🔴早餐是最危险的一餐🔴當劍橋大學教授罹患糖尿病之後，他會怎麼做？《我的早餐斷食法》怎麼樣預防糖尿病？胰島素阻抗，預防高血糖，降血糖方法就是168斷食｜FOX面
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- เผยแพร่เมื่อ 1 ส.ค. 2024
- 推薦書：《我的早餐斷食法》
著者：泰倫斯．基利 （Terence Kealey）
總結一下要點：
1.什麼是糖尿病
糖尿病是一種代謝疾病，
這種疾病的病因是胰島素分泌不全
或著是功能不全所導致的高血糖的症狀。
2.糖尿病大致有兩大類型
第一型糖尿病
第二型糖尿病
3.為什麼會出現胰島素抵抗的呢？
最主要的原因就是過度飲食
4.為什麼說早餐是最危險的一餐？
因為清晨是一天當中血糖值最容易上昇的時間段。
導致血糖值上升最主要有2個原因：
第1個因素就是：皮質醇
第2個因素就是：自由脂肪酸
5.為預防糖尿病，我們飲食要注意些什麼才好？
不吃早餐等到午餐進餐，
就能減緩血糖上升的現象了。
6.推薦三種主要的斷食方法：
•傳統减重節食
•間歇性斷食
•限時進食
7.地中海飲食方式：
•早餐斷食
•可以適量飲酒
•多吃橄欖油、蔬菜、水果、堅果和各種豆類
•適量攝取魚類、禽類、和蛋類
•少吃紅肉、加工肉品、穀片、馬鈴薯、米飯和麵包
•戒掉甜食與含糖飲料，包括蛋糕、果醬、果汁、汽水及任何含糖食物
◾️影片目錄：
00:00 | 開篇簡介
01:28 | 1.什麼是糖尿病以及產生原因
03:10 | 造成胰島素阻抗的原因是什麼呢？
04:34 | 2.為什麼說早餐是最危險的一餐？
06:41 | 3.為預防糖尿病，我們飲食要注意些什麼才好？
07:43 | 推薦三種主要的斷食方法
10:15 | 推薦地中海飲食
10:46 | 非要吃早餐不可的話，到底要吃些什麼才好呢？
11:37 | 如果每天只吃一餐的話，是不是就會更瘦更健康？
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![[ไฮไลต์] แบดมินตันหญิง ไท่ ซือ หยิง vs เมย์ รัชนก อินทนนท์ รอบแบ่งกลุ่ม | โอลิมปิก 2024](http://i.ytimg.com/vi/LUCG0H5qkpQ/mqdefault.jpg)
我屬於消瘦型，年初被診斷為糖尿病前期，初期勤看各類專家大量影片，然後跟著168斷食，不吃早餐，猛作超慢跑及戶外快走，結果兩個月掉了七公斤，只有38公斤，但隨之而來的是更高的血糖值，非常沮喪
幸虧及時看到一位香港醫師的影片，他把糖尿病區分為胖和瘦的，瘦的病患不能實施一日兩餐和斷食，一定要吃三餐，否則會流失大量的肌肉，只是早餐不要吃碳水食物，午晚餐可吃升糖低的主食，水果留著晚餐後吃，最重要的是要做重力訓練，長出肌肉才能控血糖，我照著做了兩個月，體重止跌回升，長出結實的肌肉，最重要的是糖化血色素由6.4%降到5.8%，現在仍繼續努力中，希望能降到5.6%，這段經歷給大家參考
我也是看過一位香港醫師的影片才徹底放棄168 的。可能是同一位醫師。
求這影片的連結,謝謝!
我也是屬於痩型,但糖化血色素6.1也是糖尿病前期,一直不明白為什麼,也不知道如何改善,運動和重力訓練有做,但應該是做的不夠
@@lmww3372 我看的是馬景榮醫師的“糖尿腎病互動專區”頻道，他上傳了很多影片，可以參考看看
父親血糖高峰期是18，後改全素食，早餐開始用炒米粉或米粉湯明顯改善很多！父親是一個麵食粉絲，一開始戒麵食！
後期從瘦身後降至7或8，終於都到5和6
糖尿病如果已經到了消瘦型，確實要搭配不同的策略
本人30歲，習慣在早餐後做重量訓練，然後才是上班。
早餐吃與否都有嘗試過，發現有吃並且是含有較多碳水(白飯白吐司這類的較沒營養的垃圾食物)時那天的運動表現會明顯較好，不論是重量或是訓練容量。
練後吃的東西就會比較偏原型食物，南瓜十穀米跟雞魚肉之類的食物，長期下來其實身體健檢各項數據都還算蠻健康的。
所以說應該不能說吃早餐不好，只要馬上去把那些吃進去多餘的醣利用掉就好
我覺得一天不用吃到三餐，只吃二餐就夠了，少吃零食飲料，吃飽飯可以泡杯綠茶或紅茶，吃飯不要配茶，每天散步一個半小時以上，要不然就在家超慢跑，吃飽飯後休息一個小時才開始跑或散步，這樣對身體比較好
感謝分享您的經驗😊
據報導台灣有糖尿病前期的人約500W，糖尿病約200W，就是約三分之一的人有胰島阻抗。年輕時怎麼吃都沒關係，吃三餐+消夜還喝珍奶，活動力強代謝好也不會胖。40歲以上後，胰島阻抗就可能會開始作怪，如果還像年輕時那麼吃，吃進的熱量代謝不了就會越來越胖。腰圍越粗的人阻抗就越大，阻抗越大，胰臟就會越勞累。
我覺得有糖尿病體質的人吃2餐或3餐不是問題，重點是別大於你一天消耗的熱量，讓脂肪囤積起來，這樣阻抗就會變嚴重。吃三餐，如果妳都是吃低碳，血糖水平也不會太高，而且餐後半小時運動可降血糖，可選擇吃多的那餐來運動，這樣就不必太擔心。但千萬別在餐與餐之間貪食買飲料或小吃，這樣血糖就一直被你衝高，你的糖化血色素就會不好。
