딸이 중2입니다. 작년 10월부터 현재4월까지 17킬로 감량했습니다. 초기에는 아이가 라면,음료수 안좋은것을 안먹는걸로 시작해서 바나나식초 만들어 마시고 물을 많이 마시면서 운동은 요가와 실내자전거했어요.그러다 면역이 떨어져서인지 12월에 발에 사마귀 생겨서 5개월 운동못하고 식이조절만 이어가며 저탄수화물로 일정한 시간에 식사하고 6시 이후로는 안먹었네요.사마귀때문에 절뚝거리며 고생하다가 사마귀에 뜸을 하면서 뜨거운 족욕을 하루 두번씩 해줬는데 이 과정에서도 체중이 감량됐고 사마귀도 완치했어요.운동도 다시 시작했고 성장기라 식사는 꼭 소량씩 하면서 콤부차,샐러드,저염김치, 유산균,비타민 등 먹으며 갑작스럽게 방학이 길어지며 묵묵히 체중조절 중입니다.
선생님 강의 매일 듣고 있어요 한달전부터 계속듣고 있습니다 들었던것 또듣고 또듣고 귀에 머리에 박힐 정도로 듣고있습니다. ~^^ 역시 사람은 배워야 알지라는 말이 맞아요! 맘이 약해질때마다 계속 듣고 배우고 하니 그렇게 생할이 바끼게 되더라구요~^^ 저도5개월정도 뒤에 성공 사례 써서 보네고 싶네요.~^^ 선생님 목소리도 저의 맘을 편안하게 만들어주니. 매일듣게 되네요~^^ 중독 인것같아요!!!^^
영상 잘 보났습니다! 질문이 있습니다. 간헐적 단식 + 공복운동 중인데요 (오전 8시 유산소운동 -> 오전 9시 아침식사 -> 오후 1시 점심식사 (-> 너무 배고프면 4시경 아몬드) -> 저녁스킵) 이렇게 하면 신진대사율이 낮아지지 않을까요? 이 영상에서는 굶는 다이어트 하지말라고 되어있는데 간헐적 단식도 굶는 다이어트가 아닌지 ㅠㅠ 너무너무 궁금합니다 답변주시면 감사하겠습니다!!
신진대사율 높여여 한다는데 백퍼 공감입니다. 근데 탄수 화물이야기는 참 뭐라하기 그시기 하네요. 제 경험상 살빠질때: 운동많이 함. 근육많아짐. 식욕자체가 크게 없음. 먹은게 잘 에너지화되니. 혈당, LDL 많이 떨어짐. 식욕은 크지 않는데 뭘먹어도 맜있음. 탄수화물 위주의 식단이었음. 탄수화물이 좋아서라기보다 포화지방, 가열된 지방을 배제하기 위한 거였음. 배고픔은 절대 참은 기억이 없음. 절대 입에 안된 음식 : 라면(정말안좋은기름), 뽁음밥( ) 밖에서 식사: 뽁은 기름 배제할려는 정말 먹을게 없더군요. 맨날 회를 사먹을 수도 없고. 돼지국밥 순대 국밥만 먹음. (부추, 마늘 많이 섭취하게됨, 포화지방이라도 180 도가 넘는 상황에서 조리된 기름이 아님. 기껏해야 맥시멈 100도임) 운동시 허기채움 -> 주로 칼로리의 대부분이 당류가 차지하는 흡수가 잘되는 것만 먹음 -> 이래야 빨리 흡수되서 필요없는 섭취량을 제거할수 있음. 초콜렛은 절대 비추 : 당분보다 지방비중이 큼 -> 포도당캔디 -> 비쌈 -> 콜라로 귀결. 당분먹는다고 매일아침 공복혈당이 높아지는 것이 절대 아님. 단순당분섭취로 인한 인슐린 저항성 증가는 미만 일때만.. 이 정론이다가 예외란 쪽의 논문이 최근에 나오고 있는 정도로 알고 있음. 주위에 고지방 저탄수가 맞고 살이 빠지는 경우도 봤지만 제대로 안먹으면 정말 공부많이 하고 식단 잘짜서 해야 된다고 말씀드리고 싶네요. 절대로 소화, 대사율을 높여야 한다. 근육을 만들면 대사율이 높아진다. 운동을 해야 한다.
제가 여태까지 잘 해왔다고 생각했던 것들에도 약간 문제가 있었던걸 다시금 느끼게 해주는 영상이군요. 저는 지난 2월 20일부터 지금까지 꾸준히 견과류나 코코넛 오일등등 위주의 질 좋은 지방류만 챙겨서 먹고 적정한 양의 육류및 생선, 계란과 두부 등등의 단백질과 당질은 적지만 식이섬유는 풍부한 야채들도 그야말로 어마어마한 양을 섭취하는 동시에, 하도 자주 마시고 많이도 마시는 물탓에 혹시 물고기띠가 아니냐며 놀림을 받을 정도의 물도 더욱 많이 마시게 돼 가끔 이러다가 말로만 듣던 물 중독에 빠지는게 아닐까 염려할 만큼의 양의 물도 마셔왔곤 한데... ㅋ 진짜 중요한 소중한 잠을 너무 부족하게 잔다는 걸 깜빡하고 있었네요. 하지만 제 세아이들도 다 장성한 후 독립한 탓에 평소엔 예전엔 참 많이 겪었었던 스트레스도 눈에 띄게 줄었고 게다가 가끔 어쩌다 짜증이나 화가 나는 일이 생긴다해도 제가 기르는 예쁜 세마리의 견공들이 다 깨끗이 치료해 주기가 일쑤입니다. 그렇지만 워낙 밤늦게까지 잠을 자지않는 까닭에 물고기 띠및 올빼미띠라고 놀림받는 버릇도 고쳐야만 신진대사도 개선함으로써 체중감량 효과를 더욱 늘릴수 있을거라는 걸 오늘 다시 배웠습니다. 차분한 가운데 진행하시는 선생님의 영상을 보게 됨으로써 제 마음 자체도 정화되는 느낌을 즐기고자 앞으로도 계속 선생님이 공유해 주시는 영상들을 모두 다 정성껏 챙겨 봐야겠다고 새삼 제 자신에게 다짐을 해보게 됩니다. 진심으로 감사드립니다.
