Теперь ждём видео о том, в котором Вы рассказываете о "базовых" упражнениях !( Пример составления тренировочных дней для базы ) , т.к. в данном видео они не упомянуты . Поддержите ребят меня, чтобы Алексей увидел !) P.S. Ставлю лайк и жду следующее видео .
Шредер тогда снемите программу тренировок состоящую лишь из базовых упражнений, которые действительно необходимы, чтобы "дрочкой" не заниматься. Я вам больше доверяю чем тренеру в своём зале.
Было! В прошлых видео показал свою последнюю прогу, там сугубо база. Много ума не надо собрать топ базу и плюс/минус равномерно распределить на свой тренировочный цикл (Кстати Алексей в том же ролике советовал грубо говоря фулбади)
Уважаемый мастер Шреддер, сделай пожалуйста теперь обзор на все возможные варианты базовых, чтобы мы составили программу и подтвердили твоё эмпирическое знание.
Последовал совету и отменил изоляцию на пресс и икры. Стал делать базу: во время приседаний подниматься на носки в финальной фазе на икры, а во время подъема штанги в жиме лежа (только на горизонтальной скамье, с наклоном вверх это изоляция) скручиваться. Увидел тренер, вызвал скорую, отвезли в Кащенко. Проверим теперь гипотезу о том, что за 2 недели без тренировок мышцы не уйдут.
Доброго времени суток, Алексей, прошу вас снять видео, где будет окончательное мнение по поводу определенных упражнений. Если вы покажите все упражнения(базовые или полубазовые) на каждую мышечную группу, то поставите окончательную точку в этом вопросе. С уважением ваш друг.
Лёха привет. Отличное видео, изоляция фуфло) Слушай вопрос, сможешь сделать видео топ 10 допустим или просто без топ, самые эффективные базовые упражнения для натурала, которые стоит делать на тренировке) Думаю всем будет интересно. Поддержите меня лайками чтобы лёха откликнулся :)
Alexei Shredder ты просто пересмотрел свою позицию в изоляции, сначала немного можно, а сейчас полностью бесполезна.. я согласен.. может ты базовые упражнения тоже подредактировал :)
Я вам и так скажу без видео топ упражнений - приседания, тяга, жим лежа, жим стоя, поднятие на бицепс, подтягивание с весом, сгибания на пресс, бег или другое кардио тоже не помешает. Да, и кстати вполне можно заниматься дома, для всех этих упражнений посути нужен достаточно ограниченный набор инвентаря, не обязательно нужен зал, единственное, что для слабовольных людей он необходим, т.к. дома им сложно заставить себя. Какие-то извращенные упражнения или тренажеры - это посути маркетинг не более того, дурилка.
Здравствуйте, очень понравилась видео, скажите пожалуйста если отказаться от изоляции в базе нужно добавить подходы или нет? Или просто тренировка сокращается? Спасибо!
Так приятно услышать свои мысли от Шредера! Сам никогда не делаю изоляцию, и в очередной раз убедился что всегда был прав ) последнее время вообще перешел на большое количество статический упражнений, и сразу пошел сдвиг в том же жиме лежа в котором долгое время был застой.
Сто процентов правдивая информация, сам проверил давно это на себе. С базой и сила увеличивается и легкость присутствует в мышцах, в отличии от изоляции, когда ты какой-то зажатый и мышцы быстро забиваются от повседневных дел каких-то.🙂
Maksim Vlasenko, пздц, у меня дельты от простого поднятие руки уставали...бросил дельты качать и все пошло как по маслу) (Изолят хуйня. Но лично для меня как для стритлифтинга необходимо качать бицепсы в изолированом для обьяма рук для подтягиваний с доп. весом)
Георгий Любименко такая же тема, уставали мышцы и забивались оооооочень быстро, что для меня лично ооочень не удобно и не комфортно. Ну для отдельных профильных направлений, конечно, надо добавлять какую-то изоляцию, например, для арма, стритлифтинга, армлифтинга и др.
Алексей привет, вопрос такой, если убирать изоляцию то в базовых упражнениях добавить подходов ? То есть если на спину делал подтягивания 4 по 10-12 раз, сейчас делать 6-8 подходов?
В белой майке - выглядишь больше раза в полтора)) Почти, как Шварценеггер в начальных кадрах "Коммандо")) Только тот-то "стероидил", как подорванный, а Шреддер - на сырниках.
Леха молодец , все правильно говорит. Я тоже где-то пол года не делаю базу и ничего не потерял в мышечной массе и силе . Наоборот , вырос результат во всех базовых движениях за счёт отказа от изоляции . Алексей Шредер - гений натурального тренинга!!!
Alexei Shredder,ну какие доколупки.Уже же сняли видео,все поняли что вы имели в веду.И это уже не первый раз одну и туже тему пережевываете. Неужели в мири натурального культуризма,не осталось ничего интересного,о чем бы вы смогли снять видео?
Да! Я заметил, что когда я перестал ходить в зал (рядом где живу сейчас нет хорошего) и стал в основном только отжиматься на полу с лентами резиновыми, также на брусьях с гирей или лентой и подтягиваться с гирей и нет возможности делать изолирующих упражнений и прогресс лучше даже пошёл!А в Фитнес -клубе я кучу разных делал упражнений, в том числе много отведений и разведений, в общем изолирующих, но толку было мало, только времени много уходило и уставал сильно. Сейчас Воркаутом, так сказать, в основном занимаюсь!) Теперь умею и передний вис и флажок. Сам научился, до того как увидел обучалки. Так что, спасибо, Алексей!А я как раз думал, что неплохо было делать изолирующие, найти способ как делать, а они оказывается и не нужны!))
Делайте базу,пока не наберете травм,не начнут от тяжелых жимом-тяг-присядов трещать суставы,и не появятся прочие радости.Для пересеченного человека,для которого зал-просто хобби (а таких людей тут процентов 80)база нахер не сдалась,для поддержания хорошего тонуса, изолирующих упражнений и активного образа жизни хватает с головой.
