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ALLENARE LE GAMBE SENZA INGROSSARLE: COME HO FATTO.
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- เผยแพร่เมื่อ 15 ส.ค. 2024
- In questo video condivido con voi l'allenamento che mi ha portata ad ottenere gambe più toniche e longilinee senza ingrossarle.
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Cmq è bello vedere una ragazza che nonostante si allena e mangia sano non ha paura di far vedere la cellulite o imperfezioni che fanno parte del mondo femminile. Diffidare sempre da quelle che nelle foto trovate belle levigate dalla testa ai piedi perchè non è così...
Io ho un fisico a pera come il tuo, mangio sano e faccio 40-45 minuti di allenamento ogni giorno..bisogna faticare il doppio quando sia ha un fisico a pera!
Ah ma allora non è un problema solo mio!
Quanto ti e quanto è vero quello che hai scritto 😔❤
quanto ti capisco anche io😓
Abbiamo tutti cellulite. Abbiamo tutta la nostra vita per tenerla invisibile dobbiamo rimanere attiva cioè fare attività fisica quindi I cellulite non sono da vergognare abbiamo tutti in realtà. ☺️
il fisico a mela non è meglio eh! mi alleno quanto voglio ma sembro sempre incinta
Io apprezzerei tantissimo il video sullo stretching perché su internet si legge tutto il contrario di tutto e mi piacerebbe avere un esempio di stretching per tutto il corpo fatto bene e funzionale 😍
Come si fa a diventare bassa
Utimamente hai proprio una luce diversa, si vede che hai trovato l'allenamento adatto a te e un equilibrio! Bella, brava e sempre chiara :)
Sarebbe interessante se creassi una scheda con tutti questi esercizi per le donne che hanno lo stesso problema che avevi tu e lo stesso tipo di fisico che hai tu
Bel video Silvia!👏🏻😍
Per chi, come me, è ancora alla ricerca di un equilibrio in palestra hai detto delle cose molto utili. Sinceramente spesso mi capita di chiedere ad istruttori in sala, ma magari non si riesce a trovare tutte le risposte cercate e se si vuole vedere la differenza, bisogna veramente STUDIARCI su anche in autonomia.
Personalmente quoto video di questo genere, magari anche più "tecnici" e, sicuramente, stretchiiiing siii!
👏🏻👏🏻💪🏻💪🏻😍❤️
Ciao Silvia! Se posso darti un consiglio, provare il massimale dopo così tante ripetizioni non è la cosa più ottimale a livello di SNC. Da quello che hai detto, fai una singola ripetizione dopo 30 ripetizioni (10+8+6+4+2)... Sicuramente non sei "fresca" come dopo un riscaldamento.
Per quanto riguarda l'hip thrust alla leg Extension, ti consiglio di rialzare i piedi con uno step. Dovrebbe aiutarti a isolare il gluteo senza coinvolgere il quadricipite
Come ultima cosa, dici che a volte vai a correre, o addirittura che corri post allenamento. Se il tuo obiettivo è quello di ridurre l'infiammazione alle gambe, non è la cosa più ottimale perché vai a stressarle davvero tanto. Piuttosto è meglio fare un'attività cardio LISS e con un impatto minore a livello di lower body (anche una semplice camminata più blanda). Non ho ben capito quante volte ti alleni dal video, ma se fai 2 allenamenti gambe + corsa + hydrospinning forse il tempo di recupero non è il migliore a livello di infiammazione
Detto questo, ammiro molto la tua determinazione, e spero che questo commento non ti dia fastidio! Volevo solo darti il mio parere sincero :)
"Il sedere vi deve bruciare!" :D Grazie mille per questi video e quelli di allenamento, sono essenziali in un momento storico come questo dove non è possibile allenarsi in palestra.
Silvia io idem sento solo quadricipite e poi la cellulite peggiora! Guarda il video di project invictus di ieri dove spiega che in base al inarcamento della colonna... Lavori più di gluteo o di quadri... In sintesi chi ha una naturale lordosi(culo in su tipo Belén) spontaneamente anche senza impegnarsi lavora il gluteo nei movimenti. Mentre chi ha la schiena dritta (culo in dentro) per lavorare e sentire il gluteo deve sbloccare con degli esercizi prima e cmq nn ha mai gli stessi risultati.
