Comment développer ses OBLIQUES (en gardant une taille fine)
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- เผยแพร่เมื่อ 20 เม.ย. 2024
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Avoir des obliques bien définis, c’est souvent perçu comme le signe d'un entraînement sérieux et une alimentation équilibrée. Ils reflètent une silhouette sculptée et on ne va pas se mentir, ça donne envie.
Mais, contrairement à ce que l’on pourrait croire, avoir des obliques bien définis ne nécessite pas des heures d’entraînements et une multitude d’exercices.
Dans cette vidéo, je vous partage 3 exercices pour recruter correctement vos obliques et enfin réussir à les développer.
Références :
► Electromyographic studies in abdominal exercises: a literature synthesis
Manuel Monfort-Pañego, Francisco J Vera-García, Daniel Sánchez-Zuriaga, Maria Angeles Sarti-Martínez.
Aller plus loin :
► Mes compléments alimentaires : www.coalition-nutrition.com
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![ทัศนศึกษาโรงงานผลิตโค้ก [THAI/ENG SUB]](http://i.ytimg.com/vi/M9y-TJBNem0/mqdefault.jpg)
En tant que Kiné du Sport, j’aime beaucoup ce type de vidéo. Surtout la première partie avec ces rappels anatomiques.
J'adore ce genre de vidéo avec de la approche théorique d'anatomie pour bien comprendre les muscles et de la pratique avec une liste d'exercices les plus favorables pour solliciter au mieux les muscles mentionnés et une démonstration pour une bonne compréhension de l'exécution des mouvements. Merci pour ce contenu coach Nassim ! 🫡
Vidéo qui tient en haleine du début à la fin. Merci Nassim ainsi que l'équipe qui t'accompagne 😉
Au top et super intéressant, comme tjr! Perso je regarde ttes tes vidéos depuis plus de 3 ans et elles m'ont bcp aidée à créer mon programme 💪🏾
Toujours aussi clair net précis pragmatique anatomique. Merci coach..!❤💪🏻🙏👍
c'est de loin le meilleur format. J'étudie mes cours actuellement avec de la docu de qualité top ^^
Des conseils toujours bon à prendre, merci 😊
Merci infiniment pour cette vidéo nassim personne dans le fitgame n'a fait cette vidéo pourtant très importante t'est le Best et sans aucun doute le coach sportif de TH-cam le plus complet tu parle de tout les muscles et ça sa fait plaisir 😉
Excellente vidéo, merci Nassim!
Oh très bonne idée les sprints, c'est un exercice auquel j'avais pas pensé dans ma vidéo sur les abdos!
Merci pour tes vidéos. Celles ci sont vraiment top 🎉
Merci Nassim pour ton grand travail. J'aimerais que tu fasses du contenu sur comment renforcer les abdos, compris les obliques, pour ceux qui ont des hernies discales 💪
Vidéo top franchement ! J'ajouterai seulement quelques éléments :)
Les abdominaux on un rôle plus statique que dynamique donc ça rejoint le travail en isométrique +++
Il reste quand meme compliqué d'isoler l'oblique interne de l'externe. En effet, quand l'oblique externe d'un côté se contracte (donc entraîne une rotation contro-laterale), l'oblique interne opposé se co contracte pour effectuer cette rotation donc travail global oui mais specifique bof.
En tant qu'étudiant kiné, on nous apprends la chose suivant sur les fonctions des obliques : oblique interne en uni lateral = rotation homolatérale, oblique externe en uni latéral = rotation controlatérale oblique externe et interne en uni lateral = inclinaison homolatérale et en bilatérale = flexion de tronc
Bien sur la co-contraction de l'oblique externe homolatéral et de l'oblique interne controlatéral pour la rotation contro-latérale.
C'est important de prendre l'anatomie en globalité on ne peut pas tout isoler
Et l'ensemble des abdominaux travaillent en synergie pour l'expiration
Je connaissais pas la press pallof merci pour ces conseils, toujours un plaisir de regarder tes vidéos 👍
Superbe vidéo ! Merci beaucoup
Merci Nassim de parler de ce muscle très important pour l'esthétique sans répandre l'idée fausse que "développer ses obliques fait grossir la taille"
C'est ne pas que c'est une fausse idée. Évidemment si tu muscles tes obliques, ils vont prendre en volumes, donc augmenter légèrement la taille. Mais c'est évidement pas cela qui va faire que tu auras une taille énorme. C'est surtout la largeur du bassin qui déterminé la largeur de la taille.
