Моя телега - t.me/kobelevworkout Поддержи канал boosty.to/workout и смотри эксклюзивные видео! Там можно заказать программу тренировок Новое видео на бусти "Спортивное выгорание, как вернуть мотивацию"
На мой взгляд наиболее полезное движение на 7:14 для тех, у кого изначально низкий уровень Я перепробовал все что угодно, и в итоге это оказалось самым топовым, брал обычную палку по типу черенка, посередине петля резины примерно 40-60 кг растяжения, а нижняя петля по стопам, получается вроде треугольника, можно накинуть две резины для утяжеления, и делаешь подьем из нижней точки примерно до высоты груди По ощущениям предплечья вообще перестали чувствовать вес на брусьях, при подтягиваниях не так сильно заметно, но все равно акцент сместился на целевые мышцы, и это всего спустя несколько недель
Подтягивание на полотенце - это скорее узконаправленная тренировка. Например, так дзюдоисты тренируются, чтоб хват за одежду тренировать, помимо спины и рук. Ну а для обычного спортсмена, естественно, более эффективны твои варианты
После основной тренировки в зальчике делаю вис по 2-3 подхода на одной руке, иногда в отказ, иногда не доходя, хорошо укрепляет хват, не занимает много времени(можно ещё расширитель, когда своего веса мало), как раз более безопасная альтернатива виса на 2-х руках с большим доп весом. Лайк за видос)
Отличное видео! Как раз искал дополнительные варианты прокачки предплечий. Сам использую расширители. Ещё помогают подтягивания со своим весом в отказ - когда уже в правильной технике не хватает сил делать, делаю с раскачкой еще 7-9 повторений. Предплечья отъезжают. Еще прикольное упражнение - подтягивания широким обратным хватом. Интересно так предплечья включают.
Побольше подробных таких видео ! Особенно нравится чтт задеваешь в саоих обзорах такие тонкости , как например в этом видео, сжатие эспандера и некоторые "проворачивают в разные стороны- так делать не нужно..." ксатти не обьяснил почему не нужно)
все правильно, просто гантель с другой стороны держу, так нагрузка на пик сокращения и конечную амплитуду движения, а не начальную как армрестлеры тренируют
Посмотрел «человека-паука» и это впечатляет, цепкость скалолаза присуща вам как и скорость, многим бы понравилось увидеть вас более в этом качестве, подобно Вадиму Тимонову (climbhub).
привет , видео про изометрические упражнения на усиления связок и сухожилий (атлета АЛЕКСАНД ЗАССА) насколько еффективные его методики или же сама изометрия . СПАСИБО
Привет, имею такой же тонкий костяк как у тебя один в один, да и вес как у тебя до скуфизации. Так вот не ради силы, а ради объёма жмякаю эспандеры всю жизнь , жаль не делал замеров в начале, но объем предплечья увеличился не хило (вижу, что у тебя меньше , учитывая, что кисть одинаковая). Херачил без каких либо программ,эспандеров штук 50 было за 20 плюс лет, тут главное постоянство. Увеличились минимум на 3см в объёме, кстати на 1см увеличил как раз з образным грифом обратным хватом как ты показываешь. Силу хвата это все тоже не слабо прокачало , я максимум 2кг не дожимаю до своего веса в динамометре , а этом очень хороший результат. Какой объем предплечья у тебя, в самом широком месте и сколько жал максимум на динамометре на пике формы ??
То что ты назвал баловством, я считаю хорошими памповыми упражнениями, которые могут помочь в более быстром восстановлении или даже чуть чуть увеличить показатели силы/выносливости кисти, так как эти упражнения делаются в основном до жжения, то есть выделения молочной кислоты, которая начинает разрушать соединительные ткани(сухожилия/связки) и с последующим восстановлением они укрепятся, что позволит мышцам выдать больший потенциал.
Андрей, добрый день! Мне 18 лет, и в 14 я перетренировал хват эспандерами. В правом запястье хрустнуло, и с тех пор боль не проходит уже 4 года. Реабилитация с упражнениями и контрастом горячего/холодного не помогла. Травму получил, выполняя сгибания с рычагом запястьем. Похоже на тендинит, но боль не уходит. Не знаю можно ли что-то пропить или сделать спустя столько времени после получения травмы. Понимаю, что вы заняты, но был бы очень благодарен за ваш совет. Спасибо!
