Yoga to train the pelvic floor muscles-effective for eliminating distortion # 469

[@bflowyoga]

何歳からでも骨盤力を高めて、内側からの綺麗を目指していきましょう❤️☺️✨
出産時の骨盤底筋へのダメージは大きいので、妊婦さんは産前からしっかり整えておくことをおすすめします💕💕
骨盤底筋は筋肉なので、効率よく鍛えていけば再び弾力を取り戻すことができます👌
あきらめずに鍛えていきましょう！✨☺️
妊活中の方にもおすすめです‼️👌
（ちなみにこの動画は臨月中に撮ったものです。）
骨盤底筋群をさらに整えたい方はこちらの LIVE動画（#462）もおすすめですよ❤️😊
th-cam.com/video/Unkf6IXHJaE/w-d-xo.html

[@岡本美奈子-b4w]

毎日私のルーティーンです。凄く助かり有難いです。感謝❤有難う。

[@ho-ta-ru]

いつもありがとうございます♪

[@とりっぴ-b2c]

まりこさんのヨガのおかげで1人目も２人目もとても安産で産後も元気でした😊数時間前に産んだとは思えないくらいスタスタ歩けました😂
体型も割とすぐ戻ったのでいいことづくしでした！！ありがとうございます！
３人目もお世話になります☺️🫶
頑張ります🥹

[@岡本美奈子-b4w]

ありがとうございます！

[@hehn7398]

ここ1ヶ月毎日続けていたら、とても悩んでいたPMSが今月はかなり軽く済みました！生理自体の重さは変わりませんが、PMSが楽になっただけでもとても嬉しいです。
どうもありがとうございました😊

[@優雨-t4x]

マリコ先生、臨月にも関わらすお腹の赤ちゃんとともに頑張られていたかと思うと感動です♥️昨日のマリコ先生と赤ちゃんと娘さんのお写真には心があたたかくなりました🌸

[@loakota3439]

下腹部に力が入り姿勢が良くなったような気がします😆続けれるように頑張ります‼️ありがとうございました💓

[@三浦あーさん-w7i]

なんだかすでに懐かしいお姿です
大きなお腹でしたね！
新しい動画ありがたいです
いくつになっても大丈夫というお言葉を励みに頑張ります♪

[@でんでん太鼓-b7z]

おはようございます♪。私は男ですが、まりこ先生のB-lifeで体調管理を行ってます。男女問わず、身体のストレッチ運動をする事で骨盤を中心とする、骨の歪みを矯正の参考にしてます。血流が良くなり、汗びっしょりです。元気な子どもを産んで下さい。これからも、B-life応援、まりこ先生応援🎉してます。👍。

[@おのたまき]

おはようございます。今朝はこの動画を見つけました。
マリ子先生が臨月でも頑張っいらっしゃる姿に驚いたり、感動したりしています。
医師から皮下脂肪が多いと言われましたので、この動きはありがたいです。今朝も気持ちよく動けます、ありがとうございます。

[@ohisama870]

アラ還の私ですが、ひと月前からコツコツ底盤筋ヨガをしています。何となくですが、以前よりトイレの我慢ができる様になったと感じてます。大事ですよね、骨盤底筋！

[@団子みたらし-k5f]

姿勢が悪くなりがちで内蔵がすぐ下がってきてしまいますがこれは１回やっただけで意識しなくても内蔵が上がってお腹がペタンコになり嬉しいです。続けます！

[@yuki-hs7jd]

ありがとうございました
地味ーに効きますね内腿もトレーニングできるのでとてもいいと思いました

[@2boysmamamiiitan]

2歳(男の子)のママです。
骨盤底筋群がPMSにも関わってるのは初知りでした。産後、PMS(主にイライラ)を感じることが増え、妊娠前はこんなこと無かったのになんでだろう…とずっと疑問だったのが、ここで解決され納得できたので感謝です🙏🏻🤍
産後尿漏れも自覚することが増えて、あ〜緩んでるなぁ💦と思ってたので、この動画見て鍛えていきたいです💪🏻✨
内もも鍛えるのは美脚効果もあって一石二鳥ですね🥰

