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- เผยแพร่เมื่อ 12 มิ.ย. 2024
- 출연 및 제작문의
knoukkong@gmail.com
00:00 도입부
01:36 살을 빼고 싶다면? 간헐적 단식이 답이다!
04:55 저지방 vs 저탄수화물
06:11 당신이 간헐적 단식 다이어트에 실패한 이유
09:40 다이어트 치트키! 잘 먹고 잘 굶어라?!
12:16 나에게 맞는 방법을 찾아라!
👉강연자 박용우
- 강북삼성병원 가정의학과 전문의
- 비만·다이어트 전문가
- 저서 : 《내 몸 혁명》 등
#박용우 #다이어트 #간헐적단식
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작년에 간헐적 단식 2개월 정도 해보고 1kg 정도 빠지고 실망했다가 (그나마 나중에 복귀) 올해 저탄고지와 혈당조절을 병합하고 간헐적 단식을 시작해서 1개월 동안 7kg 정도 감량 하고 있습니다.
선생님께서 말씀 하신것 중에 굉장히 의문인게 대부분의 비만 환자들은 애초에 기초대사량도 낮고 근력도 낮습니다. 기초 대사량이 낮기에 제 아무리 5:2 단식을 하더라도 지방이 타기는 커녕 간과 근육에 쌓인 글루코겐도 다 못쓸 정도입니다. 지방을 태운다 해도 얼마나 태울까요? 단식 하루 50g? 100g? 배부르게 먹는다고 해도 식습관, 식단을 안바꾸면 혈당스파이크 때문에 식욕만 자극하게 되고 대부분의 비만인들이 딱히 배고파서 먹는게 아니라 "배가 불러도 먹는" 상황이 반복되는게 문제입니다. 네 이건 호르몬 작용이 맞죠. 급하게 식사하고 정제탄수화물 먹으면서 혈당 피크 찍고 인슐린 분비 해가면서 지방 쌓고 혈당 떨어지면서 식욕이 땡기고 또 다시 의미없이 주전부리 하고... 그냥 반복입니다. 간헐적 단식 하는 분들은 필히 혈당관리 방법과 식습관 개선, 정제 탄수화물 및 당분 섭취 금지를 전제로 설명해 주셔야 한다고 봅니다. 현재 만들어진 몸을 간헐적단식이 유지해 주는건 가능하겠지만 정말 먹고 싶은대로 먹고 단식시간만 지켜서는 다이어트는 안된다고 생각합니다.
혹시 저탄고지 식단,혈당관리 어떻게하셨을까요?쓰리잡뛰는 직장인인데 저탄고지하시는 분들은 대부분 직접 조리해서드시는 분들이 많으신거같더라고요…🫠 혈당은 필라이즈앱으로 많이들 관리하시는거 같던데 어떻게 관리하셨는지 궁금합니다!
간혈적 단식 첨 하면 빠지긴 해요 근데 장기적으로 하면 별 효과없고 그냥 유지만 되는 수준.. 나이먹을수록 그냥 나이살은 찌드라구요
@@chestnut0510 저 간헐적단식의 개념은 몰랐고 처음에 5:2 -> 2:5(?) 제 마음대로 단식하는 시간을 늘렸어요.운동도하면서 ㅠㅠㅠ 물론 정보를 알고 건강하게
탄단지 비율 맞춰서 하신분들이랑은 다르겠지만 저는
진짜 거의 안먹고 뺀거나 다름이 없었죠ㅠ 그래서 요요도 너무 심하게 왔고 단식후 먹을수있는 날은 오히려 입터짐이 더 심하게 온거같아요..ㅎ ㅏ ^^ 지금 체중변화도 거의없는 정체기의 시기가 와버렸고…^^ 삶에 낙이없습니다 ㅎㅎ
@@hyen__chuuj__8917 첨부터 24시간 단식하는건 비추고요 16:8부터 시작 하시는게 좋아요 전 이제 그정도로는 허기를 느끼지 않아서 18:6 이나 20:4도 합니다 그냥 아침만 안먹어요
엄청 공감합니다
저도 예전엔 간헐적단식 절대 못했습니다
하기만하면 폭식때문에 하루를 못갔어요
미친식욕으로요,
근데 평소에 조금씩 가공식품 줄이고 건강식 먹는거 점점 늘려가고 야식도 끊게되고 이런게 어느정도 잡히고 나니까 자연스럽게 공복도 조금씩 견뎌지더라구요
무조건적으로 간헐적단식하는건 어렵습니다 ㅠㅠㅠ
길게 잡지 마세요.