8 лет в стритлифтинге. Хочу попробовать арм)) Предплечья хорошо забиваются при подтягивании на толстом, не самом удобном, турнике с прокручивающимися ручками, где под восьмое повторение с +30 ты уже висишь на пальцах, бывает, т.к. турник уже прокрутился)) Хват открытый (там по другому никак) и расположение рук примерно на ширине плеч. Спину чувствую на этом турнике только ближе к концу тренировки, а предплечья уже в ауте)) А вообще классика - чем шире хват, тем больше работает спина. Но, тут ещё могут быть индивидуальные особенности.
У меня запястия всегда были слабыми и легко травмировались. Всегда было сложно тренироваться с адекватными силе весами, т.к. предплечья не тянули. А сами предплечья никак ни какими изолированными упражнениями натренировать не получалось. Не укреплялись и все. Все изменилось когда стал поднимать гантели вверх (на плечо и вверх) по типу гири (гирь у меня нет). Как ни странно, но на это упражнение предплечья стали отзываться и главное, что запястья стали укрепляться. Не знаю в чем фокус, но это упражнение у меня стало номер один для укрепления предплечий. А заодно и плечи тренирую.
Про щипковый хват забыл сказать, он тоже важен на, мой взгляд, у скалолазов хорошо развит.. можно обычный кусок бруска приспособить для тренировок при наличии фантазии, рук и желания)
1:14 Лет 10 назад был в отпуске во Вьетнаме. Забавы ради решил прокатиться на местном вело-такси: трёхколёсная двуместная "карета", водила сзади крутит педали и рулит. Спрашиваю сколько стоит проехать до сюда (тыкаю на карту), он показывает три пальца (значит 30 местных тугриков). Я решил с ним попытаться торгануться до двух пальцев, взял его за один, пытаюсь загнуть обратно, а он не сгибается! Я просто офигел, потому что потом попробовал то же самое со своим - гнётся вообще без сопротивления. До сих пор недоумеваю, как так его велик качает разгибатели пальцев?! )) Понятно, что трудяга, педалит наверное каждый день по 12 часов. Но вот пример прикладного применения разгибателей пальцев, чел сэкономил 10 тугриков себе ))) А ещё, наверное, очень больно щелбаны прописывает ))
недавно было шоу по тнт "титаны", там с самым выносливым хватом был парень, который занимался спортом что-то связанным с катанием, то ли bmx, то ли мотоциклы. Воркаутеры были менее выносливыми
Андрей, здравствуйте. Давно вас смотрю, благодарю за то, что вы делаете. Скажите пожалуйста, были ли у вас ученики ,кто травмировал поясницу ( лично у меня ,проблема в суставе фасеточном , на батуте повредил) , постоянно ноет ,болит ,ничего не помогает ,недавно рчд сделал тоже не помогло . Как тренить ?
По сути, разными эспандерами (бублики, торсионные, со сменной нагрузкой (китайцы)), с разной нагрузкой и разными подходами к их использованию (удержание, сжатие), можно закрыть вопрос по прокачке хвата, на процентов 80...)
Андрей вот ты делал пронацию и супинацию, но вес на гантеле у тебя был снизу( не делал так никогда ), у меня всегда вес сверху находиться, как думаешь насколько большая разница? очень интересно твоё мнение услышать, просто когда увидел как ты делаешь, меня это очень-таки удивило что решил добавить себе как новое упражнение
При работе на брахиорадиалис, особенно когда тяжелые веса, обратный хват грифа когда нибудь приведет к травме кисти. Надо либо подстраховать кисти бинтами, либо вовсе перейти на молотковые сгибания с гантелями. Зет грифы тут не помогут
при всяких затяжных висах на руках, существует вероятность травмирования вен на запястьях с образованием синяков у начинающих, не у всех (от возраста наверное еще). Я предупредил 😀
Хз...)) я ваще все эти висы не люблю и ни когда не делал ни разтяжки итд. После тяжёлых негативных опусканий на брусьях с весом, тоже решил типа повисеть...ага плечи ещё больше заболели...так что нет
@@Kobelev_Andrey видел как Иван Кривых готовился к соревам на нестандартной рукоятке 76 мм, разница в максимальных весах на 40% наверное, хотя казалось бы всего то полтора см
Научный подход это интересно и полезно, но в случае с пронацией, супинацией и сгибателями кисти как будто лучше просто "списать" у армрестлеров, а не изобретать велосипед, уж эти ребята явно знают как сие мышцы прокачивать.
