Альтернатива бегу - кардио тренировка с эспандером!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.พ. 2025
- Бег - пожалуй самая популярный вид кардио тренировок. С каждым годом эта популярность только набирает обороты. Однако для неподготовленного человека бег может нести не только пользу, но и вред. В первую очередь речь идет о людях с неподготовленными суставами, избыточной массой тела, с периодической болью в спине.
Для такой группы людей бег не самый лучший вид тренировки. К слову, в условиях карантина, малой подвижности эти проблемы приобретают более массовый характер.
В этом видео, вашему вниманию предлагается альтернативный способ проведения кардио тренировки с использованием универсального эспандера. Такие упражнения исключают ударную волну на суставы нижних конечностей, которая имеет место при беге. А также такая тренировка является разминкой для суставов улучшающая их общее состояние. Обращаю внимание на то, что данный комплекс упражнений не стоит использовать для лечения болей в спине и суставах при их наличии, т.к. в таком случае должны применяться другие методы.
Набор эспандеров из этого видео со скидкой на Wildberries:
www.wildberrie...
Либо в приложении WILDBERRIES через поиск по артикулу товара: 38380244
Вот это красавчик,искал такие упражнения для утренней зарядки!Спасибо.
Здравствуйте! Нашла Вас случайно, и сразу лайк и подписка. Спасибо .
Добро пожаловать!
Как всегда все очень доступно и лаконично объяснил. Спасибо
Благодарю, лайк и подписка. Ждём новых видео.
1. Кошка
2. Полубрасс
3. Пресс
4. Подъем таза
5. Пресс - поднятие ног
4. Прокачка с отжиманием
5. Приседания с упором
6. Расстягивание вперед
7. Руки на носках - Расстягивание спины
8. Расстягивание со скручиванием
Гуд гуд👌👍💪😁
👌👌👌
Очень понравилась тренировка.А что у Вас за эспандеры ?
Бренд "ФитнесДома" от нашего интернет магазина www.espander.kz
Бонус для вас каталог упражнений доступный по ссылке: www.espander.kz/bonus
Здравствуйте, скажите а вы есть на рутубе
@@МинутаКомфорта Здравствуйте. Пока ещё нет к сожалению.
А оздоровительный комплекс у Вас есть?
Судя по вашим комментариям вы уже нашли эти комплексы.
Подскажите ,а как быть с утра? Делать до завтрака или после?
До, завтрака.
Или часа через полтора после
Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, перед этим комплексом нужно разогреваться?
Упражнения подобраны таким образом, что дополнительный разогрев не нужен. Разогреваемся непосредственно при выполнении движений. Одно уточнение: первые повторения в каждом движении начинаем стоя ближе к точки крепления, таким образом сопротивление эспандера будет меньшим и мы сможем привыкнуть к его натяжению и разогреть рабочую мышечную группу. В целом комплекс рассчитан на большое колличество повторений 20-60 в каждом упражнении, поэтому и сложность небольшая. Так что сами упражнения являются необходимым разогревом.
@@espanderkz спасибо!
Спасибо за крутой контент, мужик!!! У меня вопрос, начал заниматься по твоим 2 урокам (утром кардио, вечером силовые), для новичка этого достаточно? Если да, то как долго их придерживаться.
P. S. Речь идет о сбросе веса.
P.S.S Кардио реально как губку выжимает, отличная альтернатива бега!
Вопрос частоты тренировок всегда надо рассматривать вместе с интенсивностью тренировок. Чем проще, тем чаще можно. Если выжаты после тренировки, то две в день для новичка могут быть перебором.
Месяц, потом разнообразить.
@@espanderkz Хорошо, спасибо!
Скажите пожалуйста это кардио можно делать с протрузия и грыжи поясницы
Да, как раз таки по такому запросу мы это видео и подготовили. Отсутствие прыжков и статичных положений делает этот комплекс упражнений достаточно адаптированным для людей с грыжами и протрузиями. Однако такой комплекс ни в коем случае не является лечебным. Поэтому не рекомендуется к выполнению в остром и подостром периоде (при наличии боли в нижней части спины или с иррадиацией в нижние конечности) На нашем канале так же есть профилактический комплекс при боли в нижней части спины. Еще раз обращаю внимание на то, что каждый отдельный случай индивидуален и для составления корректной лечебной программы нужно обратиться очно к специалистам.
Почему альтернатива? Бег - это кардио. Эспандер - это силовая тренировка
Не все так однозначно. Кардио тренировка подразумевает определённую пульсовую зону и работу в аэробном режиме. Если упражнение "силовое" упражнение выполняется на крупные группы мышц в малой интенсивности (с небольшим отягощением) и в режиме многоповторной работы, то это кардио. Альтернатива бегу именно потому что акцент на нижние конечности, исключив ударную нагрузку на суставы.
@@espanderkz а обязательно ли в кардио должен быть высокий пульс? Например, я делаю стоя с эспандерами упражнения для рук, ног. Делаю медленно. Пульс невысокий. Это кардио?
@user-bc5jz4hh2c высокий или не высокий пульс - тоже понятие относительное. Кардио тренировкой принято считать тренировку в пульсовой зоне 65-85% от максимального пульса согласно возрастной группе (максимум упрощенно можно посчитать как 220-возраст) Тут вопрос в интенсивности каждого повторения, по мимо скорости, есть сложность каждого повторения. Т.е. если вы можете в выбранной вами сложности сделать только 10-20 повторений - это не кардио. Если 50 - 100 (условно) это уже можно отнести к разряду кардио, умеренная сложность, многоповторность на среднем пульсе. Как то так, если упрощать. Пульс не должен сильно скакать. Т.е. вы работаете упражнения не подходили, а начали и не останавливаетесь, даже если меняете упражнение, без пауз между ними. Пульс +/- постоянный. (Как при классическом беге)
@@espanderkz Понятно, спасибо. Я хочу делать кардио в домашних условиях. Но эспандеры дома некуда прикреплять. Поэтому приходится держать эспандер в руках и делать обычные упражнения - для рук, для ног. Если я выберу самый легкий эспандер и буду выполнять упражнения без пауз, 20 минут в день, значит это будет кардио? Нужно обязательно выбирать самый легкий эспандер, чтобы движения были хотя бы немного поинтенсивнее?
Еще вопрос. Обруч - это кардио? Но при кручении обруча пульс обычный, не повышается.