Согласен бро. Становая вообще кал, больше травм чем пользы, выше пояса там вообще статика. Присед больше собственного веса поднимать всегда риск, а значит всё равно с развитием ног нужно будет переходить на платформу. Жим имеет смысл только наклонный делать(уже многие знают), можно юзать. Подтягивания вещь хорошая, стоит делать. Ну и отжимания на брусьях тоже. В период 18-20 лет тренировался по тяжёлоатлетической схеме(жим, присед, становая, толчок, рывок) и естественно с отказами(всё как любит Лёха и все химики, хотя это принципиально неправильно в тяжёлой атлетике). В итоге получил больше травм чем мышц. А по весам упёрся в первое же плато на нормативах 3 разряда. Какие выводы? Работа в отказ остановит прогресс у натурала в самом начале и приведёт к травмам и разочарованию. А одна лишь база даст больше силы чем мышц. Плюс работа с большими весами ещё и травм подарит. Поэтому все эти крайности, бред. Нужно расматривать каждое упражнение на предмет максимальной эффективности и минимальной травматичности. Смотрю канал Доктора Егорова, вот его советы стоит слушать, но не Лёхи химика.
Спасибо за видео! Если не трудно расскажи пожалуйста, сколько раз можно тренить в неделю (какие группы мышц). Ну и какие упражнения использовать (без снаряжения)
Шреддер здравствуй! Я живу в селе, занимаюсь спортом с 2015 года прогресс есть но немного. Я занимаюсь через день на турниках брусья особенно и повторяю упражнение через день. Какие советы даш. Сейчас после твояго видеоролика занимаюсь через 3 дня
То что многосуставное еще не все для того чтобы считься базовым одно упражнение есть только на каждую мышцу базовое и этим является подтягивания все. Так принято понимать слово базовое
2030год....К железу ближе чем на метр не подходим...а только взглядом делаем базу....и желательно один глаз прищурить..концетрация в каждом зрачке....ну и сырники..куда уж без них...)))
какую базу делать на бицепс бедра.Я делал мертвую тягу и сгибания ног лежа...есть варик еще подьем тела делать в упоре но тоже вроде как изаляция получается хочется все таки хотя бы 2 упр на эту группу
я как-то наткнулся на канал тяжелоатлета по имени Clarence Kennedy, который приседает без пояса и наколенников 300кг, тянет с одними лямками 340кг и жмёт от груди 180кг. В юности он занимался тяжелой атлетикой, сейчас у него просто свой канал с небольшой фан базой. Так вот: телосложение у него - как у греческой скульптуры. Человек никогда в жизни не делал изолирующие, только база + тяжелоатлетические элементы. Я попробовал отбросить всю изоляцию и уйти из бодибилдинга в пауэрлифтинг и тяжелую атлетику. За полгода результаты были ошеломляющими. Моё тело, скажем, немного "оказуалилось", однако приобрело более естественное мужское очертание, выросли ноги и стала шире спина. Даже шея начала давать рост и кисти рук стали гораздо больше походить на мужские). Также, занимаясь только базой, я стал чувствовать себя гораздо лучше как в физическом, так и в моральном плане, чувствовать себя более полноценным мужчиной, ощущая прилив новых физических сил. Мои силовые показатели выросли минимум на +30% в каждом движении, оглашаю максимальные результаты с РАЗОВЫМ повтором (было-стало): присед 120 -> 180 / становая 145 -> 200 / жим лёжа 105 -> 140 / армейский жим 55 -> 80.
Ну что тут могу сказать... Добро пожаловать в реальный мир! :D Пауэрлифтинг - это тоже самое, что и натуральный бодибилдинг! В этом весь секрет! Но людям это очень сложно доказать, потому как они готовы чем угодно оправдывать свою лень (то грыжа вырастит, то оч травмоопасно, ну вы поняли)))
Чем тяга блока отличается от тяги штанги? Ничем. В почти любой тяге как минимум два сустава задействовано, так что это явно не изоляция. В общем, видео наполовину каша какая-то((
мало того что любимые так они ещё и мега эффективные по сравнению с узкой изоляциией,стаж больше 20 лет пробовал и так и так и полностью соглашусь с вами и с Лехой
Так а как тогда качатся если бицепс качать гантелями или штангой безполезно, заднюю дельту гантелями качать безполезно, среднюю дельту качать гантелями безполезно. Как качатся то правильно, что бы росло?
Gog . Если слушать советы всех , то нихуя не получится . Имхо , я делаю базу например жим штанги . Потом добиваю изоляцией по 1-2 повторению на конкретную мышцу . На трицепс французский жим , на бицепс подъём гантели , на дельты подъёмы гантелей . И все отлично растёт и сила прибавляется в жиме . Так что лучше думать своей головой .
Для трицепса жим узким и жим обратным хватом на лавке обратного наклона еще.Бицепс после вертикальных и поперечных тяг таки придется докачать гантельками :) ну или если кольца есть рубить что то типа подтягиваний с проворотом колец с параллельного на обратный хват по мере подъема.
Артём Пав В армейском жиме делал 70 кг на 6 повторов в 5 подходах. Плечи не росли. Стал делать 3×15 махи гантель сидя, тягу штанги к подборотку и подъём гантель перед собой с маленькими весами и о чудо плечи стали расти. И такой эффект не только у меня. В этом упражнении участвуют ноги, спина, трицепс и плечи. Нагрузку с плечь забирают более сильные мышцы. По этому считаю армейский жим крайне не эффективным упражнением для развития дельт. Для плеч нужна изоляция.
нубцы, армейский жим это на передние дельты. на средние - тяга к бороде. на задние - тяга к груди в наклоне. на трицепс - жим узким хватом или брусья. на бицепс - подтягивания, акцентированные на бицепс, не обычные (мало кто сможет подтягиваться бицепсами), так что не ебитесь и поднимайте штангу.
Есть мнение что средняя дельта больше состоит из медленных волокон поэтому малоповторка слабо работает на нее , плюс она работает как стабилизатор передней и задней дельты.
Все верно, Алексей. Но есть одно но... точно, по себе знаю , при травмах, растяжениях, утомлении, болезнях сердца эти упражнения пригодятся. Массу, конечно, с ними не наберешь. А как физкультура оздоровительная вполне сгодятся. Сам видел в зале частично парализованного человека. Он занимался на тренажерах. Его жена помогала ему, привязывала нерабочую руку к ручкам тренажера. Для прикола, в старом журнале читал про зал Колемана. Зал был на задворках негритянских кварталов. Кроме ржавых штанг и гантелей и пары боксерских груш там не было нихрена. Репортер долго не мог поверить, что в зале вырос Мистер Олимпия. Современные залы полны хромированных тренажеров. Чем их больше, тем плата выше, вот и все. Бизнес....
