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教練你好，我是一個有長期病患的大基數女生。最近開始想稍微運動一下，畢竟覺得身體情況每況愈下愈來愈胖，就開始搜尋一些不會對身體造成太大負擔的運動影片。 教練你這個十分鐘的初階影片對我來說非常友好，時長對我來說還是可以勉強應付的程度，做完一整套也不至於真的想吐的程度，我很喜歡，謝謝你。
很棒喔！一開始辛苦，但幾次下來身體會慢慢適應就會越來越輕鬆。如果你能每天都做1-2次，那兩個禮拜後應該會有感覺，一個月後應該能看到些身體的變化。當然飲食方面能一起控制是最好的，少吃油炸、甜食、零食宵夜、加工食品，少喝含糖飲料。努力做到這些就有很大的幫助了，這樣的飲食控制也比較容易長期堅持。加油你現在所做的努力不僅僅是為了瘦身更是為了健康，等你看到自己慢慢的進步你會更有信心！加油！我也在努力！有問題歡迎隨時上來提問！
另外，運動的時間要循序漸進，如果跟不上步驟，就以一個禮拜的時間慢慢跟上步驟，如果一個禮拜無法跟上，就兩個禮拜慢慢跟上。慢慢的你就會跟上教練的步驟或增加運動強度囉~能不能減肥成功，不在他人，而在於自己有沒有堅持，加油！！
堅持做了一個半月，體重雖然沒有顯著下降，但是腰圍瘦了一吋，手臂跟大腿圍都少了1.5公分，體力也感覺變好了，希望自己能繼續提升，之後開始跳30分鐘版本的！
身材變好自己會很有感也有成就感加油！你可以作為過渡先做15分鐘或是20分鐘的慢慢進階到30分鐘！推薦你試試這個男女適用!! 20分鐘 站立式全身燃脂運動、不跳躍、不傷膝、簡單有效th-cam.com/video/LmrKejHOaG4/w-d-xo.html
我從今天起，檢查每天做，看看效果如何，期待😊
謝謝書庭教練的影片，我是個懶人也許久沒運動，每天十分鐘讓我建立運動習慣，期望自己能先建立良好的運動習慣再慢慢加大訓練量。
你對於運動的理解滿棒的常常很多人給自己訂下很高的目標進而給自己太大壓力反倒讓自己打退堂鼓循序漸進! 這就是很棒的方式等這支影片對你來說變簡單了就要換15分或是20分的訓練唷!加油!
這兩個月從79公斤靠飲食瘦到72左右，體重整個變輕，所以想開始慢慢運動，今天10/12號下午三點半第一次這個做十分鐘教程，完全跟完了好開心不會做完頭暈，呼吸和心率也不會太喘❤不過整個人大爆汗，放鬆後整個人腿軟😂太感謝書庭教練了❤
很棒喔! 如果這影片太簡單了可以玩玩看別支唷! 下次試試看這個【初階】男女適用 15分無跳躍全身燃脂 有氧運動 - 全程站立、居家瘦身 th-cam.com/video/ntCOSg6E7nU/w-d-xo.html
是每天做一次吗？，我做了两天，胯下关节处有点疼，腿也有点软，你也遇到过这种情况吗？有点慌😂😂
教練這些運動當健身操也適合喔！很實用的運動！教練不只帥身材又好讓我又羡慕！！教練當藝人也適合喔！有觀眾緣又帥！！😃😃😃😃😃
謝謝你呀!!! 我們一起加油
因为有一个这样的初阶10分钟让我开始了减脂、养成早上起来一定要最少做10分钟的想法。现在也习惯了10分钟momentum 尝试了15、20分钟的了！感谢！！
10分鐘的運動好適合生理期體力不佳的時候做，每次生理期運動都會停擺好幾天，因為我是容易貧血的體質 10分鐘真的很剛好，謝謝這個影片，讓我能在這樣的時期維持規律運動～（不過大家還是要斟酌自己的身體狀況去選擇運動項目喔！）特別想回饋後弓步的動作，相較於往前跨弓步，往後跨是比較輕鬆的動作，跟先前的20分鐘影片比較，很喜歡教練調整這些細節！感謝你，希望未來還有更多適合不同人的不同運動組合影片👍
謝謝你的分享，很棒你會依自己的身體狀態調整訓練內容。有保持一個運動的習慣就已經比一般人好很多很多了！加油，一起進步
感謝教練錄製這一段影片，由一連串簡單的動作組成連續十分鐘的運動影片，可以有效的讓我冒汗、喘氣、提升心率，我固定每天早晚各做一次，外加俯身登山爬跟俄羅斯轉體，目前連續兩個禮拜，有效減輕我的體重跟體脂肪。另外我還是長期焦慮症跟多種自律神經及內分泌失調患者，做這個有氧運動居然也大幅緩解我的症狀，讓我可以少吃藥，這真的很感謝教練，不然之前也知道要每個禮拜333運動，但要去跑步或游泳運動都要特別挑場地，很快就放棄，現在在電視前面 墊子一放就開始做，真的很棒。
很開心你有進步雖然我熱愛戶外的運動 玩水等等但是論運動還是在室內最方便所以這也是我做這頻道的初衷希望你能在運動時放空 享受 慢慢地 自己也在體能上面取得進步可以再加長時間有什麼反饋 問題都可以提出來我看到就會回復 或是給你建議加油喔!
謝謝教練的分享對我一個沒有在運動的人很有幫助剛開始練習的時候真的很累做了第四天之後開始慢慢習慣了謝謝你
當你開始感覺這影片做起來游刃有餘的時候就可以考慮提升一點訓練的難度囉!下次就可以試試看15分鐘的無跳躍訓練!th-cam.com/video/_q9TwSAwUxM/w-d-xo.html
@@chuckmeo 好的謝謝教練
非常感谢教练的大基数HIIT初学者！全程坐下来感觉很好， 又尝试做了20分钟的，竟然都做完了！感谢教练让大基数的我看到希望！
很棒呢! 你這樣累積一天做30分鐘，每天堅持下來非常可觀的運動也怕操之過急，要有正確的心態如果能培養出每天都運動的習慣，細水長流，效果更好飲食上也要控制 這樣搭配運動效果更好唷!一起加油!
謝謝教練分享，做完真係feel到好熱，好喘氣， 簡單易跟😊，燃脂無難度
很棒喔! 繼續加油GOGO
謝謝教練，本人120公斤跳這個剛剛好，不會太累，謝謝你，辛苦了，影片很貼心都會在休息十秒的時候提醒下個動作，我這種笨手笨腳的才跟得上，感謝您
加油唷! 你現在開始運動了就很棒試著每天都能動一點，讓自己養成習慣前期也許會辛苦，等你看到自己體能慢慢進步後你會更有成就感也會更喜歡每天都運動也會讓你更健康的瘦下來，另外飲食也建議你做到大方向飲食控制: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料做到這些就很不錯了，我們也不用當苦行僧偶而該吃吃喝喝享樂也是可以，只是你今天想要瘦下來就要知道有些東西該堅持，有些該捨棄。加油! 我們一起進步
平時做家事都是勞動 8/17今天第一次做 全身爆汗 汗用滴的程度...目前46公斤 希望瘦到1or2公斤主要是為了健康 也為了讓體態更好看老師的動作做起來不難 有點累又不會太累能達到運動效果 很棒！謝謝老師🫶
哇46公斤 你能瘦下來的空間真的不多不過我覺得你可以不用糾結體重的數字很多人都是脂肪減少了 變精實但體重不變的因為脂肪本來體積就大不過為了健康做就對了 很棒喔! 繼續加油
這個十分鐘太值得了 謝謝教練🥰
很棒! 一起進步唷!加油
好讚，這速度我可以跟的上，大流汗，謝謝教練
哈哈 加油，一起進步!!!
@@chuckmeo書庭哥哥你是我的男朋友了
@@elsachang831 書庭哥哥你是我的老公
教練愛你
你要跟我結婚嗎
根據您的建議回來做初階~ 看似簡單但仍然有運動到! 謝謝您的影片!
等做一陣子身體很快進步了就可以換作別支影片囉!下一階段可以做這個【初階】減掉大肚腩🔥 15分鐘全身燃脂運動、無跳躍、不傷膝、簡單有效 (新手、大體重適用)th-cam.com/video/_q9TwSAwUxM/w-d-xo.htmlsi=uUH5K51S5O4sv6fS
太感謝了 收藏起來每天練🤩
很棒很棒!
您使用年輕時的時候了一下嗎我可以讓我們在台灣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的@@chuckmeo
默默地就完成了10分多的訓練，好開心😁希望接下來的日子也是這麼努力💪
好!!加油 一起進步
謝謝！自從跟著你的運動瘦很多
一起加油!
