Courir lentement pour progresser plus vite ! ðââïļ
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- Courir lentement pour progresser plus vite :
ð Vous vous demandez peut-Être pourquoi courir plus lentement pourrait Être la clÃĐ de votre progression. C'est ce que nous allons dÃĐcouvrir ensemble.
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00:00 Intro
00:29 PrÃĐsentation
01:25 Pourquoi courir lentement ?
02:39 Zones d'intensitÃĐ
04:58 Comment intÃĐgrer la course à basse intensitÃĐ ?
06:44 les critÃĻres de progression
08:11 Les erreurs à ÃĐviter
09:32 Message à retenir
#running #trailrunning #endurance - āļāļĩāļŽāļē
![[TH] VCT Pacific Stage 2 - Week 2 Day 1 // RRQ vs TLN | DRX vs PRX](http://i.ytimg.com/vi/_OWt_-Lu3AE/mqdefault.jpg)
Ta chaÃŪne est incroyable, les conseils sont clairs et prÃĐcis,mÊme lorsque le sujet est un peu complexe, tes sujets sont pertinents et tu as une trÃĻs bonne maniÃĻre de tâexprimer et tes vidÃĐos sont trÃĻs biens structurÃĐes.
Je dÃĐvore toutes tes vidÃĐos depuis quelques jours.
Continue comme ça et merci.
Sportivement
Un grand merci Benoit ð
C'est le secret de la course à pied le titre de la vidÃĐo.
Malheureusement pour beaucoup, on l'apprend dans la douleur à travers les annÃĐes ! En enchainant toujours des sÃĐances qui tirent sur l'organisme et en disant aprÃĻs "je ne comprends pas, je suis encore blessÃĐ" ! Le secret, c'est le volume à trÃĻs basse intensitÃĐ, avec par dessus des sÃĐances de spÃĐcifiques ou autres. J'ai enfin acceptÃĐ de courir lentement quand je fais mes sorties, et c'est un bonheur.
Je pense que le pire, ça reste pour les dÃĐbutants. Qui vont se mettre à la course à pied, prendre un circuit, qui vont vouloir de l'amÃĐlioration rapide sur plusieurs semaines, donc qui vont essayer d'aller battre leur record sur ce circuit à chaque sortie... Et là c'est la blessure assurÃĐe. Alors aprÃĻs je comprends que pour la motivation on ait besoin de palper son "amÃĐlioration" tout le temps, mais à terme c'est foireux.
Câest un constat rÃĐel que tu fais la. Mais on ne peut pas se brimer dâÊtre hyper motivÃĐ au dÃĐbut.
On ne se trompe pas. On apprend ð
Une bonne façon de voir si on ne court pas trop vite (tip de Mathieu Blanchard) : respirer bouche fermÃĐe. Si on nây arrive pas câest quâon va trop vite
Mathieu a effectivement donnÃĐ cet exemple. Malheureusement on ne peut pas certifier quâon est à basse intensitÃĐ avec la bouche fermÃĐe.
Maintenir la bouche fermÃĐe câest une action consciente et volontaire. Tu peux te forcer à maintenir la bouche fermÃĐ mais si tu nâest pas à basse intensitÃĐ ton rythme cardiaque va monter.
La bouche fermÃĐe et la respiration par le nez ca peut Être un indicateur si tu arrives à les maintenir en gardant une FC stable et que ta perception de lâeffort nâaugmente pas.
Non pas forcÃĐment.
J'ai le nez casser je ne peut respirerðĒ
Je peux courir jusquâau seuil 1 la bouche fermÃĐe ce nâest pas un indicateur dâEF fiable. Mathieu se sert de cet exemple pour imager la situation, ce nâest pas une technique à proprement parler
Encore une vidÃĐo trÃĻs intÃĐressante, merci Nicolas ð
Merci Dylan. ð
Droit au but. Pas de blabla inutile. Juste parfait ð. Bonne continuation. Merci
Merci beaucoup ð
Une vidÃĐo qui me parle clairement pour mon futur marathon.