Ciao silvia. È un video davvero interessante. Molto specifico. Sarebbe altrettanto bello.. Un video sull'upper body /allenamento per ipertrofizzare. E il video sullo stretching approvstissimo.
Lo stretching è fondamentale per non infiammare le gambe. Ideale mobilità per riscaldare e allungamento alla fine.
Molto chiare le tue spiegazioni
Bellissimo video 🥰sarebbe interessante un video dove spieghi come “costruire “ un work out
E niente, sarò ripetitiva ma rimani la migliore nell’ambiente fit: bella, naturale, semplice! 💪🏻
e con un culo da paura!
@@superpoolover4352 😱
@@saralizz395 una cosa pazzesca! puro marmo di carrara!
@@superpoolover4352 😂 não entendi nada 😄
@@saralizz395 i mean that silvia has a wonderful ass
Con la semplicità e la simpatia che ti contraddistingue ti mostri per la donna che sei, con pregi e difetti e senza filtri. Complimenti perché davvero hai raggiunto i tuoi obbiettivi ed una forma fisica invidiabile! Io come te soffro di culotte de cheval e questi video per chi come noi ne soffre sono veramente importanti! Grazie..
P.s lo dico sempre anche io.. Allargare e migliorare l'upper body migliora le proporzioni e fa sembrare più magre sotto 😝😝😝 (ci vuole anche un po' di furbizia). 💪🏼
ti consiglio dopo ogni allenamento di tenere le gambe alzate al muro per almeno 5-10minuti cosi da aiutare il ritorno venoso e la circolazione nelle gambe😘 in bocca al lupo💪🏻
Carla Petito come si fa? Vorrei provarlo
@@carolinamilanesio6057 ti metti semplicemente seduta a terra con le gambe alzate appoggiate al muro a formare un angolo di 90° per circa una 20ina di minuti al giorno😘😘😘
si!!! ti prego! il video sullo stretching si! Effettivamente devo dire che anche io ho notato che i soliti esercizi per i glutei eseguiti ai macchinari, li accuso tantissimo sui quadricipiti e praticamente zero sui glutei, però pensavo fosse così per tutti indistintamente ahahah
Bellissimo video come sempre, super esaustivo! Penso di parlare per molti...sarebbe molto utile avere un tuo video sullo streching! :-)
Non ti ho mai scritto niente perché ciò che è importante è stare bene con sé stesse, ma ho sempre pensato che l'allenamento che facevi con la personal trainer bionda non ti migliorasse il fisico, anzi ti vedevo proprio gonfia e sgraziata. Non mi sono mai permessa di dire qualcosa anche per giudizio personale e non da professionista del settore. Detto ciò, ora stai benissimo secondo me ☺️
Non mi sembri più la Silvia di un tempo...non sembri più felice e spensierata🥺
Sta crescendo 😂😂😂è bella come il sole
Camilla Mattioli la mia non era una critica semplicemente non vedo più la passione e la gioia che aveva prima di fare i video...certo che è diventata adulta ma sembra aver perso un po’ quell’allegria che aveva prima
Siii video di stretching 💕 bel video grazie!
Complimenti! Finalmente una persona che capisce perfettamente!
Sempre contenuti utili e stimoli per migliorarsi lavorando giorno per giorno senza ammazzarsi ma con una routine sostenibile in base alle esigenze del corpo. la nostra silvietta in continua crescita:)
Vedendo le tue riprese del fisico in questo video mi rivedo tantissimo..difetti identici è pazzesco. Mi alleno da tanti anni a non sono mai riuscita ad ottenere i tuoi livelli. Sto rivalutando anche io ultimamente esercizi a tappeto ed elastico e non faccio più l errore di allenare poco la parte superiore del corpo. Idem come te x lo stacco! 😅 Attendo risultati 🤞
Franci ciao, sono due anni che ho abbandonato il mio tanto amato stile di vita sano (allenamento e alimentazione). Dopo tanti anni non sono mai riuscita a migliorare i difetti del mio fisico ed ogni volta che chiedevo a chi di dovere il perché la risposta era "l'allenamento va bene è il tuo corpo che non reagisce " . Con il morale a terra ho intrapreso la scelta più sbagliata,abbandonare.