今天跟练了，微微出汗，感觉好棒！🎉会继续跟练，请继续🎉
很棒!繼續加油GOGO
第一次跟著做，居然大爆汗了
很棒! 加油
我84 公斤，做了第一次也流了汗。请问老师，如果晚上是不是做一次是不够的。因为这个视频只有10分钟
@@puihualeong6544每天只做一次想瘦當然是不夠的，不過運動要適量，講求循序漸進，平常如果少動，一下不要做太多，可以分次做，十分鐘做完，休息幾分鐘之後再做第二次
教練，我先置板凳卡位一下目前98 腰圍100目標78 DAY1打卡一下10分初階2次（一口氣做完，拉伸完整個通體舒暢😊）
我是新手大體重 0:36 的 10:10 身高162目前體重81第一次跟著做完10分鐘整個大爆汗！！！不要小看這個10分鍾做的過程中真的有喘！但流汗的感覺真的很棒決定每天跳10分鐘
哈哈，我能感受到你很滿意謝謝自己願意開始進步開始養成運動的習慣每天一次，這支影片只要10分鐘但是難在堅持，我希望你能夠堅持下去養成運動習慣後你不做你反而不自在加油！飲食方面一定要做好控制，會讓你的效果更快出來任何飲食方法如果不能長時間的堅持那就沒有意義，所以我建議你遵循大方向的飲食控制原則少吃油炸、加工食品、甜食、宵夜、少喝含糖飲料等等日常生活中肯定會有一些朋友聚會啊，什麼的，去吃吃喝喝這也沒有問題，人生還是要過但如果你的主線任務是希望自己能夠健康的瘦下來，那就要有意識的減少這樣的頻率並且大吃大喝之後的幾天也加大運動量把它消耗掉你現在開始做，以兩個禮拜、一個月的時間點去檢視一下自己進步的狀況，再來隨時調整飲食的內容，以及運動的強度或者是運動量有問題隨時提出，我們一起進步💪
第一次按進來～一次就爆汗！謝謝你的站姿旁邊剛好一大片鏡面～可以更清楚看見你的姿勢～不會只有單一方向容易姿勢做得不夠準確！很棒的影片決定每天看著你做！
好! 有機會多在這場地錄製!
感謝教練，之前住院躺太久發現四肢都無力，做這個腿無力的問題改善很多👍🏿
很棒，慢慢進步 一起加油💪
請問膝蓋痛可以怎樣做？另外是否一定要穿鞋子做？
謝謝教練的這支影片，持續做了大約二星期，目前瘦3.2公斤
你的效果簡直太好，勝過很多人呢!很棒，能夠繼續養成運動的習慣你會更進步更有成就感的加油!
真的好好 一直在找這些比較輕量的 10分鐘真係岩岩好 現在就等效果出來了
飲食最好能也做一些控制喔你能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料做到這些就很不錯了 加油!
教練您好：我目前是按照您的這部影片來運動 一天做兩次 額外再做健腹輪來鍛鍊腹部肌肉想請問一下教練 我這樣子安排是可以的嗎？還是說教練會建議先按照這部影片做一段時間之後再開始使用健腹輪會比較好呢？
如果你身體素質好，能夠透過健腹輪確切練到腹肌，那便無妨 你依照你的時間及體能去安排，現在這樣也就可以除非你是因為體重過大，體能限制無法掌握使用健腹輪的訓練技巧那才需要先運動讓身體瘦了體能好了再來做健腹輪不然如果做得不標準，或是不會正確的使用健腹輪 也是無效。
你好教练，我骶髂关节疼痛，弯腰很多动作做不了，多活动会好一些，右边膝盖也有磨损积液情况，这样的话，我适合运动吗？因为不运动身体就更差😢
依照你的描述 你身體還沒有治療完整前 還是別貿然運動要去看醫生 看骨科或是物理治療確保你的骨頭肌肉都在正確的位置上不會讓你有什麼彎腰疼痛的問題身體好了才能運動 不然怕越動越錯
這影片很棒！感謝有你 兄弟
加油 一起進步💪
這很適合在零碎時間做的運動，今天做一下，馬上趕著出門，十分鐘也爆汗
哈哈 趕著出門都不忘運動真的是很有心了!!很棒
不知不觉已经做了一个星期了。每次运动后，总会出了一身汗。看似简单动作，可做起来真的很累。但是就是有个问题， 我每次做完后，总会打哈欠的？
可能是這樣，運動也會促進多巴胺和血清素的分泌，導致人體感到疲勞、打哈欠、想睡覺
請問飲食方面有甚麼推介？每日要做多少次才能有效減肥？🙇♂️🙇♂️🙇♂️
理論上 你做越多組當然越有效但實際上做幾組運動，是依照你的體能、時間去安排的如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣如果這影片對你來說相對簡單，就換其他支影片，跟我說我再給你推薦逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度拉長訓練時間你能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料做到這些就很不錯了，我們也不用當苦行僧偶而該吃吃喝喝享樂也是可以，只是你今天選擇了減肥這條路就要知道有些東西該堅持，有些該捨棄。加油
感謝教練的燃脂運動，我想瘦全身，但主要會先以肚子跟小腹優先，這組運動，每日建議幾組呢?
所有有氧運動都是全身瘦唷! 沒有辦法控制局部瘦身只是基因會決定你哪個部位瘦的快慢但不管哪個部位先瘦，你要做的事情都是一樣的堅持有氧運動直到你剪掉你想要減的部位做幾組運動，是依照你的體能、時間去安排的如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣如果這影片對你來說相對簡單，就換其他支影片，跟我說我再給你推薦逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度拉長訓練時間加油
@@chuckmeo 感謝教練，目前我都是會在您發布的影片中，隨機選擇10~20分的初、中階的燃脂操來做，TOTAL至少累計做20分，搭配飲食控制，希望1.2個月後有所改善，目標96>80，高185
簡單方便，跟著做20分流汗了🙏
虽然初阶，做了2天和几个视频 ，就是前膝盖肌肉很酸痛没力。其他都跟的上.野满身汗很好😊
加油!!慢慢進步
謝謝教練推薦，我做完初階版就沒看到人生跑馬燈了🎉
哈哈 太簡單也不行捏有空試一下15分鐘的版本th-cam.com/video/_q9TwSAwUxM/w-d-xo.html再看看哪個適合你(當然15分效果比10分好)
@@chuckmeo 😆一定要的👍👍👍我必須征服全系列
教練你好，請問如果想要快速瘦身，請問一天可以要做幾次呢？謝謝❤
理論是: 你做越多次效果越好所以一天要做幾次 你自己依照自己的體能去給自己安排如果是一般人沒有短期要減重的目標 那我會建議一天一次開始 養成運動習慣 不要排斥運動 要堅持等習慣之後慢慢增加訓練長度 強度等等另外你想要快速瘦身 飲食控制對一般人是一定要的少吃油炸、甜食、加工食品 零食 少喝含糖飲料等等的幫助不少加油
教練你好！之前都是跟著做20分鐘的版本，覺得有點超出負荷，現在這個剛剛好❤但在做滑冰摸腳尖這類動作時，膝蓋會咔咔叫、感覺有點不舒服（前段時間膝蓋受傷），請問有其他的動作可以取代嗎🥺
嗯嗯 身體覺得不適那就不要做那個動作! 你這警覺是對的我建議你換成 9:36的深蹲摸地抬手，或是深蹲都可以
第三天了 不會過累造成隔天肌肉痠痛無法持續，比較好堅持，好棒喔！想問教練這個做一組可以約消耗多少大卡🤔
很棒喔!慢慢加油!沒有用專業的儀器測量真的說不準，每個人做一樣的運動也會因為年紀、基因、肌肉含量、身體素質等諸多因素而有不一樣的卡路里消耗量，我只能跟粗略的跟你說約莫是80-100卡左右。
教練您好不好意思想請教您後弓步抬手是否有其他姿勢可以替代我看您的動作時往後伸腿時的膝蓋會點地板但我覺得這實在太困難感覺照您這樣做我的膝蓋會受不了
下次做的時候 您可以不要抬手就好抬手會讓重心偏高 身體做起來會比較難不抬手就可以讓這動作變簡單就把你的專注力放在完成後弓箭步就好
我目前的狀況是有腹肌但沒到一塊一塊的，請問教練有什麼建議嗎？
2種可能，也許是你體脂還不夠低，那可能要再減脂也可能是你的腹肌不夠大塊，就是虐他虐的不夠狠腹肌訓練做得更足更狠，才能把它操大
很棒的頻道 已訂閱 感謝🙏
謝謝，一起加油
今天第一次做完感覺大腿內側有感覺快抽筋了 這影片動作請問一天 建議做幾次會比較適合?
運動新手我建議可以每天1次來開始讓自己養成持續運動的習慣倘若你每天1次很難完成 身體很累也可以2天1次。倘若你做完1次還有餘力 當然也可以再做1次做2次的效果肯定大於做1次所以可以依照你的體能、時間自己安排等這隻影片對你來說已經變得很簡單了也可以試試別隻影片，頻道裡有蠻多不同時間長度、強度的影片唷
剛開始做10分鐘 第三天開始再同樣影片10分鐘 感覺循序漸進不錯👌 做20分鐘 滿剛好
請問播放速度調慢的話，也有效果嗎？因為我跟不上影片裡的速度，最後會同手同腳😅
請問是每天做嗎？如果過後有肌肉疼痛。。。
剛開始會這樣延遲性肌肉酸痛休息到身體不痛了再進行下一次訓練反覆幾次後身體會適應這動作模式就不會痛了 就可以每天做做越多效果當然越好但要不要每天做 看你自己的時間體能安排就好
教練你好，請問我不能蹲(可能太胖110公斤左右，也可能是痛風的關係)可以稍微深蹲，但是起來時，膝蓋有咔咔的聲音，這樣能做深蹲嗎?之前減重到96，靠飲食戒飲料加上switch的健身環
如果是膝關節會有彈響，可能還是要先解決這問題再運動因為有些膝關節彈響的成因可能牽涉到那些地方肌肉緊繃 還是骨頭有排列的問題才會有彈響，有些時候彈響不會痛 醫生也說無妨但是如果能找好的物理治療師調整看看也許能調整到不會蹲的時候有彈響這時候再來運動可能會比較保險
快閃書庭讚
哈哈 很棒!!!
