Buen video bro, pero yo no recomendaría el press Arnold ya q es lesivo para el manguito rotador y el movimiento q hace en la parte baja del recorrido no estimula en nada el hombro
Gracias por comentar, tienen razón respecto al Press Arnold fue mi equivocación, yo desarolle un aprecio hacia este debido a que fue el ejercicio que me acompaño durante mi entreno en casa y por eso había decidido agregarlo en este video, pero en realidad no es mejor ni recomendado que otros, lo lamento, por eso cambiémoslo por elevaciones laterales.
Hola de nuevo Echandi jeje ¿De nuevo verte eh? Bueno, ya sabes como va la cosa, así que iré al grano. 1) 0:01, hostias que buen dibujo has hecho. Aunque en la pose de "Pectoral Lateral" lo que se busca más es la cabeza anterior y lateral, no se debería ver casi nada de la cabeza posterior ya que para eso está la pose de "Espalda doble bíceps". Hablando de 0:11 la verdad es que no me gusta mucho pensar en porcentajes ya que así de primeras todo depende de la genética y al ser un grupo muscular tan interesante nunca estarás trabajando solo uno, solo intentarás focalizar, más al igual que en los glúteos tienes mucho rango de movimiento general. 2) 0:13 Es Muy importante mencionar que los deltoides Solo trabajan hasta aproximadamente los 95º grados en todas direcciones excepto el posterior ya que para eso se necesita mobilidad. Pero en general después de ese ángulo el deltoides que estés trabajando estará en isometría y se tendrán que utilizar otros músculos para poder subir. Aunque para eso ya lo explicaré más adelante. 3) 0:24, La flexión o no del codo no involucra absolutamente nada al deltoides ya que no está unido a este. Si, puedes decir que la cabeza larga del bíceps está conectada al hombro, pero este solo realmente funcionará si haces una flexión de codo lateral. Lo cual no buscamos. Ya te digo, lo único que cambia es la palanca, si quieres más tensión en el deltoides cuando tengas un peso agarrado extiéndelo lo más posible y si no flexiónalo completamente y solo sube la otra mitad de tu brazo. Cualquiera de ellas trabajará igual los deltoides pero en uno estarás poniendo más o menos riesgo en el codo por lo que depende de la persona. Y si ya tiene hiperextensión entonces si que se recomendaría que no llegué a su máximo pero un poco menos. Lo digo por si es a eso a lo que te refieres. 4) Lo sééééé... La gente te está tirando por el primer ejercicio, por eso no lo comentaré, no te preocupes. Ahora bien, el press militar sentado normal tiene su complicación también. Cuando haces el movimiento lo que buscas es subir los brazos en línea recta, no en una curva. Lo digo porque la mayoría de personas que lo hacen tienden a hacer un arco y luego arriba a tocar las mancuernas o lo que sea. Como digo, completamente innecesario. Después, y como dije antes, si lo que quieres es puramente deltoides te recomiendo hacer este ejercicio solo hasta los 90º grados, incluso aunque parezca que puedas hacer más. Y si, me Encanta que comentes que lo tienes que bajar lo más que puedas. Esto es importante ya que obtendremos más rango de movimiento, aunque es verdad que hay personas que tienen unos dorsales que no les dejan llegar hasta ahí, por lo que recomendaría bajar hasta lo que se pueda y ya está. Aunque si me preguntas a mi, su máximo potencial y donde más control podrás tener será con una barra o una máquina específica ya que con las mancuernas necesitas controlar el equilibrio y estas se pueden ir hacia el lado. Mientras que con la barra de pie o sentado los brazos tienden a quedarse en el mismo sitio y ya no te digo con la máquina. 5) Hablando ahora si y específicamente de algo que no se comenta mucho sobre los deltoides que comenté en el segundo punto y que explicaré ahora es el rango útil del deltoides. Como dije los bíceps al ser un grupo muscular medianamente corto comparado a otros si los separamos por fascículos nos daremos cuenta que para que tus brazos puedan subir hasta arriba del todo es necesario: El Romboides, El Serrato Anterior y Sobre todo los trapecios. Incluso podemos añadir algo de erectores espinales ya que es muy común que para mantenerse en esa posición arriba se ponga la columna recta también ya que haciendo flexión de tronco difícilmente podremos conseguir el máximo