Cosa pensi dei circuiti ad alta intensità? Risento anch’io di infiammazione alle gambe, a seconda dell’ allenamento rimango “gonfia” per giorni
Probabilmente eri in sovrallenamento? E alla fine hai imparato ad ascoltare il tuo corpo! È successo anche a me. Dopo anni di palestra e relativo studio amatoriale, ho imparato a fare quello che mi va e ad ascoltare il mio corpo e il mio stomaco. Ho anche io incrementato lo stretching e faccio bagni con i sali. Io ho obiettivi meno "alti" dei tuoi e ho imparato a gestire anche il riposo muscolare. Che dire? Mi alleno di meno, con maggiore qualità e meno stress!
Siiii stretching!!! 😍 Brava Silvia!!
Siiii video stretching! Comunque consigli utilissimi, aspettavo questi video 😍
Fantastica autentica competente 👏👏👏 grazie Silvia per le dritte e per la schiettezza
capisco molto bene il discorso sulle proporzioni che hai fatto all'inizio, io sono una ballerina e anche io ho il fisico come il tuo, sto cercando di aprire un po' più anche io la parte superiore e devo dire che le proporzioni diverse si vedono e anche io mi sento meglio :)
Brava Silvia,mi piace la semplicità e la normalità con la quale racconti il fitness!👏👏👏
WOW! devo dirti che nelle parole che hai detto mi sono molto ritrovata,soprattutto nella parte in cui parli del vederti bene solo a settembre: Io ragionavo allo stesso modo perché il mio momento migliore è solo durante l'estate e quindi pensavo "eh vabbè aspetterò l'estate". E invece no! Come hai detto tu,mi piace rimanere costante nel tempo. Quindi grazie per questo video,per i consigli e per aver condiviso la tua esperienza.
Visto che mi hai molto incuriosita sugli aspetti tecnici degli allenamenti, avresti qualche libro o piattaforma da consigliare a chi come me vuole informarsi e imparare un po'? 😚
Competente, chiarissima e super preparata. Video utilissimo, mi hai delucidata su tanti "problemi" che riscontro nel post allenamento, specchiandomi. Grazie!
Vai vai vai silvietta! È bello vederti così positiva e allegra! Grazie mille per questo bel video! 😍 apprezzerei tanto anche il video sullo stretching se riesci..
ti seguo da un po' e mi piace il tuo modo di affrontare la vita è relazionarti con te stessa e con noi, continua così e sii fiera di te! Un bacio 😘😘
Ascoltare il proprio corpo è davvero la cosa fondamentale!
hai consigli su come sfiammare più velocemente le gambe comunque?
Sei di una simpatia unica, molto divertente e anche istruita e davvero gran belle gambe!!!!
finalmente una persona che non spara cagate, grazie!
Oltre allo stretching statico pensi che usare il foam roller aiuti a sgonfiare le gambe?
Come hai fatto a sconfiggere la cellulite??
Video davvero interessante Silvia 🤩 e complimenti! Hai perfettamente ragione a gasarti per le tue gambe, hai fatto un lavoro SUPER!!😘
Bellissimo video Silvia! E bellissima tu con la tua energia, l'orgoglio per i tuoi progressi e la tua sicurezza. Brava e grazie!
Bel cambiamento, ma prevalentemente dato da un dimagrimento e la cosa è evidente, la forma è quasi invariata. Per il resto ottima spiegazione, ma il sentire il gluteo in fiamme non significa aver fatto lavorare il gluteo, te lo assicuro, in quanto non è quello che fa male, cerca di informarti, bacione!
Sono d'accordo con Chiara! Anche perché fare attività come la corsa (soprattutto post allenamento) non è la cosa più ottimale a livello di infiammazione quindi dubito che effettivamente sia migliorata tanto quest'ultima
FINALMENTE!!! grande grande grande... Grazie Silvia... con questo video mi hai fatto sentire finalmente capita. Anche io ho un fisico a pera e ho il tuo stesso problema, da alcuni mesi non vedo più miglioramenti...mi vorrei asciugare, ma resto sempre identica. Anche in questo periodo di quarantena, ho aumentato gli allenamenti a tutti i giorni, ma non vedo miglioramenti...anzi, la cellulite sembra aumentata! AIUTO.
