下來，不要讓他抽筋
下次運動前試著做更好的暖身
你可以試試做這個五分鐘簡易暖身
th-cam.com/video/uRLlG16uy1s/w-d-xo.html
休息時間你想自己拉長可以按暫停沒關係
因為每個人體能本來就不同
練習一陣子身體慢慢適應強度了就能正常做了
加油!
@@chuckmeo 好的謝謝教練🙏
一天有建議做幾次嗎😂
感覺一個循環就大爆汗了
你依照自己的體能、時間去安排就好
做越多次當然效果是越好的，不過也得看你做不做得來!
你也可以體力好的時候做個2-3次，吃大餐完的隔天多做個幾次等等的
其實很free的 自己安排
加油
教練你好請問一下
我看你的視頻兩個半月運動幫我瘦了16公斤
從98瘦到82公斤 一個半月都做你的運動
二月份愛上慢跑 2月16號第一次去量InBody 到今天第二次3月4號去量
體重86.2降82.6
肌肉量34.4降33.7
體脂肪重24.2降21.9
體脂率28.1降26.6
醫師叫我要增肌減脂說我的肌肉量降太多
教練你有那個視頻推薦可以增肌減脂的視頻嗎
謝謝你的支持，也恭喜你取得這麼好的進步。
太過量的有氧運動確實有可能會掉肌肉，但是那也得很大量才會。
但先說如果想要遵循醫師的建議增肌，那最好最好的辦法是上健身房請一位教練，
讓教練教你如何正確地使用重訓器材，透過重訓器材的訓練來達到增肌的效果
如果沒有預算請教練，也能夠自己上網查找重訓的知識，只是會相對辛苦
自己不一定能理解網上教學內容，自己實際操作也不一定知道自己做正確與否。
要是不考慮上健身房，也是可以在家裡使用類似啞鈴這樣的器材來做負重的訓練
頻道內有一支居家跟練影片就是使用了啞鈴訓練，但是它強度偏高，你有機會可以試看看
家裡沒有啞鈴也能用寶特瓶裝水代替，要是真的做不來就不要勉強
增肌減脂 | 30分鐘 HIIT全身訓練 啞鈴跟練、有效瘦身塑形
th-cam.com/video/0CnpeTn937E/w-d-xo.html
最後預告我在4/1會上1支10分鐘的初階啞鈴全身訓練
也許這個會適合你，再關注一下頻道4/1的更新唷
@@chuckmeo 謝謝教練
我先試看看能不能
不行的話再等你另外一個視頻
教练你好，之前有一直跟着你的影片做，大概一个半月前受伤了，医生说我大腿肌拉伤，导致腰部承托力不够，不能直腰，现在才慢慢康复好，请问我该从哪里开始重拾锻炼？现在一开始不敢太激烈，怕又受伤
這支影片雖然初階動作也都挺簡單，但是你確切能做什麼運動 我不是你的醫生
我沒看到你的身體，我不知道你的狀況 我不能給你下判斷
最正確的作法是詢問你的醫生，你能做什麼樣的復健運動或你要休息到什麼時候能開始運動，
這樣才比較保險安心
時間短，動作簡單，不需瑜珈墊免跳躍。但真的滿累的~
一起加油! 等你做完這個覺得很輕鬆了
就試試看其他支時間長一點的初階影片吧!
我可以問一下我做到一半的時候大腿後側抽筋，正常嗎？
只能建議你下次做運動前，更加注意好身體的暖身步驟
身體確實熱了再來做訓練
❤❤👍
❤
您好我90KG，做了兩天，一天兩組，但腰部會特別酸，這情況下半蹲能繼續做嗎
不確定你腰痠的成因是什麼
如果已經是會痛的程度就不要繼續做
可能是你在做訓練時沒有掌握正確的技巧
但沒有親眼看所以無法判斷是什麼原因
第三天！
簽到成功😎
請問教練可以在瑜伽墊上練習嗎?
可以的 鞋底擦乾淨就好
請問要先暖身拉筋嗎？
任何運動前先暖身都是必要的唷!
每天2遍，偶爾穿插交替中等強度的，那個腿線條穿修身的緊身褲變超好看❤（昨天去買衣服突然嚇到發現的😂）
哈哈替你開心
我也很喜歡腿部的線條
很迷人
寒流來運動
全身有出點汗
做完躺了..