請問教練，這也可以雕塑體態嗎？謝謝🙏
你如果有規律地做，有飲食控制是會瘦下來，腿部會比較結實一點但效果也不會太大 不會長很多肌肉因為這影片只有短短10分鐘也很初階
@@chuckmeo 了解，謝謝🙏
教練你好，跟著你的影片做了一個月，沒有節食下體脂由31%回落到29-29.5%。大腿瘦了1.5cm。如果我想再加強消脂效果，想問一下我應該跟20 分鐘的練習短片訓練還是按這個影片每天做2次？
如果你想效果好 能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料做到這些就有很有幫助了要是你還是想快樂正常吃那運動量加大確實是你要著重的目標你可以這影片做2次 也可以 20分的影片做一次如果難易程度是一樣的那效果差不多所以看你心情喜好即可。總運動時間長度越長 效果越好
明白了，謝謝教練的意見。
想請教老師，這部教學一天建議幾次？目前53公斤，算外表不胖但體脂高的泡芙人😔
做幾組運動，是依照你的體能、時間去安排的如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣如果這影片對你來說相對簡單，就換其他支影片，跟我說我再給你推薦逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度拉長訓練時間加油
教練請問做完會抽筋是正常的嗎？
有時候就會這樣只能說下次做之前讓身體暖得更好更開訓練中有抽筋就要停止
@@chuckmeo教練一天做一次請問多久才會看到有效果呢
教練你好請問做完運動後要按摩嗎
能拉伸按摩當然不錯啊讓身體舒展點，也不會讓身體太僵硬
又回來了做兩組
教练你好，之前有一直跟着你的影片做，大概一个半月前受伤了，医生说我大腿肌拉伤，导致腰部承托力不够，不能直腰，现在才慢慢康复好，请问我该从哪里开始重拾锻炼？现在一开始不敢太激烈，怕又受伤
這支影片雖然初階動作也都挺簡單，但是你確切能做什麼運動 我不是你的醫生 我沒看到你的身體，我不知道你的狀況 我不能給你下判斷最正確的作法是詢問你的醫生，你能做什麼樣的復健運動或你要休息到什麼時候能開始運動，這樣才比較保險安心
这个好，跟下来了！
姊姊這個也不錯，下次試試看下面這個【初階】男女適用 15分無跳躍全身燃脂 有氧運動 - 全程站立、居家瘦身 th-cam.com/video/ntCOSg6E7nU/w-d-xo.html
這個一天要做幾組比較好呀
老師，有個問題請您為我解惑！問題：我跳繩也有半年了（只要呼吸節奏調整好，連續跳10分鐘都不是問題），怎麼跟著這隻影片我已經存在的換氣不足的問題（不是轉換不過來，就是突然呼吸加快速度）。感謝老師的影片！老師的6分鐘新手版伏地挺身目前我已經可以全程跟進，唯獨就是第二輪的寬肩手臂會很酸，但可以撐住！等到可以遊刃有餘我再來進階版。
有可能是因為這影片的設計 間歇運動 運動強度一下高 一下子休息，所以會有你感受到的狀態。 但是應該連續做一陣子 身體就會慢慢適應這樣的訓練，心肺會變得更好加油 很棒 伏地挺身是超棒的訓練 好好的練
請問教練這類運動在一天中哪個時段做能達到最有效燃脂作用？
早中晚沒有太大差別 不過空腹做效果會好一點
請問這是一天裡任何時間做都可以嗎？
都可以的!
請問老師是一天做一組嘛 大概幾個月會看出成果呢？
做幾組運動，是依照你的體能、時間去安排的如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣如果這影片對你來說相對簡單，就換其他支影片，跟我說我再給你推薦逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度拉長訓練時間加油多久看出成效因人而異，因你的飲食你的訓練量而異我只能說你試著每天做 用兩個禮拜 一個月先去看初步的成果再來跟我反饋 你的狀況如何 我再看看能幫你怎麼調整
請問要先暖身拉筋嗎？
任何運動前先暖身都是必要的唷!
請問老師一天要做幾次？
做越多次效果肯定是越好的所以看你自己的時間、體能給自己安排就好要是平時沒有運動習慣，那可以試著每天做1次就好讓自己沒太大的壓力也養成運動的習慣等久了你會漸漸習慣了要運動就可以也許一天做2次(早晚一次之類)或是試試看別支影片 玩玩不同時間長度難度的訓練加油
請問教練 如果是高中生 身高167但體重80公斤 在暑假少了體育課 越來越胖😢 如果是要持續一兩個月的運動 推薦哪個影片比較有幫助？請問飲食該如何注意 建議吃什麼？謝謝教練❤
運動得循序漸進的進步我不知道你的體能程度你可以從這影片開始每天早晚一次要是覺得這支做完太簡單在跟我說 我再跟你推薦其他支影片
教練你好太久沒運動胖到98公斤 無意間看到你的視頻 覺得教練的身材超好的讓我開始想運動我挑一個看起來很簡單的這個視頻來做做兩輪 現在手腳都抬不起來超酸的感謝你的分亨視頻 希望有一天可以有你一半的身材😂😂😂
你現在有這個想法是很棒的不要給自己設定太難的目標只要你開始動起來了，就比之前的你進步了運動讓它細水長流，養成一種習慣比一開始就拼命衝來的好你可以試著每天都跟著做1次，如果時間、體能允許那一天做2次如果你現在飲食也能跟著一起控制，開始慢慢少吃油炸、甜食、加工食品、零食，含糖飲料少喝那你效果會更快更好，不只為了瘦身也是為了健康你持續一個月，肯定能看到自己身體的進步變化，再慢慢堅持下去一起加油，我盯著呢!
@@chuckmeo 教練請問一下 目前體重沒什麼降到 大概降1公斤而已跳來跳去目前這個視頻 可以做4個循環但是穿衣服的時候有幾件之前穿起來緊緊的現在變有點鬆算正常嗎
@@chuckmeo 請問一下教練最近有在看168輕斷食減肥法真的有效嗎168輕斷食搭配你的運動 ok嗎還有我運動的時間都是晚上8點後有差嗎
@@謝學德 運動時間差異不大，依你日常作息時間允許的時間做就好，當然你吃過飯後一小時內不要運動就好。168我個人覺得是很不錯的，可以控制熱量的攝取也可以讓身體不要一直處於進食狀態負擔少一些，所以能168是不錯的喔
@@chuckmeo 好的謝謝
請問教練這個影片一天 大約做幾次呀
教練，請問深蹲的時候是屁股要向後，還是就是單純蹲下去，屁股不要動，謝謝教練～
切記深蹲相關的動作都是核心穩定的條件下，用臀啟動膝蓋輔助完成深蹲，而不是用「用膝蓋蹲下去」喔!你想像後面有張隱形的椅子，你要坐下去，你會用屁股去找椅子，膝蓋只是輔助彎曲完成而已。
書庭太帥了
靚仔建康
謝謝你
請問做完ㄧ節頸椎人工椎間盤置換9個月可以做嗎？謝謝
這個涉及我的知識盲區還得是聽醫師的指示、建議去做運動唷
請問教練 做到一半大腿會有快抽筋的現象是要先休息再做 還是今天腿部運動先停止 另外像我這種大體重的人休息時間是否可以拉長？ 10秒感覺對我不夠😅
快要抽筋就要停下來，不要讓他抽筋下次運動前試著做更好的暖身你可以試試做這個五分鐘簡易暖身th-cam.com/video/uRLlG16uy1s/w-d-xo.html休息時間你想自己拉長可以按暫停沒關係因為每個人體能本來就不同練習一陣子身體慢慢適應強度了就能正常做了加油!