有時候糖尿病是因為吃多造成的，吃多越來越胖，阻抗越來越大怎麼都吃不飽，你的食量也會越大，是種惡性循環。此時如果能用意志打住那些吃零嘴小吃的慾望，只吃正常三餐+運動，其實血糖就會好很多。我就是個例子，發病時糖化7.9，三餐吃兩碗飯+消夜或零食，得知糖尿病後靠意志力戒糖跟零食，只吃三餐，水果或咖啡只在餐後吃，集中一個時段，然後運動降血糖，不但體重降下來，糖化也控制6以下了。
我長期一起床就喝溫開水，喝約1000cc後就有排便感，之後再喝一杯各式五榖粉當早餐，快七十歲了胃口精神都很好，也無任何慢性疾病😊😊😊😊😊
每个人遗传的体质不同。基本上早餐只吃大部分为碳水化合物的早餐是绝对不利于有糖尿病倾向的人。
早上吃蛋跟燙青菜其實更好
多喝水真的很重要
貌似只有中国大陆人才有喝温水热水的习惯，这个习惯还是1949年建国后形成的，因为美军空投细菌生化武器，国人发现温水热水可以起到一定作用。
感謝分享經驗！🙏
我用168吃非常OK，每日快中午11時左右才進食，晚餐不超過7點，之後只會想喝溫開水，重點是要先喝300cc以上的溫水再吃蛋白質，再吃多些蔬菜，一點點水果就好，碳水化合物如果沒吃第二天早上就不會很飢餓，早餐不吃身體真的比以前健康情緖又穩定！
感謝清楚明嘹的分享, 其實看動物就知道, 多年來, 我用168飲食法, 一週選一天24小時斷食, 一天正常三餐進食, 睡前3小時 (就是晚上七點之後) 只喝溫開水, 不吃任何東西方法, 不碰麵包餅乾蛋糕等甜食, 炒菜油是酪梨油, 拌菜油是冷壓初榨橄欖油, 身高168公分, 體重 40 多年來都控制在 55 公斤上下五公斤內, 30 多年來沒買過新衣服, 家族裡僅我一人沒糖尿病, 吃飯順序: 先吃蛋白質 (魚肉蛋堅果橄欖油), 再吃蔬菜, 最後吃米麵或水果 (吃水果就不吃米或麵), 水果儘量選莓果, 兩餐之間除喝溫開水之外, 不吃任何東西, 放鬆心情 (避免壓力肥), 和緩運動 (散步跳舞), 充足睡眠 (晚上9-11點上床, 日出起床)
30年不买新衣服：）），这个比较难。
我五十多年size無變。
感謝分享經驗👍
請問如果做粗重工作的人，也適用嗎？
應該與是否體力工作關係不大,開始要二個月適應,接著兩個字"堅持"（經驗之談）@@user-ik3qr2nv1q
大家還是看自己身體反應如何來決定自己的飲食習慣吧。以前都說早餐很重要一定要吃，現在則說不吃比較好，說的都是醫生，哪個才是對的？另外留言有人提倡不吃早餐只喝咖啡感覺自己更健康了，我試行一個月，每天喝完咖啡馬上拉肚子😅還是看自己身體需求，別人的飲食習慣不一定能用在自己身上
很多為了流量在胡說八道的，現在資訊發達，大家要好好分辨才是😢
沒錯
看你的工作，如果是需要重体力的工作，这时候吃早餐还是很重要的，如果不需要重体力工作，早餐不吃就不吃了。
@@nz8666 所以說吃不吃早餐還是要看自己個人狀況而定。不過我非勞動工作，早餐天天吃，身體也是非常健康甚至有點過輕。特別想大家注意的是「只喝咖啡不吃早餐更健康」的論調，空腹喝咖啡本來就傷胃……我聽了他們說的跟著做，結果每天拉肚子有時候還兩三次，後來才猛然想起來什麼都沒吃就喝咖啡不是會剌激腸胃嗎，就先吃點東西再喝，果然就不拉了……所以才說不要盲目相信他人的建議，仔細觀察自己身體狀況如何才是最重要的
@@elliot2293不论吃不吃早餐，少吃精致碳水和含糖量高的食物饮料，都是对身体比较好的，还有现在的水果含糖量比几十年前要高的多，也尽量要少吃。还有需要注意蛋白质的摄入量，亚洲人的蛋白质摄入量普遍不足，碳水化合物摄入又太多。
我來表達一下我的一些看法。
早餐當然是可以吃的，只要吃不含碳水化合物但是飽含蛋白質脂質的食物就好了，例如水煮蛋兩顆配帶皮水煮雞胸肉加點綠葉蔬菜。早上發生血糖上升現象叫黎明現象，主因是生長激素的分泌，在醒之前兩個小時，黎明四點左右分泌至最旺盛，就會導致升糖。同理也有些人有黃昏現象，下午四五點自動升糖，原因是生長激素的週期是12小時，到了下午四五點是另一個分泌高峰。人有五種荷爾蒙，生長激素，升糖素，甲狀腺素，腎上腺素，腎上腺皮質醇，可以升糖，但只有胰島素一種荷爾蒙可以降糖，這表示人演化以來就是不應該吃太多碳水化合物。如果把人類演化300萬年來當成一年，我們人類也只是從12月31日開始進入農業時代，12月31日中午過後開始大量攝取碳水化合物，這樣的時間還不足以改變我們的基因到配合碳水化合物的過量攝取。大腦能吃的食物要看什麼細胞，神經元細胞的食物有葡萄糖和酮體，就是升酮飲食的酮體。游離脂肪酸在肝臟轉換成酮體，分子變小就能穿過血腦屏障。如果是星形膠質細胞，也就是隔離並支撐神經元細胞的細胞，就只能吃葡萄糖，所以不是大腦只能吃葡萄糖，因此學生早上來顆蛋來塊雞胸肉加富含魚油Omega-3的鯖魚肉，可以讓他們上午學習很有效率。或許會有人提出，倘若碳水化合物攝取不足，不也是會影響腦部效率嗎？肝臟還有另一種醣質新生的能力，可以把脂質轉化成葡萄糖，所以血糖會保持在一個夠用的基本濃度。
水煮蛋一颗就可以了 两颗过量医生有说过我的父亲。
太赞了，知识够深度！
@@sixuejiang3637博格医生讲一天吃四个鸡蛋
@@sixuejiang3637沒有其他蛋白質來源，水煮雞蛋其實很普通，真要是擔心就是把蛋黃去掉。
@@ynh1580 去掉蛋黃是錯的!
