1) mylicie płaszczyznę strzałkową z czołową. Troszkę nie wypada :p 2) zercher squat na biodro - odważnie :) niszczy to ergonomię ruchu i wzorzec bedzie zaburzony przy większych ciężarach 3) Jak chcecie utrzymać retrakcję łopatek przy zercher squat? Nawet Michałowi z pustą sztangą się nie udało :)
1) Fakt, nazwałem płaszczyzny odwrotnie w stosunku do tego co pokazałem. Ferwor walki, mea culpa ;) 2) Kwestia doboru obciążenia. 3) Nazwijmy to przeciwdziałaniem protrakcji. Nie osiąga pełnej retrakcji, ale izometrycznie utrzymuje łopatki przynajmniej w neutralnej pozycji.
Drogi Nikodemie, skad u Ciebie taka awersja do siadania na biodro? Jakies badania widziales? Otoz badania zawsze sa prowadzone na kontrolnej grupie, ktora byc moze nie byla przygotowana do takiego siady stad wyniki takie a nie inne. U nas poza wyjatkowymi przypadkami wiekszosc osob siada wlasnie w ten sposob i nikt nie ma z tym problemu, byc moze to dlatego ze wlasnie obudowujemy boj od tej strony i kazdy jest przygotowany na ta okolicznosc. Natomiast co do zerchera na biodro, nic w tym dziwnego nawet strongfirstowcy w zblizony sposob to pokazuja
@@michaltybora akurat nie ja pisałem, bo jest nas 4ech w ekipie 😁 Nie mamy nic do siadania na biodro, bo od nas niektórzy też tak siadają. U każdego inna wersja będzie bardziej ergonomiczna. Zercher squat jednakże jest wariacją front squat więc w każdym przypadku siadanie w doł, a nie w tył będzie bardziej naturalne i korzystniejsze, a odcinek piersiowy tak czy tak dobrze przetrenujemy.
@@nikodemromanowski6761 jako posiadacz jednego z najwiekszych zercherow w kraju to sie z tym nie zgodze, bo akurat jest tak specyficzny wariant przysiadu ze sztanga z przodu ze ustawienie nog mozesz dopasowac do swojego wariantu startowego i tak samo sie sprawdzi dobrze na tyl jak i na przod, przynklasycznym froncie juz by to nie bylo takie proste
Panowie, niedawno zacząłem oglądać wasze filmiki. Podoba mi się merytoryczne podejście bez pierdolenia. Mam do Was pytanie - mam problem z buttwinkiem, czy możecie nagrać filmik o przodopochyleniu miednicy co jak wykonywać? Pozdrawiam serdecznie, dobra robota
Najszybciej byloby jakbys pokazal film, ale jezeli wrocisz do poerwszego filmu o przysiadzie to tam jest pokazane jak oddychac i napimac brzuch, sprobuj zastosowac tamte rady, jak sie nie uda wrzuc na grupe sfd film z siadem, oznacz ktoregos z nas i sie pomysli co z tym zrobic.
Nie chce byc czepialski ale chyba pan powiedział na odwrót z tymi płaszczyznami w 1:50 :) strzałkowa od przodu a czołowa od boku :) ale ogólnie bardzo fajne materiały i wskazówki
@@michaltybora A tak ogólnie, to fajnie jak by w tych filmach również pojawiło się parę słów jak programować te warianty (rep range itp) i w jakiej fazie treningu implementować. Taki pomysł, nie marudzę, filmy są w pytę i coś wnoszą w polski jutub.
@@tg7911 jest to do zrobienia, tyle ze jakas ciekawa forme trzeba wybrac bo ogladanie przez godzine jak gadamy o periodyzacji bedzie atrakcyjne dla malego grona odbiorcow
@@michaltybora nadwaga jest nie zdrowa. Zarabiacie na zawodach 3bojowych? Zdaje się że ten sport jest bardzo malo dochodowy, rozumiem że Thor czy Eddie mają nadwagę ale oni dzieki niej wygrywaja zawody które się liczą i z tego żyją. Po co dla sportu-hobby narażać zdrowie. No i ostatnie facet z brzuchem zawsze wygląda gorzej niż ten sam facet bez brzucha.