potencial, aunque se puede. Ojo, esto es como todo... Si tú subes del todo pues aún así estarás trabajando los deltoides, solo que de forma isométrica. Todo lo demás que hagas será puramente para el movimiento y no para aislar. Es como la diferencia de entrenar para hipertrofia y para ser más fuerte. En uno querrás enfocar cada músculo aún así puedas añadir otros y en el otro mientras más mejor ya que te ayudan a cargar más peso. Si es que en realidad todo el mundo sabe que el deltoides es un músculo muy débil solo. No hace falta cargar peso que no puedes aún mientras puedas hacer todo el rango útil. 6) 1:10 Primero de todo por aquí nosotros llamamos a los flies como "Voladizos" o "Pájaros". Aunque sus significados se pueden ir a más ejercicios por lo que Yo personalmente los denomino como: "Elevaciones Frontales / Elevaciones Laterales / Pájaros" para cada parte de los deltoides. Ahora bien, ya que se han visto dos ejemplos daré mi opinión sobre estos. En la máquina existe un problema grave y es que lo que más se tiene que controlar es que la espalda esté recta por detrás, no por delante. Ya que en este movimiento tiendes a hacer más extensión de tronco que flexión de este. Por lo que pondría el asiento al revés. Aunque en si se puede progresar mucho y me gusta. Acerca del ejercicio "Pájaro" en polea pues la verdad es que no me gustó para nada. Así de primeras la cabeza posterior solo trabaja en rangos de 90º de aducción. Más abajo trabaja los dorsales y lo puedes probar tu mismo en el aire. Es decir, si, trabajarás Algo el deltoides, pero con 45º grados pierdes mucho potencial. Lo que deberías hacer es ponerlo a la altura de tus hombros y mantenerlo arriba. Personalmente si lo que quieres es trabajar elevaciones frontales te recomiendo ponerte la polea abajo, te pones de espalda a este y tomándolo desde abajo lo subes hasta los 90º con los brazos lo más recto posible para más ganancia. Y para elevaciones laterales te pones de nuevo la polea abajo pero ahora de forma lateral mirando el costado de este agarras con un lado y subes. También es posible subir con dos poleas, solo que claro. Necesitas espacio ya que estarás cruzando dos poleas y encima tendrás que moverte a los lados para quitar los pesos. Por lo que siempre está la opción de agarrar mancuernas para estos movimientos. Y para los pájaros con mancuerna (Aunque también los puedes hacer con polea como digo, pero es mucho trabajo) serían 3 formas: De pie manteniendo la espalda recta con ambas manos, de forma unilateral pero posando el otro brazo que no trabaja en una pierna y la más cómoda y segura para la espalda sería... El pájaro acostado en banco. Simplemente pones el banco a una altura o inclinación y lo llevas hacia atrás. Incluso hasta puedes hacer el unilateral así pero con una rodilla encima eliminando casi cualquier trabajo de la espalda.
Hola marlocha (supongo que te llamas de manera distinta, si prefieres tu nombre dime) y, si, de nuevo toca un pequeño debatillo. Punto 1: Gracias por el cumplido !! , en esto tienes razón y te explicare porque utilize este dibujo para presentar la guía del hombro: 1ro - No era posible presentar 2 dibujos distintos en ese momento. 2ndo - Si te percatas el primer brazo está totalmente vertical al suelo, y el torso está más inclinado, por esto pense que se podría dar a entender la imagen como un boceto de plano lateral del torso; en donde se pueden ver de manera clara las 3 porciones del deltoides. 3ro - Se tiene que ahorrar tinta jeje, y no supe bien como dibujar un boceto lateral la verdad. Ahora bien en lo de los porcentajes tienes razón, no es tán fácil medirlo, peero la cabeza lateral del deltoides si es la de mayor abarque en la mayoría de la población. En cuanto a lo de el "énfasis en cabeza", pues si, es complicado aislar, peero aquí cada deltoide difiere en algún origen (exeptuando el lateral), y, como bien dices, abarca muchos rangos, por ende no es tán loco enfatizar una cabeza que otra (ya ves como lo hacen todos) Punto 2, 4 y 5: Después de algo de investigación y repensamiento, el dato de que " el deltoides trabaja aproximadamente hasta los 95° " no esta totalmente acertada, depende de cada persona y cada deltoides, debido a la estructura ósea de nuestro hombro; el deltoides anterior puede