早餐真的可以不用吃，現在上班族上班時間晚，早餐有時吃完都10點了，中午12點又要吃，跳過中午不吃下午又會餓~又想吃零食點心，晚餐又不想吃，根本不正常，早餐不吃，中午吃飽一點，多吃蛋白質然後肉跟蔬菜，少量澱粉下午根本不會餓，晚上就不吃澱粉，以蔬菜跟蛋白質為主，喝碗湯就飽了，多喝水一定瘦
我的工作是物流士
186斷食法不吃早餐已經兩年
我勸各位別學我這麼做
因為早餐不吃後我發現專注力變更好
上班時間開車送貨都不會想睡覺 連打哈欠都不會
再來我的工作需要搬大量貨物
並沒有因為沒吃早餐導致沒體力
長期比較下,有吃早餐會導致不想活動
沒吃早餐反而你會更想快點把工作做完
就喜欢听你胡说八道😂
又叫人別學, 但又講了一大堆的好處, 你知否???
不吃長期胃會受傷
@@user-bb3mp9rl3h这个可能因人而异，我之前一日三餐的时候长期的胃酸倒流，后来168， 186，现在是日常一餐，每个月最后一周3天断食，每半年一次7天断食，
我的胃酸和烧心几乎没有了
我只代表我个人啊
管他早中晚餐還是下午茶+宵夜 現在人運動量不足建議吃兩餐就對了！運動量大的人吃五餐八餐也不會怎樣 有的人就是喜歡早餐不吃午餐或晚餐還不是一個意思 每個人生活作息不一樣這理論似乎 有點以偏概全 糖尿病的原因講解很棒👍讚一個
亂講一通,害死人
其實不是早餐不早餐的問題，而是增加運動的時間和重力訓練。當然吃什麼也重要。
看看上面评论，你说的就是他已经说了的，如果上午从事体力劳动就需要吃早餐
謝分享、很喜歡你的解說方式，圖像清晰，說法易懂👍
感謝支持🙏🈵️🈵️的動力☺️
每一個人體質不同，我最近也斷食早餐，一個月瘦了4 公斤、效果不錯，早餐是比較危險我也認同，如果一日2 餐是比較好
视频主讲得非常好，PPT超赞，逻辑性强，知识点展开、扩展、延伸，把吃不吃早餐讲得很到位。马上关注！
感谢支持🙏
若吃錯食物,不管吃哪一餐都是危險,然而人們幾乎每天都過相同的危險生活. 不管是幾點吃每天的第一餐,只要好的油脂攝取不足,膽囊就會出問題; 不管肚子餓不餓,每天都照三餐吃,腸胃就會出問題; 不管食物的升糖幅度,餐餐都是高碳水,五臟六腑會提早出問題.
由10小時斷食開始，慢慢增加至16小時會比較容易成功，加上低碳飲食，糖尿前期逆轉了
真的，就是這麼好用，結果還一堆人反對
感謝，謝謝分享，增加知識，我本來有時候也會不吃早餐，怕會影響身體，今早更了解，持續下去，健康加分滿滿，阿們！
感謝支持🙏
說明得很好～～很有水準～～推薦！！
這….
胰島素阻抗
代表你三餐吃的量過多
同理一日一餐(三餐一次吃)
熱量值也是爆表啊…
最簡單的理解方式就是
「物質守恆」
人體是一個很強大的系統
影片最開始講解糖尿病
都變胖了
代表你進食的總量過多…
不管一餐還是三餐
兩餐也一樣呀😅
為啥堅持不能吃早餐？
可以減量或是
晚餐不吃也是可以呀！
而且提到皮質醇～
是幫助大腦醒來
還有在緊張戰鬥時刻
有可能皮質醇只分泌早上嗎？
喝咖啡也會增加皮質醇
興奮、熬夜、玩手機
反而戒晚餐會好一點
地中海飲食跟現代人比
是很清淡的吧？
古時候的三餐應該也一樣呀😅
這部分重點在生活習慣
早早起床、早早睡
(還有生酮飲食)
我覺得這篇論述無法套用到絕大部分的人身上
「只有斷食、減量是真理」
其他的附加上作者的個人感受
跟健身、增肌減脂
每個教練、醫生、營養師都可以講出不一樣的方式
是一樣的概念⋯⋯
(生活作息、工作、壓力都不同)
👍
絕對可以套在大多數人身上，早餐根本不重要，人體是生化機制，不是機械機制，同樣吃爆高熱量，在相同熱量的條件與食物下，一日一餐者絕對比一日三餐者健康的多，因為胰島素分泌量完全不同，不去考慮人體的內分泌機制，尤其是胰島素的分泌原理，只算機械熱量這是很不正確的方向
早餐或晚餐不吃各有支持者，自己身體習慣跟生活習慣好配合就好，不過早餐普遍偏油就是了，我個人是比較頃向不吃早餐，以前吃早餐吃完反而頭昏，胃不舒服，現在不吃早餐反而精神跟腸胃更好
@@vajrachou408好笑
@@vajrachou408 如果你只吃一餐，你的胃跟小腸會先壞掉。 再來胰島素本來就應該要一直發揮作用，在正常飲食下，根本不須擔心胰島素阻抗的問題，除非你是糖尿病患者。
