제가 풀을 달리면 180spm에 보폭 1.40m을 달립니다. 보폭을 늘리시면 좋을 듯 합니다. 보폭을 늘릴 때 유의사항은 가랑이을 찢어 다리만 앞으로 내미는 게 아니라... 발목과 골반이 사용되는 드라이브 자세를 연마하면 좋을 듯 합니다. 운동은 꾸준함과 반복이니, 천천히 멀리 보시고 체계적으로 운동하시면.. 10km 39분, Sub-3 가능하리라고 봅니다. 응원합니다.
@@정헌스포츠 달릴때 무릎이 잘 안올라간다, 발목을 잘 못쓴다, 평지 / 내리막에 비해 오르막에서 힘을 못받는다. 등의 피드백을 많이 받았었는데 드라이브자세 구사하는 부분과도 밀접한 관련이 있어보이네요.. 훈련 틈틈이 약점을 보완할수있는 운동도 꾸준히 실천해보려고 합니다!
마성민 선수...2018년 함양산삼마라톤대회때 김창원 정석근등 전국구 최고의 선수들을 4분가까이 따돌리고 우승하고 작년 11월 제주감귤마라톤대회에서 2시간31분35초의 기록으로 일본초청 선수 및 신정식,최진수등 전국구 선수들의 제치고 우승한 최고의 선수!전국 메이저대회 우승이 없다보니 잘 안알려져서 그렇지 풀코스페이싱만 보면 전국최고의 일류선수 입니다. 10km기록이 32분이면 이미 아마마라톤 10km최고기록임.
정헌님도 마성민님도 대단하십니다. 두 분 모두 대회 때 선두권으로 달리시는거 많이 봤습니다. 마성민님은 선출도 아니신데 그야말로 압도적이시더군요.!!!! 뛰시는거 보면 그저 놀라울 따름입니다. 평소 주당 몇킬로, 어떻게 연습하시는지도 궁금하네요. 앞으로도 건승 기원합니다.
그냥 재미로 봐주십시오. 2019년 프로선수 최고기록이 14분 20초인가 기록했습니다. 제목을 그렇게 지은 이유는 그냥 아마추어인데, 선수처럼 잘 뛴다라는 취지이고.. 일반인의 시선을 끌기 위함임을 고백합니다. 불편하게 했다면 죄송하고 대한민국 육상 발전을 위해 땀흘리는 엘리트 선수들에게 진심 사죄드립니다.
마성민 선수는 달리기 재능이 엄청나죠... 그렇지만 일반인들도 체계적으로 노력하면 어느 정도는 잘 뛸 수 있습니다. 지금 3000m 기록이 그정도면 나쁘지 않은 듯 합니다. 주 6일정도 운동하시고 수요일 인터벌 토요일이나 일요일 지속주 나머지는 조깅 7~8km 정도 조깅은 5분 30초 ~6분정도로 편안하게... 여기서 중요한 것은 1. 인터벌과 지속주 할 때 기록이 단축되니, 인터벌과 지속주에 집중. 2. 따라서 인터벌과 지속주할 때는 사점이 3번정도 온다고 생각하고 버팀... 3. 가급적이면 인터벌과 지속주는 페이스를 늦추더라도 미션 클리어. 4. 일희일비하지 말고, 꾸준히 하면 실력은 금새 올라옴 5. 이렇게 훈련하다 기록이 정체되면 훈련의 변화를 줌. 6. 영양섭취도 매우 중요 열정과 목표가 있고 올바른 훈련법으로 체계적으로 훈련하면 누구나 자신의 잠재능력에 도달할 수 있다고 생각합니다. 젊으시니 생각의 한계가 능력의 한계이니, 달리기든, 삶이든 오픈 마인드로 원하는 것을 성취하시길 소망합니다. 감사합니다.
결론부터 말씀드리면 무조건 가능합니다. 운동을 했는데, 못하시면 제가 책임지겠습니다. 저도 30대에 트레드밀에서 시속 12km/h, 1km 5분 페이스 5km 25분 뛰는 게 정말 힘들었습니다. 하지만 노력하니, 10km 34분 12초까지 뛰게 되었습니다. 일단은 기록보다 2달 정도 그냥 조깅 위주로 운동하시면서 달리기에 적합한 몸매와 운동을 습관화 하는 게 기록을 당기는 것보다 중요하다고 생각합니다. 그래야 오래 달리기를 즐길 수 있습니다. 화이팅!