lograr su función incluso hasta los 120° (debido a la posición del acromión, la cual le permite al húmero más movilidad antes de movilizar la escápula demasiado), el deltoides lateral se acerca más a tu indicación, siendo su mayor aplicación desde los 30° a los 105°, y el deltoides posterior siendo desde los 10° ú 8° hasta los 50° grados. Cabe recalcar que baso esto en mis conocimientos de anatomía y experiencia física al probar en repetidas ocasiones los rangos del deltoides desde esta publicación. Punto 3: Se que la flexión de hombro no esta directamente relacionada con el movimiento del deltoides, pero es una manera eficiente de permitirnos adelantar indirectamente nuestro húmero de nuestro cuerpo, lo que es necesario para una ejecución correcta, ya que esto le permite al húmero elevarse más sin verse opacado por el acromión. *Punto 4: Como bien mencionas, subir de manera recta y no curva permite una mayor contracción del deltoides, peeero si es necesaria una ligera curva en la práctica y por el movimiento del húmero, que es en curva hacia arriba. Y lo de las mancuernas, pues si sería más interesante una barra o máquina, las cuales ambas variantes aperecerán en próximos videos. Punto 6: Empezando con el pájaro en polea (esta bien el nombre, peero por aqui le decimos como los angloparlantes "fly"), en parte tienes algo de razón, peero el movimiento priorizado es el de abducción horizontal (osea de atras hacia adelante) y se realiza la adcción vertical solamente debido a la razón por la que realizo este ejercicio de esta manera, la cual es, como en la vez pasada, debido a la posición de las fibras del deltoides posterior, que es asi (\) estando firme, de forma diagonal y no horizontal como podrás ver, entonces , para seguir el patrón de estas fibras, la abducción horizontal se tiene que realizar en una diagonal descendente para que las fibras posteriores del deltoides puedan aplicar su máxima fuerza. Por ende al realizar la abducción (no me estoy equivocando de término esta vez, el deltoides posteior también realiza la función antagonista que el pectoral mayor) en un ángulo mayor a 90° estaríamos llendo en contra del propio deltoides. En lo que respecta a la posición de tu tronco solamente sería nuestra escápula la que podría afectar el movimiento, incluso si movemos el tronco hacia atrás estaríamos quitándole movilidad a nuestro deltoides posterior. Espero que se haya aclarado todo, como siempre un placer, ojala lo puedan leer porque me tarde 1 hora en responder todo :) .
@@Echan_gym Hola de nuevo, No te preocupes, llámame como quieras que no me molesta para nada, por algo me he puesto este nombre. 1) No soy artista, pero personalmente creo que con un dibujo en perspectiva de águila sobre los deltoides hará que se pueda mostrar mucho mejor esto. Sin contar que bueno... No hace falta mostrar los abdominales, el costado y el otro brazo con otros deltoides. Con un solo brazo 3 veces en diferentes perspectivas también habría valido. Pero tomo mucho en cuenta ese estilo de dibujos de todas formas y no solo los stickmans que se acostumbran a hacer. Y así es, existen partes del deltoides que son más susceptibles a aislar que otras. Dicho sea de paso el deltoides anterior y posterior son más fáciles de aislar y justamente por ello más difíciles de trabajar (Tal y como en el pectoral mayor donde la porción media es más difícil de aislar porque es el intermedio entre dos). 2 y 5) Así es, no todos los deltoides tienen la misma capacidad de movilidad y/o estructura. Incluso mi dato es aproximado ya que aún no sabemos Tooodo sobre los músculos y el margen podría ser más grande. Pero lo que al menos creo que nos queda claro es que de 100º a 120º no hay tanta diferencia como de eso a 180º que es lo que la gente y las imágenes mostraban. La mayoría de personas (Incluso yo) aunque intentemos hacer 90º grados de abducción o flexión de hombro siempre habrá un margen pequeño de balanceo que se crea arriba y que satisface esos grados extra de los que hablas. Mi punto no era realmente decir "¡Solo estos grados!" si no que mínimo el subir los brazos del todo hacia arriba está mal y lo que se debe intentar es mantener la horizontalidad lo más posible sin involucrar otros músculos. Que por cierto, me habría encantado que en 0:14 hubieras especificado la función por su nombre biomecánico en vez de solo lo que se ve. Ya que incluso yo a veces me confundo con estos. Por lo que por ejemplo el deltoides anterior hace flexión de hombro, el lateral abducción de hombro y el posterior extensión de hombro. 