그냥 딱! 작심삼일만 하면 됩니다.
작심삼일 끝나면 다시 작심삼일
끝나면 다시 작심삼일..
계속 그렇게 하다보면 한 달, 일년이 됩니다.
작심삼일만요!
하루 잘못되었다고 포기하지 말고
담날 다시 시작하면 됩니다.
네 조언 감사합니다~ 중간에 휴식기없이 계속 삼일씩 한달하라는거죠?
똑똑한댓글 힘얻고갑니다
저도 그러고 있어요 😂ㅋㅋㅋ
@@jesustrust4190님 댓글 왤케 귀엽죠?? ㅋㅋ
Śrr Dr. tr de rlrr CB BT
저지방 식단 저탄수 식단 두가지에만 초점 맞추지말고 공복시간을 늘려서 체지방을 에너지로 사용하는데 익숙하게 만들기위해서 어떻게 해야할까에 대해서 초점을 맞춰야겠죠.
2월 말 어느날 티브 프로에 나오셔서 한달만 내 몸을 위하여 나쁜것을 먹지말고 내 몸을 위하여 해보라는 말을 들으면서 바로 다음날 3월1일부터 시작했습니다 좋은것을 챙겨 먹는것은 힘든데 나쁜것을 먹지 말자 뭘 안먹으면 될까?생각하다 설.밀.나.튀를 먹지 말자 라고 결심하고 젤 중점으로 밀가루가 들어간 어떤것도 먹지 말자 튀긴것 설탕들어가는것은 외식을 자주 하는 나에게는 그것까지 지키는것은 스트레스가 될것 같아서 믹스커피를 안먹고 한달뒤 딱5키로가 빠지고 4월초에 혈액검사에는 ldl수치가 1월달 170에서 4월4일에 60으로 떨지졌고 당뇨 6.5에서 6.2의 수치가 나오는것을 보고 한달만 할것이 아니라 평생 라이프 스타일로 가야겠다 생각하고 꾸준히 잘먹고 나쁜것 안먹고 6시이후 안먹고 두달뒤 오늘 8키로가 빠져있네요.오늘도 너무 감사합니다 다이어트의 정확한 개념을 설명해 주셔서 감사드립니다
우와 대단
습관으로 자리잡히면 쉬워져요
화이팅!!
운동은요?
@@Myyyyoon 운동은 거의 안했고 걷기만 좀 했을뿐입니다
믹스커피를... ㅜ.ㅜ
대단하세요
ㅠㅠㅠㅠ저는 22일차 식단과 매일 런닝 뛰진 못하고 빠른걸음 6키로로 한시간씩 하는데 ㅜ이제 2키로 빠졌는데 ㅜㅜㅜㅜ식단만으로 5키로나여 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ부러워요…
30대는 간헐적단식으로 꽤잘버텻는데
30대후반이 되니 안빠지네요ㅜㅜ
금방돌아오고요
결국 운동매일하니 빠지네요
간헐적단식 운동 꼭 같이하새요
운동은 선수처럼안해도 됩니다
매일조금이라도 하시길
저는 둘다해도 안빠져요 ㅠㅠ 일키로 빠지고 땡 오개월째인데 이제 힘들고 보람도 없어서 못하겠음
맞아요 술 밀가루만끊어도 반은성공
그리고 밥량은조금줄이고 단백질식재료
늘이고 야채늘이고 잘먹고
운동하니 도움이큰거같습니다
저탄고지 식단으로 잘 먹고 일주일 한번씩 24시간 단식 하는거 괜찮을까요? 주기가 너무 짧을까요? 이제 매일 간헐적단식 안하고 쌤 말대로 단식을 해볼까 해서요
선생님 덕분에. 간헐적단식 정확하게 잘하고있습니다. 감사합니다
저는 한달넘게 하고있어요 배고픔을 즐겨야 살이 빠져요 40대라 잘챙겨먹고있어요 가공식품 당만 섭취안해도 빠지더라구요
뭘모르시네요,,너무편식해도안좋음,오래도못갈뿐더러,스트레스받을걸요,,
당 밀 가공식품들보다 진짜안좋은건,,소화가안되는것들이,,
?? 아뭐야 엄마가달았네 나4ㅇ데안닌데
역시 원장님 말씀은 귀에 쏙쏙들어오고, 너무 맞는 말씀에 실천하고 싶어지네요ㅜㅜ 그냥 매일 14시간, 16시간 단식도 괜찮을까요?