Gps 시계, 가민을 이용하시면 됩니다. 가민 시계가 없다면, 일정한 거리를 정해두고, 3일 정도에 한 번씩 지속주를 해보시면 기록을 체크하는 것도 방법입니다. 이렇게 해도 좋지만, 그보다는 Gps 시계를 사서 운동하는 게 향후 내가 운동했던 기록들을 데이터로 활용할 수 있어 좋다고 생각합니다. 감사합니다.
저는 절대 엘리트 선수들을 비하하려는 의도는 없었습니다. 다만 제목에서 시선을 끌기 위해 어그로를 끈 것은 사실인것 같습니다. 이점은 제가 사려깊지 못한 것 같습니다. 저는 달리기를 사랑하고, 달리는 모든 사람을 좋아합니다. 따라서, 국가와 개인의 영광을 위해서 지옥같은 고통을 감내하며 훈련하시는 엘리트 선수분들을 항상 존경하고 응원합니다. 제가 지금이라도 오해의 소지가 있는 제목은 바꾸도록 하겠습니다. 진짜 조치를 했어야 하는데... 고언 감사합니다.
이 영상보고 저도 3km 지속주 했습니다!
187spm, 1.35m보폭으로 11분 54초 소요되었네요.
마성민 선수님 조언대로 조금씩 거리 늘려서 가을에 10km 39분대 진입을 목표로 가보려고 합니다 ㅎ
앞으로도 좋은 영상 부탁드리고 구독자 대박나시길 응원합니다!
제가 풀을 달리면 180spm에 보폭 1.40m을 달립니다.
보폭을 늘리시면 좋을 듯 합니다.
보폭을 늘릴 때 유의사항은
가랑이을 찢어 다리만 앞으로 내미는 게 아니라...
발목과 골반이 사용되는 드라이브
자세를 연마하면 좋을 듯 합니다.
운동은 꾸준함과 반복이니,
천천히 멀리 보시고 체계적으로 운동하시면..
10km 39분, Sub-3 가능하리라고 봅니다.
응원합니다.
@@정헌스포츠 달릴때 무릎이 잘 안올라간다, 발목을 잘 못쓴다, 평지 / 내리막에 비해 오르막에서 힘을 못받는다.
등의 피드백을 많이 받았었는데 드라이브자세 구사하는 부분과도 밀접한 관련이 있어보이네요..
훈련 틈틈이 약점을 보완할수있는 운동도 꾸준히 실천해보려고 합니다!
마성민 선수...2018년 함양산삼마라톤대회때 김창원 정석근등 전국구 최고의 선수들을 4분가까이 따돌리고 우승하고 작년 11월 제주감귤마라톤대회에서 2시간31분35초의 기록으로 일본초청 선수 및 신정식,최진수등 전국구 선수들의 제치고 우승한 최고의 선수!전국 메이저대회 우승이 없다보니 잘 안알려져서 그렇지 풀코스페이싱만 보면 전국최고의 일류선수 입니다.
10km기록이 32분이면 이미 아마마라톤 10km최고기록임.
마성민 선수 재능도 있고, 거기에 노력도 엄청 합니다. 게다가 마인드까지 최고입니다. 후배지만 많은 부분에서 존경합니다. 시청해주셔서 감사합니다
저보다 한시간이 빠르시네....
좋은 영상 감사합니다..
많이 많이 올려주세요
팀 에이스 화이팅!
Gwangju Team ACE 힘!
비선수 출신이 선수에 버금가는 기록을 갖고 계시니 정말 대단합니다. 타고난 재능과 노력의 산물이네요
지금이라도 선수로 뛰어도 될듯합니다
마성민 아우님과 얘기를 해보면 멘탈이 최고의 선수들만이 가진 멘탈을 지녔습니다. 시청해주셔서 감사합니다.
언제 보아도 광주팀에이스 또한 마성민 선수 멋지네요
선배님, 감사합니다.
좋은 영상 감사합니다 많은 도움이 될 것 같습니다 당장 실천 해봐야겠습니다 ^^ 마성민선수 늘 응원합니다 홧팅!!