Je m'abonne tout logiquement à ta chaÃŪne
Bienvenue ð
VidÃĐo pertinente, merci pour les conseilsâĶadepte de lâultra, faire du volume a basse intensitÃĐ est primordial ð
Merci Patrick ð
C'est logique c'est ce que te demande ton ÃĐpreuve...
Bonjour
Merci, personnellement j'ai fait mon premier marathon en 3h35 avec des entraÃŪnements à basse intensitÃĐ voir mÊme de la marche. ð
Je me prÃĐpare aussi pour un 170km à basse intensitÃĐ pour les entraÃŪnements. ð
Cette semaine j'ai l'objectif de faire 100km comme entraÃŪnements. Des entraÃŪnements doux.ðð
ðĨðŊ
Cette vidÃĐo est juste parfaite ð! Merci pour ce partage.
ð
Super vidÃĐo merci pour les tips!
Merci ð
Des explications claires et prÃĐcises merci a vous
ððð
Merci !! Vos explications sont trÃĻs ÃĐclairantes !!
Merci Virginie ð
Bonjour. Merci pour les conseils
Avec plaisir ! ð
Merci ððŧ
ð
merci du coup avez vous fait une video sur les courses hautes intensite a incorporer?merci
à venir en 2024 ? ðĪð
Salut moi sa fait plus d un an je cours je cours plus longtemps voir 50min 1 h mais je suis lent et sa m ennerve j arrive pas à courir vite mais j ai perdu 15kg en 1 ans c ÃĐtais mon but maintenant je commence à aimer la course
IntÃĐressant merci ! Une question je ne peux courir que 2/3 fois par semaine et une semaine sur 2. Je remplace la course par du vÃĐlo d' appartement la semaine 2.
J espÃĻre que cela suffira pour progresser !
Bonjour, merci pour cette vidÃĐo. Pouvez-vous me dire comment calculer la bonne zone de frÃĐquence cardiaque, svp? Merci dâavance
Il y a toujours une individualisation à faire mais tu pourrais considÃĐrer quâen dessous de 75% de FC Max tu es dans ta zone de basse intensitÃĐ.
TrÃĻs bonn vidÃĐo. Les montres cardios et les magazines parlent gÃĐnÃĐralement de 5 zones. Pour toi la basse intensitÃĐ c'est quelles zones de ses 5 zones ?
On parle gÃĐnÃĐralement de 5 zones oui. C'est ce que j'utilise à titre perso ÃĐgalement.
Cependant dans la littÃĐrature scientifique c'est le modÃĻle à 3 zones qui prÃĐdomine.
Si tu veux une approximation fiable, tu peux considÃĐrer la chose comme ça :
Zone 1 = Zone 1 + 2 (sous le sv1)
Zone 2 = Zone 3 (jusqu'au sv2)
Zone 3 = zone 4+5 au dessus de SV2
Une super vidÃĐo, je suis tes conseils et mon programme est construit comme tu le dis. J'ai juste envie de dire que je m'ÃĐclate plus en courant longtemps et doucement car mon corps suit et ne souffre pas les jours suivants mais j'aimerais amÃĐliorer ma vitesse car les gens qui m'entourent rigoles beaucoup : je cours à l'allure de marche d'une personne lambda. Ce n'est pas toujours facile de l'accepter donc entendre tes conseils fait du bien et me rassure sur le fait que c'est le bon chemin vers la progression.
Est-ce que tu aurais un ordre d'idÃĐe temporel sur la progression d'une dÃĐbutante en matiÃĻre de vitesse quand on travaille sur la basse intensitÃĐ? Je ne suis pas sÃŧre que ce soit possible de quantifier compte tenu des variables personnelles de chaque personne mais si tu as une moyenne je suis preneuse, juste pour savoir si je dois retravailler mon plan ou non? Merci pour tes vidÃĐos
Comme tu lâas dis. Pas de moyenne à donner.