不過如果是早起早上班又是有體力勞動的人還是要吃早餐，不然在得糖尿病之前就暈倒或是得胃病，只是這個早餐不能是傳統觀念的“早餐吃得飽”，而是吃得少，維持在不觸發胰島素的血糖值內（300大卡以下），並且盡量選擇食物種類。
現在台灣的一般早餐店很不健康，反而是負擔，如果你們有規律每天運動，不必要攝取過多熱量，還有讓腸胃好好消化一下！
真的很餓，可以吃低gi的芭樂，香蕉，蘋果，燙青菜，加喝水慢慢試看看，有時候我們真的不餓，而是習慣，也沒有流汗勞力工作，或是運動，真的對於的攝取
最垃圾的就是台灣那些連鎖早餐，恐怖奶精，絞肉，果糖
我沒看過這本書，但自己也是用同一套方法持續10個月，早上先到公司健身房慢跑半小時，早餐不吃或是一小罐優酪乳(千萬不要燕麥，燕麥其實熱量超高)，下班再去重訓，午餐(吃白飯) 晚餐(不吃澱粉) ，10個月下來也減了將近20KG，從110=>90 體脂 從35=>24
哇您好有毅力啊
對！燕麥不是什麼好食物，只能偶爾吃！
我每天早上都泡麥片喝，怪不得一直瘦不下來哦😂
優酪乳熱量也很高…發炎反應也高，您還是斟酌後發言吧
我的168時間就是晚上七點後到上午11點前都不吃東西，早上體檢去測血糖的時候血糖才65的樣子（正常應該是70）但沒有特別不舒服，應該是我本來工作內容就不需要一直動，所以不吃也沒關係，早上就只有喝黑咖啡。168人滿舒服的。
謝謝FOX提供滿好的知識，只是其中有一個重點應該可以更新--影片最後提到早上起床空腹喝黑咖啡，不見得合適，還是要小心，近年的研究認為，咖啡可能干擾木質醇的分泌、也可能傷胃，可能使血糖急升急降。營養學家建議，起床先運動，至少90分鐘後再喝咖啡。
我已經168兩年了，也是不吃早餐
空腹血糖比起168之前降了不少
而且中午之前莫名的泛睏也完全沒有過了
過去學生時期真的吃完早餐到學校就昏昏欲睡
很難過出了社會之後才接觸到這些正確的信息
感謝分享您的親身經驗😊
那是因為你吃的早餐是高碳水，缺少蛋白質和好的纖維 不是因為吃早餐造成昏昏欲睡
@@kurolee1204 那你可以告訴我早八的高中生要怎麼在早餐獲取優質蛋白跟的纖維，我當然知道是因為醣阿，但是根本不現實
@@Nouraku你可以不要吃碳水吃肉之類的
@@user-vv3xj5ok2y 何不食肉糜
這裡分享的知識大抵是正確的也與最新的研究結果相符
值得推廣
胰島素抗性成因很複雜涉及的機制太多了
但有提到的也是正確的部分
限制熱量攝取以達延長壽命也是現在最前端的研究
目前也被寫進內科學聖經裡
看起來也是真的
不吃早餐就是讓自己有一個較長時間的飢餓感出現.一天吃兩餐也是同樣原理
😅還好...我只吃晚餐...早中餐全省了...一個月還真省下不少錢哩...！！斷食24小時真是...讚！！！！
感謝留言😊
+1
但目前採假性一日一餐，一天中有兩餐合計吃不超過500大卡.
真正進食的那餐也僅是吃一般的一餐，適合我這種易胖體質者.
今年去義大利旅遊發現…他們的吃法原來差不多.
（領隊介紹當地民眾早餐一杯咖啡/一片土司，中午也吃少少，重視晚餐而前菜是小盤麵食/主菜才是肉和配菜…我們的餐點有去體驗也難怪義大利沒什麼胖子.）
題外話，目前個人早/午餐是蛋白粉40公克（一匙）.
算是結合蛋白質減肥法.
@@James-001 這樣太麻煩了...要不就直接跳過兩餐即可...我是不想把時間浪費在吃的用餐上...so...!!每個人的人生也不過30000個日子...想想看...每餐要用掉40分鐘來說一個星期就浪費了14小時的“食”間在生命上...！！！這14小時我可以陪陪孩子...即使看著孩子吃飯我也很快樂...！！而且我也已知斷食24小時的優點了怎能就此放棄？！現在我每星期其中一天我是斷食48小時的...效果更是驚人哩...加油！！！
@@James-001他們水質好，咖啡沖泡起來都是世界一流水準，台灣的水就不行了~~
義大利朋友喜歡台灣九份但是對於他帶來台灣的咖啡卻因為台灣的水質糟糕而變得難以入口這事非常憤怒！
@@user-bu2bu7xf9v
嗯，領隊有說義大利的自來水質可以直接喝，但我們喝過瓶裝水後就回不去了⋯⋯
台灣北部這邊水質比較好沖咖啡還OK,其他地區就試試RO機出來的看看.
我一天只吃中餐，每天精神很好，實行231斷食法，4個月從82kg減到現在67kg,減重15kg.
