Evde Calisthenics’e Nasıl Başlanır / Başlangıç Seviye İçin ? ( ekipmana ihtiyaç olmadan )
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 4 ต.ค. 2024
- Calisthenics e nasıl başlanır ? Sorusuna güzel bir cevap niteliğinde video oldu . Yalnızca 30 dakikanızı ayırarak vücut ağırlığınız ile ev şartlarında nasıl antrenman yapabileceğini gösterdim .
Beni TAKİP ET ;
Insta : / asrincag.ozdemir
Kişiye ve kişinin hayat yoğunluğuna yönelik özel hazırlanmış antrenman planlaması ve koçluk için benimle yukarıda ki linkten iletişime geçebilirsiniz .
#evdeantrenman #antrenman #sporcu #antrenman #calisthenics #fullbodyworkout
olum ne güzel lan direkt video başladı boş muhabbet yok öylesine açtığım bi videoydu ama beğendim ve abone oldum reis
Bu kanalda boş yok 🙏
Aynısını düşündüm abone olmam kolay kolay oldum videoyu beğendim bugün deneyeceğim
Dün denedim yıllardır boş yatan biriyim hep motivasyon kazanınca yaparım diye erteliyordum böyle şeyleri bu hafta başladım hepsine birden. Spor yapmak da çok kafa karıştırıcıydı hep başka hareketler kafa karıştırıcı konuşmalar falan. Arkadaşın (muhtemelen yaşıtız 21) videosunu izledim ve dedim oha direkt başladı sonra düşündüm aşırı motivasyon verici. Bekleme sürelerini birlikte yapmamız en etkili olan siz 30sn bekleyin diyince videoyu durdurunca geri başlatmak zor oluyor. Dün 3 set yaptım bugün kollarım aşırı yorulduğundan (hamlamışım aylardır pek iş yapmıyorum) 2 set yaptım. Hareketler daha çok üst kol omuzlar ve karın için yani tam caliesthenicse uygun. Senin sayende başladım 30 gün deneyeceğim. Her seferinde de videoyu açıp izleyeceğim. Bugün 2.gündü yarışa hazırlanmıyorum 2.sette bittim bıraktım yarın tekrar deneyeceğim. Herkese başarılar @asrncagozdemir teşekkürler
aga durum hüncellemesi yap arada bekliyorum@@serhatyagc7751
3 haftadır yapıyorum ekstra olarak dumbella ön kol ve sırt çalışıyorum hareketler alıştırdı kendine kondisyon arttı devam et etkisini görürsün @@serhatyagc7751
Bu videoyu izlemen için nedenler;
1)Boş konuşmak yok yalnızca icraat var.
2)Yeni başlayanlar için olduğuna basit,düz ve kısa anlatımlar var
3)Benim gibi deneyimsizler için gayet yeterli duruyor
Kesinlikle yarışmaya vs hazırlanmıyoruz önemli olan basit bir şey de olsa bir alışkanlık kazanmak. Başarılar
@@serhatyagc7751aynen öyle
ayrıca adam ayakkabı falan da giymemiş, gerçekten de evde yeni başlayanlarla empati kurarak bir video hazırlamış.
45 sn Plank
45 sn Dinlenme
6-12 Squat
45 sn Dinlenme
6-12 Lunge
30 sn Dinlenme
2-6 Push Up
30 sn Dinlenme
6-12 Leg Raise
30 sn Dinlenme
45 sn Mountain Climbers
30 sn Dinlenme
3-5 Pike Push Up
2Dakika Dinlenme
3 kere aynısı yapılıcak
6çarpı 12 dediğin 6 set 12 tekrar mı oluyor dostum yeni başladım da ?
Yoksa 6 ile 12 arasında tekrar 3 kere olarak mı yapacaz ?
@@Draven687 6 ile 12 tane
@@Draven687yanlış yazmış 6-12 arasında olacak tekrar sayısı
Abi plank yaparken bacak kaslarım çalışıyor gibi hissediyorum hafeketi çok mu yanliş yapiyirum😊
Yanlislikla videoda ileri tikladim sandim, enayi gibi 2dk intro gormeye alismisiz. Super video!
Yaklaşık 1 senedir ciddi bir şekilde Calisthenics çalışıyorum. Hatırı sayılır diyebilecek kadar ilerlediğimi düşünüyorum. Direkt konuya girmen ve kısıtla imkanlarla bir şeyler anlatmaya çalışman çok hoşuma gitti. İnsanların genel olarak spor yapmamak için bahanesi ekipman ve yeterli alan olmaması fakat Calisthenics'de bunlara gerek yok. Dar bir alanda spor yapılabileceğini çok güzel göstermişsin. Disiplin olunca bahanelerin bir önemi yok. Saygıyla bu spora başlayacak arkadaşlara benim de naçizane tavsiyelerim olacak;
-Plank sıkılaşmak için çok iyi bir yöntem bu yüzden ısınırken değil sporunuzu sonlandırırken en son yapmanız kaslarınız için çok daha faydalı olacaktır. Kas direnci artması için kasların yorulmaya ihtiyacı var ve başlangıçta zorlayabiliyorsanız 45 yerine 60 saniyeye zorlayın çünkü orta seviyeye geçtiğinizde bu 2 dakikaya ileri seviyede 3 ve üzerine çıkacak.