Ho due domande per te:
1) ti seguo sempre e ho sentito nei tuoi video che ti alleni tutti i giorni da lunedì a venerdì al momento. Fai a rotazione allenando un giorno parte alta, un giorno parte bassa, un giorno addome, un giorno cardio ecc o ogni giorno alleni tutto il corpo?
2) anche io vorrei aumentare la massa e il volume della parte alta perchè ho le spalline strette e tutto il busto magro... come tipo di allenamento consigli lo stesso che consigli in questo video suddiviso nelle 3 "fasi" o visto che l'obbiettivo qui è ingrossare, ti alleni in modo diverso?
grazie infinite e continua così!! sei fonte d'ispirazione per tantissime ragazze!
Grande Silvia, brava bella e umile. Avanti così.
Silvia io ho proprio il tuo stesso problema, quando non mi alleno mi chiedono se sono dimagrita , quando mi alleno ho le gambe piene di ritenzione
Io consiglio anche di eliminare il sale , bere acqua iposodica e tisane che a me aiutano . Certo ho 43anni e ho dei miei problemini di salute con lievi intolleranze che mi gonfiano. A periodi soffro di stanchezza cronica , mi piace molto il cardio , perché appunto ho dei limiti per discopatia alla schiena . Con tapis roulant e ciclette ho trovato molto giovamento e leggerezza nelle gambe, ho resistenza a camminare e ad andare in bici. Troppo presto per allenarmi con molto kg di peso , perché ho bisogno di dimagrire prima. Mi piace molto la mind full fitness ..non ricordo come si chiama, ma é la disciplina che comprende benessere di mente e corpo.
Un altro problema è che allenatele gambe e basta quindi il sangue rimane giu le donne essendo che hanno problemi di ritenzione devono allenare gambe e poi dopo un parte superiore del corpo molto semplice
Maria Esposito io alleno sia parte superiore che inferiore
Anche io per l’affondo avevo lo stesso problema e mi congestionava subito; ho provato con gli statici, piede avanti sullo step, busto leggermente inclinato in avanti come se quando affondi, ti “lanci un po’ in avanti”... così si sente molto la parte posteriore 👍🏻
tesoro, senza togliere nulla alla tua spiegazione accademica, ma sei semplicemente più magra..
Non e magrezza....si e "asciutta" xke non ha più liquidi in eccesso...e a messo massa muscolare...
ciao Silvia! stavo riguardando questo tuo video..io ho il problema del femorale ke si ingrossa facilmente cn i pesi..e nn mi piaceva..cosi,facendo i tuoi workout,cambiando esercizi in palestra, e cambiando la mia alimentazione,sto modificando un pò la mia fisionomia..credo di aver trovato il mio allenamento giusto..grazie x i tuoi allenamenti ! Bacioni..Sara 🤗
Grazie mille😀finalmente ho capito perchè non ho i risultati che volevo, mi vedo le gambe gonfie , le stesse problematiche che hai avuto tu, anche a me quando faccio gli affondi mi fanno malissimo le gambe il giorno dopo, una volta sono stata 3giorni doloranti per averne fatti troppi, era una rutina troppo intensa, insomma grazie mille per i consigli e per aver condiviso la tua esperienza.