제 지식을 말씀드리자면 인체의 대사기준은 하루 총 칼로리입니다. 근데 매일 16시간 단식을 해서 하루 총 칼로리를 못 먹으면 저칼로리 식단으로 먹은 것과 같습니다. 그러니 하루 잘 먹고 하루를 통으로 굶으세요. 그게 힘들면 이틀 잘 드시고 하루를 굶으세요.
감사합니다 솔직히
제 얘기하는 줄 알았습니다 적게 먹고 (잘 안 먹으려고 하고) 간헐적 하면서 진짜 근육량은 어마무시하게 빠지고 체지방은 더 늘더라구요. 몸무게는 막 줄고 ㅠ 근육 운동 정말 매일 하는데도… 이상하다. 몸무게는 줄어서 좋은데…… 체지방이 많은 건 싫은데..
이러면서 생각하다 내몸 혁명 만났습니다. 그리고 선생님 말씀으로 깨달음을 얻습니다!!! 캄사합니다
항상 궁금했던것을 알려주셔서 감사드립니다
그래서 저는 사람들에게 '간헐적 단식'을 한다 라고 말하지 않고, '두끼 식단'을 한다라고 표현합니다. '간헐적 단식'이라고 말하면 뭔가 다이어트를 하고 있다는 느낌이 강해서 사람들도 다이어트를 한다라고 생각하거든요..
간헐적단식 할때 물만 마시라고 했는데 레몬수도 괜찮은건가요? 꼭 알고 싶어요ㅠ
선생님 덕분에 건강하게 다이어트하고있어요.평생(42살 여성입니다) 저칼로리식단,운동으로만 빼고 쪘다 반복하다가 이번에 선생님 영상보고 주1회 단식 2회째 하고 있어요. 오늘 인바디해보니 한달전보다 골격근량200g늘고 체지방만 2.7키로가 빠졌어요^^ 단식하는날 배고프면 선생님 영상 찾아보면서 마음잡습니다!건강해지는 습관 알려주셔서 정말 감사합니다!!
선생님 말씀이 맞아요~ 제경험으로는 간헐적단식 하려면, 일단 저탄고지 를 해야 간헐적단식이 쉬워져요~
밥이 밥을 부르기때문에 먼저 흰쌀밥, 밀가루를 끈으면, 입맛이 좀 없어지고 간헐적단식 하기가 수월해져요. 그후 간헐적단식 병행 시작.
먹을땐 양껏먹고, 12~18시간 단식하고~~
제가 그렇게 15키로 감량했죠.
15키로를 감량하는데
기간이 얼마나 걸렸을까요?
맞습니다. 저한테 트리거는 술인데... 술안먹으니 면 밥 빵 떡 그리 안끌리더라고요.
공감되고 맘에 와닿는 강의입니다
박선생님의 믿음직한 이론 익히 봐왔기에죠
잘먹고 간혈식으로 진행해야겠어요
뭣보담 일찍자야겠어요
자꾸 1시를 넘기니 피곤쵸 ㅋㅋ 이바보야 !!!