-Isınmaya Squatla ve Fake Jump Rope (sahte ip atlama) ile başlayın alanınız birazcık genişse Jumping Squat çok daha etkilidir.
-Programınıza haftada en az 1 yada 2 kere HIIT kardiyo ve Pilates koyun. Kardiyo ve Pilates hareketleri çalışmadan Calisthenics'de ilerleyemezsiniz. Kardiyo: kas yapımı, yağ yakımı ve direnç arttırımı için, Pilates ise esneme ve kas sıkılaşması için. İlerleyen zamanlarda zaten yaptığınız kardiyo / pilates hareketleri Calisthenics çalışmanızın birer parçası olacak ve her gün yapmak isteyeceksiniz.
-Belli bir süre günlük bu hareketleri yaptıktan sonra kas hafızası kazandığınız için bu hareketleri setlere bölerek süre olmadan uygulayın.
-Ve en önemlisi besin. Düzgün beslenme programı olmadan Calisthenics'in bir anlamı yok. Beslenmek zayıfsanız size kilo aldırıp kas yaptıracak, kiloluysanız yağ yaktırıp kas yaptıracak ^^
Gün aşırı videodaki gibi yapsak sonrasında hit veya pilates olur mu yoksa başka bir gün mü yapılmalı
@@Whatsupbabee_x Hocam bana göre başka bir gün olması. Her gün aynı bölge de çalışmayın yoksa bir gelişim kaydedemezsiniz. Haftada en az 1 veya 2 günü dinlenmeye ayırın. Kaslarınızın dinlenmeye de ihtiyacı var. Mesela HIIT yaptığınızda o gün başka bir şey yapmayın çünkü orada yeterince kalori yakımı (Fat Burn) yapmış olacaksınız tabiri caizse kolunuzu kaldıracak haliniz kalmayacak zaten ama sonrasında enerji dolu ve rahatlamış hissedeceksiniz.
Kanka iyi akşamlar pilates vücut sekillendirmem mümkünmu bende 2 tane fıtık var o yüzden calisthenics baslamak istiyorum barfiks vs. Ama korkuyorum zayif biriyim 55 kilo pilatesle kilo alinabilirmi
@@Efendifield12 Selam, tabi ki hocam pilates ülkemizde çok küçümsenen bir spor. Vücut şekillendirmek ve sıkılaşmak için en iyi spor dallarından birisidir bana göre, çünkü her vücut yapısı kaldırabiliyor. Ama bu sürede iyi beslenmen lazım. Senin için en önemli şey alacağın kilonun yağ yerine kaslara aktarılması. Eğer yeterli beslenemiyorsan tavsiyem Gainer tarzı karbonhidrat takviyesi ve vitamin takviyeleri alman. Bu tarz sporlar sadece kilo vermek için değil, doğru orantıda sağlıklı bir şekilde kilo almak içinde idealdir.
@@shikainokageyoshi teşekkür ederim
Bende şöyle;
Hafta’da en az 3 gece
1-ısınma
2-mekik sırt üstü 30 set
3-bel yerden yukarı popo kaldırma 30 set
4-Rus büküm 10 kg dambılla her kol 20 kez
5-şinav 20 set
6-dağcı tırmanışı 40 saniye
7-sandalyeli biseps 15 set
8-squad 10 kg dambılla 15 set
9-mekik sırt üstü 30 set
10-bel yerden yukarı popo çekme 30 set
11-sandalye çık in her bacak 8 kere
12-plank 2 dakika
13-kobra duruşu 1 dakika
14-mekik sırt üstü 30 set
15-bel yerden yukarı popo çekme 30 set
16-yerde yanal duruş her bacak 25 yukarı aşağı bel inceltme
17-sırtı üstü 2 bacak yerden 90 derece yukarı 15 set
18-bel vakumlama 15-20 saniye
19-squad ağırlıksız 15 set
20-sandalyede bisiklet sürüş her bacak 20 kez
21-soğuma
Yaş 52,5 baklavalar fora😁😂
Süre:ortalama 45 dk
Arka fon: Rocky,Rambo,over the top soundtrackleri olmazsa olmaz😁
Nerdeyse 1 aydır uyguluyorum. 1 gün yapıp 1 gün dinleniyorum. İlk başlarda nefes nefese kalarak zar zor tamamladığım antrenman şimdi çok daha kısa sürede ve rahat bir şekilde bitiyor. Güzel bir güç artışı ve motivasyon kazandım. Vücut da hafifte olsa şekilleniyor. Bir süre daha uygulayıp orta seviye antrenmana geçeceğim. Tavsiye ederim arkadaşlar yapın. Güzel bir başlangıç olur.
naptin bro
hocam güç artışı gerçekten hissediliyor mu
knk. şuanki durumun nedir acaba. Bir geri dönüt ver lütfen.