@@chuckmeo 好的謝謝教練🙏
做一次大概可以燃燒多少卡路里？
教練您好：剛跟著做速度跟動作都很好跟上，希望能再增加這套訓練到20分鐘。之前有做過20分鐘無跳躍的，腿部運動比較多，相較之下比較難跟上！謝謝！
你如果覺得這套適合你，你可以依照自己的體能狀況跳2次可以是早晚各一次分開跳，也可以連著跳或休息一下我看如果有機會再出初階的長時間跟練影片
謝謝😊
教練你好請問一下我看你的視頻兩個半月運動幫我瘦了16公斤從98瘦到82公斤 一個半月都做你的運動二月份愛上慢跑 2月16號第一次去量InBody 到今天第二次3月4號去量體重86.2降82.6肌肉量34.4降33.7體脂肪重24.2降21.9體脂率28.1降26.6醫師叫我要增肌減脂說我的肌肉量降太多教練你有那個視頻推薦可以增肌減脂的視頻嗎
謝謝你的支持，也恭喜你取得這麼好的進步。太過量的有氧運動確實有可能會掉肌肉，但是那也得很大量才會。但先說如果想要遵循醫師的建議增肌，那最好最好的辦法是上健身房請一位教練，讓教練教你如何正確地使用重訓器材，透過重訓器材的訓練來達到增肌的效果如果沒有預算請教練，也能夠自己上網查找重訓的知識，只是會相對辛苦自己不一定能理解網上教學內容，自己實際操作也不一定知道自己做正確與否。要是不考慮上健身房，也是可以在家裡使用類似啞鈴這樣的器材來做負重的訓練頻道內有一支居家跟練影片就是使用了啞鈴訓練，但是它強度偏高，你有機會可以試看看家裡沒有啞鈴也能用寶特瓶裝水代替，要是真的做不來就不要勉強增肌減脂 | 30分鐘 HIIT全身訓練 啞鈴跟練、有效瘦身塑形th-cam.com/video/0CnpeTn937E/w-d-xo.html最後預告我在4/1會上1支10分鐘的初階啞鈴全身訓練也許這個會適合你，再關注一下頻道4/1的更新唷
@@chuckmeo 謝謝教練 我先試看看能不能不行的話再等你另外一個視頻
做這個大概多久可以產生效果呢
假設你每天做一遍，在不改變飲食的情況下，一個月你也會看到變化，只是變化的多少還是得看你現在的身體狀況
请问适合每天练这个吗？
每天做沒問題的要是覺得太難太簡單再跟我說我可以給你推薦別支
好，谢谢
太棒了，一套下来大汗淋漓，坚持过后一定能看到马甲线😂
加油，很棒喔。等這支影片對你來說變得太簡單了，就可以換更進階的影片囉例如：【初階】減掉大肚腩🔥 15分鐘全身燃脂運動、無跳躍、不傷膝、簡單有效 (新手、大體重適用)th-cam.com/video/_q9TwSAwUxM/w-d-xo.html
跟您問一下，我的腹肌都要吸氣時才會出現這是練習得還不夠？還是？
可能是體脂偏高，當然腹肌也可以透過訓練再練得更深刻想要降體脂，多做有氧可以是影片這種。想要腹肌線條更明顯 也需要做腹肌訓練可以試試做這個th-cam.com/video/TSN738gKhyA/w-d-xo.html
不錯,謝謝！
加油!
請問教練可以在瑜伽墊上練習嗎?
可以的 鞋底擦乾淨就好
請問可以不穿鞋子做嗎
建議都穿鞋
教練您好～如果是想瘦手臂的話，這種的也可以練嗎？
可以，減脂瘦身是全身一起瘦，所以你做這種運動也會瘦手臂只是說基因決定了你身體哪些部位瘦得快 瘦得慢所以你只要堅持做，做到你滿意你的手為止
教練因為我9月要結婚了，手臂看起來很粗。您有什麼建議讓手臂跟小腿大腿瘦的方式嗎？
太感谢了！适合我这种大基数的，200LB的😍
太棒了! 如果你能每天做一點，慢慢堅持下來，一個月也能看到些變化當然你的飲食方面能夠一起控制是最好的慢慢減少 油炸、零食、甜食少喝含糖飲料身體會慢慢改善 代謝更好 身體更輕盈希望能幫助到你!
谢谢老师指点，和我想的一样，老师很热心，爱你萌萌达哟！😍@@chuckmeo
您好我90KG，做了兩天，一天兩組，但腰部會特別酸，這情況下半蹲能繼續做嗎
不確定你腰痠的成因是什麼如果已經是會痛的程度就不要繼續做可能是你在做訓練時沒有掌握正確的技巧但沒有親眼看所以無法判斷是什麼原因
教練您好，8:06後弓步抬手，我的腿不夠力，單膝跪下和站起來的動作都做不到，請問可以怎改善這情況？謝謝。
那你這個動作先不要抬手，雙手插腰就好，幫你穩定身體，做做看，要是做不來，可以不用蹲那麼下去，蹲一半就好。 改這樣試試看
我可以問一下我做到一半的時候大腿後側抽筋，正常嗎？
只能建議你下次做運動前，更加注意好身體的暖身步驟身體確實熱了再來做訓練
時間短，動作簡單，不需瑜珈墊免跳躍。但真的滿累的~
一起加油! 等你做完這個覺得很輕鬆了就試試看其他支時間長一點的初階影片吧!
今天第一次，大約到中段的動作後，我都必須給自己調整呼吸1.2分鐘，不知道算不算身體很差，158/60的身材比例，主要胖肚子、屁股、大腿。
剛開始運動會這樣，做一陣子會明顯感到身體慢慢進步的飲食稍微注意下，少油炸少甜食加工食品 少喝含糖飲料做到這些就很不錯了
@@chuckmeo謝謝老師，做了一週後，可以跟上老師的速度，中間不需要多休息，甚至做完也不會需要用到嘴巴喘氣。
在家跟著做 通體舒暢大爆汗持之以恆💪🏻💪🏻
很棒！一起堅持✊
你好，想請問我做這個三週了 目前降到97公斤，要怎麼判斷要不要換成15分鐘的呢？謝謝
如果你做完這支影片游刃有餘意猶未盡 還想接著動更多那當然就可以自己選擇加長時間的版本運動假設你哪天也想去試試20分的運動也可以在你每個動作都做得標準的前提下，盡可能地跟如果可以跟上個8成，那就可以做了慢慢身體會進步的加油!
@@chuckmeo 明白了 感謝你的回覆
@@陳威翰-q4x 💪💪加油
老師，你好👋我是三寶媽，156公分，第一胎懷孕前都一直保持42公斤，後來第三胎到現在體重就維持56公斤，還掛著半顆的排球，怎麼縮都還是有半顆棒球😭常常被人誤會又懷孕了嗎？😢我（準單親）白天上班，晚上帶小孩，只能趁著孩子們睡了，做這個睡前運動這個10分鐘運動可以消滅這顆球嗎？
姊姊您好，就我聽您這樣的描述下來很像是生產後的後遺症我查了一下 感覺描述很像hernia-center.org.tw/blog/20221108-rectusabdominis/您不妨進去連結看看跟你是否狀況符合如果是的話 需要尋求醫生的幫助如果你肚子上只是脂肪 那可以靠運動改善只是怕如果不是 可能是白花心力也沒效果
如果男生一組負荷不大只是有些累可以加倍嗎
當然可以，在你體能允許的情況下做越多效果越好不過你這頻道裡也有很多不同時間長度、不同訓練強度的影片你可以多試試，從10分鐘到60分鐘的訓練都有我先給你推薦另一個玩玩男女適用!! 20分鐘 站立式全身燃脂運動、不跳躍、不傷膝、簡單有效th-cam.com/video/LmrKejHOaG4/w-d-xo.html
真的是不停流汗呀 真好
很棒!加油
感谢你❤
教練你好體重較重一天要做幾次呢?
@@chuckmeo 一天做一次 後還能再做胸肌訓練嗎？
如果你做完身體還有體力 當然可以做，初階的那個胸肌訓練每天練都可以不過你如果胸肌練得很吃力 那就練一天休一天
今天天氣冷跟著做10分鐘的整身都暖起來XD
太優秀了 這麼冷的天還堅持運動💪
教練你好 我180公分 95公斤 這樣做一套大約可以消耗幾卡熱量
我體質大約21-22
沒有用專業的儀器測量真的說不準，每個人做一樣的運動也會因為年紀、基因、肌肉含量、身體素質等諸多因素而有不一樣的卡路里消耗量，我只能跟粗略的跟你說大約是100卡左右
@@chuckmeo 感謝你的分析
跟著做了一天，兩天大腿痠痛😂😂😂
動用到平時不常用的肌肉，有這樣鐵腳正常的幾天後恢復正常就能再進行下次訓練了重複幾次身體很快就會適應這種訓練模式 就不會酸這麼久囉!加油
一天有建議做幾次嗎😂感覺一個循環就大爆汗了
你依照自己的體能、時間去安排就好做越多次當然效果是越好的，不過也得看你做不做得來!你也可以體力好的時候做個2-3次，吃大餐完的隔天多做個幾次等等的其實很free的 自己安排加油
有個重要的消息跟大家說🥰這頻道開啟了會員的功能
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工商服務完畢，謝謝大家支持 讓我能安心繼續創作❤
教練你好，我是一個有長期病患的大基數女生。最近開始想稍微運動一下，畢竟覺得身體情況每況愈下愈來愈胖，就開始搜尋一些不會對身體造成太大負擔的運動影片。 教練你這個十分鐘的初階影片對我來說非常友好，時長對我來說還是可以勉強應付的程度，做完一整套也不至於真的想吐的程度，我很喜歡，謝謝你。
很棒喔！一開始辛苦，但幾次下來身體會慢慢適應就會越來越輕鬆。
如果你能每天都做1-2次，那兩個禮拜後應該會有感覺，一個月後應該能看到些身體的變化。
當然飲食方面能一起控制是最好的，少吃油炸、甜食、零食宵夜、加工食品，少喝含糖飲料。努力做到這些就有很大的幫助了，這樣的飲食控制也比較容易長期堅持。
加油你現在所做的努力不僅僅是為了瘦身更是為了健康，等你看到自己慢慢的進步你會更有信心！
加油！我也在努力！
有問題歡迎隨時上來提問！
另外，運動的時間要循序漸進，如果跟不上步驟，就以一個禮拜的時間慢慢跟上步驟，如果一個禮拜無法跟上，就兩個禮拜慢慢跟上。
慢慢的你就會跟上教練的步驟或增加運動強度囉~
能不能減肥成功，
不在他人，
而在於自己有沒有堅持，
加油！！
堅持做了一個半月，體重雖然沒有顯著下降，但是腰圍瘦了一吋，手臂跟大腿圍都少了1.5公分，體力也感覺變好了，希望自己能繼續提升，之後開始跳30分鐘版本的！
身材變好自己會很有感也有成就感
加油！
你可以作為過渡先做15分鐘或是20分鐘的
慢慢進階到30分鐘！
推薦你試試這個
男女適用!! 20分鐘 站立式全身燃脂運動、不跳躍、不傷膝、簡單有效
th-cam.com/video/LmrKejHOaG4/w-d-xo.html
我從今天起，檢查每天做，看看效果如何，期待😊
謝謝書庭教練的影片，我是個懶人也許久沒運動，每天十分鐘讓我建立運動習慣，期望自己能先建立良好的運動習慣再慢慢加大訓練量。
你對於運動的理解滿棒的
常常很多人給自己訂下很高的目標
進而給自己太大壓力反倒讓自己打退堂鼓
循序漸進! 這就是很棒的方式
等這支影片對你來說變簡單了就要換15分或是20分的訓練唷!
