(ENG) 4 Tips of What To Do That Can Make Up the Binge Eating
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.ย. 2024
- *key point
(2:09) tips 1 to 4 explanation
(5:13) 4 tips summarization
The weight after binge eating is not the real weight, it's body being bloated.
So, do not get frustrated about the gain weight overnight.
What to do after to this can take care of it!
Binge eating doesn't ruin your diet, repeating this for days will.
So, do not give up because you messed up just one day, keep it up learning and following these tips.
![If you're sick of endless dieting, please watch! [Maintaining my body as an anti-dieter]](http://i.ytimg.com/vi/U6MHhN4o_XA/mqdefault.jpg)
![If you're sick of endless dieting, please watch! [Maintaining my body as an anti-dieter]](/img/tr.png)
폭식후 행동요령
1. 최소 12시간~18시간 단식
2. 폭식후 첫끼 전까지 2L 수분섭취
3. 첫끼는 샐러드(20분동안 꼭꼭씹기)
4. 고강도 하체 근력운동
10분 걷기 + 50분 폭풍웨이트 + 2-30분 유산소 + 5분 스트레칭
땀이 엄청나오게하면 2킬로 빠짐 땀이 안나오면 허당임 운동강도가 문제임
@@kkdfk 땀은 그냥 수분
실질적으로 몸에 자극이 되는 운동을 했느냐가 중요한거지 땀이 중요한게 아니조
@@MrRanegade1 땀이 안빠지면 몸무게도 안빠짐 내장지방 뺄려면 거기에 기름이 땀에 섞여나와야함 몸이 힘들어야 땀이나고 살도
빠지고 내장지방도 빠짐
@@kkdfk 충분한 자극을 주는 동안에 자연스레 나오는 땀은 상관 없지만
다이어트 하시는 분들 상당수가 착각 하시는 땀복 같은거 입고 운동하면 운동 효율이 좋아진다는 루머는 잘못된겁니다
운동을 수행할때 몸에 필수적인 충분한 수분을 강제적으로 뽑아내는 방식은 나쁜 방식이조
몸에 필수적인 물의 양이 충분할때 운동 수행도 잘되는겁니다
네ㅡㅡ
클린식 다이어트는 요요의 지름길
자꾸만 입이터져 답답하다면, 다이어트가 아닌 '식욕안정화'가 우선입니다.
입이 짧아지는 식사법. 3주 미각깨우기 식사훈련이 궁금하다면
class101.net/products/6011333a266754001459e2eb
(2:09) 행동요령 4가지 설명
(5:13) 총정리 요약
이지은 다이어트 여러분들 이렇게 하다가 건강 최악입니다 맛잇는거 먹고 그냥 운동하세요
박재권 여러말 계속되는 금식이 아닌 12시간정도의 단식은 몸에 큰 무리가 되지 않습니다 6시에 저녘을 먹고 다음날 9시에 아침을 먹어도 12시간 공복인걸요 한약방같은 곳에서도 체질개선이나 디톡스등을 위해 일주일간의 금식을 처방하기도 합니다
ㅣ
아몬드같은것도먹으면안되나요?
18시간단식할때?
Muhan리필싫어 넵 아예 공복을 만드는게 중요합니다 ㅎㅎ 너무 힘드시다면 아몬드나 바나나 정도는 간식으로 트레이너분들이 추천하긴 하시더라구용
폭식을 안 하는 게 정답이다...
영인 사회생활하다보면 피할수 없는날이 꼭 있더라구요...ㅠ
정답 어기고말지 ㅡㅡ
인생이 정답대로 된다면 얼마나 좋을까요ㅠ
ㄹㅇ 징역이네 무시무시하다
그게 안되니까 이런 영상 보는거지 당연한 말을 하고 앉았어
폭식다음날 포기하지마라
맞는말입니다 무너져서 다시먹어버리니까요ㅎㅎ
그럼요! 먹은 스스로를 탓하고 한심해 하지말기! 누구나 다 그럴수 있어요! :) 중요한건 그 다음이죠!
@@JinyKilogram .
제가 그렇게 15일동안 폭식후 정체기의 늪에 빠져있다 겨우 헤어나왔어요 ㅠ
@@user-dv7jq2us5q 헉 어떻게 헤어나오셨나요?ㅠㅠ 저도지금 폭식 거의 2주 다되어가는데 다잡기가 너무 힘드네요..ㅠㅠ
ㅇㅈ
18시간 공복, 첫끼 전에 2L 마시고, 저염식 샐러드로 천천히 먹기, 고강도 하체운동(50분 웨이트-20분유산소)!
절대 다음날 굶지 마세요. 치팅 다음날 물 많이 먹고 공복에 자전거 50분 돌리고 하루동안은 무탄수 해보세요 닭가슴살이랑 계란 ..( 치팅 다음날은 배가 안고파요 )..저는 저녁에 훌라후프 20분 걷기운동 20분 스트레칭 10분정도.... 진짜 신기하게 살이 쪽 빠져있어요 ... 치팅 전날 몸무게로 돌아가요 꼭 꼭 해보세요.절대 굶지 마세요 살이 더 안빠져요...
18시간 단식도 하지말라는 말씀인가요
@EJ 하.. 그게 아니라 아예 굶지 말란 거잖아요 하루가 18시간도 아니고 12~18시간 공복후 한두끼 먹으란거지
18 시간 단식은 걍 오후 3시에 먹었다 치면 8시부터 먹어도된다는건데 이정도면 단식도 아니지 않나?
@@user-qv2bt2lv9p ㄹㅇ 아침이나 저녁중 한끼만 굶어도 18시간 단식인데
감사합니다 ㅜ.ㅜ
요약 ) 걍 폭식했으니 담날은 굶어라 이거임 다이어트 파이팅 ㅎㅎ!