[@hiroe7534]

まりこ先生、こんばんは😃
１週間前に急に腰痛になり、寝ていても寝返りができないくらいの激痛で困っていました。
まりこ先生の骨盤矯正ヨガを思いだし、少しずつやってみたところ、次の日には痛みがかなり和らいでいました❗
骨盤の歪みを整えることの大切さを身に染みて感じました。
まりこ先生のヨガ、本当に大好きです。いつもありがとうございます😄

[@loakota3439]

今まで大丈夫だったのが最近ランニング中に尿漏れがありショックを受けてます😱適度に運動をしてるからと過信してましたが加齢による骨盤底筋の衰えですね😅頑張って鍛えていきたいと思います😆いつも元気もらってます🎶ありがとうございます💕

[@youyouyouyou7823]

こんにちは。こちらのエクササイズを妊娠中からコツコツ続け、3人目と言う事もありますが、2時間もかからず、切開もせず、出産できました！産後の戻りもよく、医者や助産師さんも驚くほどです　笑
現在、産後10日目ですが、尿漏れや膣から空気が漏れる事もないです！これからも、続けます♪

[@to-xo3wx]

まりこ先生、ご出産おめでとうございます！遅れてしまったのですか、誕生の動画を拝見し感動の号泣で、また、子供たちが生まれた時をおもいだし、それにまた号泣😅
そんな私も更年期にさしかかり、骨盤底筋がゆるゆる？で、子供たちとやった縄跳びでは恥ずかしながら尿漏れがひどくズボンにしみてしまいお漏らしをしたように、、また、少し走っただけでも振動とともに、ぴゅっぴゅっと尿漏れ、
なかなか頑張るつもりでも時間がかかりますが、折れずにつづけていきます！先生もたいちょうがもどられるまではゆっくりとおやすみしていただき、またライブであえるのをたのしみにしてます！

[@Yaaakoo]

妊娠後期で腰痛が出てきたため、意識して有効な本チャンネルのヨガを活用しています。
各動作をゆっくりやることがとても大切と実感します。
二番目の動作(できる人は)足を伸ばし、プランクのようなポーズがありますが、動画くらいの長さで呼吸しながらで、本人が無理がなければ妊婦でも問題ないと思ってよいでしょうか。とにかく腹直筋に負荷をかけてはいけないと(聞くので)思い、腹筋を緊張するさせる機会がないので、やってよければ幸いです。

[@hempchildmusic]

素晴らしいメソッドでありがたいです💓
首までスッキリしました😊
益々パワーアップされてくのも
続けられてる事も超リスペクトです🌟
いつもありがとうございます✨🙏✨

[@ハムすたぁ-y7j]

ありがとうございます😊
まりこ先生、臨月の時にもこうやって動画を撮って下さっていたんですね。優しさが溢れる動画をありがとうございました😊

[@ダブチ-s9c]

おめでとうございます。
いつも素敵ですね。
ヨガはやってみるととても気持ちいいです。
私も二人目妊娠を希望しているのですが、高齢の事もあって、なかなか授からないので、妊娠のニュースには励まされます。
楽しい動画をありがとうございます。

[@moooo1590]

もうすぐ臨月に入る妊婦です。まりこ先生も実際に臨月でヨガされてる動画とても嬉しいです。ゆるやかな動画で骨盤底筋鍛えることができて、リフレッシュにもなりそうです。続けられるようがんばります🤰

[@上原智美-e9t]

おはようございます。骨盤底筋、毎日意識して鍛えていきたいです。配信ありがとうございました

[@fujimayo5709]

骨盤底筋の運動わかりやすかったです
ありがとうございます。
体がしゃきんとしました。不思議です😊

[@NM-nw6lo]