這麼冷的天氣你還願意運動
已經是很厲害了!! 佩服
115kg 平常都沒有運動，2個動作就會喘到沒有辦法繼續下一個動作，大爆汗，要休息一下才有辦法繼續做，希望可以越做越習慣
加油! 你體重比較大，也不要操之過急
養成每天運動一歇的習慣，慢慢的身體會適應
會漸漸越來越輕鬆的加油!
你的飲食也要控制，少油炸、甜食、零食、酒、宵夜含糖飲料
盡量去改到這些，我們不只為了更好的身材也為了心肺健康
@@chuckmeo 這兩個禮拜 控制飲食 不吃澱粉，已經瘦了3公斤，而且我可以一次完成10分鐘的了！ 雖然還是超級累 但可以完成了😂😂
@@user-zv7jq5ix1e 還是建議要吃澱粉唷! 可以吃馬鈴薯 地瓜 南瓜等等優質碳水，不能都不吃 這樣是不好的喔! 除非你能一直都不吃 不然你一吃會反彈，所以適量的減少就好了唷! 除非你是短時間要拍照衝刺再用這種方法。
@@chuckmeo ！ 知道了 感謝您
好喘～也流很多汗！
第二天❤
第三天❤
第四天❤
第五天❤
很棒喔!
跟著做了一天，兩天大腿痠痛😂😂😂
動用到平時不常用的肌肉，有這樣鐵腳正常的
幾天後恢復正常就能再進行下次訓練了
重複幾次身體很快就會適應這種訓練模式 就不會酸這麼久囉!
加油
請問老師一天要做幾次？
做越多次效果肯定是越好的
所以看你自己的時間、體能給自己安排就好
要是平時沒有運動習慣，那可以試著每天做1次就好
讓自己沒太大的壓力也養成運動的習慣
等久了你會漸漸習慣了要運動
就可以也許一天做2次(早晚一次之類)
或是試試看別支影片 玩玩不同時間長度難度的訓練
加油
請問有些動作沒辦法做到,可以用別的動作補上嗎？
當然可以，自己替換就好了!
對了，老師如果跟不上你的進度慢慢做，應該也是可以的吧
可以的 慢慢進步，你自己掌握節奏沒問題的
以你自己體能所及的方式去跟
漸漸的會身體越來越好的
加油
如果男生一組負荷不大只是有些累可以加倍嗎
當然可以，在你體能允許的情況下做越多效果越好
不過你這頻道裡也有很多不同時間長度、不同訓練強度的影片
你可以多試試，從10分鐘到60分鐘的訓練都有
我先給你推薦另一個玩玩
男女適用!! 20分鐘 站立式全身燃脂運動、不跳躍、不傷膝、簡單有效
th-cam.com/video/LmrKejHOaG4/w-d-xo.html
做這個大概多久可以產生效果呢
假設你每天做一遍，在不改變飲食的情況下，
一個月你也會看到變化，
只是變化的多少還是得看你現在的身體狀況
打卡DAY2
好 很棒
持續打卡DAY3😂
@@user-wg5sr2ts6u 簽到成功😎
想請問只要做一次十分鐘就好嗎？還是要做到30分鐘呢
理論上，你做的總時間長度越長，效果是越好的。
所以你做30分鐘肯定是比你做一次10分鐘好
不過你得視自己的體能狀況給自己安排
也不要給自己訂太難太高的目標，不然會容易放棄，難以堅持
如果你是運動新手，我建議你每天做一到兩次開始
等你覺得都太簡單了，可以試著加長時間或者是換別支難度更強的影片
運動要循序漸進的進步，加油
@@chuckmeo 了解了，謝謝教練😊
第一次做 沒想到十分鐘就大爆汗!!