4) Ojo, por qué aquí ni hasta yo especifique... Estoy hablando de que tiene que ser recto no solo de forma Horizontal (Es decir, si tomar una mancuerna con tu brazo derecho no irse más hacia la derecha y luego volver a la izquierda sino recto hacia arriba), pero además de forma Vertical, por lo que la barra o mancuernas no deberían ir más hacia adelante o atrás en el movimiento. Obviamente esto es Mucho más complicado cuando estas de pie y tienes una barra de metal en medio por lo que tienes que mover la cabeza y encima si lo quieres hacer del todo arriba se tiende a compensar el peso en el medio de la cabeza por lo que se mueve un poco hacia atrás. Pero si hablamos de un Press militar sentado o con mancuernas como no tenemos ese problema se recurrirá a este solo cuando se pierde la forma y técnica al final de la serie. 6) En uno de los conceptos me equivoqué muy fuerte y es que el deltoides hace la Abducción, no la Aducción, nota ahí... Y cierto es, las fibras del deltoides Mandan que debe ser desde un ángulo menor, pero es que justamente el problema es que el dorsal ancho aunque tenga el antagonismo de aducción comparado al de abducción del hombro con respecto al deltoides este comparte con su cabeza posterior la extensión de hombro. Y si, concuerdo completamente en que después de los 90º de todas formas el posterior estaría trabajando bastante poco o casi nada, por eso diría entre 65º y 90º grados está bien. Al ser los dorsales en general un grupo muscular Muy grande se tiende a minimizar su aparición en ejercicios de deltoides posterior para que esa energía que principalmente se utilizará en otro no se vaya al grupo más grande. Digamos que es como el Mal menor que el deltoides posterior no tenga su posición completamente estable desde abajo para luego extender y abducir si realmente será casi el único músculo que trabaje. Recuerda, lo que se busca es la optimización de un músculo, no el que trabaje o no. Aunque si realmente te gusta hacer el ejercicio con ese ángulo, recomiendo que como mínimo al bajar no se regrese con los brazos cerca del tronco pero alejándolo como en los demás (Como tú haces). Y creo que eso sería todo. Personalmente es un grupo muscular que aún tengo problemas con este y más en el ámbito de agruparlo en movimientos complejos y en flexibilidad conjuntamente con otros.
@@m4rloncha Dale, perfecto hermano. 1) Gracias por la recomendación, la tomaré en cuenta. 2 Y 5) Mala mía, me equivoque en la imagen, utilize la misma que con los dorsales debido a que el deltoides anterior es su antagonista junto al pecho, solamente que en un press militar si se llegua a los 120° usualmente, no más, viéndolo solamente desde la perspectiva del húmero. En cuanto a los detalles biomecánicos estoy preparando videos con más detalle técnico. 4) Ok, ya te entendi, solamente que en la máquina como esta te está jalando hacia el lado del banco repele la inestabilidad, pero si, en ejercicios con peso libre sería una variante a tomar en cuenta. 6) Quedamos de acuerdo que se debe trabajar el deltoides posterior en una angulación mayor a los 60°, mucho más efectivo mientras más cercano a los 80°. Siempre se puede aprender de alguien y de algo, gran charla !!
Bro, yo hago bicep tricep, pecho tricep, espalda bicep y pierna hombro x2 Esta bien convinar el pierna hombro? Esque es para que me alcance los dias 5 dias de la semana
Pues mira, si la fatiga te permite entrenar hombro en tu sesión de pierna, me parece bien. Además, yo te recomendaría realizar tricep con un día de descanso entre sesiones. Supongo que entrenas pierna x2 por objetivos personales, entonces tal vez, si puedes, mete hombro en un día de pierna y el otro en el día de "bicep y tricep". Espero que te sirva bro.
Oye que buen dibujar
Buen video bro, pero yo no recomendaría el press Arnold ya q es lesivo para el manguito rotador y el movimiento q hace en la parte baja del recorrido no estimula en nada el hombro
100 % Verdad hermano, mi explicación esta anclada en los comentarios.