@@justforkado5072kanka her türlü gücün artar yeterki disiplinli ol
3 aydır yarım yamalak yapıyom dengesiz uyku beslenme vs yine de gelişim var
@@justforkado5072
Harika, hemen konuya girmen ve hemen göstermen gerçekten etkiledi. Normalde bu tarz videoları izler geçerim ama videoyu izleyince yorum atıp like verdim.
3 yıldır düzenli olmasasa fitnessla uğraşıyorum abi ilk defa bir programda bu kadar nefes nefese kaldım efsanesin iyi ki çekmişsin videoyi
Müthişsin 💪🏻
Asrın harbiden çok güzel, nefes nefese kaldım
Her turdan sonra bir sonrakini asla yapmayacağım deyip senin gazınla senle birlikte bitirdim sağolasın güzeldi inşAllah her gün devam ederim
Mutlu ettin 🙏
Bu kardeşe abune olunur reis, boş muhabbet yapmıyor direk işine odaklanıyor ve öğretiyor.. Helal, başarılarının devamını dilerim
teşekkür ederim seni tanımam etmem yaşın da sanıyorum benden küçük ancak bilgim olmayan ve bunun için mesai harcayamayacağım bi konuyla ilgili en net en direkt videoydu eline sağlık
🙏💪🏻
gece 3'te hayatımı düzene sokucam şunu bunu yapcam dedikten sonra evde gizli saklı yaptığım spor; (mis gibi video teşekkürler 💖)
İki gündür yapıyorum üst vücut aşırı zorlanıyor sabahları yuvarlanarak kalkıyorum yataktan 😂
O kadar mutlu oldum ki yani yuvarlanarak uyanmana değil denemiş olmana ☺️
@@asrncagozdemirReis nasıl besleneceğimiz ile ilgili bi video çekermisin
Hocam çok güzel video kısa bir sakatlık dönemindeyim normalde fitnessdan devam edeceğim bu dönemde iyi geldi eline emeğine sağlık
valla çok işime yarayacak gibi. çok sağol. her hareketi tam yapamasam da güzel bir başlangıç programı.
Zamanla güçlendikçe ve alıştıkça her biri tam hale gelecektir
Reis yaptın mı sonuç ne
Kral ne durumdasib
kardeş videoyu kaydettim. Boş anlatmak yok. Direk aksiyon sırf bu yüzden dediklerini yapıcam. Normalde cardio yapıyorum. Üstüne senin hareketlerede başlamayı düşünüyorum. Eline koluna sağlık.
16 yaşındayım 3 ay sonra burda olmaya calisacam sonuçları aktarırım.(Begeninde hergun yapmayı unutmayim!)
Gün1 ✅
bas
Dostum gün 1den sonra bırakmışsın sanırım jdşajdlwnd devam ediyor musun hala
@@Mami-qi2lg aga çapraz bağ nanay hastanede yatıyorum (futbol dan dolayı)
@@anlefekar3723 geçmiş olsun bro Allah şifa versin iyileştikten sonra kalıcı birşey yoksa devam edersin artık
Tarih 12/11/2023 cumartesiyi pazara bağlayan gece saat 1.53, yazıyorum bu burada kalsın, sizin bu videonuzla başlangıç için. Az önce, bir tane cycle' ı tamamen not aldım ve denedim bırak üç taneyi bir taneyi bile zor çıkarttım ona çıkarmak denebilirse eğer. Verdiğiniz hareketlerde tam olarak 4/7 yaptım. Boy: 192cm , Kilo: 131,3kg ve hedef kilo: 92kg her ay buraya yazmak için tekrardan geleceğim. Ayrıyetten, bel fıtığım ve bazı ortopedik rahatsızlıklarım var. Spor geçmişim de var, sigara ve alkolüm de var ve ek olarak, sağlıksız besleniyorum, hareket etmiyorum. Bunları bir ilk adım notu olarak paylaşıyorum. Hem kendimin gelişimini görmek hem de kendi videonuzdan nasıl bir fayda sağlanabileceğini görmeniz için bu notu buraya bırakıyorum. İyi eğlenceler! "BUGÜN HİSSETTİĞİN ACI, KAZANACAĞIN GÜÇTÜR" .