Ciao, è il tuo primo video che vedo dopo moltissimo tempo e devo dire che mi stava interessando. Purtroppo scrivo questo commento per una cosa che hai detto e per la quale non riesco proprio a stare zitta. Quando parli degli esercizi a terra dici "li consideravo esercizi da ragazzine, da donne.." e, fondamentalmente, li hai rivalutati perché hai capito che sono abbastanza faticosi da farti sentire una tosta. Dici che quando sostenevi queste cose ti lasciavi trasportare dalla cattiveria. Non era cattiveria: è misoginia interiorizzata. Non ti conosco ma voglio immaginare che tu non sia una che odia le donne, per carità! Per questo si tratta di interiorizzazione, nascosta e subdola. Mi ha resa triste sentire il tuo commento, e anche il motivo per cui hai cambiato idea è un motivo molto legato alla misoginia. Non voglio darti colpe né creare una polemica, vorrei solo farti notare questa cosa - nella speranza che anche qualche altra persona che magari legge questo possa riflettere sul fatto che molte cose che diciamo e pensiamo sono involontariamente e inconsapevolmente sessiste. Ti auguro comunque una buona serata ed un buon weekend, al prossimo video! :)
Non ti sembra di essere un tantino esagerata ?😅
Effettivamente anche a me ha dato fastidio, non perché li faccio, ma è come se ponesse ad un piano superiore quello che fa lei. Ora le fanno comodo, sia per il fisico che per vendere gli sliders e adesso sono approvati. Stesso discorso hydrospinning, pure se è cardio (che ha sempre criticato) ora va bene perché le fa comodo. Personalmente penso che una persona sana di mente scelga uno sport per il gusto di farlo, non solo per la perfomance e il risultato fisico, anche perché NON esiste il dimagrimento localizzato.
Io credo che il 90% delle persone scelga uno sport sia per il gusto di farlo,sia per mantenersi in forma e in salute. Perché entrambi gli aspetti sono importanti! Comunque non penso proprio che Silvia sia "misogena" o che discrimini/si senta superiore come dite...anzi ! Dai suoi video mi traspare semplicità e tanta voglia di sperimentare anche con allenamenti diversi. Però ognuno ha le sue idee :)
@@luciabordoni8916 ciao! no non penso di esagerare, volevo solamente far notare come spesso diciamo cose sessiste senza volerlo, senza farne una colpa. Se nessuno ce le fa notare continueremo per sempre a pensarle e a dirle, facendoci del male da sole! Penso anche di essere stata gentile, o almeno avevo tutte le intenzioni di esserlo ahaha se poi né tu né la ragazza del video (visto che ha messo like al tuo commento) ritenete che sia una cosa importante, né che dia fastidio e che sia brutta da dire, le motivazioni sono tante in uno spettro da "non mi interessa l'argomento" al "sono anche io sessista" comprendendo anche un "non accetto di poter esaminare quello che dico". Questo non posso saperlo io però :)
@@luciabordoni8916 sono la prima che per motivi miei di salute, affidandomi a medici competenti, posso fare solo nuoto e per mia fortuna mi piace, quindi la salute viene prima di tutto sicuramente. Ma se non fossi limitata, di certo me ne fregherei del fatto che ho già le spalle larghe per costituzione e lo farei comunque perché mi piace o sceglierei sempre qualcosa che mi piace. Di certo non sceglierei zumba o corsi di ballo perché non mi piace ballare e sono timida, ma di certo non direi "eh che sport da femminucce" anche perché 1) mai provati 2) saper ballare è una cosa positiva 3) è pur sempre movimento e fa bene alla salute. Semplicemente non mi sembra un atteggiamento corretto sminuire determinate attività e poi dopo pararsi il culo dicendo sono stata cattiva a dirlo.
Come ti capisco io anche con gli affondi sento lavorare solo sul quadricipite mentre nello squat ad esempio isolo meglio il gluteo , non che non usi anche il quadricipite però ci siamo capiti ahahahaha
Comunque quoto video sullo stretching 🤪
Ciao,complimenti, sei bravissima! Ascoltandoti mi sono accorta che anche io da qndo mi alleno mi si sono gonfiate le gambe, premetto che mi rispecchio molto in te perché il fisico è molto simile ma io non sono tonica come te. Detto questo, ho la sensazione che le mie gambe si gonfiano sia con gli affondi che con gli squot ma non credo di poter eliminare questi ultimi..per ora, fintanto che non trovò qualcosa di adeguato a me mi sono concentrata sui glutei😆
uguale io ! penso che siamo tutti fatti diversi quindi è giusto adattare l'allenamento in base alle proprie necessità!
Io ho pensato per tutto il video che la foto del "prima" fosse quella del dopo, mi sono dovuta soffermare sulle date facendo farmo immagine per capire. Guardando le foto al minuto 2.29 a me sembrano più longilinee e sode quelle del 2018 anche se la differenza non è moltissima, abbronzatura a parte
Anch'io gli affondi li sento tantissimo sui quadricipiti! Meno male che non sono l'unica! Ora capisco tante cose! 😊🔝
Splendido video Silvia!!! Esattamente la mia situazione
Quando fai l'aumento di peso? Dopo quanto tempo?
