Serio, to zawsze wolałam poćwiczyć wieczorem. Ten film jest dla mnie wybawieniem, ćwiczenia są ekstra, po tygodniu ćwiczeń zniknął brzuszek i bioderka lekko ściągnęło. Ćwiczę jeszcze jeden wasz film 4minutowy, łącze je razem i lecę 😃 Jestem naprawdę pod wrażeniem! Jeszcze jedno, odstawiłam słodycze, w zamian kupuję daktyle, są bardzo słodkie i niezbyt kaloryczne, można zjeść 6 szt na dzień bez szkody dla figury 😃 Hurra!
Dziś 24 dzień ćwiczeń. Zrobiłam 16 pompek i wytrzymałam 45 sekund deski(nieruchomej na przedramionach). Zaczynałam od 2 pompek i 10 sekund deski. Jest poprawa. Lepiej śpię. I weszłam do teściowej na 4 piętro bez odpoczynku. Mam 52 lata i uważam, że te ćwiczenia są świetne.
Ćwiczyłem pierwszy raz z Wami. Było nie źle. Najpierw "na aucho posłuchałam". Ćwiczenia czynne udały się. Problem był z pompkami. Ułatwiona wersja pomogła ( mam 80 lat).
Szczerze to jestem po tygodniu ćwiczenia i zauważyłam efekty. Mój brzuch robi się z dnia na dzień płaski a w jeździe konnej idzie mi coraz lepiej. Bardzo polecam ❤
Można jeść wszystko byle w odpowiednich proporcjach. I oczywiście jeśli ćwiczysz. Najlepiej z przerwą 3 godzinową. Unikaj produktów wysoko przetworzonych - słodycze, fast food itp.
Super ćwiczenia, rano budzę się wypoczęty i zrelaksowany. Ćwiczę już pół miesiąca i schódłem prawie 3 kg!!! Ale trzeba ćwiczyć codziennie wieczorem albo rano. Pozdrawiam
Super film. Właśnie zrobiłem pierwszy trening. Jestem zmachany jak nie wiem, ale czuję wyraźne potencjał ćwiczeń. Mam małą zadyszkę i myślę, że faktycznie coś może to dać. Moim postanowieniem jest robić to rutynowo bez żadnych wymówek typu dziś nie bo coś tam albo nie bo jutro zrobię dwa razy. Uważam że każdy kto pisze ,,Jedyne co mam to zadyszkę" powinny faktycznie spróbować robić to co dzień, a nie raz i myślą że powinni od razu mieć sześciopak. Ja pływam też na długie dystanse podwodą i wiem, że do każdego ćwiczenia powinno się dobrze oddychać, już nie będę się na ten temat rozpisywać, ale to wiem. Gorąco zachęcam do ćwiczeń z mojej strony mówię tylko jedno ZACZYNAM ĆWICZYĆ :D
Robię to już od 3 dni. Zwykle wstaje o 7.30 i budzę się w nocy, ale po ćwiczeniach udało się wstawać później i w ogóle nie budzić się w nocy. Polecam. Działa!
Efekty zapewnie będą super zacznę ćwiczyć codziennie przed snem zawsze ćwiczyłam sobie 3razy w tygodniu w dzień ale nie zawsze była taka sama porównaj bo różnie z pracą bywa ... Więc wchodzę w ten trening oczywiście z apką po miesiącu dam znać efekty będą jak systematycznie i nie objadanie się przed snem po treningu ... Pozdrawiam serdecznie do usłyszenia za miesiąc
W innym filmie pod tytułem ,,14 błędów któte popełniasz przed snem ” powiedzieliście że nie można ćwiczyć przed snem bo to pobudza nas. Zaprzeczacie samym sobie
Witam Bardzo fajne ćwiczenia. Mam pracę siedzącą i od ok 2 lat nie ćwiczyłam wcale oprócz Aquaareobiku 1 raz w tygodniu. Muszę przyznać, że mam zadyszkę i pompki nie zrobię - robiłam na stojąco przy futrynie drzwi. Plank też ułatwiłam . Postanawiam ćwiczyć z wami codziennie. 😊
Fajne ćwiczenia ja w dobrej kondycji nie jestem i wcale spocona nie byłam nawet nie odczuwam mocnego zmęczenia. Ja po kilku dniach na wadze zobaczyłam rezultaty. Polecam wykonywać. Miłego dnia/wieczoru 😉
Sylwia Skorupka widoczna jest zmiana wagi. Oczywiście na lepiej. Widać ogromne zmiany na zewnątrz dlatego że schudłam i wcale nie miałam jakiejś wielkiej diety ttlko ograniczyłam słodycze ale nadal je jem tylko w mniejszych porcjach
Ja ćwiczyłam wieczorem. Robiłam takie lekkie ćwiczenia i schudłam. Moje plecy w sukni ślubnej wygladaly rewelacyjnie. Jest to jak najbardziej możliwe. Trzeba jednak być systenatycznym. Oczywiscie dieta również musi być wprowadzina, ale nie jakaś restrykcyjna.
BĘDĘ PISAŁA CODZIENNIE (POSTARAM SIĘ PRZYNAJMNIEJ) JAK MI SIĘ ĆWICZY I JAKIE SĄ EFEKTY: DZIEŃ 1: Nie było aż tak ciężko oprócz pompek i deski, ogólnie czuje się świetnie DZIEŃ 2: Po wczorajszym treningu mam zakwasy, ale ćwiczenia wykonywało się szybciej i łatwiej niż wczoraj DZIEŃ 3 i 4: ćwiczenia, z którymi miałam lekki problem idą mi coraz lepiej, zakwasy znikły i ćwiczy mi się dobrze
Jestem młodą mamą i bardzo polubiłam tę gimnastykę. Zauważyłam też wyraźną poprawę kondycji! Ćwiczę co wieczór, czesto w nocy, bo późno chodzę spać i rano wstaje mniej "połamana". Trochę modyfikuje to i tamto ale puszczanie filmiku i odliczany czas fajnie trzyma w ryzach całość i ciekawiej się ćwiczy. Dodam, że nie mam problemów ze snem po ćwiczeniach, bo z powodu natłoku zajęć cierpię na jego deficyt. Poza tym ćwiczenia są delikatne, po nich idę jeszcze pod prysznic a nie od razu do łóżka.
