ชัวร์ก่อนแชร์ : ท่านอนไม่ให้ปวดหลัง ใช้ได้จริงหรือ ?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.ย. 2024
- บนสังคมออนไลน์แชร์ภาพแนะนำวิธีนอนยังไงไม่ให้ปวดหลัง ข้อเท็จจริงเรื่องนี้เป็นอย่างไร ติดตามกับ คุณพีรพล อนุตรโสตถิ์ จากศูนย์ชัวร์ก่อนแชร์
🎯 ตรวจสอบกับ ผศ.นพ.ธงชัย ก่อสันติรัตน์
อาจารย์ประจำภาควิชาออร์โธปิดิกส์ คณะแพทยศาสตร์ มศว
🔎 ตรวจสอบข้อเท็จจริง โดย พงศ์อิทธิ์ เชิดชูวงศ์
-----------------------------------------------------
📌 สรุป : แชร์ได้ อธิบายเพิ่ม
Q : นอนยังไงไม่ให้ปวดหลังแบบที่เขาแชร์กันนี้ ใช้ได้จริงไหม ?
A : สำหรับภาพนี้ก็เป็นคำแนะนำสำหรับคนไข้ที่มีปัญหาเรื่องอาการปวดหลัง สำหรับคนที่ไม่มีปัญหาเรื่องอาการปวดหลังเลยก็สามารถนอนเหมือนที่เคยนอนได้
Q : อธิบายเพิ่มเติม ?
A : การนอนหงายที่ถูกต้อง ก็คือการที่เอาหมอนไปหนุนที่ใต้เข่า เพื่อให้กล้ามเนื้อด้านหลังหย่อนคลายแนบไปกับเตียง ไม่จำเป็นต้องเอาหมอนไปหนุนที่ใต้เอว เพราะว่าจะทำให้คนไข้รู้สึกนอนไม่สบาย
ส่วนการนอนตะแคงที่ถูกต้องก็คือเหมือนดังภาพ ก็คือนอนตะแคงแล้วก็ขาด้านหนึ่งอยู่ด้านหน้า อีกด้านหนึ่งอยู่ด้านหลัง แล้วก็ควรเอาหมอนหนีบเอาไว้ ท่านี้จะเป็นท่าที่กล้ามเนื้อหลังได้ผ่อนคลายมากที่สุด เวลาตื่นนอนก็จะทำให้คนไข้ไม่มีอาการปวดหลัง
ตรงขาเราแนะนำให้หนีบ เพราะว่าจะทำให้คนไข้รู้สึกสบาย แล้วก็ทำให้เอวไม่ตึง ส่วนการนอนตะแคง แล้วจำเป็นต้องหนุนหมอนเอวไหมนี่ แล้วแต่คน คือถ้ารู้สึกว่าหนุนแล้วรู้สึกดีขึ้นก็หนุนได้ เพราะว่าเวลานอนตะแคงเราก็เหมือนกับถ้าเราไม่เอาหมอนไปหนุนเอวมันจะคด เพราะฉะนั้น ถ้าหนุนได้ก็หนุนอาจจะเป็นหมอนตัวเล็ก ๆ
แต่ว่าส่วนใหญ่พอนอนตะแคงไปสักพักหมอนมันก็จะหลุด เพราะฉะนั้น การนอนแล้วเอาหมอนหนุนบริเวณเอวด้านข้างอาจจะลำบากนิดนึง ส่วนการหนีบหมอนข้างเป็นท่าที่ถูกต้องแล้ว จะทำให้คนไข้ตื่นมาอาการหลังก็จะเบาลง ส่วนท่านอนคว่ำควรจะเลี่ยงโดยเฉพาะผู้ที่สูงอายุ หรือว่าในคนที่มีปัญหาเรื่องการหายใจก็ควรจะหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ
Q : ส่วนของภาพที่เขาห้ามนอนนี่เป็นยังไง ?
A : เวลานอนหงายคือถ้าเราไม่เอาหมอนหนุนบริเวณใต้เข่า หลังมันก็จะแอ่นขึ้นมาก็จะทำให้เกิดอาการปวดหลัง เพราะว่าหลังมันก็จะไม่นาบกับเตียง คือเวลาคนเราเอวมันจะแอ่น ๆ อยู่สมมุติว่ามองด้านข้างเอวมันจะเป็นลักษณะแอ่น แอ่นตลอดเวลาเราก็จะเมื่อย เพราะฉะนั้น วิธีให้หายแอ่นก็คือให้งอเข่าเวลางอเข่าเอวจะหายแอ่นแล้วตัวเอวจะนาบไปกับเตียงเวลาตื่นมากล้ามเนื้อมัน็จะได้ผ่อนคลาย
Q : ท่านอนมีผลต่อการปวดหลังมากน้อยขนาดไหน ?