加油!
這兩個月從79公斤靠飲食瘦到72左右，體重整個變輕，所以想開始慢慢運動，今天10/12號下午三點半第一次這個做十分鐘教程，完全跟完了好開心不會做完頭暈，呼吸和心率也不會太喘❤不過整個人大爆汗，放鬆後整個人腿軟😂
太感謝書庭教練了❤
很棒喔! 如果這影片太簡單了
可以玩玩看別支唷! 下次試試看這個
【初階】男女適用 15分無跳躍全身燃脂 有氧運動 - 全程站立、居家瘦身
th-cam.com/video/ntCOSg6E7nU/w-d-xo.html
是每天做一次吗？，我做了两天，胯下关节处有点疼，腿也有点软，你也遇到过这种情况吗？有点慌😂😂
教練這些運動當健身操也適合喔！很實用的運動！教練不只帥身材又好讓我又羡慕！！教練當藝人也適合喔！有觀眾緣又帥！！😃😃😃😃😃
謝謝你呀!!! 我們一起加油
因为有一个这样的初阶10分钟让我开始了减脂、养成早上起来一定要最少做10分钟的想法。现在也习惯了10分钟momentum 尝试了15、20分钟的了！感谢！！
10分鐘的運動好適合生理期體力不佳的時候做，每次生理期運動都會停擺好幾天，因為我是容易貧血的體質 10分鐘真的很剛好，謝謝這個影片，讓我能在這樣的時期維持規律運動～（不過大家還是要斟酌自己的身體狀況去選擇運動項目喔！）
特別想回饋後弓步的動作，相較於往前跨弓步，往後跨是比較輕鬆的動作，跟先前的20分鐘影片比較，很喜歡教練調整這些細節！
感謝你，希望未來還有更多適合不同人的不同運動組合影片👍
謝謝你的分享，很棒你會依自己的身體狀態調整訓練內容。
有保持一個運動的習慣就已經比一般人好很多很多了！
加油，一起進步
感謝教練錄製這一段影片，由一連串簡單的動作組成連續十分鐘的運動影片，可以有效的讓我冒汗、喘氣、提升心率，我固定每天早晚各做一次，外加俯身登山爬跟俄羅斯轉體，目前連續兩個禮拜，有效減輕我的體重跟體脂肪。
另外我還是長期焦慮症跟多種自律神經及內分泌失調患者，做這個有氧運動居然也大幅緩解我的症狀，讓我可以少吃藥，這真的很感謝教練，不然之前也知道要每個禮拜333運動，但要去跑步或游泳運動都要特別挑場地，很快就放棄，現在在電視前面 墊子一放就開始做，真的很棒。
很開心你有進步
雖然我熱愛戶外的運動 玩水等等
但是論運動還是在室內最方便
所以這也是我做這頻道的初衷
希望你能在運動時放空 享受
慢慢地 自己也在體能上面取得進步
可以再加長時間
有什麼反饋 問題都可以提出來
我看到就會回復 或是給你建議
加油喔!
謝謝教練的分享
對我一個沒有在運動的人很有幫助
剛開始練習的時候
真的很累
做了第四天之後開始慢慢習慣了
謝謝你
當你開始感覺這影片做起來游刃有餘的時候
就可以考慮提升一點訓練的難度囉!
下次就可以試試看15分鐘的無跳躍訓練!
th-cam.com/video/_q9TwSAwUxM/w-d-xo.html
@@chuckmeo 好的
謝謝教練
非常感谢教练的大基数HIIT初学者！全程坐下来感觉很好， 又尝试做了20分钟的，竟然都做完了！感谢教练让大基数的我看到希望！
很棒呢!
你這樣累積一天做30分鐘，每天堅持下來非常可觀的
運動也怕操之過急，要有正確的心態
如果能培養出每天都運動的習慣，細水長流，效果更好
飲食上也要控制 這樣搭配運動效果更好唷!
一起加油!
謝謝教練分享，做完真係feel到好熱，好喘氣， 簡單易跟😊，燃脂無難度
很棒喔! 繼續加油GOGO
謝謝教練，本人120公斤跳這個剛剛好，不會太累，謝謝你，辛苦了，影片很貼心都會在休息十秒的時候提醒下個動作，我這種笨手笨腳的才跟得上，感謝您
加油唷! 你現在開始運動了就很棒
試著每天都能動一點，讓自己養成習慣
前期也許會辛苦，等你看到自己體能慢慢進步後
你會更有成就感也會更喜歡每天都運動
也會讓你更健康的瘦下來，
另外飲食也建議你做到大方向飲食控制: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料
做到這些就很不錯了，我們也不用當苦行僧
偶而該吃吃喝喝享樂也是可以，只是你今天想要瘦下來
就要知道有些東西該堅持，有些該捨棄。
加油! 我們一起進步
平時做家事都是勞動
8/17今天第一次做 全身爆汗 汗用滴的程度...
目前46公斤 希望瘦到1or2公斤
主要是為了健康 也為了讓體態更好看
老師的動作做起來不難 有點累又不會太累
能達到運動效果 很棒！謝謝老師🫶
哇46公斤 你能瘦下來的空間真的不多
不過我覺得你可以不用糾結體重的數字
很多人都是脂肪減少了 變精實但體重不變的
因為脂肪本來體積就大
不過為了健康做就對了 很棒喔! 繼續加油
這個十分鐘太值得了 謝謝教練🥰
很棒! 一起進步唷!加油
好讚，這速度我可以跟的上，大流汗，謝謝教練
哈哈 加油，一起進步!!!
@@chuckmeo書庭哥哥你是我的男朋友了
@@elsachang831 書庭哥哥你是我的老公
教練愛你
你要跟我結婚嗎
根據您的建議回來做初階~ 看似簡單但仍然有運動到! 謝謝您的影片!
等做一陣子身體很快進步了
就可以換作別支影片囉!
下一階段可以做這個
【初階】減掉大肚腩🔥 15分鐘全身燃脂運動、無跳躍、不傷膝、簡單有效 (新手、大體重適用)
th-cam.com/video/_q9TwSAwUxM/w-d-xo.htmlsi=uUH5K51S5O4sv6fS
太感謝了 收藏起來每天練🤩
很棒很棒!
您使用年輕時的時候了一下嗎我可以讓我們在台灣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的時候就可以不要這樣的@@chuckmeo
默默地就完成了10分多的訓練，好開心😁希望接下來的日子也是這麼努力💪
好!!加油 一起進步
謝謝！自從跟著你的運動瘦很多
一起加油!