Ćwiczyłam z wami już drugi raz. Ćwiczenia są bardzo fajnie pokazane ale problem pojawił się przy pompkach. Pomimo to super mi się z wami ćwiczy a pompki jeszcze poćwiczę i myśle że za tydzień będę potrafiła zrobić minimum 5 .💜💜💜
Najistotniejszą wskazówką dotyczącą ćwiczeń fizycznych jest czas ich wykonywania. Jako, że pobudzony wysiłkiem organizm może „dochodzić do siebie” nawet do 6 godzin, nie powinniśmy wykonywać ćwiczeń bezpośrednio przed snem. Może to jedynie utrudnić zasypianie. Optymalną porą na wysiłek fizyczny jest późne popołudnie, co najmniej 3 lub 4 godziny przed snem.
Bzdury, ja ćwiczę codziennie po 1,5h zaraz przed snem i nigdy nie mam problemów z zasypianiem. Właśnie po ćwiczeniach łatwiej zasnąć bo organizm jest zmęczony wysiłkiem fizycznym.
W końcu znalazłam coś szybkiego, lekko eksploatującego, i... przed snem! (Tylko wtedy mam czas). Dodaję sobie do tego jeszcze dwa ćwiczenia przy ścianie i jest komplecik. Dzięki! O bez zbędnej ideologii. No i ten głos!😘
Super film jestem tu pierwszy raz i poprostu czuję się taka wypoczęta polecam ten filmik bardzo mi pomógł na szybkie spanie i na trening który i tak kiedyś powinnam zacząć z całego serca POLECAM❤
@@daria-zb5jh cóż, szczerze mówiąc po upływie półtora tygodnia dałam sobie spokój - przerzuciłam się na inne ćwiczenia. Ale mogę stwierdzić, że w tym czasie, gdy wykonywałam nic się nie zmieniło, jedynie mogę określić, że te ćwiczenia można potraktować jak zwykłe rozciąganie lub po prostu rozgrzewkę.
Dla mnie Keto D7 był prawdziwym ratunkiem. Kilka lat temu miałam wypadek i nie mogłam się ruszać przez osiem długich miesięcy. Kiedy byłam przykuta do łóżka, przytyłam 25 kg! Stopniowo zaczęłam chodzić za pomocą kul, ale nie mogłam nawet marzyć o sporcie. Potrzebowałam długiej rehabilitacji i treningi mogły tylko pogorszyć mój stan. Moją pierwszą butelkę Keto D7 otrzymałam od przyjaciela, który właśnie wrócił z USA. Zaczął zażywać kapsułki i schudł 13kg w ciągu miesiąca! Też zaczęłam je zażywać, ale szczerze mówiąc nie wierzyłam, że pomogą. Brałam je według wskazówek: na czczo przed pierwszym posiłkiem, raz dziennie. Zaczęłam odczuwać zmiany po 5-7 dniach, brzuch zaczął chudnąć i zaczęłam odczuwać przyjemne uczucie w żołądku, moja aktywność jelit zaczęła prawidłowo funkcjonować. Mój metabolizm znacznie się poprawił. W ciągu pierwszych 2 tygodni schudłam ,kg, a po kolejnym miesiącu 23,5! Nigdy nie zmieniłam diety i ten proces odchudzania okazał się łatwy i przyjemny! Aby uzyskać więcej informacji, kliknij poniższy link: ►► t.co/qA80J43Y5L?KetoD7 > ◄◄
Powiem tylko tyle, zaczynam od dzisiaj. A znać dam w przyszłym tygodniu jak samopoczucie, a po miesiącu czy powróciła choć trochę moja fig. I oczywiście słodycze i fasfudy zapominamy. A jak się spoce jak co niektórych to tak bolało, po prostu się umyje dopiero po ćwiczeniach i pujde spać. Pozdrawiam
Jezeli spisz powiedzmy te 6-7 godzin i nadal budzisz się zmęczony, to bardzo możliwe, że się trochę odwodniłeś. Zacznij dzien od przynajmniej szklanki zwykłej wody, a wrócisz do zycia szybciej niz po kawie ;)
moze jestes pod wplywem dlugotrwalego stresu i masz za malo kortyzolu ran. Jesli masz wiecej energii w poludnie albo po poludniu to tak jest. Wtedy tylko spacery plywanie joga, treningi wyczerpuja szczegolnie kardio. Wroci prawidlowe wydzielanie kortyzolu to i bedziesz mogl trenowac rano. To troche potrwa nawet z rok.Jesli masz problemy z zasypianiem to melatonina przed zasnieciem. Jesli bedzisz chcial sprobowac to zacznij od najmniejszej dawki tzn 1 mg.
dzień 1: Ćwiczenia nie sprawiły mi większego problemu. Mega dobrze mi się je wykonywało. Na pewno będę ćwiczyć codziennie. Może i wcale nie jestem otyła, ale zaczynam ostatnio przybierać na wadze i pojawiają mi się lekkie oponki❤
Witaj osobo, która to czytasz. Pani od WF dała nam to zadanie na e-lekcjach (2020, co pewnie widac po dacie, ale co z tego). I tak muszę to zrobić, więc po 30 dniach tj. 17.12.2020 wrócę tu i napiszę czy coś z tego wyszło i czy warto poświęcić czas. Miejsce na edit po 30 dniach;
@@kingawstawska5981 Ogolnie gitara, ale oprocz cwiczen po prostu mniej jadłam cukru, co moim zdaniem bardziej sie przczynilo do efektów. + musialam dodawac inne cwiczenia, zeby byc zadowolona z tego "odchudzania"
Efekt finalny to jakies 3/4 kg mniej, ale mysle, ze same cwiczenia stad to tak srednio bym powiedziala. Poza tym robilam je rano, bo przed snem no to sie czlowiek poci i taki idzie spac, co jest bez sensu i ogolnie mnie odrzuca.
