단식 후 보식: 단식 끝나고 뭘 먹지? 단식 만큼 중요한 보식기간!
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- เผยแพร่เมื่อ 27 พ.ค. 2019
- 보식기간을 어떻게 보내느냐에 따라 단식의 효과가 극대화 될 수도, 안하니만 못한 결과가 될 수도 있습니다. 올바른 보식을 위한 정보 알려드렸습니다.
✋ 알립니다!
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참고문헌
- Moore, J., and J. Fung. 2016. The Complete Guide to Fasting: Heal Your Body Through Intermittent, Alternate-Day, and Extended Fasting: Victory Belt Publishing.
- Thompson, C. 2018. The Art of Intermittent Fasting: How to Lose Weight, Shed Fat, and Live a Healthier Life: Independently Published.
![เบิ้ล ปทุมราช - อ้ายกินดอง น้องลาบงัว ft. สแน็ก อัจฉรีย์ [OFFICIAL MV]](http://i.ytimg.com/vi/-OK--KaSPcI/mqdefault.jpg)
차분하게 잘 설명해주시네요~ ㅎㅎ 고마워요!
이번에 성공적으로 보식까지 마치고 2키로 감량했어요..! 좋은정보 너무 감사해용💓 친구들에게도 이 영상 공유 많이 하고있습니다^^
꼭 필요한 것만 쏙쏙 뽑아 주시는 건강박사님 최고! 보식 정말 정말 중요하죠! 감사합니다 ^^
잘 봐 주셔서 제가 감사하죠~ ^^
72시간 단식 중인데, 64시간쩨(머리는 맑은데 신체가 엄청 힘드네요) 입니다. 보식 미리 준비하기 위해 시청합니다.
덕분에 3일 단식 성공했어요~^^
가벼워진 느낌 좋아요
앞으로 건강 더욱 신경써야겠어요
고맙습니다
좋은 영상 감사합니다. 저는 72시간 하려했는데 결국 못참고 63시간 30분정도 했어요! 그래도 참 인생에서 이런 경험이 처음이라 도움이 많이 되었습니다 ^^
오늘도 유익한 정보 잘 배우고 갑니다~~ 감사합니다!
단식후 보식도 긍금했는데 감사합니다
늘 많은 공감을 하게 되고 또 마지막의 정리가 있어 정말 쏙 쏙 들어 옵니다
감사 드려요 🤗
보식까지 잘 마무리 하셔서 3일단식 효과, 최대로 보시기 바랍니다.
깔끔하고 유용한 정보 감사합니다,
킴스헬스톡선생님!
역시 좋은정보 감사합니다.
건강하시고 더좋은말씀 기다립니다~♡
넘 다정한 목소리 좋은 정보 감사해요
좋은 영상 항상 감사드립니다. 많은 정보로 도움 많이 받고 있습니다.
영상보고 도전해서 45시간째인데 생각보다 컨디션은 좋습니다ㅎ보식준비하려는데~
1일차:견과류-한시간후 사골국에끓인 야채탕
2일차:야채탕,무당요거트,견과,구운계란
3일차:2일차+닭가슴살,샐러드
괜찮을까요??
또..야채탕에 두부넣고 끓여도되나요?
좋은 정보 정말 감사합니다!! 단식 후 탄수화물 폭식하고 있었네요ㅜㅜ
제가 좀 일찍 준비했어야 했는데... ㅜㅜ
이제부터라도. ^^
3일 단식 목표로
지금 단식 35시간 째인데요..
지금이 고비인것 같은데
선생님 영상보고 목표를 확실히 이루어 봐야겠다싶네요!~
보식도 더욱 잘해서 망가진 몸을 재생시켜서 잘 관리해보려고요~
알찬 자료 정보 감사합니다~
잘 참고할게요❤
대단하십니다..
저도 하는 중이예요 화이팅
빠른 보식정보 감사드려요~
올여름 휴가때 3일단식 계획중이여요
참고해서 올바른보식해야겠어요
맨날 20시간 이상 단식하고 엄청 과식했는데 꿀팁이 있었네요 !!! 소량 먹고 1시간 후 식사 !!
아 ~~~^낼부터 이렇게 해야겟네요
저도 지금 이틀째인데요 내일 단식 직 후 먹을 음식들을 세끼로 나누어 정해놨습니다. 필요한 음식물들 재료도 준비중이고요. 평소 붓기 때문에 살도 뺄겸 아침 저녁을 안 먹고 점심만 먹으며 스트레스 받아왔는데 보식기간 잘 보내서 건강한 생활하고 싶습니다.
박사님 알려주신대로 탄수화물은 되도록 없는 보식메뉴로 정했고요 보식 후에도 채소와 동물복지 고기, 동물복지 달걀 섭취와 꾸준하면서도 힘들지 않은 운동으로 유지하겠습니다. 영상 감사합니다!!!
좋은정보 감사합니다. 수고많이하셨습니다.
고맙습니다.^^
선생님이 제일 정확한 정보를 주셨어요. 감사합니다.
😅😊😊 4:19 4:19
정말 건강에 좋은정보 감사드려요 많이도움되네요
오늘도 좋은하루 되세요..
저도 감사요~ ^^
설명이 귀에 쏙쏙 들어와요 목소리 좋으세요🤭
좋은 영상 감사합니다~😂
기다렸어요..
감사합니다.~~
5일 단식하고 오늘은 24시간 단식을 하려고 보식 영상 시청하러 왔습니다. 도움이 많이 되었습니다. 감사합니다. 요즘 폭식을 몇번해서 조절하려고 공부중입니다.
많은 도움이네요...
감사합니다...
