Znajdź Najlepszą Pozycję Do Przysiadu [PROSTY TEST]
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
- W filmie przedstawiamy wskazówki dotyczące poprawnego ustawienia stóp podczas wykonywania przysiadów.
Pierwszym krokiem jest przedstawienie dwóch prostych testów, które pozwolą określić, jak szeroko powinny być ustawione stopy oraz pod jakim kątem powinny być ustawione. Omawiamy, jak wykonać te testy krok po kroku, aby uzyskać dokładne wyniki.
Następnie prezentujemy różnice w efektywności treningowej dla różnych rozstawów stóp. Wyjaśniamy, jak szerokie rozstawienie stóp wpłynie na aktywację mięśni nóg, jak zmieni ciężar ciała oraz jak wpłynie na siłę, z jaką można wykonać przysiad.
Podczas filmu omawiamy także, jakie są zalety i wady ustawienia stóp pod różnymi kątami. Wyjaśniamy, jak kąt ustawienia stóp wpłynie na aktywację poszczególnych mięśni, jakie będą skutki dla stawów kolanowych oraz jak wpłynie to na stabilizację ciała podczas ćwiczenia.
Dzięki temu filmowi zdobędziesz wiedzę na temat poprawnego ustawienia stóp podczas wykonywania przysiadów. Dowiesz się, jak wykonać proste testy, które pomogą Ci ustawić stopy w odpowiedni sposób, jakie są różnice między różnymi rozstawami stóp oraz jakie kąty ustawienia stóp są najskuteczniejsze dla osiągnięcia efektów treningowych.
Dziękuje za pomoc w nagraniu dla Rafała! Tutaj znajdziecie więcej:
YT - @Podsztanga
IG - / podsztanga.pl
⭕️ MOJA PRZEDTRENINGÓWKA
SZMEX PUMP ➡️ www.szmexpump.pl
⭕️Akademia Pana Szmexa - 365 dni bezpłatnej wiedzy
➡️ www.subscribep...
🤝 Rozwiąż quiz i wybierz dla siebie program treningowy ➞ ebooki.szmexy....
⚖️Oblicz swoje zapotrzebowanie ➞ ebooki.szmexy....
Więcej tutaj:
➡️ linktr.ee/Szmexy
Niesamowicie przystojne chłopaki.
Oj tak ❤️❤️
Kooperacja z podsztanga to strzał w stówkę ;)
Topowy duet.! Wielkie dzięki za przekazanie wiedzy.!
Mega - fajnie że robisz takie filmy!!! Fajnie się ogląda takie materiały!
Świetnie się was ogląda, rzeczowo, super 🙂
Pozytywnie jak zawsze:) dzięki Twojemu kanałowi zerknołem na kanał pod sztangą i nie żałuję:) Sztosik kanał. Filmik dobry, fajnie wyjaśnione. Pozdrawiam oczywiście:)
❤️🫡
jak ja czekalem na taki materiał. Dziekuje
dobry materiał, dzieki za rady, pozdro!
Dzięki chłopaki, super materiał!;)
Super materiał
super jest ta seria!
jak zwykle 👍
Dobre chłopaki 😎
Super film ja mam z tym największy problem robię bardzo szeroki przysiad i stopy z dużą rotacją. Czasem zwracają mi uwagę, że za szeroko, ale nie dam rady zrobić inaczej. Jak robię próby węrzej to potem bardzo mnie bolą stawy biodrowe kolanowe
Z tym przysiadem, to się nie da. Mam tak posraną budowę, że nie jestem w stanie zrobić przysiadu bez składania się jak kanapka. Mam długie nogi, długie kości udowe i muszę dosłownie sumo stawać i wtedy to pochylenie wciąż jest ale już nie takie duże, do tego nie zrobię głębokiego siadu- max to 90 stopni xD
Wesolych Swiat wielkanocnych 🐔🐔🐤🐤🐥🐥🐣🐣🐰🐰
💪
💪❤️
💣
Czy napewno takie ustawienie nóg w przysiadzie jest najbardziej prozdrowotne nawet w twoim przypadku? Poprzez szerokie ustawienie stóp ciężar w stawie kolanowym jest nierówno rozłożony, większe obciążenia przenoszone są na boczną część st kolanowego. Podczas przysiadu kolano rotuje na zewnątrz (kość udowa), jeśli punktem początkowym będzie stopa ustawiona w rot zewewnętrznej to jeszcze bardziej pogłębimy ten ruch co też doprowadzi do obciążenia po stronie bocznej st kolanowego.