음식이 한번들어가면 자꾸 뭐가당겨요 지방으로 . .견과류 아보카도 이런걸로 공복깨는데 아님 계란 . . 자주 먹으며 소식하던 습관이 오랫동안 함께했던터라 . . 그래서 먹는시간을 20:4 4시간안에 하루먹을걸 먹어요 저한테 맞는 방법을 찾고 있네요 차라리 하루종일 굶는게 더 편할정도 ㅜ 먹고 후회 먹고 후회 그래도6시가 넘으면 절대먹지않아요^^
안녕하세요^^ 반갑습니당~\(^___^)/ 첫번째로는 박사님의 정직하신..왠지 신뢰되는 눈빛에 매료되어...! 두번째론 고우신 목소리와 말투..어감에 이끌리어 한편 한편씩 시청하게 되었으며^^ 영상 시청한지는 며칠되지 않았지만(^^*) 본 영상 모두 저장하였고, 캡쳐하여 사진첩에 보관하였습니당~!^^ [ 종종 꺼내 보려고요...!(^^*) ] 매 영상 시청할 때마다 느끼는 것인데, 목소리도 말투도 굉장히 소녀소녀하시곰~ 여성스러우시며~ 우아하세요...! (^o^) 또^^ 영상을 보는 이로하여금 신뢰감을 느끼게 하시는 힘이 있으신...!^^ 그래서 영상 시청하는 내내 집중하게 되며^^ 그런 마음을 느끼게 해주셔서 감사감사한 마음이 듭니당...! (^_____^) 음..^^ 영상보면서 궁금증이 생긴 날부터 지금까지 자꾸 마음에 남기에 질문드립니당...!(^^*) 식초는 식전에, 시나몬은 식후에 섭취하는 것이 좋다라고 말씀하셨는데요^^ 저는 좀 더 정확히..자세히 알고 싶기엠!! (^^*) 박사님...! (=^.^=) 식초와 시나몬, 각각의 효과를 제대로 보려면^^ 식초는 식전 몇 분 전에 섭취해야 하며, 시나몬은 식후 몇 분 후에 섭취하는 것이 좋을까요...?!(^^*) 또, 식초를 식전에 섭취하되 식사 바로 직전.. 그러니까 ‘식초와 희석한 물’을 마시자마자 바로 식사를 하면 효과가 덜하다던가, 또는 식초와 희석한 물 마시자마자 바로 식사해도 상관이 없다 또는 식전이지만 적어도 몇 분 안에는..예를 들어) 식전 30분~식사 직전까지 섭취한다면 효과가 있으나, 너무 일찍 1~2시간 전에 섭취한 것은 시간이 많이 지났기에 그다지 효과가 없다 그러므로 식전 몇 분에서 몇 분내로 섭취하는 것이 가장 좋다 등의... 또, 시나몬 또한 식후에 섭취하되 어느 때에 섭취하는 것이 가장 좋은지에 대해서 정확히, 자세히 설명하여 주실 수록 더욱 완전 감사하겠습니당...!(^^*)/ 식초와 희석한 물을 식전에 마실 때, 1시간 전에 마셔야 하는지 ? 30분 전에 ? 또는 5분 전 ? 식사 직전 ? 또는 식전 20~30분 전? 5~30분 전 ?? 식전의 언제쯤에 복용하는 것이 몸에 가장 좋은, 또는 좋은 영향을 미치는 것인지 제대로 알지 못하기에 식초와 희석한 물 등을 마시면서도..내가 제 때에 제대로 잘 마시고 있는 것인지에 대해서 자꾸 마음에 남습니당...(ㅠ.ㅠ) ‘ 이왕 하는 것이면 제대로 하자 ! ‘ 하는 것이 제 마음이고, 제대로 잘 하고 싶어요...! (^^*) 부디...! 이 소녀..나이 좀 있는 이 소ㄴ..여인의 간청에 마음껏 응하여 주시옵소성~!!!(ㅠ.ㅠ)...(^^*) 생각치 못하게 글이 많이 길어졌음에도 끝까지 다 읽어 주셔서 고맙습니당...! (^o^) 몸도 마음도 모두 풍성한 가을을 누리시고 보내시길 마음과 마음을 다해 축복합니당...!!! \(^___^)/
안녕하세요 ^^ 먼저, 잘 봐주셔서 감사합니다. 식초를 식전에 마시는 건, 식사 바로 직전이고요, 식후에 마신다면 식사 끝나고 바로입니다. 식전, 식후에 마시는 식초물, 모두 탄수화물 위주로 먹었을 때 혈당조절을 하기 위함인데요. 효과 면에서는 식후도 좋지만, 식전이 더 효과적이라고 해요. 식초를 식전 빈 속에 마시는 것이 부담이 된다면 식사 중, 음식과 함께 먹어도 좋고요, 식후에 마시는 것도 방법이 되겠습니다. 시나몬도 식사 후 바로 드시면 되겠습니다. 식초를 마시는 때에 따른 효과, 설명된 영상 첨부합니다. 못 보셨다면 참고하세요. th-cam.com/video/E9gFXPuuDMI/w-d-xo.html
언제나 샘 영상은 귀에쏙쏙들어옵니다 특히나 나근나근한 목소리가 더 집중도를 높여주네요 시나몬에대해서 궁금해서요 시중에서 파는 시나몬 가루가 달달하던데 원래 시나몬자체가 달달한건지 아니면 설탕같은게 들어있어서 그런지요? 아니면 나무처럼 생긴 통으로 생긴걸사서 먹어야하는지 궁금합니다
시나몬에는 탄수화물이 함유되어 있어 달달해요. 혈당을 올리지만, 그보다 더 강력하게 인슐린 분비를 저지하는 역할을 해주기 때문에 문제가 되지 않습니다. 안전한 실론시나몬으로 구입하세요. 원산지가 스리랑카, 인도로 인터넷에 실론시나몬 치면 구입가능해요. 스틱(막대형)은 물에 넣고 끓일 때 좋고요, 가루는 뿌려먹기 좋아요. 참고하세요. 감사합니다~^^
궁금한 게 있는데요 ! 저는 아침 열시 정도에 과일 (배나 귤) 을 먹고 네시 정도에 단백질류로 먹어요 ! (두부 / 계란 / 닭가슴살 / 오리고기) 이렇게 선택해서 먹고 인슐린 자극하지 않는다고 해서 깍두기 물에 씻어서 먹는데 이게 굶는 다이어트는 아니겠죠 ..? 먹는 양을 확 줄여서 다이어트하고 있는데 좀 헷갈리네요 ㅠ ㅡ ㅠ ! 운동도 하루에 한시간 이상 열심히 하고 있습니다!
선생님! 마침 왜 안줄까? 고민하던 차에 이 영상을 보게 되었어요. 다이어트 시작 전에 그저 막연히 굶어서 4킬로를 뺐어요. 그리고 다이어트를 시작했지요. 아침은 탄수화물이 적고 단백질 함량이 높은 통곡물 시리얼 40g을 무첨가 두유(95kcal)에 말아서 삶은 달걀 한 개와 함께 먹고요, 점심은 단백질 함량이 높은 에너지바(200kcal)한 개와 카스타드 케익(100kcal) 한 개, 그리고 삶은 달걀 한 개를 무첨가 두유와 함께 먹거나 또는 잡곡+곤약미로 지은 밥 반공기와 생선 반토막, 닭가슴살 100g을 채소 쌈으로 먹습니다. 저녁은 주로 샐러드, 잡곡+곤약미밥 반공기, 닭가슴살 100g, 생선 반토막, 배추와 두부로 끓인 건더기 위주의 된장국과 작은 사과 한 알로 먹고요. 그리고 운동은 주4회 이상 한 시간 정도의 고강도 웨이트운동과 유산소운동으로 30분 동안 빨리걷기를 해줍니다. 그런데 한 달을 해도 체중이 변화가 거의 없습니다. 복부 둘레가 좀 줄어들긴 했지만 체중에는 변화가 없는데 도무지 원인을 모르겠어요. 식사 외의 간식은 일체 안하고 음료도 블랙 아메리카노만 마십니다. 원인 좀 찾아주세요. 변화가 없으니 의욕이 줄어듭니다. ㅠㅠ 참고로 인바디 기초대사량은 1900kcal 입니다. 꼭 좀 답변 부탁드려요~ 감사합니다.
안녕하세요 선생님 올려주시는 영상 잘 보고 있습니다 ! 제가 16:8 간혈적 단식을 시작한 지 일주일 됐는데 제 식단에 문제점이 있는 지 봐주셨으면 합니다. 우선 제 스팩은 177 / 72kg / 체지방률 21~22% 이고 5~6kg 감량을 목표로 하고 있습니다. 아침 : X 점심 먹기 2시간 전 ~ 30분 전 : 아메리카노 L 사이즈 1/3 정도 점심 : 다이어트 도시락 + 삶은 달걀 3개 (노른자는 2개만) 점심 ~ 저녁 사이 남은 아메리카노 전부 섭취 저녁 : 닭가슴살 200g + 방울토마토 100g + 사과 1개 저녁 먹고 2시간 뒤 고강도 인터벌 트레이닝 30분 / 무산소 근력 운동 30분 격일로 진행 하루 물 2~2.5L 섭취 현재 이렇게 진행중인데 혹시 바꿔야 할 점이 있다면 피드백 부탁드리겠습니다! (엔터키로 줄 바꿔도 계속 원래대로 돌아오네요 ㅠ 가독성이 조금 안좋아도 양해 부탁드립니다..)