저번엔 3일 단식 시도하다가 실패했는데, 이번엔 꼭 성공하고 보식도 하고 싶네요! 다시 돌아올게요 선생님!
그러셨군요. 3일단식 시작하시기 전에 3일단식 방법, 저혈당 관련 영상도 못보셨으면 참고하시기 바래요. 혹시 무리가 되지는 않을까 걱정이 되서요 ^^ 저는 일주일에 한 두번하는 24시간 단식도 좋더라고요.
3일단식 방법 th-cam.com/video/ObRXW-tdNu8/w-d-xo.html
저혈당 대비 th-cam.com/video/xru6RulSy84/w-d-xo.html
와~ 말씀 정말 잘 하시네요~😊 단식 한번도 안해봤는데 한번 해보려구여. 조금 걱정이 되긴하지만🙄
헉 저 오늘 40시간 단식하고 떡이랑 군밤 엄청 먹었는데 ㅠㅠㅠ 앞으로 주의해야겠어요 영상잘봤습니다 감사해요💝
대박해요.
23시간 단식하고 몸에 힘이 빠져서 힘들어 죽는 줄알았는데, 40시간;;; 부럽네요.
단식 52시간째 입니다 태어나서 처음으로 하루종일 굶어봤어요 아파도 단하루 굶은적 없었는데 좋은 정보 감사합니다~!!
보식기간도 열심히 할게요 꼭!!!!ㅠㅠㅠㅠㅠ
감사합니다 단식은 항상도전하다가 실패하는것같아요 ㅠㅠ 이번엔 꼭성공해서 보식까지 고고하겠습니다😍
72시간 물 단식 후
3일째 보식하고 있어요
몸무게는 72kg에서 67kg까지
5키로가 빠졌네요
보식 기간동안
공복에 mct오일 한스푼
아몬드 6알 수백번 씹어먹고
야채스프(사골) 먹었어요
앞으로 3일 더 보식하고
일반식으로 서서히 넘어가려구요
인바디 해보니
근육손실이 많은데
회복되길요!!!
남은 3일 아자~~~~~~~!!!!
어제 처음 선생님 영상을 봤는데 목소리가 너무 나근나근해서 클래식음악 듣는줄 알았어요 ㅎㅎ
지금 30시간째 단식중인데 42시간 남았네요 보식도 그만큼 열심히 해보겠습니다^^ 감사합니다
기다렸던 정보 감사합니다~~
많은 도움이 되네요~~~
도움이 되서 다행입니다~^^
1. 3일 보식 기간에서 사골국물과 야채스프와 견과류 위주로 먹어도 되나요?
2.3일 보식 기간에 100%현미죽 먹어도 되나요?
3. 3일 보식 기간 끝난 후 평소에 먹던 일반식사 먹어도 되나요?
항상 좋은 정보 감사합니다
질문이 있는데 현재 22:2단식을 매일 하고있는데
간헐적단식후 1시간안에 모든걸 먹어야하는데
그린샐러드+단백질파우더한스쿱+닭가슴살 한덩이(소스x) 먹고 1시간후에
현미밥250g(다이어트도시락)+닭가슴살한덩이(소스포함) 먹고있는데 잘하고 있는건가요?
120시간 5일 단식중이에요 :)
8시간 남았어요 ㅋㅋ
힘은 좀 없지만 몸도 가볍고 기분도 좋아요
보식 준비하려고 왔어요
좋은 영상 감사합니다😊
5일이요? 상당히 잘못하고 계시네요 일주일에 1ㅡ2일만 단식해도 됩니다 그리고 당질극히낮고 섬유질많은 음식 주로 드시면 마이너스칼로리로 살이 빼지게됩니다 방울토마토 두부 현미밥 각종야채를 주로드시면 단식안해도 됩니다. 5일단식은 진짜 미친짓하셨네요 이채널 무슨 사이비 틱하네 ㅋ
유익한 정보 감사합니다~ 지금노력중입니다 밀가루는 완전 끊었구요 탄수화물도 단식끝나구 오후1시쯤먹고있서요 아침엔 귀리우유먹고있서요 잘하고있는건지 모르겠네요 오늘강의대로 실천해보겠습니다 감사해용~^^
교수님 안녕하세요 많이 늦은 댓글이지만 궁금한게 있어서요ㅠㅠ
제가 단식하기전에 거의1일1식으로 먹었습니당 이번에 내일부터 보식에 들어갈건데 , 혹시 아몬드10알 먹고 한시간뒤에 각종과일(참외,자두,수박,바나나 조금씩)로 먹어도 될까요?
앞으로 보식기간동안은 원래 먹었던대로 1일1식으로 보식식단으로 먹으면 될까요??
박사님 너무 좋아여~!
◇ 3일 단식 후기.
- 30시간째가 고비인듯했다. 공복감이 엄청나서 물을 엄청 마셨다. 몸은 잘 움직여져서 신기했다.
- 52시간째는 허기는 참을만해졌다. 몸에서 미열이 난다. 특히 배에서 열이 났다. 다른사람도 그렇길래 그런가보다 했다.
- 72시간 달성!! 달성전 몇시간부터 자꾸 시계를 확인한다 ㅋㅋ 막상 달성되고나니 뿌듯하고 좀 더 할까 하다가 2시간정도 더하다가 보식을 먹었다. 보식은 보식전 1시간전에 견과류 조금을 먹었고. 본식사때는 사골국물에 파를 썬거 먹었는데 너무 맛있었다. 그리고 몇시간뒤에 된장미역국과 오이1개 먹고 끝.
- 보식2일차,3일차,4일차는 황태 소고기 미역국을 끓여서 소금 넣어서 먹고있는데 맛있고 위가 줄었는지 포만감이 금방찾아온다.