C'est pas une fausse idée... J'ai tendance à avoir une ceinture d'apollon bcp trop developpée quand je me butais aux abdos, j'ai du calmer.
@@Nashv1d faut pas abuser, certes le volume augmente très légèrement mais tu ne doubles pas en volume.. Surtout si tu perds en gras pour gagner en masse musculaire ce sera quasi imperceptible (c'est mon cas)
Super vidéo merci 👍
Super vidéo nassim merci
J'aime bien ce genre de vidéos gg😉
Super video!
Continue comme ça !
Merci Nassim pour cette video encore une fois très quali, tu pourrais faire une video sur le transverse aussi parce que mis à part la planche je ne sais pas quoi faire d autre pour ce muscle et je ne pense pas etre le seul dans ce cas
Bonne vidéo de qualité
Bon bin,on va essayer mettre ça en place ce matin à la salle,merci bonne journée 😊
Merci pour tes vidéos.
Pour ma part j'utilise une chaise romaine pour les relevés de jambes j'alterne droite,centre, gauche.
Avec élastique ou poids je faisais aussi de la torsion, rotation, je vais tester tes exo il me font penser à du gainage par de la contrainte.
J'aime bien utiliser la roue abdominale la mienne et à rétro (effet) il y a un synthé de ressort qui facilite le retour en douceur sans accoud c'est bien pour débuter ou juste prendre soin de soi. Je ne recherche pas une musculation trop développée. Le bien être avant tout, musclé au naturel.
Merci bonne journée.
Explication clair et pédagogue
Tu as un nouvel abonné fan de natation et de musculation
Salut Nassim, super intéressant pour enfin développer le groupe musculaire abdominal au complet ! Pourras-tu faire une vidéo sur ton programme de musculation pendant ta sèche ?
J'adore ce ce type de videos Nassim Merci pour tout t'es conseils 😊 Je vais m'empresser de regarder celle ci 💪🏽
Propre soldat comme d'hab
Top pour les astuces, je vais y greffer 2 éléments à mon programme 😁
merci Nassim pour ce contenu j'aime beaucoup ces vidéos comme tu as pu faire pour le haut des pecs et les trapèzes
est ce qu'il serait possible que tu en fasses une pour développer les dorsaux car personnellement j'ai l'impression de tout ressentir dans les ronds
et puis pourquoi pas faire ce type de contenu pour chaque groupe musculaire après (comme développer des épaules ou des bras) car je trouve ces vidéos très interessantes (ps toutes les autres aussi au passage !!)
Intéressant ta vidéo, nassim.
Et le gainage latérale statique et dynamique, ca marche bien !
Tout à fait moi c'est ce que je fais ça marche hyper bien😊
😊 Super vidéo
Merci pour ce contenu qualitatif. Les "soulevés de terre" suitcase sont plutôt des squat ici, le soulevé de terre est un mouvement d'extension de hanche plus que de flexion de genoux. Je chipote mais voilà. Bonne vidéo
on kiffe comme d'hab
Salut, je suis content car je fais déjà ces deux exercices, par contre je n'ai pas de tapis pour sprint... mais bon je fais du foot. Merci pour tes vidéos ;)
salut Nassim, j'adore tes contenus minutieusement expliqués, ça fait un moment que je te suis et je trouve mon compte.
Aussi qu'est ce que tu penses de la corde ondulatoire pour un bon gainage ??
Bonjour Nassim, je sais que ce n'est probablement pas le groupe musculaire qui fera le plus de vues mais pourrais-tu faire une vidéo de ce type sur les lombaires svp?
Good morning? Hyperextensions? Soulevé de terre jambes tendues?
Merci Nassim pour ces conseils !
