@@hervefoata3919 Les contractures n'ont rien à voir avec l'échauffement. C'est la conséquence potentielle d'un mauvais échauffement, c'est possible. Je t'invite à chercher des infos sur les contractures ou à consulter un kiné ;)
Alors honnêtement j’avais de grosses douleurs a la cheville gauche a cause du manque d’échauffement, ton 1er exercice qui échauffe les extenseurs m’a changé la vie merci ♥️
Pour une sortie de 1 heure, un début très calme sur une dizaine de minutes puis vitesse tenable sur la durée de la course :). Merci pour la vidéo, ça confirme ce que je pensais des échauffements pour la course à pieds !
@@moncoachdetriathlon Bonjour, désolé je ne veux pas abuser de votre temps mais au fil des entrainements je me suis posé quelques questions. 1, la marche est elle un frein a l'entrainement ? fatigue t'elle au point ou il faut le prendre en considération ou est ce bénéfique. il y'a environs un mois j'ai eu une journée chargée avec un petit footing de 4km le matin a 6 h et environs 18km de marche au long de la journée(d'apres ma montre) j'étais fatigué cette semaine la mais je ne sais pas si je dois incriminer la marche 2, j'ai commencé a courir pour arreter la cigarette, ca me fait un bien fou et enlève complètement le tresse le dérèglement de l'appétit mais seulement les jours de sport ce qui me fait faire un maximum de footings dans la semaine 5, pour eviter de me blesser je fais des footing courts la plupart du temps entre 30 et 40 mn en essayant de garder mon RC dans la zone d'endurance fondamentale, ce n'est pas encore ca mais je me rapproche. Je voudrais ajouter une ou deux séances de renfo mais je ne sais pas ou je peux les caser, je m'entraine le V, D,L,M,J le vendredi sortie longue et le mardi je vais intégrer ma première séance de fractionné, je ne voudrais pas faire n'imp me blesser et me remettre a fumer lol
@@SofianeAdjissa-y8p La marche n'est pas réellement à prendre en compte, sauf quand ça devient conséquent sur une seule journée (+10km de marche +-) Donc oui, 18km de marche, ça fatigue quand même un peu, même si c'est moins que 18km de course à pied, c'est sûr! Pour le renfo, je te conseille d'intégrer 1 à 2 petites séances de 10 à 20' que tu peux réaliser avant une sortie course à pied par exemple. C'est le plus simple et ça sert d'échauffement en plus!
Merci pour cette vidéo. est ce que cet échauffement est valable pour un Luc léger? et je comprends pas pourquoi on commence par un footing au lien de petites exercices alors qu'on est pas encore échauffe? Merci pour votre réponse
C'est tout à fait valable pour le test Luc Léger. Tu peux faire un petit footing et quelques petits exercices avant. Car le test monte en intensité progressivement, donc il n'est pas nécessaire de trop s'échauffer. Il n'est pas nécessaire de commencer par les petits exercices, c'est optionnel. Si tu sens que tu es vraiment "froid", ou que tu reviens de blessure, cela peut-être intéressant de faire ces petits exercices avant de se mettre à courir. Sinon, tu peux directement te mettre à courir en Z1.
Salut 👋 Quand c'est une sortie footing il y a quelque chose à faire avant ? Genre les petits exercices ou pas nécessaire ? Et quand c'est une sortie footing avec des passages à 80-85% de sa FCMAX il faut faire les déboulés ? Merci
Pour une sortie footing à basse intensité, il n'y a rien d'obligatoire. Tu peux réaliser quelques petits exercices à froid avant de démarrer, mais c'est optionnel. Pour une sortie avec du tempo ou du seuil, il est préférable de faire au moins 2 déboulés progressifs!
@@moncoachdetriathlon merci pour ta réponse 👍👍 je vais appliquer tes conseils 💪💪 PS : on peut tenir facilement 1000 km avec des chaussures selon toi ou c'est très rare ? 👍👍
@@drogboubou Avec plaisir! Je préfère dire 800km, mais cela dépend de l'utilisation et du type de chaussure. On va dire qu'à partir de 800km, il est temps de changer pour éviter la blessure!
Merci ;) Je ne recommande pas de faire des étirements à l'échauffement. Ok pour des étirements activo-dynamiques mais c'est très spécifique donc je n'en parle pas dans cette vidéo mais tu faisais bien de la signaler
![Les CLÉS d'un BON Plan d'entraînement [Tuto pour construire votre programme]](http://i.ytimg.com/vi/BQyZZARU3dQ/mqdefault.jpg)
Et vous, que faites-vous comme échauffement en course à pied?
Après ta vidéo je'ai su que je ne faisais pas d'échauffements xD
@@grigoir Oups! Maintenant tu sais!
Salut et pour les contractures?@@moncoachdetriathlon
@@hervefoata3919 Les contractures n'ont rien à voir avec l'échauffement. C'est la conséquence potentielle d'un mauvais échauffement, c'est possible. Je t'invite à chercher des infos sur les contractures ou à consulter un kiné ;)
Alors honnêtement j’avais de grosses douleurs a la cheville gauche a cause du manque d’échauffement, ton 1er exercice qui échauffe les extenseurs m’a changé la vie merci ♥️
Merci pour ces précieux conseils !
Avec plaisir! Merci pour ton retour!
Pour une sortie de 1 heure, un début très calme sur une dizaine de minutes puis vitesse tenable sur la durée de la course :). Merci pour la vidéo, ça confirme ce que je pensais des échauffements pour la course à pieds !