4번까지중 1번만 해도 살 안찜. 사실 뭘먹든 공복 16시간 이상이면 체중 유지가 되지만 18시간이면 되려 빠질듯. 물을 많이 마시면 장실을 자주 가게되고 그럼 몸의 붓기가 빠짐+이뇨작용을 위한 에너지도 소모로 살도 빠짐
이 두개가 사실상 가장 살빼기 쉽고 편한 방법.. 샐러드 먹기나 운동 안해도 2번까지만해도 효과좋음. 왜냐면 18시간이나 공복한 후의 첫끼면 위가 줄어서 뭘먹든 어차피 많이 안들어가기때문에 샐러드 먹으나 아니나별반 차이가 없음. 운동은 칼로리 소모보단 몸의 라인을 잡아주는데 의미가 있는 행동이므로 운동을 한다해서 살이 더 확 빠지는건 아님 1~2번만 잘해도 90% 성공
몸무게만 준다고 살이 빠지는 줄 아나..근육이 빠진 거겠죠 18시간 공복이면 근손실오기 딱좋음ㅋㅋ웨이트랑 유산소 병행하면서 그냥 끼니 잘 챙겨먹는 게 체지방컷팅에 젤 좋음
ㄴㄴ틀렸음 살찜. 간헐적 단식 공복시간 16시거ㅏㄴ 유지해도 마지막 식사 기준 칼로리(과식)이 심하면 아무 의미없음. 칼로리 싸움임
공복때 커피마셔도됨?
블랙커피만 됨. 그리고 그냥 마시지마셈 카페인 뭐가 좋다고 마심. 그냥 차 드세요.
@@user-zr7yy2oh3x 차에도 카페인 들어있어요...ㅋㅋㅋㅋㅋ
폭식을 한 담은 이상하게 아침부터 겁나 배고파서 또 먹게 됨;;;;; 아예 폭식을 안하는게 정답임
폭식한후 위가 늘어나서 그런걸수도 있어요
나는 담달은 입맛이 뚝 떨어지고 안먹어도 배가 안고프던데
ㅇㅈ..
와 짖짜임 .. 전날 공복이면 오히려 자고 일어나면 배 안고픔 폭식 하면 그다음날 몇일 굶은거 처럼 허기짐 왜그러지..
제 식습관이 귀찮을땐 안먹다가 한번씩 땡기면 폭식.. 이런데ㅜ 안좋은 습관인데 잘 안고쳐짐ㅜ 맘 독하게 먹고 단헐적간식 도전!
습관이라고 단정하지 마세요 그럼 계속 무너지기 일수입니다 :) 독한마음말구, 스스로가 할수있는 선을 정해서 그걸 할수있다고 믿기! 스스로를 응원해주기
단헐적 간식...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ단헐적 간식..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ단헐적간식ㅋㅋㅋㅋ
단헐적간식이라 쓴거 인제 알았네요 ㅋㅋㅋ 웃지 말아주세요 ㅋㅋㅋㅋ 간헐적단식인거 알아요 ㅋㅋ 아나 왜 이케 썼었지 ㅋㅋ
운동을 굵고 짧게 1~2시간... 1~2시간 운동이 짧다라...... 역시 다이어터들은 그냥 우리랑 다른 세계 사람들인가보다......
이영호 1-2시간운동도 못하면...
트레드밀 합치면 운동 두 시간 반은 하는 듯
24시간중 1시간이라도 투자해야져
운동 너무 오래해도 안좋다합니다. 오히려 근손실의 지름길.... 운동은 보통 1시간정도로 짧고 강하게가 젤 좋음ㅇㅇ
20~40분이 적당하지 않나.. 진짜 풀로 집중해서 사력을 다해서 하면 20분만해도 방전될텐데
고강도 하체운동 : 10분 유산소 걷기-> 50분 웨이트->2~30분 유산소-> 5분 스트레칭
밤 12시에 폭식을 하였다 18시간이 지나고 첫 끼니를 너무 배고파서 또 폭식하였다 그리고 다음 18시간후 배가 너무고파 또 폭식을 하고말았다.. 무한반복이다ㅜㅜ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 공감,,
18시간은 무리였음
야식은 끊으시고 단식 14시간만 하세요
ㅜㅜㅡ저두요..폭식후 단식 후 또식욕폭발 ㅠㅠ또단식 오래후 또식욕폭발 ㅜㅜ이ㅡ...
근데 그게 간헐적 단식이에욥ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@user-nf9gg7co1s 노놉 이건 간헐적 폭식
잠깐부은게 몇년째 붓기가 안 빠지네....ㅎㅎ
맨날 떡볶이먹고 10키로 쪘는데
5일동안 하루한끼 먹고 그것도 아주조금만 먹었더니 4키로 빠졌어요 ㅎㅎ
부은게 빠진거겠죠 얼굴만 갸름해졌거든용
개쳐웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
거기서 계속 단식 하다보면 몸 살도 빠져요 운동까지 하면 더 좋고
계속 독하게 해서 10키로 뺐는데 떡볶이 먹고 다시 6키로 쪘어염
@@ejrqhrdll 떡볶이 귀신들은 절대 못 끊던데 님이 그러시군요ㅠ 그래도 최종적으로 4키로 빠지셨네요 ㅊㅋㅊㅋ
hoho ho 지금도 떡볶이 먹는중 ❤️
제 글을 보실지모르겠지만.. 이런 정보 많은 아시는 분들이라도 알려주세요ㅠㅠ.. 혹시 기초대사량이 낮아서 평소에 1000칼로리도 안먹는 사람도 갑자기 폭식해도 이것이 해당되나요? 다이어트 중에 막 굶다가 폭식해서 다음날 2키로늘어났다!. 이래도 이 방법이 효과가있을까요?
뭔가 늦었지만.. 제가 지금 900-1000먹는 식단 유지중인데 한달에 한번 치팅하는날에 막먹고 다음날 아침점심 단식하고 물 많이마시고 저녁에 기존식단처럼 먹은다음 유산소 30분 웨이트 1시간 유산소 30분 했습니다 체중증가 없이 그냥 넘어가용~!