Gracias por comentar, tienen razón respecto al Press Arnold fue mi equivocación, yo desarolle un aprecio hacia este debido a que fue el ejercicio que me acompaño durante mi entreno en casa y por eso había decidido agregarlo en este video, pero en realidad no es mejor ni recomendado que otros, lo lamento, por eso cambiémoslo por elevaciones laterales.
Genial video lo q necesito para potenciar mis hombros, y buena aclaracion del error
Hola de nuevo Echandi jeje ¿De nuevo verte eh? Bueno, ya sabes como va la cosa, así que iré al grano.
1) 0:01, hostias que buen dibujo has hecho. Aunque en la pose de "Pectoral Lateral" lo que se busca más es la cabeza anterior y lateral, no se debería ver casi nada de la cabeza posterior ya que para eso está la pose de "Espalda doble bíceps".
Hablando de 0:11 la verdad es que no me gusta mucho pensar en porcentajes ya que así de primeras todo depende de la genética y al ser un grupo muscular tan interesante nunca estarás trabajando solo uno, solo intentarás focalizar, más al igual que en los glúteos tienes mucho rango de movimiento general.
2) 0:13 Es Muy importante mencionar que los deltoides Solo trabajan hasta aproximadamente los 95º grados en todas direcciones excepto el posterior ya que para eso se necesita mobilidad.
Pero en general después de ese ángulo el deltoides que estés trabajando estará en isometría y se tendrán que utilizar otros músculos para poder subir. Aunque para eso ya lo explicaré más adelante.
3) 0:24, La flexión o no del codo no involucra absolutamente nada al deltoides ya que no está unido a este. Si, puedes decir que la cabeza larga del bíceps está conectada al hombro, pero este solo realmente funcionará si haces una flexión de codo lateral. Lo cual no buscamos.
Ya te digo, lo único que cambia es la palanca, si quieres más tensión en el deltoides cuando tengas un peso agarrado extiéndelo lo más posible y si no flexiónalo completamente y solo sube la otra mitad de tu brazo. Cualquiera de ellas trabajará igual los deltoides pero en uno estarás poniendo más o menos riesgo en el codo por lo que depende de la persona. Y si ya tiene hiperextensión entonces si que se recomendaría que no llegué a su máximo pero un poco menos. Lo digo por si es a eso a lo que te refieres.
4) Lo sééééé... La gente te está tirando por el primer ejercicio, por eso no lo comentaré, no te preocupes. Ahora bien, el press militar sentado normal tiene su complicación también.
Cuando haces el movimiento lo que buscas es subir los brazos en línea recta, no en una curva. Lo digo porque la mayoría de personas que lo hacen tienden a hacer un arco y luego arriba a tocar las mancuernas o lo que sea. Como digo, completamente innecesario.
Después, y como dije antes, si lo que quieres es puramente deltoides te recomiendo hacer este ejercicio solo hasta los 90º grados, incluso aunque parezca que puedas hacer más.
Y si, me Encanta que comentes que lo tienes que bajar lo más que puedas. Esto es importante ya que obtendremos más rango de movimiento, aunque es verdad que hay personas que tienen unos dorsales que no les dejan llegar hasta ahí, por lo que recomendaría bajar hasta lo que se pueda y ya está.
Aunque si me preguntas a mi, su máximo potencial y donde más control podrás tener será con una barra o una máquina específica ya que con las mancuernas necesitas controlar el equilibrio y estas se pueden ir hacia el lado. Mientras que con la barra de pie o sentado los brazos tienden a quedarse en el mismo sitio y ya no te digo con la máquina.
5) Hablando ahora si y específicamente de algo que no se comenta mucho sobre los deltoides que comenté en el segundo punto y que explicaré ahora es el rango útil del deltoides.
Como dije los bíceps al ser un grupo muscular medianamente corto comparado a otros si los separamos por fascículos nos daremos cuenta que para que tus brazos puedan subir hasta arriba del todo es necesario: El Romboides, El Serrato Anterior y Sobre todo los trapecios. Incluso podemos añadir algo de erectores espinales ya que es muy común que para mantenerse en esa posición arriba se ponga la columna recta también ya que haciendo flexión de tronco difícilmente podremos conseguir el máximo potencial, aunque se puede.