Est-ce que le crunch avec rotation est également un bon exercice pour les obliques ?
on a de la chance d'avoir tout ce contenu gratuitement 🙌
Super format ! J'avais décrocher de ta chaîne mais depuis que tu as commencé la course à pied, je trouve qu'il y a une bonne évolution ! 😊
(Ça fait 10 ans que je pratique muscu et course, ça joue peut-être)
Merci beaucoup pour cette vidéo Nassim !
Elle m'a notamment permis de mieux comprendre la respiration sur les exercices d'abdos :)
J'ai une petite question pour la partie sprint/cardio : est-ce qu'on pourrait remplacer le fractionné au sprint par un fractionné à la corde à sauter (lestée ou non) ?
Merci d'avance ! 👍
Nassim… un prof en anatomie musculaire 👌🏾💪🏾
Moi j'ai un taux de masse grasse hyper faible (même trop faible pour une femme) donc on voit très bien mes obliques et mes abdos,perso pour les entretenir je fais du gainage dynamique et des exercices polyarticulaires. Évidemment une alimentation saine.
🌈Merci beaucoup Nassim😊
On en veut plus 😁😁
1 avant ça serait top 😁
OH MON DIEU ! ALLONS NOUS ENFIN AVOIR LE SECRET DES OBLIQUES TROP BIEN TRACÉS DE NASSIM ? 😱😍😂
Gg pour les 1 M
Intéressant
En exercice supplémentaires je recommande également Ie Farmer Walk avec un seul dumbbell 😊
Curieuse de connaître ton avis sur les machines à abdos qu'on trouve en salle de sport!
Bonjour Nassim, seriez-vous d'accord pour expliquer dans une vidéo comment bien utiliser les notions de pré-fatigue et de post activation dans une séance? Merci pour vos contenus
Encore fait l'expérience ce matin à la salle, avec du fractionné sur tapis ... jamais aussi bien senti les abdos travailler.
Bon, faut pousser, hein. Perso, je fais des push de 1 minutes, parfois, avec progression (12-13-14-15kmh puis repos 2 ou 3 minutes à 9kmh) mais pour les abdos, c'est excellent et ça fait fondre.
Super vidéo comme d'habitude, mais j'ai une question :
Comment développer un bon cardio ?
Les vidéos qui parlent de cardio ont pour objectif la dépense calorique et la perte de poids mais pas de développement un bon système cardio vasculaire
Nouveau sur ta chaîne, j'adore ... toutefois un question pour les sprints sur tapis, comment tu fais pour régler vitesse et temps ????
Pour la Press Paloff : très intéressant également pour les muscles lombaires 😉
Bonjour coach j’espère que vous allez bien. Je suis sénégalais je viens de débuter la musculation et j’avoue que vos vidéos me sont d’une grande utilité. Puis-je avoir votre contact s’il vous plaît.
Merci et très bonne continuation
Merci Nassim j'aurai une question est ce que tu prendrais un stagiaire pour découvrir le métier de coach sportif ?
Référencement !
Salam alikom C'est intéressant .
Nassim stp une vidéo sur la bonne utilisation du vélo elliptique, chacun nous sort sa science mais aucun n'appuie ce qu'il dit avec de la biomécanique. Merci beaucoup.
Salut Nassim. Tu utilises quelle montrr connecté stp pour suivre tes consommation calorique etc... ? Merci :)
Regarder ta vidéo et se payer une pub avec toi trop c’est trop 😂😂😂
Super vidéo , je m'entraîne depuis longtemps , cette vidéo m'a donné une idée de vidéo , quelle serait l'entraînement d'un mois pour Glow UP avant des vacances, photos .
Merci d'avance
Salut Nassim je suis nouveau sur la chaîne et je voulais savoir où tu fais du coaching pour débutants.
HellO Nassim je voudrais avoir des conseils pour les jambes tonifiées et surtout avec des muscles visibles. Merci
Merci Nassim
Pile ce que je cherchais comme vidéo pour trouver une alternative aux exercices que j’exécute habituellement à chaque fin de séance (hors séance jambes).