A głowa przyśrodkowa nie jest przypadkiem od wewnętrznej strony uda ? 1:35
A ja znów robie siady właśnie 😂 ale myślę że kiedy nogi mi wchodzą do dupy z wysiłku to jest dobrze zrobione ćwiczenie 😅
chore jest to ze taka dawka wiedzy ma takie male zasiegi
dzięki
Najlepszy zakres ruchu mam w rozstawie pół-sumo (taki prawie sumo), a stopy zrotowane na zewnątrz ale mam bardzo mocne przywodziciele, a głowy zewnętrzne czworogłowego trochę słabsze, więc polecalibyście dalej trenować w moim optymalnym ustawieniu, a dodać po prostu jakieś osobne ćwiczenia na głowy zewnętrzne (np. wąsko i równolegle leg press oraz wąsko i równolegle stopy w hack squat) czy zmienić ustawienie i wzmacniać w niepełnym zakresie (niepełnym, bo pełny mam w szerokim) słabsze części czworogłowego w przysiadzie?
Pierwsza opcja - dodać ćwiczenia akcesoryjne na głowy zewnętrzne
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Dziękuję za radę ♥
A jak odnaleźć najlepszy zakres i rozstaw jeśli jestem hipermobilna? 🤔
Ja tez sie nie zastanawiam jak zrobic przysiad ale moja koleżanka już tak, bedzie sprawdzany zakres miednicy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
najlepsze przysiady z duzym obciazeniem na kanale u Patryka z Joksie .......
Oni wyglądają jak starzy kryminaliści.😅
Może jak robić przysiady mając stwierdzoną dyskopatie na odcinku L5 S1?
Iść do profesjonalisty, który ogarnie temat, zobaczy rezonans i Cie zbada.
@@PiotrTomaszewskiSzmexy No niestety ciężko mi znaleźć dobrego specjalistę.Rezonans miałem już robiony dwa razy!
Właśnie po ćwiczeniach nóg zawsze ból w pośladku..😞
@@kelvin1250 pytanie czy dobrze wykonujesz ćwiczenia i trening też
Ja mam to samo , fizjo zalecił mi z obowiązaniem do momentu kiedy zaczyna mi się zawijać miednica , nie wiem do jakiego profesjonalisty się udać
chopaki kamera jest włączona... a Wy takie rzeczy
Boże jak teraz zaczną to wszystko mierzyć, te kąty zwarcia, rozwarcia itd. to braknie czasu na trening. Trochę to skomplikowane a mówimy przecież o prostym przysiadzie 🤔 hm
Przecież na pierwszym treningu tego nie opanujesz
@@3maj_Sie_Pro100 Nawet Piotr cytując "geniusz fitnessu" sam powiedział że robił tak jak mu było wygodnie i bez tych porad rozbudował dobrze nogi jak widać i słychać.
Nie wiem czy test który trwa minute to taka czarna magia i mierzenie kątów 🙂 ja mam 11 lat stażu, to wiem co dla mnie jest dobre. Ale jak zaczynałem to chciałbym mieć taką wiedzę wtedy.
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Moim zdaniem lepiej porostu przyjąć wygodną pozycję tak jak Ty gdy zaczynałeś i robić te przysiady. Chodzi o to że takie komplikowanie za bardzo i rozkładanie tego na części pierwsze, to może zniechęcać niektórych. Hm?😊
Świetna seria ! Wiele przydatnej wiedzy, wytłumaczone w sposób zrozumiały 😊 brawo 👏
A wiekszosci ludzi i tak robi przysiad z podwijaniem dupy i sie cieszą ze schodzą gleboko a później czemu mnie ledzwie bola jak robie przysiady 🤦♂️🤷♂️ haha