今天跟练了，微微出汗，感觉好棒！🎉
会继续跟练，请继续🎉
很棒!繼續加油GOGO
第一次跟著做，居然大爆汗了
很棒! 加油
我84 公斤，做了第一次也流了汗。请问老师，如果晚上是不是做一次是不够的。因为这个视频只有10分钟
@@puihualeong6544每天只做一次想瘦當然是不夠的，不過運動要適量，講求循序漸進，平常如果少動，一下不要做太多，可以分次做，十分鐘做完，休息幾分鐘之後再做第二次
教練，我先置板凳卡位一下
目前98 腰圍100
目標78
DAY1打卡一下
10分初階2次
（一口氣做完，拉伸完整個通體舒暢😊）
我是新手大體重 0:36 的 10:10
身高162
目前體重81
第一次
跟著做完10分鐘
整個大爆汗！！！
不要小看這個10分鍾
做的過程中真的有喘！
但流汗的感覺真的很棒
決定每天跳10分鐘
哈哈，我能感受到你很滿意
謝謝自己願意開始進步
開始養成運動的習慣
每天一次，這支影片只要10分鐘
但是難在堅持，我希望你能夠堅持下去
養成運動習慣後你不做你反而不自在
加油！
飲食方面一定要做好控制，會讓你的效果更快出來
任何飲食方法如果不能長時間的堅持那就沒有意義，所以我建議你遵循大方向的飲食控制原則
少吃油炸、加工食品、甜食、宵夜、少喝含糖飲料等等
日常生活中肯定會有一些朋友聚會啊，什麼的，去吃吃喝喝這也沒有問題，人生還是要過
但如果你的主線任務是希望自己能夠健康的瘦下來，那就要有意識的減少這樣的頻率
並且大吃大喝之後的幾天也加大運動量把它消耗掉
你現在開始做，以兩個禮拜、一個月的時間點去檢視一下自己進步的狀況，再來隨時調整飲食的內容，以及運動的強度或者是運動量
有問題隨時提出，我們一起進步💪
第一次按進來～一次就爆汗！謝謝你的站姿旁邊剛好一大片鏡面～可以更清楚看見你的姿勢～不會只有單一方向容易姿勢做得不夠準確！很棒的影片決定每天看著你做！
好! 有機會多在這場地錄製!
感謝教練，之前住院躺太久發現四肢都無力，做這個腿無力的問題改善很多👍🏿
很棒，慢慢進步 一起加油💪
請問膝蓋痛可以怎樣做？
另外是否一定要穿鞋子做？
謝謝教練的這支影片，持續做了大約二星期，目前瘦3.2公斤
你的效果簡直太好，勝過很多人呢!
很棒，能夠繼續養成運動的習慣
你會更進步更有成就感的
加油!
真的好好 一直在找這些比較輕量的 10分鐘真係岩岩好 現在就等效果出來了
飲食最好能也做一些控制喔
你能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料
做到這些就很不錯了 加油!
教練您好：
我目前是按照您的這部影片來運動 一天做兩次 額外再做健腹輪來鍛鍊腹部肌肉
想請問一下教練 我這樣子安排是可以的嗎？還是說教練會建議先按照這部影片做一段時間之後再開始使用健腹輪會比較好呢？
如果你身體素質好，能夠透過健腹輪確切練到腹肌，那便無妨
你依照你的時間及體能去安排，現在這樣也就可以
除非你是因為體重過大，體能限制無法掌握使用健腹輪的訓練技巧
那才需要先運動讓身體瘦了體能好了再來做健腹輪
不然如果做得不標準，或是不會正確的使用健腹輪 也是無效。
你好教练，我骶髂关节疼痛，弯腰很多动作做不了，多活动会好一些，右边膝盖也有磨损积液情况，这样的话，我适合运动吗？因为不运动身体就更差😢
依照你的描述 你身體還沒有治療完整前 還是別貿然運動
要去看醫生 看骨科或是物理治療
確保你的骨頭肌肉都在正確的位置上
不會讓你有什麼彎腰疼痛的問題
身體好了才能運動 不然怕越動越錯
這影片很棒！感謝有你 兄弟
加油 一起進步💪
這很適合在零碎時間做的運動，今天做一下，馬上趕著出門，十分鐘也爆汗
哈哈 趕著出門都不忘運動
真的是很有心了!!很棒
不知不觉已经做了一个星期了。每次运动后，总会出了一身汗。看似简单动作，可做起来真的很累。但是就是有个问题， 我每次做完后，总会打哈欠的？
可能是這樣，運動也會促進多巴胺和血清素的分泌，導致人體感到疲勞、打哈欠、想睡覺
請問飲食方面有甚麼推介？
每日要做多少次才能有效減肥？
🙇♂️🙇♂️🙇♂️
理論上 你做越多組當然越有效
但實際上做幾組運動，是依照你的體能、時間去安排的
如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣
如果這影片對你來說相對簡單，就換其他支影片，跟我說我再給你推薦
逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度拉長訓練時間
你能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料
做到這些就很不錯了，我們也不用當苦行僧
偶而該吃吃喝喝享樂也是可以，只是你今天選擇了減肥這條路
就要知道有些東西該堅持，有些該捨棄。
加油
感謝教練的燃脂運動，我想瘦全身，但主要會先以肚子跟小腹優先，這組運動，每日建議幾組呢?
所有有氧運動都是全身瘦唷! 沒有辦法控制局部瘦身
只是基因會決定你哪個部位瘦的快慢
但不管哪個部位先瘦，你要做的事情都是一樣的
堅持有氧運動直到你剪掉你想要減的部位
做幾組運動，是依照你的體能、時間去安排的
如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣
如果這影片對你來說相對簡單，就換其他支影片，跟我說我再給你推薦
逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度拉長訓練時間
加油
@@chuckmeo 感謝教練，目前我都是會在您發布的影片中，隨機選擇10~20分的初、中階的燃脂操來做，TOTAL至少累計做20分，搭配飲食控制，希望1.2個月後有所改善，目標96>80，高185
簡單方便，跟著做20分流汗了🙏
虽然初阶，做了2天和几个视频 ，就是前膝盖肌肉很酸痛没力。其他都跟的上.野满身汗很好😊
加油!!慢慢進步
謝謝教練推薦，我做完初階版就沒看到人生跑馬燈了🎉
哈哈 太簡單也不行捏
有空試一下15分鐘的版本
th-cam.com/video/_q9TwSAwUxM/w-d-xo.html
再看看哪個適合你(當然15分效果比10分好)
@@chuckmeo 😆一定要的👍👍👍我必須征服全系列
教練你好，請問如果想要快速瘦身，請問一天可以要做幾次呢？
謝謝❤
理論是: 你做越多次效果越好
所以一天要做幾次 你自己依照自己的體能去給自己安排
如果是一般人沒有短期要減重的目標
那我會建議一天一次開始 養成運動習慣 不要排斥運動 要堅持
等習慣之後慢慢增加訓練長度 強度等等
另外你想要快速瘦身 飲食控制對一般人是一定要的
少吃油炸、甜食、加工食品 零食 少喝含糖飲料等等的幫助不少
加油
教練你好！之前都是跟著做20分鐘的版本，覺得有點超出負荷，現在這個剛剛好❤
但在做滑冰摸腳尖這類動作時，膝蓋會咔咔叫、感覺有點不舒服（前段時間膝蓋受傷），請問有其他的動作可以取代嗎🥺
嗯嗯 身體覺得不適那就不要做那個動作! 你這警覺是對的
我建議你換成 9:36的深蹲摸地抬手，或是深蹲都可以
第三天了 不會過累造成隔天肌肉痠痛無法持續，比較好堅持，好棒喔！
想問教練這個做一組可以約消耗多少大卡🤔
很棒喔!慢慢加油!
沒有用專業的儀器測量真的說不準，每個人做一樣的運動也會因為年紀、基因、肌肉含量、身體素質等諸多因素而有不一樣的卡路里消耗量，我只能跟粗略的跟你說約莫是80-100卡左右。
教練您好
不好意思想請教您
後弓步抬手是否有其他姿勢可以替代
我看您的動作時
往後伸腿時的膝蓋會點地板
但我覺得這實在太困難
感覺照您這樣做
我的膝蓋會受不了
下次做的時候 您可以不要抬手就好
抬手會讓重心偏高 身體做起來會比較難
不抬手就可以讓這動作變簡單
就把你的專注力放在完成後弓箭步就好
我目前的狀況是有腹肌但沒到一塊一塊的，請問教練有什麼建議嗎？
2種可能，也許是你體脂還不夠低，那可能要再減脂
也可能是你的腹肌不夠大塊，就是虐他虐的不夠狠
腹肌訓練做得更足更狠，才能把它操大
很棒的頻道 已訂閱 感謝🙏
謝謝，一起加油
今天第一次做完感覺大腿內側有感覺快抽筋了 這影片動作請問一天 建議做幾次會比較適合?
運動新手我建議可以每天1次來開始
讓自己養成持續運動的習慣
倘若你每天1次很難完成 身體很累
也可以2天1次。
倘若你做完1次還有餘力 當然也可以再做1次
做2次的效果肯定大於做1次
所以可以依照你的體能、時間自己安排
等這隻影片對你來說已經變得很簡單了
也可以試試別隻影片，頻道裡有蠻多不同時間長度、強度的影片唷
剛開始做10分鐘 第三天開始再同樣影片10分鐘 感覺循序漸進不錯👌 做20分鐘 滿剛好
請問播放速度調慢的話，也有效果嗎？因為我跟不上影片裡的速度，最後會同手同腳😅
請問是每天做嗎？如果過後有肌肉疼痛。。。
剛開始會這樣延遲性肌肉酸痛
休息到身體不痛了再進行下一次訓練
反覆幾次後身體會適應這動作模式
就不會痛了 就可以每天做
做越多效果當然越好
但要不要每天做 看你自己的時間體能安排就好
教練你好，請問我不能蹲(可能太胖110公斤左右，也可能是痛風的關係)可以稍微深蹲，但是起來時，膝蓋有咔咔的聲音，這樣能做深蹲嗎?之前減重到96，靠飲食戒飲料加上switch的健身環
如果是膝關節會有彈響，可能還是要先解決這問題再運動
因為有些膝關節彈響的成因可能牽涉到那些地方肌肉緊繃 還是骨頭有排列的問題
才會有彈響，有些時候彈響不會痛 醫生也說無妨
但是如果能找好的物理治療師調整看看
也許能調整到不會蹲的時候有彈響
這時候再來運動可能會比較保險
快閃書庭讚
哈哈 很棒!!!