선생님 ㅠㅠ 저 쌤 영상 보면서 잘하고 있었는데 gi지수 낮은 음식 찾아먹고 브레그 식초물 마시고 운동도 규칙적으로 두달정도 했는데 이번에 ㅠㅠ 생리주기가 다 망가 트렸어요 ㅠㅠ 단거에 대한 유혹이랑 탄수화물에 대한 유혹에 빠져서 지금 다시 맘잡으려고 쌤 영상 하나씩 복습중입니다 !
한달전에 제이슨펑의 책을 읽고 갑자기 장기단식을 시작했어요. 일주일 하려다가 할만 해서 보름 했고요. 그 후로는 애써 체지방 태우는 몸을 만든게 아까워서 저탄고지식으로 20시간 간헐적단식을 하고 있습니다. 지방섭취가 부족한듯 해서 아침, 점심에 방탄커피, 피넛버터, 크림치즈등을 먹고 저녁에는 밥 반공기와 야채, 육류 위주로 먹고 있는데 제대로 하고 있는 건지, 굶는 다이어트 하고 있는 건지 헷갈려요 ㅎㅎ
선생님 영상 너무 감사합니다. 저는 아기 낳은지 9개월 정도 됫는데 이제 운동이랑 식단 시작한지 삼주 됬습니다. 선생님이 말한거 어느정도 지키고 있는것같긴한데 키로는 그대로 입니다. 물 많이 마시려고 레몬도 너어서 마시고 간 약하게 하고 외식 안하고 운동 열심히 하고있는데 저 잘하고 있는거죠? ㅎㅎ 누가 3 개월 안에 뱃살 운동안하면 안빠진다고 해서 무서운데(몸이 안좋아서 일찍 시작을 못했어요) 지금이라도 열심히 하려구요 ^^ 좋은하루되세요! 🌼
안녕하세요~ 무엇보다도 탄수화물 지금 드시는 거에서 조금만 줄여보시고, 식후 걷기와 공복시간을 정해 놓고 지켜보세요. 첨부 영상 시간될 때 보시면 도움이 될거예요. th-cam.com/video/R_Rr_goLu1Q/w-d-xo.html th-cam.com/video/nTDYNODWAlU/w-d-xo.html
족욕 자기전 한시간씩 해보세요. 3~4일만 하면 저절로 하고 싶어지고, 단거, 간식 줄어듭니다. 아기도 감기기 있을때 시켜주세요. 확실히 효과있어요. 족욕한후로 감기 몸살 날것같은 날에도 족욕 하니까 다음날 뚝 떨어져요. 2년 넘게 감기로 병원간적 없이 나았어요 . 해보시면 정말 좋아요^^
어떤 다이어트를 해도 굶는 다이어트가 되면 그럴 수 있어요. 영상 하나 첨부합니다. 참고하세요. th-cam.com/video/2tYZBAx3-rw/w-d-xo.html 얼마큼 먹는냐 보다도 중요한 것은 무얼 먹느냐 입니다. 잘 하고 계시겠지만 먹는 음식의 종류도 잘 챙겨주세요.
@@KimsHealthTalk 네 덕분에 1일1식 지금 하고 있습니다.건강식으로 콩 현미밥에 생선 해조류 등으로 ..몸이 가볍고 양이 줄어서 너무 많이 먹으면 불쾌하네요^^ 엊그제 본영상중에 진짜배고픔과 가짜배고픔 그 영상이 다이어트들에게 많은 도움 될거에요ㅋㅋ 또뵈요 감사합니다.
지금 드시는 양을 그대로 유지하면서 공복시간만 16시간 또는 18시간으로 늘려도 간헐적 단식입니다. 다시 말해서, 간헐적 단식은 식사량보다는 먹는 시간과 횟수를 제한합니다. 첨부 영상에서 자세히 설명드렸습니다. 참고하세요. th-cam.com/video/xRsXc6-YPsc/w-d-xo.html th-cam.com/video/2tYZBAx3-rw/w-d-xo.html
![[UNCUT] "บอสณวัฒน์" แฉ! แหล่งซุกเงินแก๊งบอส ขยันผิดที่ไม่กี่ปีก็เข้าคุก l คนดังนั่งเคลียร์ l17ต.ค.67](http://i.ytimg.com/vi/BL56qIfXYZM/mqdefault.jpg)
![대사속도에 따라 필요한 영양소는 다르다 (+느린대사자에게 필요한 것) [EN/KR]](/img/n.gif)
마지막에 정리해주는거 너무 좋아요. 여태 다이어트 영상중에 제일 최고예요! 과학적이고 차분하게 정리 잘되고
내용도 좋지만 무엇보다 목소리나 발음이 좋으셔서 귀에 쏙쏙 들어오네요.
식 올리기 전에 한달동안 식단 엄격하게 하고 체지방버닝제 때려넣어서 팔뚝만 4cm 뺐는데 요요올거같아서 걱정이요 ㅠㅠ 신진대사 어케 높이나요
방송에서 봤는데 체지방버닝제 뱃살 많이 빠진다고 하던데 진짠가요?
니들 뭐하냐ㅋ 광고 지겹다
웬만하면 설탕 정제탄수화물을 대폭줄이는것이 관건이네요
딸이 중2입니다. 작년 10월부터 현재4월까지 17킬로 감량했습니다. 초기에는 아이가 라면,음료수 안좋은것을 안먹는걸로 시작해서 바나나식초 만들어 마시고 물을 많이 마시면서 운동은 요가와 실내자전거했어요.그러다 면역이 떨어져서인지 12월에 발에 사마귀 생겨서 5개월 운동못하고 식이조절만 이어가며 저탄수화물로 일정한 시간에 식사하고 6시 이후로는 안먹었네요.사마귀때문에 절뚝거리며 고생하다가 사마귀에 뜸을 하면서 뜨거운 족욕을 하루 두번씩 해줬는데 이 과정에서도 체중이 감량됐고 사마귀도 완치했어요.운동도 다시 시작했고 성장기라 식사는 꼭 소량씩 하면서 콤부차,샐러드,저염김치, 유산균,비타민 등 먹으며 갑작스럽게 방학이 길어지며 묵묵히 체중조절 중입니다.
기특하네요 ^^ 성장기라 건강식으로 잘 챙겨먹으면서 먹지 말아야 하는 것들만 안 먹어도(설탕, 가공식품, 밀카루 식품들) 체중 감량에는 아주 효과적입니다. 똑똑하게 잘 챙기고 있으니 좋은 성과 있으리라 생각됩니다. 건강하세요~
근력운동은 중년이후에 생존을 위한 필수입니다.
왜죠...??ㅜㅜ 아직 서른이라 궁금해서요
@@딩가-i8o 나이가 들수록 근력이 떨어지기 때문이죠. 근육량이 줄면 기초 대사량이 줄어들어 살찌기쉬운 체질이 됩니다.
다이어트와 건강 관련해서 이거 저거 찾아보면 내용은 다 비슷한데
이 채널처럼 세세한 부분까지 정확하게, 그리고 잘 정리되서 알려주는데는 처음인듯요
이분은 다이어트의 신 이십니다 저는 진짜 많은 도움을 받았습니다 180에60킬로 허리28인치 유지하는데 일등공신이 이분 노하우에 다 있어요
이준님이 야무지게 잘 하신 거예요. 실행하는 것이 힘든 도전이니까요. ^^ 도움을 드렸다니 저로선 감사할 뿐입니다.