妊活中からマリコ先生とトレーニングを行っていました。
ついに妊娠5ヶ月となり　マタニティヨガをマリコ先生とできるようになり本当に嬉しいです。
毎日　ヨガとトレーニングがんばりまーす！　すでに尿漏れが😭

[@ありり-s5w]

春ですね。最後の桜、綺麗に咲いてて癒されます。
骨盤底筋軍いたこと思い出しました。
ありがとうございました。朝活楽しみにしています。

[@赤いビーズ]

いつも観ています。ありがとうございます。

[@ファたん-x5p]

骨盤底筋ヨガをするようになって便秘解消して痩せました
内もも、太もも痩せにくい部分が痩せますね
マリコ先生のヨガに出会わなかった健康的に痩せなかったと思います
いつも役立つ動画をありがとうございます😄

[@loakota3439]

毎日続けられるように頑張ります‼️
今日も、ありがとうございます😆💓

[@mame2793]

まりこ先生の土踏まず、素晴らしい、、、、！私は扁平足気味でそれが原因で下半身太りなので、土踏まずの引き上げや足裏にアプローチする動画をやっていただけると嬉しいです！いつも楽しく拝見しています、ありがとうございます💕

[@nakata1587]

尿の我慢が利かなくなってきていて困ってました。
薬に頼ろうかと病院に行きましたが、このヨガトレーニングが、効果あります。
続けています。今はとても良くなりました

[@tomoyoichikawa9253]

妊娠7ヶ月ですが、出産に向けてこちらのヨガをできるだけ毎日やっています。
内ももの筋肉を鍛え始めたら腰痛も少し良くなりました★
安産＆産後のからだのために毎日頑張ります！

[@荻野晶子]

毎日、見させていただいています。
寝る前にヨガが習慣になってきました。
とっても気持ちいいです💛
ありがとうございます。

[@庄子三千代]

骨盤底筋は大事ですね。骨盤前傾タイプなので、毎日やりたいと思います。ありがとうございました‼️😄🙏💖

[@kaorunagai4538]

マリコ先生、無事ご出産おめでとうございます。
普段から絶対美脚のピラティスやフローヨガを楽しんでいます。
気になっていた骨盤底筋、早速試してみました！
ゆっくりした動作ですが、やり終えた後、骨盤周りの筋肉にじわじわと効き目が感じられ、
腰回りがポカポカとしています。
この動画も毎日のルーティンに加えようと思います。
二人のお子さんたちの育児やお仕事も大変な中、動画のupありがとうございました。
どうぞ無理なさらず、ご自愛下さいね。
マリコ先生の動画のおかげで、毎日が充実しています。感謝感謝❗️

[@シオタニヒロコ]

まりこ先生、………→産前、産後、全ての人の為に、配信ありがとうございます✨✨🐱
よく見ながら実践してて
44歳になりましが、至って健康に過ごしてます
ただ、くしゃみで尿もれたまに、あるんで、
実践します
更年期障害なりなくい、ホルモンバランス整う
なら、女性は実践あるのみ……☆

[@fityogach]

骨盤底筋のレッスン早速チャレンジしました❗️臨月で大変な時期にも関わらず素晴らしいレッスン動画、ありがとうございます💕

[@aki-fukushi]

いつも観てます。
佐藤です。
ストレッチを沢山行い、骨盤のゆがみや、心身の体に柔らかく、自前の姿をkeepしながら、
健康的に、意識して頑張ろうと思います。
血行促進のために、日々できることを意識し、今後も、体を動かして、やせるようにしたいです。

[@drbb33]

実はLIVE配信以前に初期の方に骨盤底筋を鍛えるレッスン動画があり、１度そちらの方をやってみたのですが、女性用ヨガと思い込み１度やったきりだったのですが、前回のLIVE配信で男性も骨盤底筋を鍛えないと将来尿もれしてしまうとマリコさんがおっしゃっていたので、LIVE配信以来たまにLIVEのアーカイブや初期のレッスン動画でやっています。
まだ20代ですが、今の内に鍛えていれば将来尿もれ予防につながると思ったので、こちらの骨盤底筋を鍛えるヨガを取り入れてみます！魔法のピラティスの尻を鍛えるレッスン動画に似た動きがあったので、やりやすかったです！

