【健康】不吃藥.不打胰島素就能降血糖？名醫教你一招逆轉糖尿病！ft.宋晏仁醫師｜下班經濟學413
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- เผยแพร่เมื่อ 9 มิ.ย. 2024
- 你知道降血糖的關鍵不是在吃藥跟打胰島素嗎？今天邀請到減重名醫宋晏仁醫師來告訴大家，胰島素阻抗導致「少吃多動」也很難瘦！ 進階版的211餐盤該怎麼吃？一起來看看！
#運動 #減肥 #減重
00:00 精彩開場
01:03 少吃多動不會瘦?名醫曝3大胰島素阻抗警訊!
04:19 糖尿病.胰島素阻抗怎麼救?名醫公開關鍵3招!
06:25 不吃藥逆轉糖尿病!名醫公開2大關鍵才能治本!
08:57 衝破卡關提升代謝!進階版211餐盤該怎麼吃?
14:21 吃對才會瘦!名醫曝水.肉.菜.飯.果常見迷思!
18:11 1周就能降血壓!得舒211餐盤名醫曝絕對有效!
20:05 什麼運動最能減脂?名醫公開2招關鍵又不累!
23:01 不吃藥狂瘦60kg!名醫公開2大關鍵永不復胖!
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從這個節目獲益良多 看了多年 除了請的來賓專業到不行 而主持人的互動及準備充分的問題讓節目內容非常生動而同時又灌輪大量的專業知識
非常感謝
宋醫生真的是西醫之中睿智而又敢發聲的一群
最欣賞宋晏仁醫師
非常感谢宋医师对211餐盘以及胰岛素阻抗等知识的传播！
我在加拿大多伦多地区, 去年体检有重度脂肪肝和糖尿病前期, 但我的家庭医生既不给我指导怎样改善,也不关心我的状况在逐年变差, 他只说一切还OK, 还没有肝纤维化、还没到糖尿病的地步。
我是两个多月以前看了好多宋医生的视频,明白了胰岛素阻抗可能是成因、也开始执行211餐盘+每天运动30~50分钟。
前几天去做肝检查, 已经从重度变成轻度了！非常开心, 非常感谢！暂时没查血糖方面的指标, 不管怎样,还需继续努力、要彻底逆转脂肪肝和糖尿病前期！
感謝支持
可以試看看，小編試過211一個月瘦六公斤，沒有餓到
😊😊😊😊
@@TheStormMedia211是什么意思？怎么操作谢谢
211餐盘怎么操作？什么意思？
希望貴節目可以常邀請這集的來賓喔！超喜歡他的講解，對我和家人非常有幫助謝謝囉。❤❤😊
難怪婆婆很愛蹲著洗東西，蹲著整理菜葉，我也常看到阿伯們一直在蹲，我還以為他們蹲著在偷看女生的~~~~
糖尿病沒有像這位醫師說的那麼簡單，每個病患也都不一樣。糖尿病患，飲食控制和運動是最基本的，但往往不是這樣就夠了。第二型糖尿病不是只有胰島阻抗，還會有胰島素分泌不足的問題。尤其是病史較久的病患，胰島素常常非常不足，此時可能就需要注射胰島素，讓血糖控制住，降低併發症的風險。病患還是要諮詢自己的醫師，不要隨便看了一個影片就不遵照醫囑。
你说的这种是糖尿病很久，造成胰腺功能下降，甚至胰腺本身萎缩
宋医生的概念非常好。我5 年前 血糖7.1 。后来家庭医生开了2年多的药以及配合宋医生的概念饮食。已经停药3年多，糖化血色素（5.5-5.6）和餐前血糖（5.1-5.2）完全正常.谢谢和感恩宋医师的分享。
最喜歡看宋晏仁醫師和他團隊（cofit）的解說，都是有科學依據與研究證實的。而且宋晏仁醫師本身也有投身減重醫學研究，理念相當可信~
宋醫師是許多人的明燈
😅😅._。。
醍醐灌頂👍🏻宋醫師太佛心了！
我自从采用211餐盘後从壹日5餐降至每日壹餐，不覚得餓且精力充沛，軆重从67公斤降至52/53公斤，血液检測每項指标都正常。運動 : 走路，游泳且常常有那种身輕如燕的感覚。最進参加了合唱團排練加演出壹整天都不覚得累，是不是很神奇? 宋翳師是最好的减重翳師没有之壹! 謝謝分享!