@@pio7763 a na kulturystycznych zawodach ile sie zarabia? Wymieniles 2 osoby ktore zarabiaja na strongmanie bo sa z absolutnego topu a nie na trojboju. Sport wyczynowy uprawia sie z pasji, dla medali, tytułów i dlatego ze sie to lubi robic.
To juz zalezy, mozna zrobic po, mozna rotowac cwiczenie i wtedy na rzecz ktoregos z akcesoriow wywalasz wzorzec startowy. Wszystko zalezy od tego jak zaprogramujesz swoj trening. Ja osobiscie robilbym jeden dzien z wariantem zblizonym do startowego, a inny dzien na jakies przekombinowane akcesorium
O prosze, dziekujemy wam potężni krasnoludy
Pradawne potężne krasnoludy dziękuje w imieniu mojego plemienia za te porady treningowe.
3 x konkret - dobrze uczyć się od najlepszych!
Pozdrawiam 💪😉
a myślałem ze małecki pokaże jakieś triki na szmicie
Akurat Małecki to siada konkretnie ;-) coś musiałeś pominąć :D
XD XD XD
Zacny materiał, merytoryka i jeszcze raz merytoryka. Brawa dla tych panów.
Elegancko wytłumaczone 🤘 Nic tylko wdrożyć w trening 💪
Świetny materiał. Dzięki panowie.
Dzięki za info i spinaniu mięśni gdy bolą ramiona/kości podczas ucisku sztangi. Do Frankensteina mi się przyda. :)
Po cichu liczyłem, że zaprezentujecie żurawia lub hip thrust jako ćwiczenia akcesoryjne. Dobry materiał ! Pozdrawiam !
Nastepnym razem :)
@@michaltybora - w takim razie czekam z niecierpliwością :) Pozdrawiam.
Merytorycznie bez zbędnych emocji i innych bajerów 💪
1) mylicie płaszczyznę strzałkową z czołową. Troszkę nie wypada :p
2) zercher squat na biodro - odważnie :) niszczy to ergonomię ruchu i wzorzec bedzie zaburzony przy większych ciężarach
3) Jak chcecie utrzymać retrakcję łopatek przy zercher squat? Nawet Michałowi z pustą sztangą się nie udało :)
1) Fakt, nazwałem płaszczyzny odwrotnie w stosunku do tego co pokazałem. Ferwor walki, mea culpa ;)
2) Kwestia doboru obciążenia.
3) Nazwijmy to przeciwdziałaniem protrakcji. Nie osiąga pełnej retrakcji, ale izometrycznie utrzymuje łopatki przynajmniej w neutralnej pozycji.
Z tego co pamiętam to Michał zrobił zercher z obciążeniem 250 kg. Siadając na biodro.
Drogi Nikodemie, skad u Ciebie taka awersja do siadania na biodro? Jakies badania widziales? Otoz badania zawsze sa prowadzone na kontrolnej grupie, ktora byc moze nie byla przygotowana do takiego siady stad wyniki takie a nie inne. U nas poza wyjatkowymi przypadkami wiekszosc osob siada wlasnie w ten sposob i nikt nie ma z tym problemu, byc moze to dlatego ze wlasnie obudowujemy boj od tej strony i kazdy jest przygotowany na ta okolicznosc.
Natomiast co do zerchera na biodro, nic w tym dziwnego nawet strongfirstowcy w zblizony sposob to pokazuja
@@michaltybora akurat nie ja pisałem, bo jest nas 4ech w ekipie 😁 Nie mamy nic do siadania na biodro, bo od nas niektórzy też tak siadają. U każdego inna wersja będzie bardziej ergonomiczna. Zercher squat jednakże jest wariacją front squat więc w każdym przypadku siadanie w doł, a nie w tył będzie bardziej naturalne i korzystniejsze, a odcinek piersiowy tak czy tak dobrze przetrenujemy.
@@nikodemromanowski6761 jako posiadacz jednego z najwiekszych zercherow w kraju to sie z tym nie zgodze, bo akurat jest tak specyficzny wariant przysiadu ze sztanga z przodu ze ustawienie nog mozesz dopasowac do swojego wariantu startowego i tak samo sie sprawdzi dobrze na tyl jak i na przod, przynklasycznym froncie juz by to nie bylo takie proste
Swietna robota Panowie
Tybora Rulezzzzzz .... widzę, że on by mnie nauczył poprawnej techniki . Dawać więcej panowie.