[@ヴィヴィアン樹里]

54歳のおばさんですが、本日より頑張ります。素敵な動画を、ありがとうございました💟

[@匿名匿名-d3g]

ありがとうございます

[@お家のかあさん]

まりこ先生のまぁるいお腹を見ながら☺
妊活楽しんでます🍀

[@emidoi1686]

マリコ先生、お忙しい中、動画アップありがとうございました😊股関節が硬いので、このような動きはありがたいです。どうぞ、三寒四温お身体に気をつけてお過ごしください💞

[@akiasano7473]

今回の骨盤底筋を鍛えるレッスン後、不思議と肩こりや、肩甲骨の不快感、首の凝りもなくなりました！
マリコ先生のレッスンはしている間も後も気持ち良くて、毎晩寝る前の寝落ちヨガが楽しみです！
お子さんご出産後も定期的に動画をアップして下さり、ありがとうございます！
体調にご無理のないように😊お身体を大切にしてください。

[@yukarimabuchi397]

マリコ先生ありがとうございます😊

[@chitoabe6258]

呼吸の仕方分かりやすかったです！ありがとうございます😊

[@coco-bc5lw]

私は更年期真っ只中です。まりこ先生の動画に出会ってからは、筋トレもしつつ体を整える事の大切さを知りました☺️
妊娠中はヨガをしていたせいか分娩室に入って30分のスピード安産でした❤

今まできちんとしたことがない骨盤のエクササイズ、とても良かったです。どうもありがとうございました

[@saori3318]

妊婦なのでくしゃみの度に尿漏れ💦マタニティヨガ待っていました💓
まりこ先生が臨月で実践して頂けるので、安心してトライできます😊
本当にありがとうございます👏😊✨
先生の動画は説明が詳しくて、何に交換あるとか分かるのでモチベーション上がります✨
元々ガニ股なのですが、お腹が大きくなってガニ股が増強されて
夫に良く注意されます😂内腿を鍛えるとガニ股も直りそうですね⁉️

[@psyche3030]

久しぶりに動画みたらお腹が‼️
赤ちゃんが産まれるんですね〜✨
おめでとうございます😍💕

[@石坂順子-l6w]

身体中が温まって気分が良くなりました😊

[@fkyu-bp9lu]

スケジュールや体調にあわせいつもお世話になっております。46才になり悩みの種が全部当てはまっていたので寝る前ヨガに加えてこちらも続けてみようと思います！！

[@hs2775]

臨月の時撮ってます〜のコメントが嬉しかったです！今、臨月で、骨盤が広がってるのを感じて、ひさびさに骨盤底筋のヨガをしてみました〜！意外とおしりが効きました〜

[@moonrey9160]

腰痛もちですが、腰痛緩和にも良い効果がでそうです。少し楽になった気がします

[@ritsukomaro8782]

婦人科系の手術後にトイレが近くなりました。骨盤底筋群と言っても感覚がつかめませんでしたが、定期的に続けて見ようと思います😌

[@kyokok3719]

ゆったりとした動きなのに呼吸と力の入れ方でこんなに深層部に効くんですね。ありがとうございました。

[@Hiro-min]

骨盤底筋、LIVE参加できなかったのでこちらでやってみます✨✨

[@piroroharara9324]

日頃から意識して骨盤底筋を鍛えようと思います。今日も元気に過ごせそうです。

[@ayakohonda2967]

配信有難うございます💕骨盤底筋群を鍛えるのは30年前に妊娠出産した私にも違う意味で重要です😅。毎日やりたいです❗️マリコ先生、産後のお体お大切になさって下さい😊。

[@谷いつき-k7b]