선배님, 항상 감사합니다.
구독하고 앞으로 좋은 영상 기대됩니다
구독해주시고 시청해주셔서 감사합니다. 우리들의 시간은 소중하니, 시청하시분들이 시간낭비하는 일이 없도록 재미 있고 유익한 영상을 만들도록 노력하겠습니다.
정헌님도 마성민님도 대단하십니다.
두 분 모두 대회 때 선두권으로 달리시는거 많이 봤습니다.
마성민님은 선출도 아니신데 그야말로 압도적이시더군요.!!!!
뛰시는거 보면 그저 놀라울 따름입니다.
평소 주당 몇킬로, 어떻게 연습하시는지도 궁금하네요.
앞으로도 건승 기원합니다.
마성민 아우님 훈련량은
10km 준비할 때는 월 300km 정도,
풀코스 준비할 땐는 월 450km 정도 됩니다.
체중은 비시즌 58kg
시즌 56kg 입니다.
시청해주셔서 감사합니다.
두분다 너무 멋지네요
항상 편하게만 달리는 제 모습을 반성하게 됩니다^^
울 아우님, 불끄시는데 집중하셔야죠...
좋은정보 감사합니다~!!
더 좋은 영상을 만들도록 노력하겠습니다.
멋져요!
2년전인데 만 나이로38세?
오늘부터 제 목표는 마성민입니다
딱 기다려요!~
400m씩 해서 3k 연습을 해봐야겠군요~
유용한 정보 고맙습니다!!
앞으로도 쭈욱 꿀팁 영상 부탁드립니다~~
시청해주셔서 감사합니다.
더 좋은 정보와 영상으로 보답드리겠습니다.
초 초고수 마성민 선수네요☆
넵 마성민 선수는
타고난 재능, 엄청난 노력, 강철 마인드
삼박자를 고루 갖춘, 초초고수 러너입니다.
감사합니다.
요즘 달리기 시작했는데 정말 대단한 분들이 많으시네요!! 저는 4 km 호수공원도 26분 안쪽으로 뛰고 좋아했었는데... 좀 더 열심히 해봐야겠어요!! 감사합니다
달리기도 배우면서 하면,
더 재미있고
부상없이
더 빠르게 달릴 수 있습니다.
감사합니다.
와 저건 인터벌 속도인데 대박이네
아직 젊으시니, '하면된다'라는 신념으로
꾸준히 하시면,
달리기에서도
님께서 원하는 달리기 속도로 달릴 수도 있고,
삶에서도
님께서 원하는 것을 모두 얻으리라고 생각합니다.
군생활...
흔히 쉽게 말하죠..
"피할 수 없으면 즐겨라."
@@정헌스포츠 감사합니다!! 저도 꼭 저정도 클라스가 되고싶네요 같이 화이팅ㅎㅎ
대박입니다
시청해주셔서 감사합니다.
정헌 선수는 달리기 보다 인격이 국대급이죠.. 화이팅
우리 정교수님 넘 티나게 칭찬했네..
오 ~~~ 예
저번에 전마협 주최 10키로 최강전 봤어요.
역쉬나 마성민 선수님 짱짱짱 입니다.
영상도좋고
실력도부러운데
많은사람이 봤으면 조으런만~~
형님 감사합니다.
아직은 다른 사람에게 널리 보여지기에는
많이 부족합니다.
계속 발전해 나가겠습니다.
@@정헌스포츠 구독1000명을 위하에
화이팅~~~
스피드잇는사람의 특징 팔치기 견갑이 모아지는게 다르네
제가 잘 모르는 부분인데, 혹시 겹갑골과 달리기 스피드의 관계를 아시면 정보좀 공유해주시면 감사....
진짜 아마추어랑 프로차이는 말도안되게 거대한 차이인거구나. 일반인과 아마보다 수배는 큰 격차.
헌옵 고생했소....성민아우도 고생~~난 바지가 안맞으요 70키로 훌쩍넘김....6월부터 시작 헐라요...ㅋㅋ
얼릉 다시 시작해야제~~^^
포어풋으로 바꾸면 땡겨 질듯.
바자국 소리도 너무 크고
시청해주시고 조언까지 감사합니다.