- 몸무게는 4키로정도 줄었고, 보식하구 1키로 정도 다시 쪘다.
- 보식1일차때는 설사를 3~4번했다. 2일차때는 반반 했고, 3일차부터 정상적으로 변이 나왔다. 지금4일차인데 장이 아직 불안정하다.
- 72시간 단식할때. 나는 녹차, 아메리카노, 자연발효식초, 소금물을 먹었는데. 좀더 건강을 위한다면 물만 마시는게 효과가 더 증대한다.
- 이빨 닦는데 죽염치약으로 닦았는데 혀끝에 느껴지는 치약맛이 너무 달달했다 ㅋㅋ. 닦고나니 허기짐이 조금 사라졌다.
- 먹방은 보지마라. 더 허기진다. 운동도 계단 80층 + 걷기30분 정도 매일했다. 움직여지는게 신기했다. 끝~
대박!
자세한 단식후기 넘넘 고맙습니다
공감도 되고 좋은정보감사합니다
깜박하고 실리마린 한알을 먹어서 지금 36시간 단식이 24시간으로 계산되는데.. 24시간 이상 단식 후 보식 디테일하게 알려주셔서 감사합니다😍👍
단식 84시간째 4일째 아침입니다 다른분들 글 처럼 2~3일차 고비를 넘기니 할만한데 싶어서 더 할까 싶었는데 또 무기력한 감이 조금 있어서 보식 들어가면서 운동을 시작할까합니다 ㅎㅎ 좋은 정보 감사합니다~
3일 단식진행중입니다! 영상이 정말 좋아요👍 보식준비하려고 하는데 보식 3일 예정인데 보식 1일차에 처음 견과류 섭취 후 1시간 지나고 들기름만 첨가된 미역국을 조금만 먹으려고하는데 괜찮을까요??
박사님 고맙습니다..한번 실패한 사람으로 ..박사님 말씀 경청했습다..복받으세요^^
도움이 되는 정보였기를 바랍니다. 감사합니다 ^^
박사님, 장기 단식 후에 보식을 할때 소량음식 섭취후 1시간뒤 정상식사 라고 하셨는데 간헐적 단식으로 원래 1일1식 했으면 1일1식으로 하는게 맞나요 아니면 세끼를 다 보식으로 챙겨먹어야 하는걸까요? 아무리 찾아봐도 여기에 대한 정보는 없어서 질문드립니다 답변 꼭 부탁드릴게요🙏🏻
12일 단식후 뭘 먹어야할지 너무 고민되서 검색하다가 구독했어요 y_y) 보식이 가장 중요할거같은데... 많은 도움이 되었습니다
잘보고갑니다 감사합니다 ㅎㅎ
단식후 갑자기 음식을 먹게되면 위에서 놀랄수도 있겠다 생각해서 사과하나 먹고 한두시간뒤에 먹었는데 잘하고 있었네요♡♡♡♡♡ 유익한정보 감사드립니다^^
한 가지만요. 단식 직후에는 탄수화물 말고, 당이 적은 것으로 드셔야, 혈당이 급격히 오르지 않아 도움이 됩니다~ ^^ 영상에서 적당한 음식들 소개해 드렸어요.
전 보름전 오일은 야채.과일즙 마셨고 이후 미음3일, 다음 샐러드와 구운달걀로 4일먹고 본죽1/2먹었어요. 그렇게 7키로 뺏어요. 단식은...체질상 어지러움이생겨 절대 안하구요. 사람마다 다 체질과 움직임,대사소화량등등이 다르니 자기한테 맞는걸 찾아야할거 같아요. 전 이렇게 오로지 식이로만 3키로 더빼고 퇴근시1시간 걷기로 운동을 하려는 중이예요. 답은 없어요. 그나마 소식에 운동?ㅎ 간헐적도 저한테는 안맞더라구요. 운동에 소식안할거면 자기한테 맞는걸 찾아봐야할거 같아요. 저도 선식,레몬.원프드 다해봤는데 보식이 젤 중요하고 소량섭취가 제일인듯. 전 16일만에 쌀 먹으러 가요ㅠㅠ 감격ㅎㅎ 모두들 건강해져요~
10월 2일 금요일 2시에 밥먹고 난 후,
현재 10월 8일까지 단식중입니다~
내일 9일까지 단식해서 일주일단식 하려구요
현재 5키로 빠졌구요
집에 인바디 기계가 있어서 매일 측정하는데
근육량은 약 0.3키로 정도 빠지고
체지방은 4키로 정도 빠졌어요
보식기간 일주일 가지려고 하는데
샐러드에 무지방 발사믹소스 약간하고
밤호박 찐거 먹어도 되겠죠??😄
3달전부터 3일단식 하고 있는데 8kg빠졌고 식단도 건강식으로 잘 하며 지내고 있습니다. 보식 또한 중요함을 느낍니다^^ 지금은 82시간 째 단식 하고 있는데 단식도 계속 하다보면 익숙해져요!
한달에 한번씩 3일단식 하셨을까용?? 혹시 그이후 보식이라든지 유지는 어떻게 하셨는지 여쭤봐도될까요..?ㅜ
@@user-jy2ue7cr2r 보식은 단백질과 채소 과일로 했구요. 3일단식은 한달에 최소1회 했습니다^^ 단식하다보면 식비를 아낄 수 있고 소량만 먹어도 만족감과 심리적 만족감을 느끼게 된다는 장점이 있습니다^^
@@user-zx6dt2qm3i 그럼 3일단식후 보식은 몇일정도하셨을까용?
