3x7(4x7) SİSTEM çalışma örneği.

Bu kısa paylaşımımda ileri düzey bir uygulama olan 3x7 sistemi biceps antrenmanımdan bir örnek sundum.
✔️TESTOTAYLANKEDİYAKIYOR👉 l24.im/bIH9
✔️Spora yeni başlayan 👉 l24.im/bIH9
✔️Spora yeni öğrenen 👉 • MİLLİ TAKIMA SEÇİLEN M...
✔️Spora yeni çalışma 3.Bölüm👉 • SPORA YENİ BAŞLAYANLAR...
--
Merhaba. Ben İrfan Güneş. 5. Kademe Teknik Direktör, Milli Sporcuyum. 15 yaşımdan itibaren atletizm ve boks ile başlayan spor hayatıma yaklaşık 40 yıldır vücut geliştirme ve fitness sporu ile devam etmekteyim. Çok severek yaptığım vücut geliştirme sporu benim için bir yaşam biçimidir. Vücut Geliştirme sporunu aynı zamanda antrenör ve spor salonu işletmecisi olarak da yapmaktayım. Bu uzun spor yaşamımda edindiğim teorik ve pratik bilgi birikim deneyimlerimi daha geniş kitlelere aktarabilmek için youtube kanalımı açtım. TH-cam kanalımda; Spor sohbetlerinde vücut geliştirme / fitness konularına değinirken, sporcu sağlığı , sporcu ürünleri, beslenme ve antrenman sistemleri gibi konulara da, sporcular, akademisyenler ve teknik kişiler ile söyleşiler yaparak sizlere faydalı olmaya çalışacağım.

[@herogencfb]

hocam çarşamba günü yaptık hala bicepsim ağrıyor çok efektif bir sistem tavsiye ediyorum 🎉🎉

[@sefadogan3623]

Hocam sistemler anlatmaya basladiniz cok sevindik devami gelsin lutfen

[@pirireisyamato]

eline sağlık değerli abim

[@islamasil7017]

👍

[@eskoesko3022]

Hocam Bana Nolur acil yardim edin aklimi karistiran bir durum var kullandığım elimde whey PROTEİN VE CREATİN VAR CREATİN NE ZAMAN KULLANILMALI WHEY PROTEİN NE ZAMAN KULLANILMALI CREATİN ANTRENMANDAN ONCEMİ SONRAMİ DAHA ETKİLİ OLUR İKİSİNİ NASİL KULLANMALIYIM ANTRENMAN ONCEMİ SONRAMİ 2 SİNİN BERABER KULLANİMİ NASİL OLMALİ ARAŞTIRMALAR CREATİNİ ANTRENMANDAN SONRA KULLANMANIN KAS ARTIŞINDA DAHA İYİ OLDUGUNU SÖYLÜYORLAR SİZİN YORUMUNUZ BENİM İCİN DAHA KİYMETLİ NOLUR HOCAM BANA YOL GOSTERİN ACİLLL

[@irfanguneshoca]

Selam,protein tozu kullanımı th-cam.com/video/N2rHKsUzoyA/w-d-xo.html 4:45 kreatin kullanımı için th-cam.com/video/N2rHKsUzoyA/w-d-xo.html 2:05 videolarımı izlersen daha ayrıntılı bilgi edinebilirsin.

[@Shakirawa]

Hocam merhaba geçen hafta kan testinde ck(kreatin kinaz) değerim 20binleri aştı idmanlara ara vererek normal değerlere 300lere kadar indi. Hocam doktor eğer ağır idmanlara devam edersem diyalize kadar gider gibi cümleler kurdu. Hocam sizce ck değerinin böbreklere bir hasar olanağı var mı cevaplarsanız çok mutlu olurum. Saygılar.

[@irfanguneshoca]

Kardeşim,antrenmanlarda kreşte in kinaz artar, özellikle ağır antrenmanlarda geçici olarak artar sen o dönem hemen kan testi verdin sanırım bu geçicidir,3-5 gün antrenman yapma değerler değişir.Bu durum yaralanma,kırık vb. Durumlarda da bu olur.Dinlen ve tekrar test ver göreceksin durum normalleşir.Dinlendikten sonra dadeğer yüksek ise o zaman uzman doktorla görüşmekte fayda var.

[@Shakirawa]

@@irfanguneshoca hocam cevap verdiğiniz için çok teşekkür ederim. Hocam dediğiniz çok doğru yanlış zamanda verdim fakat üst üste 2-3 doktora gittim zaten gittiğimde dinlendikten sonra ck değerim düştü. Doktorlar bu değeri gördükten sonra ağır idmanları bırak senin vücudun buna çok duyarlı bu enzimler senin böbreğine zarar verir gibi şeyler dediler. Doktorlar daha çok sedanter insanların değerlerini düşündüklerinden yorumları bazen çok doğru veremiyorlar bana göre. Hocam sizce ağır idmanlara devam edebilir miyim bu ck değerinin yüksek olması ilerde böbreklere zarar verir mi.

[@irfanguneshoca]

@@Shakirawa Senin de deneyip gördüğün gibi ağır ya da normal her antrenmandan sonra ck değeri yükselir bu bu kronik bir arzetmez ve buna böbrek yetmezliği denmez kardeşim,profosyonel amacın da yok ise zaten aşırı ağır girmenede gerek yok.Yine de karar senin elbette.

[@Shakirawa]

@@irfanguneshoca hocam ben o zaman haftada 4 gün idman atıp 3 gün off versem daha iyi dengelenir değil mi? Şiddet olarak da hafif ile ağır girmek arasında bir fark var mı(ck yükselme anlamında). Hocam bu arada cevaplarınız beni çok mutlu etti sizin gibi bir hocadan cevap almak beni rahatlattı. Saygılar.

[@irfanguneshoca]

@@Shakirawa Kıymetli kardeşim mesele şu;Sadece sena özel değil,her kim antrenman yaparsa ck yükselir ve dinlenme döneminde normale yaklaşır bu durum bir rahatsızlık değildir ,çok ağır çalışırsan çok yükselir ,normal çalışırsan da ona göre daha az yükselir bu normaldir,bir kaza geçirsen yaralansan da ck yükselir bu kronik olmadığı sürece problem olmaz.