제가 과식한다음날 꼭 알려주신데로 해서 살이 안쩌서 6키로뺀걸 유지했어요ㅠㅠㅠ근데오늘또 음식을먹었어요..몸무계는 몸이 부웠는지 2키로가 쩠구요 2주일에 3~4번과식하고 단식하면 다음부터 몸이 안받아줄까요?
다시 살쩌야하나요ㅠ
과식을 안하면 '돼지'않겠니?
마지막 말씀에 왜 울컥하죠 ㅠㅠ 뭔가 친한 언니가 잘할 수 있다고 다독여주는 것 같아요 말투가 다정하셔서 그런가ㅜㅜㅋㅋㅋ
간헐적 단식:16시간 공복 8시간 식사.
단. 3분의 1로 양을 나누어서 2시간에 걸쳐 먹고 16시간 공복하기.
운동하면 매우좋고. 운동 안하셔도 효과는 있지만.
6:10 ㅇㄱㄹㅇ
저도 15키로 감량 했는데 다이어트하면서 가끔 폭식하게 될때가있어요. 주로 몸무게가 빠지다가 정체기에 진입했을때 수치상으로 보람이 없어져서 그런것같더라구요. 그때 오히려 먹고싶었던 음식을 먹고 살이 갑자기 1-2키로 불어났을때 공복을 최대한 길게 유지하면서 운동을 해주면 원상복귀 되는건 물론 정체기를 벗어나게까지 해주더라구요ㅎㅎ 다이어트하시는 분들 가끔있는 폭식에 너무 죄책감가지지 마시고 그에맞춰서 후관리를 더 열심히 하시면 좋은 결과로 이어질수도 있어요! 물론 저는 그 폭식하는날은 거의 1달에 한번? 꼴이었던것같네요ㅎㅎ
우엉이 혹시 몇일에 15키로 감량하셨나용?!
우엉이님
공복을 최대한 길게 유지한 상태에서 운동을 하라는 말씀인가요?
아님 공복을 유지하다가 식사후 운동해도 되는 건가요?
김경화 사람마다 다르겠지만 저같은경우엔 6:18 간헐적단식하다가 저녁으로 라멘에 가라아게까지 먹고 미쳤나싶어서 담날점심까지 굶고 점심으로 샐러드먹고 그 다음날 아침에 몸무게 재봤는데 정체 몸무게에서 0.7?8? 정도 빠져있더라구요 공복을 저만큼 유지하시면 운동을 굳이 안하셔도 빠지실거에요
저 이렇게 살다가 위장질환 왔어요.. ㅠㅠ 어떻게 보면 폭식과 절식을 반복하는 사이클이 되기 쉽기 때문에.. 저는 전날 폭식하면 다음날까지 배가 불러서 자연스럽게 이런 비슷한 패턴을 취했거든요. 그래서 밖에서 봤을 때 남들은 원래 살 안찌는 체질로 봤지만 속은 다음날 거의 안먹으니 안찌는.. 아무튼 저는 비추입니다 ㅜ
5:40 반복하면 좋지 않다고 하시네요ㅠㅠ
얼마나 어떻게 하셨나요? 저 1일 1식 6개월째 하는 중인데 아직은 이상없는데 괜히 걱정되서욥..
전문가는 아니지만 1일1식은 1~2달이내에 끝내는게 좋다고 알고있어요..
사람마다 몸이주는 신호가 달라서(작은 병에도 자극이 오는사람/큰병이 오기전까지 자극없는사람)
1일2식으로 식단을 새롭게 바꾸시는게 좋을것 같네요ㅠ
그 위장질환중.. 쉽게 또는 가장 잘 오는게ᆢ역류성심도염입니다. 야식먹으면 바로 잠드는게 일반적이서 그렇거든요ᆢ늦게라도 운동하면 좋은데, 현실적으로 힘들죠ᆢ꼭 이뿐만이 아니니 결코 정답은 아닙니다... 다른 견해도 있으실수있는점 참고하시길 바라겠습니다.
이거 매일하라는게 아닌데요ㅋㅋㅋ
폭식후 포기를 안하는게 다이어트 성공에서 가장 중요한 것 같아요..자신을 놓아버리면 다시 예전으로 돌아가더라구요ㅠㅠ
다이어트 하실라면 "닥터래시오" 드세요. 제가 이거 먹고 89키로에서 54키로로 35키로 뺐어요. 지금까지 이거저거 시도해 봤는데 모두 실패. 오직 "닥터래시오" 만 성공!! 정말 희안하죠?
정리 5:15
꿀정보>
감사합니다!
술먹고 폭식했으면 하체 웨이트는 어떻게 해야하나요?
제가 알기론 음주 후 24시간동안은 웨이트를 안하는게 좋다길래요
1~3번은 음주후에도 가능한것들인데 4번은 어떤식으로 해야할지 궁금해요
한달간 유지해왔던 다이어트중 폭식해버리고 한번에 2키로가 다시 쪄버려서 죄책감 때문에 막 영상들 찾아보다가 보게되었어요ㅜ 유익한 영상 너무 감사합니다!!ㅜㅜ🙏
-폭식 후 18시간 이상 단식모드
-그 전까지 수분 충분히 섭취
-공복 후 첫끼: 저염식 탄단지 샐러드
(자극적인 음식은 식욕 유발)
-다이어트식도 꼭꼭 씹어 천천히 먹어야 편히 쉽게 잠든다
다이어트 열심히 꾸준히 하다보면 위가 줄어서 예전엔 아무렇지 않게 먹었던 양이 폭식이 되던데ㅎㅎㅎ 과연 다들 다이어트 꾸준히 열심히 하시고 하루 폭식 했다고 살 찌시는거 맞나요?ㅎㅎㅎ 한달 다이어트 빡세게 했다치고 다이어트 하기전 폭식 양을 먹을수가 있나?? 위는 분명 줄어들기 마련인데
어릴 땐 폭식하고 다음날 적게 먹고 운동해주면 오히려 다다음날 더 빠져 있었는데... 요즘은 폭식하고 다음날 운동해도 오히려 무게가 더 늘거나 그대로이다가 그다음날부터 빠지네요. 나이가 들어서 소화력이 떨어지는 걸까요? 아님 대사가 떨어진 걸까요?