한국 프로 선수들 평균이 5k 15분대도 안나오나요? 15분 언더로 내려갔을 때 5k 1분 차이면 범접할 수 없는 정도일텐데 프로 보다 낫다는건 좀;;
한국 마라톤이 아무리 망했어도 5k 15분 넘는 사람들이 선수 타이틀 달고 있을 것 같지는 않은데 궁금하네요.
그냥 재미로 봐주십시오.
2019년 프로선수
최고기록이 14분 20초인가 기록했습니다.
제목을 그렇게 지은 이유는
그냥 아마추어인데,
선수처럼 잘 뛴다라는 취지이고..
일반인의 시선을 끌기 위함임을 고백합니다.
불편하게 했다면 죄송하고
대한민국 육상 발전을 위해
땀흘리는 엘리트 선수들에게
진심 사죄드립니다.
@@정헌스포츠 아니요 불편한게 아니라 저도 마라톤을 즐기는 사람으로서 궁금해서 댓글을 단 거 였습니다. 말이 공격적이었다면 죄송합니다..
@@cellistj3675
아닙니다.
제가 제목을 너무 생각없이 지은 것 같습니다. 정말 열심히 노력하는 엘리트 선수들에 대한 배려 없이...
앞으로는 좀 더 신경쓰도록 하겠습니다.
진심 감사합니다.
멋있다.. 런닝 시작한지 두달 조금 안된 서른살 남자입니다. 저도 꾸준히 정말 지독하게 훈련하면 저선수분 나이대에 저정도 기록 가질수있을까요.. 아니 30초 정도는 뒤쳐져도 좋으니 비슷하게라도 뛸수있을까요? 저정도 기록부터는 재능의 문제인가요?
현재는 3000미터만 재는데 12분 27초가 최고기록이에요ㅠㅠ 특공대 있을때 최고기록이 11분초반대였는데 이정도면 재능이 아에 없는편은 아닌거죠? 정말 기록 높이고싶은데 몸따로 마음따로네요 성질머리만급해서ㅠㅠ
마성민 선수는 달리기 재능이 엄청나죠...
그렇지만 일반인들도
체계적으로 노력하면 어느 정도는 잘 뛸 수 있습니다.
지금 3000m 기록이 그정도면 나쁘지 않은 듯 합니다.
주 6일정도 운동하시고
수요일 인터벌
토요일이나 일요일 지속주
나머지는 조깅 7~8km 정도
조깅은 5분 30초 ~6분정도로 편안하게...
여기서 중요한 것은
1. 인터벌과 지속주 할 때 기록이 단축되니, 인터벌과 지속주에 집중.
2. 따라서 인터벌과 지속주할 때는 사점이 3번정도 온다고 생각하고 버팀...
3. 가급적이면 인터벌과 지속주는 페이스를 늦추더라도 미션 클리어.
4. 일희일비하지 말고, 꾸준히 하면 실력은 금새 올라옴
5. 이렇게 훈련하다 기록이 정체되면 훈련의 변화를 줌.
6. 영양섭취도 매우 중요
열정과 목표가 있고
올바른 훈련법으로
체계적으로 훈련하면
누구나 자신의 잠재능력에 도달할 수 있다고 생각합니다.
젊으시니
생각의 한계가 능력의 한계이니,
달리기든,
삶이든
오픈 마인드로
원하는 것을 성취하시길 소망합니다.
감사합니다.
마성민 정헌 화이팅!!
애징간히 혀라~~~깨근발로 니 잡으러간다~~
@@정승철-c1s 광주팀에이스 화이팅!!
03:26
군 제대이후로 기록재면서 하는건 처음해봤는데 첫시도에선 5k 30분대 나왔고 1달동안 24분 12초까지 단축했습니다. 여태껏 근력운동에 비중을 크게뒀는데 앞으로 격투기나 수영도 시작하려고 기초체력 만든다는 느낌으로 런닝을 시작했습니다. 주력 운동으로 삼을것 같진 않지만 막상 시작하니 기록욕심이 조금씩 생기네요! 다른운동 병행하면서 19분대까지 단축하는게 현실적으로 가능할까요? 달리기를 기록단축목적으로 꾸준히 해보는게 살면서 이번이 처음이라...
