Réussir Grand écart facial - Routine 15 minutes
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ธ.ค. 2021
- Ophélie vous propose sa routine de 15 minutes à réaliser chaque jour pour atteindre le grand écart facial. Cette routine est accessible à tous.
Bonjour, c'est Ophélie !
Je me lance un nouveau défi, réussir le grand écart facial !
Je suis professeur de danse de salon et je dois avouer que faire le grand écart, même si cela peut être joli pour notre discipline, ce n'est pas un grand besoin. Je n'ai donc jamais travaillé pour l'avoir. Mais il est temps de remédier à cela !
J'ai toujours travaillé ma souplesse depuis que je danse. Je suis également tellement fan de Yoga et de Stretching que j'ai suivi des formations professionnelles et je suis professeur diplômé de Yoga.
Je vous propose ma routine de 15 minutes à réaliser chaque jour pour progresser doucement mais sûrement. J'espère que cela va vous aider. Dans tous les cas, je veux savoir comment cela se passe pour vous ? Avez-vous réussi ?
J'ai fait une mise à jour de cette vidéo avec une relaxation, c'est ici : • Routine pour pratiquer...
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#souplesse #grandecart #grandecartfacial #stretching #danse - บันเทิง
Merci de mettre en ligne des exercices d'étirements.
Merci pour cette séance effectuée à l instant ! Je garde espoir à 43 ans d y arriver !!! 🙏🌟
Génial Laetitia ! Moi 38 ! On va y arriver, c'est possible avec de la régularité, on en reparle dans 10 jours, je suis sure que l'on verra les progrès déjà ;)
Bonjour avez vous réussi ?
@@mlleluna8174 Presque presque pour moi ! Mais j'ai beaucoup beaucoup progressé en souplesse. As tu vu sur Instagram la photo où je suis avec les coudes complètement au sol ? C'est incroyable et super plaisant :) Mais je ne force pas et ne précipite pas, je prends mon temps. A mon âge lol, il faut écouter son corps :)
Top je trouve ta vidéo 10x plus claire que toutes les vidéos que j’ai vu avec plus de vues. Merci ;)
Merci beaucoup ton message qui me fait super plaisir ! Dans quelques jours je mets en ligne une nouvelle version de cette vidéo avec la relaxation promise pour améliorer l'efficacité du grand écart contre le mur :) je te mettrai le lien dans le commentaire !
Top je regarderai :) je suis un homme pas super mega souple mais j’ai bien envie de le devenir. J’espère peut être un jour arriver au grand écart
Cest super ! Tu vas y arriver, mais prends ton temps surtout et la régularité est le plus important. As tu vu que je propose des lives sur la chaine ? J'ai un cours de stretching tous les mercredis à 12h30 et un réveil musculaire le lundi et vendredi à 8h30 :)
Je vais bien tenter et faire de mon mieux je veux faire le grand écart j adore la danse et avec les 2 c’est magnifique ! Merci beaucoup j’espère que j’arriverai j ai hâte pour y arriver et faire devenir mon rêve réalité enfin une partie de mon rêve une réalité!
Avec de la patience et de la régularité tu vas y arriver ! En tous cas c'est vraiment chouette, bravo à toi !
Merci pour la séance moi je les fait que 2 foit aujourd’hui est j’ai réuci merci pour tout
C'est super ! ❤️
Wow j ai suivi tout la séance je m attendais pas à transpiré 😅ancienne gymnase,j ai perdu tout ma souplesse mais grâce à ta vidéo,sa ma fais du bien de m étiré 🤍merci beaucoup
Mais ne t'inquiète pas ça va revenir, ton corps va se souvenir ! On perd vite, mais le corps garde toujours la mémoire. Un peu de persévérance et tu retrouveras le bonheur de la souplesse !
Allez, je tente cette routine aussi 💪🏼
Chouette ! Tu me montreras ce que ça donne ! Encore une semaine et je fais une mise à jour avec une relaxation a écouter sur l'exercice sur 5/10 min
Bonjour à tous et toutes ! Je l'avais promis, alors c'est fait ! Il y a une nouvelle version de cette routine avec une relaxation pendant l'écart inversé :) Elle se trouve ici : th-cam.com/video/MyPME4kqB64/w-d-xo.html
Merci Ophélie pour cette vidéo ! Ca fait plaisir de trouver une vidéo pour apprendre le grand écart dans lequel l'enseignante ne maîtrise pas déjà le grand écart :) Restera-t-elle disponible sur TH-cam?
Oui tout à fait, je vais la laisser, même si le grand écart n'a jamais été mon fort, et que enseigner la danse de salon ne m'aide pas (j'ai l'impression que les impacts dans le sol font le même effet que la course à pied, ils rétrécissent les muscles - et en plus pour ne rien arranger je cours !).
Je vais faire des mises à jour avec de nouvelles vidéos qui s'ajouteront sur la chaîne. Au fur et à mesure le programme évoluera un peu, et -j'espère- on verra bien mes progrès :) Bon courage dans ta progression ! Tu me tiens au courant ;) ?
Exercices super
Merci !