뭐지.. 이모든걸 알면서 또 위로받고싶은 마음에 영상을 여러번 틀어 보는 나...
진짜 제가 하고싶은 말 다 해주셔서 속이 뻥 뚫리네요.. 비슷하게 지키고있는데 저렇게 하면 가끔있는 회식이나 뷔페 약속에서도 다음날 마음이 좀 편해져요.. 물론 2ㅡ3일이 아닌 더 장기간 폭식일수록 빼기가 더 힘들다만.. 근력 운동 꾸준히 해주고 다시 식단 지키면 돌아옵니다용.. 간헐적 단식도 하는 중인데 꽤 효과 좋아요.
Jiseon Lee 그쵸!! 간헐적 단식은 건강적인 부분에 있어서도 정말 좋은 방법이에요 :) 더 좋은 영상으로 돌아올게요!!
내일 폭식예정인데 큰 도움되겠네용 ㅎㅎ 근데 모레도 폭식해야할거같은데..이틀연속 폭식이라 큰일 ㅠㅠ 폭식까진 아니고 암튼 외식하거든여.. 근데 폭식한 다음날 말고 폭식 당일날은 어떻게 운동하면 되나요? 점심에 폭식했을경우요
중요한건 폭식때 운동보다! 이미 식사 약속이 잡혀서 =폭식예정 이라 생각하는 마음이 걱정이에요 :) 맛있는거 드셔도 티비님도 적당히 드실수 있습니다 얼마든지!! 제 살을빼고싶다면이렇게먹어라"영상 꼭 봐주세요!
전 그런날 있음 일단 먹고 24~30시간 단식해요!
폭식 후 18시간 단식
단식 시간 중 충분한 수분섭취 2L
첫끼는 샐러드 20분 천천히
하체위주 고강도 운동 1-2시간
존나 명확하다. 내 다이어트 방식이 존나 맞는거라는 확신을 얻어감 구독과 좋아요는 따라오는것
11시에 폭식을 했는데요... 18시간 지나면 오후 5시가 돼요. 근데 제가 원래 간헐적 다이어트를 해서 5시 30분이 단식 시작하는 시간인데, 그냥 그날 하루동안 금식 하는게 어떨까요?
3주째 다이어터입니다ㅠㅠ 오후4시에 삼겹살에 차돌박이..폭식을 해버렸답니다 .. 그래서 언니말대로 18시간 공복을 주려고 해요 그리구 일어나서 운동하려고하는데 일어나서 물마시고 운동해도 되나요 운동후에 물을 마실까요 ?
물은 많이 마실수록 좋아요! 시간 상관하지 마시고 충분히 마셔주세요
저 몸무게 46에서 40으로 뺄려고 빼고있는데 평소보다 덜먹고 운동도 해서 어제45 됬다가 오늘 아침에 재니까 44 더라구요 ㅠㅠ 근데 아침에 사과를 먹엇는데 다시 46이에요 ㅠㅠ 어떠케 햐야대용 ㅠ?
그냥 운동하고 평소 드신대로 드심됨
굶거나 ㅈㄹ하고 무리하면 ㅈ땜
그리고 순수지방커트는 9000칼로리임
그리고 지방이 가지고 수분을 가지고 있는비율도
15퍼로 거의 고정이므로 무게1KG은 7800칼로리로 봐야함.
살빼남 한의사분 유투브에서 말한거랑 완전 정반대네요. 누구말을 들어야할지...거기서는 금식금지하고 단백질 더 많이먹고 저강도 운동을 오래하라고하던데..완전 반대네여 ㅜ
미친 누텔라 광고가 나오면 어떻게 해ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ나한테 왜이랰ㅋㅋㅋㅋㅋ
다이어트 하다가 폭식하게되면 자꾸 이영상을 찾게되요... 치팅데이날 너무 많이 먹고 마음이 불안해지면 이 영상을 꼭 보게되욬ㅋㅋㅋ..진짜 마약영상..
10분 유산소
50분 하체웨이트
20~30분 유산소
5분 스트레칭
아..진짜 사람 하나 살리셨습니다 먹토 시도하다가 들린 영상인데 너무 감사해요ㅠㅠㅠ
진짜 한 순간의 실수로 잘 관리하던 몸매인데 하루 과식해버려서 세상 다 내려놓은 기분이었거든요
잠깐의 붓기와 수분이라니 어유 다행ㅠㅠㅠㅠ
하.. 저두요
살 1kg는 7700 칼로리고 이정도면 하루에 치킨을 4마리 먹어야 찌는건데 이정도까지 폭식은 아닐거고 뭔 먹토임.... 강박증이지. 폭식후 체중증가는 수분 빨아들여서 그런거고 살은 1키로도 안찜. 다이어트 중간중간 치팅가지고 꾸준히 운동하고 해도 잘 빠지던데 저렇게 극단적으로 하는 사람 보면 정신병인지 이해가 안간다...
정신병맞음 병신임 ㅋㅋ 한이틀운동하명빠지는건데
히히 폭식해서 21시간동안 공복 유지햇져요!!! 진짜 1kg넘게 빠졋서염!!! 내일 가족들끼리 외식있어서 마니 먹구 18시간 굶으려구요 ㅎㅎ
제가 175에 57.6 에서 10일간 폭식해서 63.8까지 급살 쪘는데 한 일주일간 1일1식 탄수거의 x에 단백질 식단 하면 원상복구 가능할까요??