Innanzitutto complimenti, ti ammiro perché è bello vedere tanta pazienza/determinazione /passione. Ho una domanda : tra le attività aerobiche consigliate per un fisico tendente al modello ginoide, va bene l'allenamento con i pattini in linea? Io sono mesomorfa con culotte de Cheval, quindi sono ginoide. Mi alleno a casa ma mi manca l'allenamento cardio, e mi annoio nel correre o facendo camminate veloci. C'è da dire che sono una persona molto dinamica e di mio cammino davvero tanto. I pattini in linea sono un modo divertente per fare fitness e uscire di casa ahahah, però non so se va ad ingrossare le gambe e se fa al caso di noi ginoidi. Help! 💖💌😢
Grazie mille per il video, sei sempre carina e chiara, è un piacere seguirti!
Secondo me stavi benissimo prima e stai benissimo adesso. La differenza che vedo è l’abbronzatura e forse un tre /quattro chili persi. Ma onestamente non trovo differenze rilevanti rispetto a prima. Le differenze al tuo livello non sono molto visibili. Poi se tu ora ti senti meglio allora comunque prosegui cosi.
Ho pensato la stessa cosa , voglio aggiungere che le coulotte sono rimaste tale e quali allora che si spaccano a fare così in palestra...bah
@@soniad5098 perché è una passione, uno stile di vita, un lavoro e perché fa bene anche se non si diventa perfette? Non esiste fitness model senza cellulite o qualche parte di grasso localizzato, perché fa parte della fisionomia femminile... Per me siete abituate a vedere protesi e atlete dopate
@@soniad5098 Ma che discorsi sono? Andare in palestra fa innanzitutto bene alla mente e di conseguenza all'autostima, non si va mica per diventare perfetti, ma per migliorarsi e anche quando i risultati sono minimi comunque ne vale la pena, perché è sempre meglio che stare a casa sul divano.
Pedro Lopez Ma non dovrei neanche perdere tempo a rispondere ma ci provo a farti capire visto che non hai capito che commentavo riguardo alle foto del cambiamento che dice di aver avuto e che io non vedo apparte L essere abbronzata, detto ciò e spero che ti sia chiaro mi chiedo per stare in salute non serve spaccarsi e caricarsi di pesi ,andrebbe bene una camminata di Mezz ora tutti i giorni e qualche esercizio a corpo libero , se poi son così masochiste da volersi spaccare in palestra e ottenere poco o niente che facciano pure ( ribadisco in quelle due foto non vedo differenza ) spero di essere stata chiara.
@@soniad5098 Purtroppo Sonia non credo che la famosa camminata di mezz'ora al giorno ed esercizi a corpo libero aiutino un gran che. Ci sono studi che dimostrano come fare esercizi con pesi, per esemptio, aiuti a tenere a bada l'osteoporosi e a perdere peso nelle donne in menopausa.
Quando ho bisogno di motivazione guardò i tuoi video, sei naturale, era e preparata.
Ho sempre chiesto un allenamento per tonificare, migliorare la forma ma mai mettere su troppa massa. Purtroppo o per fortuna, ho un tipo di corpo che non fatica a mettere su muscolo, specialmente nella zona inferiore del corpo: in meno di un anno, mangiando di più e caricando avevo messo su davvero troppo muscolo, ero diventata gonfia e ‘più larga che alta’ tra poco... la palestra non mi soddisfava più, anche perché non riusciva a rispondere alle mie esigenze. Con l’inizio dell’anno nuovo ho deciso di iniziare a nuotare, per cambiare aria e per fare qualcosa che facesse bene a corpo e mente: mi sto trovando da Dio! Finalmente il mio corpo si è equilibrato, la massa muscolare che avevo messo su è rimasta, specialmente sui glutei belli sodi e a palloncino come piacciono a me 😉 Sono una tipa molto attiva, ammetto che faccio qualche esercizio leggero di ‘mantenimento’ per i glutei, cammino quando posso, se riesco faccio corsetta o le scale in palestra (queste due raramente, dovendo studiare), ma mi sto trovando benissimo! Mi sento super confident ❤️
Bellissimo video Silvi però io sento l'opposto. Senza carichi relativamente pesanti (ovviamente pesanti per me) e macchine non riesco a far lavorare decentemente le gambe. Poi per quanto mi ripete il personal in palestra il classico bruciore è semplicemente dovuto al sangue che affluisce al muscolo per lo sforzo non al lavoro delle fibre in sè. Anzi secondo me dovresti provare ad allenarle più seriamente che forse la ritenzione idrica potrebbe migliorare ancora di più.