請問教練，這也可以雕塑體態嗎？謝謝🙏
你如果有規律地做，有飲食控制
是會瘦下來，腿部會比較結實一點
但效果也不會太大 不會長很多肌肉
因為這影片只有短短10分鐘也很初階
@@chuckmeo 了解，謝謝🙏
教練你好，跟著你的影片做了一個月，沒有節食下體脂由31%回落到29-29.5%。大腿瘦了1.5cm。
如果我想再加強消脂效果，想問一下我應該跟20 分鐘的練習短片訓練還是按這個影片每天做2次？
如果你想效果好 能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料
做到這些就有很有幫助了
要是你還是想快樂正常吃
那運動量加大確實是你要著重的目標
你可以這影片做2次 也可以 20分的影片做一次
如果難易程度是一樣的那效果差不多
所以看你心情喜好即可。
總運動時間長度越長 效果越好
明白了，謝謝教練的意見。
想請教老師，這部教學一天建議幾次？目前53公斤，算外表不胖但體脂高的泡芙人😔
做幾組運動，是依照你的體能、時間去安排的
如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣
如果這影片對你來說相對簡單，就換其他支影片，跟我說我再給你推薦
逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度拉長訓練時間
加油
教練請問做完會抽筋是正常的嗎？
有時候就會這樣
只能說下次做之前讓身體暖得更好更開
訓練中有抽筋就要停止
@@chuckmeo教練一天做一次請問多久才會看到有效果呢
教練你好
請問做完運動後要按摩嗎
能拉伸按摩當然不錯啊
讓身體舒展點，也不會讓身體太僵硬
又回來了
做兩組
教练你好，之前有一直跟着你的影片做，大概一个半月前受伤了，医生说我大腿肌拉伤，导致腰部承托力不够，不能直腰，现在才慢慢康复好，请问我该从哪里开始重拾锻炼？现在一开始不敢太激烈，怕又受伤
這支影片雖然初階動作也都挺簡單，但是你確切能做什麼運動 我不是你的醫生
我沒看到你的身體，我不知道你的狀況 我不能給你下判斷
最正確的作法是詢問你的醫生，你能做什麼樣的復健運動或你要休息到什麼時候能開始運動，
這樣才比較保險安心
这个好，跟下来了！
姊姊這個也不錯，下次試試看下面這個
【初階】男女適用 15分無跳躍全身燃脂 有氧運動 - 全程站立、居家瘦身 th-cam.com/video/ntCOSg6E7nU/w-d-xo.html
這個一天要做幾組比較好呀
老師，有個問題請您為我解惑！
問題：我跳繩也有半年了（只要呼吸節奏調整好，連續跳10分鐘都不是問題），怎麼跟著這隻影片我已經存在的換氣不足的問題（不是轉換不過來，就是突然呼吸加快速度）。
感謝老師的影片！
老師的6分鐘新手版伏地挺身目前我已經可以全程跟進，唯獨就是第二輪的寬肩手臂會很酸，但可以撐住！等到可以遊刃有餘我再來進階版。
有可能是因為這影片的設計 間歇運動 運動強度一下高 一下子休息，所以會有你感受到的狀態。 但是應該連續做一陣子 身體就會慢慢適應這樣的訓練，心肺會變得更好
加油 很棒 伏地挺身是超棒的訓練 好好的練
請問教練這類運動在一天中哪個時段做能達到最有效燃脂作用？
早中晚沒有太大差別 不過空腹做效果會好一點
請問這是一天裡任何時間做都可以嗎？
都可以的!
請問老師是一天做一組嘛 大概幾個月會看出成果呢？
做幾組運動，是依照你的體能、時間去安排的
如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣
如果這影片對你來說相對簡單，就換其他支影片，跟我說我再給你推薦
逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度拉長訓練時間
加油
多久看出成效因人而異，因你的飲食你的訓練量而異
我只能說你試著每天做 用兩個禮拜 一個月先去看初步的成果
再來跟我反饋 你的狀況如何 我再看看能幫你怎麼調整
請問要先暖身拉筋嗎？
任何運動前先暖身都是必要的唷!
請問老師一天要做幾次？
做越多次效果肯定是越好的
所以看你自己的時間、體能給自己安排就好
要是平時沒有運動習慣，那可以試著每天做1次就好
讓自己沒太大的壓力也養成運動的習慣
等久了你會漸漸習慣了要運動
就可以也許一天做2次(早晚一次之類)
或是試試看別支影片 玩玩不同時間長度難度的訓練
加油
請問教練 如果是高中生 身高167但體重80公斤 在暑假少了體育課 越來越胖😢 如果是要持續一兩個月的運動 推薦哪個影片比較有幫助？請問飲食該如何注意 建議吃什麼？謝謝教練❤
運動得循序漸進的進步
我不知道你的體能程度
你可以從這影片開始每天早晚一次
要是覺得這支做完太簡單在跟我說
我再跟你推薦其他支影片
教練你好
太久沒運動胖到98公斤 無意間看到你的視頻
覺得教練的身材超好的
讓我開始想運動
我挑一個看起來很簡單的這個視頻來做
做兩輪 現在手腳都抬不起來超酸的
感謝你的分亨視頻
希望有一天可以有你一半的身材😂😂😂
你現在有這個想法是很棒的
不要給自己設定太難的目標
只要你開始動起來了，就比之前的你進步了
運動讓它細水長流，養成一種習慣比一開始就拼命衝來的好
你可以試著每天都跟著做1次，如果時間、體能允許那一天做2次
如果你現在飲食也能跟著一起控制，開始慢慢少吃油炸、甜食、加工食品、零食，含糖飲料少喝
那你效果會更快更好，不只為了瘦身也是為了健康
你持續一個月，肯定能看到自己身體的進步變化，再慢慢堅持下去
一起加油，我盯著呢!
@@chuckmeo 教練請問一下
目前體重沒什麼降到
大概降1公斤而已跳來跳去
目前這個視頻 可以做4個循環
但是穿衣服的時候有幾件之前穿起來緊緊的現在變有點鬆
算正常嗎
@@chuckmeo 請問一下教練
最近有在看168輕斷食減肥法真的有效嗎
168輕斷食搭配你的運動 ok嗎
還有我運動的時間都是晚上8點後
有差嗎
@@謝學德 運動時間差異不大，依你日常作息時間允許的時間做就好，當然你吃過飯後一小時內不要運動就好。
168我個人覺得是很不錯的，可以控制熱量的攝取也可以讓身體不要一直處於進食狀態負擔少一些，所以能168是不錯的喔
@@chuckmeo 好的謝謝
請問教練這個影片一天 大約做幾次呀
做幾組運動，是依照你的體能、時間去安排的
如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣
如果這影片對你來說相對簡單，就換其他支影片，跟我說我再給你推薦
逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度拉長訓練時間
加油
教練，請問深蹲的時候是屁股要向後，還是就是單純蹲下去，屁股不要動，謝謝教練～
切記深蹲相關的動作都是核心穩定的條件下，
用臀啟動膝蓋輔助完成深蹲，而不是用「用膝蓋蹲下去」喔!
你想像後面有張隱形的椅子，你要坐下去，你會用屁股去找椅子，膝蓋只是輔助彎曲完成而已。
書庭太帥了
靚仔建康
謝謝你
請問做完ㄧ節頸椎人工椎間盤置換9個月可以做嗎？謝謝
這個涉及我的知識盲區
還得是聽醫師的指示、建議去做運動唷
請問教練 做到一半大腿會有快抽筋的現象是要先休息再做 還是今天腿部運動先停止 另外像我這種大體重的人休息時間是否可以拉長？ 10秒感覺對我不夠😅
快要抽筋就要停下來，不要讓他抽筋
下次運動前試著做更好的暖身
你可以試試做這個五分鐘簡易暖身
th-cam.com/video/uRLlG16uy1s/w-d-xo.html
休息時間你想自己拉長可以按暫停沒關係
因為每個人體能本來就不同
練習一陣子身體慢慢適應強度了就能正常做了
加油!