영상 너무 좋아요! 💓
샐러드는 어떤 종류의 샐러드 먹으면 되나요? 그냥 야채만 들어간 샐러드 먹어야 하나요? 아니면 단백질과 지방 (고기, 등등) 들어간 샐러드도 되나요?
미리 답변 해 주시느라 감사합니다😊
대신 답변이지만 탄단지가 들어간 샐러드라니까 고기 들어간 샐러드 가능합니다! 대신에 좀 덜 자극적인 닭가슴살, 혹은 삶은 계란같은게 들어간게 좋을것같아요
저 힘들게 운동도하고 12키로 감량 했었는데 친구가 "ㅋㅋ그냥 2키로 빠진거 아님?" 이라고해서 진짜 마음 무너지는줄 알았어요...너무 속상해서 더이상 다이어트 하고싶지가 않았어요..ㅠ
힘내 운동은 남들보다 당신이 만족해야하는거야
원래 남은 뺀줄도 모르더라고요 저도 친구가 장난으로 그렇게 말하기도 하는데 외관때문에 다이어트 하는거라고 생각안해서 괜찮더라고요 다이어트하니까 성격이 활발해지고 피곤함도 줄고 자신감도 생겼습니다 그로인해서 얻는거도 많더라고요 물론 작성자님도 느끼셨겠죠? 너무 다른사람이 알아주지 못한다고 상처받고 힘드시지 않았으면 좋겠습니다 ㅎㅎ 화이팅하세요
다른사람들이 보기엔 안빠져 보일수있어여ㅠㅠ 특히 내장지방이
빠지신거라면 2kg로 빠진걸로 밖에
안보일수도 있고요ㅠㅠ 원래 비꼬기를
잘하거나 싸가지없는애가 아니라면
멀리하실필요는 없는거같아요ㅗㅠ
ㅗ오타입니다ㅠ
아 혼내지않고 너무 잘 달래주셔서 진짜 볼때마다 용기난다.. 감사합니다 포기하지 않고 열심히할게요우ㅠㅠㅜㅠㅜ
1. Fast for 18 hours.
2. Drink 2L of water before the first meal.
3. Eat a salad for the first meal, chewing well for about 20 minutes.
4. Do an intense lower body workout.
와..... 너무고마워요... 어제까지 운동 열심히 하다가 오늘 저녁 폭식해버려서 전의상실하고 자괴감에 허덕이고 있었는데.... 영상 가만히 보다가 조용히 운동복으로 갈아입었네요.. 껄껄껄 ... 무기력해질때마다 이 영상을 꼭 챙겨봐야겠어요 :-)
내가 자랑은 아니다만 한때 공시준비한다고 방탕한 생활해서 80에서 115까지 쪄봤거든여 근데 3개월동안 그냥 인터넷에서 먹지말라는거 안먹고 3시세끼 손가락 한마디정도의 밥량만먹으며 운동 매일2시간정도 했는데 90까지는 빠지더라고요 근데 탈모도 같이옴 그래서 1년정도 90유지하면서 자라나라머리머리하면서 요요방지프로젝트하다가 또 다이어트해서 4개월만에 78까지 뺏읍니다 제일중요한거는 꾸준히~넘치지않게 모자라지도않게 나는 할수있다는 생각을가지고 하는게 중요하고, 또 안움직이고 혹은 먹으면서 살빼는건 없다고 봅니다 공부에 왕도가없듯이 살도 쉽게빼려는 일부 몰지각한분들은 생각을 고쳐먹길바랍니다
.
너무 훌륭하게 잘 빼주셨어요 정말 잘하신 겁니다 :) 다만, 쉽게빼려는 분들이 몰지각 하신게 아니라 인터넷에 이렇게 하면쉽게 빠진다는 과장광고 때문에 모르시는 거랍니다 ㅠㅠ! 다들 방법만 아신다면 하실수 있어요!
말투보면 노인네같은데?
마침 겨울방학이라 다이어트하기로 마음먹은지 일주일만에 엄청난 폭식을 해버려서 완전 좌절상태였는데 언니덕분에 오히려 더 다이어트를 할 수 있다는 마음을 가지고 가서 넘 행복해요ㅜㅠㅠ앞으로 이 마음 유지하면서 다이어트 하도록 할게요!!좋은영상 고마워요!!!!
다이어트를 작년 겨울 요번 여름에 하고있는데 작년여름에 한약을 먹으면서 체중감량을했어요 먹기전에 이틀을 단식했구요 이번에도 15일정도 한약을 먹었는데(지금은 끝난상태) 먹기전에 하루 단식을 했어요. 근데 겨울에 했을때보다 살이 덜 빠지더라구요.. 지금은 운동하면서 식이요법 하고있는데 제가 찾아보니까 너무 자주 굶으면 기초대사량이 떨어져서 살이 찌는 체질로 바뀐다더라구요.. 다시 돌이킬 수는 없는걸까요? 이거 때문에 스트레스를 많이 받아요..
사실 저녁시간을 6시전에 먹어라는것더 12시간이상 공복을 유지하면 살이빠지가 때문에 하라는거
피자 두조각먹고 밥도 먹어서 다음날 21시간 공복 후 에 샐러드 먹고 인터벌 40분 했는데 몸무게 오지게 쪄있는데 왜그럴까여.. 화남 ㅜㅜ
몸으로 습득한 사실인데, 과학적으로 알게되서 너무 유익했어요^^ 좋은 영상 감사해요!
직접 습득하셨다니 훌륭하세요*_*
이지은 다이어트 그만큼 폭식을 자주하다보니 ㅠㅠ 패턴을 읽어버렸어요....ㅋㅋ 이제 머리로 배웠으니 조금 더 과학적으로 할수있게된거같아 의지가 팍팍 생기네요!
@@JinyKilogram 이지은님! 허벅지 안쪽 살(싸이갭) 자극 운동 영상도 찍어주실 수 있나요??
