Calcul de la Charge d'Entrainement [tuto]
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- เผยแพร่เมื่อ 20 พ.ค. 2020
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![Steve Prefontaine : son histoire [Mini doc FR] en français](http://i.ytimg.com/vi/dys1LY05TF4/mqdefault.jpg)
Merci pour vos efforts afin de nous faire comprendre l'importance d'un programme d'entraînement et surtout l'influence de la charge de travail et comment l'exploiter pour progresser... Merci encore une fois
Avec plaisir Smain :)
J'aime beaucoup la méthode. Je pratique en amateur avec des périodes de grosse motivation et des périodes plus tranquilles. Je m'étais déjà demandé comment éviter qu'une surmotivation m'amène à me blesser. Cet outil et simple et concret. Parfait =D
Merci ^^ Le printemps arrive, ça va aller mieux !
Merci pour votre réponse.
Un grand merci pour vos valeureux efforts monsieur, mais j'ai une question :
Pourquoi au début on a calculé une charge chronique qu'après 28jours (ce qui semble logique), néanmoins, ensuite on a obtenu des charges chroniques tous les jours ? Tout simplement, je n'ai pas compris pourquoi on a glissé la charge chronique sur les tous les jours ..
Merci d'avance
Bonjour Haroun,
C'est parce que chaque jour nous héritons de la fatigue cumulée, générée par les semaines précédentes d'entraînements. Cette moyenne est glissante pour ne prendre en compte que les exercices les plus récents, tout comme la fatigue d'un marathon qui n'est plus à prendre en compte au delà d'un mois. Le choix de 28 est aléatoire. ça pourrait tout aussi bien être un peu plus ou un peu moins.
merci 👍👍🙏
avec plaisir ^^
Super intéressant
Perso j' ai des séances d endurance Fondamentale avec RPE à 4 sur toute la séance, et d'autre en VMA ou seuil ou je note du RPE à 8 , 9 ou 10 pendant une partie de la séance et des périodes de récupération dans la même séance à 2, 3 ou 4 de RPE
Penses tu que l'on doive signifier la séance dure par sonRPE le plus fort de la séance même si la durée de temps dure est bien plus faible que la durée de la séance totale, ou bien on saussiconne la séances
Autre point : les durées de RPE à 2 sont elle réellement des séances où plutôt de la non sedentarite
Les séances à 3 sont elles tout de même des séances à prendre en compte
Merci
❓Et vous, quels outils utilisez vous pour calculer la charge d'entraînement ? Pendule ? Entrailles de poulet ? Marc de café ? 😉
Nolio !
Merci pour la mention :)
Quand c'est bien, @@nolioapp , il faut le dire :) Pourquoi pas une vidéo démo ?
Bonjour, merci de partager vos connaissances. Je trouve super utile à posteriori par contre lorsque l'on fait une planification il est quasi impossible de connaître le ressenti à l'avance. Comment procédez vous lorsque vous établissez un plan d'entraînement pour estimer la charge ? Merci
J'indique le ressenti à l'effort que j'attends de l'athlète sur la séance, avec la même échelle, ce qui me donne une charge. Il y aura une différence probable, mais on régule les séances suivantes pour compenser, si besoin.
très intéressant. je vais me faire le petit tableau. par contre je trouve assez complex de déterminer le RPE ! Il a souvent des phases différente en sortie longue par exemple.
merci
On peut différencier les échauffement et le corps de séance quand on fractionne. Mais pour les sortie en continu, on admet que le RPE de l'ensemble, au fil du mois, permet une bonne estimation. On peut toujours différencier, pour avoir la conscience tranquille ;)
Bonjour, super video ! r
bravo :) Quel calcul feriez vous afin de calculer la monotonie ? svp ?
C'est la charge moyenne hebdomadaire / écart type de la charge sur la semaine. Mais il y a aussi des choses moins objectives, comme le lieu, les allures, et pas seulement le volume d'une séance.
les valeurs de charges chroniques et charges aigues doivent être comprise entre quelles valeurs?
Bonjour,
Très bonne vidéo, je découvre votre chaîne, félicitations!
Je me permets juste d'apporter une petite remarque : l'échelle de ressenti que vous présentez n'est pas celle validée par Foster. En effet, dans le tableau validé, la valeur de 5 correspond à l'annotation "difficile", ce qui peut beaucoup modifier la quantification totale, et donc impacter les limites hautes et basses, et tous vos autres indices (C.C / C.A / I.F). Ainsi, ça risque d'être un peu trop "précautionneux" quant à la réaction de votre coefficient de variation de charge.
Personnellement, document Excel aussi pour la quantification!😊
Merci. J'aime bien la tienne aussi ! A plus pour une collab ?
@@SylvainCesbron Avec grand plaisir!
Très intéressant mais la durée de la séance fractionné doit-elle prendre en compte l'échauffement et le retour au calme?
l'idéal est de scinder la partie échauffement / récup. du reste de la séance, pour affiner la charge, car sinon il y a le risque de surestimer l'ensemble.
moi ce que je retiens, c'est le chant du merle à 7:30...
J'ai pas pu dépasser 2 min sur la video, désolé.
C'est qui vous faut des outil tout faits alors. Ou pas d'outil du tout ^^