너무 멸치아님..?? 운동좀해라
어떻게 관리 하시는지 궁금해요~
군더더기 없는 깔끔한 정보전달 진행 넘 좋습니다.
한달만 단거 줄어보세요 어느순간 콜라를 싱크대에 버리는 자신을 발견할거에요
ㅇㅈ.. 다 중독이고 몸의적응임 치킨이랑 햄버거 패스트푸드 먹을땐 무조건 탄산이라 생각했는데 이젠 안마시고 다먹음 물마심
이거 백퍼공감요~~ 전 매일 콜라를 먹었는데 이젠 누가줘도 버려요 아깝다는 생각 보단 먹음 죽는 사약이라 인지해버렸어요ㅠㅠ
마자요 마자!! 내 몸에 과당이 들어가면 이젠 몸한테 미안해요😭
두달짼데 콜라 겁나 먹고싶다 아직... 언젠간 나도........휴
스트레스도 인슐린에 영향을 주다니...
그래서 전에 엄마가 심한 스트레스를 받으신 후 당뇨약이 하루 2번으로 느신 거네요...
빨리 좋아지시길 바래요.
맞아요ㅠ단거입에도 안대고 야채위주로 건강식만 먹어왔던 제가 시어머니 시누이덕에 스트레스성 당뇨병 얻고 이혼했고 지금은 너무 행복~^^
@@yeina07170 첫째는 스트레스, 둘째가 음식이죠. 지금은 행복하시다니 잘됐네요 ~💕
저도 극도의 스트레스 받으니 똑같이 먹어도 두어달만에 40키로 가까이 쪘는데 영향이 있었나보네요. 시댁 스트레스 어마무시ㅠ
Petrichor 스트레스받아서 식욕이 증진되는 경우가 많은거같아요 약간 스트레스성 폭식처럼 ..? 오히려 스트레스받으면 입맛떨어져서 살빠지는사람도 있겠지만요
체중감량관련 종합적인 내용을 정리했군요. 잘 보았습니다.
선생님 강의 매일 듣고 있어요
한달전부터 계속듣고 있습니다
들었던것 또듣고 또듣고 귀에 머리에 박힐 정도로 듣고있습니다. ~^^ 역시 사람은 배워야 알지라는 말이 맞아요!
맘이 약해질때마다 계속 듣고 배우고 하니 그렇게 생할이 바끼게 되더라구요~^^
저도5개월정도 뒤에 성공 사례 써서 보네고 싶네요.~^^
선생님 목소리도 저의 맘을 편안하게
만들어주니. 매일듣게 되네요~^^ 중독 인것같아요!!!^^
16:8 4 개월 째인데 도움많이 되고 있습니다 8키로 감량했어요
목소리너무 좋으셔서 듣기도 편하고 요
아뭏튼 감사합니다 ~~~♡
와, 축하드려요~! 좋은 소식 알려주셔서 감사합니다 ^^
운동은 따로 안하나요??
저도 16:8 하는데 안빠져요 식사는 어떻게 하시나요?
@@살-m8m 저도 16:8 단식시작한지 10일쨉니다 운동은 거의하지않고 단식시간은 철저히지키고 밥은 배부르게먹었어요 간식은 거의 먹지않고 그래도 2키로 빠졌어요
다이어트에 좋은 정보를 깔끔하게 정리해주셔서 다이어트 정체기중인데,
도움이 많이 됩니다. 감사합니다~^^
어쩐지 굶으니까 잘 안빠지더라
제대로 안굶은거 아닌가요??ㅋㅋㅋㅋ
@@햄최몇-l8j 그거야 님은 모르죠 ㅎㅎ
잘 요약하고 정리하여 설명해 주시는 선생님 영상을 잘 보고 있습니다. 감사합니다~ 😊
영상 잘 보났습니다! 질문이 있습니다.
간헐적 단식 + 공복운동 중인데요 (오전 8시 유산소운동 -> 오전 9시 아침식사 -> 오후 1시 점심식사 (-> 너무 배고프면 4시경 아몬드) -> 저녁스킵) 이렇게 하면 신진대사율이 낮아지지 않을까요? 이 영상에서는 굶는 다이어트 하지말라고 되어있는데 간헐적 단식도 굶는 다이어트가 아닌지 ㅠㅠ 너무너무 궁금합니다 답변주시면 감사하겠습니다!!
신진대사율 높여여 한다는데 백퍼 공감입니다.
근데 탄수 화물이야기는 참 뭐라하기 그시기 하네요.
제 경험상 살빠질때:
운동많이 함. 근육많아짐. 식욕자체가 크게 없음. 먹은게 잘 에너지화되니. 혈당, LDL 많이 떨어짐. 식욕은 크지 않는데 뭘먹어도 맜있음.
탄수화물 위주의 식단이었음. 탄수화물이 좋아서라기보다 포화지방, 가열된 지방을 배제하기 위한 거였음.
배고픔은 절대 참은 기억이 없음.
절대 입에 안된 음식 : 라면(정말안좋은기름), 뽁음밥( )
밖에서 식사: 뽁은 기름 배제할려는 정말 먹을게 없더군요. 맨날 회를 사먹을 수도 없고. 돼지국밥 순대 국밥만 먹음. (부추, 마늘 많이 섭취하게됨, 포화지방이라도 180 도가 넘는 상황에서 조리된 기름이 아님. 기껏해야 맥시멈 100도임)
운동시 허기채움 -> 주로 칼로리의 대부분이 당류가 차지하는 흡수가 잘되는 것만 먹음 -> 이래야 빨리 흡수되서 필요없는 섭취량을 제거할수 있음. 초콜렛은 절대 비추 : 당분보다 지방비중이 큼 -> 포도당캔디 -> 비쌈 -> 콜라로 귀결.
당분먹는다고 매일아침 공복혈당이 높아지는 것이 절대 아님.
단순당분섭취로 인한 인슐린 저항성 증가는 미만 일때만.. 이 정론이다가 예외란 쪽의 논문이 최근에 나오고 있는 정도로 알고 있음.
주위에 고지방 저탄수가 맞고 살이 빠지는 경우도 봤지만 제대로 안먹으면 정말 공부많이 하고 식단 잘짜서 해야 된다고 말씀드리고 싶네요.
절대로 소화, 대사율을 높여야 한다. 근육을 만들면 대사율이 높아진다. 운동을 해야 한다.
선생님!! 너무 차분하고 조리있게 말씀 넘 잘하시네요!! 설명하시는 부분이 귀에 쏙쏙 들어옵니다
좋은 영상 감사합니다♡♡♡
너무 좋은 정보입니다! 감사합니다!!!
머리속에 쏙쏙 들어오는
강의 . 잘듣고있습니다.
덕분에 힘이 나네요. 감사합니다~ ^^
정확한 정보 감사해요. 다른 다이어터 영상보면 잘못 된 정보가 너무 많다는..물론 성공적이고 건강하게 뺐다고 하지만 어떤 체질이냐에 따라서 결과는 달라진다고 생각하거든요 살은 빠지되 병을 키울수도 있고 ㅎ 무엇보다 영상을 보는내내 명상의 시간인줄 알았어요 너무 편안해요
좋은 말씀 감사합니다. 편안해 하시는 분들이 계시니 저도 더욱 편안해지네요. ㅎ
상식으로는 잘 알고 있는데도 정제 탄수화물이 급 땡길때가 많아 어제도 커피 마시면서 한 개만 먹으려던 비스킷을 계속 먹어 버렸어요.
단맛은 단맛을 부르기 때문에 아예 금해야하는것 같아요.
감사합니다. 다시 자극받고 갑니다.