@@JinyKilogram ㅣㅛ
언니 저는 한달만에 5키로 뺀 학생인데요 ,, 7일부터 10일까지 아침점심저녁 약속이 계속 끊임없이 있는데 이럴 경우는 어떻게 해야 될까요 ? 열심히 뺀게 다시 요요가 와서 돌아가지 않을까요...? 하루 폭식하고 밤에 엄청 힘들게 운동한다고 해도 다음 날 또 폭식할게 뻔한데 최대한 조절해서 먹는다고 해도 계속 고칼로리 음식만 먹게되면 살이 찌지 않나요 ㅜㅜ 도와주세요!!!
전 날 폭식하면 다음날 배가 더 고프던데 이건 왜 그런건가요ㅠㅠ?
대신 답변 죄송해요 많은 양의 음식이 위에 들어갔다가 소화돼서 장으로 내려갔기 때문에 갑자기 늘어났던 위가 비어서 그런거라고 하더라구요!
*'ᄉ' 답변 감사합니당!!
저번주 내내 건강히 먹고 운동해서 2키로 뺐는데, 주말에 찜닭먹고 1키로 쪄서.. 개우울했지만 저는 괜찮아요 ! 언니의 이 영상을 12번정도 봤지만 볼때마다 의지가 다시 생기거든요!!!!! 언니 고맙습니당 ♥ 지니쨩
설 전에 이미 설 음식 멘탈관리하는 이지은님 영상 봤지만 실패해서 멘탈 녹아내리기 직전이었는데ㅜㅋㅋ 이 영상보니까 다시 마음 다잡았어요ㅎ 진짜 멘탈관리에 최고인 양질의 영상이네요ㅜ 너무너무 감사합니다😍😍
Thank you for this information 🙂. It makes sense to me. I had one bad day & the next day i weighed myself, i was okay. Have 2-3bad days and it takes two weeks to burn off the fat
일주일이나 이주에한번 치팅해도됨 폭식해도됨
단지 다이어트기간이 2~3일 정도 늦으면 7일정도 미뤄진다고보면됨 자기몸무게가 80kg 에서(치팅)폭식해서 82~83 쪗으면2~3일이나 7일후 다시80kg됨 다이어트기간이 미뤄질뿐
그리고 영상에서 보듯이 저렇게해도 엄청 좋긴한데 그냥 본인이 하는대로 해도 빠지긴함 좀더늦어질뿐 본인도치팅 폭식해서 20kg뺌 운동조금 식단조절중
다이어트 하겠다면서 지금 떡볶이 2인분 먹고 있습니다 ..
다시 찌긴 싫어서 어떻게든 유지하기 위해 이 영상을 보고 있네요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
영상은 못보고 댓글만 봤는데 행동요령 다 지켜야되나요? 한가지만 하면 복구 안되겠죠ㅠㅠ 새벽 출근에 힘쓰는일이라 아침 먹고 가긴해야되서요
이 언니 딕션 장난아님!! 전혀 지겹지 않고 귀에 쏙쏙 들어오네요. 👍🏻👍🏻👍🏻
선생님 그럼 폭식한다음날 첫끼전 맹물대신 비트사과주스나 과일섭취로 배를채우면 당분때문에 더 살이 찔까요
오늘 점심을 폭식해버렸는데
저녁 밥은 굶는대신 비트사과 갈아서 먹을까하거든요
언니 너무 감사해요ㅜㅜ 저 진짜 폭식 하면 그날로 다이어트 끝이라 생각하고 막먹거든요 이제 언니말 들을게요!!
설명도 너무 똑부러지게 잘해주시고 너무 도움될거같아요
관련영상?에 떠서 봤는데 보자마자 좋아요 구독 했습니당 제가 꼭 성공해서 올게용!!>
18시간 공복 유지하기에서 커피(아메리카노)는 마셔도 되나요??아님 아메리카노도 안되고 오로지 물만 마셔야히나요??
진짜 이쁘세요.... 얼평하면 안되지만,,, 진짜 너무 예쁘게생기셨어요...
영상 잘봤습니다!! 궁금한점이 있어요ㅠ 제가 4주반정도를 야채 과일 계란 통밀빵 이런 식품을 먹고 있었는데요(하루섭취량은 400 ~ 800kcal정도!) 오늘 쿠키랑 통밀빵을 조금 많이 먹었어요(새콤달콤도 하나..하..ㅠ) 원래는 배고프거나 배부르기 직전까지 먹었는데 오늘은 먹고나니까 배가부르네요ㅠ 폭식한 거 같은데 이렇게 안먹다가 인스턴트류를 먹어도 바로 살이 찌는게 아닌가요? 너무 불안해요ㅠㅜㅠㅜ 체중이 올라간다면 이것도 붓기와 수분때문일까요?? (참고로 운동은 2시간10분에서 4시간씩 매일 하고있습니당 주말은 평균2시간정도.. 아니면 1시간..?)
오늘 밤새서 시험공부한다고 아까 치킨한마리를 다 먹어버려서 후회중이었는데 딱 이 영상이 보이네요 ㅎ.ㅎ 힘내서 다이어트 할게요
폭식을 너무 자주하지 말라 하셨는데
그 자주의 빈도가 어느정도일까요?
저는 현재 한달에 3~4회정도 치팅데이에 폭식을 하고 있는데 이정도가 너무 자주일까요?
다이어트강박증때문에 폭식과거식으로 고통받고지내다가 지은님 영상보고 고민후 용기내 질문해보아요ㅠㅠ
1.혹시 여행같은걸 갈경우 2000-3000칼로리를 하루가아닌 2-3일정도 폭식했을경우 3일이 만킬로가되어 연속폭식이되는데 그후는어떻게하는게 좋을까요?:ㅠ 보통 살로가기까지의 시간이 48시간이라는데 여행같은경우 시간차도있어서 그시간을맞추기어렵거나 여행이다보니 먹은다음날 또많이먹게되고2-3일 먹은게 만칼로가되어 1키로가찌게되는상황이되는것일텐데 어떻게해야할지모르겠어요 ㅠ 2.그리고저녁늦은약속같은경우는 폭식이 아니더래도 12시간정도지난 공복시간만유지하면괜찮을까요??