请问中餐一般吃什么？一顿营养够吗？
我之前也是231吃中餐❤而已跟您一樣感覺也很好，現在最比較嘴饞改168不吃早
@@linding8950 保證夠，前提是要吃高營養的食物，蛋白質、維生素、礦物質、脂質都需要維持高品質，不用碳水就是了
@@user-ve7kn1re5u 方便透露一下您一顿吃什么吗？我168吃2顿，减重7公斤，体重维持到现在有3年了。但我做不到只吃一餐。会饿，而且感觉会营养和热量不够
@@linding8950 飲食去掉高碳水(五穀雜糧水果)，主食用深色蔬菜代替，蛋白質用富脂肪的海鮮跟肉類，配上一杯酥油茶或炸彈咖啡，最後再抓一把堅果保證可以維持一天所需，這幾樣食物通常也沒辦法吃多，因為身體對蛋白質跟脂肪的飽足非常強，另外飢餓跟嘴饞不一樣，飢餓通常頭會發昏，血糖會低於70，嘴饞是管不住嘴巴，差很多
相當棒的內容，感謝分享👍。個人是不吃早餐，只喝一杯黑咖啡，168斷食，211餐盤法，結果讓我瘦，讓我更健康👍。這教授的理論太正確了👍👍👍
是阿，我也是受益者，只可惜，這邊留言，反對的很多，還有為反對而反對的
对于我就直接胃酸过多😂😂😂然后胃溃疡
我現在直接一天一餐，完全省去計算斷食時間的麻煩
我早上黑咖啡和一顆蛋.吃中餐、不吃晚餐、各項检查都正常
@@user-mm7hl2gq9b你正餐外還會吃其它嗎
吃对才是最重要，早上一杯果汁糖水,精致面包蛋糕，淀粉类，在吸收最旺盛吃喝，血糖不高才怪。吃错吃过量，胰脏会受损。
不用想那麼多，平日輕斷食及定期長斷食就行。
早餐空腹喝咖啡对我来说很容易胃酸过多，不适合所有人，早餐什么都不吃，只吃午餐和晚餐才是最好的，还能减肥，我用这方式持续几个月了，减了7公斤，以前常常犯心口痛的问题也没了。
這世界上做體力活工作的人何止成千上萬
用這一套去執行的話 工作的時候早就全暈倒了
日常飲食不健康不均衡你戒哪一餐都沒用
最理想的168還是不吃晚餐比較恰當 俗稱的過午不食
當然還是看個人習慣 如果已退休或早上工作都是靜態當然可以不吃早餐
我個人體驗，也是認為早餐根本不需要，不信的可以不吃早餐試試看，絕對是更有精神，吃中式早餐，只會讓你很想睡沒精神，注意力不集中
感謝支持🙏
如果已经是糖尿病了，断食或不吃早餐 要注意低血糖，低血糖有时比高血糖更要命。
並沒有這回事，家母是糖尿病需要打胰島素，每天晚上六點吃晚餐，到第二天中午才會覺得餓，等於天天186一點問題也沒有。
糖尿病低血糖是因為吃藥而進食不足引起的，只要不吃藥，而升糖素功能是正常的話，是不會低血糖的。
我也差點糖尿病，就16/8斷食，正常好多年，人也舒服，早餐真的沒甚麼用
@@zzzwohoya
每個人作息、飲食習慣、生活模式、壓力、個人體質都會不同～
還有看糖尿病的症狀程度
藥物等等～
@@user-hv4gb4gu5e 确实，我爸就是糖尿病，楼上几个说低血糖没有这么简单的。那是身体调节机制出了问题，而这个调节机制出问题是个很复杂的问题，而不是他们说的吃了药没吃食物，这么说吧，正常人就是不吃食物也不低血糖，因为我们有调节机制啊
以前早上喝粥，现在每天早上1个鸡蛋，加一杯 调制奶，每周4天跑步5-10KM不等，坚持几年了，也是因为体检血糖受损，最低时5.7，最高时7.2，仍在坚持。
真要健康的減肥，
作息一定一定一定要正常有規律，
三餐時間要規律，
個人推薦，
早餐一定要吃，但不吃提到的 碳水化合物、加工食品，例如，麵包、火腿，可以只吃一根香蕉，配上約10~30分鐘的運動，
黑咖啡盡量盡量盡量不要空腹喝，其實會傷胃，因為會刺激分泌「胰島素」。
少量多餐也會造成多次分泌「胰島素」，所以早餐逐漸減少攝取，但保持最低標準的 一根香蕉+運動。
我已經斷食執行近兩年，早上一杯美式咖啡運動二小時，精神好，168讓我心情開心運動更有活力，當然瘦了5公斤，偶一段時間體重會停滯，再改變一下運動強度還會下降喔～
我覺得168讓我健康又無負擔，而且現在48.5kg
結果您是個身高178的男士
@@user-yd2gw8gk3e😂😂😂😂😂
冒昧問一下，啥是168哈 ??😮
@@vieterhsu 影片中有提到的168斷食法
对于“吃早餐的4个坏处” 第二点太有感触了，平时不太爱吃早餐，偶尔早上吃了太多碳水，不到中午就会出现低血糖症状，早早就饿了，不吃早餐或者只吃鸡蛋玉米的话反而中午就不会太饿。
我是一天只吃兩餐的人，不吃點心及消夜，我發現身體更好，檢查數據都正常，我習慣吃早餐跟中餐
早上空腹喝咖啡（前提是睡醒先喝下大量的溫水至少500cc以上，間隔10分鐘後再喝黑咖啡）
以我的經驗，168 並不適合消瘦型的糖尿病患者。我是消瘦型的輕微糖尿病患者，大概一年前也曾為了逆轉糖尿病進行168 ，同時也少吃碳水化合物，但這樣真的不適合我，一周下來，由原本的50kg (1.59米）瘦了7公斤雖然血糖是降低了、但肌肉流失，體重太輕，也是大問題。停止168 後到現在體重也未回恢復從前，不時做點負重運動才勉強增回一點肌肉。現在早餐我吃兩份蔬菜沙拉加橄欖油和少許萍果醋，一至兩個雞蛋，無糖的希臘乳酪，早餐後血糖不會上升很多，午餐和晚餐也是少碳水化合物。這樣血糖也是可以控制的
已經糖尿病的人確實不太適合 斷食與太低碳水，有一定的危險性，需要精確計算與評估
同意，不适合瘦人，肌肉流失得不偿失，我现在也和你一样的吃法，体重基本保持不再消瘦的状态，饭后再骑一会自行车，晚饭后散步，也能控制住血糖水平，给我俩加油❤
你那是一型糖尿病吧? 斷食主要是針對後天的二型糖尿病。
如果你是二型糖尿，那你似乎完全搞錯進食的方法，你要減的是碳水，但蛋白質 纖維素 油脂 還有其他營養素不能減，甚至要增加這些。