你好厲害 替你開心
請問在海外怎麼能买到宋翳師的書📚?
最喜歡聽宋醫師教導了 🤗
超級厲害🎉
學到了～超實用
宋醫師給人的感覺很舒服，也解說的很清楚，有給人信任感的感覺
好讚的分享🎉宋醫師的解說真受益❤😊👍
感谢宋老师提供最容易实施的饮食方案
經常性提醒我們注意健康
我三个礼拜就逆转糖尿前期简直太神奇了。三个礼拜前空腹血糖114，饭后血糖158，确诊糖尿前期。我采用低碳水，18：6 断食法成功逆转到现在空腹血糖98，饭后血糖114. 我自己都不敢相信我的眼睛兴奋到跳起来。之前的肌肉炎症，拉肚子，过敏性咳嗽等等困扰我一年的慢性病都不见了。谁会想到这些慢性病都和血糖有关系呢？我的血糖应该高了最少一年，想不到这么快就可以逆转非常感谢宋医生的资讯，使我免于像我父亲一样每天扎肚子。
這集必看>
這招很實用耶
😂哈～相信在正常狀況的體態下吃多點蛋（一次兩三個～五六個左右）是沒什麼問題且無害的，記得早年搭普通火車總有人隨車（或隨停靠站）叫賣便當和水煮蛋⋯等餐點，那時很多人通勤中常常會（隨心）順便選購～其中一袋好幾個水煮蛋也沒多少錢（印象中比便當便宜許些～我自己也常買來當飯吃）。❤🙏
吃牛排配大量疏菜再加滷蛋豆乾，就沒有澱粉類了😂
Love this doctor very much! Just a question about weight: my husband lost his weight quick then find out he has diabetic? Thank you!
謝謝分享
想請問宋.醫師有妊娠糖尿病要怎'樣-改善。
謝謝宋醫師的分享, 我個人總是在喝咖啡或是濃茶後很容易沒多久掉到嚴重低血糖, 其他時候都不會, 這不知道是否也是一種胰島素阻抗呢?
太受益良多
感謝
谢谢！
飲食 跟隨宋醫師的
有福了
謝謝宋醫師。目前一天兩餐，大量蔬菜+適量蛋白質，晚餐無澱粉，中餐偶爾吃澱粉（南瓜/地瓜2-3小塊），吃了兩週+，體重僅從64.多微微降到62.多（期間反覆）。覺得降好慢😅😢
世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。 國民健康署建議我國成人BMI應維持在18.5（kg/㎡）及24（kg/㎡）之間，太瘦、過重或太胖皆有礙健康。 研究顯示，體重過重或是肥胖（BMI≧24）為糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的主要風險因素；而過瘦的健康問題，則會有營養不良、骨質疏鬆、猝死等健康問題。
您属于小基数减肥，慢是正常的。我一开始大基数，掉得非常快。到BMI24的时候，基本一个月1-2kg这样磨，而且还会出现平台期。所以一定不要放弃，坚持下去。整体体重曲线往下走的，就是对的。
一天碳水不超過20克，另外不吃任何水果，你試一下
宋医生 最令人信服的就是 自身实践 瘦到现在的样子
水喔
宋醫師！！ 我要貼給家人看
請問 過瘦的糖尿病患者怎麼搭配飲食？謝謝
台湾医生都好可爱，既讲科学，又很体谅人性。
连医生都比大陆的医生好🎉🎉😊
@@jgf78 那是你没遇到好的。
台式蹲，平常上大號就上蹲式馬桶就好。
宋医师：你好！我想要咨询一个问题，是不是有了糖尿病要一辈子吃糖尿病的药
空腹的時候能喝水嗎？
是宋醫師！！！！！！！！！！！！
清淡飲食,定量糖化血色素
有没有说 ：更年期的会有糖尿病？3个月 - HBA1C - 糖化血色素6.0 % { 但是血糖却是4.2 mmol/L } 为何这样啊 ？
感恩医生
🙏🦚💕
你們有介紹減肥的產品嗎？
沒有 那都是詐騙
有時候要站在公衛的角度去想而不是站在醫療的方向去思考，宋醫師的治療方式在自律病人身上是可以看到成效，但大部分第二型糖尿病患者甚至說大多數人都不是自律的個體，所以我在猜衛生署的政策是為了降低糖尿病急症如DKA、HHS的發生率，並非增加在尿病的治癒率，當然沒有誰對誰錯，只是政策必須為多數人著想，抨擊不同聲音而沒有思考背後原因並非明智選擇!