не ради силы, а ради объёма жмякаю эспандеры всю жизнь , жаль не делал замеров в начале, но объем предплечья увеличился не хило Херачил без каких либо программ,эспандеров штук 50 было за 20 плюс лет, тут главное постоянство. Увеличились минимум на 3см в объёме, кстати на 1см увеличил как раз з образным грифом обратным хватом как ты показываешь. Силу хвата это все тоже не слабо прокачало , я максимум 2кг не дожимаю до своего веса в динамометре , а этом очень хороший результат.
Большоф вопрос.Хрен с ним с мышцами предплечья,а что будет с суставами кисти?Такие нагрузки при крайне больших амплитудах не будут суставы гнобить?Ясное дело мышцы будут смело делать,а постоянные движения в кисти каждый раз как будто суставы будут протирать друг друга
Вис на турнике 10мин чередую каждую руку по 15сек общее время 10мин после сразу подтягиваюсь так я качаю предплечье сила хвата еще есть крутящийся турник там тоже просто вишу вису кароч делаю вис на макс все.
Почему нельзя просто линейно увеличивать время с паузами по таймеру и вести дневник тренировок? Я так спокойно и не торопясь доходил до 1,5 минуты без проблем.
Австралийские подтягивания на одной руке держась за полотенце проброшенное через кольцо. Регулируя высоту кольца прогрессируешь нагрузку. Предплечье нагружает волшебно, главное полотенце брать льняное, максимально скользкое и складывать как можно шире. Ну это тоже по сути прогрессия. Плюс еще немножко дополнительно замозоливает нежную кожу программистских пальчиков.
ох, тут довольно известные упражнения. они, конечно, полезны. но охватывают только часть предплечья. видимо придётся самому записать те упражнения что делаю сам. они и близко не похожи на то что есть в ютьбе.
Моя телега - t.me/kobelevworkout
Поддержи канал boosty.to/workout и смотри эксклюзивные видео! Там можно заказать программу тренировок
Новое видео на бусти "Спортивное выгорание, как вернуть мотивацию"
Твои упражнения мне больше нравятся чем рис Кирилла Литвинова) Некоторые я сам делаю ,рекорд 42кг гантель на одно предплечье скрутил 11раз
А почему ты не хочешь фитнес тренером работать?
Только сегодня тренил по твоим обучалкам.Лайк легенде🤝Давай больше контента
Хорошее видео, тема хвата становится еще популярнее 😁👍
тема дрочки не раскрыта
На мой взгляд наиболее полезное движение на 7:14 для тех, у кого изначально низкий уровень
Я перепробовал все что угодно, и в итоге это оказалось самым топовым, брал обычную палку по типу черенка, посередине петля резины примерно 40-60 кг растяжения, а нижняя петля по стопам, получается вроде треугольника, можно накинуть две резины для утяжеления, и делаешь подьем из нижней точки примерно до высоты груди
По ощущениям предплечья вообще перестали чувствовать вес на брусьях, при подтягиваниях не так сильно заметно, но все равно акцент сместился на целевые мышцы, и это всего спустя несколько недель
Печатаю по 30 минут в максимальной скорости, чтобы прокачать выносливость предплечья))
Гуся душу по 30 минут в день ....
Прокачиваешь импотенцию
это уде кардио)00@@YouTutumba
@@YouTutumba ну преувеличивать не нужно.)
@@YouTutumbaне слишком ли его долго душишь....???🤔🤣
Спасибо! Красава!