Cały taki trening ćwiczyłam tylko na apce z sklep Play i po miesiącu ćwiczeń poszło 9kg powstały mięśnie i więcej werwy do życia 😀 teraz jestem po ciąży i znów zaczynam od zera więc walczę od dziś ❤️
fajna kombinacja. Ja cwiczylam juz wczesniej i mam troche miesni ale od roku bylam przepracowana i przestalam regularnie cwiczyc. Wiec ta krotka gimnastyka pomoze mi wrocic do formy. ja to troche modyfikuje , robie jeszcze dodatkowe inne cwiczenia i wiecej rozciagania. Ale jest fajnie po takiej gimnastyce. Cwicze wieczorem lub rano lub popoludniu. W nocy raczej nie.
Kiedyś też w to wierzyłem. Myślałem, że jak naukowcy stwierdzili, że alko zaburza sen to tak będzie a guzik prawda, przynajmniej w moim przypadku. Taka seteczka powoduje, że się budze rześki jak skowronek, co na trzezwo jest u mnie niespotykane.
Od ponad 2 tygodni, ćwiczę przed snem prawie 40min, potem kąpiel i do łóżka.. szczerze powiem że co do snu fakt, zasypia sie lepiej bo organizm jest zmęczony a dobry film jest najlepszy na dobitkę. Każdy jest inny i ma inne potrzeby. Na jedną osobę takie ćwiczenia mogą działać lecz na drugą nie. Szybsze zasypianie jest tylko plusem, bo wiadomo człowiek ćwiczy by mieć ładną sylwetke, jędrne ciało i czuć sie dobrze, a dobry sen jest tylko "efektem ubocznym" :)
Bede wam mówiłam co u mnie sie zadziało z ciałem i jak mi sie spało codziennie przez miesiąc Dzień 1: O wiele szybciej zasnęłam i poczułam sie w łóżku świetnie moje mięśnie a szczególnie kręgosłupa po desce i pąpkach sie mocno rozluźniły.jestem osobą z lekką nadwagą więc mam nadzieje że jak będę sie trzymać mojej diety to schudnę przynajmniej kilogram.
Witam wszystkich XD Dziś jest 11 grudzień 2021r. Godzina 13:50 I teraz zrobię sobię zdjęcie A 12 dnia stycznia roku 2022 (rano) też zrobię sobie zdjęcie i napiszę czy warto (będę ćwiczyć i liczyć kcal codziennie) Opiszę wszystko w odpowiedzi na ten komentarz Od razu pisze: Mam dietę, liczę kalorie i się nie głodzę (żeby nie było) I jest to dieta redukcyjna (nie mam nadwagi ale jak większość ludzi czuję się gruba XD)
Mam 12 lat kiedyś podnosiłam 30 do 40 kg odkąd ćwiczę . jest o wiele lepiej niż się spodziewałam na początku potrafię podnieść do 50 kg bez większego trudu dopiero przy 55 mam problemy. Ja myślę że te ćwiczenia są bardzo fajne i je polecam po dwóch tygodniach w sumie to po tygodniu już się do tego przyzwyczaiłam i nie czułam się jakoś mocno obciążona wręcz przeciwnie czułam się lżejsza a naprawdę mam duży problem z nadwagą No i odkąd zaczęłam stosować miesiąc temu schudłam 7 kg. Po tygodniu już się przyzwyczaić do tego i nie będzie dla ciebie to jadę więc polecam naprawdę
Nie ja nie lubię ćwiczyć w nocy ale, polubię ćwiczyć w nocy fajne ćwiczenia jasna strona kocham wasze filmy obejrzałam dopiero jeden a jusz go lubię .Dzięki za ćwiczenia papą.😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
ja ani jednej w zyciu nie zrobilam :/ za slabe ramiona, zadnej sily w tricepsach i za duza dupa (aktualnie) :DDDDD, ale sprobuje podjac wyzwanie w miesiac, sama jestem tez ciekawa co bedzie???
ja lubię ćwiczyć na noc bo w nocy właśnie szybciej padam ze zmęczenia a rano czuję się wyspany i mogę iść na lekcję ( co prawda on-line ) ale zawsze coś. 😊😊😊
Czas wykonywania ćwiczeń (bez wytłumaczenia jak je robić)
ROZGRZEWKA
Krążenia ramion- 1:07
Unoszenie kolan- 1:55
GŁÓWNY TRENING
Przysiady- 2:47
Wymachy nóg- 4:14
Pompki- 5:35
Przysiady i skręty tułowia- 7:07
Deska- 8:27
Naprzemienne skłony- 9:49
ROZCIĄGANIE
Mięsień czworogłowy 1 noga- 11:07
Mięsień czworogłowy 2 noga- 11:42
Mięsień równoległoboczny 1 ręka- 12:24
Mięsień równoległoboczny 2 ręka- 13:00
Mam nadzieję że pomogłam😀😉
Dzk
Tak, I to bardzo
Bomba
@@czteryapki4305 o
Jestes niewidoma? Przeciez jest pokazane jak robić ćwiczenia
Serio, to zawsze wolałam poćwiczyć wieczorem. Ten film jest dla mnie wybawieniem, ćwiczenia są ekstra, po tygodniu ćwiczeń zniknął brzuszek i bioderka lekko ściągnęło. Ćwiczę jeszcze jeden wasz film 4minutowy, łącze je razem i lecę 😃 Jestem naprawdę pod wrażeniem!