@@user-jy2ue7cr2r 보식은 제 마음대로 했습니다. 컨디션에따라서요. 사람에 따라 보식기간은 다르다고 생각합니다.
항상 좋은 영상들 감사합니다 ~^-^
미리 구독자 5만명 축하드립니다 😀❤
넘 일러요~ ㅎ 그래도 감사해요. 주말 잘 보내세요.
1월부터 6월까지 생리후 72시간 단식으로 성장호르몬수치가 100이하에서 150으로 올라갔습니다❤ 그런데 보식기간에 폭식이와서 몸무게는 제자리에요ㅠㅠ 이번에 다시 재도전해보려구요 늘 좋은정보 공유해주셔서 감사합니다
선생님, 오늘 선생님 영상을 보고 24시간 단식을 하고 있어요. 궁금한게 있어요.
-평상시에 먹는 비타민도 같이 간식했는데, 단식이 끝나면 바로 먹어도 되나요?
-첫식사로 오버나이트 오트밀과 단백질파우더 소량, 과일을 같이 먹어도 괜찮을까요?
영상 감사드려요. 앞으로도 잘 볼게요~^^
박사님 제가 23:1 간헐적단식 중이고 이번에 72시간 단식중인데 단식 후 보식기간동안에도 살이 빠질까요? 그리고 그후 23:1을 하는중에도 체중 감량이 될까요?? 안 먹다가 먹으면 감량이 늦어질까봐 걱정이되어서요!
박사님 영상보고 보식계획 짰어요! 간헐적단식에 대해 설명해주시는 분들이 많이 없는데 이렇게 쉽게 설명해주시니 정말 좋습니다 ㅎㅎ
안녕하세요. 3일단식은 보통 건강을 위해서라고 보시면 맞습니다. 물론 감량이 일어나기도 하지만요. 3일단식으로 몸을 리셋해서 기능을 활성화 시켜주는 역할을 하는 거죠.
위장문제때문에 3일단식중이고 오늘3일째입니다.마지막날이라 극한느낌들지만 속이편해좋아요 오늘저녁8시면72시간단식이끝나는데.늦은시간이라도 먹는게 낫겠죠?집에 아몬드가 남아있어.감사한.느낌 ㅎ ㅎ친절히보식알려주셔서 감사합니다행복하세요
단식 안전하게 잘 마치셨기를 바랍니다. ^^
역류성 식도염이 있는데 단식 해보려해요. 단식 2주정도 생각중인데 보식으로 어떤게 가장 바람직 할까요?말씀대로 견과류도 소화에 괜찮을까요 .예전에 사골로 보식 해 봤는데 제가 요산수치도 높아서 그런지 컨디션이 별로였거든요
혹시... 단식 후 보식 여쭤볼게 있습니다 ㅠㅠ..
어떤 분들은 보식 기간에 소화 때문에 미음, 죽을 드시라고 하던데.. 그래서 죽이나 미음을 3일간 드시고 야채나 과일, 견과류를 곁들여드시는 분들이 많더라구요.
1. 죽이나 미음도 탄수화물인데 ... 굳이 도움되는 음식이 아니면 안 먹고 싶은데 죽이나 미음이 도움이 되는 음식일까요?
2. 선생님께서 보식기간에도 소금을 드시라고 한 댓글을 보았는데 사골 국물이나 설렁탕에 소금을 살짝 넣어 첫날에 먹어도 될까요?
3. 단식 후 간헐적 단식으로 바로 넘어가고 싶은데 선생님께서는 어떻게 생각하세요 ㅎ..8시간 동안 2끼 먹는 간헐적 단식에 2끼를 보식으로 먹고 싶습니다.
4. 보식 기간에 가장 좋은 영양소로 채우고 싶은데 영상에 나와있는 음식들이 가장 베스트인 음식들인가요? 혹시 가장 추천하는 음식이 어떤거일까요?
보식 식단을 짜야하는데 너무 어려워서 질문드려요 ㅠㅠ.. 많은 질문 죄송합니다
하루 단식 진행하고 있습니다. 첫끼 보식 후 다음끼니부터
일반식으로 돌아가면 될지 아님 단식 기간 2배 즉 2일정도는 보식을 유지하고 그 다음 일반식으로 돌아가는게 맞는지 궁금합니다. 그리고 사골육수대신 닭육수 대체 가능할까요?
안녕하세용 좋은 정보 너무 감사합니다 근데 보다가 너무 궁금한게 있어서 댓글 답니다!!
혹시 24시간 이상 단식한 후 먹어야할 보식으로 아몬드 야채스프 굽거나 찐 고기 한두조각 등등 추천해주셨는데
보식 첫날 아침식사만 그렇게 해 먹어야하는건지 아니면 제가 단식 3일을 하는데 보식 3일내내 그렇게 해먹어야하는지 궁금해서 댓글답니다 혹시나 제 댓글을 보신다면 꼭 답변해주셨으면 좋겠습니당 !! 좋은 정보 너무너무 감사합니당
보식기간이 이렇게나 중요한거였군요,14일프로그램으로 A****디톡스를 하는중인데,끊임없이 약을 먹으라고 권하네요,박사님의 말씀이 너무 도움이 됩니다~감사해요~
언니 사랑해요
안녕하세요. 영상 잘 보고 있습니다! 제가 3일 단식 하고 오늘 보식 시작 인데요. 아몬드 1/3 컵 정도 먹고 1시간 후에 정상식사 하라고 하셨는데 정상식사는 평소에 먹었던 식사를 하면 될까요? 3일 보식기간동안 정상식사 양은 얼마나 먹어야 할까요? 보식기간 식단을 어떻게 해야하는지 궁금합니다!