En fonction de lâÃĒge , de ton passif dâactivitÃĐ sportif, de ta gÃĐnÃĐtique et de tout un tas dâautres facteurs, la progression est individuelle.
La seule chose que je peux tâassurer : un athlÃĻte qui ne se blesse pas est un athlÃĻte qui progresse !
Bravo.
@@NBcoaching merci beaucoup pour ton retour.
Tu confirmes bien ce que je pensais, chacun est diffÃĐrent. J'aime beaucoup ta piste de rÃĐflexion, pas de blessure donc on continue comme ça et le temps fera son Åuvre. ðð
Tu n'es pas seule. Je cours vers 6 km/h, il n'y a qu'à cette allure faible que je tiens un peu la distance. Je m'entraÃŪne pour faire mon premier 5 km, et je me demande souvent si la course, c'est pour moi, vu comment j'ai du mal à progresser !
@@FlorenceYoda je crois qu'on est tous diffÃĐrents, je vais faire mon 1er 15,8km et en fait tant pis si je mets 3h,moi ça me fait plaisir
MÊme si on ne fait que des sÃĐances de 30 min il faut courir à basse intensitÃĐ ? Ou seulement sortie longue ?
Peut-on remplacer la sortie course à pied à faible intensitÃĐ par un exercice cardio comme par exemple un vÃĐlo d'appartement a faible intensitÃĐ aussi?
Si câest pour faire une stimulation ÂŦ physiologique Âŧ dans le but de pratiquer lâactivitÃĐ physique et Être en bonne santÃĐ OUI.
Si le but câest de sâamÃĐliorer à la course à pied, tu nâauras pas les contraintes biomecaniques de la course donc tu ne tây adaptera pas.
@@NBcoaching non, c'est pour ÃĐventuellement remplacer une sortie par semaine par une sÃĐance de vÃĐlo, problÃĻme de timing! Mais j'ai d'autres sorties course à pied prÃĐvues dans la semaine et notamment du fractionnÃĐ.
Pour faire le parallÃĻle avec les zones de la montre, (Garmin chez moi) est ce que la zone 1 correspond a 1 et 2, la zone 2 a 3 et 4 et la zone 3 Ã la 5 ?
Merci d'avance
Oui tout à fait. Je mettrai la Z4 un peu à cheval cependant. sous ton SV2 t'es en Zone 2 (modÃĻle 3 zones) et au dessus en Z3.
Compte tenu des zones de ma Garmin, je dirai que les zones 1 2 et 3 de ma Garmin correspondent à la zone 1 de la vidÃĐo (endurance fondamentale), la zone 4 à la zone 2 (entre les seuils) et la zone 5 à la zone 3 (haute intensitÃĐ)
Tu te sert de la fcm% ou la VMA %pour mesurer ton intensitÃĐ?
DÃĐpendant de la pratique.
Si je suis sur piste ou route plate on peut utiliser un % de VMA. En trail câest plus complexe donc oui un % de FC rÃĐserve est intÃĐressant. Mais apprendre à connaÃŪtre ses sensations est aussi capitale. Et viser une cÃīte dâeffort (sur 10 par exemple) est trÃĻs pertinent.
@@NBcoaching oui ces sur route en trails ces autre chose car le terrain varie trop
@@NBcoaching pourquoi ma zone1en %FCR est ÃĐgal à ma zone3 en %Fcm?
Ne pas oublier que si vous courrez qu'à basse intensitÃĐ, vous vous entraÃŪnez à devenir quelqu'un de lent...
Si tu fais 100% de basse intensitÃĐ et que tu souhaitÃĐs performer je suis dâaccord avec toi. Il va manquer des ingrÃĐdients.
Pour quelquâun qui dÃĐbute qui nâa jamais vraiment tu auras quand mÊme une progression (en distance et en vitesse de course).
@@NBcoaching pour un dÃĐbutant complÃĻtement d'accord.