박선생님은 업계 최고이십니다
제가 항상 응원합니다❤❤❤
선생님 덕분에 간단 잘하고 있습니다^^
정말 귀한말씀 감사합니다
선생님 최고예요
도입부 가 바로 제 얘기네요
진짜 좋은 말씀이네요 감사해요!
점심만 일반식을 하는건 어떤가요~?
밥양을 반으로 줄여서요~~
아침 저녁 두부랑 샐러드요
걍 두끼 일반식 건강하게 먹으면서 밥만 반식 하는데 살 잘 빠지고 있어요 대신 설탕,밀가루를 굉장히 많이 줄였고 조리할때도 설탕대신 알룰로스 사용해서 조리했어요.
와 완전 감사합니다 샘
기초대사량이 낮은 사람도 이렇게 시작해도 되는지 궁금합니다^^;;;
제가 최근에 16:8 간헐식단식을 시작했는데 8시간동안 질좋은 식품을 섭취해야겠구나 생각했답니다
간헐적 단식할때 단식 시간에 아메리카노나 녹차,페퍼민트차 차종류를 마셔도 되나요? 그냥 생수만 마셔야되는지???
전 위가 안좋아서
공복시간에
위가 너무아파서
간헐적단식할때
넘 아픕니다ㅠ
이럴땐 어떻해야 할까요 ㅠ.ㅜ
위를 건강하게하고
해라...
그건 저도 아는데요
어릴때부터 위는 안좋았어요
위 안좋은게 집안내력...유전이거등요...ㅠ.ㅜ
술끊고 밀가루끊고 ㅜㅜ 😥
저의 이야기도 해볼께요! 참고되시길..
20대 초까지 평생 40키로 초반으로 살다가 취직후 자취하면서 배달+야식+회식 등으로 처음으로 50키로를 넘김.. (약 7키로가 훅 찜.. 참고: 키도 작고 뼈도 얇은 체구 자체가 작은 사람입니다)
되돌아가기 위해 각종 한약,양약,보조제 등으로 다이어트시도..
빼고찌고 요요를 거쳐 57키로 정점 찍음..
ㅡ첫 간헐적단식 시작
20:4 거의 1식으로 아무거나 먹고싶은거 먹음.
살쭉쭉빠져서 3개월때 46키로 도착하고
느슨해져서 결국 다시.. 53키로 되돌아옴.
ㅡ두번째 간헐적단식 시작
천천히 제대로 알고하자 생각하고
유툽보고 공부도 많이 함.
16:8~18:6 하면서 시간지켜 최소 두끼 챙겨먹음.
단, 먹을 메뉴는 신중히 고민하고 결정함.
딱히 칼로리를 정하거나 재거나 하지는 않음.
다만 혈당 꼭 생각하고, 당, 나트륨 최대한 먹지않기.
식이섬유, 단백질, 최소한의 탄수화물 꼭 먹어주기.
같은 음식이라도 어떻게하면 최대한 덜 자극적이고 덜 나쁘게 먹을까 항상 고민.
예) 식전 애사비 꼭 챙겨먹기.
배달음식끊기. 각종 저당, 저염 소스 구비. 요리해먹기.
초콜릿 등 디저트도 직접만들어먹음(의외로 간단함)
다양한 메뉴 탐색(유튜브등)으로 질리지않게 하기.
외식때도 최대한 국물 피하기.
고기, 건더기위주로 먹기.
그리고 마지막
가만히 있지말고 최대한 많이 움직이기.
이렇게 현재 다시 47키로 근접중입니다.
조금씩 계속 빠지고있어요.
또한 매우 건강해진걸 스스로 느낍니다!
한끼든 두끼든 혈당 생각하고 양질의 음식을 잘 챙겨 먹는게 진짜 중요한거같아요.
다이어트 하시는 분들 모두 함께 화이팅이요!!
건강한 음식으로 충분히 잘먹기.