Jeszcze jedno, odstawiłam słodycze, w zamian kupuję daktyle, są bardzo słodkie i niezbyt kaloryczne, można zjeść 6 szt na dzień bez szkody dla figury 😃 Hurra!
Dziś 24 dzień ćwiczeń. Zrobiłam 16 pompek i wytrzymałam 45 sekund deski(nieruchomej na przedramionach). Zaczynałam od 2 pompek i 10 sekund deski. Jest poprawa. Lepiej śpię. I weszłam do teściowej na 4 piętro bez odpoczynku. Mam 52 lata i uważam, że te ćwiczenia są świetne.
Tylko 16 pompek i 45 sek deski
@@Hotpilkarzyk
Tylko💪🏻
Teraz robię 40 pompek i minuta deski☺️, a jestem starsza o 2 lata.
@@Monia980 prezes sie nie zna , świetnie sobie pani radzi jak na swój wiek! oby tak dalej
@@Madlvo
Dzięki💪🏻
Też tak uważam
Ćwiczyłem pierwszy raz z Wami.
Było nie źle. Najpierw "na aucho posłuchałam". Ćwiczenia czynne udały się. Problem był z pompkami. Ułatwiona wersja pomogła ( mam 80 lat).
Szczerze to jestem po tygodniu ćwiczenia i zauważyłam efekty. Mój brzuch robi się z dnia na dzień płaski a w jeździe konnej idzie mi coraz lepiej. Bardzo polecam ❤
A teraz jak?
serio tak pomaga?
Czyli to działa
Ooo ja też jeżdżę konno
Osoby które nie umieją zrobić 1 pompki łączmy się w bólu (*)
XD
xD
Łączymy się [*]
E tam ja zrobiłam 20
ja 1 robie w 2 godziny xdd
Te ćwiczenia naprawdę dużo dają. Nie męcze się tak. Zaczynałam od 20 sekund deski teraz jest to 60 sekund. Naprawdę polecam !
stosowałam to około miesiąca zadziałało!
z 60 kg na 55 kg niesamowite wspaniały poradnik
Maria Kruk A stosowałaś jaką dietę?
Serio? Jeśli to prawda, to gratulację. Mam jeszcze pytanie, czy jakaś dieta do tego?
Memy DlaCiebie Wydaje mi sie ze dieta to podstawa do schudnięcia
Można jeść wszystko byle w odpowiednich proporcjach. I oczywiście jeśli ćwiczysz. Najlepiej z przerwą 3 godzinową. Unikaj produktów wysoko przetworzonych - słodycze, fast food itp.
@@nadjarogalewska1766 ja bez diety schudłam 8 kg w 2 miesiące
Super ćwiczenia, rano budzę się wypoczęty i zrelaksowany. Ćwiczę już pół miesiąca i schódłem prawie 3 kg!!! Ale trzeba ćwiczyć codziennie wieczorem albo rano. Pozdrawiam
W 1 miesiąc straciłam 1 miesiąc
?
xD
Hihi:p
xd
Hahaha dobre
Super film. Właśnie zrobiłem pierwszy trening. Jestem zmachany jak nie wiem, ale czuję wyraźne potencjał ćwiczeń. Mam małą zadyszkę i myślę, że faktycznie coś może to dać. Moim postanowieniem jest robić to rutynowo bez żadnych wymówek typu dziś nie bo coś tam albo nie bo jutro zrobię dwa razy. Uważam że każdy kto pisze ,,Jedyne co mam to zadyszkę" powinny faktycznie spróbować robić to co dzień, a nie raz i myślą że powinni od razu mieć sześciopak. Ja pływam też na długie dystanse podwodą i wiem, że do każdego ćwiczenia powinno się dobrze oddychać, już nie będę się na ten temat rozpisywać, ale to wiem. Gorąco zachęcam do ćwiczeń z mojej strony mówię tylko jedno ZACZYNAM ĆWICZYĆ :D
Pani Olu cwiczenia z Pania sa przyjemne i nie powoduja bolu kregoslupa, ktory mam w zlym stanie. Bardzo dziekuje i serdecznie pozdrawiam. Małgorzata.
Dziękuję kochani, czuję się świetnie po Waszych ćwiczeniach. Zachęcam leniuchy takie jak ja :D Buziaki !!!
Dokładnie, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień!
Od tygodnia ćwicze wieczorem wraz z wami i widzę pierwsze efekty .
Bardzo fajny trening, jestem niepelnosprawna, ale tem trening moge wykonac i czuje sie duzo lepiej, dziekuje
Robię to już od 3 dni. Zwykle wstaje o 7.30 i budzę się w nocy, ale po ćwiczeniach udało się wstawać później i w ogóle nie budzić się w nocy. Polecam. Działa!
Muszę powiedzieć że mi się to bardzo podoba i od pół roku ćwicze przed snem z tym filmikiem i to mi naprawdę pomaga
Efekty zapewnie będą super zacznę ćwiczyć codziennie przed snem zawsze ćwiczyłam sobie 3razy w tygodniu w dzień ale nie zawsze była taka sama porównaj bo różnie z pracą bywa ... Więc wchodzę w ten trening oczywiście z apką po miesiącu dam znać efekty będą jak systematycznie i nie objadanie się przed snem po treningu ... Pozdrawiam serdecznie do usłyszenia za miesiąc
Są świetne ćwiczenia na prawdę polecam czuje się bardzo dobrze jak wstaje
Ale trafiłam, super.Znalazlam zestaw ćwiczeń,który wykonuje wieczorem ale te przed spaniem uważam za rewelację.Dzieki ,pozdrawiam😊😊
Dzięki Jasnej Stronie lepiej zasypiam i mniej ważę na razie schudłam 6 kg uważam że to dużo :} Uwielbiam ćwiczyć nocą
W ile?