Umarim ulasirsin hedefine abim
durum nedir abi
@@starlezuzun bir süredir ara verdim spora önce hasta oldum sonra trafik kazası geçirdim iyileşince dewamke
@@omerfarukusul5692 gecmis olsun reis
@@omerfarukusul5692 kaptan çok benzer ilerlemiş ya bende dizi sakatladim kayak yaparken ara verdim
Adamsın kardeşim eline yüreğine sağlık. Ben de bugün başlıyorum. Bel fıtığım var bu konuda sıkıntı yaşamazsam düzenli devam edeceğim. 22.02.2024. Gelişmeleri buraya yazmak dileğiyle 🙏🏻
Evet arkadaşlar bel fıtığı olanlara önerim önce bel kaslarını güçlendirip daha sonra bu tarz hareketlere yönelmeleridir. Videodaki her şeyi yaptım ertesi gün belim sıkıntı çıkarmaya başladı. Önce belimi geliştirip sonra calisthenics yapmaya karar verdim.
@@emredemir1302 bel ağrısı bende de baş gösterdi özellikle ayakları tepeye diktiğimiz harekette ilk gün 2. Sette bile dwli gibi ağrıdı çok zorlamadan kolay yolundan yaparak geçtim. Bel kaslarını geliştirmek için bir antrenman videosu var mı önerebileceğiniz bende de fıtık başlangıcı var da. Teşekkürler başarılar
@@serhatyagc7751 FizyooTube dakileri esneme açısından deneyebilirsiniz hocam. Güçlenmesini istiyorsanız da beli güçlendiren hareketler yapabilirsiniz. Onun için önerebilecegim bir kanal yok ama tonla hareket karşınıza çıkacaktır.
çok sağol sayende 1 aydır bu programı uyguluyorum ve her program bittiğinde kendimi çok iyi hissediyorum 10 ayrı hesabımdan abone oldum seviliyosun
Cansın azıcık bile herifine giden yolda sana faydası dokundurabildiğiysem ne mutlu bana
@@asrncagozdemirabi sayende bu hareketleri 3 setten 4 sete çıkardım bide hayatımda ilk defa bu kadar tanınan bir youtuber bana cevap yazdı çok teşekkür ederim senin kanalına denk gelmeden önce 1 barfiks 0 muscle up yapıyordum sayende 5 barfiks 0.5 muscle up yapıyorum ve 11 yaşındayım
@@Sey_Oyuncu reis 5 tane barfiksle nasil muscle up atiyon
@@TLD61 barfiks çektikten sonra kendimi bır tık daha yukarı atıyorum
Kardeşim bunun evde devamını daha çok çekersen inan çok mutlu oluruz 2 video yetmiyor
Kanka bu hareketlerin sayısını arttır bunları rahatça yapabiliyorsan orta seviyeye geç
Kardeşim Ağzına Sağlık Çok Net Anlatmışsın Zamanla İyi Yerlere Geleceğiz Seninle 👑🔥
Dostum TH-cam da araştırırken senin gibi bir kardeşimize denk gelip kısa ve öz bir şekilde karşılıksız böyle bir video atman gerçekten beni sevindirdi emeğin için teşekkürler. Umarım daha iyi yerlere gelirsin. Bugün itibari ile başladım inşallah bu sporu Türkiye’de daha yaygın hale gelmesini temenni ediyorum.
Kral ne durumdasib
______Set______
45 Saniye Plank
-45 Saniye Rest
8x Squat
-45 Saniye Rest
8x Lunge bacak başı
-30 Saniye Rest
5x Şınav
-30 Saniye Rest
10x Leg Raise
-30 Saniye Rest
45 Saniye Mountain Climbers
-30 Saniye Rest
4x Pike Push Up
Eskiden hep kuzenimle birlikte spor yapardık ve kuzenim vefat ettikten sonraki 2 yıl yaptığım sporun hiç bir tadı tuzu yoktu tağki bu videoyu görene kadar reis o kadar güzel bir anlatımın varki o hissi yeniden yaşamamı sağladı
Allah rahmet eylesin
@@Beyatilll sağol
Dirseğimle bileklerimin arasındaki yer o kadar güçsüz hissettirdiği beni ama elimden geldiğince her hareketi seninle yaptım Asrın abii
Alıştım artikk arkadaşımı da başlattım 😅
amacım hacim kazanmak değil sadece güçlenmek bu idmana bugün başladım irademi kaybetmezsem 30 gün boyunca bu idmanı yapıp ay sonu hortlatıcam
ben de bugün başlıyorum bol şans
Bende bugün bsşlıyorum bol şans
5.gündeyim hareketlerin tekrar sayılarını arttırdım ve ek olarak birkaç yeni hareket ekledim vücut güçlenmeye başladı
Hangi hareketleri ekledin?@@emrecansisman8274
Ne durumdasın
salona gidemediğim günler bu idmanı atıyorum salondakinden daha cok yakıyo adamsın reis💪💪💪
1 yıl geçmiş hala faydalı bir içerik. Çok teşekkür ederim, ben çok kiloluyum bunlara bu gün başlamaya karar verdim, eğer oturtabilirsem hareketleri tabi sizin yaptığınız kadar yapamasam da o kıvama getireceğim umarım.
