Salut, j'aime beaucoup la vidÃĐo car on ne donne pas juste une instruction, mais au contraire la vidÃĐo permet de rÃĐflÃĐchir et d'essayer de comprendre le but de tel ou tel exercice. A mon avis, un bon entraÃŪnement de VMA doit inclure du court (VO2max) et du long (temps de soutien) afin de progresser de façon ÃĐquilibrÃĐe (sauf à vouloir corriger un dÃĐsÃĐquilibre). Pour le moment je suis sur un cycle dÃĐfini par un plan d'entraÃŪnement, mais plus tard dans la saison j'essaierai d'inclure des entraÃŪnements à partir de ce graphique.
Merci Seb de ton retour. Oui, l'idÃĐe est de pouvoir crÃĐer ses propres sÃĐances. Comme tu le dis, une adroite combinaison entre travail de VO2max et de temps de soutien est recommandÃĐe. L'adaptation se fait en fonction de nos propres capacitÃĐs de base et les formats sur lesquels on s'aligne.
Coucou Nico, tu es gÃĐnial. Je n'ai pas encore commencÃĐ Ã regarder ta vidÃĐo. En fait il y a 15 minutes je discute de ma derniÃĻre sÃĐance running et ensuite sortie vÃĐlo et la personne avec qui j'en parle. Me dit n'oublies pas de faire du fractionnÃĐ. Et je lui dis je n'en ai jamais fais mais je vais apprendre. Et là ta vidÃĐo arrive. Excellent, gratitude à toiððð
Un peu compliquÃĐ tout ça.. Je dirais qu'il faut travailler à la sensation le seuil, l'endurance, travail en CÃītes et vitesse à l'approche des compÃĐtitions.. Ne jamais se mettre dans le rouge, en garder sous le pied. Ne pas hÃĐsiter à manger de l'endurance.. De maniÃĻre progressive et rÃĐguliÃĻre. AprÃĻs la rÃĐcupÃĐration est primordiale : nutrition, sommeil, eau froide et massage..
Ouais b'ah j'ai tendance à me mÃĐfier. On se pose mÊme pas la question de savoir si le sportif est : dÃĐbutant, intermÃĐdiaire ou confirmÃĐ. Et on ne prends mÊme pas en compte la condition physique du moment. Par exemple, je me rÃĐfÃĻre au tableau : 13 reps de 2' à 90% de PAM ou VMA (à la limite de la zone rouge) ça reprÃĐsente un volume total pour une sÃĐance de 26' à 90% de VMA ce qui est ÃĐnorme pour un dÃĐbutant qui s'entrainent que 3 fois par semaine ðĪĶðžââïļ Et encore c'est prÃĐcisÃĐ qu'on peut faire 2 sÃĐries donc on passe de 26' à 52' je rÃĐpÃĻte à 90% de VMA. SurentraÃŪnement et blessure assurÃĐ pour un dÃĐbutant. Elle est oÃđ la progressivitÃĐ la dedans. Ps pour le dÃĐbutant lisez les bouquins de Serge Cottereau ça sera plus simple et progressive ð
Bonjour Nico, Vu pour le tableau de Guy Thibaut, je trouve quâil sâapplique assez bien pour des intervalles long mais je le trouve assez ÃĐtonnant sur des intervalles courts (200m soit environ 34 à 36s me concernant). Maintenant, je pense quâil faut essayer sur le long terme pour voir les bÃĐnÃĐfices VS ce que je faisais jusquâà maintenant (3x10x200m VMA dÃĐpart 1â soit environ 25 secondes de rÃĐcupÃĐration entre les rÃĐpÃĐtitions et je prenais 3â de recup entre les sÃĐries).
Bonjour . Super vidÃĐo ! DÃĐsolÃĐe je reviens sur une ancienne vidÃĐo que vous avez faite concernant le fait de courir lentement. J'ai recommencÃĐ la CAP depuis septembre . Je me donnais toujours et j'ai fait une course officielle le 2 oct a 7min le kilo sur 5 km. Depuis j'ai dÃĐcouvert le fait de courir à allure lente. Je fais donc deux sorties lentes et une fractionnÃĐe ou allure spÃĐcifique. Le pb c'est quand j'essaie de repasser un peu a 7min le kilo (en allure spÃĐcifique sur 6min) je galÃĻre. J'ai l'impression de m'Être habituÃĐe à Être lente et je suis perdue sur la suite du programme (je prÃĐpare un 10km). Continuer 2fois lent et 1fois fractionnÃĐ? Ou reprendre (en force) a 7min le kilo (Oui je sais je suis une tortue) DÃĐsolÃĐe pour le pavÃĐ
IntÃĐressant, mais quand on parle du demi Cooper pour calculer la VMA que lâon tient pendant 6min et quâaprÃĻs tu mentionnes que la VMA on lâa tient entre 3 et 7 minâĶ du coup, cela veut dire la VMA du demi cooper est sous-estimÃĐ?