*За пронацию и супинацию по науке отдельное спасибо*
Спасибо за этот познавательный шедевр❤
we'll bang ok
@@Kobelev_Andrey Не грех и на бусти подписаться за такое)
Подтягивание на полотенце - это скорее узконаправленная тренировка. Например, так дзюдоисты тренируются, чтоб хват за одежду тренировать, помимо спины и рук. Ну а для обычного спортсмена, естественно, более эффективны твои варианты
Полотенце тренирует силу хвата и выносливость, а автор показывает как "вырастить" предплечье
Как всегда преподносит все по науке❤
Спасибо, Андрей, весьма полезная информация !
Ты профессор силовых видов спорта Андрей!!! Спасибо!!! Здоровья!
Четко раскидал Красава
После основной тренировки в зальчике делаю вис по 2-3 подхода на одной руке, иногда в отказ, иногда не доходя, хорошо укрепляет хват, не занимает много времени(можно ещё расширитель, когда своего веса мало), как раз более безопасная альтернатива виса на 2-х руках с большим доп весом. Лайк за видос)
Тоже прогрессия это постепенное увеличение диаметра трубы. Только надо не забывать вести дневник тренировок.
Спасибо за видео. Андрей ты похорошел)
Спасибо за инфу! Пойду закажу расширители, эспандер такой и ручку для армлифтинга
Отличное видео! Как раз искал дополнительные варианты прокачки предплечий. Сам использую расширители. Ещё помогают подтягивания со своим весом в отказ - когда уже в правильной технике не хватает сил делать, делаю с раскачкой еще 7-9 повторений. Предплечья отъезжают. Еще прикольное упражнение - подтягивания широким обратным хватом. Интересно так предплечья включают.
Очень информативно и увлекательно !! Спасибо за видео🖖👍
Побольше подробных таких видео ! Особенно нравится чтт задеваешь в саоих обзорах такие тонкости , как например в этом видео, сжатие эспандера и некоторые "проворачивают в разные стороны- так делать не нужно..." ксатти не обьяснил почему не нужно)
Отл! Благодарю! 💪👍🤝
Как вовремя вышлю, я только недавно начал интересоваться предплечьями
Грамотно. Доступно . понятно.
Ура, новый ролик
Супер!
Единственно немного про прокачку супинации и пронации напутан, армреслеры поймут, а так видео очень классное, спасибо 💥💣
Супинация- суп несу
Пронация- проливаю
все правильно, просто гантель с другой стороны держу, так нагрузка на пик сокращения и конечную амплитуду движения, а не начальную как армрестлеры тренируют
Полезный ролик
Первым делом - лайк
Подъем по канату задействует кучу пучков мышц в том числе пальцы и предплечья
канат я тоже практикую, даже с доп. весом, на одной руке поочередно и в переднем висе залазил
Посмотрел «человека-паука» и это впечатляет, цепкость скалолаза присуща вам как и скорость, многим бы понравилось увидеть вас более в этом качестве, подобно Вадиму Тимонову (climbhub).
привет , видео про изометрические упражнения на усиления связок и сухожилий (атлета АЛЕКСАНД ЗАССА) насколько еффективные его методики или же сама изометрия . СПАСИБО
Привет, имею такой же тонкий костяк как у тебя один в один, да и вес как у тебя до скуфизации.
Так вот не ради силы, а ради объёма жмякаю эспандеры всю жизнь , жаль не делал замеров в начале, но объем предплечья увеличился не хило (вижу, что у тебя меньше , учитывая, что кисть одинаковая). Херачил без каких либо программ,эспандеров штук 50 было за 20 плюс лет, тут главное постоянство. Увеличились минимум на 3см в объёме, кстати на 1см увеличил как раз з образным грифом обратным хватом как ты показываешь.
Силу хвата это все тоже не слабо прокачало , я максимум 2кг не дожимаю до своего веса в динамометре , а этом очень хороший результат.
Какой объем предплечья у тебя, в самом широком месте и сколько жал максимум на динамометре на пике формы ??
не замерял
То что ты назвал баловством, я считаю хорошими памповыми упражнениями, которые могут помочь в более быстром восстановлении или даже чуть чуть увеличить показатели силы/выносливости кисти, так как эти упражнения делаются в основном до жжения, то есть выделения молочной кислоты, которая начинает разрушать соединительные ткани(сухожилия/связки) и с последующим восстановлением они укрепятся, что позволит мышцам выдать больший потенциал.
Андрей, добрый день!