Nasıl oldun ustam. Eğer yapmadıysan da bu yorum sana destek olsun başlamalısın. Yorumunu bekliyorum
ne durumdayız reis
Güç kazanmak için spor ve fitness videoları izlemek yerine kendinin nasıl güçlenebileceğini öğren derim yorumu okuyan arkadaş bazen bir şeyi yapmak çok basittir ama anlamak için uzun yoldan gidersin kolay yoldan gitmek kötü değildir kolayı bul
Programı 3 haftadır kulaniyorum inanılmaz bir gelisim var cok sagolun hocam hakınızı ödeyemem
Ne demek 🙏
Başka herhangi bir şey yapıyor musun mesela haftanın bir gününü özel olarak bir kas grubuna ayırıyor musun? Yoksa sadece bununla mı
ABİ SEN NE GÜZEL BİSEYSİN bu izledigim ilk videon muhabbetlerin cokk hosuma gitti iyi ki konusmussun bizle videoda ama malesef ki hareketler beni pek yormadi bir üst seviye videolarini izleyecegim üzülerek..
Konu yorması değil ama emeğine sağlık
40 yasinda basladim ve 3 raund bitirdim , inşallah devami gelir, bekleme surelerini daha uzun tuttum,
Helal olsun ağabey
Uzun zamandır Instagram ve TikTok üzerinden içeriklilerini görüyordum ve gerçekten ilgimi çekmişti sayende başlamaya karar vermiştim ve şimdi yine sayende bu rutin le başlayacağım.
09/09/2024
19yo 1.90cm 60kg zargana bu gün başlıyorum 3 ay sonra farkı yazacağım
Olm harika bi video olmus amk bos konusma yok hersey yerinde ve gayet bilgilendirici abone kazandin abi harikasin
İlk günü tamamladım iyi hissediyorum biraz yorgunluk var, her hafta bildirim yapmaya çalışırım.
10 günde bile gelişme hissedebiliyorum ve çok daha iyi hissediyorum sadece antrenman biraz kolay gelmeye başladığı için ekstra şeyler ekliyorum
@@heyyo7274 şu an nasılsın
@@heyyo7274ekstra şeyler değil formu düzeltmeye odaklanırsan daha deli gelişim alacaksındır . Şınavda inişleri yavaşlatman gibi
@@Cantay1inanılmaz şekilde geliştim görünüş olarak sınav sayım olarak şuan yeni programa gectim
kaç set yapıyodun kanka
Bende daha yeni başladım 3 ay sonra bir yorum daha atarım ama güzel video olmuş tebrikler
Bodybuilding ile uğraşıyordum fakat kick box için negatif bir etki yarattı senin videon ile calesthenicse başlıyorum 3 ay sonra durum raporu vereceğim video için teşekkürler 🤙🔥
Boks ile uğraşan öğrencime de yaptığım öneri performans ve atletik olmak ön planda olduğu gibi vücut ağırlığı egzersizlerini ön plana almasını söylemiştim . Doğru bir karar vermiştik . Senin de faydasını göreceğinden şüphem yok 💪🏻
Durum raporu vakti gelmiş
Z raporu gelsin
Rez
Rez
harikasın dostum,ağzına sağlık gereksiz tek bir cümle yok be
Senin sayende çıktım bu yola Allah sonumuzu hayretsin
Hayırlı hayırlı 😊💪🏻
devam ediyormusun hala
knk devammı?
15 yaşındayım bu gun başlıyorum bu video ile 3 aydan sonra geri doneceğim buraya
Reis gelişim varmı
Sonuc?
@@alimusayev93393 ay demiş hafta değik
3 ay sonra demiş
Reis naptin
5.haftadayım 2 kilo aldım güçlendim tekrar sayılarını arttırdım düzenli gidiyor şuan ve kol kasımda azcık bir büyüme olsa bile bu beni o kadar mutlu ettiki 2 ay sonra dönücem tekrar ve gelişimimi tekrar yazcam şuanlık devam
Kral 1 sinav bile cekemiyorum boy 2.01 tek amacim guclenmek, fizigimin veya goruntumun hic bir amaci yok benim icin. Eğer bu idmana baslarsam guclenir miyim? Güçlenmem ne kadar süremi alir ve hala yapiyorsan durumun nedir nasıl gidiyor
@@Metincan211 boyun 2 metre ise işin neredeyse imkansız :/
@@zoro5570 neden imkansız
ulan son mountain climbers hareketinde öldüm bittim
Bugün başlıyorum inşallah devam ederim pes etmem.
17.09.2024 🧏🤫
13.03.2024 Ramazan'ın 3.günü 3 ay boyunca yapıcam 13 Mayıs'ta burdayım
İlk 2 gün nasıldı devrem
ağa bugün başladım pestilim çıktı
Neler yaptın
Bıraktın dimi?