Алексей, подскажите пожалуйста, что делать если есть видимая дизпропорция мышечной группы, в частности - верх груди. Очень много комплексов по этому поводу. В интернете очень мало полезной информации
Очень смелое заявление. "Бодибилдинг безполезен" и что нам делать, рвать жилы?! Нет дорогой спасибо! Мы качки, качаем железо, делаем разные упражнения, любим памп!! А ты нам скукату какую-то говоришь , ну и пусть они бесполезные зато это кайф, кайф качаться на верёвках, нитках, тренажёрах, станках, это стиль жизни, здоровье, удовольствие, настроение. А да я заметил что базовики жирные какие-то, животы висят. Пусть молодёжь качается, занимается спортом, а полезно-безполезно сами разберутся со временем
Следую твоим советам месяца 4. База, 1 упражнение, 2 подхода до предела 5-9 раз (плюс после, иногда, максималку на один раз, подходов 2-5). Перерыв 3-4 дня. Пока всё хорошо, я доволен.
Хакинг конечно интересно но пока выводы я бы не делал однозначные , там много спорных моментов , и вообще пока не доказана связь импульса и роста мышц . Там у человека с огрмоными средними дельтами вообще импульс был никаким. тут есть конечно над чем задуматься но это еще далеко до точной теорий , на одном человеке мало для эксперимента надо человек 2 для более менее точных выводов , у каждого разное количество медленных и быстрых волокон в мышцах разных об этом еще силуянов говорил от этого может и треннинг разный подходит .
Пацаны ну не тупите. Импульс в мышце говорит что на эту мышцу идёт нагрузка, чем больше нагрузка тем эффективней упражнение. Так что импульс очень хорошо показывает какие упражнения эффективные, а какие нет.
Алексей, доброго времени суток. Подскажи пожалуйста почему рекомендуешь исключить горизонтальную тягу блока, она же как раз является многосуставным упражнением (и то есть базовым) ?
Все верно говоришь, Зямеля. Изоляция - либо по нужде (травмы) либо для исправления дисгармонии/эстетика. Миллионы людей сжигают тысячи часов в качалках, и годами не видят серьезного прогресса, используя рутины на 90% состоящие из изолирующих упражнений. База - ,на мой взгляд, самое оптимальное решение для натурала.
Занимаясь уже год, наблюдая за собой, заметил, что ежедневный тренинг и все вот это "БЭМ, БОМБИМ В ТОМ ЖЕ ДУХЕ" - ху**я. Только первое время лично я мог тренироваться каждый или через день. После полгода тренинга понял, что заниматься каждый день и через день - не могу. Даже не то что мышцы не восстанавливаются, а ЦНС. Второй раз по своей глупости ловлю перетрен - пришел к выводу, что натуральный атлет не может заниматься каждый день и тем более проводить тренировки в отказ(несмотря на то, что мышцы росли - заебывался оч сильно).
Уважаемый Алексей. Мнение прекрасное и я согласен с ним. Но не совсем. В больших мышечных группах 100% будет работать. Но если отстают руки, а у вас они даменируют, и к счастью у вас они будут расти от работы на спину. То у людей которых они отстают не хрена не будет и не надо приводить в пример воркаутеров у которых они не отстают. Это факт проверенный на себе и на людях. И в такой ситуации изоляция будет нужна. А для вас это действительно пустая трата времени. Но не нужно так убежденно говорить об этом. Вы водите людей в заблуждения.
Бодибилдинг - это изоляционный спорт по своей сути. Максимально изолировать мышцу, чтобы ее прокачать. База эффективно дрочит цнс, это ее минус, как и плюс. У Шреддера просто неубиваемая цнс. Плечи базой мало кто накачает, например...
А я не говорю про бодибилдинг! Я же ясно дал понять, что бодибилдинг - это фарма, и что на фарме всё равно как качаться. Но 90% занимающихся в залах нет дела до вашего бодибилдинга, именно для них я и снимаю ролики. )
Век стеклянных спин на дворе.Все качковские методисты в 60х-70х еще например прямо признавали что жимы над головой и тяги штанги к подбородку выстроили больше дельт чем все самые хитровыипанные тренажеры для плеч вместе взятые.
Леха как думаешь что получится если совместить теорию Силуянова и твою практику , например в день ног только приседания в 9 рабочих подходах что из этого получится?ну или ещё добавить румынскую тягу
И что получается, руки нихера не делать? =) Или типа жима лежа достаточно и для трицепса, а подтягивания для бицепса? А дельты как качать вообще? как вообще тогда составлять упражнения на три дня? По одному упражнению? 1 день жим лежа, 2 день подтягивания, 3 день присед и все??? Алексей ,перечисли пожалста что для тебя базовые упражнения? помимо названных трех мною =))
Пулемет Тах-тах-тах впринципе да, если выложится в каждом упражнении на все 100% я лично я биц подъем штанги делаю, а на трицепс французский все остальное база
В изолирующих упр-ях ты не потерял, потому что у тебя нейромышечные связи наработаны за 20 лет. Ты умеешь благодаря этому включать все эти мышцы и в базовых упр-ях. Новичкам и тем у кого эти нейромышечные связи не наработаны, вряд ли так смогут. Многие делая жим лёжа, жмут чем угодно, но только не грудными. И так практически везде. И это не потому что они делают что-то не так. А это потому что у них физически отсутствует(или слабая) нейронная связь между мышцами и мозгом.
Абсолютно согласен с Алексеем,сам давно перешёл на 4 базовых упражнения и всё.На изоляцию просто нет силы.Зачем выдумывать 101 упражнение на грудь,если проще научится жать 200кг и все)...нет людей с плохой грудью и трицепсом которые жмут 200.Лучше выдумывать как повысить рабочий вес на штанге в каждом упражнения и мышцы прекрасно растут.Изоляция распыляет результат,происходит недовосстановление и замедляется рост весов в базовых движениях.
Олег Мороз а задняя дельта где задействуется то? Я подозреваю, что в становой, но по своему опыту, как-то не замечал, чтобы она прогрессировала от этого упражнения))
Алексей молодец. В целом поддерживаю. Не надо тратить время на бесполезные упражнения. Но появилась пара неясностей. Почему изолирующими упражнениями названы тяги, вед в них можно поднять большой вес, и самое главное, они и не являются изолирующими, так как в них задействовано несколько суставов и мышечных групп? И я бы не хотел присоединяться к хейтерам и списывать выводы Алексея на супер-генетику, однако его эксперимент не совсем корректен, ведь он в свое время набрал свою форму, выполняя и изолирующие упражнения. Так что не совсем корректно утверждать, что начинающим изоляция вообще не пригодится.