Ja po ćwiczeniu przed snem jestem taki podjarany, że zasnąć nie moge :|
To miałeś ćwiczyć, a nie walić konia.
Po głębszym zastanowieniu takie zjechanie po wysiłku fizycznym powinno pomóc. Dzięki za rade, nie ma to jak pomoc obytej w tym osoby.
Przed snem powinno się raczej wykonywać ćwiczenia rozciągające.
Revision342
😂😂😂😂😂
@@Rysiek_0.7_na_raz nie no pobudzasz organizm ruszając się
W innym filmie pod tytułem ,,14 błędów któte popełniasz przed snem ” powiedzieliście że nie można ćwiczyć przed snem bo to pobudza nas. Zaprzeczacie samym sobie
Bo pierdziela co im ślina na język przyniesie. Specjaliści od wszystkiego.
AHA XDDDDDDD
Ich błąd
no, ja od zawsze uważałam że to najgłupszy kanał w historii yt
@@wiktoriakorcala1446 XD racja
Ok
Ja to stosuje już dwa miesiące codziennie i mam 6 z wf,dziękuje jasno storono a byłam najgorsza z wf
Co się stanie ? Spoce się przed snem i pojde spocony spać
Taki był zamiar od samego początku
To się wykap
Apo ja cwicze przed kapiela xdd
Będziesz śmierdzieć
JEZU to się wykąp
Super filmik.Zachęca do ruchu.
Świetne ćwiczenia ale może nie przed snem tylko przed rannym prysznicem.Napewno się zmobilizuję do ćwiczenia.Dziękuję.😃
Woow mi to naprawdę zadziałało! Zawsze zasypiam ok 1 w nocy i wstawałam o 12 rano, a dziś zasnęłam o 22, i wstałam o 6:16 i nawet nie bylam śpiąca
Witam
Bardzo fajne ćwiczenia. Mam pracę siedzącą i od ok 2 lat nie ćwiczyłam wcale oprócz Aquaareobiku 1 raz w tygodniu. Muszę przyznać, że mam zadyszkę i pompki nie zrobię - robiłam na stojąco przy futrynie drzwi. Plank też ułatwiłam . Postanawiam ćwiczyć z wami codziennie. 😊
Zgadzam się, ja lece na Biotad Plus dla mnie rewela.
Fajne ćwiczenia ja w dobrej kondycji nie jestem i wcale spocona nie byłam nawet nie odczuwam mocnego zmęczenia. Ja po kilku dniach na wadze zobaczyłam rezultaty. Polecam wykonywać. Miłego dnia/wieczoru 😉
Jakie dokładnie rezultaty?
Sylwia Skorupka widoczna jest zmiana wagi. Oczywiście na lepiej. Widać ogromne zmiany na zewnątrz dlatego że schudłam i wcale nie miałam jakiejś wielkiej diety ttlko ograniczyłam słodycze ale nadal je jem tylko w mniejszych porcjach
Świetnie, gratulacje efektów! Myślę, że też wypróbuję te ćwiczenia przed snem na własnym ciele:D
Ja ćwiczyłam wieczorem. Robiłam takie lekkie ćwiczenia i schudłam. Moje plecy w sukni ślubnej wygladaly rewelacyjnie. Jest to jak najbardziej możliwe. Trzeba jednak być systenatycznym. Oczywiscie dieta również musi być wprowadzina, ale nie jakaś restrykcyjna.
BĘDĘ PISAŁA CODZIENNIE (POSTARAM SIĘ PRZYNAJMNIEJ) JAK MI SIĘ ĆWICZY I JAKIE SĄ EFEKTY:
DZIEŃ 1: Nie było aż tak ciężko oprócz pompek i deski, ogólnie czuje się świetnie
DZIEŃ 2: Po wczorajszym treningu mam zakwasy, ale ćwiczenia wykonywało się szybciej i łatwiej niż wczoraj
DZIEŃ 3 i 4: ćwiczenia, z którymi miałam lekki problem idą mi coraz lepiej, zakwasy znikły i ćwiczy mi się dobrze
Poległaś po 4 dniach [*]
Jestem młodą mamą i bardzo polubiłam tę gimnastykę. Zauważyłam też wyraźną poprawę kondycji! Ćwiczę co wieczór, czesto w nocy, bo późno chodzę spać i rano wstaje mniej "połamana". Trochę modyfikuje to i tamto ale puszczanie filmiku i odliczany czas fajnie trzyma w ryzach całość i ciekawiej się ćwiczy.
Dodam, że nie mam problemów ze snem po ćwiczeniach, bo z powodu natłoku zajęć cierpię na jego deficyt. Poza tym ćwiczenia są delikatne, po nich idę jeszcze pod prysznic a nie od razu do łóżka.
Ćwiczyłam z wami już drugi raz. Ćwiczenia są bardzo fajnie pokazane ale problem pojawił się przy pompkach. Pomimo to super mi się z wami ćwiczy a pompki jeszcze poćwiczę i myśle że za tydzień będę potrafiła zrobić minimum 5 .💜💜💜
U mnie BIOTAD PLUS robi robote💪
Ja zawsze ćwiczę i się nigdy nie pocę.To pomaga,pozdrawiam
Najistotniejszą wskazówką dotyczącą ćwiczeń fizycznych jest czas ich wykonywania. Jako, że pobudzony wysiłkiem organizm może „dochodzić do siebie” nawet do 6 godzin, nie powinniśmy wykonywać ćwiczeń bezpośrednio przed snem. Może to jedynie utrudnić zasypianie. Optymalną porą na wysiłek fizyczny jest późne popołudnie, co najmniej 3 lub 4 godziny przed snem.