한꺼번에 다 바꿀 순 없지만, 커피믹스 중독이었는데 이걸 끊으셨다는 분처럼, 하나씩 끊어야죠. 함께 노력해요. ^^
원래 1개만 먹기가 더 힘들죠. 그리고 저같으면 1개만 먹을바에 아예 안먹겠습니다ㅋ
@@KimsHealthTalk 9
저도 피곤해서 커피 한 잔
갑자기 뭔가 땡김
냉장고에서 빵을 꺼냄ㅠㅠ...
전 환타 콜라 중독였는데 끊은지 1년됐어요 하루 2 3캔은 꼭 꼭 먹었는데 말이죠 피자 먹을땐 1.5리터 ㅋㅋ
마지막에 요약 정리 해 주셔서 감사합니다~👍
전 18:6 간헐적 단식이 라이프스타일에 잘 맞아요
근데 건강식으로 두끼를 먹으니 하루 섭취 칼로리가 낮아요ㅜㅜ 900~1,100칼로리 정도인데
기초대사량은 1152kcal 이구요.. 기초대사량이 낮은데 더 낮아질까봐 걱정돼요ㅠㅠ
중간에 간식을 먹어야 할까요 아님 두끼 식사량을 늘려야할까요?
보통 첫끼는 한식위주 또는 통곡물빵1개, 닭가슴살 100g, 사과 1~2쪽, 샐러드 50g 정도 먹고,
두번째 끼니는 샐러드와 버섯구이, 계란이나 닭가슴살 , 또는 그릭요거트, 과일, 카카오닙스 등등으로 먹는데 이 정도 먹으면 적당히 배부른데 한끼 량을 늘려도 될까요?
만약 늘린다면 어떤걸 좀더 늘리면 될까요?
정말 말씀을 체계적으로 잘하시는것 같아요
어려운 내용을 알기 쉽게 잘 말씀해주셔서 감사합니다
제가 찾던 좋은 컨텐츠에요ㅎㅎ!!
감사합니다~ ^^
박사님 말씀에 공감이가고 말씀에 실천하려고 노력합니다...ㅎ 다른사람 들 말들은 신뢰가 가질 않고 횡설수설..먼말인지 알수가 없더군 요김박사님 쵝오 여요...ㅎ
영상공유는 처음해봅니다 카스공유했어요 좋은영상감사합니다
힘이 되는 말씀, 너무 감사합니다. 좋은 영상으로 보답하겠습니다. ^^
귀에 쏙쏙 들어와요 열심히 따라할게요!!
효과보시고 더욱 건강해지시길 바랄께요. ^^
정말 감사합니다.
진짜 감사합니다.
이분 처럼 곱고 이쁘게 나이를 먹고싶어요.
깔끔명료하게 전달하네요
좋은자료 입니다^^~~
좋은 영상,,,사랑합니다❤️
넘처나는 다이어트지식속에서 가장믿을만한 정보. 지적인목소리는덤으로. 감사함니다.
정말 건강해보이십니다.좋은 영상 감사합니다. 잘 보고 있어요
완전과학적이예요 잘따라했더니 쑥쑥빠지고있씀다 유튜브방송중 쵝오 ^^ 대사증후군 없어졌어요
정말 좋은 소식이네요~ ^^ 더욱 건강해지시길 바랍니다!
아... 이 동영상을 이제야 봤어요? 단식방법을 바꿔 보라 하신게 어떤 의도인지 알겠네요. ^^ 이제는 80대로 진입하기 위해 다시 도전을 시작해 보렵니다.
그래서 모두가 다이어트할때 채소에 닭가슴살을 먹은거구나... 굶는다고 되는게 아니엿어...
좋은 영상 감사합니다^^ 요즘 선생님의 말씀을 듣고 건강한음식을 먹으려고 노력하는데요 선생님께서는 어떻게 식단을 꾸려나가시는지 어느정도 드시고 어떤음식들을 허용하는지 문뜩 궁금해졌습니다 기회가 된다면 선생님의 밥상도 공유해주세요~^^
ㅎㅎ 어느날 하루, 도움이 되겠다 싶으면 그럴 수도 있겠죠. 생각해볼게요 ^^
선생님 유익한정보 감사합니다,
박사님건강정보감사합니다
당뇨예방에맥주효모가좋다고해서머고있는데요효모중에크롬이안좋다는말이있는데요사실인지요
제가 여태까지 잘 해왔다고 생각했던 것들에도 약간 문제가 있었던걸 다시금 느끼게 해주는 영상이군요.
저는 지난 2월 20일부터 지금까지 꾸준히 견과류나 코코넛 오일등등 위주의 질 좋은 지방류만 챙겨서 먹고 적정한 양의 육류및 생선, 계란과 두부 등등의 단백질과 당질은 적지만 식이섬유는 풍부한 야채들도 그야말로 어마어마한 양을 섭취하는 동시에, 하도 자주 마시고 많이도 마시는 물탓에 혹시 물고기띠가 아니냐며 놀림을 받을 정도의 물도 더욱 많이 마시게 돼 가끔 이러다가 말로만 듣던 물 중독에 빠지는게 아닐까 염려할 만큼의 양의 물도 마셔왔곤 한데... ㅋ
진짜 중요한 소중한 잠을 너무 부족하게 잔다는 걸 깜빡하고 있었네요.
하지만 제 세아이들도 다 장성한 후 독립한 탓에 평소엔 예전엔 참 많이 겪었었던 스트레스도 눈에 띄게 줄었고 게다가 가끔 어쩌다 짜증이나 화가 나는 일이 생긴다해도 제가 기르는 예쁜 세마리의 견공들이 다 깨끗이 치료해 주기가 일쑤입니다.
그렇지만 워낙 밤늦게까지 잠을 자지않는 까닭에 물고기 띠및 올빼미띠라고 놀림받는 버릇도 고쳐야만 신진대사도 개선함으로써 체중감량 효과를 더욱 늘릴수 있을거라는 걸 오늘 다시 배웠습니다.
차분한 가운데 진행하시는 선생님의 영상을 보게 됨으로써 제 마음 자체도 정화되는 느낌을 즐기고자 앞으로도 계속 선생님이 공유해 주시는 영상들을 모두 다 정성껏 챙겨 봐야겠다고 새삼 제 자신에게 다짐을 해보게 됩니다.
진심으로 감사드립니다.
힘이 되는 말씀, 감사합니다. 저 또한 정성껏 준비해서 찾아뵙겠습니다.
박사님 영상은 언제나 유익합니다. 감사합니다
마지막에 정리타임...아주 좋아요..
음식이 한번들어가면 자꾸 뭐가당겨요
지방으로 . .견과류 아보카도 이런걸로 공복깨는데 아님 계란 . . 자주 먹으며 소식하던 습관이 오랫동안 함께했던터라 . . 그래서 먹는시간을 20:4 4시간안에 하루먹을걸 먹어요 저한테 맞는 방법을 찾고 있네요
차라리 하루종일 굶는게 더 편할정도 ㅜ
먹고 후회 먹고 후회
그래도6시가 넘으면 절대먹지않아요^^
맞아요. 각자에게 맞는 방법을 찾아야 해요. 따지고 챙겨서 먹는 다이어트보다 아무것도 안하는 단식이 더 쉽다는 분들도 계시죠. ^^
후회하는감정이 젤안좋대요(죄책감) 먹는동안은 음식에 축복을 주는것이 좋은효과로 나타난대요^^
다 너무 과학적이고 맞는말씀이십니다! 좋아요 꾸욱!
귀에 쏙쏙 들어오네요 ㅎㅎ 좋은정보 감사합니당~!
감사요~ ^^
안녕하세요^^ 반갑습니당~\(^___^)/
첫번째로는 박사님의 정직하신..왠지
신뢰되는 눈빛에 매료되어...!