Мне 18 лет, и в 14 я перетренировал хват эспандерами. В правом запястье хрустнуло, и с тех пор боль не проходит уже 4 года. Реабилитация с упражнениями и контрастом горячего/холодного не помогла. Травму получил, выполняя сгибания с рычагом запястьем. Похоже на тендинит, но боль не уходит. Не знаю можно ли что-то пропить или сделать спустя столько времени после получения травмы.
Понимаю, что вы заняты, но был бы очень благодарен за ваш совет.
Спасибо!
8 лет в стритлифтинге. Хочу попробовать арм))
Предплечья хорошо забиваются при подтягивании на толстом, не самом удобном, турнике с прокручивающимися ручками, где под восьмое повторение с +30 ты уже висишь на пальцах, бывает, т.к. турник уже прокрутился)) Хват открытый (там по другому никак) и расположение рук примерно на ширине плеч. Спину чувствую на этом турнике только ближе к концу тренировки, а предплечья уже в ауте))
А вообще классика - чем шире хват, тем больше работает спина. Но, тут ещё могут быть индивидуальные особенности.
У меня запястия всегда были слабыми и легко травмировались. Всегда было сложно тренироваться с адекватными силе весами, т.к. предплечья не тянули. А сами предплечья никак ни какими изолированными упражнениями натренировать не получалось. Не укреплялись и все. Все изменилось когда стал поднимать гантели вверх (на плечо и вверх) по типу гири (гирь у меня нет). Как ни странно, но на это упражнение предплечья стали отзываться и главное, что запястья стали укрепляться. Не знаю в чем фокус, но это упражнение у меня стало номер один для укрепления предплечий. А заодно и плечи тренирую.
2:05 нужно наоборот пронировать хват, а то что ты показываешь, борьба с анатомией, ты тянешь мизинец к бицепсу, там предплечье амплитуды не имеет.
По факту, Андрей, по факту 😅😅😅
чтобы вес не провалил в перерастянутое положение в качестве ограничителя элементарно подходит своя собственная вторая рука
Резиной проворачиваю через локтевой и лучезапястный суставов, потом отжимания стоя, далее жонглирование блинами от 5 до 10 кг
Про щипковый хват забыл сказать, он тоже важен на, мой взгляд, у скалолазов хорошо развит.. можно обычный кусок бруска приспособить для тренировок при наличии фантазии, рук и желания)
Привет монстру воркаута!👍
1:14 Лет 10 назад был в отпуске во Вьетнаме. Забавы ради решил прокатиться на местном вело-такси: трёхколёсная двуместная "карета", водила сзади крутит педали и рулит. Спрашиваю сколько стоит проехать до сюда (тыкаю на карту), он показывает три пальца (значит 30 местных тугриков). Я решил с ним попытаться торгануться до двух пальцев, взял его за один, пытаюсь загнуть обратно, а он не сгибается! Я просто офигел, потому что потом попробовал то же самое со своим - гнётся вообще без сопротивления. До сих пор недоумеваю, как так его велик качает разгибатели пальцев?! )) Понятно, что трудяга, педалит наверное каждый день по 12 часов.
Но вот пример прикладного применения разгибателей пальцев, чел сэкономил 10 тугриков себе ))) А ещё, наверное, очень больно щелбаны прописывает ))
недавно было шоу по тнт "титаны", там с самым выносливым хватом был парень, который занимался спортом что-то связанным с катанием, то ли bmx, то ли мотоциклы. Воркаутеры были менее выносливыми
есть упражнение на развитие щипкового хвата - удержание блинов на время. До кучи в копилку. По эффективности ничего не могу сказать
Тоже экспандер. Вешу 115 кг (визуально, меньше, весь вес в ногах), даже 10 раз подтянуться сложно по тому что хваталки не вывозят
Андрей, здравствуйте. Давно вас смотрю, благодарю за то, что вы делаете. Скажите пожалуйста, были ли у вас ученики ,кто травмировал поясницу ( лично у меня ,проблема в суставе фасеточном , на батуте повредил) , постоянно ноет ,болит ,ничего не помогает ,недавно рчд сделал тоже не помогло . Как тренить ?
обратитесь к спортивном врачу. автор не врач. кроме своих проблем зачем ему иные изучать?
