Réussir son grand écart latéral mais avec un psoas raide ?
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- เผยแพร่เมื่อ 26 พ.ย. 2022
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Le front split squat est un exercice qui se concentre particulièrement sur l'étirement et le renforcement du psoas. Bien sûr, il ne s'arrête pas là. Les ischio - jambiers sont également recrutés dans une amplitude toujours plus grande à mesure que vous écartiez les jambes. D'autres muscles comme les adducteurs ont également un rôle à jouer pour maintenir les jambes et les hanches en ligne.
Ce mouvement bien que dynamique au niveau du genou, renforce le psoas de manière isométrique principalement. Faire cet exercice en séquence en mixant le dynamique statique actif et passif peut se montrer extrêmement efficace pour atteindre le grand écart latéral.
Pour les personnes avec un manque de souplesse autour du psoas, ce mouvement peut facilement être rétrogradé à un exercice bien connu : La fente, qui mettra également l'accent sur l'étirement des quadriceps.
Assurez-vous de respecter les 3 points clef mentionnés dans la vidéo. - กีฬา
Je recommande Logan, sérieux, suivi régulier, disponible, les programmes sont clairs les vidéo tuto itout... enfin on en finirait pas avec les superlatifs... "et j'ai pas l'habitude de faire des compliments facilement... avec lui, je bascule du côté obscure de la force... ou peut-être je reste du bon coté... mais enfin avec Logan la Force est avec toi
Merci Philippe 🙏 La force est grande avec toi ! 🙌
Hey Salut ça fait 2 semaines que je fais cet exercice et je vois les progrès ! Cependant j'avais une question est ce l'exercice Jefferson curl peut aider pour grand écart latéral ?
Salut Yanis!
Oui, le Jefferson curl améliore la souplesse des ischio-jambiers, un facteur important si tu souhaites maintenir la jambe avant tendue lors du grand écart latéral.
Couplé avec l'exercice de la vidéo, tu auras un bon combo pour t'aider à obtenir le grand écart latéral.