He visto muchísimos videos sobre dominadas, pero ninguno tan claro como los tuyos. Estoy en las cuatro series de cinco repeticiones con agarre prono y extensión total. Pretendo llegar a las 10. Muchas gracias por tus consejos. ¡Ah, tengo 77 años! ☺
Jessica, gracias a ti ahora consigo hacer varias dominadas seguidas. Cuesta mucho ir variando de supino a prono o neutro, porque normalmente tendemos a hacer solo la que mas fácil nos resulta.... Muchas gracias por tus videos y tus consejos, son muy buenos y muy útiles, ¡¡ enhorabuena !!
Gran video. Con las gomas ,escogia la que me permitia hacer 3 dominadas, y la 3 que casi no podia...para permitirme ir progresando. Cuando podia con 3 ,pasaba a 4,5,6...hasta estar entre 8 y 12. Luego me quite la goma,y recomence,pero sin goma. Sin goma hacia unas 3 o 4 como maximo👍
Yo actualmente no puedo hacer ni una, las negativas me cuestan mucho, y con banda tengo q usar la banda más fuerte q conseguí para poder hacer que se considere una dominada, puedo hacer unas 10 a 15 dominadas con salto(agarre supino) y mantenerme apenas menos de 1 minuto colgado. Voy a intentar ponerme mas dedicado a estos entrenos y si me acuerdo voy a volver en un tiempo para actualizar el estado de mis dominadas.
jajaja x2 cuando pesas como 90 tenes que tener mas fuerza de biceps, espalda y triceps antes depoder hacer alguna. Si podes entrenar colgarte nomas hasta conseguir buen agarre nomas
Excelente video, nunca he usado goma preferí usar mi propio peso corporal me costo mucho llegar a 5 dominadas después de un año ya puedo hacer 3 series de 10 dominadas , ahora a seguir aprendiendo a mejorar la técnica gracias por tus excelentes consejos 😄👍💪💪💪
De no haber hecho nada de ejercicio en mi vida, me he aficionado a la escalada (tengo 34 años) y me he propuesto conseguir un poco de fuerza, tanto por salud como para ayudarme en mi nueva afición. Gracias a otros vídeos tuyos explicando la técnica en 4 meses he pasado de no tener ni fuerza para colgarme en la barra más de unos segundos a hacer 2 dominadas seguidas (pasé de no conseguir hacer ninguna a hacer 2 del tirón...) y ahora estoy un poco estancado aquí, ya que por mucho que me fuerce no consigo hacer la 3ª, pero tampoco noto que mi músculo se "canse" lo suficiente haciendo series de 2. Creo que me centraré en aplicar cosas de este vídeo, como subir hasta el pecho, para intentar progresar, ya te doy las gracias por adelantado porque sé que me funcionará. P.D.-> Me compré gomas para ayudarme en mi primera dominada pero nunca sentí que me ayudasen, me vinieron mil veces mejor para hacer ejercicios de un grupo muscular en concreto (mucho mejor que las pesas) y es lo que le aconsejaría a la gente
Mucho ánimo tío. La verdad es que la escalada engancha muchísimo. Es cierto que es muy demandante físicamente, pero al mismo tiempo bastante gratificante. Seguro que si sigues entrenando y dándole duro consigues hacer más en poco tiempo
Tengo 47 años, este año me dediqué a hacer mis dominadas con agarre prono (ya las hacía con supino hace años) y aumenté de 3 series de 2 o 3 a unas 6 series de 6, pero: 1. debo haber "progresado" muy rápido y con mala técnica. 2. no seguí la preparación escapular adecuada antes de. 3. con ese último esfuerzo me hice daño en el cuello. Ahora estoy sufriendo desde hace algunas semanas de 3 hernias discales en la cervical, no sé si van a requerir intervención quirúrgica (espero que no) y tampoco sé si podré intentar entrenar con mi propio peso nuevamente. Cuídense.
El trabajo con gomas es efectivo, siempre y cuando el grosor de la goma se ajuste a tu nivel. Por ejemplo, si con una goma fina puedes hacer entre 5 y 6 repeticiones al fallo, este tipo de entrenamiento es ideal hasta que logres hacer esas mismas 5 o 6 repeticiones sin goma. Esto podría equivaler a unas 8-10 repeticiones con la goma fina. La goma es muy útil cuando, con tu propio peso, no puedes llegar a 5 repeticiones. Trabajando con la goma adecuada, puedes entrenar en un rango óptimo de repeticiones para aumentar tu fuerza, que sería de 5 repeticiones en adelante. En cualquier ejercicio de fuerza, las repeticiones más efectivas son siempre las últimas 5 o 6. Por esta razón, cuando aún no tienes la fuerza suficiente para llegar a ese rango de repeticiones con tu peso corporal, es recomendable utilizar la ayuda de las gomas. Una vez que seas capaz de hacer ese número de repeticiones sin ayuda, podrás prescindir de ellas.