👍👍
👍 👍
Bzdury, ja ćwiczę codziennie po 1,5h zaraz przed snem i nigdy nie mam problemów z zasypianiem. Właśnie po ćwiczeniach łatwiej zasnąć bo organizm jest zmęczony wysiłkiem fizycznym.
@@pozdzieranygumolit
🐣
Każdy organizm reaguje inaczej Przecież to normalne
Pozdrowionka 👌
@@pozdzieranygumolit To jesteś szczęściarą xD
W końcu znalazłam coś szybkiego, lekko eksploatującego, i... przed snem! (Tylko wtedy mam czas). Dodaję sobie do tego jeszcze dwa ćwiczenia przy ścianie i jest komplecik. Dzięki! O bez zbędnej ideologii. No i ten głos!😘
Super film jestem tu pierwszy raz i poprostu czuję się taka wypoczęta polecam ten filmik bardzo mi pomógł na szybkie spanie i na trening który i tak kiedyś powinnam zacząć z całego serca POLECAM❤
Niesamowity głos i towarzyszy mi już od bardzo długiego czasu. Co prawda rano nie wieczorem ale to nie ma większego znaczenua. Dziękuję .Pozdrawiam
Okey, pora obczaić jakie są rezultaty tych ćwiczeń, oprócz wściekłych rodziców, których zapewne obudzę hałasem.
Za jakiś czas tutaj wrócę~
Minęły 3 tygodnie
I jak ?
I jak?
@@daria-zb5jh cóż, szczerze mówiąc po upływie półtora tygodnia dałam sobie spokój - przerzuciłam się na inne ćwiczenia. Ale mogę stwierdzić, że w tym czasie, gdy wykonywałam nic się nie zmieniło, jedynie mogę określić, że te ćwiczenia można potraktować jak zwykłe rozciąganie lub po prostu rozgrzewkę.
@Antonina Owczarska tylko ze ta osoba odpowiedziala, 10 miesiecy temu.
Uwielbiam stan po tych cwiczeniach i poranny brak bolu 😁👍
Dla mnie Keto D7 był prawdziwym ratunkiem. Kilka lat temu miałam wypadek i nie mogłam się ruszać przez osiem długich miesięcy. Kiedy byłam przykuta do łóżka, przytyłam 25 kg! Stopniowo zaczęłam chodzić za pomocą kul, ale nie mogłam nawet marzyć o sporcie. Potrzebowałam długiej rehabilitacji i treningi mogły tylko pogorszyć mój stan. Moją pierwszą butelkę Keto D7 otrzymałam od przyjaciela, który właśnie wrócił z USA. Zaczął zażywać kapsułki i schudł 13kg w ciągu miesiąca! Też zaczęłam je zażywać, ale szczerze mówiąc nie wierzyłam, że pomogą. Brałam je według wskazówek: na czczo przed pierwszym posiłkiem, raz dziennie. Zaczęłam odczuwać zmiany po 5-7 dniach, brzuch zaczął chudnąć i zaczęłam odczuwać przyjemne uczucie w żołądku, moja aktywność jelit zaczęła prawidłowo funkcjonować. Mój metabolizm znacznie się poprawił. W ciągu pierwszych 2 tygodni schudłam ,kg, a po kolejnym miesiącu 23,5! Nigdy nie zmieniłam diety i ten proces odchudzania okazał się łatwy i przyjemny! Aby uzyskać więcej informacji, kliknij poniższy link: ►► t.co/qA80J43Y5L?KetoD7 > ◄◄
Powiem tylko tyle, zaczynam od dzisiaj. A znać dam w przyszłym tygodniu jak samopoczucie, a po miesiącu czy powróciła choć trochę moja fig. I oczywiście słodycze i fasfudy zapominamy. A jak się spoce jak co niektórych to tak bolało, po prostu się umyje dopiero po ćwiczeniach i pujde spać. Pozdrawiam
Czy tylko ja nie umiem ćwiczyć rano bo jestem zbyt zmęczony
Jezeli spisz powiedzmy te 6-7 godzin i nadal budzisz się zmęczony, to bardzo możliwe, że się trochę odwodniłeś. Zacznij dzien od przynajmniej szklanki zwykłej wody, a wrócisz do zycia szybciej niz po kawie ;)
moze jestes pod wplywem dlugotrwalego stresu i masz za malo kortyzolu ran. Jesli masz wiecej energii w poludnie albo po poludniu to tak jest. Wtedy tylko spacery plywanie joga, treningi wyczerpuja szczegolnie kardio. Wroci prawidlowe wydzielanie kortyzolu to i bedziesz mogl trenowac rano. To troche potrwa nawet z rok.Jesli masz problemy z zasypianiem to melatonina przed zasnieciem. Jesli bedzisz chcial sprobowac to zacznij od najmniejszej dawki tzn 1 mg.
No ty kopiujesz🤣🤣🤣🤣
Nie😂😂
Ja jak śpie 8 godz. to jestem niewyspana. Odwodniona nie mogę być bo dużo pije 😥nwm Co mi jest
Te ćwiczenia są niesamowite! Uwielbiam je ❤
dzień 1: Ćwiczenia nie sprawiły mi większego problemu. Mega dobrze mi się je wykonywało. Na pewno będę ćwiczyć codziennie. Może i wcale nie jestem otyła, ale zaczynam ostatnio przybierać na wadze i pojawiają mi się lekkie oponki❤
I jak?
Jak efekty czy poddałas sie?
Super praktyczny i fajnie prowadzony trening, nawet dla absolutnych leniuchów...
Kto też zdechł przy robieniu pompek, daje like 😂
Ja to w ogóle nie umiwm xd 😁
Hahhaha
Za ciężkie
Ja 😂
JA ALLE NIEDAM CI ŻEBRAKU O LIKE
Szczerze mowiąc to wolę ćwiczyć wieczorem 😊
Tylko ze ćwiczenia przez spaniem wzbudzają i przez 2 h nie można zasnąć
Ja ćwiczę przed snem bo wtedy jedynie mam czas
@@ioaa6441 Dokladnie ale także spokojną głowę i czas wyłącznie dla siebie .