請問不是肥胖的糖尿病人也適合用這方法嗎？
請問在台灣以外地區如何購買百變211這本書?
請問宋醫師。 最近特夯的代糖。 Monkfruit sweetener 對糖尿病患者有幫助嗎？
感謝醫生的建議。
容許班門弄斧一下，Monkfruit sweetener 個人覺得味道最好，廚房備有但不常用。
如果認為對糖尿病有幫助是危險的想法，只有戒糖才是正途啊！
Monkfruit sweetener 無疑升糖指數GI為0，但無法確定生產商為遷就甜味覺，有否添加其他物料，歸根究底是科學產品而非天然食物。
再者，代糖會對腸道做成影响，或擾亂微生物群，或腹瀉，或腹脹，相信没有醫師會作出推介，最終糖尿患者自己得自行平衡利弊
宋医生有一讲， 专门说代糖， 代糖同样对胰岛素不利
12:34 脂肪要怎麼挑 c8 to c10
宋醫師外貌愈來愈年青啊！
葉天士：「良醫處世，不矜名，不計利，此其立德也；挽回造化，立起沉疴，此其立功也；闡發蘊奧，聿著方書，此其立言也。一藝而三善咸備，醫道之有關於世，豈不重且大耶！」
請問211的書那裏有得買？
請問我的親人，女性，瘦型身材，47kg，166cm，檢出有2型糖尿病幾個月。檢出有糖尿病後，由52kg降至46-47kg。如果食211餐，會瘦下去嗎？是否會不適合她呢？
👍👍👍
有些人都說切胃 血糖血壓就下降 然後飲食只是因為切胃帶來的吃不多 但是沒有改變吃的內容 只是吃比較少 這樣的人以後會怎麼樣
❤❤❤
211這本書要怎樣買？
可以網吗？
生物本身就能調理 阿嬤都不理現在吃什麼營養品 吃原型吃正餐 不吃宵夜就贏很多年輕人 /醫生好觀念傳遞 功德無量
我在香港，有夷島素阻抗，去年跟隨宋醫師211餐盤法，HbA1C水平回復5.6水平。
我利用四格餐盤，2格放蔬菜共300g(半斤)，1格蛋白質不超過5両(麻將牌大小約一両，即不超過五只麻將牌份量)，最後1格放白米飯約五湯匙。
按次序吃，先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃碳水化合物，許多時最後一格吃不完就算了，這更有效控制和減少碳水化合物，碳水化合物要進食少量不能缺，因就算二型患者，都有機會酮酸中毒。
純分享。
😊
這211餐法是指每一餐嗎？早餐你通常吃甚麼？
请问你吃早餐吗？
你HbA1c之前的水平是多少？
感謝
我要改變飲食方式
明明五個醫師都說我腰椎壓迫的地方都沒減到壓且壓的更嚴重，須做融合術。回診時還是聽信高七賢偽善勳只要二次減壓傷害最小，還大秀病人脊椎融合光片嚇人！刀後下場是腰椎無法支撐身體，雙腿嚴重酸麻痛癱床等死！還冷笑回:酸麻痛是病患個人的感覺！🤕🤕🤕🤒🤒🤒
吃瑪卡那麼好。
❤
人類存活萬年都是有一餐沒一餐，百年前三餐正常「富貴人家」才會有糖尿病，現在說的「三餐正常」加宵夜不到五十年應驗「富貴病」是吃出來的。
我在英國，請問如何訂購此書呢？
怎样买到这本书？
请问什么是MCT油. 血糖7.1是否高了.吃麥片和喝牛奶low fat milk对高血糖有帮助吗.