斷食是不會導致肌肉流失，你是方法錯了才會導致肌肉流失。
建議你多看看斷食的資料，有健身的人甚至用斷食來保護肌肉，因為斷食能增加HGH分泌，防止肌肉流失，但他們每日進食的蛋白質總量並不會因為斷食而減少，只是在每一餐內進食更多的蛋白質。
@@HarlanYeung 十分感謝你的建議。我是二型糖尿病患者，我做168時每餐也有蛋白質纖維和油，但可能由一天三餐減到兩餐吃得不夠，因我習慣每餐都不多吃，吃一點便吃不下了。現在我雖然一天三餐，但少吃碳水化合物，同時天天運動(太極，瑜珈和步行經常做，負重運動一週一兩次），現在血糖控制得不錯，hbA1c 降至5.7, 體重也回升了3kg. 我是trial and error, 希望找到適合自己的飲食和運動方式。
@@wingmanli5571 希望你能早日康復，我有朋友已經康復了，本來是需要吃藥來控制血糖，現在已經康復了，能夠不吃藥，已經能像正常人般飲食。
不說早餐吃什麼，也不比較吃不同食物做早餐的血糖差別，就直接下結論說「早餐是最危險的一餐」😂
也沒具體說年齡和性別不同生理不同的差別，也許書裡有寫但影片就這樣直接下定論觀感多少有些差😐
对啊，吃了东西就升血糖这不很正常吗😂
謝謝分享資訊❤❤❤😂
感謝支持🙏
個人認為飲食除外，重點還是要運動，不論重訓或有氧都可以。
診所很多病人不吃早餐,長期下來脾臟或胰臟都有問題,應該要吃優質蛋白質
糖尿病与早餐没有太大关系！首先年记大了，许多病就自然找上你了，另外控制饮食，尤其是甜食物和水果要严格控制，还有米饭面条面包…
其實應該是以自身的需求而定，以我來說必須要吃早餐，必須飯後吃藥，所以我是晚上不吃，我是早午兩餐，碳水很少的飲食，目前是將近兩個月，就減了體重 5kg
現代人的工作生活模式本來就不需要吃早餐
都是多餘的熱量
吃早餐是習慣！不吃早餐也是習慣！每個人的習慣都不同😅
我一日只吃晚餐，只吃新鲜的晚餐，从不吃剩饭菜，中间偶尔吃一点水果，这样做了一年多，体重没有变化，人也更精神，中间还节约煮饭吃饭时间，双赢😊
完全認同 👍👍👍👍 👍👍👍👍
事實上， 一天兩餐 也不是 最好， 應該是 每天一餐， 又或是 每兩天 才一餐， 就是 最最最 最好 的了 ！ ❗ 👍👍👍👍 👍👍👍👍
@@choimaggie2461 如果是高度勞動性質的工作者，可能就比較難一天1~2餐了。
@@scuper501
坦白說， 空腹勞動 又或是 空腹運動 沒有什麼 大不了的， 人類 根本 不需要 經常 吃食物， 又或是 吃飯， 假若 不吃飯 又或是 不吃食物， 而 出現了 手腳無力 或 頭暈 的 徵狀， 代表了 血糖不平穩， 又或是 身體細胞 難於 吸收 血液內 的 葡萄糖。
我 以前 曾經 Join 過 一些 瑜伽課程， 可以 全天候 任上 瑜伽課堂的， 我可以 由朝早 九點鐘， 一直 上至 晚上 十點鐘， 中段時間 不用吃飯， 末段 再 洗頭洗澡， 最後 在深夜 才吃 宵夜一餐 的。
@@scuper501
事實上， 人類 是 無需要 經常 吃食物， 又 或是 經常 吃飯 的。
假若 需要 吃飯 才能夠 幹活， 代表了 血糖 不穩定， 又 或是 身體細胞 難於 吸收 血液內的 葡萄糖。
@@choimaggie2461 原來有這樣的解釋。
只是好奇，不會有所謂的營養不足問題嗎?
很棒🎉的分享
感謝支持🙏
有前人走的路很好
自己探索的路也行
前人經驗繼承淬煉
結合兩者尋找平衡
早餐不是不能吃，是要吃得對
我45歲男性、每晚8點以後決不進食並從事腳踏車有氧、為維持性生活水平隔天起床先重訓且強制出門前必須排便以確保思路清晰、隨後進公司立刻面對大量高壓決策、為此早餐「肉+蛋+咖啡」是必要但碳水基本不碰。
所有飲食習慣須建立在
❶有氧+無氧運動量充足
❷性生活水平不下滑
❸確保工作效率
前提下卻依然適合才有探討意義。
感謝分享您的經驗👍
时间久了不碰碳水您就会看到恶果的。
控制总摄入量就是王道。我的早餐既多又丰富，但不吃中餐，这样总能量热量控制的很好。不吃碳水化物的说法都是让人交智商税的。
太有用了。我已经有糖尿病可能的症状。一直迷思早餐不能不吃。晚上没法断食，中午不吃血糖低。现在好了，恰好可以早餐不吃。
168對於有膽結石的人不適用 容易造成膽汁過濃沉積成膽結石 我就是親身經歷 做了兩三個月有瘦但是膽結石復發😅
除了孕婦、兒童、青少年和體力勞動者，早餐其實是沒有必要的，特別一早剛睡醒腸胃還沒有開始運作，如果一下子吃得太多、太油、反而損傷腸胃，早餐以碳水為主食也容易造成血糖劇烈波動，百害而無一利。
中式早餐，幾乎都是垃圾食物，幾乎都是碳水，容易造成血糖劇烈波動，如飯糰，燒餅油條，炒麵，真的不吃比吃好
@@vajrachou408認同，而且早餐又常常吃得很匆忙，不好
因為有糖尿病家族史,家族很多人都中了,幸好我養成不吃早餐的習慣,不然依之前每天大吃大喝,每天幾乎1~2杯手搖飲及重口味炸物,現在可能也步入跟我弟一樣中糖尿病,真謝謝不吃早餐的習慣~現在除了不吃早餐外,還會嚴格每天50克糖量及2000克鹽(不過久久一次大吃大喝無所謂),因為每次回去看他們札手指及每天吃藥,打針,就覺得可怕
感謝分享您的親身經歷🙏感謝😊
這議題雖然一段時間了但還是能看到某些人的媒體識讀能力
早餐，午餐，晚餐，是吃什麼怎麼吃，不是吃早餐就會容易得糖尿病。
身體在沒吃任何東西20小時後, 會有自嗜細胞吃掉壞和肥胖細胞, 所以每週選一天斷食, 是很好的身體自己修復法, 一週大掃除一次身體
其實聽身體的聲音才是對的 斷食其實是錯的 三餐也是錯的 一萬年之前沒人吃三餐 也不會搞什麼斷食 大家的基因就是從這些遠古祖先來的 不是現在大家自己想怎麼進化就怎麼進化 根本瞎鬧呀!!