두번째론 고우신 목소리와 말투..어감에
이끌리어 한편 한편씩 시청하게 되었으며^^
영상 시청한지는 며칠되지 않았지만(^^*)
본 영상 모두 저장하였고,
캡쳐하여 사진첩에 보관하였습니당~!^^
[ 종종 꺼내 보려고요...!(^^*) ]
매 영상 시청할 때마다 느끼는 것인데,
목소리도 말투도 굉장히 소녀소녀하시곰~
여성스러우시며~ 우아하세요...! (^o^)
또^^ 영상을 보는 이로하여금 신뢰감을
느끼게 하시는 힘이 있으신...!^^
그래서 영상 시청하는 내내 집중하게 되며^^
그런 마음을 느끼게 해주셔서 감사감사한
마음이 듭니당...! (^_____^)
음..^^
영상보면서 궁금증이 생긴 날부터 지금까지
자꾸 마음에 남기에 질문드립니당...!(^^*)
식초는 식전에, 시나몬은 식후에 섭취하는
것이 좋다라고 말씀하셨는데요^^
저는 좀 더 정확히..자세히 알고 싶기엠!! (^^*)
박사님...! (=^.^=)
식초와 시나몬,
각각의 효과를 제대로 보려면^^
식초는 식전 몇 분 전에 섭취해야 하며,
시나몬은 식후 몇 분 후에 섭취하는 것이
좋을까요...?!(^^*)
또,
식초를 식전에 섭취하되 식사 바로 직전..
그러니까 ‘식초와 희석한 물’을 마시자마자
바로 식사를 하면 효과가 덜하다던가, 또는
식초와 희석한 물 마시자마자 바로 식사해도
상관이 없다 또는 식전이지만 적어도 몇 분
안에는..예를 들어) 식전 30분~식사 직전까지
섭취한다면 효과가 있으나, 너무 일찍 1~2시간
전에 섭취한 것은 시간이 많이 지났기에 그다지
효과가 없다 그러므로 식전 몇 분에서 몇 분내로
섭취하는 것이 가장 좋다 등의...
또, 시나몬 또한 식후에 섭취하되 어느 때에
섭취하는 것이 가장 좋은지에 대해서 정확히,
자세히 설명하여 주실 수록 더욱 완전
감사하겠습니당...!(^^*)/
식초와 희석한 물을 식전에 마실 때,
1시간 전에 마셔야 하는지 ? 30분 전에 ?
또는 5분 전 ? 식사 직전 ?
또는 식전 20~30분 전? 5~30분 전 ??
식전의 언제쯤에 복용하는 것이
몸에 가장 좋은, 또는 좋은 영향을 미치는
것인지 제대로 알지 못하기에
식초와 희석한 물 등을 마시면서도..내가
제 때에 제대로 잘 마시고 있는 것인지에
대해서 자꾸 마음에 남습니당...(ㅠ.ㅠ)
‘ 이왕 하는 것이면 제대로 하자 ! ‘ 하는 것이
제 마음이고, 제대로 잘 하고 싶어요...! (^^*)
부디...!
이 소녀..나이 좀 있는 이 소ㄴ..여인의 간청에
마음껏 응하여 주시옵소성~!!!(ㅠ.ㅠ)...(^^*)
생각치 못하게 글이 많이 길어졌음에도
끝까지 다 읽어 주셔서 고맙습니당...! (^o^)
몸도 마음도 모두
풍성한 가을을 누리시고 보내시길
마음과 마음을 다해 축복합니당...!!! \(^___^)/
안녕하세요 ^^ 먼저, 잘 봐주셔서 감사합니다.
식초를 식전에 마시는 건, 식사 바로 직전이고요, 식후에 마신다면 식사 끝나고 바로입니다. 식전, 식후에 마시는 식초물, 모두 탄수화물 위주로 먹었을 때 혈당조절을 하기 위함인데요. 효과 면에서는 식후도 좋지만, 식전이 더 효과적이라고 해요. 식초를 식전 빈 속에 마시는 것이 부담이 된다면 식사 중, 음식과 함께 먹어도 좋고요, 식후에 마시는 것도 방법이 되겠습니다. 시나몬도 식사 후 바로 드시면 되겠습니다. 식초를 마시는 때에 따른 효과, 설명된 영상 첨부합니다. 못 보셨다면 참고하세요. th-cam.com/video/E9gFXPuuDMI/w-d-xo.html
식초 식사 전 1스푼 정도 물에 타서 먹거나 시나몬, 식후 뜨거운 물에 반 티스푼 정도 음료에 타서 먹기. 이것만큼은 꼭 실천하겠습니다. 요건 어렵지 않을 것 같아요. 요것만으로도 제 몸이 쾌적해질 거라 생각하니 벌써 행복해요^^
네, 쉬운 거 부터 시작해요. ^^ 그리고나서 조금씩, 조금씩 다른 변화도 모색해 보기로 해요.
네^^
킴스 님은 의사이신가요?
@@성미영-z5u 메디컬 닥터는 아닙니다. 제 박사전공은 건강입니다 (PhD in Health).
아...! 소중하고 고마운 정보 감사합니다. 왕팬 됐어요^^
좋은정보 감사합니다
선생님 정말 알게 쉽게 설명 잘해주시네요.
감사합니다.
구독합니다. ^^
감사합니다. ^^
목소리가 참 좋아요 감사합니다
건강하세요.감사합니다.
마음 잡으려고 또 들어와서 듣고 갑니다.좋은정보
감사합니다👍
안녕하세요 선생님 영상보고 구독 눌렀습니다. 질문이 있습니다.. 답변 꼭 주시면 감사하겠습니다 ~! 근육을 키우는 운동을 하는 사람들은 인슐린이 촉진되어야 단백질 합성에 좋다고 하는데요 이런목적인 경우 시나몬을 먹으면 근합성에 도움이 안되는 건가요??
언제나 샘 영상은 귀에쏙쏙들어옵니다
특히나 나근나근한 목소리가 더 집중도를 높여주네요
시나몬에대해서 궁금해서요
시중에서 파는 시나몬 가루가 달달하던데 원래 시나몬자체가 달달한건지 아니면 설탕같은게 들어있어서 그런지요?
아니면 나무처럼 생긴 통으로 생긴걸사서 먹어야하는지 궁금합니다
시나몬에는 탄수화물이 함유되어 있어 달달해요. 혈당을 올리지만, 그보다 더 강력하게 인슐린 분비를 저지하는 역할을 해주기 때문에 문제가 되지 않습니다.
안전한 실론시나몬으로 구입하세요. 원산지가 스리랑카, 인도로 인터넷에 실론시나몬 치면 구입가능해요. 스틱(막대형)은 물에 넣고 끓일 때 좋고요, 가루는 뿌려먹기 좋아요. 참고하세요.
감사합니다~^^
@@KimsHealthTalk 확실한 답변 언제나 감사합니다
행복하세요 샘~^^
감사합니다. 추천 시나몬 찾기 편하게 하려고 댓글 다는 거에요. 댓글 단 김에 인사추가. 샘 좋은 정보 감사합니다^^
스트레스가 만병의 근원인건 알겠는데 안받기도 어렵고 줄이기도 어렵네요ㅠ나머지라도 열심히해보겠습니다
알찬 내용 감사합니다
선생님 목소리는 차근하면서도 귀에 속속들어오네요 정제탄수화물섭취 줄이려고노력중입니다 여러동영상 많이 시청중입니다 좋은정보 감사합니다
👍
감사합니다
좋은 영상 감사해요.
이 영상을 보면 클래식 같아요.
마음이 차분해지고 편안해 지네요.
다음 영상 보러 갈게요.
