Andriau norėčiau pasiteirauti jei aš galiu padaryti tarkim tik 4 paprastus prisitraukimus tačiau noriu vystiti nugarą tai man geriau daryti juos su pagalbine guma ar delnais į save ? Ačiū
Andriau kokia nauda yra jei pvz darau su svoriais bicepso pratima ir svorio nuleidimo fazeje nuleidziu hanteli letai . Kokia to nauda letai svori nuleisti?
kad ir ne Andrius esu - atsakysiu :) Nauda yra tokia, kad nuleidinėjant svorį lėtai (tiek šitame, tiek kituose pratimuose) yra akcentuojama ekscentrinė judesio fazė (tai yra, kuomet raumuo išvysto jėgą ne susitraukdamas, o ilgėdamas iš pradinės padėties). Kai kur galima rasti tokį "weighted strethching" fenomeną aprašytą :) Ir visa tai labai efektyvu, siekiant hipertrofijos.
Tai klasikinis atlikimo variantas, treniruojantis kultūrizmą. Lėtas nuleidimas lemia daugiau raumenų skaidulų mikro traumų ir didesnį jų apimčių augimą.
Like.
Andriau norėčiau pasiteirauti jei aš galiu padaryti tarkim tik 4 paprastus prisitraukimus tačiau noriu vystiti nugarą tai man geriau daryti juos su pagalbine guma ar delnais į save ? Ačiū
Ir beje kokiame plotyje laikomos rankos veikia nugarą geriausiai ?
Aš senamadiškas :) Siūlyčiau be gumos delnais į save :) Pakartojimų skaičius neišvengiamai augs :)
Pečių plotyje delnais į save. Šiek tiek plačiau delnais nuo savęs. Tada judesio amplitudė yra ilgiausia.
Andriau kokia nauda yra jei pvz darau su svoriais bicepso pratima ir svorio nuleidimo fazeje nuleidziu hanteli letai . Kokia to nauda letai svori nuleisti?
kad ir ne Andrius esu - atsakysiu :) Nauda yra tokia, kad nuleidinėjant svorį lėtai (tiek šitame, tiek kituose pratimuose) yra akcentuojama ekscentrinė judesio fazė (tai yra, kuomet raumuo išvysto jėgą ne susitraukdamas, o ilgėdamas iš pradinės padėties). Kai kur galima rasti tokį "weighted strethching" fenomeną aprašytą :) Ir visa tai labai efektyvu, siekiant hipertrofijos.
Tai klasikinis atlikimo variantas, treniruojantis kultūrizmą. Lėtas nuleidimas lemia daugiau raumenų skaidulų mikro traumų ir didesnį jų apimčių augimą.
@@AndriusPauliukevicius dekui
Andriau, norėjau paklausti, vietoj ratuko, kojų kėlimas ant skersinio ar tinka? Nes kitus raumenis iš dirbu kitais pratimas
Tai fantastinis pratimas!