20 МИН ИНТЕНСИВНОЕ КАРДИО & ПРЕСС - без прыжков, без инвентаря
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ม.ค. 2025
- Новая кардио тренировка БЕЗ прыжков, без инвентаря! Интенсивные 20 минут для пресса и всего тела. Поехали!
Эта тренировка подойдет для уже тренирующихся людей, но если вы только начинаете - не проблема. Вы можете делать темп упражнений медленнее или делать первые 30 секунд упражнения (вместо 45).
Техника для упражнений на пресс:
▸ Если мы ложимся на спину, убедитесь, что НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ прижата к мату. Опускайте ноги как можно ниже, чтобы нижняя часть спины не отрывалась от коврика!
▸ ПОДУМАЙТЕ о мышцах живота, которые постоянно работают. Речь идет о связи мышц мозга! Поднимайте и опускайте ноги за счет силы пресса, а не бедер.
▸ старайтесь удерживать напряжение в прессе как можно дольше.
▸ не тяните себя за голову, поднимайте/опускайте корпус за счет мышц живота.
Сожженные калории составляют от 160 до 280 ккал, в зависимости от вашего веса, роста и уровня физической подготовки.
__
🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты.
🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: boosty.to/lera...
🔺ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ: boosty.to/lera...
•Электронная книга рецептов - рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.↓
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.↓
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).↓
🔴 Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Нажимай на ссылку: boosty.to/lera...
🔴 Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): / @leralogunova
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на TH-cam в моем Telegram: t.me/leralogun...
Мой Instagram: / leralogunova
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.
Закрытое сообщество в Telegram: t.me/LLF_Club_bot?start=rl_Ycomment (планы тренировок, рецепты, чат, подкасты)
Мой рацион питания и книга о питании: t.me/LLF_Shop_bot?start=rl_Ycomment
Мой Telegram: t.me/leralogunovatut
Мои Instagram: instagram.com/leralogunova
Мои электронные продукты на Boosty: boosty.to/leralogunova
Донат: boosty.to/leralogunova/donate
Отличная тренировка! Очень радует, что без прыжков. Можно спокойно заниматься дома и не мешать соседям)
Отличная тренировка! Не так легко, как казалось. и очень удобный формат, когда несколько секунд отдыха можно смотреть следующее упражнение. Спасибо!!!
Мама просто заходит в комнату.
Так же я:🙆🏼♀️🤸🏼♀️🤾🏼♀️
точнг
точно😅
Отличная тренировка. Много упражнений на уменьшения жира на животе. Относительно не сложная, но заставляет вспотеть.
согласен на счет тренировки, но, к сожалению, упражнений для уменьшений жира в определенных местах просто не существует. это миф :)
Вспотеть.... Это легко сказано!
Очень классные тренировки. Я то забрасываю тренировки, то возвращаюсь. Бывают переывы по несколько месяцев.
Ваши упражнения отлично заходят. Интересно доделывать до конца, после них нет такого, что разваливается тело с непривычки, при этом судя по тому что я вся мокрая они ни разу не легкие для новичка! Спасибо!
Обожаю Ваши тренировки! Для меня всё идеально: время (можно найти любое удобное), музыка, упражнения, звук ❤️
Особенно нравятся тренировки без прыжков. После тренировки как будто бегала! Спасибо огромное за Вашу работу! 🙂
Давно не делала такие интенсивные тринеровки за 30 минут. Благодарю за что вы мне попались. Я кайфонула по максималке 😊
Отличная проработка пресса и ног! Утро, стадион, тренировка, вот оно счастье 😃🎉❤❤❤
Я за эти 20 минут чуть не сдохла
@@_pakviktoria_ жизаа, но как хорошо когда заканчиваешь..
Ох,я смогла возобновить выполнение тренировок после 3-ех недельного отпуска!!Я рада за себя,я большая умничка!Очень эффективная треннировку,вы мой любимый тренер!❤Вы даёте мне поддержку 🎉
Ох, вся мокрая и чуть дышу, но это конечно отлично, спасибо за тренировку, в предпоследнем упражнении запуталась, а так конечно отличная тренировка 👍😁🌞😍😘
Спасибо вам огромное! Среди других тренировок ваши самые энергичные, спокойные, лучшие 💙
Всегда с нетерпением жду новых!
На данный момент использую несколько тренировок Леры, и хочу сказать, что её видео удобнее чем у других. Нет лишней болтовни или подобной хрени. Также радует таймер и прогресс тренировки на экране
как успехи?))) как пробник?
есть результат?