このエクササイズをしたら姿勢が良くなりました！体幹鍛えるより効果があるなんてビックリです

[@yuukoeieieisaa1032]

妊娠前にマリコ先生のヨガとエクササイズで6ヶ月で10キロ痩せ健康になりました。その後妊娠し現在7ヶ月です。
少し体重の増えが早いので、またこちらのチャンネルのヨガでお世話になりながら、健康に出産迎えられるようがんばります。

[@miti.s5748]

まりこさんのヨガが好きすぎて、お休みの日には、一日中blifeさんのヨガをその時の体調に合わせてやってまーす！
更年期を迎えて骨盤底筋の大切さを日々感じます！更年期にはまだ無縁のまりこさんですが、更年期向けの配信も楽しみにしてます！

[@山田花子-g7m]

今、行いました😃
ありがとうございました

[@flowermegami0358]

まりこさん🌸
赤ちゃん出産おめでとうございます✨✨🌈🎉
赤ちゃんのお世話で眠れない日々でしょうがお体労りながらがんばってくださいね🌸😊まりこさんの笑顔がだいすき💗でーす❣️

[@エルエル-v5k]

これは私にはキツいです💦
それなのに臨月のマリコ先生がやっている。しかも、涼しいお顔で！

[@kanna2745]

1ヶ月続けましたが、変わらなかった。
やはりストレッチをメインでやろうと思います。

[@aoiro2769]

独身ですがこの間スーパーのレジの方がカゴを運んで下さったので「お腹ホントにヤバイ😱」と危機感を覚えました。
40代後半でPMSも酷く、O脚で骨盤の歪みも気になってたのでこの動画はピッタリです。
朝のヨガにプラスしてやっていきます。

[@青柳真由美-y1h]

生理痛が改善できればと思いていきてきにやっていきたいと思います！

[@aki-fukushi]

いつも観てます。
佐藤です。
溜まったお腹の脂肪や筋肉をほぐすためにも、しっかり運動し歪みや細い体を維持できるよう頑張ります。

[@k.k9446]

臨月に入ったばかりです☺️❤️
今日から頑張ります🤩

[@やなぎT]

冬になると尿漏れが気になってました。
いつもの運動にプラスしてやってみます！

[@いと-i7t]

これ、めちゃくちゃいいです🎉更年期にも良さげですね
しんどくなく骨盤底筋鍛えるし呼吸法をマリコ先生とできるから分かりやすい

[@tokuhoshi9622]

二週間ほど前に出産しました！股関節あたりが痛くなってしまいました。この動画で周りの筋肉を鍛えたいと思います。

[@はまのこ-n9n]

記念すべき日に 動画アップ 嬉しいです🎉💐 最後のサクラと はるくんの姿にも 顔がほころんでしまいました✨

[@谷内昌代-e7q]

まりこさん、臨月の時も動画配信してくれてたのですね。ありがとうございます😊💕なんか懐かしい姿ですね。赤ちゃん抱いた写真はベストショットですね✨✨✨

[@loakota3439]

今日もできてよかったです💕骨盤底筋
頑張って鍛えます😆

[@elisabettacapalbo550]

👍👏Sono in menopausa, utilissimo!!!

[@初老ばばぁ]

2年毎に妊娠出産を繰り返し
今回で4人目です..
身体が戻るかな??って頃に
次の妊娠しているのでかなり
ﾎﾞﾛﾎﾞﾛｶﾞﾀｶﾞﾀです😅
妊娠中でもできる事を少しずつして
産後の身体を労ってあげたいです｡
あと1週間で7ヶ月!!
体重も管理しつつ頑張ります🙂

[@かずまま-w4i]

生理中でしたが、下腹部がじんわり暖かくなって、動かしている感覚が理解しやすかったです。太腿の内側、お尻の筋肉も一緒に鍛えられて、いいですね！！呼吸に意識してやってみまーす！先生のお腹、懐かしい、既に😃💕

[@陳-u2f]

四つん這いの姿勢がきついけど最後までやったらなぜか汗かいた

[@elsahernandez8782]

Excelente ejercicio, muchas gracias!