너무 이쁘시고 말씀도 다이해가고 멋지세요ㅠㅠ 좋은정보감사드려요♡
저녁늦은약속 12시간 공복후 땀나게 유산소 30분 추천, 여행은 여행중에 불편하지않은 선에서 음식 즐기기를 해봅시다!:)
제가 원래 일반식인데 밥만 주걱 한스푼씩 먹다가 오늘은
아침: 김밥6개, 국수 6젓간
점심:열무 국수 2/3그릇
저녁5시 30분부더 6시직전까지: (약속으로) 족발, 막국수먹었는데 이것도 폭식이 맞을까요..??
부은걸 놔두면 살이되는거죠.제가 실천하고 있는 방법은 폭식다음날 보통 2kg이 찌더라구요.그 2kg이 빠질때까진 거의 수분 외엔 잘 안먹었어요.게을러서 운동가는것도 싫어하고 집에서 스트레칭같은 가벼운 운동하면서 열몇시간 단식하고 일단 몸무게 빼요.나이가 들수록 빠지는 시간이 길어져서 좀 걱정되요.그래도 포기안합니다.말씀 공감해요.
김기러기 8
ㄷㄷ.....얼마나 드시길래 실제로 1키로는 7700칼로리가 축적되야 한다는데.
....
찐 게 아니라 무게가 더 나가는 것. 젊은이들 술 2000cc도 한 자리에서 마시는데 소변 안눴다면 2kg 더 나갈 수도 있겠죠. 그걸 2kg 쪘다고 할 순 없죠.
고강도 하체운동은 어떤걸 하는게 좋을까요?ㅜ
바쁘게 살다보니 헬스장 같이 운동할수 있는곳들 가기가 쉽지 않네요ㅜㅜ..집에서도 할 수 있는것들 좀 알려주시면 안될까요..?
저 궁금한게 있는데요 혹시 폭식이나 과식한 다음날 만약에 점심이나 저녁에 약속이 있을경우에는 어떤식으로 관리해야 하나요?? ㅠㅠ
언니 제가 이번주 일주일동안 하루에 한끼만 먹었는데 수목금 연달아서 술마셨거든요 물론 안주도,, 먹을때 평소보다 조절해가면서 먹긴했는데 평소 계란 사과 샐러드 먹다가 탕 치킨 이런거 먹었는데 이것도 폭식인가요 ㅜㅜ
와 정말 좋은 팁들...!!
혹시 기회가 되신다면 헬스장에서 하시는 하체운동도 영상으로 업로드 해주실 수 있나요?? 하체뿐만 아닌 다른 부위 운동도 너무너무 좋을 것 같아요 ㅠㅠㅠㅠ
그럼요 물론이죠^^
폭식 후 살이 아예안찌는건 아니여도 그동안 한 게 무너지진않을까요 ?ㅠㅠ 너무 힘들게 2주일 넘겼는데 제가 폭식을 해버렸어요 .. 전엔 내가 뭐 그렇지 하고 그냥 막 먹었는데 이번엔 맘 다 잡고 다시 해보려구하는데 오늘 폭식한게 영향을 많이 끼칠까요 ..?
좋은 정보 감사합니다 9일동안 열심히하다 어제 친구들이랑 술먹어서 2키로 쪄서 좌절하고있었는데 영상보니 안심이 되네요 바로 알려주신대로 따라해야겠어요~
그냥 폭식이 아니라 과자로 폭식??했을 경우에도 해당되나요??과자를 너무 많이 먹어서 거의 1키로가 불었는데...그리고 새벽 3시까지 간식을 먹어서 18시간 계산하니까 저녁 9시가 나와요ㅜㅜ이렇게 늦게 먹을 바에는 18시간 유지 포기하고 5~6시쯤 먹는 게 더 도음될까요???혹시 보신다면 답글 부탁드려요ㅠㅠㅠ오늘 해야되서....
곧 설날이 다가오는데 이런 좋은영상
열심히 조절해 먹겠습니다 😊
어제 폭식했는데 마침 필요한 영상이었는데 좋은영상 너무 많네요!!ㅠㅠ 구독하고가요 조만간 구독자 엄청 느실것같아요!!^^
우와 말만 들어도 너무 좋네요 :) 감사합니다!!
언니 폭식과 단식을 반복하면 살이안빠진다고 하셨는데 이럴땐 그럼 방법이있나요??
폭식을 안하면 되졍
극단극단의 방법이네요.. 차라리 그냥 일반식을 조금씩 줄이면서 다이어트를 하시는게 단식으로 인한 폭식을 끊는 방법일듯..
@@2u-On 내가 이렇게 하는데 오히려 더 잘빠짐 힘들지도 않고
@@o0o1313 극단방법으로요??? 살을 빼셨다구요????
@@2u-On 아니요! 일반식 줄여가며 운동량 늘려서 뺐다구요
점심에 폭식을 했는데요 저녁을 거르고 다음날 아침에 먹으면 공복시간이 약19시간 이거든요 그래서말인데요 내일은 아침,점심만 먹고 저녁은 과일로 먹어도 되나요?아님 2끼만 먹고 저녁을 먹지말아야할까요?
운동은 폭식한후 3시간후에 해도 되나요?답변주시면 좋겠어요ㅠㅠㅠ
저는 살이 자꾸 허벅지로가요ㅠㅠ 허벅지가 너무 돼지입니다 어쩌죠ㅠㅠ
부럽다.
난 허벅지 종아리만 빠지는데..