@@user-bj1id4tp3i 一萬年前還吃生肉呢，猜猜遠古人類的平均壽命多少?沒有邏輯就不要假裝有
@@user-kk2jn7st9h 為何會知道你是近視眼? 近視眼不是每個都蠢貨 但是本尊在此網站十二年 會無腦跑來對著本尊說鬼話的 無一不是四眼田雞蠢貨 懂了呀?! 命理上這叫太陽落陷 目光短淺見樹不見林 缺乏綜觀全局的能力 甚至一輩子職位低下或受薪階級! 科學上這叫天生智商堪慮 八成連120都不到 腦袋缺乏舉一反三邏輯推理能力 且還自以為是主觀得很! 懂了呀?!!
@@user-bj1id4tp3i主席说的对
@@petermpeterm5944 謝謝誇獎 只是說出花了好幾年研究人類長壽跟健康的部分心得
感恩分享
感謝支持🙏
重點不是早不早餐 而是少量多餐跟一日三餐的問題
不斷的進食造成胰島素一直被驅動
這也是為什麼所謂執行168斷食通常最簡單是一日兩餐
而捨棄早餐是最簡單的作法
我自己是這樣瘦了近20公斤
我習慣吃早餐跟中餐，晚餐不吃，晚上很早睡關係，所以晚餐不吃
長期斷食有一個最大爭議，就是營養不足，長期一天吃兩餐跟三餐比起來營養一定比較少，除非能兩餐都不吃到垃圾食物，還要吃到足夠的植化素，雖然比較不會糖尿病，但長期下來反而會有許多健康問題，癌症
. On My
100% correct !🎉
我是168加每天早上起床做八部金剛功，目前已經瘦六公斤且精神很好！
我早上10点后水果燕麦早餐，下午吃番薯鸡蛋，晚饭5-6点。
可能斷食還是得因人而異 個人做24 36都很正常 做48斷食吃完正常一餐後差點死在家裡不知為何頭痛胃痛到一個升天境界...不過斷食的確是讓我省了很多時間 錢 以及更好的身材
長斷食 要先了解 斷食後復食 的重要 不然 會得「復食症候群」有致命危機
36小時以上 就是長斷食了
由於科技時代的進步💪吃喝拉撒睡越來越舒適享受🥰不是只有食物啦❌還有不停追逐物慾的顛倒妄想都太超過了🔪🔪🔪南無阿彌陀佛
很棒❤
感謝支持😊
優質好頻道
樓下有人說的沒錯，糖尿病就是總體吃太多或吃得太不健康。我之前做1410一開始瘦，後來更胖。我就發現168系列的斷食法還是有一些操作上要注意的地方。 如果要瘦身的話(168還有其他益處) 不吃早餐或空腹多久還不是最主要的，如果不吃早餐，你的第一餐就變得更重要。中餐變成你的第一餐，不能隨便亂吃，如果只吃碳水，就算量很少，也很容易胖會 比吃三餐得更容易胖。不過168幫助我治好腸絞痛的問題。
感謝分享寶貴經驗👍
我也一直認為不吃早餐比較健康
讓身體的系統長時間休息
在現今的研究充裕狀況下
果然越來越佐證我的想法
以前一定要吃早餐是因为要干活，不吃真的不行，但是我们现在真的没啥必要，我早上根本不饿，除非是运动后晚上没吃东西第二天早上会很饿，除此之外不运动晚上不吃早上也还好，喝杯咖啡就可以了，不要叫加奶哦尤其是不要加燕麦奶。
還是不夠究竟
重點是你早餐的第一口是吃什麼？
和平常肚子餓的第一口
吃對了就可隨時平穩血糖質
我看很多不吃早餐的人，都得到膽結石，只要早餐不吃碳水應該可以
一天一餐是没有问题的,关键是如何饮食。本人一天一餐已经很多年，饮食基本上摄取各种肉类和蔬菜特别是鱼类和牛排，水果如牛油果和蓝莓等，巧克力咖啡每天必备。其实你别以为一天一餐就会需要吃很多才不会饥饿，我一天一餐由于几乎不摄入碳水所以吃的比较少甚至比一般人吃的一餐的量还要少些。有时我也两三天才进食，度假时还会进行一星期的长断食。平时并不会有太多的饥饿感。所以对我来说一个人一天一餐选择性进食足够，会让你整天充满活力，工作生活精力充沛，而且同年龄段我身边的朋友我最显年轻。
感谢分享经验🙏
每個人的體質是不同的，不必一概而論！
最近開始比較注重飲食和健康，畢竟年紀有了。也因此最近跳出很多這方面相關的頻道，也不少開始提倡不吃早餐。然而我說說我的經驗，我以前就是一個沒有吃早餐習慣的人，因為相較於早一個小時起來準備早餐，我寧可多睡一個小時。又加上其實以前沒吃早餐，肚子也不太會餓。如果真的偶爾想吃，那就是頂多出門前喝杯牛奶，和咖啡而已。然後今年三月份我去做了全身健檢，雖然數值沒有很高，但都顯示出我有脂肪肝，有尿酸，然後體重則比標準高一些。其實看我自己的體型，不需要特別健檢，我自己都清楚我的體重絕對是比標準高的。雖然一直也有想要減重，可是礙於本身體質，加上筋骨天生比較差，所以即使想要養成固定運動的習慣，可是常因為疼痛而休息。也因此當我今年三月看完報告後，於其從運動下手，倒不如換個方式從飲食下手。雖然不敢說我百分百遵守，可是我盡量遵循211餐盤的飲食習慣，並且喝足每天所需之水量。也開始每天在9點前吃完早餐，並且即使是週末，也維持八九點起床的習慣。就這樣大概兩個禮拜後，我的體重比原本掉了至少五公斤。雖然不是很多，可是距離上次看到這個體重已經是大學時期，20出頭的事情了。