Ojo, esto es como todo... Si tú subes del todo pues aún así estarás trabajando los deltoides, solo que de forma isométrica. Todo lo demás que hagas será puramente para el movimiento y no para aislar. Es como la diferencia de entrenar para hipertrofia y para ser más fuerte. En uno querrás enfocar cada músculo aún así puedas añadir otros y en el otro mientras más mejor ya que te ayudan a cargar más peso. Si es que en realidad todo el mundo sabe que el deltoides es un músculo muy débil solo. No hace falta cargar peso que no puedes aún mientras puedas hacer todo el rango útil.
6) 1:10 Primero de todo por aquí nosotros llamamos a los flies como "Voladizos" o "Pájaros". Aunque sus significados se pueden ir a más ejercicios por lo que Yo personalmente los denomino como: "Elevaciones Frontales / Elevaciones Laterales / Pájaros" para cada parte de los deltoides.
Ahora bien, ya que se han visto dos ejemplos daré mi opinión sobre estos.
En la máquina existe un problema grave y es que lo que más se tiene que controlar es que la espalda esté recta por detrás, no por delante. Ya que en este movimiento tiendes a hacer más extensión de tronco que flexión de este. Por lo que pondría el asiento al revés. Aunque en si se puede progresar mucho y me gusta.
Acerca del ejercicio "Pájaro" en polea pues la verdad es que no me gustó para nada.
Así de primeras la cabeza posterior solo trabaja en rangos de 90º de aducción. Más abajo trabaja los dorsales y lo puedes probar tu mismo en el aire. Es decir, si, trabajarás Algo el deltoides, pero con 45º grados pierdes mucho potencial. Lo que deberías hacer es ponerlo a la altura de tus hombros y mantenerlo arriba.
Personalmente si lo que quieres es trabajar elevaciones frontales te recomiendo ponerte la polea abajo, te pones de espalda a este y tomándolo desde abajo lo subes hasta los 90º con los brazos lo más recto posible para más ganancia. Y para elevaciones laterales te pones de nuevo la polea abajo pero ahora de forma lateral mirando el costado de este agarras con un lado y subes.
También es posible subir con dos poleas, solo que claro. Necesitas espacio ya que estarás cruzando dos poleas y encima tendrás que moverte a los lados para quitar los pesos.
Por lo que siempre está la opción de agarrar mancuernas para estos movimientos.
Y para los pájaros con mancuerna (Aunque también los puedes hacer con polea como digo, pero es mucho trabajo) serían 3 formas:
De pie manteniendo la espalda recta con ambas manos, de forma unilateral pero posando el otro brazo que no trabaja en una pierna y la más cómoda y segura para la espalda sería...
El pájaro acostado en banco. Simplemente pones el banco a una altura o inclinación y lo llevas hacia atrás. Incluso hasta puedes hacer el unilateral así pero con una rodilla encima eliminando casi cualquier trabajo de la espalda.
Hola marlocha (supongo que te llamas de manera distinta, si prefieres tu nombre dime) y, si, de nuevo toca un pequeño debatillo.
Punto 1: Gracias por el cumplido !! , en esto tienes razón y te explicare porque utilize este dibujo para presentar la guía del hombro:
1ro - No era posible presentar 2 dibujos distintos en ese momento.
2ndo - Si te percatas el primer brazo está totalmente vertical al suelo, y el torso está más inclinado, por esto pense que se podría dar a entender la imagen como un boceto de plano lateral del torso; en donde se pueden ver de manera clara las 3 porciones del deltoides.
3ro - Se tiene que ahorrar tinta jeje, y no supe bien como dibujar un boceto lateral la verdad.
Ahora bien en lo de los porcentajes tienes razón, no es tán fácil medirlo, peero la cabeza lateral del deltoides si es la de mayor abarque en la mayoría de la población. En cuanto a lo de el "énfasis en cabeza", pues si, es complicado aislar, peero aquí cada deltoide difiere en algún origen (exeptuando el lateral), y, como bien dices, abarca muchos rangos, por ende no es tán loco enfatizar una cabeza que otra (ya ves como lo hacen todos)
Punto 2, 4 y 5: Después de algo de investigación y repensamiento, el dato de que " el deltoides trabaja aproximadamente hasta los 95° " no esta totalmente acertada, depende de cada persona y cada deltoides, debido a la estructura ósea de nuestro hombro; el deltoides anterior puede lograr su función incluso hasta los 120° (debido a la posición del acromión, la cual le permite al húmero más movilidad antes de movilizar la escápula demasiado), el deltoides lateral se acerca más a tu indicación, siendo su mayor aplicación desde los 30° a los 105°, y el deltoides posterior siendo desde los 10° ú 8° hasta los 50° grados. Cabe recalcar que baso esto en mis conocimientos de anatomía y experiencia física al probar en repetidas ocasiones los rangos del deltoides desde esta publicación.