Exactement pour une sortie en endurance le footing Z1-Z2 est suffisant 😉
Merci François. Vos explications sont excellentes!
Merci Aaron !
Tout y est c'est génial et super bien expliqué, merci🙏
Merci pour ton retour ! 👌 Bon entrainement 🔥💪
Merci François pour cette vidéo. Très bonne démonstration 👍
Merci Franck
Super pratique cette vidéo ! Merci pour ces rappels.
Merci beaucoup Jonathan 😉
Merci pour les tips !
Avec plaisir! Bon entrainement!
@@moncoachdetriathlon Bonjour, désolé je ne veux pas abuser de votre temps mais au fil des entrainements je me suis posé quelques questions. 1, la marche est elle un frein a l'entrainement ? fatigue t'elle au point ou il faut le prendre en considération ou est ce bénéfique. il y'a environs un mois j'ai eu une journée chargée avec un petit footing de 4km le matin a 6 h et environs 18km de marche au long de la journée(d'apres ma montre) j'étais fatigué cette semaine la mais je ne sais pas si je dois incriminer la marche 2, j'ai commencé a courir pour arreter la cigarette, ca me fait un bien fou et enlève complètement le tresse le dérèglement de l'appétit mais seulement les jours de sport ce qui me fait faire un maximum de footings dans la semaine 5, pour eviter de me blesser je fais des footing courts la plupart du temps entre 30 et 40 mn en essayant de garder mon RC dans la zone d'endurance fondamentale, ce n'est pas encore ca mais je me rapproche. Je voudrais ajouter une ou deux séances de renfo mais je ne sais pas ou je peux les caser, je m'entraine le V, D,L,M,J le vendredi sortie longue et le mardi je vais intégrer ma première séance de fractionné, je ne voudrais pas faire n'imp me blesser et me remettre a fumer lol
J'ai repris les footings début mai
@@SofianeAdjissa-y8p La marche n'est pas réellement à prendre en compte, sauf quand ça devient conséquent sur une seule journée (+10km de marche +-) Donc oui, 18km de marche, ça fatigue quand même un peu, même si c'est moins que 18km de course à pied, c'est sûr!
Pour le renfo, je te conseille d'intégrer 1 à 2 petites séances de 10 à 20' que tu peux réaliser avant une sortie course à pied par exemple. C'est le plus simple et ça sert d'échauffement en plus!
@@moncoachdetriathlon merci beaucoup, je vais mettre en application des demain
Merci !
Avec plaisir! On espère que ces exercices t'aideront pour tes échauffements!
Très belle vidéo, merci Mr François
Merci Hassan
Merci pour tous ces conseils.👍👍👍
Merci pour ton retour 🙂
Merci François, bonne vidéo 👍
Merci
J'adore sa mède a faire le sport😊🎉
Top!
Merci pour cette vidéo. est ce que cet échauffement est valable pour un Luc léger? et je comprends pas pourquoi on commence par un footing au lien de petites exercices alors qu'on est pas encore échauffe? Merci pour votre réponse
C'est tout à fait valable pour le test Luc Léger. Tu peux faire un petit footing et quelques petits exercices avant. Car le test monte en intensité progressivement, donc il n'est pas nécessaire de trop s'échauffer.
Il n'est pas nécessaire de commencer par les petits exercices, c'est optionnel. Si tu sens que tu es vraiment "froid", ou que tu reviens de blessure, cela peut-être intéressant de faire ces petits exercices avant de se mettre à courir. Sinon, tu peux directement te mettre à courir en Z1.
@@moncoachdetriathlon Merci pour ta réponse (:
Bonjour
j' ajouterai le retour au calme
merci
Oui mais c'est un autre sujet donc j'aborderai ça dans une autre vidéo 😉
Merci 🙏🏽 enfin j’ai bien trouvé ce que je souhaite savoir bien explique en détail bravo et merci
@@dalilaouidouh6048 Super! Merci ;)
Salut 👋
Quand c'est une sortie footing il y a quelque chose à faire avant ? Genre les petits exercices ou pas nécessaire ?
Et quand c'est une sortie footing avec des passages à 80-85% de sa FCMAX il faut faire les déboulés ? Merci
Pour une sortie footing à basse intensité, il n'y a rien d'obligatoire. Tu peux réaliser quelques petits exercices à froid avant de démarrer, mais c'est optionnel.
Pour une sortie avec du tempo ou du seuil, il est préférable de faire au moins 2 déboulés progressifs!
@@moncoachdetriathlon merci pour ta réponse 👍👍 je vais appliquer tes conseils 💪💪
PS : on peut tenir facilement 1000 km avec des chaussures selon toi ou c'est très rare ? 👍👍
@@drogboubou Avec plaisir! Je préfère dire 800km, mais cela dépend de l'utilisation et du type de chaussure. On va dire qu'à partir de 800km, il est temps de changer pour éviter la blessure!
@@moncoachdetriathlon merci pour la réponse 👍👍
bien comme échauffement
Merci pour ton retour ;)
merci pour tes explications...la seule remarque c est que tu n as pas parlé des étirements.....
Merci ;) Je ne recommande pas de faire des étirements à l'échauffement. Ok pour des étirements activo-dynamiques mais c'est très spécifique donc je n'en parle pas dans cette vidéo mais tu faisais bien de la signaler
on est au barrage de la Gileppe là non :) ?
Exactement! 😎 C'est local pour nous!
@@moncoachdetriathlon un tres beau coin ! j y ai fais les singletracks autour du barrage en vtt cet été, un regal