Sempre top Silvietta ❤️❤️❤️
Complimenti : bel video e spiegazioni chiare .
Su che testi hai studiato per prepararti l’allattamento?
Ciao Silvia, illuminante questo video. Io ho il problema all'incontrario, ovvero la parte delle gambe è più piccola della parte sopra, una cosa orribile, e più mi alleno più si nota questa differenza. Non so più cosa fare, hai dei consigli? Mi basta anche solo capire come e cosa devo studiare per farmi una scheda(beh per ora da fare a casa) per togliere una volta per tutte questo problema e fare il cambiamento come lo hai fatto tu.
Grazie in anticipo e continua a deliziarci con i tuoi video
Ottimo risultato! Brava! 😉
Sono d'accordo che bisogna saper ascoltare il proprio corpo, tuttavia dubito fortemente che il miglioramento sia dovuto al "sentire le chiappe in fiamme".. 😁
Sicuramente vascolarizzare la zona fianchi, glutei con esercizi localizzati come preaffaticamento può essere utile.
Anche l'armonia del corpo aumentando la massa nell'upper è una scelta ottima! 😉
I risultati migliori secondo me li hai ottenuti con gli esercizi fondamentali caricando di più e i miglioramenti estetici (sempre secondo me) sono dovuti allo stretching in parte, a un calo dello stress (cortisolo) in primis e al dimagrimento indubbiamente.
È vero sei sfiammata e può darsi che questo allenamento ti abbia fatto anche bene, ma cambiare allenamento fa sempre bene! 😜 Quindi è ora di cambiare di nuovo! 😁
Bella e brava comunque! 😘❤
Silvia anche io ho il tuo stesso problema nella parte inferiore.. È meglio fare gli esercizi a corpo libero?
Sei bravissima!! Rendi tutto comprensibile!!
Ciao Silvia,complimenti per il bel video👍credevo di vedere le gambe invece spieghi solo,come mai?
bravissima! ottimi consigli ,e complimenti per i risultati !
Io ho sempre fatto Pilates ma dato che il corso che frequentavo non si farà più avevo pensato di iscrivermi in palestra ma ho paura di ingrossarmi, soprattutto alle gambe!
Grazie Silvia. Una testimonianza interessantissima
Il ‘basta’ padovano è adorabile
Facendo esercizi a terra x glutei si può usare una banda elastica?Grazie
Potresti farci un video del tuo stretching? Per sia lower che upper body? ❤️🤭
Ciao, non è poco un solo allenamento alla settimana per la parte inferiore? Intendi un solo allenamento di forza con i pesi, giusto? Mi piacerebbe sapere la tua routine settimanale di fitness! Grazie e complimenti per i risultati! 😘
Uno dei migliori video mai visti. Credo che i risultati si ottengano solamente ascoltandosi, siamo diversi e non è una cosa scontata.
Ciao Silvia mi interesserebbe sapere come ti trovi a ginnastica acrobatica e che tipo di esercizi si svolgono e come la hai integrato alla palestra magari in un video. Mi piacerebbe sapere anche dove si trova la palestra dato che anche io sono di milano e vorrei cominciare ginnastica dato che fino si 15 anni ho visto ginnastica artistica!