сердце бьет бешено, тренировка огонь
У меня пульс 158 ,
@@МоникаБабий-й1ттоже на двух упражнениях был 157-159 пульс, пришлось ставить паузу и отдышаться😂
Отличный заряд бодрости и энергии на весь день ♥️Спасибо ❤
саму всегда мотивироапли подобные комментарии, поэтому девочкиии)) начну с сегодняшнего дня
питание изменять не буду, в принципе ем мало, поэтому не вижу смысла
помимо этой тренировки буду слушать два саба
мне нравится моя фигура, но нет предела совершенству)) буду заниматься пять дней исключительно для цифры на весах (никогда так не делала, считаю это глупым, ноооо да)
до:
вес: 58,5
1 день: сделала одну тренировку с этого канала на низ живота, послушала сабы, начинаю делать эту. ухххх, готово. на второй половине упражнения давались очень легко, приятное ощущение, сейчас тоже присутствует лёгкость
встретимся завтра :)
2 день: плохое ментально состояние было, пропустила
3 день: я помераю с жары.. но я попробую..
Привет) ну как
Без прыжков, но убей колени)) у кого проблем с ними нет - думаю зайдёт отлично.
О да! Я в эластичных наколенниках теперь занимаюсь! По крайней мере такими тренировками
Благодарю! Как долго я искала именно тот формат, который представлен у Вас на канале.😊 Занимаюсь по Вашей программе третий день. Тренировки замечательные!
Шикарная тренировка! И музыка очень хорошо подобрана, добавляет сил 😂💪🏼
Отличная тренировка, нравится, что в короткое время вложено максимум возможного для моего организма, ещё понравилось что без разговоров, однозначно подписка и лайк
Отличный комплекс! Очень нравятся Ваши тренировки, особенно растяжка. Хотелось еще несколько роликов с растяжкой на всё тело👍
❤ спасибо,что без слов, это лучшие тренировки!
Очень комфортная тренировка, спасибо!!!
Благодарю вас, отличная тренировка👍👍👍 очень здорово, что делаете тренировки без прыжков❤
это просто пепец, я так не уставала от тренировок хлои тинг... Спасибо!!! Ощущения супер
Спасибо за ваш труд! Программа отличная, разминка и эта тренировка,а будто километры пробежала🤗
Занимаюсь с Вами почти месяц и не нашла ни одной тренировки лучше этой ❤
И как взвешивались? Какой результат?
@@eria001 я со временем полностью перешла на силовые. Вес почти не изменился, а вот качество тела - вполне
Классная тренировка, выполняю как зарядку с утра, сразу силы на целый день😘
Супер тренировка. Благодаря вашим тренировкам -мое тело улучшилось и стало рельефнее.
Спасибо за классную тренировку! Делала с двумя гантелями 1 и 3 Блок-ощущение , как после часовой в зале
Спасибо за ваши тренировки. Очень нравится делать. Просто для кайфа тела. Обычно я быстро забрасываю, а тут азарт. И пот рекой, что конечно замечательно ❤🎉😊
Пока в отъезде нет возможности ходить на тренировки, сделала вашу, отличная тренировка. Спасибо 🎉
Блин, такой кайф заниматься с вами, стараюсь каждый вечер. Мокрая как мышка, отличная тренировка!!!! Спасибо
1 день (25.07.23) - неожиданно было делать столько много приседаний, но темнее, их было не очень тяжело делать. эта тренировка прошла также, как и 10-ая.
2 день - тело все болело, особенно ноги, но тренировку я все таки сделала. самые обычные приседания (я их сделала на разминке в начале ) были как-то полегче что-ли.
3 день - ✓
4 день - не делала, но прошла примерно 20k шагов
5 день
И что в итоге на сегодняшний день?)
@@ЕвгенияФещенко-я8б да уже как-то не занимаюсь ахах. если вы начали или хотите начать, то желаю удачи))
@@lexi_dps Эх, жаль, так бодро начали)) 👍
Спасибо просто огонь🔥 , самая крутая тренировка чтоб утром сделать 😊
После долгого перерыва решила заняться спортом, всегда тренировалась в зале, а тк переехали за город, добираться стало далеко. Ваш канал просто находка! Эта тренировка заставила меня попотеть и даже останавливалась на пару секунд отдышаться🙈 Отличный старт для меня. Спасибо вам за тренировки, качественное видео и мотивацию! Лайк и подписка❤
Отличная тренировка. Лера, благодарю!!! Радость заниматься с Вами!
Нравится, что тренировка не сложная и недолгая-проще привычку к регулярным занятиям вырабатывать.
Большое спасибо за классную тренировку! То что надо !))
Музыка в этой трене просто огонь)
Спасибо!