교수님 안녕하세요! 어제 저녁 7시부터 3일단식을 시작했습니다! 단식끝나고 처음 먹을때 mct오일 한스푼(약 5미리) 정도 먹고 한시간뒤 사골국물에 버섯이나 콩나물을 조금 첨가해서 먹으까합니다 혹시 단식 종료후 말씀하신 견과류 등을 대신해서 mct오일 반스푼 섭취해도 괜찮을까요?? 첫단식이라 보식을 신경쓰고싶어 이렇게 질문 드립니다!!
네, 괜찮습니다. 단, mct 오일에 익숙치 않다면 복통이나 설사가 있을 수 있어요.
안녕하세요! 3일단식을 끝내고 첫 보식으로 콩나물 버섯 양상추 토마토 넣고 소금간 살짝해서 끓은 야채스프 먹고 두시간뒤에 양상추랑 볶은 소고기에 들기름 뿌린 두부, 저녁에는 무가당 두유를 먹었는데 혹시 너무 과하게 먹은걸까요?ㅠㅠ 영상 너무 잘봤습니다
안녕하세요 박사님! 한 가지 여쭤보고 싶은 게 있어요~ 제가 체중 감량을 하고 싶어 오늘부터 단식을 하고 5일 단식 후 호두를 조금 먹고 한 시간 뒤에 현미밥으로 만든 닭가슴살 현미밥 죽을 먹어도 되나요? 현미밥과 닭가슴살, 애호박, 당근, 부추를 넣은 간을 안 한 죽이에요!
죽으로 된 음식은 소화흡수가 빨라요. 당을 빨리 오르게 하죠. 죽 아닌 상태로 꼭꼭 오래 씹어서 침과 잘 섞이게 하면서 드시면 소화에 도움이 됩니다.
키토제닉 다이어트를 하고 있는건 아니지만 5일 단식후 단식을 깨는 첫 음식으로 코코넛 오일 하고 견과류를 먹을까 하는데 괜찮을까요? 그리고 단식은 물단식3일 하고 4일차 부터는 식이섬유로 변경해서 할려고 합니다. 이렇게 했는데 코코넛 오일과 견과류 괜찬은건지? 체중감량과 체질개선을 목적으로 합니다.
4시간 16분 남았어요ㅋㅋㄱ
보식을 준비해볼까요^^
저도해봤는데 이시간때가 진짜힘들었어요 온몸이 힘이빠져서 죽는줄알았어요
감사합니다 선생님 ♡-♡
30년만에 시작한 이어트 51일째. 과거엔 칼로리에 매였는데, 박사님 영상보며 말로만 듣던 간헐적 단식이란 신세계 시민이 되었어요. 50일 동안 탄수화물중독에서 벗어난 것 같구요, 체중이 5kg빠진 것 뿐 아니라, 체력도 좋아졌어요. 매일 걷기와 스쿼트 같은 걸 했거든요. 지금 50일 기념 단식 48시간 도전해서 40시간 정도 도달했는데, 보식준비하려고 이 영상 다시 보며 댓글 읽다가 72시간 도전욕구가 스멀스멀 올라와요. 낼 오후 5시까지 한번 해볼께요. 지금 추석연휴이고 코로나때문에 집콕이라 환경은 좋아요. 단, 가족들 식사 준비가 일인데, 지금까진 먹고싶은 유혹은 별로 없어서 참 다행이긴해도 어찌 달라질지 모르겠어요. 약 20일 전 37시간 단식 때와 몸에서 일어나는 반응이 다른 것 같아 흥미있어요. 막 덥고 후끈한 게 자가포식 현상때문인가 싶어 재미나요. 낼 72시간 단식도전 어찌 되었는지 다시 댓글 보고 하겠습니다. 항상 감사합니다^^
안녕하세요 ^^ 힘든 다이어트를 이렇게 즐겁게 하시니 읽는 내내 미소가 가득합니다. 단식 끝낸 얘기랑 함께 영상으로 소개해드리면 여러분에게 도움이 될 것 같은데 괜찮을까요? 괜찮으시다면 어떻게 탄수화물 중독에서 벗어나게 됐는지 설명 좀 부탁드려요.
어려우시면 부담없이 안된다고 하셔도 괜찮습니다~ ^^
@@KimsHealthTalk 제가 결혼 후 계속 추석이면 시댁 가서 큰며느리 역할을 수행했어요. 올해는 추석연휴가 온전히 제 시간이 되어서 3일단식이란 도전을 즐길 수 있었습니다. 전 아파서 다이어트 시작했습니다. 무릎 아프고 자도자도 졸립고 피곤하고 쉽게 짜증나구요 그러다보니 달달한 것과 기름진 것에 빠지고 퇴근후 맥주타임이 사는 낙이었습니다. 그러다 체중이 60이 넘어가니 정신이 확 들었어요. 임신했을 때 말고는 6으로 시작한 일은 없었으니까요. 처음엔 간식, 야식 끊고, 박사님 영상 보면서 시간제한이란 개념을 배웠습니다.이제 낼이 60일째입니다. 서서히 했던 것 같아요. 작은 수첩에 매일 먹은 거, 시간, 걸음수 이런 거 기록하구요. 몸이 가벼워지니까 오히려 에너지가 생겨요. 현재 53키로 정도 되었고 활기차게 생활해요. 전 한 번 먹어도 가족들 위해 식사준비하고 챙겨줍니다. 오늘은 아이 생일이어서 황태미역국, 마파두부 만들어서 같이 늦은 아침 먹고, 저는 견과류, 당근스틱, 요거트까지 더 먹으면서 한 50분 동안 천천히 맛있게 먹었어요. 이제 낼 점심까진 단식하려고요.가족과 낼 점심 잘 먹으려합니다. 일단 전 백일계획합니다. 식생활개선, 더 나아가 생활습관리셋프로젝트. 끝으로, 배고플 땐 물을 한모금씩 천천히 맛있게 먹고, 그래도 너무 배고픈 기분일 때, 당근스틱을 씹어먹었어요. 우적우적, 오독오독 ㅋ 제 경험이 많은 분들께 조금이나마 도움이 되길 바랍니다. 제가 박사님께 크게 도움 받았거든요. 아, 그동안 제가 체중이 늘어난 건 힘들어서였던 것 같아요. 직장, 가사, 육아 등등에서 자신을 잃었고 스트레스를 먹는 즐거움으로 달랬습니다. 올해 제가 스트레스가 별로 없어서 다이어트를 할 수 있었습니다. 공복감을 즐기고 꼬르륵 소리에 재미 느끼고 매일 저녁 한 두시간씩 걷기할 수 있었던 건 삶에 여유가 생겼기때문입니다. 긴얘기를 이리 쓰다니, 부끄럽고 또 감사합니다^^
안녕하세요. 부탁드리고 답글 이제야 드립니다. 늦어서 너무 죄송해요.