Теперь ждём видео о том, в котором Вы рассказываете о "базовых" упражнениях !( Пример составления тренировочных дней для базы ) , т.к. в данном видео они не упомянуты .
Поддержите ребят меня, чтобы Алексей увидел !)
P.S. Ставлю лайк и жду следующее видео .
1 день Верх - жимы, 2 день - ноги, 3 день - верх - тяги.
он уже говорил о базовых упражнениях бля
Sean Jean можешь пожалуйста время указать в видео ? Я не смог долго смотреть. Видимо пропустил
Называйте его Леха,он вам не Алексей,он нормальный пацан
кинь линк, а то было видео где говорил вот топ 12 упражнений которые стоит делать, а теперь половина из тех топ 12 ненужны
Интересно, как на Леху смотрят бабушки с окон. Стоит мужик и орет во дворе, руками машет
наркоман наверное
Андрей Юдников ору)))
Бабки думают что его зовут Марина
А что бабки, бабки восхищаются богатырём, а может и пилотку гоняют.
Вадим омагад, как такое может в голову придти
То чувства вместо видоса читаешь коменты))
2020: шредер качается раз в две недели одним подходом и все равно растет ))
2056- Шреддер не качается, не ест, не пьёт и все равно растёт
И прогрессирует
2095 - Шредер сдох,но он все равно растет ))
Данечка Сырники всё же ест.
3019 - Планеты земли нет, людей нет, рептилоид Шреддер достиг гигантских размеров
Сегодня ты запретил нам поднятие гантель на бицепс, а завтра ты запретишь нам ходить в спорт. зал 😂
Не хейти 🙏🏼, я вообще не качаюсь, занимаюсь единоборством
Если спортзал для тебя - это нечто вроде подъёмов гантели на бицепс, то ты ничего о спортзале не знаешь, приятель.
Alexei Shredder Что жил то зря,если это так.
Alexei Shredder получается на бицепс только турник?
На бицепс есть ещё сгибания рук со штангой, это не изоляция. Но воркаутеры и этого не делают и руки не отстают!
Шредер тогда снемите программу тренировок состоящую лишь из базовых упражнений, которые действительно необходимы, чтобы "дрочкой" не заниматься. Я вам больше доверяю чем тренеру в своём зале.
Было! В прошлых видео показал свою последнюю прогу, там сугубо база. Много ума не надо собрать топ базу и плюс/минус равномерно распределить на свой тренировочный цикл (Кстати Алексей в том же ролике советовал грубо говоря фулбади)
th-cam.com/video/e2bFFQpQG7A/w-d-xo.html
Да он сам типичный химик, большие руки, плечи при относительно тонкой шейке так не бывает когда бомбишь внатурашку становую, приседания
Юрась Поляков тонкой шейке... хм...
Уважаемый мастер Шреддер, сделай пожалуйста теперь обзор на все возможные варианты базовых, чтобы мы составили программу и подтвердили твоё эмпирическое знание.
Не бывает плохих упражнений. Все упражнения нужно делать в нужный момент времени и физической подготовки.
кроме жима из-за головы)
Я из 2019 года. Шредер советует делать ТОЛЬКО становую тягу, жим на горизонтальной, приседания со штангой.
А я из 2020 года и скажу тебе что он говорит всю правду
Слушай, а вот такой вопрос можно ли делать разводки гантелей на скамье после классического жима, чтобы "растянуть" мышцы или это бессмысленно?
@@user-wg4vi8st2x безсмысленно , ты уже их растянул хД Толку ещё?
Последовал совету и отменил изоляцию на пресс и икры. Стал делать базу: во время приседаний подниматься на носки в финальной фазе на икры, а во время подъема штанги в жиме лежа (только на горизонтальной скамье, с наклоном вверх это изоляция) скручиваться. Увидел тренер, вызвал скорую, отвезли в Кащенко. Проверим теперь гипотезу о том, что за 2 недели без тренировок мышцы не уйдут.
Алексей, какое упражнение можно считать базовым, для тренировки мышц голени, задней части дельтовидной, задней поверхности бедра, пресса?
База..это не легкая прогулка.А "золотой подход"это бомба...всем терпения и хорошего настроения😊
Доброго времени суток, Алексей, прошу вас снять видео, где будет окончательное мнение по поводу определенных упражнений. Если вы покажите все упражнения(базовые или полубазовые) на каждую мышечную группу, то поставите окончательную точку в этом вопросе.
С уважением ваш друг.
Соломон Исакбаев окончательное мнение ещё не сформировано. Возможно упражнения в принципе не нужны.
Лёха привет. Отличное видео, изоляция фуфло) Слушай вопрос, сможешь сделать видео топ 10 допустим или просто без топ, самые эффективные базовые упражнения для натурала, которые стоит делать на тренировке) Думаю всем будет интересно. Поддержите меня лайками чтобы лёха откликнулся :)
Было же такое видео )
Alexei Shredder ты просто пересмотрел свою позицию в изоляции, сначала немного можно, а сейчас полностью бесполезна.. я согласен.. может ты базовые упражнения тоже подредактировал :)
Шпендер вошёл во вкус в своих фантазиях , отказался от всего и сам по себе растёт .
Я вам и так скажу без видео топ упражнений - приседания, тяга, жим лежа, жим стоя, поднятие на бицепс, подтягивание с весом, сгибания на пресс, бег или другое кардио тоже не помешает.
Да, и кстати вполне можно заниматься дома, для всех этих упражнений посути нужен достаточно ограниченный набор инвентаря, не обязательно нужен зал, единственное, что для слабовольных людей он необходим, т.к. дома им сложно заставить себя.
Какие-то извращенные упражнения или тренажеры - это посути маркетинг не более того, дурилка.
Здравствуйте, очень понравилась видео, скажите пожалуйста если отказаться от изоляции в базе нужно добавить подходы или нет? Или просто тренировка сокращается?
Спасибо!
Спасибо за видео, Алексей! )
Так приятно услышать свои мысли от Шредера! Сам никогда не делаю изоляцию, и в очередной раз убедился что всегда был прав ) последнее время вообще перешел на большое количество статический упражнений, и сразу пошел сдвиг в том же жиме лежа в котором долгое время был застой.