[@shinincloud2451]

自覚症状が切実なのでマリコ先生の骨盤底筋エクササイズを年明けからほぼ毎日頑張っていました。
この新しいのもとてもいいですね！！
全ての女性におすすめします、年齢に関係なく今ですよ〜☺️

[@toytoy2372]

呼吸が難しいです。ありがとうございました。

[@naomame4574]

ゆったり自分のココロとカラダに向き合うことができました♬
骨盤やその周りの筋肉に意識をむけられて、凝り固まっていることに気づくことができました😊

[@fumitaka9260]

男性も同じです 泌尿科系の手術した後 尿漏れが激しくなった ヨガを始めてから かなり良くなった

[@mama-p3k5k]

骨盤底筋を鍛える事は
大事ですね
今まで気にしたこともなかったのですが、続けてると確かに効いてる感じがします

[@malio_kinoden]

2人目妊娠で、急激にお腹が大きくなり…
子宮周りの骨？が痛いので悩んでました
どこの骨なのか分からず、歩く時も寝てる時も常に痛い😭
他にも動画探しましたが、骨盤周りのどこが痛いんだか自分でも分からず、妊婦だからできないストレッチばかりで…ここにたどり着きました😢
産後にも影響するとの事…やってみます🥺

[@ふく-j8q]

やってる時はプルプルしてしまいましたが笑、終わったあと下半身ぽかぽかになりました☺️産後1年経ちますが、ぽっこりお腹に悩んでいるので、頑張って続けてみたいと思います！✨

[@スヌーピー-j4w]

マリコ先生、おめでとうございます🎉㊗️
コロナで心細い出産でしたね💦自宅での幸せ家族を拝見させて頂きました。今は大変な時期ですが体調を崩さないように気をつけて下さいね☺️
落ち着いたら動画お待ちしてます。免疫力を高めるヨガの短時間で出来る動画を出して頂きたいです。コロナ時代なので。
育児、頑張って下さい😆

[@瑞穂山本-k4f]

産後4日目の入院ベッドの上で実践したら、悩んでいた腰痛が少し緩和されました。骨盤ベルトよりすごいかも！！
臨月の運動としてもお世話になりましたが、これからは産後ダイエットでお世話になりたいと思います。

[@sakakuramai4586]

産後一年半から突然始まったお湯漏れが一日で改善しました！

[@森雅美-m3o]

尿漏れって鍛えると改善できるんですね！頑張って鍛えます！

[@花田仁子]

☀️🙋❗ございます。　今週はスルーする事多く、久方のエクササイズ、背筋が伸び升､有り難う御座います🎵

[@nshno001]

Marikoさんの妊婦さん姿、懐かしいですね❣️ 普段使えていない筋肉を刺激できました😊

[@さぁ-f5p]

キツかった〜！！
運動後のクールダウンにしようかと思いしましたが、大変でした…！
こまめに骨盤底筋鍛えにきます！

[@hatamayu3769]

骨盤底筋鍛えられました〜😊

[@うな-r1o]

3人目の妊娠中で7ヶ月を迎えましたが恥骨痛が耐えられなくなり先生の動画を見つけました。まだ3日目ですが良くなることを期待しています。

[@Rikoko-cg2yr]

骨盤底筋が緩むと子宮や腸が下がってくると聞いたことがあります。自覚症状はまだありませんが、他人事ではありません。ヨガで予防していきたいと思います。下半身の違和感や悩みを周りの人に話すのってなかなか出来ませんが、メンバーシップならMariko先生に話せちゃえそうな雰囲気ありますよね❗︎

[@山本順子-q6s]

結構きつかったですが、ぽっこりお腹が気になっていたので、つっけてみたいと思います。

[@taekoshi9587]

ありがたやー

[@仁美切池-b3y]

ミリコ先生のヨガを主人と一緒に楽しんで頑張っています。