마감이 코앞인 일이 있어서 거기에 매달리다 보니 ㅠㅠ 빨리 마치는대로 열심히 만들어 보겠습니다.
시간 들여 정성스럽게 답글 주셔서 넘 감사드려요. 고맙습니다~~
@@KimsHealthTalk 아닙니다. 바쁘신데 읽어주시고 이렇게 답글까지 주시고, 제가 감사하죠. 이번주도 1일 1식 즐겁게 하고 맛있게 먹고 있습니다. 일단 각종 통증이 사라지고 에너지가 생기니 삶이 즐겁습니다. 감사합니다^^
댓글로 하신다고 하시더니 ...정말 올라왔네요...잘 보겠습니다.
박사님 안녕하세요!
이제는 박사님만 찾게되네요 ㅎ
현미 호밀 귀리 섞은 밥 먹으면 도움될까요?
여기에 흑미 흑두 병아리콩도 섞음 좋은지요
단식 전에는 1일1식을 주로 했었는데 단식 이후 천천히 3끼로 늘려나가도 될까요??
4일단식후 첫음식으로 채소쪄서 먹어도 될까요? 아님 물에 넣고 끓여서 먹는게 나을 까요? 땅콩버터는 백프로 짜리는 없고 현재 냉장고에 소금첨가된 것만 잇거든요
그리고 단식후 애플식초는 공복에 바로 마셔도 되는지도 궁금해요
안녕하세요 교수님!! 영상 잘 봤습니다 감사합니다ㅎㅎ다음주에 단식에 한 번 도전해 보려고 하는데 단식이 끝나고 보식기간에 탄수화물이 없는 음식으로 먼저 식사를 하고 1시간 후에 식사를 하잖아요 제가 원래 두 끼를 먹으면 1시간 후에 첫 끼를 하고 또 다음 끼니를 먹어도 괜찮을까요? 먹는 양이 많을 거 같아서 걱정이긴 한데 아니면 보식기간동안은 한 끼만 먹는 게 나을까요?
72시간 단식 중인데 앞으로 21시간 정도 남았어요 ㅠㅠ 단식 후 첫 끼를 두부 반 모 먹어도 되나요? 아님 닭가슴살 샐러드에 소스를 요거트로 하는 건요...? 처음으로 하는 단식이라 후에 막 먹어도 될지 고민이였는데 덕분에 어떻게 해야할지 알게 되었어요 감사합니다 !!
감사합니다!~오늘 지금! 부터 도전합니다~~
선생님 댓글 보실 수 있을지 모르겠는데 제가 이 영상을 못보고 8일 단식후 미음과 채식 위주로 보식을 해줬는데 저는 사실 혈당 때문에 단식을 시작했던 거거든요 ㅠㅠ 3일 단식 다시 해준 다음에 선생님이 알려주신 방법으로 보식 해주면 혈당이 좋아질 수 있을지요??
선생님~ 단식종료 7시간(오후5시 종료) 정도 남았는데 생각보다 음식생각도 안나고 할만해서그런데 내일 아침 7시정도에 첫끼를 먹어도 될까요? 그럼 보식기간도 늘어나는 거 겠죠?
장기 단식 후 보식에 대해서 질문드리고 싶습니다. 여러가지 이유로 21일 장기단식을 시행중입니다. 장기단식 가이드에 따라 진행하여 중반이후에도 별다른 문제가 없는데요. 보식이 고민됩니다.. 거의 모든 장기단식 가이드는 초기 보식을 미음과 죽으로 시작하라고 강권하는데요... 박사님 영상을 보니 걱정이 되네요. 단식의 제일 큰 목적이 단기간에 급속도로 증가한 체중을 줄이고 그에 따르는 허리통증이나 만성피로 등등을 해결하기 위함이었거든요...
답변이 간절합니다. 저와같은 장기단식자에게 추천해주실 보식 가이드가 있을까요?
7일 물다이어트 2일차인데 보식이 뭔지 궁금했는데 감사합니다
성공하셨어요??
단식 43시간째 입니다. 내일 저녁에 보식 시작이라 미리 장 봐놨습니다. 양배추, 계란, 팽이버섯, 소등심, 사골육수, 아몬드1통 이정도면 3일 보식에 충분할까요? 단식 2일차가 정말 힘드네요.머리도 무겁고 몸이 둔해진듯 합니다. 그래도 힘내볼게요! 유익한 내용 감사합니다.