J’ai pour habitude de faire des rotations de buste face poulie en bras tendus ou j’utilise la machine des lombaires en me mettant de profil, puis l’exercice de soulevé de jambes en rotation comme sur la vidéo, puis dos au sol rotation du buste, pour finir ensuite sur un fractionné pour amélioration de ma VMA. Autre chose, je fais toujours mes séances de sport à jeun avec peu de temps de repos (l’eau est mon meilleur allié).
Je vais donc changer mon fractionné pour faire des sprints sur 15s comme tu le conseilles.
@Nassim conseilles-tu de trottiner entre les sprints ou d’être à l’arrêt pour la récupération ?
Merci
j'suis juste heureux que tu saches que le mot haltère est masculin
Pecs énormes Nassim!
Cimer Nassim!
merci
merci Nassim , tu peux nous parler du shilajit
Je suis étonné, y a pas eu d'info ou d'avis de la part de Nassim sur le cable twist et le cable twist up-down
Lourd
que penses-tu des machines à abdos tel qu'on a dans les basic fit et autre salle de sport ?
🤐
Top! Question nutrition: on dit toujours 1,8g de prot pour 1kg de masse maigre, par contre j’ai jamais vu qqun dire ce qu’il faut avoir en maximum gras et en acide gras saturé ? Et les autres valeurs ?
salut, y a pas longtemps, j'ai commencer a faire un exo que j'ai decouvert (pas inventé) en faisant des crunch suspendu. Suspendu a une barre de traction, en meme temps que relever les jambe, j'utilise mon grand dorsal pour baisser mes bras qui sont toujours tendu, je bascule un peu en arriere un peu comme si je voulais faire la planche en street workout. Ca me demande de garder mes epaule basse et j'ai de gros ressenti sur le grand droit (logique) mais aussi sur les oblique, mais genre vraiment les oblique, dites moi si vous connaisez et si oui qu'est ce que vous en pensez !
salut Nassim ! tu utilise quelles chaussures pour le sprint ? .........(les miennes sont pourries faut que je les changes et le talon est trop haut et trop mou )
Bonjour, concernant le sprint, combien de temps de récup conseillé entre chaque morceau de 15sec ?
Salut Nassim,
Pourrais tu faire une vidéo sur les meilleurs exercices pour améliorer son grip/ sa force de poigne, je pense que ça intéresserai du monde, likez si vous êtes d’accord
J’ai une question sur ce thème de vidéo : les répétitions ne sont pas vraiment imposées ? En fonction de sa programmation on peut avoir sur quelques semaines de séries plus courtes et d’autres plus longues ? (Si qqnveut bien répondre à ça 🙇🏼♂️)
Salut tu conseille de faire avec un dénivelé les sprints ?
Top
Perso je porte 20kg d'un côté en me penchant et les petits obliques sont oki .
Je ne peux malheureusement pas courir , mais la presse palof c'est oki , pas simple au départ d'ailleurs.
Par contre je le fais avec un élastique.
Je vais essayer le soulever de terre demain. Merci
Intéressant avec mes 5 séance part semaine je vais devoir inclure une 6 iem séance juste pour cela pourquoi pas a testé
LA PRESS PALOFF je le fais sur une jambe , une tuerie
Ce focus sur l'esthétique, on dirait du Valérie Damidot ^^'
C’est quoi la différence entre activation et excitation ?
Je viens de tester la presse pal of et j’ai un problème dessus c’est qu’avec les bras tendu c’est un peu trop les bras qui sont en galère 😅
Mais si de base on est un individu qui est hyper sec de part la génétique et que courir fait beaucoup maigrir, y a pas besoin de faire le sprint du coup ?
Très bonne vidéo mais juste une précision, ton soulevé de terre unilatéral est plutôt un squat unilatéral vu l'exécution 😉
pour le référencement
Nassim peut tu nous parlé de l'anconé il paraît que c'est un muscle du coude 🤔
OKAY
On peut faire des rotations avec une barre au sol et bras tendus
Pour hypertrophier un muscle il faut qu'il s'étire et se contracte je ne comprend pas comment il peut s'hypertrophier en isométrie
Pas forcément
Merci pour ces conseils!
Les essuies glaces comme les gymnastes c’est fort aussi