하체부실~~
본인의 식습관과 생활습관이,,잘못됬다는 겁니다
그걸 근본적으로 고치지 않으면
살빼도 또 그렇게 될거에요
저 측면샷으로 허리가 허벅지보다 얇아요 큐ㅠㅠㅠㅠㅠ진짜 죽어도 안빠짐
샐러드 드레싱에 대해서 궁금해요..! 편의점이나 빵집에서 파는 샐러드 좋아해서 자주 먹는 편인데 드레싱 뿌릴때마다 고민하게 되더라구요 ㅠㅠ 보통 샐러드에 들어있는 드레싱 종류 가리지않고 절반 혹은 절반 이상 넣어서 먹는데 괜찮을까요? 드레싱은 보통 칼로리 낮은 발사믹도 있지만 마요네즈류가 들어간 갈릭 등등 다양해요
식단 조절로 다이어트 하는 것보다 평소에 하루 세 끼 적절하게 챙겨먹고 간식 줄이고 운동 꾸준히 해주는 게 젤 좋은 것 같아요 그럼 폭식 단식 할 필요가 없어요ㅎㅎ 아무튼 제가 궁금했던 식사 후 왠지 찐 듯한 느낌이 너무 싫었는데 수분이었네요 어쩐지 많이 먹었는데 얼마 지나면 몸무게는 그대로라 뭐지? 싶었어요 운동하면 또 금방 배 나온거 들어가더라는 ㅎㅎ
근데 그세끼를 페스트푸드로 먹으면 안되니까 저는 그거 참는게 힘들던데요ㅠㅠㅠ
멜로디 저는 페스트푸드를 별로 좋아하지 않아서 잘 안 먹어요 햄버거 피자 이런것도 싫어하고ㅜㅜ한식파라 오히려 밥과 찌개를 좋아해서 탈이죠 그래서 항상 세 끼를 밥으로 챙겨먹어요 해외에서도 도시락 싸들고 다녔어요:)
잼윤아[강다니엘] 저도 먹으면 상체가 특히 살찌는 엄마체질, 그래도 좀 빠지는 아빠체질 반반이에요 근데 밥 잘 챙겨먹고 운동 안 하고 움직이는 일 하니까 4개월만에 8키로 빠졌어요;; 그리고 그 이후에도 운동 없이 잘 먹고 움직이는 일(사무직 말고) 하니까 살이 안 찌고 그대로 2년째에요. 요즘은 체력때문에라도 운동 하고 있어요 대신 몸에 안 좋은 밀가루 단음식 레토르트 이런 건 거의 피해요 이건 살도 살이지만 건강에도 안 좋으니까요 그리고 간식이랑 단음식을 싫어해서 원래 잘 안 먹는 것도 한 몫하는 듯 싶어요
12일 00;04-두시간동안 훠거 먹고 왔습니다 오늘 이거 할거예요 ㅎㅎ
12일 16;08-공복 아마도 20시간째! 어제 3시부터 5시까지 훠거 먹고 돌아다니다가 자바칩프라페를 6시에 먹어서 6시부터 세면 20시간 째에 운동은 땅끄부부 걷기운동 1km랑 하체위주 스트레칭을 오래 했어요! 보통 폭식한 다음날 오후2시쯤 첫끼를 먹었었는데 이번은 물을 1리터 좀 넘게 먹었더니 배가 안 고프네요ㅋㅋㅋㅋ 이따가 7시나 6시에 샐러드 해먹고 운동 좀 더 할게요😊
13일 01;22- 샐러드 7시 반에 먹고 운동 더 할려 그랬는데 밀린 작업이 많아서 운동은 더 못 했어요ㅠㅠ
13일 10;47-방금 일어나서 화장실 갔다온 뒤 바로 체중계 쟀는데 폭식전 몸무게 보다 0.3 더 줄었어요!!♥♥
저걸할바에 폭식을 하지않겠습니다..
항상 다이어트를 하면 아무리 운동을 해도 몸무게만 줄고 겉으로 티가 안나요 ㅠㅠㅠㅠ 제가 원하는건 겉으로 티가 나는건데 어떻게 해야 할까요 ??
다이어트중 치팅하면... 며칠전 몸무게로 돌아가서... 너무 너무 스트레스에요... 그동안 했던 다이어트가 한번에 말짱도루묵 됨.... ㅠㅠ
하루만해도 몸무게가돌어오나요? 다른데도찿아봤는데2일하라그러더라구요
하체운동은 밥먹고나서 하는건가요?
죽이랑 샐러드랑먹어도 됀찮을까요?
꼭 공복에 운동해야하나요?
다른것과 다르게 정확하고 정리가 잘 되있어서 되게 좋네요 그리고 설명도 또박또박해서 언제나 이해잘가고 전달이 잘되는것 같네요 잘 보고가요
제가 원래 먹는 양보다 한 번정도 더 많이 먹은 거 같아서 몸무게를 쨌는데 1키로가 빠졌거든요 그러면 과식을 안 한 건가요?
오늘 오랜만에 배터지게 먹고 기분이 너무 안 좋았는데 이거 보고 다시 화이팅해보아요! 일요일에도 친구들과 약속이 있어서 과식, 폭식할까 무섭지만 잘 이겨낼거에욧!!!!!!
다이어트 식단으로 먹다가 하루 정해서 맛있는것 먹는데요 혼자살다보니까 배달시키면 금액하한이 있어서 2인분 이상이 집에 와요... 남은거 버리기 아까우니까 다음날 또먹게되는데 그냥 버려야겠죠..?ㅜㅜ
혹시 고강도 하체운동이라 하면 스쿼트나 계단오르기도 괜찮나요? 헬스장 갈 시간이 없어서....
아파트 사시면 아파트 1층부터 꼭대기 층 까지 계단 다이어트 해보세요 하루 3번만 하시면 충분해요 효과 진짜 좋습니다 올라가실땐 계단으로 올라가시고 내려오실땐 엘레베이터 타시고 내려오세요