Hola Jéssica, me encantan tus expresiones, solo hay algo que no consigo y es soportar la molestia en la palma de las manos ✋ 😢 siento que me quema 🥵, hay algún truco para aliviar la molestia y poder seguir con las dominadas? Siento que no avanzo por el dolor 😣
Saludos Jessica desde Colombia, te sigo hace un tiempo muy dinámicos tus videos , tienes carisma y empatía en tus videos . Oye me dió risa cuando expresarte que la dominada al pecho , no conformarse con llegar al pecho . Tienes un vídeo de sentadilla que ví eres toda una capo , me gustaría mejorar mí sentadilla , me gustaría mejorar . Me puedes dar algunos tips . Fuerte abrazo
Yo nunca use esas gomas jaja igual ya puedo hacer más, mi 1RM en dominadas es 16 bien hechas claro bajando todo y subiendo lento. Creo que usr esas bandas solo me ayudaría si no pudiera hacer una dominada
Hola Jessica, hey debes intentar el reto de gero arias en 2025, el de una dominada más por cada día que pase hasta que termine el año. Like si quieres que ella lo haga 👍🏻
Venia haciendo de 6 a 7 repes de dominadas pronas pero baje a 5 😢 los antebrazos empiezan a joderme y no me permiten continuar con las repeteciones. Estoy comenzando a hacer supinas para ver si logro mejorar esto. Fondo de brazos hago muy facil aunq me costo al principio pero logre tener control, quizas comience a meterle peso en este.
¿Y con las lastradas? Yo tengo ahí el dilema. Conforme vas progresando, en cargas (lastradas) tanto en reps como en series es normal ver empeorada la técnica. Entiendo que si se entrena con el peso corporal o con gomas, pues busques la técnica perfecta.
Si estás progresando en peso, repeticiones y series, pero la técnica desmejora, entonces no estás progresando realmente o progresaste menos de lo que creías (es una especie de falso progreso) Si hace dos meses sacabas 10 repeticiones bien hechas, controladas y perfectas con 5 kg de lastre, y ahora sacas 15 mal hechas o 10 con 8 kg y una técnica mala, entonces el progreso no es real (o, al menos, será un progreso muy difícil de medir o de cuantificar) Aparte de ser lesivo
Me ago 8 en prono y 12 en supino y procurare usar menos las gomas pero me gustan usatlas mucho al funal para asegurarme k llego al fallo y la cerdad aveces cuando me lo propongo ternmino com los brazos pecho y espalda arriendo adta el dia siguiente o o mas 😂
Hola Jessica, en mi caso tengo una edad, jeje y si no incorporava gomas no era capaz de hacer ni una dominada. Llevo solo un par de mesecitos con esto y supongo entonces que debo ir retirando poco a poco las gomas si soy capaz de hacer dos o tres sin ellas, no?
Yo lo que hago cuando ya estoy cansado y me faltan series qué hacer, como no tengo gomas, hago negativas para completar las series faltan tes qué por lo general es 1 serie
Hola amiga cómo se llaman esas cosas rojas que pones en la barra ?? Tengo la manos como el Jero Arias xd pero tus manos creo que no tienen nada me llama la atención, estaría chilll un vídeo de truquitos para no reventarse las manos xd
Hace unas semanas cambié el gimnasio por la calistenia y me veo en el problema de que no puedo hacer las dominadas con las piernas rectas. Mido 1,97 y todos los parques donde voy si estiro los brazos toco el suelo sobradamente entonces tengo que doblarlas sí o también. ¿Las doblo hacia delante, hacia atrás, cambio de ejercicio? ¿Alguna recomendación, por favor?
Sin ninguna duda si puedes tenerlas delante completamente estiradas sería todo un desafío, yo te recomiendo esas, si ves que es demasiado difícil ponlas hacia atrás pero con las piernas en paralelo, sin cruzarlas.
Mi duda es, qué haceis con los callos de la mano los que entrenáis cada día dominadas? Los lijais o algo? 😂 Es un entrenamiento que te hace polvo las palmas de las manos.
Mira que llevo tiempo viendo tus videos desde que eras más chica y nunca me di cuenta que eras paisana, hasta este video piedra de Porriño y ese paseo me suena, si es que yo estuve ahí. A que empieza por R y acaba por a?. Por cierto, ¿cuando vuelves a la bilbo cueva!? se aprende mogollón con vosotros dos.