Ps bellissimo video, ben fatto e ottimo lavoro su te stessa e sul tuo fisico che è molto armonioso🥰
Io ho un fisico a clessidra poco formosa, ma ho una conformazione fisica ginoide arteriosa, quindi prima ho dovuto risolvere il problema della ritenzione idrica, con alimentazione giusta e molto allenamento cardio. Dopo ho potuto fare gli esercizi che spieghi, altrimenti, se non elimino liquidi, mi gonfio e mi viene la cellulite (che tendenzialmente non ho)
fantastica come sempre!!!! 😍
Bel video! Anche io imposto più o meno il mio allenamento come il tuo. Squat, stacchi e carichi progressivamente più alti. L'unica differenza è che io non faccio gli esercizi a terra ma faccio sempre l'hip thrust con carichi MOLTO importanti. Il resto sono tutti complementari (step up, Affondi, squat bulgaro e quello che manca alle macchine). Top video Silvia, complimenti.
Grazie mille!! Mi hai illuminata💖
Bello, spiegato tutto alla perfezione, ho preso appunti e proverò.
Grazieeee ,molto utile x me x l'esterno coscia e in generale.ciaoo
Hai fatto benissimo, che miglioramento.
Brava Silvia sei una tosta 💪
Prima dell'allenamento vero e proprio secondo te è meglio la classica corsetta/cyclette sul tapis roulant o altro, tipo stretching?
Ciao mi permetto di risponderti... A mio parere fare stretching prima serve poco, è inutile allungare un muscolo che poi andrai a contrarre subito dopo (quindi accorciare). Sarebbe meglio un po di tappeto o cyclette
Mi piacciono sempre di più tuoi video ❤️
Grande Silvia! Video molto interessante, sempre bellissima 😍 sì al video sullo stretching!!
Ciao. Anche io sono come te. Da dire pero che non vado in palestra, faccio solo camminate. Ma in inverno mi gonfio e poi ad agosto sto benissimo. Per l'alimentazione che fai...? Grazie
E comunque stai benissimo
Io identica
Pilates e stretching mi ha aiutato tantissimo specie per le continue infiammazioni ai tendini e io adoro lo stacco ma niente il problema alla schiena torna puntualmente :( giusto lo stacco sumo riesco anche se allarga un po' la vita
Io sempre fatti questi esercizi a terra per i glutei e sui social o da amici "fit" sentivo dire che era Robetta, che ci vogliono gli squat i carichi pesanti ecc. ...e io a volte mi chiedevo se fossi io pappamolle a trovarli così distruttivi :O ma li adoro e ho continuato su questa strada! Sono felice che vengano riconsiderati
Sono distruttivi, ma non servono a far crescere il muscolo.. Lo senti solo bruciare che non vuol dire nulla
@@Alice-ft4rn il mio è cresciuto. Sulla scienza della crescita muscolare in sé sono ignorante ma per la mia esperienza funzionano.
@@debbertelli2896 abbastanza impossibile... Si sarà tonificato sicuramente, sopratutto se prima non facevi nulla, ma per crescere serve una dieta ipercalorica e pesi alti
hai un fisico invidiabile :)
Ciao Silvia, grazie mille! Per la ritenzione idrica fai qualcosa di particolare o prendi qualche integratore?
Ciao Silvia, mi alleno a casa, quindi l'allenamento glutei per l'ipertrofia mi è facile eseguirlo, ma quello per la forza con carichi crescenti, in casa come si fa? Devo rassegnarmi, non potendo utilizzare i macchinari in palestra? Grazie se potrai rispondermi😘
Ciao Silvia. Volevo chiederti, secondo te la palestra è fondamentale per rassodare e sollevare i glutei? Naturalmente non parlo di diventare una bodybuilder, ma mi piacerebbe poter avere dei glutei alti e sodi, con bande elastiche, pesi, senza però necessariamente andare in palestra. Grazie *.*
Grazie, ho capito che devo darmi da fare. Devo armonizzare l intero mio corpo.....dopo un episodio spiacevole e doloroso nella mia vita. Sono flaccida, sovrappeso e ho 47 anni....Help
Avrai il fisico a pera però è bellissimo! Ti consiglio le cavigliere. Sono utili soprattutto se ci si allena a casa. Io le ho da un chilo... sembrano pochi ma se poi fai 15 slanci in quadrupedia ti assicuro che si sentono😊
Ciao Silvia! Grandissima come sempre. Posso chiederti che libri hai studiato? Vorrei approfondire anch'io l'argomento almeno per avere una piccola conoscenza e non restare nell'ignoranza 😍😍 ti ringrazio in anticipo.
Brava