Cómo ganar mucho músculo (sin ganar grasa)
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- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- En este vídeo te digo cómo maximizar tus ganancias de músculo. Te enseño la ciencia y te platico mis errores (para que no los cometas).
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Referencias científicas de este vídeo
1. Garthe, I., Raastad, T., Refsnes, P. E., Koivisto, A., & Sundgot-Borgen, J. (2011). Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 21(2), 97-104. doi.org/10.112...
2. Iraki, J., Fitschen, P., Espinar, S., & Helms, E. (2019). Nutrition Recommendations for Bodybuilders in the Off-Season: A Narrative Review. Sports (Basel, Switzerland), 7(7), 154. doi.org/10.339...
3. Helms, E., Morgan, A., Valdez, A. (2019). The Muscle and Strength Pyramid: Nutrition.
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Eh visto videos de youtubers que dicen consumir 5,000 calorías diarias es eso posible???
@@marciallucas4757 Sii, sin duda alguna es posible
@@Fiteligente pero no adquieren más grasa si hacen eso bueno no se si lo hacen todos los días o solo algunos
@@Fiteligente pero no adquieren más grasa si hacen eso bueno no se si lo hacen todos los días o solo algunos
@@marciallucas4757 Depende de qué tan alto sea su gasto de calorías. Hay gente que si gasta las 5000 (pocas personas)
Bien orgullosa de Santi al decir en sus intros: "soy el doctor Santiago Espinoza" cuando antes decía "soy estudiante de medicina", Felicidades doctor 👏🏼👏🏼👏🏼
Mejor comentario ❤❤ muchas gracias por el apoyo 🙏🏻🙏🏻
yo tambien me quede asi de sorprendido. Dije: "Oh cierto! ya se graduo"
Es que es bien difícil que lo entiendan, pero bueno parte del trabajo de coach, nutriólogo y preparador pues es esa, hablar con la verdad y no crear falsas expectativas. Excelente video doctor.
Les resumo todo el video. Sumen entre 200 y 400 calorías diarias a sus calorías de mantenimiento y listo. Y recuerden un punto muy importante casi igual que el entrenamiento es el descanso correcto si no no vale de nada todo lo demas
La verdad es que eres un gran divulgador científico en lo que respecta al cuidado del cuerpo en el entrenamiento
Lo que más valoro de tu vídeo es tu sinceridad, gracias por la info
El mejor de lo mejor. Por hablar siempre con la vdd de la mano siempre con evidencia científica ❤️
Me sirvió muchísimo. Gracias ❤
Excelente 👌 video pero después de años ya no me obsesióna disfruto más mis entrenamientos y la vida en general
Fitelingente felicidades excelente video por que de vdd dices las cosas como son con conocimiento de causa y sustento muchos mienten y temen decir la vdd y tu vocacion de medico salio al aire y como siempre directo sencillo y cientifico en hra buena
Me encantó toda la explicacion y que hables con la verdad. Gracias Doc!
¡Que video tan completo! ¡Gracias!
Como siempre, muchísimas gracias por compartir estas informaciones, doctor fit !! Buenísimo video, edición y contenido!!!
Excelente explicación 👍 te ganaste un suscriptor
Muy buen video. Me acabo de suscribir. Gracia por este contenido.
Ahora puedo comprender y entender mas a detalle,después de esta explicación.
Excelente Explicación Sobre El Funcionamiento.
Doctor Santiago, tengo una duda, si soy hipertenso puedo consumir creatina y proteina whey? agradezco mucho sus videos donde nos educa y comparte su conocimiento.
Gracias Por Decir La Verdad, Eso Ayuda Demasiado A Lo Hora De Hacer Estimaciones Y Cálculos 🚀🤠
Excelente, gracias muy bien explicado
Que linda la edición del vídeo
Excelente video 👍man. Muy concreto. Felicitaciones 👏
Wow, realmente no puedo creer que no haya ningun ´´no me gusta´´ en este video! Eso significa que la gente va entendiendo y lo mas importante, aprendiendo. Gracias por compartir este tipo de videos de calidad, sigue asi doc.
Ahora Si Seré Como El Dr. Mamey!
Buen día Dr quisiera preguntarle cuál es el porcentaje de grasa idóneo para empezar a crear superávit le comento cumplí 22 hace una semana mido 177 cintura 84 cm en la mañana peso 160 libras estos años he dejado de ser un obeso pesaba 192 libras en 2017 y he ido gradualmente perdiendo peso pero ahora me veo algo delgado con un poco de grasa abdominal y he ganado músculo más que todo en pecho hombros y pierna entrenando con piedras pesadas y calistenia
Tu mejor video bro!
Mnn habrán excepciones. En mi caso llegué bajar a 15% de grasa y subi de masa muscular y baje de peso y soy intermedio.
Sobre el papel no suena complicado y parece muy eficiente, pero la realidad es que en el gimnasio he visto más gente perderse en etapas de "volumen" que simplemente no pueden dejar de comer y tras un breve periodo de no entrenar es demasiado fácil caer en sobrepeso, hay que tener un cierto nivel de disciplina y claridad mental para dejar de comer un volúmen de calorías al que estás mentalmente acostumbrado. Por eso la mayoría de veces yo recomiendo simplemente mantenerte en equilibrio o subir calorías de la forma más limpia y medida posible, el progreso será más lento pero en definitiva con más probabilidades de que sea permanente
Con esto ne di cuenta que valio madre, va estar dificil esto , pero bueno... espero poder seguir
Hola, haces asesoria a paciente bariatricos ?????, saludos!!!