Ооооо, супер! Спасибо, Лера!❤
Предыдущая разминка+эта тренировка+ растяжка= доброе население на весь день❤
Тренировка отличная! Упражнения понятные, повторять легко, пропотела качественно)
Классная тренировка, благодарю, Лера❤ челлендж свой продолжаю, вторая неделя началась
Это очень удобный формат для тренировки лично для меня очень понравилось спасибо.но пришлось вспотеть😂))
очень потная тренировка, я уставшая, но супер довольная! спасибо!!
Классная тренировка! благодарю))
уже на половине так вспотела, суперский🙌🏼
Охс крутая тренировка, я даже устала тут больше, чем за 2 остальные трени ( у меня список из 3-4) ❤
Как обычно супер, можете ли снять видео: тренировка на все тело с резинкой😊😊, благодарю
Лера, красавица, тренировка понравилась, музыка супер, вдохновляет!
Вауууууу тренеровка🎉
замечательная тренировка! Валерия,спасибо!!)немало попотела😁😁
Спасибо огромное. Тренировка супер. Отлично пропотела❤❤😂
Kiitos!
I'm glad you enjoyed the workout! Thank for you “super thanks” 😊😘❤️
Тренировка супер!! Я хоть и человек, который занимается . Но сегодня утром я встала, и с болью в ягодицах и ногах😄
Тренировка супер! Спасибо ❤
Хорошая тренировка!!! Самое то!!!❤❤❤
Тренировка огонь! Было трудно, но я сделала ее
Я месяц не занималась спортом, хотя и до этого занималась немного. После этой тренировки валяюсь на полу, без сил.
Тренировки отличная 😅
Супер 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Просто огонь 💥
Час буду делать тренеровку💞💞🔥🔥
Отлично!
топ!🎉
Прочувствовала все мышцы..😂❤
Благодарю за тренировку ☀️
Спасибо огромное!!!
Мне ваши тренировки очень нравятся❤
Такие удобные тренировки! Спасибо)
Занимаюсь более 3х мес почти ежедневно по другой системе, там включено картио 2 раза в неделю отдельные тренировки НО с прыжками в основном,мне это неудобно из за большой груди,никакие спец боди не прмогают🤪это лучшее ,что я попробовала! Сил то у меня ого-го из за опыта,но это кардио с меня 100 потов слило,и оказалось тяжелее прыжков))но это дело привычки! Очень понравилась тренировка, замена её обязательно и приглянулся к вашим другим тренеровочкам! Спасибо 😉
Полностью подписываюсь под каждым вашим словом, у меня тоже броблема с большой грудью ,это лучшее кардио для меня
офигенная тренировка
очень классная тренировка, спасибо!
Спасибо, сделала как разминку перед тренировкой👍
Бомбезная тренировка 🤤 спасибо!
Тренировка кайф , вся вспотела за двадцать минут это что то
Очень понравились упражнения
Отличная тренировка! зарядилась на весь день ☄️
Лер, привет,а можешь снять пилатес-тренировку 🙂❤️
Спасибо, ты сильная💪
Класс! Спасибо)
С меня 100 потов сошло, а девушка даже дышать тяжелее не начала 😆
Благодарю!🙏😘
Классная тренировка! Без надрыва, и все мышцы проработаны!💪🏻
Как всегда обожать ❤
Шикарнооо мокрая кайф 😀😀👋😅
Мощно!
Супер тренировка
Класс! 👍
очень мощно и тяжело... но тренировка супер😳💜
🪷👍 Тяжелая тренировка после 10×2, но справилась.
Из-за комплекса МФР мне было легче, но все равно вспотела, тренировка супер 🔥
Кайф!!!!
Сегодня я просто умерла. Спасибо за тренировку ❤
Спасибо большое, Лера❤ я вся мокрая😂
Тренировка 🔥🔥🔥🔥
С броником ваще зашло 😊
Класс! Колени не убиты)
Моё серде: либо останавливаешься ты, либо я
16:32 подскажите пожалуйста название песни! Никак не могу найти
Супер❤
У меня проблемы с коленями, специально искала тренировку без прыжков, как итог: 99% тренеровки это приседания которые для моих колен даже хуже чем прыжки
Я вылечила свои колени именно тренировками. Несмотря на боль я медленно и аккуратно выполняла упражнения. Ещё нужна растяжка.
Полезно ходить спиной назад и при этом ещё тянуть за собой что-то тяжелое. Движение заменит любое лекарство. Никакое лекарство не заменит движение.
Сейчас я могу уже делать прыжок из приседа. Берпи тяжеловато . Удачи.
я чуть не сдохла😊