Może teraz coś o przysiadzie high bar? Albo o rozgrzewce pod boje, ćwiczeniach aktywujących? Pozdro :D.
Dobry pomysl, moze na nasteona serie filmow sie uda nagrac :)
Dzięki przyda się poprawić
Panowie, niedawno zacząłem oglądać wasze filmiki. Podoba mi się merytoryczne podejście bez pierdolenia. Mam do Was pytanie - mam problem z buttwinkiem, czy możecie nagrać filmik o przodopochyleniu miednicy co jak wykonywać? Pozdrawiam serdecznie, dobra robota
Najszybciej byloby jakbys pokazal film, ale jezeli wrocisz do poerwszego filmu o przysiadzie to tam jest pokazane jak oddychac i napimac brzuch, sprobuj zastosowac tamte rady, jak sie nie uda wrzuc na grupe sfd film z siadem, oznacz ktoregos z nas i sie pomysli co z tym zrobic.
Potwory Tybory dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam :)
Super
Jeszcze fajny jest Cyclist Squat na wzmocnienie czwórek :D
😄
Super seria
Prosiłbym o film: jak poprawić mobilność obręczy barkowej do low bara
Siema, mysle ze nagramy cos w tym stylu, a tak na szybko to wejdz w moje filmy jest tam opcja na 6 minut poprawiajaca mobilnosc do lowbara
Good Job :)
Nie chce byc czepialski ale chyba pan powiedział na odwrót z tymi płaszczyznami w 1:50 :) strzałkowa od przodu a czołowa od boku :)
ale ogólnie bardzo fajne materiały i wskazówki
Czym sie rozni zercher squat a front squat?
Aktywacją mięśni czworogłowych. Fronty bardziej aktywują czwórki.
A może coś o martwym sumo? jak był zwykły martwy
Bedzie, myslelismy ze zdarzymt tym razem ale bedzie w kolejnej serii filmow
Dawajcie odcinek jak zbudować moc
:D
Q&A byloby spoko
Brak miłości do hibara
O highbarze tez nagramy :)
@@michaltybora A tak ogólnie, to fajnie jak by w tych filmach również pojawiło się parę słów jak programować te warianty (rep range itp) i w jakiej fazie treningu implementować. Taki pomysł, nie marudzę, filmy są w pytę i coś wnoszą w polski jutub.
@@tg7911 jest to do zrobienia, tyle ze jakas ciekawa forme trzeba wybrac bo ogladanie przez godzine jak gadamy o periodyzacji bedzie atrakcyjne dla malego grona odbiorcow
2 pulpety i 1 z zamaskowanym luzniejsza koszulka brzuchem.
No i jaki jest problem? Nie chodzimy po scenie tylko wystepujemy na pomoscie z ciezarami
@@michaltybora nadwaga jest nie zdrowa. Zarabiacie na zawodach 3bojowych? Zdaje się że ten sport jest bardzo malo dochodowy, rozumiem że Thor czy Eddie mają nadwagę ale oni dzieki niej wygrywaja zawody które się liczą i z tego żyją. Po co dla sportu-hobby narażać zdrowie. No i ostatnie facet z brzuchem zawsze wygląda gorzej niż ten sam facet bez brzucha.
@@pio7763 a na kulturystycznych zawodach ile sie zarabia? Wymieniles 2 osoby ktore zarabiaja na strongmanie bo sa z absolutnego topu a nie na trojboju. Sport wyczynowy uprawia sie z pasji, dla medali, tytułów i dlatego ze sie to lubi robic.
@@pio7763 ziomeczku, ale ja mam kratę na brzuchu xD
Przysiadzik
Ale mięśniaki
Takie pytanko - lepiej robić akcesoria na osobnym treningu, czy po głównych ćwiczeniach (np po siadach) na tym samym treningu?
To juz zalezy, mozna zrobic po, mozna rotowac cwiczenie i wtedy na rzecz ktoregos z akcesoriow wywalasz wzorzec startowy. Wszystko zalezy od tego jak zaprogramujesz swoj trening. Ja osobiscie robilbym jeden dzien z wariantem zblizonym do startowego, a inny dzien na jakies przekombinowane akcesorium