我不敢說體重下降跟開始吃早餐有關，畢竟也有可能是我調整飲食習慣，和不再吃垃圾食物的關係。但要說早餐會讓血糖升高，讓身體變不健康...我不認同。會讓你變得不健康是你吃進嘴裡的東西，而不是哪一餐。如果早餐不好，那很多現在還活著的人瑞，尤其日本人瑞很多，我相信他們都有吃早餐的習慣。所以影片中的那位博士，我只好奇他早餐都吃什麼？如果跟影片中的圖示差不多，那你會患糖尿病一點都不奇怪。
我一日一餐！身體真舒服😌
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+1
真的，是這樣，結果一堆人沒試過，為反對而反對
我的朋友一日一餐，我卻看到紙片人，精神雖好，也許健康，但憔悴蒼老
@@user-ke2wg2vp7r 一天一餐，但也要吃的營養健康才可以哦！
不是隨便吃吃的
與其不吃早餐我覺得飲食比較重要,吃了什麼東西跟熱量,若長期下來沒問題就用自己最舒服方法持續下去,不然痛苦去執行會容易反彈
你的影片圖片做的很好 滿滿的重點。很好截圖記憶。
感謝支持🙏
谢谢作者分享。网络上关于生活健康知识的内容真的太多了，还是按自己的习惯生活吧。
我曾經因沒吃早餐，餓到昏倒。沒吃早餐會胃酸逆流，咳嗽到乾嘔
每個人體質不同吧！我也是～
这个教授说的很对，我早上吃了东西中午就会感觉饿！但是如果我早上不吃早餐或者不进食碳水化合物的话，我一上午都不会感觉到饥饿。
飢餓感是一種習慣性，我開始168斷食的時候，也會有飢餓感產生。可以喝流質如牛奶、優格、開水，習慣就好。現在找適合自己作息的運動。
謝謝😊
感謝支持😊
我覺得看吃什麼吧，還有吃多吃少。我習慣三餐定時吃，每餐七分飽，每天都要有蔬菜水果，均衡飲食。偶爾會吃垃圾食物，炸物跟飲料（人生苦短…）。不愛運動，但喜歡走路跟散步，30年來體重始終不變，維持在50公斤左右。😊
很有趣的观点，对于食物摄取的观点打开了另一条思路。不过在实践上还是谨慎吧，毕竟现在没有任何一个国家的卫生署呼吁不吃早餐。另外还有一点，该书似乎将“二型糖尿病”与“吃早餐”进行直接的因果联系，而忽视了其他因素。我不敢指责专家说的是错的，但是我家庭的状况让我也有参与讨论的资本。我家里从我这一代往上数三代基本都有二型糖尿病，我姥爷，我奶奶，我舅舅，我弟弟都是病患，我母亲和我父亲目前没有发病，但血糖值已多次在危险边缘徘徊，而我没有任何问题。我与他们在日常生活中最大的差别：1，我坚持健身。2，我有基本的营养学概念。3，我不抽烟不喝酒。4，我不吃外卖。
所以与其将祸根归咎于早餐，倒不如思考一下自己的运动量与日常作息是否足够健康。
感谢分享您的见解与亲身经验。值得借鉴！
二型糖尿病不都是飲食型態高碳水造成的嗎？
@@user-ve7kn1re5u 并不是哦，诱因有很多，譬如遗传、年龄、肥胖、人种。建议您查一查wiki。
@@ichibajiu 二型糖尿病目前認知是胰島素阻抗過高，通常是由高碳水飲食引起，除了基因，肥胖、年齡在我看法是症狀不是病因，去掉高碳水飲食基本就可以避開了
@@user-ve7kn1re5u interesting
我都實行20-4 斷食法3年，只吃晚餐，早上可以跑步打球，這幾年未看過醫生，未中過新冠，加上自己素食30多年，自我感覺良好，身體狀況好過年青人！😂
感謝分享您的經驗👍
好強啊~~
太強了👍想知道您幾歲了？
每個人的生活職場不同 體質也不同 不是所有人都適合168斷食 自己做實驗過一年 168對我真的沒有用 每天運動+正確飲食才是最重要的
如果吃早餐，不要吃水果。 水果中果糖含量過多。盡量不吃任何果糖（水果和糖），減少碳水化合物的攝入。
我不吃早餐之後 瘦了8公斤 而且血壓也降低了 血糖也都很標準🎉
多久瘦8公斤？
不吃早餐快一年了，覺得身體越來越健康！
感謝分享親身體驗😊
我也是！！
不吃早餐第十年的路過~~
我最近也開始不吃早餐啦，直接吃午餐，感覺人越來越精神
@@kingho2684不吃早餐还是早餐不吃碳水化合物？我觉得早餐一定要吃，主要研究最健康的早餐搭配问题才是关键
6:30 自由脂肪酸會引發胰島素阻抗？即是說一夜間我們什麼都沒有做，就會有胰島素抗阻？原理是什麼呢？🙏🏻
補充一下，限制熱量攝取也是要看年齡等情況的，以那個小白鼠的實驗來說.........沒記錯也有研究講過早的限制食物攝取影響了腦部發育。