211餐盤飲食法＋168時間控制，效果很好
211餐盘什么意思？怎么操作？
如何買到百211？
所有 根源 在於 口 行為 慾望
跟 所謂的快速環境的影響
211❤
靠飢餓來減肥會導致身體代謝降低長達6年無法恢復…那間歇性斷食呢？，宋醫師不是非常提倡間歇性斷食身體帶來的益處嗎？
我是一名来自大陆的二型糖尿病患者，患病4年来。目前采用每周司美格鲁肽配合二甲双胍治疗。血糖控制不下来。普遍都还在8左右。HbA1C普遍在8.5左右。我还有得救吗。目前身高体重都是180。
世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。 國民健康署建議我國成人BMI應維持在18.5（kg/㎡）及24（kg/㎡）之間，太瘦、過重或太胖皆有礙健康。 研究顯示，體重過重或是肥胖（BMI≧24）為糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的主要風險因素；而過瘦的健康問題，則會有營養不良、骨質疏鬆、猝死等健康問題。
🙄
@@nehirag謝謝！
這招實用
宋醫師，讚，請教宋醫師，請問你的貴診所是在哪裡呢，是否能告知，謝謝
想請問宋醫師DASH DIET四份水果 PER DAY ,糖的量會太多嗎?
有吃都不一定好了 還四份…
根本是很難做到的! 不然就不會有這么多糖尿病人.
我只信宋醫師
衛福部在某立委為賣工業石膏被判刑八年的業者解套失壓衛福部開放工業石膏做豆腐這去查段宜康告蔡正元和檢查官加重毀謗這現在的豆腐還能安心吃嗎？
那想問211後頭暈怎麽辦？本來血壓正常
哪裡可以掛號
Mct 可以買到嗎？謝謝，希望得到回應。
Costco 有
这些案例都是超重的群体，有没有瘦子的糖友逆转的案例
雖然影片內容是讓身體可以更健康，但這樣擋到人家的財路噢！
在医师的心目中，糖尿病人一般都是肥胖的？我们家好几个糖尿病人都是瘦的,如果还要减肥，那就不只是皮包骨了！
瘦很多是后期，因为长期胰岛素阻抗，无法把营养送进细胞。根子还是要消除胰岛素阻抗，体重增还是减只是表象。
@@995twwbk 肥胖型糖尿病和瘦型糖尿病是不一样的。肥胖型大多是营养过剩，可以用减肥法控制，甚至让它恢复正常。但是瘦型糖尿病主要是因为胰岛素变质或细胞不能吸收糖份成为运动能量，应该从这两方面改善。否则治标不治本！因为这些患者本来就身体虚弱，减少能量的摄取，会让身体更虚弱！
@@krh7150 不正确！我们家没有胖子，但还是有几个人患上糖尿病。不是后期才瘦下去。
@@dehgeeoh5604 具体是什么身形呢？有没有测过内脏脂肪率？ 亚洲人很多看起来苗条，其实内脏脂肪率并不低的。表面上的瘦和健康意义上的瘦并不一样
@@krh7150 那就不知道咯。但是，肯定没有皮下脂肪的那一型。外表乾粑粑的，内脏能有过多脂肪？不太可能吧？
c8油有副作用，胃不好的先少量再增加。這個是某一個食用綠色飲食的營養師發現的問題。
那如果是瘦子糖尿病呢？怎減肥呀！
宋醫生在說明可以在網上買到MCT油，被男主持人打岔，無法得到進一步的訊息。希望男主持人以後小心一點，不要打斷話題
醫師本來就沒有說喔，醫師沒有為品牌廣告～
😂蝦皮-MCT 油
聽說對入生酮很快很有效
好市多有賣
@@TheStormMedia 這個節目的主持人喜歡打岔，不只M C T油，像宋醫師說要示範深蹲的姿勢，女主持人即說不必不必。
很多醫生講解醫療常識都可以自問自答，節奏明快，內容清楚，不需要主持人。如果一定要這種談話方式進行，請事先協調一下，應該可以更好。這集被打岔両次，很可惜。
今年日本研究發現正常男人食用少於40%碳水化合物，女人食用大於60%的碳水化合物，𥅽影響壽命。
每個人醣類的耐受性不同喔，建議按照自己的報告問醫師最準唷
211是什么意思？
菜/蛋/米 的比例.