감사합니다~^^
선생님의 말씀을듣고 다시 맘을 다잡아봅니다~감사해요^^
많은 분들이 함께 노력하고 있어요. 응원합니다!
좋은 정보 감사합니다~
진짜최고ᆢ이런강의는없엇다
차분하고 목소리, 정확함 발음으로 좋은 건강 정보 감사합니다. 구독했고요 ㅎㅎ
제가 젊은 나이에 몸이 많이 망가져서 요즘 웰빙에 관심이 많아요 날마다 한두개씩 라디오처럼 들으면서 건강 정보 얻어갈게요 감사합니다~*-*
감사합니다. 건강을 되찾는데 조금이라도 도움이 되기를 바랍니다. ^^
탄수화물을 적게 먹어야죠
당연히 정제탄수화물 말한거고
고탄 자연식물식으로 10키로 컷팅했습니다.
요즘 해외에서 자연식물식 부작용으로 탈비건 열풍이부는 추세에요 저도 해봤지만 한쪽으로 편향된 다이어트는 옳지않더라고요
@@달팽이-f4y 채식부작용이요?
탈비건이요? 그 자료나 논문같은게 있다면 한번 볼수있을까요?
해외에서 안좋다고 하면 다 안좋은건가요?ㅎㅎ
서양사람들의 식단과 우린 달라서 그것도 참가해야겠죠
저녁을 거르고 운동도 하고있고 점심만 과하지않게 적당히 먹고있는데 거의 1일1식이긴해요 살은 빠졌는데 기초대사량도 같이 빠졌어요ㅠ 요즘 수면이 부족하긴했는데 그영향도있는건가요? 기초대사량을 높이려면 어떻게하면좋을까요?? 그리고 5:2 단식에 들어가려고하는데 기초대사율이 떨어진상태에서 진행해도 괜찮을까요?
몸이 굶는다고 느끼지 않도록 충분히 드셔야 합니다. 첨부 영상 참고 하세요 th-cam.com/video/2tYZBAx3-rw/w-d-xo.html
정말 좋은 말씀 감사합니다
와 역시 박사다.. 엄청 과학적..
4:47
5:28
8:00
좋은 영상 감사합니다!
궁금한 게 있는데요 ! 저는 아침 열시 정도에 과일 (배나 귤) 을 먹고 네시 정도에 단백질류로 먹어요 ! (두부 / 계란 / 닭가슴살 / 오리고기) 이렇게 선택해서 먹고 인슐린 자극하지 않는다고 해서 깍두기 물에 씻어서 먹는데 이게 굶는 다이어트는 아니겠죠 ..? 먹는 양을 확 줄여서 다이어트하고 있는데 좀 헷갈리네요 ㅠ ㅡ ㅠ ! 운동도 하루에 한시간 이상 열심히 하고 있습니다!
선생님! 마침 왜 안줄까? 고민하던 차에 이 영상을 보게 되었어요. 다이어트 시작 전에 그저 막연히 굶어서 4킬로를 뺐어요. 그리고 다이어트를 시작했지요. 아침은 탄수화물이 적고 단백질 함량이 높은 통곡물 시리얼 40g을 무첨가 두유(95kcal)에 말아서 삶은 달걀 한 개와 함께 먹고요, 점심은 단백질 함량이 높은 에너지바(200kcal)한 개와 카스타드 케익(100kcal) 한 개, 그리고 삶은 달걀 한 개를 무첨가 두유와 함께 먹거나 또는 잡곡+곤약미로 지은 밥 반공기와 생선 반토막, 닭가슴살 100g을 채소 쌈으로 먹습니다. 저녁은 주로 샐러드, 잡곡+곤약미밥 반공기, 닭가슴살 100g, 생선 반토막, 배추와 두부로 끓인 건더기 위주의 된장국과 작은 사과 한 알로 먹고요. 그리고 운동은 주4회 이상 한 시간 정도의 고강도 웨이트운동과 유산소운동으로 30분 동안 빨리걷기를 해줍니다. 그런데 한 달을 해도 체중이 변화가 거의 없습니다. 복부 둘레가 좀 줄어들긴 했지만 체중에는 변화가 없는데 도무지 원인을 모르겠어요. 식사 외의 간식은 일체 안하고 음료도 블랙 아메리카노만 마십니다. 원인 좀 찾아주세요. 변화가 없으니 의욕이 줄어듭니다. ㅠㅠ
참고로 인바디 기초대사량은 1900kcal 입니다. 꼭 좀 답변 부탁드려요~ 감사합니다.
어떻게 되셨나용??
탄수화물 어느정도 먹어야됩니다. 먹고 운동하면 되요 헬창들은 일부러도 먹습니다 근육 키워서 기초대사량 늘리면되죠 현대인 식습관이 변했는데 어떻게 자연식만 먹고 살아요 기초대사량만 먹되 음식의 종류제한없이 먹고(한식위주로 먹되 피자,치킨 등 인스턴트는 일주일 두세번만) 액상과당만 끊고 운동하면서 체지방률 11% 유지하면서 잘 살고 있습니다.
목소리 차분하시고 너무 이쁘세요 좋은 정보 감사합니다... 근데 다이어트 초기라 ㅠㅠ 욕심이 앞서서 먹는 걸 피하게 되네요 ㅠㅠ 그래서 몇일만에 정체기가 왔어요 ...
굶는 다이어트로 살이 빠져도 요요가 기다리고 있죠. 안먹기 보다, 살이 안찌게 먹는 방법을 이해하는 것이 중요합니다. GI지수 다이어트 영상 참고하시면 도움이 될것 같아요.
16시간 단식 중인데 8시간 안에 세 끼 먹어도 되나요? 몇 주간 18:6단식과 하루 두 끼 먹었는데 한 달 뒤에 스케줄상 14:10단식이랑 삼시세끼를 먹어야하는 상황이 돼서요 물론 2끼 먹는 양을 3끼로 나눠서 먹고 있어요!
오늘도 감사합니다
저도 감사~ ^^
꽉찬 영상이네요 ㅎㅎ :)
안녕하세요 선생님 올려주시는 영상 잘 보고 있습니다 ! 제가 16:8 간혈적 단식을 시작한 지 일주일 됐는데 제 식단에 문제점이 있는 지 봐주셨으면 합니다. 우선 제 스팩은 177 / 72kg / 체지방률 21~22% 이고 5~6kg 감량을 목표로 하고 있습니다. 아침 : X 점심 먹기 2시간 전 ~ 30분 전 : 아메리카노 L 사이즈 1/3 정도 점심 : 다이어트 도시락 + 삶은 달걀 3개 (노른자는 2개만) 점심 ~ 저녁 사이 남은 아메리카노 전부 섭취 저녁 : 닭가슴살 200g + 방울토마토 100g + 사과 1개 저녁 먹고 2시간 뒤 고강도 인터벌 트레이닝 30분 / 무산소 근력 운동 30분 격일로 진행 하루 물 2~2.5L 섭취 현재 이렇게 진행중인데 혹시 바꿔야 할 점이 있다면 피드백 부탁드리겠습니다! (엔터키로 줄 바꿔도 계속 원래대로 돌아오네요 ㅠ 가독성이 조금 안좋아도 양해 부탁드립니다..)
선생님 ㅠㅠ 저 쌤 영상 보면서 잘하고 있었는데 gi지수 낮은 음식 찾아먹고 브레그 식초물 마시고 운동도 규칙적으로 두달정도 했는데 이번에 ㅠㅠ 생리주기가 다 망가 트렸어요 ㅠㅠ 단거에 대한 유혹이랑 탄수화물에 대한 유혹에 빠져서 지금 다시 맘잡으려고 쌤 영상 하나씩 복습중입니다 !
충분히 이해해요 ㅜㅜ 그래서 생리 땐 조금 예외를 둘 필요가 있어요. 응원할게요!!!