Что за программа в начале, где показываются мышцы?
По сути, разными эспандерами (бублики, торсионные, со сменной нагрузкой (китайцы)), с разной нагрузкой и разными подходами к их использованию (удержание, сжатие), можно закрыть вопрос по прокачке хвата, на процентов 80...)
база по науке
почему при супинации-пронации не держать блин сверху?
вращение их задействует в полной мере.
Андрей вот ты делал пронацию и супинацию, но вес на гантеле у тебя был снизу( не делал так никогда ), у меня всегда вес сверху находиться, как думаешь насколько большая разница? очень интересно твоё мнение услышать, просто когда увидел как ты делаешь, меня это очень-таки удивило что решил добавить себе как новое упражнение
когда снизу, пик нагрузки на сокращение, конечную фазу амплитуды, так безопаснее
@@Kobelev_Andrey тоже так думал, прям по ощущениям интуитивно понимал что так менее травмоопасно, пасиба)
Была вращающаяся перекладина. Руки к ней привыкают.
не знаю кому как,но лично я с уверенностью могу сказать,что подтягивания именно на борцовском поясе укрепляет пальцы,кисть и предплечье
Укрепляет но не растит
@@torerror4745 мне и не нужен нарост. Главное, чтобы были крепкими.
При работе на брахиорадиалис, особенно когда тяжелые веса, обратный хват грифа когда нибудь приведет к травме кисти. Надо либо подстраховать кисти бинтами, либо вовсе перейти на молотковые сгибания с гантелями. Зет грифы тут не помогут
до тяжелых весов мало кто доходит в этом движении
при всяких затяжных висах на руках, существует вероятность травмирования вен на запястьях с образованием синяков у начинающих, не у всех (от возраста наверное еще). Я предупредил 😀
ну это прям слабые сосуды, надо обследоваться, а то инсульт бахнет
Хз...)) я ваще все эти висы не люблю и ни когда не делал ни разтяжки итд.
После тяжёлых негативных опусканий на брусьях с весом, тоже решил типа повисеть...ага плечи ещё больше заболели...так что нет
@@Kobelev_Andrey да, жить вообще вредно
Андрюха,здоров...У тебя генетика от природы мощная была?Или только тренировки помогли.
Андрей, спасибо за видео! Знаешь как сделать чтобы локти не болели?
А что за программа со строением руки? Можно название?
Тренируйте разгибатели для убийственных щелбанов! 😂
Спорт и фитнес по науке
А если уже повредил кисть,что делать? Уже год прошел,все болит.
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
К анатомичным разгибаниям пришел ненароком после гигромы запястья, иначе сильный дискомфорт))
😊😊😊😊😊
Скалолазанье не пробовал? Проверить свои предплечья
Андрюха,привет.Скажи армлифтерская ручка у тебя от силарукова 76 мм или 60 мм( и какой лучше брать)?
60 стандарт
@@Kobelev_Andrey видел как Иван Кривых готовился к соревам на нестандартной рукоятке 76 мм, разница в максимальных весах на 40% наверное, хотя казалось бы всего то полтора см
💪🏽
3:10 Ну тут можно RYTP отмонтировать, как гантеля покатилась с горы и убила кого-нибудь xD
Ок,а как тренировать её если на левой руке уже повреждена лучевая кость давно уже
Лучший выбор это эспандер
чё за приложение для анатомии у него?
Научный подход это интересно и полезно, но в случае с пронацией, супинацией и сгибателями кисти как будто лучше просто "списать" у армрестлеров, а не изобретать велосипед, уж эти ребята явно знают как сие мышцы прокачивать.
Попробуйте стоя в автобусе не менять руку)
гуд)
Эспандеры в виде резиновых колец подойдут тоже хорошо?
нужна прогрессия нагрузок, а они не регулируются, только если брать много штук с разным натяжением
не ради силы, а ради объёма жмякаю эспандеры всю жизнь , жаль не делал замеров в начале, но объем предплечья увеличился не хило Херачил без каких либо программ,эспандеров штук 50 было за 20 плюс лет, тут главное постоянство. Увеличились минимум на 3см в объёме, кстати на 1см увеличил как раз з образным грифом обратным хватом как ты показываешь.