Алексей, какое упражнение делать для задней дельты?
Just Sanchos, тяги гантелей на наклонной (угол 25 градусов) скамье. Руки перпендикулярно туловищу, а не вдоль
Скажите пожалуйста, что тогда делать на заднюю дельту?
Алексей подскажи как тогда заднюю дельту тренировать.
Я в принципе полностью согласен, но только как тренеровать тогда заднюю дельту ?
Сто процентов правдивая информация, сам проверил давно это на себе. С базой и сила увеличивается и легкость присутствует в мышцах, в отличии от изоляции, когда ты какой-то зажатый и мышцы быстро забиваются от повседневных дел каких-то.🙂
Maksim Vlasenko, пздц, у меня дельты от простого поднятие руки уставали...бросил дельты качать и все пошло как по маслу) (Изолят хуйня. Но лично для меня как для стритлифтинга необходимо качать бицепсы в изолированом для обьяма рук для подтягиваний с доп. весом)
Георгий Любименко такая же тема, уставали мышцы и забивались оооооочень быстро, что для меня лично ооочень не удобно и не комфортно. Ну для отдельных профильных направлений, конечно, надо добавлять какую-то изоляцию, например, для арма, стритлифтинга, армлифтинга и др.
Алексей привет, вопрос такой, если убирать изоляцию то в базовых упражнениях добавить подходов ? То есть если на спину делал подтягивания 4 по 10-12 раз, сейчас делать 6-8 подходов?
Как всегда всё по делу, спасибо, что говорите правду!!! Полностью с вами согласен... все проверяю на себе!!!👍💪
В белой майке - выглядишь больше раза в полтора)) Почти, как Шварценеггер в начальных кадрах "Коммандо")) Только тот-то "стероидил", как подорванный, а Шреддер - на сырниках.
andreycheb1 Шреддер никто по сравнению с Арни!
Клиент Вип а ты никто по сравнению со Шреддером ))
Да! Поздоровел Лёха. ИМХО
на сырниках метановая крошка сверху
Шреддер, давай в кино двигай, на большой экран! У тебя все данные есть.
Леха молодец , все правильно говорит. Я тоже где-то пол года не делаю базу и ничего не потерял в мышечной массе и силе . Наоборот , вырос результат во всех базовых движениях за счёт отказа от изоляции . Алексей Шредер - гений натурального тренинга!!!
Привет, где купить такую майку?
Привет, а программу можно купить твою? Именно базовые упражнения.
Когда выйдет видео,топ-5 бесполезных повторяющихся видео на моем канале?)))
После того, как на твоём канале выйдет видео "топ 20 моих доколупок к видеороликам Шреддера"
какие у Шреддера культурные фаны
Николай Николай ДОБРЫЙ ВЕЧЕР, И НЕ ГОВОРИТЕ!
Alexei Shredder,ну какие доколупки.Уже же сняли видео,все поняли что вы имели в веду.И это уже не первый раз одну и туже тему пережевываете.
Неужели в мири натурального культуризма,не осталось ничего интересного,о чем бы вы смогли снять видео?
+Alexei Shredder пора бегать начинать для сущего рельефа ) ролики станут более разнообразными ) хех
Да! Я заметил, что когда я перестал ходить в зал (рядом где живу сейчас нет хорошего) и стал в основном только отжиматься на полу с лентами резиновыми, также на брусьях с гирей или лентой и подтягиваться с гирей и нет возможности делать изолирующих упражнений и прогресс лучше даже пошёл!А в Фитнес -клубе я кучу разных делал упражнений, в том числе много отведений и разведений, в общем изолирующих, но толку было мало, только времени много уходило и уставал сильно. Сейчас Воркаутом, так сказать, в основном занимаюсь!) Теперь умею и передний вис и флажок. Сам научился, до того как увидел обучалки. Так что, спасибо, Алексей!А я как раз думал, что неплохо было делать изолирующие, найти способ как делать, а они оказывается и не нужны!))
Zdrastvuite. Kakije togda posovetujete uprazhneneje dlia grudnyx myshc? P.S izvinite za latinskije bukvy.
Алексей а где можно посмотреть или почитать про "базу"?
Делайте базу,пока не наберете травм,не начнут от тяжелых жимом-тяг-присядов трещать суставы,и не появятся прочие радости.Для пересеченного человека,для которого зал-просто хобби (а таких людей тут процентов 80)база нахер не сдалась,для поддержания хорошего тонуса, изолирующих упражнений и активного образа жизни хватает с головой.
Андрей Невский чётко
Да уж, мне 37, моему брату 39. На двоих опыт базы 35 лет и оба "умираем" от травм!)))
Alexei Shredder вы сами говорили что у вас были травмы которые залечились,но зачем их лечить,если можно избежать?)
Alexei Shredder ну-ну) Вы уже говорили про свою качалку в молодости)
Согласен бро. Становая вообще кал, больше травм чем пользы, выше пояса там вообще статика. Присед больше собственного веса поднимать всегда риск, а значит всё равно с развитием ног нужно будет переходить на платформу. Жим имеет смысл только наклонный делать(уже многие знают), можно юзать. Подтягивания вещь хорошая, стоит делать. Ну и отжимания на брусьях тоже.
В период 18-20 лет тренировался по тяжёлоатлетической схеме(жим, присед, становая, толчок, рывок) и естественно с отказами(всё как любит Лёха и все химики, хотя это принципиально неправильно в тяжёлой атлетике). В итоге получил больше травм чем мышц. А по весам упёрся в первое же плато на нормативах 3 разряда. Какие выводы? Работа в отказ остановит прогресс у натурала в самом начале и приведёт к травмам и разочарованию. А одна лишь база даст больше силы чем мышц. Плюс работа с большими весами ещё и травм подарит. Поэтому все эти крайности, бред. Нужно расматривать каждое упражнение на предмет максимальной эффективности и минимальной травматичности.
Смотрю канал Доктора Егорова, вот его советы стоит слушать, но не Лёхи химика.
Ну ты дал разгибания ног в гипсе я такого еще не видел и не слышал
это было круто! )
теперь слышал.