Le demi cooper permet de connaitre sa VMA. Mais cela ne signifie pas que tu es a VMA pendant les 6'. Une fois fais tu peux trouver ton temps limite (le temps que tu tiens ta VMA) Ã partir duquel tu pourras construire tes fractionnÃĐ prÃĐcisÃĐment.
@@MarionAntoine merci beaucoup pour la rÃĐponse, je suis à 15,5km/h durant 3 minutes mais chute aprÃĻs lors du demi-cooper et ai fait 14,8km/h de moyenne sur les 6min. Donc si je comprends bien, ma VMA est de 15,5km/h (et pas 14,8 ce que je croyais) et du coup, le temps que je peux le tenir à 3min. Donc ce sera ce temps à amÃĐliorer pour mâentraÃŪner? Merci encore pour la vidÃĐo et les prÃĐcisions
Câest toute la limite du demi Cooper. Dans la thÃĐorie tu dois Être à vitesse constante sur ton demi Cooper donc à VMAâĶ je ne lâutilise pas vraiment comme test.
Bonjour ! Super vidÃĐo pour une autodidacte comme moi :) quand tu dis ÂŦ dÃĐvelopper sa VMA Âŧ tu entends augmenter sa valeur ? Par exemple de 13,5 Ã 14km/h ? Merci beaucoup ððžââïļð
Salut, j'aime beaucoup la vidÃĐo car on ne donne pas juste une instruction, mais au contraire la vidÃĐo permet de rÃĐflÃĐchir et d'essayer de comprendre le but de tel ou tel exercice.
A mon avis, un bon entraÃŪnement de VMA doit inclure du court (VO2max) et du long (temps de soutien) afin de progresser de façon ÃĐquilibrÃĐe (sauf à vouloir corriger un dÃĐsÃĐquilibre).
Pour le moment je suis sur un cycle dÃĐfini par un plan d'entraÃŪnement, mais plus tard dans la saison j'essaierai d'inclure des entraÃŪnements à partir de ce graphique.
Merci Seb de ton retour. Oui, l'idÃĐe est de pouvoir crÃĐer ses propres sÃĐances. Comme tu le dis, une adroite combinaison entre travail de VO2max et de temps de soutien est recommandÃĐe. L'adaptation se fait en fonction de nos propres capacitÃĐs de base et les formats sur lesquels on s'aligne.
Coucou Nico, tu es gÃĐnial. Je n'ai pas encore commencÃĐ Ã regarder ta vidÃĐo. En fait il y a 15 minutes je discute de ma derniÃĻre sÃĐance running et ensuite sortie vÃĐlo et la personne avec qui j'en parle. Me dit n'oublies pas de faire du fractionnÃĐ. Et je lui dis je n'en ai jamais fais mais je vais apprendre. Et là ta vidÃĐo arrive. Excellent, gratitude à toiððð
Haha top ! Merci de ton retour AurÃĐlie ð
@@NBcoaching merci beaucoup à toi. Belle aprÃĻs-midi ðð
Super vidÃĐo ! Juste le lien pour le schÃĐma ne marche pas x)
Un peu compliquÃĐ tout ça..
Je dirais qu'il faut travailler à la sensation le seuil, l'endurance, travail en CÃītes et vitesse à l'approche des compÃĐtitions.. Ne jamais se mettre dans le rouge, en garder sous le pied. Ne pas hÃĐsiter à manger de l'endurance.. De maniÃĻre progressive et rÃĐguliÃĻre. AprÃĻs la rÃĐcupÃĐration est primordiale : nutrition, sommeil, eau froide et massage..
Merci beaucoup
ð
Ouais b'ah j'ai tendance à me mÃĐfier. On se pose mÊme pas la question de savoir si le sportif est : dÃĐbutant, intermÃĐdiaire ou confirmÃĐ. Et on ne prends mÊme pas en compte la condition physique du moment.