@@chuckmeo 好的謝謝教練🙏
做一次大概可以燃燒多少卡路里？
教練您好：
剛跟著做速度跟動作都很好跟上，希望能再增加這套訓練到20分鐘。之前有做過20分鐘無跳躍的，腿部運動比較多，相較之下比較難跟上！謝謝！
你如果覺得這套適合你，你可以依照自己的體能狀況跳2次
可以是早晚各一次分開跳，也可以連著跳或休息一下
我看如果有機會再出初階的長時間跟練影片
謝謝😊
教練你好請問一下
我看你的視頻兩個半月運動幫我瘦了16公斤
從98瘦到82公斤 一個半月都做你的運動
二月份愛上慢跑 2月16號第一次去量InBody 到今天第二次3月4號去量
體重86.2降82.6
肌肉量34.4降33.7
體脂肪重24.2降21.9
體脂率28.1降26.6
醫師叫我要增肌減脂說我的肌肉量降太多
教練你有那個視頻推薦可以增肌減脂的視頻嗎
謝謝你的支持，也恭喜你取得這麼好的進步。
太過量的有氧運動確實有可能會掉肌肉，但是那也得很大量才會。
但先說如果想要遵循醫師的建議增肌，那最好最好的辦法是上健身房請一位教練，
讓教練教你如何正確地使用重訓器材，透過重訓器材的訓練來達到增肌的效果
如果沒有預算請教練，也能夠自己上網查找重訓的知識，只是會相對辛苦
自己不一定能理解網上教學內容，自己實際操作也不一定知道自己做正確與否。
要是不考慮上健身房，也是可以在家裡使用類似啞鈴這樣的器材來做負重的訓練
頻道內有一支居家跟練影片就是使用了啞鈴訓練，但是它強度偏高，你有機會可以試看看
家裡沒有啞鈴也能用寶特瓶裝水代替，要是真的做不來就不要勉強
增肌減脂 | 30分鐘 HIIT全身訓練 啞鈴跟練、有效瘦身塑形
th-cam.com/video/0CnpeTn937E/w-d-xo.html
最後預告我在4/1會上1支10分鐘的初階啞鈴全身訓練
也許這個會適合你，再關注一下頻道4/1的更新唷
@@chuckmeo 謝謝教練
我先試看看能不能
不行的話再等你另外一個視頻
做這個大概多久可以產生效果呢
假設你每天做一遍，在不改變飲食的情況下，
一個月你也會看到變化，
只是變化的多少還是得看你現在的身體狀況
请问适合每天练这个吗？
每天做沒問題的
要是覺得太難太簡單再跟我說
我可以給你推薦別支
好，谢谢
太棒了，一套下来大汗淋漓，坚持过后一定能看到马甲线😂
加油，很棒喔。
等這支影片對你來說變得太簡單了，就可以換更進階的影片囉
例如：【初階】減掉大肚腩🔥 15分鐘全身燃脂運動、無跳躍、不傷膝、簡單有效 (新手、大體重適用)
th-cam.com/video/_q9TwSAwUxM/w-d-xo.html
跟您問一下，我的腹肌都要吸氣時才會出現這是練習得還不夠？還是？
可能是體脂偏高，當然腹肌也可以透過訓練再練得更深刻
想要降體脂，多做有氧可以是影片這種。
想要腹肌線條更明顯 也需要做腹肌訓練
可以試試做這個th-cam.com/video/TSN738gKhyA/w-d-xo.html
不錯,謝謝！
加油!
請問教練可以在瑜伽墊上練習嗎?
可以的 鞋底擦乾淨就好
請問可以不穿鞋子做嗎
建議都穿鞋
教練您好～如果是想瘦手臂的話，這種的也可以練嗎？
可以，減脂瘦身是全身一起瘦，所以你做這種運動也會瘦手臂
只是說基因決定了你身體哪些部位瘦得快 瘦得慢
所以你只要堅持做，做到你滿意你的手為止
教練因為我9月要結婚了，手臂看起來很粗。您有什麼建議讓手臂跟小腿大腿瘦的方式嗎？
太感谢了！适合我这种大基数的，200LB的😍
太棒了! 如果你能每天做一點，慢慢堅持下來，一個月也能看到些變化
當然你的飲食方面能夠一起控制是最好的
慢慢減少 油炸、零食、甜食少喝含糖飲料
身體會慢慢改善 代謝更好 身體更輕盈
希望能幫助到你!
谢谢老师指点，和我想的一样，老师很热心，爱你萌萌达哟！😍@@chuckmeo
您好我90KG，做了兩天，一天兩組，但腰部會特別酸，這情況下半蹲能繼續做嗎
不確定你腰痠的成因是什麼
如果已經是會痛的程度就不要繼續做
可能是你在做訓練時沒有掌握正確的技巧
但沒有親眼看所以無法判斷是什麼原因
教練您好，8:06後弓步抬手，我的腿不夠力，單膝跪下和站起來的動作都做不到，請問可以怎改善這情況？謝謝。
那你這個動作先不要抬手，雙手插腰就好，幫你穩定身體，做做看，要是做不來，可以不用蹲那麼下去，蹲一半就好。 改這樣試試看
我可以問一下我做到一半的時候大腿後側抽筋，正常嗎？
只能建議你下次做運動前，更加注意好身體的暖身步驟
身體確實熱了再來做訓練
時間短，動作簡單，不需瑜珈墊免跳躍。但真的滿累的~
一起加油! 等你做完這個覺得很輕鬆了
就試試看其他支時間長一點的初階影片吧!
今天第一次，大約到中段的動作後，我都必須給自己調整呼吸1.2分鐘，不知道算不算身體很差，158/60的身材比例，主要胖肚子、屁股、大腿。
剛開始運動會這樣，做一陣子會明顯感到身體慢慢進步的
飲食稍微注意下，少油炸少甜食加工食品 少喝含糖飲料
做到這些就很不錯了
@@chuckmeo謝謝老師，做了一週後，可以跟上老師的速度，中間不需要多休息，甚至做完也不會需要用到嘴巴喘氣。
在家跟著做 通體舒暢大爆汗
持之以恆💪🏻💪🏻
很棒！一起堅持✊
你好，想請問我做這個三週了 目前降到97公斤，要怎麼判斷要不要換成15分鐘的呢？謝謝
如果你做完這支影片游刃有餘
意猶未盡 還想接著動更多
那當然就可以自己選擇加長時間的版本運動
假設你哪天也想去試試20分的運動也可以
在你每個動作都做得標準的前提下，盡可能地跟
如果可以跟上個8成，那就可以做了
慢慢身體會進步的
加油!
@@chuckmeo 明白了 感謝你的回覆
@@陳威翰-q4x 💪💪加油
老師，你好👋
我是三寶媽，156公分，第一胎懷孕前都一直保持42公斤，後來第三胎到現在體重就維持56公斤，還掛著半顆的排球，怎麼縮都還是有半顆棒球😭
常常被人誤會又懷孕了嗎？😢
我（準單親）白天上班，晚上帶小孩，只能趁著孩子們睡了，做這個睡前運動
這個10分鐘運動可以消滅這顆球嗎？
姊姊您好，就我聽您這樣的描述下來
很像是生產後的後遺症
我查了一下 感覺描述很像
hernia-center.org.tw/blog/20221108-rectusabdominis/
您不妨進去連結看看跟你是否狀況符合
如果是的話 需要尋求醫生的幫助
如果你肚子上只是脂肪 那可以靠運動改善
只是怕如果不是 可能是白花心力也沒效果
如果男生一組負荷不大只是有些累可以加倍嗎
當然可以，在你體能允許的情況下做越多效果越好
不過你這頻道裡也有很多不同時間長度、不同訓練強度的影片
你可以多試試，從10分鐘到60分鐘的訓練都有
我先給你推薦另一個玩玩
男女適用!! 20分鐘 站立式全身燃脂運動、不跳躍、不傷膝、簡單有效
th-cam.com/video/LmrKejHOaG4/w-d-xo.html
真的是不停流汗呀 真好
很棒!加油
感谢你❤
一起加油!
教練你好體重較重一天要做幾次呢?
做幾組運動，是依照你的體能、時間去安排的
如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣
如果這影片對你來說相對簡單，就換其他支影片，跟我說我再給你推薦
逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度拉長訓練時間
加油
@@chuckmeo 一天做一次 後還能再做胸肌訓練嗎？
如果你做完身體還有體力 當然可以做，初階的那個胸肌訓練每天練都可以
不過你如果胸肌練得很吃力 那就練一天休一天
今天天氣冷跟著做10分鐘的整身都暖起來XD
太優秀了 這麼冷的天還堅持運動💪
教練你好 我180公分 95公斤 這樣做一套大約可以消耗幾卡熱量
我體質大約21-22
沒有用專業的儀器測量真的說不準，每個人做一樣的運動也會因為年紀、基因、肌肉含量、身體素質等諸多因素而有不一樣的卡路里消耗量，我只能跟粗略的跟你說大約是100卡左右
@@chuckmeo 感謝你的分析
跟著做了一天，兩天大腿痠痛😂😂😂
動用到平時不常用的肌肉，有這樣鐵腳正常的
幾天後恢復正常就能再進行下次訓練了
重複幾次身體很快就會適應這種訓練模式 就不會酸這麼久囉!
加油
一天有建議做幾次嗎😂
感覺一個循環就大爆汗了
你依照自己的體能、時間去安排就好
做越多次當然效果是越好的，不過也得看你做不做得來!
你也可以體力好的時候做個2-3次，吃大餐完的隔天多做個幾次等等的
其實很free的 自己安排
加油