Sean Jean тебе что руки занять нечем иди подрачи на штангу до отказа
Спасибо за видео! Если не трудно расскажи пожалуйста, сколько раз можно тренить в неделю (какие группы мышц). Ну и какие упражнения использовать (без снаряжения)
Шреддер здравствуй! Я живу в селе, занимаюсь спортом с 2015 года прогресс есть но немного. Я занимаюсь через день на турниках брусья особенно и повторяю упражнение через день. Какие советы даш. Сейчас после твояго видеоролика занимаюсь через 3 дня
Упражнения на икры тоже исключение
Леха ты лучший, огромное спасибо за твои видео, благодаря твоей мотивации я занимаюсь и добиваюсь результатов!
А что делать на заднюю дельту?
Тоже делаю тока базу.
В конце : кисть- для хвата и удара, пресс - чтоб удар держать и шею - для того же.
А что осталось то: жим, подтягивания, приседания да становая?
Как вертикальная/горизонтальная тяга может считаться изолирующим упражнением? Это базовые упражнения
Ну да,многосуставное же
То что многосуставное еще не все для того чтобы считься базовым одно упражнение есть только на каждую мышцу базовое и этим является подтягивания все. Так принято понимать слово базовое
А как быть если миниск повредил?
Чем можно заменить становую?
Так . Шредер. Теперь говори аналоги на все изолирующие упражнения:)
базу ебашь
до отказу бля
Становая
Натуральный Натурал , трицепс бицепс? Ну грудь база это жим? Брусья тож можно же?
Ilya Dmitriev ну ещё 4 упражнение жим лёжа, потягивания, присед, тяга на плечи ,
Алексей, ну ты бы снял видос или несколько видосов про эти самые базовые упражнения на все группы мышц... не все же знают эти самые упражнения
Здравствуйте, Алексей. Скажите пожалуйста какие базовые упражнения обеспечивают рост мышц бицепса и трицепса? Спасибо.
2020 год. Алексей: все базовые упражнения бесполезны для натуралов. Нужно только есть сырники. )
2030год....К железу ближе чем на метр не подходим...а только взглядом делаем базу....и желательно один глаз прищурить..концетрация в каждом зрачке....ну и сырники..куда уж без них...)))
Papinov Alex 2090 год... думаем о тренировках 3 подхода по 10 мыслей для наилучшего роста мышц. Остальное бесполезно.
Знал бы тогда, какой будет 2020 год)
Упражнения не бывают бесполезными
А какое лучшее упражнение для внешней головки бицепса?
какую базу делать на бицепс бедра.Я делал мертвую тягу и сгибания ног лежа...есть варик еще подьем тела делать в упоре но тоже вроде как изаляция получается хочется все таки хотя бы 2 упр на эту группу
достаточно тяжелых приседаний и становой тяги
я как-то наткнулся на канал тяжелоатлета по имени Clarence Kennedy, который приседает без пояса и наколенников 300кг, тянет с одними лямками 340кг и жмёт от груди 180кг. В юности он занимался тяжелой атлетикой, сейчас у него просто свой канал с небольшой фан базой. Так вот: телосложение у него - как у греческой скульптуры. Человек никогда в жизни не делал изолирующие, только база + тяжелоатлетические элементы. Я попробовал отбросить всю изоляцию и уйти из бодибилдинга в пауэрлифтинг и тяжелую атлетику. За полгода результаты были ошеломляющими. Моё тело, скажем, немного "оказуалилось", однако приобрело более естественное мужское очертание, выросли ноги и стала шире спина. Даже шея начала давать рост и кисти рук стали гораздо больше походить на мужские). Также, занимаясь только базой, я стал чувствовать себя гораздо лучше как в физическом, так и в моральном плане, чувствовать себя более полноценным мужчиной, ощущая прилив новых физических сил. Мои силовые показатели выросли минимум на +30% в каждом движении, оглашаю максимальные результаты с РАЗОВЫМ повтором (было-стало): присед 120 -> 180 / становая 145 -> 200 / жим лёжа 105 -> 140 / армейский жим 55 -> 80.
Ого, ну красава! А ты до отказа тренил?
кларенц зверь,жопой в пол присед)только жим у него 202,не 180
Ну что тут могу сказать... Добро пожаловать в реальный мир! :D Пауэрлифтинг - это тоже самое, что и натуральный бодибилдинг! В этом весь секрет! Но людям это очень сложно доказать, потому как они готовы чем угодно оправдывать свою лень (то грыжа вырастит, то оч травмоопасно, ну вы поняли)))
широкую спину он приседом и становой накачал 🤦♂️
2:55 - танцы от Шредера
а как нагрузить отстающие дельты? каким базовым упражнением их довести до отказа?
Алексей,а чем же заменить птеродактиля?
Чем тяга блока отличается от тяги штанги? Ничем. В почти любой тяге как минимум два сустава задействовано, так что это явно не изоляция. В общем, видео наполовину каша какая-то((
Жим лёжа, приседания ,турник брусья , становая, поднятие штанги на бицепс стоя . Мои любимые упражнения... Поделитесь, своими товарищи
мало того что любимые так они ещё и мега эффективные по сравнению с узкой изоляциией,стаж больше 20 лет пробовал и так и так и полностью соглашусь с вами и с Лехой
Здравствуйте Алексей, озвучьте пожалуйста ваше мнение про плиометрические упражнения? Надо или нет, кому когда и сколько? Спасибо.
А какое базовое упражнение на дельты?
Так а как тогда качатся если бицепс качать гантелями или штангой безполезно, заднюю дельту гантелями качать безполезно, среднюю дельту качать гантелями безполезно. Как качатся то правильно, что бы росло?
базой бля
Становая тяга в помощ
Sean Jean какая база юля?
Короче делаешь базу,а руки можно качать,даже нужно,но не делать на них прям такой упор,сделал одно упражнение на бицепс,и этого хватит
Gog
. Если слушать советы всех , то нихуя не получится . Имхо , я делаю базу например жим штанги . Потом добиваю изоляцией по 1-2 повторению на конкретную мышцу . На трицепс французский жим , на бицепс подъём гантели , на дельты подъёмы гантелей . И все отлично растёт и сила прибавляется в жиме . Так что лучше думать своей головой .
Можешь написать базу для задней передней дельты, на трицепс и бицепс. Спасибо
Дамир Уразаев Армейский жим стоя для плеч, брусья для трицепса, бицепс и в подтягиваниях помимо спины не слабо работает.
Для трицепса жим узким и жим обратным хватом на лавке обратного наклона еще.Бицепс после вертикальных и поперечных тяг таки придется докачать гантельками :) ну или если кольца есть рубить что то типа подтягиваний с проворотом колец с параллельного на обратный хват по мере подъема.