Nie robi mi to różnicy dlatego że chodze dość późno spać .
@@katarzynakasia3628 Po co więc ćwiczysz skoro nie dbasz o sen ?
@@ioaa6441 Taki argument to rozumiem.
Witaj osobo, która to czytasz. Pani od WF dała nam to zadanie na e-lekcjach (2020, co pewnie widac po dacie, ale co z tego). I tak muszę to zrobić, więc po 30 dniach tj. 17.12.2020 wrócę tu i napiszę czy coś z tego wyszło i czy warto poświęcić czas.
Miejsce na edit po 30 dniach;
I jak
I jak etekty?
@@kingawstawska5981 Ogolnie gitara, ale oprocz cwiczen po prostu mniej jadłam cukru, co moim zdaniem bardziej sie przczynilo do efektów. + musialam dodawac inne cwiczenia, zeby byc zadowolona z tego "odchudzania"
Efekt finalny to jakies 3/4 kg mniej, ale mysle, ze same cwiczenia stad to tak srednio bym powiedziala. Poza tym robilam je rano, bo przed snem no to sie czlowiek poci i taki idzie spac, co jest bez sensu i ogolnie mnie odrzuca.
@@kyandese mam jedno pytanie czy widzisz ze coś ubylo z twojego ciala czy nie widzisz kompletnie nic?
Zgodzicie się ze mną ....przefajna ta modelka...ćwicząca ...pozdrawiam .trener🤩💪💪👍
Cały taki trening ćwiczyłam tylko na apce z sklep Play i po miesiącu ćwiczeń poszło 9kg powstały mięśnie i więcej werwy do życia 😀 teraz jestem po ciąży i znów zaczynam od zera więc walczę od dziś ❤️
I jak poszło? ;)
@@nataliagauszka8557 na razie 5kg ale nie ćw regularnie 🙈nie stety przy noworodku to ciezko,i nie potrafię przestać podjadać słodyczy 😅
Jaka to aplikacja?
Bardzo dobre. Proszę o kolejne zestawy ćwiczeń
ćwiczenie w śnie daje lepsze rezultaty
Xd to powiedz jak.
Playlisty śnij o tym xd
@@MiMi-db9pl lucid dream i lecisz
jak sie to robi w snie to nie możliwe chyba że jesteś lunatykiem
Bardzo mi pomagają te ćwiczenia 💪💪👍👍👍
Nasi nauczyciele WF nam to wysłali na zadanie podczas koronaferii XDDD
True
Też
Mi tez
me too
XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
DDDDXDDDDDDDXD
fajna kombinacja. Ja cwiczylam juz wczesniej i mam troche miesni ale od roku bylam przepracowana i przestalam regularnie cwiczyc. Wiec ta krotka gimnastyka pomoze mi wrocic do formy. ja to troche modyfikuje , robie jeszcze dodatkowe inne cwiczenia i wiecej rozciagania. Ale jest fajnie po takiej gimnastyce. Cwicze wieczorem lub rano lub popoludniu. W nocy raczej nie.
Jak podziękuję... Wystarczy mi szybki bieg na przystanek rano.
Zbyt prawdziwe i smutne, ale za to teraz sprintuje do autobusu :)
Dziekuje Wam bardzo moja mama teraz się wysypia i jest jej lżej! Jeszcze raz wam Dziękuje ! :D
Stanie się to, że nie zasnę przez kurwa 1.5h :D
no
Mi pomaga setka na 10-15min. przed położeniem się spać.
@@Duchgh0s7 ale chociaż kładzie się spać szczęśliwy ;)
Kiedyś też w to wierzyłem. Myślałem, że jak naukowcy stwierdzili, że alko zaburza sen to tak będzie a guzik prawda, przynajmniej w moim przypadku. Taka seteczka powoduje, że się budze rześki jak skowronek, co na trzezwo jest u mnie niespotykane.
@@Rysiek_0.7_na_raz Zaawansowany alkoholik xD
Od ponad 2 tygodni, ćwiczę przed snem prawie 40min, potem kąpiel i do łóżka.. szczerze powiem że co do snu fakt, zasypia sie lepiej bo organizm jest zmęczony a dobry film jest najlepszy na dobitkę. Każdy jest inny i ma inne potrzeby. Na jedną osobę takie ćwiczenia mogą działać lecz na drugą nie. Szybsze zasypianie jest tylko plusem, bo wiadomo człowiek ćwiczy by mieć ładną sylwetke, jędrne ciało i czuć sie dobrze, a dobry sen jest tylko "efektem ubocznym" :)
Super ćwiczenia dla każdego rocznika
Bede wam mówiłam co u mnie sie zadziało z ciałem i jak mi sie spało codziennie przez miesiąc
Dzień 1:
O wiele szybciej zasnęłam i poczułam sie w łóżku świetnie moje mięśnie a szczególnie kręgosłupa po desce i pąpkach sie mocno rozluźniły.jestem osobą z lekką nadwagą więc mam nadzieje że jak będę sie trzymać mojej diety to schudnę przynajmniej kilogram.
i jak
ZROBIŁEM TO WSZYSTKO I MIŁAME ZAKWASY
Świetne ćwiczenia pozdrawiam będę codziennie korzystać ćwicząc .
Zdrowo się odzywajcie pijcie wodę i ten trening z tym zdziała cuda
Super ćwiczyłem w ciągu miesiąca zauważyłem efekty Bardzo polecam
Efekty są może nie po miesiącu ale są. Każde ćwiczenia wykonywane regularnie przynoszą rezultaty. 👍
Witam wszystkich XD
Dziś jest 11 grudzień 2021r.