Muchas gracias Dr.!
Excelente explicación 👍
Es mejor tener algo de grasa, esos que solo quieren comer proteina estan todos musculosos pero la cara toda escurrida con envejecimiento porque se les va el colageno.
Excelente video
Dios mio, gracias😭😭😭😭😭😭
Todo bien, pero el consejo de medirse tantas veces a la semana es un poco peligroso para personas con transtornos alimenticios, el cual sea, este consejo es parea personas que no tengan problemas con su peso
Sí, es cierto.
Excelente explicacion a tener en cuenta dr
Una pregunta doc, si ando en volumen tengo que consumir las cal extra con carne y proteínas de origen animal? O puedo hacerlo con frutas con las que pueda alcanzar el extra de cal, claro ya tengo calculado las proteínas que consumo diariamente pero al medir las cal no sobrepasa mi consumo calórico diario, por eso la pregunta c:
Esto suena chido 😎 aquí a la espera doc 💪🏻 bendiciones ✌️
Me caes muy bien amigo
Yo estoy perdiendo musculo y ganando grasa 😢😂😂😂 y quería que fuera al revés, como más proteína que carbohidratos ¿entonces debería hacerlo al revés?
Un saludo a mi compa toño
Hola dr una pregunta, en que revistas médico científicas son las que consulta la información para sus videos?
Una pregunta. Siguiendo el protocolo de superávit del 20%, que porcentaje es en promedio grasa y cuanto músculo? Para a la larga saber cuando sería un momento ideal para hacer mi déficit y medir si hice bien las cosas 🤔
Muy bn gracias por la información
Me encantó el video
Yo realmente no sé como clasificarme, soy ese tipo de persona que como mucho y se mantiene igual. Hago un promedio de 30 mins de entremiento por 5 días y prácticamente noto cambios cada día jajajaja
Ya lo espero con ansias
Hola excelente video oye una pregunta tu eres Doctor, sí bien entiendo tienes consultorio???
Hola Pablo, muchas gracias. Sí soy doctor, pero actualmente no doy consulta médica. Solamente ofrezco asesoría en línea en temas de fitness (nutrición y entrenamiento)
bit.ly/asesoriafiteligente
@@Fiteligente podrías ayudarme en asesoría en línea ya que hago ejercicio pero tengo un problema de hígado hepático crónico. No se si das consultas online
Y si somos ectomorfos con panza que hacemos en esos casos?
Mi whitexican favorito 🤩💪🏼
Xd
Cuanto mides Dr?... Saludos desde Puebla
Excelente doc. Muchas gracias, le enseñaré el video a mi novia
Que bueno que te gustó. Muchas gracias por compartirlo!
Que porcentaje crees que es el "idóneo" en una etapa de volumen?
Porcentaje de grasa? O de qué cosa?
@@Fiteligente jaja se me olvidó poner, sí,de grasa
.
Yo junto ayuno intermitente con ejercicios de Fuerza
Porque mejor no equilibras bien tu plan de alimentación con los HC, Ps, Ls adecuados por decir si por hacer ayuno es para bajar la ingesta de calorías, porque mejor las consumes sin hacer ayuno
Bueno
si engordé por la pandemia, puedo usar ese exceso para construir musculo?
No
@@SamZrt 😥y si ya estoy bajando de peso, puedo usar los ultimos 10kg para hacer musculo? :C
Si puedes pero si quieres bajar la grasa en exceso ya es imposible . Te tocaría hacer un déficit
Entonces un joven la tiene más fácil para ganar músculo con poca grasa
Ja...Ya veremos.
Y cuando tienes exceso de grasa y quieres ganar masa muscular es necesario comer más? Superávit calórico. Más de lo que estás comiendo
Habría que ver, porque un porcentaje de grasa muy elevado no es ideal para la partición de nutrientes.
Si hay un exceso de grasa, mejor reducir el porcentaje y después subir.
Es posible ganar músculo en el proceso, si esto ocurre pues qué bueno y si no, tendrás una composición corporal más favorable para ganar músculo después
Creo que cantiflas explica mejor 😂😂😂 NA!!!!! Yo no uso ningún cuaderno y menos los puntos. Yo ! Como bien y me suplemento de proteínas y si!! Estoy bien mamado . Solo se constante en tus rutinas yo!! Nunca me Estoy pesando , No hay me necesidad de estarse pesando . Pedro Infante estaba bien mamado y lo único que hacía era ser constante en el ejército y comer bien 👍 yo !! No creo en los tecnicismos.. tengo definición y convino correr con gimnasio 🏋️♀️ ..
Que enrredapita para explicar
Soy un ignorante, yo pense que sabia dos o tres cosas pero ya vi que no
Usted es tan sexy, doctor ❤️❤️❤️
No estoy de acuerdo.
Que porcentaje debería aumentar en calorías para subir.
500kcal mas de las que necesitas para mantener tu peso
Pregúntenle a tristyn lee jaja
Ajajaja es lo mismo que decir cómo ser millonario sin trabajar!! No sea cuentero por favor
No entiendo tu comentario
Excelente video.