Артём Пав В армейском жиме делал 70 кг на 6 повторов в 5 подходах. Плечи не росли. Стал делать 3×15 махи гантель сидя, тягу штанги к подборотку и подъём гантель перед собой с маленькими весами и о чудо плечи стали расти. И такой эффект не только у меня. В этом упражнении участвуют ноги, спина, трицепс и плечи. Нагрузку с плечь забирают более сильные мышцы. По этому считаю армейский жим крайне не эффективным упражнением для развития дельт. Для плеч нужна изоляция.
нубцы, армейский жим это на передние дельты. на средние - тяга к бороде. на задние - тяга к груди в наклоне. на трицепс - жим узким хватом или брусья. на бицепс - подтягивания, акцентированные на бицепс, не обычные (мало кто сможет подтягиваться бицепсами), так что не ебитесь и поднимайте штангу.
Есть мнение что средняя дельта больше состоит из медленных волокон поэтому малоповторка слабо работает на нее , плюс она работает как стабилизатор передней и задней дельты.
Алексей,а тогда мне интересно,как качать заднюю дельту??? Чем?
Запиши теперь видео, какие базы и как делать
Все верно, Алексей. Но есть одно но... точно, по себе знаю , при травмах, растяжениях, утомлении, болезнях сердца эти упражнения пригодятся. Массу, конечно, с ними не наберешь. А как физкультура оздоровительная вполне сгодятся. Сам видел в зале частично парализованного человека. Он занимался на тренажерах. Его жена помогала ему, привязывала нерабочую руку к ручкам тренажера.
Для прикола, в старом журнале читал про зал Колемана. Зал был на задворках негритянских кварталов. Кроме ржавых штанг и гантелей и пары боксерских груш там не было нихрена. Репортер долго не мог поверить, что в зале вырос Мистер Олимпия. Современные залы полны хромированных тренажеров. Чем их больше, тем плата выше, вот и все. Бизнес....
так он про это и сказал, вы вообще ролик смотрели?
Почему "но"? Ролик не полностью просмотрен. )
Ермаков Константин он сказал об этом.
он про это говорил)не обязательно бежать первым коммент писать не досмотрев)
А что с Колеманом сейчас?))
согласен, хватит дурить людям голову, тренажёры не нужны, старая добра штанга рулит!
Слушай, а вот такой вопрос можно ли делать разводки гантелей на скамье после классического жима, чтобы "растянуть" мышцы или это бессмысленно?
Твои советы реально помогают, спасибо
Алексей, подскажите пожалуйста, что делать если есть видимая дизпропорция мышечной группы, в частности - верх груди. Очень много комплексов по этому поводу. В интернете очень мало полезной информации
Очень смелое заявление. "Бодибилдинг безполезен" и что нам делать, рвать жилы?! Нет дорогой спасибо! Мы качки, качаем железо, делаем разные упражнения, любим памп!! А ты нам скукату какую-то говоришь , ну и пусть они бесполезные зато это кайф, кайф качаться на верёвках, нитках, тренажёрах, станках, это стиль жизни, здоровье, удовольствие, настроение. А да я заметил что базовики жирные какие-то, животы висят. Пусть молодёжь качается, занимается спортом, а полезно-безполезно сами разберутся со временем
Следую твоим советам месяца 4. База, 1 упражнение, 2 подхода до предела 5-9 раз (плюс после, иногда, максималку на один раз, подходов 2-5). Перерыв 3-4 дня. Пока всё хорошо, я доволен.
Алексей спасибо большое, уже много посмотрел твоих видео. Таких полезных советов нигде больше не видел!
Гнутую w-образную штангу можно использовать для приседаний? Неохота дома держать две штанги...
А разводка то чем плоха??? У меня упр.на грудь состоят из жима лежа и разводки...
Вбей в Ютубе "хакинг бодибилдинга" и будешь знать что разводки полная хня для груди.
Хакинг конечно интересно но пока выводы я бы не делал однозначные , там много спорных моментов , и вообще пока не доказана связь импульса и роста мышц . Там у человека с огрмоными средними дельтами вообще импульс был никаким. тут есть конечно над чем задуматься но это еще далеко до точной теорий , на одном человеке мало для эксперимента надо человек 2 для более менее точных выводов , у каждого разное количество медленных и быстрых волокон в мышцах разных об этом еще силуянов говорил от этого может и треннинг разный подходит .
Пацаны ну не тупите. Импульс в мышце говорит что на эту мышцу идёт нагрузка, чем больше нагрузка тем эффективней упражнение. Так что импульс очень хорошо показывает какие упражнения эффективные, а какие нет.
Если от всего отказался,что ж делаешь?жрешь стероиды и всё?🤣🤣🤣
Алексей, доброго времени суток. Подскажи пожалуйста почему рекомендуешь исключить горизонтальную тягу блока, она же как раз является многосуставным упражнением (и то есть базовым) ?
Все верно говоришь, Зямеля. Изоляция - либо по нужде (травмы) либо для исправления дисгармонии/эстетика. Миллионы людей сжигают тысячи часов в качалках, и годами не видят серьезного прогресса, используя рутины на 90% состоящие из изолирующих упражнений. База - ,на мой взгляд, самое оптимальное решение для натурала.
ну и это - тяга к подбородку то почему изоляция?
В кроссовере он говорил.
Давно ждал видео на эту тему,дождался!))!Лайк!
такой вопрос,как качать бицулю если все фанарь,и подъём штанги и гантелей?
Занимаясь уже год, наблюдая за собой, заметил, что ежедневный тренинг и все вот это "БЭМ, БОМБИМ В ТОМ ЖЕ ДУХЕ" - ху**я. Только первое время лично я мог тренироваться каждый или через день. После полгода тренинга понял, что заниматься каждый день и через день - не могу. Даже не то что мышцы не восстанавливаются, а ЦНС. Второй раз по своей глупости ловлю перетрен - пришел к выводу, что натуральный атлет не может заниматься каждый день и тем более проводить тренировки в отказ(несмотря на то, что мышцы росли - заебывался оч сильно).
отказ это лишь метод которое можно использовать в кратковременном промежутке. а главное это увеличить объём тренировок.
Французский жим мне кажется хорошее упражнение, рабочий вес достаточно большой))
NI7eful Это изоляция. Вес тут не причем. К тому же ещё и травмоопасно.
Бесполезное упр
Французский жим - охеренное упражнение!Просто надо технически правильно делать и не будет травм.