He visto muchísimos videos sobre dominadas, pero ninguno tan claro como los tuyos. Estoy en las cuatro series de cinco repeticiones con agarre prono y extensión total. Pretendo llegar a las 10. Muchas gracias por tus consejos. ¡Ah, tengo 77 años! ☺
La única persona que conozco que me explica fácil y claro, gracias por la información 😊
Me encanta aprender contigo, sabes explicar y ejecutar los ejercicios muy clarito!!! 👌👏🙌
Jessica, gracias a ti ahora consigo hacer varias dominadas seguidas. Cuesta mucho ir variando de supino a prono o neutro, porque normalmente tendemos a hacer solo la que mas fácil nos resulta....
Muchas gracias por tus videos y tus consejos, son muy buenos y muy útiles, ¡¡ enhorabuena !!
Gran video. Con las gomas ,escogia la que me permitia hacer 3 dominadas, y la 3 que casi no podia...para permitirme ir progresando. Cuando podia con 3 ,pasaba a 4,5,6...hasta estar entre 8 y 12. Luego me quite la goma,y recomence,pero sin goma. Sin goma hacia unas 3 o 4 como maximo👍
Yo actualmente no puedo hacer ni una, las negativas me cuestan mucho, y con banda tengo q usar la banda más fuerte q conseguí para poder hacer que se considere una dominada, puedo hacer unas 10 a 15 dominadas con salto(agarre supino) y mantenerme apenas menos de 1 minuto colgado. Voy a intentar ponerme mas dedicado a estos entrenos y si me acuerdo voy a volver en un tiempo para actualizar el estado de mis dominadas.
Me encantó el vídeo Jessica, eres una crack!!!
Mi error es pesar demasiado jaja. Que bien video.
jajaja x2 cuando pesas como 90 tenes que tener mas fuerza de biceps, espalda y triceps antes depoder hacer alguna. Si podes entrenar colgarte nomas hasta conseguir buen agarre nomas
@@magnussen930 yo de bíceps no voy mal ,en neutra not bad ,pero de espalda regu.
X3 estoy en 130 xD pero ya estoy sacando las primeras sin elásticos 😅
@@rodolfobustos7361 Fuaaa bien ahi lokura. Yo me estoy colgando nomas y resisitiendo. No he sacado ninguna aun, no he probado pero ya lo hare.
😂😂😂😂a bajar de peso primero...
Me han servido mucho tus consejos. Empezare a usar las ligas para avanzar.
Lo chula no lo da el ejercicio. Que bonita!
Gracias jess.. . Siempre es muy nutritiva la información. Saldos 😊❤
Excelente, gracias Jéssica! tengo que agregar agarre neutro y final con goma, abrazo!
Gracias por esa inspiración y motivación a siempre mejorarnos , pulirnos y superarnos!!!
Yo ya voy por 8 dominadas, a ver si consigo llegar a 10 antes de finalizar el año 😊
Muy probablemente, inclusive mas
No se que me pasa pero me encanta verte ..❤ contigo aprendido bastante keep it up
Genia!! Las hacia muy mal hasta que te vi el video anterior los consejos y entendí como era la cosama 😀Gracias por tanto
Excelente video, nunca he usado goma preferí usar mi propio peso corporal me costo mucho llegar a 5 dominadas después de un año ya puedo hacer 3 series de 10 dominadas , ahora a seguir aprendiendo a mejorar la técnica gracias por tus excelentes consejos 😄👍💪💪💪
De no haber hecho nada de ejercicio en mi vida, me he aficionado a la escalada (tengo 34 años) y me he propuesto conseguir un poco de fuerza, tanto por salud como para ayudarme en mi nueva afición.
Gracias a otros vídeos tuyos explicando la técnica en 4 meses he pasado de no tener ni fuerza para colgarme en la barra más de unos segundos a hacer 2 dominadas seguidas (pasé de no conseguir hacer ninguna a hacer 2 del tirón...) y ahora estoy un poco estancado aquí, ya que por mucho que me fuerce no consigo hacer la 3ª, pero tampoco noto que mi músculo se "canse" lo suficiente haciendo series de 2.
Creo que me centraré en aplicar cosas de este vídeo, como subir hasta el pecho, para intentar progresar, ya te doy las gracias por adelantado porque sé que me funcionará.