Merci madame, enfin à mes 9ans je ses faire le grand écart
Pas mal ! Bravo
Si je puis me permettre, de donner quelques conseils, car moi aussi je progresse avec les exercices montrés, j'ai 3ans de plus qu'Ophélie, (mais je suis assez sportif, 2 sports) moi personnellement au début je faisais le grand écart latéral, ce n'est pas du tout le même ni les mêmes exercices vraiment pas les mêmes! Exercices, oui il y a 2 grands écarts différents.
Pour tout dire j'ai utilisé la vidéo "APPRENDRE LE GRAND ECART LATERAL || ROUTINE" la miniature c'est la fille en pantalon bleu, c'est de "Cha Stas".
Bref j'ai réussi tous les exercices comme indiquer de l'autre vidéo de "Cha Stas" je touchais le sol et j'étais à disons à 20cm du sol pour le réussir complètement, mais à chaque fois j'avais une douleur dans la jambe qui m'empêchait de réussir, et j'ai forcé forcé car je n'y arrivais pas, et j'ai trop forcé j'ai dû m'arrêter 3 semaines.
Donc enfaite je n'avais pas assez d'exercices, pour réussir,
donc c'est pour ça que j'ai décidé d'apprendre le 2e grand écart plus tôt (pour me déverrouiller de l'autre ou je ne progresse plus du tout) avec la vidéo d'Ophélie donc la vidéo qui est ici, et oui j'ai progressé moi aussi, et ce ne sont pas du tout les mêmes exercices car franchement l'autre vidéo je suis à 90% de tout faire, mais en débutant avec la vidéo de "odeya" j'étais un amateur j'étais à peine à 10%, "par contre ça m'a fait un peu rire quand Ophélie essaie de toucher le sol c'est de 8mn07 à 9mn08, car moi il me faut aller moins de 10s pour être complètement coucher le torse sur mes cuisses.
Bref comme je suis né en 1982, moi je ne peux pas faire les exercices tous les jours, car ça tire trop si je fais pendant 7jours d'affilée c'est comme un élastique qui va casser à force, je l'ai fait pendant 30jours comme ça, mais je progresse pas du tout, donc moi je fais les exercices de grand écart latéral et facial, 2 fois par semaine, au minimum 3 jours de repos, et l'autre séance 4 jours plus tard, et là je progresse vraiment
j'ai de vrais résultats, il faut parfois varié et faire plus longtemps certains exercices, la grenouille c'est l'exercice qui fait le plus progresser, donc voilà quand ça bloque vraiment faut essayer des trucs différents, et aussi voir d'autres vidéos, car Ophélie pour l'exercice facial, fait plein pleins d'exercices, Chas Stas en a fait 1 elle est en pantalon rose, mais elle ne fait quasiment que la grenouille en faisant toujours pareil avec des variantes, et ça ne va pas du tout. Alors que celle d'Ophélie est 10 fois mieux.👍
Merci c'est totalement ça ! Il faut varier les exercices, car si tu fais toujours les mêmes tu es dans l'excès. Il faut écouter son corps et savoir écouter ses signaux. Ne pas forcer. J'ai fait la même erreur que toi au début et je l'ai payé avec une régression et un arrêt de quasi 1 mois. L'idéal est de faire 1 repos par semaine, et sinon les 6 autres jours de la semaine de varier les durées, l'intensité et les exercices. Quitte même à ne faire que quelques étirements très simples et pas du tout axés grand écart, juste pour permettre à son corps de récupérer mais d'être en mobilité. Ensuite, nous avons chacun un corps différent 😔 Il y a donc des exercices qui seront plus faciles pour certains et difficiles pour nous. Et nous n'avons pas tous les mêmes aptitudes ! Bref, savoir s'écouter, prendre son temps... et surtout, prendre du plaisir à s'étirer !
❤❤❤❤❤❤❤
Merci ❤️
Je vais essayer je suis pas du tout souple sur le facial on y croit 😍
Pas simple le facial ! Mais on y croit. Ecoute bien ton corps, tu vas forcément progresser et t'en approcher petit à petit :)
🎉🎉🎉🎉 j'ai réussi 😮
Au top !
Deuxième jour ici ! On y croit !
Super Cécile ! Hâte de voir tes progrès !
J'ai 71ans est ce que je peux m'entraîner a faire le grand écart
Bien sur Youcef il n'y a pas d'âge, mais surtout il faut prendre son temps, être à l'écoute de son corps et ne jamais forcer. Il faut ménager sa monture ;)
@@OdeyaDanse merci beaucoup pour cette réponse encourageante
Vous etes arrive a etre souple
Oui vraiment j'ai énormément progressé ! Par contre je conseille vraiment de prendre son temps et de ne pas forcer. On voit beaucoup de vidéo pour devenir souple ou apprendre le grand écart en 30 jours. Peut être lorsque l'on a 20 ans... Pour ma part j'ai voulu forcer et en faire tous les jours et beaucoup trop, et je me suis déplacé un truc dans le bassin. Résultat 4 séances d'osteo et j'ai perdu 2 mois sur ma progression de souplesse. Donc c'est possible pour tout le monde, en prenant son temps, sans forcer et en écoutant son corps :)