Стасон Хэтфилд Кто вам сказал что оно охеренное? Сугубо вам нравится.
Эмпирически на себе попробовал.Лично для меня: узкий жим и французский - лучшие упражнения для трицепса. имхо
Шредер а если изоляцию использовать как разогрев перед базой? так як я занимаюсь только базой!
все понятно, Леха, все по делу, красава. Что делать с поясницей? Постоянная осевая нагрузка, спина болит - мочи нет( Как быть?
Лайк не глядя
мусор
Я бы сказал БИОМУСОР)
Уважаемый Алексей. Мнение прекрасное и я согласен с ним. Но не совсем. В больших мышечных группах 100% будет работать. Но если отстают руки, а у вас они даменируют, и к счастью у вас они будут расти от работы на спину. То у людей которых они отстают не хрена не будет и не надо приводить в пример воркаутеров у которых они не отстают. Это факт проверенный на себе и на людях. И в такой ситуации изоляция будет нужна. А для вас это действительно пустая трата времени. Но не нужно так убежденно говорить об этом. Вы водите людей в заблуждения.
Алексей вопрос:многие качки делают концен трированное сгибание с гантелью сидя на би цепс упираясь на бедр о, это эффективно или так себе.
фигня
Алексей привет! Сделай видос о своем питании
ДНБ, Шреддер и др. в новом ролике - th-cam.com/video/u3UJC25G7Sw/w-d-xo.html
Доктор Воловиц очень смешные нарезки😂😂😂
кто нибудь может сделать под музыку микс на Алексея на 3:40 ? наложить музыку поверх
i believe i can fly слишком банально
Реально четкие приколы, есть талант. Я редко пропускаю ссылки и спам. )
Бодибилдинг - это изоляционный спорт по своей сути. Максимально изолировать мышцу, чтобы ее прокачать. База эффективно дрочит цнс, это ее минус, как и плюс. У Шреддера просто неубиваемая цнс. Плечи базой мало кто накачает, например...
А я не говорю про бодибилдинг!
Я же ясно дал понять, что бодибилдинг - это фарма, и что на фарме всё равно как качаться.
Но 90% занимающихся в залах нет дела до вашего бодибилдинга, именно для них я и снимаю ролики. )
А как же Армейский жим стоя например. Оно как раз базовое.
Артём Пав слишком травмопасное, когда подходишь к более менее норм весам, позвоночник жалко
Век стеклянных спин на дворе.Все качковские методисты в 60х-70х еще например прямо признавали что жимы над головой и тяги штанги к подбородку выстроили больше дельт чем все самые хитровыипанные тренажеры для плеч вместе взятые.
плечи тренируй отжиманиями в стойке на руках
удачи брат,ушол топить
Леха как думаешь что получится если совместить теорию Силуянова и твою практику , например в день ног только приседания в 9 рабочих подходах что из этого получится?ну или ещё добавить румынскую тягу
а если я делаю изолирующие упражнение и рабочий вес растет без нарушения техники, стоит ли продолжать, с точки зрения увеличения объема мыщцы ?
И что получается, руки нихера не делать? =) Или типа жима лежа достаточно и для трицепса, а подтягивания для бицепса? А дельты как качать вообще? как вообще тогда составлять упражнения на три дня? По одному упражнению? 1 день жим лежа, 2 день подтягивания, 3 день присед и все??? Алексей ,перечисли пожалста что для тебя базовые упражнения? помимо названных трех мною =))
А вы базы для рук не знаете? подъем штанги на бицепс , отжимания от брусьев(скамьи)
для плеч жим штанги сидя/стоя
Пулемет Тах-тах-тах впринципе да, если выложится в каждом упражнении на все 100% я лично я биц подъем штанги делаю, а на трицепс французский все остальное база
Я после жима делаю жим узким хватом и французский жим и нормально
Не нужно никакого дня рук, я настаиваю.
Я пришёл к этому выводу не так давно и очень рад, что пришёл!
В изолирующих упр-ях ты не потерял, потому что у тебя нейромышечные связи наработаны за 20 лет. Ты умеешь благодаря этому включать все эти мышцы и в базовых упр-ях. Новичкам и тем у кого эти нейромышечные связи не наработаны, вряд ли так смогут. Многие делая жим лёжа, жмут чем угодно, но только не грудными. И так практически везде. И это не потому что они делают что-то не так. А это потому что у них физически отсутствует(или слабая) нейронная связь между мышцами и мозгом.
Очень важное и нужное видео. Спасибо
Как разделить тренировки на несколько дней. Какие базовые делать в разные дни. Распредели по дням пожалуйста
Французский жим и пшнб это изоляция?
да! А для эктоморфа оно вообще бесполезное
Натуральный Натурал >вообще
Такого не может быть.
Не надо преувеличивать.
Изоляцией их нельзя назвать, несравнимо по степени напряжения тела в целом. Я называю их полубазой.
Абсолютно согласен с Алексеем,сам давно перешёл на 4 базовых упражнения и всё.На изоляцию просто нет силы.Зачем выдумывать 101 упражнение на грудь,если проще научится жать 200кг и все)...нет людей с плохой грудью и трицепсом которые жмут 200.Лучше выдумывать как повысить рабочий вес на штанге в каждом упражнения и мышцы прекрасно растут.Изоляция распыляет результат,происходит недовосстановление и замедляется рост весов в базовых движениях.
какие именно 4 упражнения, если не секрет?)
Секретов нет-большая тройка и жим стоя.
Олег Мороз а задняя дельта где задействуется то? Я подозреваю, что в становой, но по своему опыту, как-то не замечал, чтобы она прогрессировала от этого упражнения))
GrizliSPB в становой тяге
огласи базу для задней дельты.
Шредор красава спасибо за информацию!
На дельты что самое эффективное?
Алексей молодец. В целом поддерживаю. Не надо тратить время на бесполезные упражнения. Но появилась пара неясностей. Почему изолирующими упражнениями названы тяги, вед в них можно поднять большой вес, и самое главное, они и не являются изолирующими, так как в них задействовано несколько суставов и мышечных групп? И я бы не хотел присоединяться к хейтерам и списывать выводы Алексея на супер-генетику, однако его эксперимент не совсем корректен, ведь он в свое время набрал свою форму, выполняя и изолирующие упражнения. Так что не совсем корректно утверждать, что начинающим изоляция вообще не пригодится.