P.D.-> Me compré gomas para ayudarme en mi primera dominada pero nunca sentí que me ayudasen, me vinieron mil veces mejor para hacer ejercicios de un grupo muscular en concreto (mucho mejor que las pesas) y es lo que le aconsejaría a la gente
Mucho ánimo tío. La verdad es que la escalada engancha muchísimo. Es cierto que es muy demandante físicamente, pero al mismo tiempo bastante gratificante. Seguro que si sigues entrenando y dándole duro consigues hacer más en poco tiempo
👌genial Jessi ¡
Gracias. Explicas muy claro todo !! Gracias 😘
grande jessica, geniales tus consejos, saludos desde Argentina.
excelente!video saludo de chaco argentina jessica correcto todo verdades me pasaron .
Video muy util Jess!!
Buen canal, lindo video para aprender a hacer las cosas bien
Buenísima explicación, mil gracias!!
Muy bien como siempre!!!!
Tengo 47 años, este año me dediqué a hacer mis dominadas con agarre prono (ya las hacía con supino hace años) y aumenté de 3 series de 2 o 3 a unas 6 series de 6, pero:
1. debo haber "progresado" muy rápido y con mala técnica.
2. no seguí la preparación escapular adecuada antes de.
3. con ese último esfuerzo me hice daño en el cuello.
Ahora estoy sufriendo desde hace algunas semanas de 3 hernias discales en la cervical, no sé si van a requerir intervención quirúrgica (espero que no) y tampoco sé si podré intentar entrenar con mi propio peso nuevamente.
Cuídense.
Pic....pic....pic...jajaja sos una capa piba ! abrazote desde Argentina !
El trabajo con gomas es efectivo, siempre y cuando el grosor de la goma se ajuste a tu nivel. Por ejemplo, si con una goma fina puedes hacer entre 5 y 6 repeticiones al fallo, este tipo de entrenamiento es ideal hasta que logres hacer esas mismas 5 o 6 repeticiones sin goma. Esto podría equivaler a unas 8-10 repeticiones con la goma fina.
La goma es muy útil cuando, con tu propio peso, no puedes llegar a 5 repeticiones. Trabajando con la goma adecuada, puedes entrenar en un rango óptimo de repeticiones para aumentar tu fuerza, que sería de 5 repeticiones en adelante. En cualquier ejercicio de fuerza, las repeticiones más efectivas son siempre las últimas 5 o 6.
Por esta razón, cuando aún no tienes la fuerza suficiente para llegar a ese rango de repeticiones con tu peso corporal, es recomendable utilizar la ayuda de las gomas. Una vez que seas capaz de hacer ese número de repeticiones sin ayuda, podrás prescindir de ellas.
gracias, una de dips o fondos, xfa
Mañana aplicó todos los consejos ❤
Gracias Jessica.Te sigo.
Muchas gracias, ❤
Hola Jéssica, me encantan tus expresiones, solo hay algo que no consigo y es soportar la molestia en la palma de las manos ✋ 😢 siento que me quema 🥵, hay algún truco para aliviar la molestia y poder seguir con las dominadas? Siento que no avanzo por el dolor 😣
Saludos Jessica desde Colombia, te sigo hace un tiempo muy dinámicos tus videos , tienes carisma y empatía en tus videos .
Oye me dió risa cuando expresarte que la dominada al pecho , no conformarse con llegar al pecho .
Tienes un vídeo de sentadilla que ví eres toda una capo , me gustaría mejorar mí sentadilla , me gustaría mejorar .
Me puedes dar algunos tips .
Fuerte abrazo
Excelente video bendiciones
Yo apenas voy a empezar 😊
Excelente video explicativo 😃👌 pregunta, cuanto tiempo se puede descansar entre series en las dominadas?. Saludos!.
PIP! 😂 gracias por la info! la voy a aplicar
Yo nunca use esas gomas jaja igual ya puedo hacer más, mi 1RM en dominadas es 16 bien hechas claro bajando todo y subiendo lento. Creo que usr esas bandas solo me ayudaría si no pudiera hacer una dominada
Cuantas verdades!!!!
Hola Jessica, hey debes intentar el reto de gero arias en 2025, el de una dominada más por cada día que pase hasta que termine el año. Like si quieres que ella lo haga 👍🏻
Una consulta. Cual es la contra o beneficio de hacer dominadas con las piernas hacia adelante paralelas al suelo
Venia haciendo de 6 a 7 repes de dominadas pronas pero baje a 5 😢 los antebrazos empiezan a joderme y no me permiten continuar con las repeteciones. Estoy comenzando a hacer supinas para ver si logro mejorar esto. Fondo de brazos hago muy facil aunq me costo al principio pero logre tener control, quizas comience a meterle peso en este.