頻道內還有時間更長的運動
覺得10分鐘不夠的話可以試試看唷
请问适合每天练这个吗？
每天做沒問題的
要是覺得太難太簡單再跟我說
我可以給你推薦別支
好，谢谢
請問教練
做一次影片10分鐘
這樣算一組對嗎？
有的人每天跳一次
但是你如果覺得體力很充足
你可以一天跳2-3次其實都可以
理論是你跳得越多效果肯定越好
不過你是否有足夠的時間運動 足夠的體能
所以你自己給自己安排要做多少就好
可以很動態的調整 有時候跟朋友聚餐聚會 沒跳
有時候時間很多 體力很夠那就一天給他跳三次
不過能夠先從每天一次開始養成習慣更好
❤❤❤🎉🎉🎉
❤
請問，我很長一段時間沒有運動了，做一次就喘到不行，隔天腳痠痛到走路都變形了，這樣兩天做一次一直到不痠會比較好嗎，還是盡可能每天都做
很久沒做運動，這樣你可能會痠個1-2天，等身體恢復了再做就好
不著急每天做一次，等你這樣做+休息 幾次後身體會適應這個運動模式
就不會做完酸個1-2天，到時候你就可以每天做1次了。
運動不心急，你現在既然開始運動了 就試著堅持做，不要放棄
養成了習慣 細水長流，為的更是健康的身體，加油。
也許一陣子後你覺得做完一遍都身體還有餘力時，就可以一天做2次(也許是早晚一次)
或是試試看別支影片了
@@chuckmeo 這陣子都在忙，剛剛才又重新翻來看，沒注意到您已經留言了，非常感謝您的回答！
之後我會多加嘗試做到身體習慣，預計是到會累但不痠痛的程度就開始挑戰一天兩次，在開始去換其他影片練~
非常謝謝您
我是100KG的胖仔 做了幾個覺得大腿開始酸 ...這表示我肌耐力不足嗎
應該表示你平時腿部的訓練少，所以這裡面的動作動用到那歇腿部肌群讓你剛開始比較吃不消
但是正因如此才要慢慢跟著練，身體的體能會慢慢變好的 加油
不知道會不會很傷膝蓋？
目前看著一起做了一星期😅
如果你動作正確 是不會傷膝蓋的
深蹲這個動作特別要注意做正確，
不是用膝蓋去蹲下去，是用臀部去啟動膝蓋輔助連動彎曲，身體全程核心收緊，完成深蹲的動作
如果能做好 那不用擔心不會傷膝蓋
@@chuckmeo 謝謝書庭教練的解惑
你好 請問教練，做完隔天都超累的……是我身體太爛嗎……😢
運動完隔天累應該是延遲性肌肉痠痛
就是你做這訓練動用到平時不會用的肌肉
不過做幾次+休息 這樣幾輪下來身體很快就會適應
現在你做完 隔天應該也比較不痛甚至是不痛了吧!
放心 慢慢進步，加油
@@chuckmeo 謝謝教練，請問一個禮拜大概建議幾次。
@@heidilai1989 理想是1天做1次
但是如果做完隔天會痠痛就休息到好了再做下一次的訓練
所以也許現階段是3天做1次或2天做1次
等你身體慢慢進步了再改成一天做一次！
@@chuckmeo 💯謝謝教練回答～
第三天
加油
第四天
一開始看到還覺得我應該可以做2輪 結果1輪完就快虛脫了😂😂
沒關係的! 慢慢進步加油
能夠堅持每天做1次就很了不起了
重點在於養成持續運動的好習慣
你身體會越來越好，你也會越來越有成就感
行く
👍
為什麼做完運動下半部會酸痛
應該是這影片讓你動用到一些平時沒用到的肌肉
所以有延遲性的肌肉酸痛，過幾天自然會好，放心
我被音樂的快節奏給拉走了 XD
哈哈
看完兩年前的再來看比較新的
新的應該比較好一點?
@@chuckmeo 感覺對協調性比較要求，也累一點，兩個一起做20分鐘就過去了
10分鐘怎麼這麼久！😮
加油!
太晚看到你的影片，結果把自己搞鐵腿，有關大腿的不能做真可惜
不過還是謝謝教練的影片
安心啊，過兩天身體就會恢復了
一起加油
看似只有十分鐘很輕鬆，但對一個體重110，然後平常沒有什麼在走路的肥宅來說，這十分鐘差點要了老命
那這樣你很棒!
運動不僅難在堅持，更難在邁開第一步
做一次這影片也許你會身體累個一兩天，
等休息好後再進行下一次訓練
你會慢慢進步，你會感覺身體慢慢變輕盈
身體也慢慢的在縮小
會越有成就感也會讓自己更有信心堅持下去
你可以每天做1次給自己這樣的目標試試看
飲食部分你能一起控制是最棒的
少吃油炸、甜食、加工食品、零食宵夜
少喝含糖飲料等等
做到這些就會有很大的改善，這也是比較容易堅持的飲食方式
加油，我們一起進步
書庭🍁👍💕💞❤💖💌💗🍁💋💖。。。
謝謝❤
👍👍👍🧎🏼🧎🏼🧎🏼
謝謝
挺累人的。
加油!