Par exemple, je me rÃĐfÃĻre au tableau : 13 reps de 2' à 90% de PAM ou VMA (à la limite de la zone rouge) ça reprÃĐsente un volume total pour une sÃĐance de 26' à 90% de VMA ce qui est ÃĐnorme pour un dÃĐbutant qui s'entrainent que 3 fois par semaine ðĪĶðžââïļ
Et encore c'est prÃĐcisÃĐ qu'on peut faire 2 sÃĐries donc on passe de 26' à 52' je rÃĐpÃĻte à 90% de VMA.
SurentraÃŪnement et blessure assurÃĐ pour un dÃĐbutant. Elle est oÃđ la progressivitÃĐ la dedans. Ps pour le dÃĐbutant lisez les bouquins de Serge Cottereau ça sera plus simple et progressive ð
Perso je fais des 4 x 1000, 10 x 400m ou 15 x 200m bien ? Repos entre chaque reptiton 1mn . Cest bien ?
Ok pour du plat avec la VMA mais quâen est il pour du trail en cÃīte?
les seances de VMA c est super dur!!! On crache ses poumons
ðĨðĨðĨ
Le lien vers le tableau ne fonctionne plus?
Bonjour Nico,
Vu pour le tableau de Guy Thibaut, je trouve quâil sâapplique assez bien pour des intervalles long mais je le trouve assez ÃĐtonnant sur des intervalles courts (200m soit environ 34 Ã 36s me concernant).
Maintenant, je pense quâil faut essayer sur le long terme pour voir les bÃĐnÃĐfices VS ce que je faisais jusquâà maintenant (3x10x200m VMA dÃĐpart 1â soit environ 25 secondes de rÃĐcupÃĐration entre les rÃĐpÃĐtitions et je prenais 3â de recup entre les sÃĐries).
Bonjour . Super vidÃĐo ! DÃĐsolÃĐe je reviens sur une ancienne vidÃĐo que vous avez faite concernant le fait de courir lentement. J'ai recommencÃĐ la CAP depuis septembre . Je me donnais toujours et j'ai fait une course officielle le 2 oct a 7min le kilo sur 5 km. Depuis j'ai dÃĐcouvert le fait de courir à allure lente. Je fais donc deux sorties lentes et une fractionnÃĐe ou allure spÃĐcifique. Le pb c'est quand j'essaie de repasser un peu a 7min le kilo (en allure spÃĐcifique sur 6min) je galÃĻre. J'ai l'impression de m'Être habituÃĐe à Être lente et je suis perdue sur la suite du programme (je prÃĐpare un 10km). Continuer 2fois lent et 1fois fractionnÃĐ? Ou reprendre (en force) a 7min le kilo
(Oui je sais je suis une tortue)
DÃĐsolÃĐe pour le pavÃĐ
Reprendre ÂŦ en force Âŧ nâest sans doute pas la meilleure option ð
@@NBcoaching d'ac merci. Je continue sans dÃĐroger à l'EF alors. On verra le jour J
âĪâĪâĪâĪ
IntÃĐressant, mais quand on parle du demi Cooper pour calculer la VMA que lâon tient pendant 6min et quâaprÃĻs tu mentionnes que la VMA on lâa tient entre 3 et 7 minâĶ du coup, cela veut dire la VMA du demi cooper est sous-estimÃĐ?
Le demi cooper permet de connaitre sa VMA. Mais cela ne signifie pas que tu es a VMA pendant les 6'. Une fois fais tu peux trouver ton temps limite (le temps que tu tiens ta VMA) Ã partir duquel tu pourras construire tes fractionnÃĐ prÃĐcisÃĐment.
@@MarionAntoine merci beaucoup pour la rÃĐponse, je suis à 15,5km/h durant 3 minutes mais chute aprÃĻs lors du demi-cooper et ai fait 14,8km/h de moyenne sur les 6min. Donc si je comprends bien, ma VMA est de 15,5km/h (et pas 14,8 ce que je croyais) et du coup, le temps que je peux le tenir à 3min. Donc ce sera ce temps à amÃĐliorer pour mâentraÃŪner? Merci encore pour la vidÃĐo et les prÃĐcisions
Câest toute la limite du demi Cooper.
Dans la thÃĐorie tu dois Être à vitesse constante sur ton demi Cooper donc à VMAâĶ je ne lâutilise pas vraiment comme test.
Bonjour ! Super vidÃĐo pour une autodidacte comme moi :) quand tu dis ÂŦ dÃĐvelopper sa VMA Âŧ tu entends augmenter sa valeur ? Par exemple de 13,5 Ã 14km/h ? Merci beaucoup ððžââïļð
Absolument