Godzina 13:50
I teraz zrobię sobię zdjęcie
A 12 dnia stycznia roku 2022 (rano)
też zrobię sobie zdjęcie i napiszę czy warto (będę ćwiczyć i liczyć kcal codziennie)
Opiszę wszystko w odpowiedzi na ten komentarz
Od razu pisze: Mam dietę, liczę kalorie i się nie głodzę (żeby nie było)
I jest to dieta redukcyjna (nie mam nadwagi ale jak większość ludzi czuję się gruba XD)
Mam 12 lat kiedyś podnosiłam 30 do 40 kg odkąd ćwiczę . jest o wiele lepiej niż się spodziewałam na początku potrafię podnieść do 50 kg bez większego trudu dopiero przy 55 mam problemy. Ja myślę że te ćwiczenia są bardzo fajne i je polecam po dwóch tygodniach w sumie to po tygodniu już się do tego przyzwyczaiłam i nie czułam się jakoś mocno obciążona wręcz przeciwnie czułam się lżejsza a naprawdę mam duży problem z nadwagą No i odkąd zaczęłam stosować miesiąc temu schudłam 7 kg. Po tygodniu już się przyzwyczaić do tego i nie będzie dla ciebie to jadę więc polecam naprawdę
na 1 ręke 50 kilo :O imposible z 12 lat chyba że jesteś mutanten
jak na 2 to okey
ale 15 kilo na ręke a potem 25 kg coś nie tak
Bardzo lubię oglądać jasną stronę
Ja to robię od trzech miesięcy skutki są taki ze łatwiej się zrelaksować i mam lepszą kondycję
To i tak dobrze.
A zrzuciłeś/łaś trochę cal?
@@ayuwokiayuwoki9009 Moja siostra robiąc takie ćwiczenia (ale w dzień) zrzuciła 4kg więc bardzo dobrze
Nie ja nie lubię ćwiczyć w nocy ale, polubię ćwiczyć w nocy fajne ćwiczenia jasna strona kocham wasze filmy obejrzałam dopiero jeden a jusz go lubię .Dzięki za ćwiczenia papą.😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
Bardzo fajne ćwiczenia polecam❤😊
Bardzo mi się podoba sposób tłumaczenia obrazowania ,tempo i podkład muzyczny trochę jakby inspiruje.Zaczelam dziś ćwiczyć ...
Super odcinek
Zgadzam się, ja lece na Biotad Plus dla mnie rewela.
Super cwiczenia. Moje dzieci zaczely cwiczyc🙂
dla mnie super ciezkie, ale to pierwsza gimnastyka 👍
pana filmy są ciekawe i dzięki temu kanałowi mogę więcej się dowiedzieć i oczywiście próbuję wszystkiego pozdrawiam :)
Hej jak u ciebie z dietą?
Pompki? Jasne nie dam rady dwóch zrobić... :(
Agopb
A ja sam radę zrobić tylko 5
ja ani jednej w zyciu nie zrobilam :/ za slabe ramiona, zadnej sily w tricepsach i za duza dupa (aktualnie) :DDDDD, ale sprobuje podjac wyzwanie w miesiac, sama jestem tez ciekawa co bedzie???
A ja z 30
@@karolaz86 obejrzyj Sobie filmik alsquad-Nie mogę zrobić ani jednej pompki mi pomogło tylko musisz pamiętać o regularnym ćwiczeniu
Dziękuję fajne ćwiczenia i słuchanie 🤩💓
Od dziś probujemy ! 💪
Melka69 zadziałało? XD
Bardzo proste, przyjazne i skuteczbe cwiczenia
Zarąbisty filmik wgl wasz kanał jest sztoss no i są filmy regularnie poprostu perfekcja w każdym calu💓💓💓💓 a i jeszcze. Jedno mge serduszko💓💓💓💓
To jest tłumaczony kanał z zagranicy, który ma 12mln subów
@Aleksandra Podlewska bright side
A i sory bo on ma 22mln, a nie 12
@@sebastianechaust6942 no i co?
@@sekyy3521 wiesz całkowicie podj****e za przeproszeniem, bo nawet nic nie ma w opisie
Bardzo dziękuję
Schódłam 5 kg bardzo wam dziękuje
Ale w miesiąc? A jaka była twoja wtedy kondycja i waga?
Super rozgrzewka😁
Przed snem nie ćwiczymy..chyba,że Kamasutra 😄
mysle ze po pierwszym miesiacu bede miala efekty to byla dobra robota thanks
Dziekuje, zaczelam pracowac, brakuje mi sil, bede cwiczyc, super filmik :))
Zuzia👍😘
pomogło?
Ja nie mam problemów z otyłością ale lubię się ruszać nisz siedzieć cały dzień na telefonie,
Ja robiąca te ćwiczenia rano😊🤗
Czy lubię ćwiczyć w nocy ? To zależy od samego poczucia oraz motywacji ...
według mnie się nie opłaca ćwiczyć
Wow dziękuje tę trening jest super udostępię go
Widzimy się za miesiąc
Coś pięknego POLECAM!!! 😁👍👌💪💪💪
Siemka! Ten filmik jest bardzo super tak jak każdy!
P.S Miłego dnia/wieczoru
cudowne super nocka w końcu nie zaspałam
Poczekam ten miesiąc i zobaczę czy to jest właśnie prawda
No cóż, ćwiczenia mi znane, co nie znaczy, że wykonywane 😉🙊. Zaczęłam od teraz. Wrócę tu za jakiś czas i dam znać czy są efekty.
no dawaj
Mega filmik! Na 100% zacznę robić te ćwiczenia przed snem! ❤
ja lubię ćwiczyć na noc bo w nocy właśnie szybciej padam ze zmęczenia a rano czuję się wyspany i mogę iść na lekcję ( co prawda on-line ) ale zawsze coś. 😊😊😊