Силу хвата это все тоже не слабо прокачало , я максимум 2кг не дожимаю до своего веса в динамометре , а этом очень хороший результат.
Большоф вопрос.Хрен с ним с мышцами предплечья,а что будет с суставами кисти?Такие нагрузки при крайне больших амплитудах не будут суставы гнобить?Ясное дело мышцы будут смело делать,а постоянные движения в кисти каждый раз как будто суставы будут протирать друг друга
так я показал же безопасные техники
Микронагрузки от компьютерной мыши гнобят сустав не хуже ))
А зимой в сильный минус ты где тренишь?
🏆
По твоим рукам видно что хват стальной и руки мощные😂
💪👍🔥
Як повернутися до тренувань після смерті мами раніше регулярно займався а зараз повинен працювати вантажником
У меня от виса на турнике руки затекают это норм?
Круто!!!Андрей ты набрал веса?
немного да
Что за программа с визуализацией?
попробуйте anatomylearning. не та но может сойдет
Вис на турнике 10мин чередую каждую руку по 15сек общее время 10мин после сразу подтягиваюсь так я качаю предплечье сила хвата еще есть крутящийся турник там тоже просто вишу вису кароч делаю вис на макс все.
Почему нельзя просто линейно увеличивать время с паузами по таймеру и вести дневник тренировок? Я так спокойно и не торопясь доходил до 1,5 минуты без проблем.
Эспандер 25 кг жмакаю. Вроде бы помогает
Я качаю хват грецкими орехами, в одном кулаке давлю два ореха. Омега 3 рулит :D
А как в пьяном мастере делаешь упражнение с орехами?
@@ПетроШабанов-ч1щ , не знаю о чем ты.
@@KiDBORGфильм с Джеки Чаном не смотрел "пьяный мастер"?
@@Bluesman990 , я вообще с ним ничего не смотрела. Еще Чарли Чаплина вспомни :D
Омега 3 вызывает аутизм
Супинацию с пронацией не путай. А то армрестлеры щас накидают дизов. Кстати полотенце очень жесткое упражннние для кисти.
все правильно
@@Kobelev_Andrey а, ну ладно.
Z гриф придумали Z патриоты🥊😎🥊
Австралийские подтягивания на одной руке держась за полотенце проброшенное через кольцо. Регулируя высоту кольца прогрессируешь нагрузку. Предплечье нагружает волшебно, главное полотенце брать льняное, максимально скользкое и складывать как можно шире. Ну это тоже по сути прогрессия. Плюс еще немножко дополнительно замозоливает нежную кожу программистских пальчиков.
Ты потом тренируешь только сколько сможешь боль терпеть, не более.
🤙🤙🤙
ох, тут довольно известные упражнения. они, конечно, полезны. но охватывают только часть предплечья. видимо придётся самому записать те упражнения что делаю сам. они и близко не похожи на то что есть в ютьбе.
Андрюх постригись налысо. Ты ж реально Сайтама
Пока он просто скуф.....но с тренировками, как раз облысеет. Ахаха.
Есть ссылочка на эспандер?
Не бери именно эти эспандеры. они конченые.
неволяшку с гирей забыл)
Ты куда пропадал бро?
Чем сейчас живёшь, чем дышишь?
в сентябре у меня огород , картошку копаю, рубка дров и т.д.
@@Kobelev_Andrey рекорд в выходах на две не побил ещё?
Щас кто трухоновец также рекордсмен или кто другой?
Почему у Андрея щёки выросли, а вот кисти нет...
У него есть видео на эту тему. Оскуфился.
Андрюха ты че за киборг
Андрей, когда ты женишься?
Армрестлерские упражнения, но делают ее не все
Ты по 5 минут весишь на турнике, у тебя вес 62 кила.
ну дык это хорошо, лишний вес мешает
По армрестлингу дай информацию. Щас этот вид спорта в моде.
Интересно , из всего разнообразия кистевых эспандеров ты выбрал одни из самых конченых...Немного потренив с ними ты поймешь это.)
да я самые первые какие увидел заказал на озоне, у них есть косяк, что в слабом натяжении маленькая амплитуда
Можешь посоветовать хорошие? Хотя бы примерно наименования