지금 3일 단식 이틀차인데 보식 3일차 저녁에 밖에서 와인과 소고기를 먹을 예정인데 요요가 클까요? 보식은 발라믹 샐러드와 연어 살코기 1/4조각, 사과 등으로 유지할 예정입니다
보식기간때 매 식사 한시간전마다 저렇게 챙겨먹어야 하는건가요? 그리고 금식 후 소량의 첫음식으로 삶은계란 먹어도 될까요? 먹는다면 몇개를 먹어야 될까요?
48시간이나 24시간 단식후 단식깰때 사과먹어도 되나요?? 사과+케일 갈아먹거나 아님 그냥먹는거 상관없나요?? 아님 인스턴트 본죽이나 양반죽같은거 먹어도 되는지 너무너무 궁금합니다 답변꼭좀 부탁드립니다 ~
단식을 하는 이유와 목적에 따라 다를 수 있겠습니다. 질병 치료를 목적으로 하는 금식은 금식 후 환자의 빠른 기력 회복을 위해서 소화흡수가 빠른 탄수화물로 미음, 죽 등을 먹게 하죠. 과일도 괜찮겠죠. 하지만 과체중, 인슐린 저항성, 당뇨 등이 단식의 원인이라면, 혈당 관리가 관건이므로 영상에서 설명 드린 내용이 도움이 됩니다.
선생님
좋은정보감사드립니다♡
그럼
72시간단식 후- 견과류를 꼭꼭 씹어먹기
1시간후- 미음,닭가슴살샐러드,삶은계란1
2일째 - 죽
3일째 - 일반식
괜찮나요
어떻게 되셨어요?
72시간단식 종료 3시간전이네요~
몸을 많이 쓰는 직업이라 일하면서 괜찮을까 걱정했는데.. 생각보다 괜찮았어요~ 교수님 강의듣고 3주간 간헐적단식을 16:8 에서 23:1 진행하고 강의를 쭉들으며 진행하니 배고픔 즐기며 할수 있었습니다! 이제 곧 보식 시작인데 기대가 되네요^^ 탄수화물이나 당류가 아예없거나 거의 없는 것들로 메뉴를 짜보니 생각보다 먹을것도 많아서 기분이 좋습니다ㅎㅎ
교수님 감사해요^^
와 몸 많이 쓰시는 일이신데도 72시간 단식 존경합니다 ㄷㄷ
저도 현장에서 일하고 있습니더.
평소 16:8 으로 하고
24시간 단식은 한 번 해봤습니다. 혹시 24시간 단식 후 보식은 어떤 걸로 해야 할까요??
좋은 정보 감사합니다 ^^ 단식 전 준비기간?에는 식이를 바꿔야 할 것이 있나요?
72시간 단식하려구 했는데 그럼 마치게되는 시간이 저녁9시라서ㅠㅠ84시간으로 설정하구 단식진행중입니다!!
미리mct오일,야채주문,묽은죽도 사뒀는데요 집에 그릭요거트가있어서 혹시보식때 먹어도될까요? 성분표를보니 탄수화물13g,당류10g이라고 적혀있긴한데ㅠ 묽은죽은 유아이유식?같은건데 탄수화물은 1팩당8~10g이고 당도 탄수화물정도하는것 같아여!
1/25 : 53.85
1/26 : 53.10
1/27 :
1/28 :
체중변화가 더딘데 운동강도를 올려야할까여?ㅠㅠ
단식 동안 화장실을 전혀 못갔는데 보식때 뭘 먹으면 좋을까여? 장청소약같은거 괜찮을까여
바나나양배추두유간 쥬스로 두번째끼 먹는거 괜찮을까요?
72시간단식후 견과류 조금먹고 취침후 다음날 아침에 아몬드와 아보카도에 김싸먹었어요. 아 사과 너무 먹고싶어 먹었네요.
저녁엔 채소탕 먹으려고요.
궁금한건 바로 자연식물식 위주로 식사를 해도될까요? 단호박.고구마.생야채와 과일요.. 워낙 좋아해서요ㅜ
안된다면 채소탕을 며칠 먹어야하나요?
안녕하세여 정보 잘 보고 있습니다 다름이 아니라 몇가지 궁금한것이 있어 질문 남겨봅니다~
1. 3일 금식 시간동안 최대 효과를 보려면 소금물이나 식초물도 안먹는것이 좋은가요?
딱히 몸에 두통이나 이상증세가 없다면 100% 금식 효과를 끌어 올리려면
소금물이나 식초물을 안먹어도 괜찮은건가여? 제가 궁금한건 금식기간에 도움을 줄수 있어서
소금물이나 식초물을 먹는것인지, 아니면 최소한의 도움을 위해 먹는건지
, 줄이자면 100% 금식 효과를 누리려면 물 외에는 아무것도 먹지 않는것이 좋냐(가장 최고로 좋은가), 이 질문입니다.
2. 보식기간 3일을 가지라 했는데 제 평소 식단입니다 여기에 충고 부탁드립니다.
아침 : 고구마200g, 카카오닙스 5g, 단백질 파우더 30g
점심 : 잡곡밥(백미x) 150g, 양상추 샐러드(칼로리0 스리라차 소스o)
닭가슴살훈제100g 과 새우 5마리나 50~60g, 아보카도 반개
저녁 : 고구마200g, 아보카도 반개, 아주 소량의 쌈장, 방울토마토 10알정도
단백질 파우더30g
중간에 종합비타민제. 유산균, 기타 등등 보조제와 건강식품, 허브티를 마시구요
이렇게 먹어주고 있습니다. 전 간헐적 단식을 하지 않으며, 생활 패턴이
운동과 직장을 다니며 간헐적단식을 할수 없는 생활패턴입니다.