Yeni yılın ilk günü başlıyorum bu programa 3 ay sonra görüşürüz💪💪
Düzenli devam ediyor musun hala
Bu gün başlıyorum 6 ay sonra görüşürüz🔥
Görüşürüz
6 ay oldu
@@hasan_glrr4425 bedenim çok buyudu ama bacak kısmı o kadarda iyi degil.
@@murder13371 gününü bacaklara ayırmayı dene bence
Bundan sonra sen benim en değerli kankamsın dostum teşekkür ederim 🫡
Eline sağlık abi nasil baslim diye kara kara dusunurken tam zamaninda bir video👌👌
😊 çok mutlu etti bu mesajın beni teşekkür ederim
@@asrncagozdemir abi her harekette tukenişe mi gidelim
@@cenkkoyun6806 hayır kardeşim bu seni mahfeder ‼️
@@asrncagozdemir abi peki hangi hareketler de tukenişe gitmeliyiz belli mi bide her sette mi yapalim yoksa mesela 4 set yapiyorum son ikisinde veya sonuncu da mi tukenişe gidelim
@@salihcavus8276 son 2 set yeterli olacaktır
kardeşim ile başlıyoruz her gün yapmaya karar verdim. baktım yoruma geleceğim diyen kimse gelmemiş kendim deneyip göreceğim :D
her gün yaparsan kaslara gelişme fırsatı vermemiş olursun ayrıca bir yerden sonra devam edemezsin. araştırdığıma göre calistenichs de 1 gün idman 1 gün off day olmalıymış
@@00Ludi tamamdır uyacağım teşekkür ederim
He
Gercekten nereden başlasam nasil baslasam diye ararken seni buldum.
Emegine saglik kardesim
Saygilar
🙏
Çok teşekkür ederim 💪🏻
lan helal valla he mükemmel video rastgele gezerken gördüm başlıyım dedim çokta etkili hareketler dinlenme süreleri olsun setler falan çok iyi eline sağlık
Hocam bu hareketleri kaç ay çalışmalıyız. Sonraki programımız ne olmalı?
Bence kişiden kişiye değişir. Hareketler ne zaman kolay gelirse full tekrar kolayca 3 set çıkarabilirsen o zaman diğer hareketlere geçebilirsin. Ben de şahsen sonrası için bir video önerisi isterim kanal sahibinden
Mükemmel bir video olmuş takipe aldım seni
Yapmaya başlayalı 1 hafta olmasına rağmen gelişmeyi gördüm kesinlikle. İlk günlerde 2. Ave 3 . Srtteki mountain climberrı yaparken tamamlayamıyordym. Şuan ise rahatlıkla tempomu koruyorum
Valla bu yorumunla beni o kadar mutlu ettin ki gerçekten çok sağ ol . Az buçuk bir kitlem olmasına rağmen gerçekten birilerine faydalı olabiliyor olmanın hazzı bambaşka .
suan gelisme nasil
@@asrncagozdemirAbi 3 gündür uyguluyorum bazı hareketlerde ilk gün zorlandım son hareketi yapamıyodum bile ancak bu gün yarıdan bile olsa başardım sonunda,abi birde benim kilo 40-50 arası ama skinny fat var bende bu gelişmeme bir sorun çıkarırmı ? Cevabı verirsen çok mutlu olurum programın çok teşekkürler
30 yaşındayım. 29 Ağustos’ tan itibaren başlıyorum kardeşim. Sağolasın.
Basladinmi :)
Gelsin değişim🦍
Sevgili kardeşim. Bu hareketleri yapmadan önce ısınmak gerekir mi? Bir de şu hareketleri yaparken nasıl bir nefes düzeni olmalı. Keşke bunlarıda anlatsaydın. Kalkarken ver, inerken al vs gibi. Bu arada ben 48 yaşındayım. Eskiden çok şınav vs çekerdim. Şimdi senin videolarla yeniden vücuduma çeki düzen vermeyi planladım. Videodaki emeğin çok büyük ve takdire şayan. Çok teşekkürler genç dostum❤️👍🤗🤗
İşin çok çok önemli noktalarını koçluk sistemim içinde vermeye özen göateriyorum . Ancak genel olarak kilit noktaların tamamına video içinde değindiğimi düşünüyorum . Teşekkür ederim yorumunuz için .
İnan başta boş muhabbet yok diye abone olup beğendim. Bravo kardeşim. Helal olsun :)
İlk gün bitti oldukça zorladı,bakalım her gün devam etmeye çalışcam eğer bir sonuç görürsem bir kaç haftaya bırakmam.1 ay sonra durumu açıklarım unutturmayın açıklıyım.