Punto 3: Se que la flexión de hombro no esta directamente relacionada con el movimiento del deltoides, pero es una manera eficiente de permitirnos adelantar indirectamente nuestro húmero de nuestro cuerpo, lo que es necesario para una ejecución correcta, ya que esto le permite al húmero elevarse más sin verse opacado por el acromión.
*Punto 4: Como bien mencionas, subir de manera recta y no curva permite una mayor contracción del deltoides, peeero si es necesaria una ligera curva en la práctica y por el movimiento del húmero, que es en curva hacia arriba. Y lo de las mancuernas, pues si sería más interesante una barra o máquina, las cuales ambas variantes aperecerán en próximos videos.
Punto 6: Empezando con el pájaro en polea (esta bien el nombre, peero por aqui le decimos como los angloparlantes "fly"), en parte tienes algo de razón, peero el movimiento priorizado es el de abducción horizontal (osea de atras hacia adelante) y se realiza la adcción vertical solamente debido a la razón por la que realizo este ejercicio de esta manera, la cual es, como en la vez pasada, debido a la posición de las fibras del deltoides posterior, que es asi (\) estando firme, de forma diagonal y no horizontal como podrás ver, entonces , para seguir el patrón de estas fibras, la abducción horizontal se tiene que realizar en una diagonal descendente para que las fibras posteriores del deltoides puedan aplicar su máxima fuerza. Por ende al realizar la abducción (no me estoy equivocando de término esta vez, el deltoides posteior también realiza la función antagonista que el pectoral mayor) en un ángulo mayor a 90° estaríamos llendo en contra del propio deltoides.
En lo que respecta a la posición de tu tronco solamente sería nuestra escápula la que podría afectar el movimiento, incluso si movemos el tronco hacia atrás estaríamos quitándole movilidad a nuestro deltoides posterior.
Espero que se haya aclarado todo, como siempre un placer, ojala lo puedan leer porque me tarde 1 hora en responder todo :) .
@@Echan_gym Hola de nuevo,
No te preocupes, llámame como quieras que no me molesta para nada, por algo me he puesto este nombre.
1) No soy artista, pero personalmente creo que con un dibujo en perspectiva de águila sobre los deltoides hará que se pueda mostrar mucho mejor esto. Sin contar que bueno... No hace falta mostrar los abdominales, el costado y el otro brazo con otros deltoides. Con un solo brazo 3 veces en diferentes perspectivas también habría valido. Pero tomo mucho en cuenta ese estilo de dibujos de todas formas y no solo los stickmans que se acostumbran a hacer.
Y así es, existen partes del deltoides que son más susceptibles a aislar que otras. Dicho sea de paso el deltoides anterior y posterior son más fáciles de aislar y justamente por ello más difíciles de trabajar (Tal y como en el pectoral mayor donde la porción media es más difícil de aislar porque es el intermedio entre dos).
2 y 5) Así es, no todos los deltoides tienen la misma capacidad de movilidad y/o estructura. Incluso mi dato es aproximado ya que aún no sabemos Tooodo sobre los músculos y el margen podría ser más grande. Pero lo que al menos creo que nos queda claro es que de 100º a 120º no hay tanta diferencia como de eso a 180º que es lo que la gente y las imágenes mostraban.
La mayoría de personas (Incluso yo) aunque intentemos hacer 90º grados de abducción o flexión de hombro siempre habrá un margen pequeño de balanceo que se crea arriba y que satisface esos grados extra de los que hablas. Mi punto no era realmente decir "¡Solo estos grados!" si no que mínimo el subir los brazos del todo hacia arriba está mal y lo que se debe intentar es mantener la horizontalidad lo más posible sin involucrar otros músculos.