그래서 이렇게 먹고 있는데 보식 첫날에 소량의 아몬드 한줌을 먹고
위에 적은 것처럼 원래 식사대로 먹어도 상관이 없는지 궁금합니다.
1일 2일 3일 서서히 늘리면서 위에 먹던것처럼 먹어도 되는건지요?
예를 들자면 첫째날은 아침 : 고구마 100g 단백질 파우더 15g 이런식으로요
2일날은 고구마 150g 단백질 파우더 20g 이렇게 차차 늘려가면 되는건가요?
탄수화물을 최대한 절제하라고 하여 혹시나 너무 많은 양인건지,
아니면 평소대로 먹어도 되는건지 궁금하여 질문 올려 봅니다.
간헐적 단식을 하는 사람에게 탄수화물을 피하라는건지 아니면
일반식으로 먹는사람도 탄수화물을 보식 3일기간만은 많이 줄여서 먹으라는건지 헷갈립니다
1. 식초, 소금은 단식을 깨지 않습니다. 드셔주는 게 도움이 됩니다.
2. 아몬드 한줌을 첫 음식으로 가볍게 드시고 서서히 양을 늘리셔서 보식 3일째 저녁, 원래 드시던 만큼으로 회복하시면 바람직합니다.
3일단식 후 첫 음식이 탄수화물이면 급격한 혈당 상승과 과도한 인슐린의 분비가 예상되므로 이를 피하고자 함이 었습니다. 천천히 원래 드시던대로 돌아가시면 됩니다.
좋은 영상 감사합니다! 보식으로 아보카도는 어떤가요??
안녕하세요~박사님..
영상 너무 감사하게 잘 보고 있습니다.
제가 9월24일 오후 1시30분에 마지막 식사를 끝내고 단식 시작 후 29일 오후 1시30을 끝으로 120시간 단식을 마치려고 합니다.
총5일 단식을 하게 되는데요..
그럼 29일 오후 1시30분에 첫 식사를 시작으로 10월3일까지 보식기간을 가지면 되는건가요?
저는 평소 먹는 양이 많지않아 23:1 간헐적단식을 하고 있어요
보식기간에도 그대로 23:1로 하면 되는거죠?
보식기간 중 식사방법은 이해를 했구요.
문제는 제가 10월5일에 중요한 약속이 있어 저녁에 고기위주 식사와 함께 술을 마시게 될것같아요..
이날은 1시30분 식사말고 저녁을 첫끼로 잡을까요?
이때 요요가 올까봐 너무 걱정인데..
어떻게하면 좋을까요?ㅠㅠ
참..제가 평소에도 술을 즐겨서 술 마신 뒷날은 24시간이상 단식을 하거든요
같은 방법으로 술 마시고 뒷날 하루 단식하고 이틀 뒤 1시30분쯤 첫 식사를 하면 될까요?
며칠 늦게 답 주셔도 되니 제발 10월5일날 어떤식의 식사를 해야하는지 뒷날 어떻게 단식을 해야하는지 꼭 알려주세요~부탁드립니다ㅠㅠ
단식 5일 하셨으면 보식도 5일 해주시는 것이 좋겠습니다.
영상에서 설명드린 단식 후 첫 음식 (가벼운 간식 정도)을 음식의 종류 참고하셔서 메인 식사 한 두시간 전에 드시면 혈당 조절에 도움이 됩니다.요요를 많이 걱정하는 건, 너무 무리하게 욕구를 누르고 섭취량을 극도로 제한하는 것은 아닌지 걱정이 됩니다. 건강하지 않은 방법으로 빠른 시간 내에 급감량은 걱정하시는 것처럼 요요가 올 수 밖에 없습니다. 1일1식을 하더라도 어떤 날은 약속이 있어서 더 먹을 수도, 2식을 하게 되는 날도 있을 거예요. 그럴 땐 즐기시고 다음 날 평소하던대로 다이어트를 지속하면 됩니다. 건강해야 살도 잘 빠지거든요. 영양 챙겨서 드시고요, 무엇보다도 설탕을 포함한 정제탄수화물, 가공식품 섭취를 줄여 보세요. 가짜 배고픔을 줄이고 체중을 줄이는데도 큰 도움이 됩니다.
지금 단식 48시간쯤되었어요.. 아마 82시간쯤 단식할듯한데.... 보식할때 웨이프로틴에 물타먹어도 괜찮나요?? 프로틴만먹을생각인데.. 살이 잘안빠져서 극단적으로 해야할듯하기도하구요..
단식 전 이영상을 봤더라면 ㅠㅠ 60시간하고 2일후 40시간 했는데 보식없이 일반식하니깐 몸무게 돌아오네요. 보식을 단식시간 2배로 하라고 들었는데 단식시간만큼만 해도 되는군요. 확인 잘했다가 다음에 기회될때 단식하고 보식 잘 해야겠어요. 좋은 영상이예요
3일 단식 끝나고 보식기간을 갖고 있는데
보식 1일차 아침 견과류 점심 마녀스프 먹었어요.. 근데 너무 기력이 없는데 원래 그런건가요?..ㅠ 저녁은 닭가슴살 샐러드 먹으려고 하는데 괜찮나요?
안녕하세요. 현재 장염이 심해서 입원치료중입니다. 단식 2일째구요. 생리식염수와 페리올리멜엔40 주사 맞고있어요. 장염치료 후 첫 식사도 일반 보식과 같게해도 될까요? 사골국을 먹고 싶어서 미리 준비해 두려는데 장염에 문제가 되려나 싶어서요ㅜ