Error 5, buen consejo ese me sirve
Yo tengo un poco de mala suerte, la barra en mi gym es muy baja y no puedo estirar las piernas 😢
Hazlas en L sit, son un poco más difíciles, pero igual te dan activación en abdomen y glúteos
@jessicamartin que hermosa y que fuerte estás !!
Me iría a España a entrenar contigo 😍
Que genia
Yo cometo todos los errores Yessica voy a mejorar lo prometo
Espero lograrlo algún día😅
Tengo 64 años y me gusta el deporte. Las dominadas simpre han sido mi cuco.
¿Y con las lastradas?
Yo tengo ahí el dilema.
Conforme vas progresando, en cargas (lastradas) tanto en reps como en series es normal ver empeorada la técnica. Entiendo que si se entrena con el peso corporal o con gomas, pues busques la técnica perfecta.
Si estás progresando en peso, repeticiones y series, pero la técnica desmejora, entonces no estás progresando realmente o progresaste menos de lo que creías (es una especie de falso progreso)
Si hace dos meses sacabas 10 repeticiones bien hechas, controladas y perfectas con 5 kg de lastre, y ahora sacas 15 mal hechas o 10 con 8 kg y una técnica mala, entonces el progreso no es real (o, al menos, será un progreso muy difícil de medir o de cuantificar)
Aparte de ser lesivo
en otras palabras: si de verdad te volviste más fuerte, deberías ser capaz de meter más peso, más reps o más series con una técnica igual de buena
Me ago 8 en prono y 12 en supino y procurare usar menos las gomas pero me gustan usatlas mucho al funal para asegurarme k llego al fallo y la cerdad aveces cuando me lo propongo ternmino com los brazos pecho y espalda arriendo adta el dia siguiente o o mas 😂
Hola Jessica, en mi caso tengo una edad, jeje y si no incorporava gomas no era capaz de hacer ni una dominada. Llevo solo un par de mesecitos con esto y supongo entonces que debo ir retirando poco a poco las gomas si soy capaz de hacer dos o tres sin ellas, no?
Yo lo que hago cuando ya estoy cansado y me faltan series qué hacer, como no tengo gomas, hago negativas para completar las series faltan tes qué por lo general es 1 serie
Q fuerte es esta chica joder💀
❤
que tipo de cinta roja esta sobre la barras es necerio ponersela?
Hola amiga cómo se llaman esas cosas rojas que pones en la barra ?? Tengo la manos como el Jero Arias xd pero tus manos creo que no tienen nada me llama la atención, estaría chilll un vídeo de truquitos para no reventarse las manos xd
¿pero cuánto aconsejás descansar entre serie y serie ?
🇪🇸💪👌👌👏👏👏👏👏👏👏
Hace unas semanas cambié el gimnasio por la calistenia y me veo en el problema de que no puedo hacer las dominadas con las piernas rectas. Mido 1,97 y todos los parques donde voy si estiro los brazos toco el suelo sobradamente entonces tengo que doblarlas sí o también. ¿Las doblo hacia delante, hacia atrás, cambio de ejercicio? ¿Alguna recomendación, por favor?
Sin ninguna duda si puedes tenerlas delante completamente estiradas sería todo un desafío, yo te recomiendo esas, si ves que es demasiado difícil ponlas hacia atrás pero con las piernas en paralelo, sin cruzarlas.
@@jessmartinm Muchas gracias Jessica 🫶🏻💪🏻
Pi , pi , pi 😅 qué graciosa
🇻🇪❤️🎼🏋🏾♂️
Te contacto para asesorías como le hago
a mi barra ya se le calleron las espumas y esta solo cromo de tubo.
Desde ahora voy a utilizar gomas JAJAJA
La típica…muscle up con goma… buuuu… como si el hecho de hacer el “gesto” bastara …. Lo importante son los básicos, así al menos se entrena algo.
Mi duda es, qué haceis con los callos de la mano los que entrenáis cada día dominadas? Los lijais o algo? 😂 Es un entrenamiento que te hace polvo las palmas de las manos.
@@alfredomanzano8436 gracias por el consejo, lo tendré en cuenta 👍
Todos explican técnicas. pero nadie dice una rutina, cuantas veces a la semana, cuantas series, de que tipo? etc.
En mi canal tienes varias rutinas donde lo explico. Te animo a verlos, un saludo.
help
Mira que llevo tiempo viendo tus videos desde que eras más chica y nunca me di cuenta que eras paisana, hasta este video piedra de Porriño y ese paseo me suena, si es que yo estuve ahí. A que empieza por R y acaba por a?.
Por cierto, ¿cuando vuelves a la bilbo cueva!? se aprende mogollón con vosotros dos.