Que por cierto, me habría encantado que en 0:14 hubieras especificado la función por su nombre biomecánico en vez de solo lo que se ve. Ya que incluso yo a veces me confundo con estos. Por lo que por ejemplo el deltoides anterior hace flexión de hombro, el lateral abducción de hombro y el posterior extensión de hombro.
4) Ojo, por qué aquí ni hasta yo especifique... Estoy hablando de que tiene que ser recto no solo de forma Horizontal (Es decir, si tomar una mancuerna con tu brazo derecho no irse más hacia la derecha y luego volver a la izquierda sino recto hacia arriba), pero además de forma Vertical, por lo que la barra o mancuernas no deberían ir más hacia adelante o atrás en el movimiento.
Obviamente esto es Mucho más complicado cuando estas de pie y tienes una barra de metal en medio por lo que tienes que mover la cabeza y encima si lo quieres hacer del todo arriba se tiende a compensar el peso en el medio de la cabeza por lo que se mueve un poco hacia atrás. Pero si hablamos de un Press militar sentado o con mancuernas como no tenemos ese problema se recurrirá a este solo cuando se pierde la forma y técnica al final de la serie.
6) En uno de los conceptos me equivoqué muy fuerte y es que el deltoides hace la Abducción, no la Aducción, nota ahí...
Y cierto es, las fibras del deltoides Mandan que debe ser desde un ángulo menor, pero es que justamente el problema es que el dorsal ancho aunque tenga el antagonismo de aducción comparado al de abducción del hombro con respecto al deltoides este comparte con su cabeza posterior la extensión de hombro.
Y si, concuerdo completamente en que después de los 90º de todas formas el posterior estaría trabajando bastante poco o casi nada, por eso diría entre 65º y 90º grados está bien.
Al ser los dorsales en general un grupo muscular Muy grande se tiende a minimizar su aparición en ejercicios de deltoides posterior para que esa energía que principalmente se utilizará en otro no se vaya al grupo más grande. Digamos que es como el Mal menor que el deltoides posterior no tenga su posición completamente estable desde abajo para luego extender y abducir si realmente será casi el único músculo que trabaje.
Recuerda, lo que se busca es la optimización de un músculo, no el que trabaje o no. Aunque si realmente te gusta hacer el ejercicio con ese ángulo, recomiendo que como mínimo al bajar no se regrese con los brazos cerca del tronco pero alejándolo como en los demás (Como tú haces).
Y creo que eso sería todo.
Personalmente es un grupo muscular que aún tengo problemas con este y más en el ámbito de agruparlo en movimientos complejos y en flexibilidad conjuntamente con otros.
@@m4rloncha
Dale, perfecto hermano.
1) Gracias por la recomendación, la tomaré en cuenta.
2 Y 5) Mala mía, me equivoque en la imagen, utilize la misma que con los dorsales debido a que el deltoides anterior es su antagonista junto al pecho, solamente que en un press militar si se llegua a los 120° usualmente, no más, viéndolo solamente desde la perspectiva del húmero.
En cuanto a los detalles biomecánicos estoy preparando videos con más detalle técnico.
4) Ok, ya te entendi, solamente que en la máquina como esta te está jalando hacia el lado del banco repele la inestabilidad, pero si, en ejercicios con peso libre sería una variante a tomar en cuenta.
6) Quedamos de acuerdo que se debe trabajar el deltoides posterior en una angulación mayor a los 60°, mucho más efectivo mientras más cercano a los 80°.
Siempre se puede aprender de alguien y de algo, gran charla !!
Bro, yo hago bicep tricep, pecho tricep, espalda bicep y pierna hombro x2
Esta bien convinar el pierna hombro? Esque es para que me alcance los dias 5 dias de la semana
Pues mira, si la fatiga te permite entrenar hombro en tu sesión de pierna, me parece bien. Además, yo te recomendaría realizar tricep con un día de descanso entre sesiones. Supongo que entrenas pierna x2 por objetivos personales, entonces tal vez, si puedes, mete hombro en un día de pierna y el otro en el día de "bicep y tricep".
Espero que te sirva bro.
En serio,Press Arnold😒😒.A ver le pusiste mucho esfuerzo al vídeo pero que ya ni es necesario explicar porque el press Arnold es malo y peligroso
Lamento mi error, explico porque lo puse en el comentario anclado, gracias por el cumplido hermano.