A : การนอนไม่ค่อยมีผลเท่าไหร่ ส่วนใหญ่จะเป็นจากงานหรือกิจวัตรประจำวันระหว่างวัน ส่วนกลางคืนแทนที่กล้ามเนื้อจะได้ผ่อนคลายในท่านอนที่ถูกต้อง แต่ว่ากล้ามเนื้อยังต้องเกร็งต่อ ก็เลยทำให้เกิดอาการปวดเหมือนกับซ้ำเติมเข้าไปอีก
ฉะนั้น ถ้าระหว่างวันกิจกรรมบางอย่างที่เราเลี่ยงได้เราควรจะเลี่ยง เช่น ยกของหนักหรือก้มอะไรบ่อย ๆ แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้เกิดการที่กล้ามเนื้อมันทำงานเยอะระหว่างวันอยู่แล้วกลางคืนเราควรจะให้กล้ามเนื้อได้พักก็คือการที่นอนหงายแล้วก็เอาหมอนหนุนไปที่บริเวณใต้หัวเข่า
Q : ทำไมบางคนชอบบอกว่า การนอนบนพื้นไม่ปวดหลัง แต่นอนบนเตียงปวดหลัง ?
A : การจะนอนพื้นก็คือเนื่องจากพื้นที่นอนอาจจะเป็นฟูก ไม่แนะนำให้นอนเตียงแข็ง ๆ ทีเดียวเพราะว่าอาจจะทำให้เจ็บหลังได้ ทีนี้เราพูดถึงการที่นอนฟูกระหว่างฟูกที่หนาแข็งกับฟูกที่นุ่มเวลานอนฟูกที่หนาแข็งก็เหมือนกับนอนบนเตียง
ที่บางคนบอกนอนบนเตียง แล้วมันเหมือนกับการปวดหลัง ไม่ค่อยมี เนื่องจากการนอนบนเตียงที่มีฟูกแข็ง หลังมันจะตรงมากกว่า คือในการที่นอนบนเตียงที่มันอาจจะ ฟองน้ำ หรือว่าตัววัสดุที่ใส่ไปในเตียงนี่มันเสื่อม แล้วทำให้เวลานอนหลังมันยุบตัวลงไปในเตียงทำให้หลังมันไม่ได้อยู่ในสภาวะที่มันเหมือนที่ควรจะเป็น ก็เลยทำให้เกิดอาการปวดหลังได้เวลาตื่นนอน
Q : ปัญหาเรื่องอาการปวดหลังจากการนอนทำไมถึงเกิดในผู้สูงอายุ ?
A : ไม่นะ คือส่วนใหญ่เป็นได้ทุกอายุ แต่เนื่องจากคนที่อายุมากกว่า เขามีปัญหาเรื่องกระดูกอยู่แล้ว ส่วนหนึ่งอาจจะทำให้ตัวปวดหลังเหมือนซ้ำเติมเข้าไปอีก
Q : สรุปแล้วนอนยังไงไม่ให้ปวดหลังแบบเขาแชร์กันนี้ เป็นยังไง ?
A : จากรูปที่แสดง สามารถแชร์ต่อได้แต่ว่าควรมีคำแนะนำเพิ่มเติม คือเหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องปวดหลังอยู่แล้ว สำหรับคนที่ไม่มีปัญหาเรื่องปวดหลังก็สามารถนอนในท่าที่เคยนอนได้ แต่ถ้าป้องกันการปวดกล้ามเนื้อในอนาคตก็แนะนำให้นอนหงายกับนอนตะแคงแล้วก็เอาหมอนหนุนตามภาพได้เลยแต่ไม่ควรนอนคว่ำ
👉 เรียนรู้ เข้าใจ และดูแลร่างกายอย่างถูกต้องจะช่วยป้องกันการเจ็บป่วยจากโรคต่าง ๆ ได้
#ชัวร์ก่อนแชร์ #sureandshare
-----------------------------------------------------
🎯 หากได้รับอะไรมา อย่าเพิ่งแชร์ต่อ ส่งมาตรวจสอบกับ "ศูนย์ชัวร์ก่อนแชร์" 🎯
LINE | @SureAndShare หรือคลิก line.me/ti/p/%4...
FB | / sureandshare
Twitter | / sureandshare
IG | / sureandshare
Website | www.ชัวร์ก่อนแช...
TikTok | / sureandshare
ข่าวค่ำ | สำนักข่าวไทย อสมท | ช่อง 9 MCOT HD เลข 30 | www.tnamcot.com
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากเลยสำหรับข้อมูลดี🙏😂
ผมอยากนอนคว่ำทุกวันครับ.แต่ผมกลัวไส้แตก, ผมกลัวตายครับ🤣