Her gün yapmanı önermiyorum çünkü dinlenemezsin hafta 3-4 gün yeterli olacaktır .
burda mısın acaba :D
Dostum 4 ay oldu, devam ettin mi? Devam ettiysen bir fark gördün mü?
kac set yapmak gerek bilgilendire bilirmisiniz
Yardımcı olduğun için teşekkürler❤
Ya abi ben kızım spor geçmişim yok ama senin gibi amuda kalkmak istiyorm neyapmalıyım yasım henüz 19
Doğru planlama ve sabır ile başarı senindir 😊
Kendini taşımaya alışman lazım yani şınav çek barfiks çek daha çok hareket var zamanla amuda da kalkarsın bende çalışıyorum ve baya ilerledim sadece dengemde biraz sıkıntı var
Knk bunları yap işte :d
Denedim son hareket omuz sakatlığımdan dolayı zor geldi. Çok iyi video 🤙🏾
Evet 1 gün başlarim diyen ben icin bu gun 1. Gun oldu. Bu mutlak bir galibiuet ve ben mutluyum. Eger ki sureci merak ederseniz buraya yazmayi unutmayın. Saglicakla kalın iyi gunler canlarım ❤
Noldu abi devam ediyor musun
@@guatix5783 aynen devam ediyorum. Programı bu 7 günlük süreçte kendime göre değiştirdim. Hayatıma daha uygun bir şekilde devam ediyorum.
1 hafta olmuş nasıl hissediyorsun ilk haftadan faydasini görüyorum diyebilir misin
@@mertberkekaya1087 spor yapıp da faydasını görmemek imkansız gibi bir şey. Ben eskiden beri spor yapan birisi olduğum için en büyük fayda hayatıma daha fazla disiplin gelmeye başladı. Bu sporda önemli tek bir şey var devamlılık ve disiplin. Kısaca faydasını görüyorum
@@YunusReisFirarda ben de yarın sabah başlamayı düşünüyorum ne durumdasın kral anlat bakalım 20 gün olmuş
Harikaaaa gerçekten uzun zamandır yeni başlayan biri için tam bir video her seferinde açıp açıp birlikte yapıyorum ilk yaptığım andan itibaren pump oldum efsane ter içinde kaldım ama hepsini yaptım bana çok faydalı oldu çok teşekkür ederim çok verimli
Benim sormak istediğim şey ben halihazırda spor salonuna gidip ağırlık çalışıyorum. Haftaya parça parça dağılmış bir full vücut programım var ve bunu 6 aydır düzenli olarak uyguluyorum. Bir yandan bunu devam ettirip bir yandan calisthenics’e devam etmek benim için faydalı olur mu? Eğer olursa da sistemim nasıl olmalı? Spor salonuna gittiğim günlerde de bu antrenmanı uygulayabilir miyim eve gelince? Yoksa ayrı günlerde mi yapmalıyım
@mertkorkmaz2482 Vücut yeterince dinlenir mi? Kaslar yeterli iyileşmeyi sağlayabilir mi bu yükün altında
İkiside farklı dallar birtanesinde devam etmeni öneririm
@@victorvon9711İkisini aynı anda yapma bence, zararlı
Hybrid programlara göz atmanı öneririm
Aradığım video bu işte, eline sağlık
Boş muhabbet yok direk başladı kaliteli video
Calışma koltuğnun arkasından minik bilgiler 😂
Çok iyi egzersiz eline sağlık. Şimdi başladım devam edeceğim.
İlk başta söylemek gerekirse mükemmel giriş tebrikler. Neredeyse iki yıldır calisthenics e ilgim var ama hiç başlamadım. Ama taaki bu videoyla karşılaşana kadar. Başlayalım bakalım ilerde ne olacak.
Noldu peki
Ne oldu abi?
Perişan oldum ama yaptım 😅
Teşekkürler süper video olmuş
16 yaşındayım 3 ay sonra tekrar bu videoyu izlicem ara sıra beğenip yazıp hatırlatırsanız
sonuc ne hocam
2 ay olmuş
Ağa 10 numara video boş muhabbetten uzak sen nasıl bir kralsın abone oldum begendim
1.91 87 kiloyum Yapı olarak fit duruyorum fakat 4-5 senedir sıfır spor hayatım bugün itibari ile tekrar başladım ve gerçekten verimli bir antrenman tipi 1-3 ay da tekrar yoruma dönücem inş
Merakla alacağınız sonuçları bekliyor olacağım 😊
Sıklığımız ne olmalı 2 gün çalışıp 1 gün dinlenme planlıyorum şuan
2. Gün :)
@@FaveVevonasılsın
Rez
Spor salonuna para vermiyorum. En iyi spor kendi ağırlığın da olan spordur.
Abi senin sayende bu programı her gün yapmaya çalışıcam
devam mı
Güneş girmeyen eve doktor girer reis antrenman yorgunluğuna verelim 😅 adamsın
Oldukça duru ve sade bir anlatım, videoyu çok beğendim.
valla zangır zanfir titretiuor video cok ciddiyim zor yaziyorum haghskwjskajsjjq wmegine saglik💪🏻
1 gün dinlendik her yerim agriyor oturuyorum otururken agriyor kalkcam kalkarken agriyor hajskqjskq antrenmn ortasi yaziyorum bu sefer yapcam diyip yarim bırakmicam 2. gunden selam🙋🏻♀️ ellerim titriyor jjaghiâhgiaja. Cidden geberiyorum şuan
çok kaliteli ve çok faydalı bir video tebrikler.