宋医师好，我空腹血糖93，糖化血色素5.4，为什么还会有口渴喉咙干涩的症状
就多喝水😂
211餐盤看起來是針對糖尿病及減重的人；但有糖尿病又想增胖的人(太瘦了)要怎麼做？
从宋医生这里知道168轻断食和211餐盘，一年减了40kg+有氧运动，重度脂肪肝消失，非常感谢。
哇！！！！40公斤太強了，你是目前為止最厲害的觀眾！！！向你看齊！！！太激勵人心～真的好棒
@@TheStormMedia谢谢，诊断是我同学做的，他不至于晃点我。你们的节目我也经常看，学到非常多的中西医知识，我现在BMI19，内脏脂肪指数3，所以只要真正严格遵循，一定能做到的，大家加油，不要放弃。
@@glissefr 真的好厲害 替你開心 健康平安 大家一起努力～～～
新加坡人女性为何我空腹比吃了午餐后晚上九点多测血糖高？我只吃一餐。
每个人在晨起效应（dawn phenomenon)中 ,清晨肝脏会自动释放少量葡萄糖, 但因为超重的人肝脏脂肪比较多，会导致释放过量，胰岛素阻抗的人无法正确调节，引起空腹血糖升高。如果早餐少量低碳进食后，反而血糖会下降。
你可以选择把一天一餐挪到早餐，或者增加一份小分量的低碳早餐， 我一般是一两颗蛋加蔬菜沙拉，配苹果醋橄榄油的dressing。
上面都做不到的话，可以考虑在睡前吃一粒黄莲，Berberine- 和Metformin (二甲双瓠)类似作用的天然补充剂, 帮助控制空腹血糖,看看效果如何.
试过的话希望能看到你的回复哪种更有效，帮助其他人
腎怕蛋白
宋醫師好像變更壯了
氣色也更好
胰島素問題真的可以透過 食療來恢復正常嗎
可以的，我有胰島素阻抗，去年跟隨宋醫師211餐盤法，HbA1C回復5.6水平
@@wongdebbie1850可以请问211餐盘前的血糖指数是多少吗？
@@boonkeeong5231 211餐盤前是13.5
我从7.4降到5.6大概六个月，没有锻炼， 纯粹轻断食，戒糖戒精致淀粉，18/6, 减了大概20斤。一开始只要保证18个小时严格不进食， 6个小时内随便吃到饱，进食总量和一日三餐没有区别；两周后，因为18小时空腹，发现在进食的6小时内胃口减小了，吃太多反而不舒服， 所以降低了进食总量；随着进食总量减少，开始调整饮食结构， 先是砍掉糖，然后是精致淀粉， 然后是水果， 并且适当补充肝脏类，猪肝鳕鱼肝，以免很多微量元素缺乏。慢慢调整到，理想的211健康餐盘，并且注意顺序。再根据个人情况适当补充其他天然保健品。
减重之前，走上坡发喘，所以没怎么运动，最多就是饭后走走，不规律。减重后，身体轻便不少，开始规律每天走5000-8000米, 一周至少五次。目前在BMi 24左右平台期。准备做几个月的36/12断食打破平台期，希望再减20斤到理想体重。达到理想体重后，计划长期保持18/6 或者16/8，或者5/2断食
😅
尚樺好瘦好漂亮