식초물 체질따라 독이 될수있어요.
식초물 드시고 간치수 올라가셔서
아버지 식초물 중단하셨어요
선생님은 의사선생님인가요 민간인 다이어터 전문가인가요...?!
선생님 영상 간간히 들었었는데 넘나 좋네요👍👍👍
구독하고 갑니다~^^ㅎ
결혼전 트레이너였었는데 회원들에게 조금씩 자주 먹으라고 이야기했었는데ㅜㅜ잘못 알고 있었네요~~앞으로도 많이 배우고 가겠습니다^^목소리 짱이셔요~
우리 모두 잘못 알고 있었죠. 자주 소통해요. ^^
ㅅㄲㅇㄹ캐ㅔㅔ
와???????
설명 최고입니다
인슐린 분비를 자극 하지않도록 노력 또 노력하겠습니다
감사합니다
선생님 저는 몇달동안 아침을 안먹는 16:8 간헐적단식을 하고 점심저녁을 클린한식단(정제탄수나 가공식품없이 고기야채위주, 밥조금)으로 먹어왔어요. 그런데 신진대사가 떨어진것같아요. 기운도없고 피곤하구요 간식도없이 고기야채에 소금만 뿌려서 먹는데도 체중감량이 전혀없고 변비가 너무심해요. 신진대사를 높이려면 3끼를 먹어야할까요? 아니면 간헐적단식은 유지해도될까요?
기상후 상온의 물-미지근한 물-을 540ml 마셔보세요.누워서 복식호흡 5분만해도 효과!!!!!!!장운동 촉진시킨답니다. 자기전 족욕 한시간씩 해보세요
3~4일만 하면 저절로 허고 싶어집니다. 살 저절로 빠집니다.
선생님 안녕하세요?^^
좋은말씀 너무 감사드립니다.
식전에 식초물을 마셔도
속쓰림이없을까요?
식초물을 마시고
얼마있다가 식사를
해야할까요?
바로먹어도될까요?
한달전에 제이슨펑의 책을 읽고 갑자기 장기단식을 시작했어요. 일주일 하려다가 할만 해서 보름 했고요. 그 후로는 애써 체지방 태우는 몸을 만든게 아까워서 저탄고지식으로 20시간 간헐적단식을 하고 있습니다. 지방섭취가 부족한듯 해서 아침, 점심에 방탄커피, 피넛버터, 크림치즈등을 먹고 저녁에는 밥 반공기와 야채, 육류 위주로 먹고 있는데 제대로 하고 있는 건지, 굶는 다이어트 하고 있는 건지 헷갈려요 ㅎㅎ
박사님의영상을 보고나서16:8 단식 3주 되었는데요 (정오부터 8시까지)
아침에 일어나서 혈압약과 몇가지영양제는 물이랑먹어도되는지 궁금했어요 ~ 더 효과적일것같은 팁이 혹! 있을런지요? ~^^
잘보았습니다~~~♥
선생님 영상 너무 감사합니다.
저는 아기 낳은지 9개월 정도 됫는데 이제 운동이랑 식단 시작한지 삼주 됬습니다.
선생님이 말한거 어느정도 지키고 있는것같긴한데 키로는 그대로 입니다.
물 많이 마시려고 레몬도 너어서 마시고 간 약하게 하고 외식 안하고 운동 열심히 하고있는데 저 잘하고 있는거죠? ㅎㅎ
누가 3 개월 안에 뱃살 운동안하면 안빠진다고 해서 무서운데(몸이 안좋아서 일찍 시작을 못했어요) 지금이라도 열심히 하려구요 ^^
좋은하루되세요! 🌼
안녕하세요~ 무엇보다도 탄수화물 지금 드시는 거에서 조금만 줄여보시고, 식후 걷기와 공복시간을 정해 놓고 지켜보세요. 첨부 영상 시간될 때 보시면 도움이 될거예요.
th-cam.com/video/R_Rr_goLu1Q/w-d-xo.html
th-cam.com/video/nTDYNODWAlU/w-d-xo.html
족욕 자기전 한시간씩 해보세요. 3~4일만 하면 저절로 하고 싶어지고, 단거, 간식 줄어듭니다. 아기도 감기기 있을때 시켜주세요. 확실히 효과있어요. 족욕한후로 감기 몸살 날것같은 날에도 족욕 하니까 다음날 뚝 떨어져요. 2년 넘게 감기로 병원간적 없이 나았어요 . 해보시면 정말 좋아요^^
다이어트에 대한 유익한 정보 감사드립니다~^^
소식의 중요합 새삼 느껴지군요
구독! 정말 좋은 정보 감사합니다. 몹시. 매우. 무지. 억수로!
ㅎ 저도 감사해요~
좋은정보 감사합니다ㅡ구독~!
박사님을 알게되어 기쁩니다 궁금한게 다 있네요
식초주문했네요 ㅎ
박사님 유튭보고 간헐적16:8 , 격일제 , 3일단식 컨디션따라 시행중입니다.근데 굶으면 살이 더 안빠진다는게 위 3가지에도 포함이 되나요?걱정되네용 전 살이 좀 빠지고 있어서 다행이긴한데 혹시나 해서 여쭤봅니다.
어떤 다이어트를 해도 굶는 다이어트가 되면 그럴 수 있어요. 영상 하나 첨부합니다. 참고하세요. th-cam.com/video/2tYZBAx3-rw/w-d-xo.html 얼마큼 먹는냐 보다도 중요한 것은 무얼 먹느냐 입니다. 잘 하고 계시겠지만 먹는 음식의 종류도 잘 챙겨주세요.
@@KimsHealthTalk 네 덕분에 1일1식 지금 하고 있습니다.건강식으로 콩 현미밥에 생선 해조류 등으로 ..몸이 가볍고 양이 줄어서 너무 많이 먹으면 불쾌하네요^^ 엊그제 본영상중에 진짜배고픔과 가짜배고픔 그 영상이 다이어트들에게 많은 도움 될거에요ㅋㅋ 또뵈요 감사합니다.
뒤늦게 선생님 방에 들어오게 되었는데요, 이렇게 바른 이해와 가능한 실천의지를 북돋우니 시작의 주저함이 없이 바로 실행하게 되었습니다.
🙇♀️ 고맙습니다 ~~~~~~
오늘 발견하게 된 선생님강의 메모 하면서 잘듣고 실천 하겠습니다~^
간헐적 단식은 굶는 다이어트랑은 다른 건가요? 금식하는 시간이 있어서 굶는 다이어트랑 크게 다르지 않는 것 같은데 그럼 단헐적 간식으로는 살이 빠지지 않는다는 뜻이 되는건지 궁금합니다.
mocona 살이야 빠지겠죠 굶는다의 문제점은 영원해야한다는겁니다 그렇게 굶어오다가 먹는순간 요요오는건 한순간이니까요
지금 드시는 양을 그대로 유지하면서 공복시간만 16시간 또는 18시간으로 늘려도 간헐적 단식입니다. 다시 말해서, 간헐적 단식은 식사량보다는 먹는 시간과 횟수를 제한합니다. 첨부 영상에서 자세히 설명드렸습니다. 참고하세요. th-cam.com/video/xRsXc6-YPsc/w-d-xo.html th-cam.com/video/2tYZBAx3-rw/w-d-xo.html
GI지수 낮은 음식... 찾아 먹어야겠네요
탄수화물 당을 무조건 적게 먹을 게 아니라 정제탄수화물과 당을 줄이고 복합탄수화물(현미, 늘보리)을 유지하는 게 좋음.
식후에 시나몬+생강가루+꿀 동일비율로 타서 먹는것도 괜찮나요?
꿀이 또 인슐린분비를 자극하려나요?