결론부터 말씀드리면 무조건 가능합니다.
운동을 했는데, 못하시면 제가 책임지겠습니다.
저도 30대에 트레드밀에서 시속 12km/h, 1km 5분 페이스 5km 25분 뛰는 게 정말 힘들었습니다.
하지만 노력하니, 10km 34분 12초까지 뛰게 되었습니다.
일단은 기록보다
2달 정도 그냥 조깅 위주로 운동하시면서
달리기에 적합한 몸매와 운동을 습관화 하는 게
기록을 당기는 것보다 중요하다고 생각합니다.
그래야 오래 달리기를 즐길 수 있습니다.
화이팅!
@@정헌스포츠 답변 감사합니다!
네 말씀하신대로 몸이 아직 만들어지지 않은것 같네요. 기록 세울때마다 종아리 정강이쪽 근육이 놀라거나 지쳐서 며칠씩 쉬거나 걷는걸로 대체하거나 하지않으면 회복이 안 되더라구요.
@@bliss6031 한달동안 어떤 방식으로 연습하셨나요 ?
@@혁-m4p 달리기는 쌩초보라 진짜 무식하게했어요 ㅋㅋㅋ
기록재고나서 며칠은 조금만 속력내도 정강이가 아프길래 안아픈선에서 최대한 빠르게뛰거나 정 힘들면 걷기만 하는것을 회복될때까지 반복하다가 회복되면 다시 기록재고 이걸 한달동안 대략 세번정도 반복했어요~~
@@bliss6031 끈기가 좋으시네요 ㅎㅎ 일주일 매일 뛰셨나요 !!??
보다좋은영상계속 부탁드립니다 ^^
넵... 열심히 만들어 볼게...
주변에 트랙이 없는데 도로에서는 랩을 어떻게 할까요
Gps 시계, 가민을 이용하시면 됩니다.
가민 시계가 없다면, 일정한 거리를 정해두고, 3일 정도에 한 번씩
지속주를 해보시면 기록을 체크하는 것도 방법입니다.
이렇게 해도 좋지만, 그보다는 Gps 시계를 사서 운동하는 게
향후 내가 운동했던 기록들을 데이터로 활용할 수 있어 좋다고 생각합니다.
감사합니다.
정한 거리 어느정도 달성하면
한바퀴씩 늘리기
헌이성 고글 급조로 빌린느낌인디...ㅋㅋㅋ
본인이 사는 도시에 저런 트랙이 시민에게 개방된 곳을 찾는 방법 있을까요?
월드컵 경기장이나 이런 곳 아니면 대다수 트랙은 일반인들에게 개방합니다. 다만 지금은 코로나 정국이라 어떨지 모르겠습니다.
사는 곳 주위에 트랙이 있는지 확인해보시는 게 좋을 듯 합니다.
감사합니다.
하....하 나는 4.7km 23분때 나오는데 대단하시네요~~~~~👍👍👍👍👍👍👍👍
풍암저수지 4.7km?
누구나 시작은 미약합니다.
하지만 노력하면 어느 정도는 도달할 수 있습니다.
감사합니다.
ㅋㅋㅋ 고글이 남의것 처럼 안어울리네요
패션 감각이 있으시군요... 맞습니다. 일부러 언발란스 코디했습니다. 감사합니다.
@@정헌스포츠 ㅋㅋ
그건아닌듯...합니다 잘뛰시긴하신데 15분후반대면 여자선수 상위선수수준입니다.. 엘리트선수 비하하는 발언 삼갑 탁드립니다
저는 절대 엘리트 선수들을 비하하려는 의도는 없었습니다.
다만 제목에서 시선을 끌기 위해 어그로를 끈 것은 사실인것 같습니다.
이점은 제가 사려깊지 못한 것 같습니다.
저는 달리기를 사랑하고,
달리는 모든 사람을 좋아합니다.
따라서,
국가와 개인의 영광을 위해서 지옥같은 고통을 감내하며
훈련하시는 엘리트 선수분들을 항상 존경하고 응원합니다.
제가 지금이라도 오해의 소지가 있는 제목은 바꾸도록 하겠습니다.
진짜 조치를 했어야 하는데...
고언 감사합니다.