2. Gündeyim devam ke❤
13.03.2024
Bugün idmanın 2. Günü hayatımı düzene koymaya başladım 4 5 gündür uykumu düzenledim kafayı resetledim her şeyi kontrol altına alıyorum. Alamadıklarımı da sallıyorum.
2 gündür bu idmana da başladım. Yorulduğumda pes etme noktasına geldiğimde hadi başlıyoruz vs demesi özellikle de 2. Tekrardaki plank sırasında hadi bitti az daha dayan dediği yerde aşırı motive oldum. Aşağıya geldikçe yaptıkça yazacağım. Challange a davet ediyorum herkesi.
Geri geldim. 3-4.günü de tamamladım ancak sonrasında aşırı ağrılar oldu ve başka durumlardan biraz meşguldüm. Bugün 5. gün ve devam ediyoruz. 19.03.2024
6. günden devam 20.03.2024
ne yaptın kanka nasıl gidiyor
Usta ben bitmiştim yaw 1. Sette yerde süründüm 😂😂 ama devam
Sıfır hareket bi hayata sahiptim, 2 ay içerisinde 116 kilodan 100 kiloya düştüm. Bunu sadece hafif beden gücü gerektiren bi işe girip sabahları aç kalarak başardım. Bugünden itibaren tam 3 ay bu idmanı uygulayacağım. Her ay sonunda buraya güncellemek için gelip gelişmeleri yazacağım
reis durum ne
@@miaresss kilo düşemiyodum insanity workouta başladım 2 haftada 95 kiloya düştüm. HIIT Cardio daha mantıklı şişkolar için.
2 aydır fitnes yapıyorum, bu videoyla calistenics'e başlıyorum. 3 ay sonra sonucu buraya yazacağım.
Bekliyorum
reis o kadar yarım saat girişlere alıştım ki böyle direk antrenmana gecince bi sok oldum cok motivasyon kaptım
1. Gün (29.05.2024)
mountain climbers hareketinde karnım resmen yandı 3. turda yarısına kadar yapabildim
bir de pike push up çok zorladı sadece ilk iki turda yapabildim doğru yaptığımı hiç sanmıyorum ama yine de zordu
vayyyy benim yakışıklı kardeşimm eline sağlık emeklerin için teşekkürler❤❤❤❤❤❤❤
186 71 kilo skinny fat vicut 16 yaş. 12 kasım 2023 saat 22.00 calistenicse başlayış günümdür. Umarım seneye bu gün hedefimdeki hareketleri yapabiliyor olurum tavsiyelere ve eleştirilere açığım lütfen çekinmeyin.
Naptın dostum devam ediyorsun değil mi
Salon bakımda iki aydır gidemiyorum iyi geldi eyw biladerim
Hareket sıralaması
1 plank
2a squad
2b squad lunge
3 push up
4 leg raise
5 mountain climbers
6 pike push up
Helal olsun krallllll
ilk yapışımda zor olur demiştim ama bu kadar zorlanacağım aklıma gelmezdi, bu yol uzun:))
Zevkli olan o yoldan geçmek💪🏻
uzun süredir spor yapmıyorum. inanılmaz zorlandım. video ile senkron gitmeye çalıştım ikinci settw pilim bitti
Telefona kaydedip egzersiz rutinime alıyorum. Kesinlikle çok faydalı. 1 haftadır daha az yoruluyorum ev antrenmanımda. İlginç şekilde dinlenme sürecimi kısalttı.
Size o balardım bu günüde boş geçmedim hissini verdiği için motivesiniz . Her geçen gün daha iyi hissedeceksiniz emin olun ❤️
@@asrncagozdemir Katılıyorum ama içerik oldukça faydalı gerçekten. İyi hissetmemde etkiniz olduğu için bir defa daha teşekkürler bu yükleme için.
@@alperarat_.
gelişim varmı
@@muustafa35 Kesinlikle var, vardı. Hem de 2 aydan beklenmeyecek kadar tatmin edici. Yağsız (%6.5-7) ve toplamda 63.8 kg olmama rağmen (boy 1.83-1.84) 69 kilo olup hem kilo aldım hem parçalandım. Fakat motosikletimle kaza yapıp 28 günü hastanede geçirince rutinim dağıldı. Ayak bileğimi 6 ay zorlamamam söylendiği için yaza kadar rafa kaldırdım. Eve direnç lastiğinin yanına dumbbell ve halter takımı aldım. Şimdilik arada bir onu yapıyorum. Yazın bu disipline devam edeceğim.
Çok iyi kardesim, çok aciklayici