반성합니다ㅜㅜ
나름~
8년간 18시간~26시간 공복단식 이어가는이로서~
올바른 간헐단식이란~다이어트는 부수적 이득이요ᆢ
본질은~내몸 내체질을 건강하고 젊게 리셋하는 볼질에 식이요법이며~
참고로~
올바른 간헐단식을 6개월~1년을 이어가신다면 내몸속 모든 건강한호르몬분비 효과를 보시게 될겁니다ᆢ
감사합니다ᆢ
지금 18대6으로 12시 점심 6시 저녁먹으며 몇주째 이어오고 있는데... 먹다보니 야식이나 술 생각이 그리 심하게 나지않네요 ㅋㅋ
오히려 담날 후회할꺼 생각하면 자연스레 조절 되는느낌이에요.. 각종 생야채 +굽거나찐야채 + 과일약간 + 견과류 + 유제품이나 달걀류 + 생선및고기류 이렇게 먹으면서 가끔 잡곡밥 한번씩 먹고 하는데 이렇게 쭉가면 체지방도 줄고 건강해 지겠다는 확신이 듭니다. 가끔은 운동쉬는날 그냥 자연스레 하루 단식도 해봐야겠어요
진짜진짜 핵심적인 좋은말씀만 해주심!!!
으아 내용 너무 좋네요!!!!! 어메이징!!!!
쎄지쌤 바이올린 강의도!!! 어메이징!!!!!
@@user-qe6ig5vk4w 옴마야🤣하하하💚
5대 2 간혈적단식중 2일을 일정이 해야할까요?
저.. 요기선생님 이야기듣구 잘따라하고잇어영 .. 오늘20일째!! 약도다끊고 체중줄엇구 아픈곳도 없어졋어여ㅜㅜ감사합니다❤❤❤❤❤❤
내몸혁명 책 구입후 한달프로젝트 해보려고 해요 혹시 단백질쉐이크 당류 3g 인데 이걸로 시작해도 괜찮을까요???
당류 1그램 이하인게 좋죠 사실
당이그정도면 탄수도 6g이상일거같아요
저장합니다 ~
술 밀가루음식 떡 빵 과당 가공식품 거의 안 먹고 음식 양도 그닥 많지 않은데 살이 안빠지는 이유가 뭘까요? 수면이 많이 부족합니다 아침은 계란 사과반쪽 통밀빵 작은거 한쪽 당근등 야채 점심은 밥 반공기 정도 나물반찬 두부등 저녁은 그릭요거트 블루베리 키위등으로 먹는데 칼로리는 계산해보지 않았지만 많이 부족할거 같긴 하네요
섭취하고 있는 칼로리 자체가 너무 저칼로리이고 기초대사량도 너무 떨어져있으니 살이 안빠지는거예요.. 이 의사선생님 말고도 국대 영양사셨던 분도 유튜브 하시는데 저칼로리 하지 말라고 해요. 기초대사량 떨어지고 나중엔 점점 살이 빠지지 않는 체질로 바뀐다고요... 근육량 올리는게 제일 중요합니다. 근육량 올리려면 건강하게 든든하게 먹고 근력운동 아주 열심히 해도 1년에 1kg 오를까 말까예요...
이유 알고 계시네요 수면이 문제에요 알면서 왜 안고치세요
탄수화물 끊고 단백질 위주로 2식 일주일 했더니 4키로 빠졌습니다. 근데 전에 맛없던 맥주가 왜이렇게 달죠? ㅜㅡㅜ
감사합니다
고혈압약을 복용하는 40대 여자입니다. 다이어트를 시작하면서 보리밥 고기 그리고 각종채소를 생으로 또 조리해서 먹었더니 처음에는 일이키로 체중이 줄었어요. 근데 일주일이 지나니 더이상 먹고 싶은 욕구가 저도 모르게 사라지면서 음식을 먹는양이 자연스럽게 줄었어요. 사실 늘 음식을 옆에두고 먹던 저인지라 신기하기도 하면서 몸이 변해가나 싶었는데 음식이 줄어드니 변비가 생기고 몸에 기력이 없어지네요. 음식을 억지로 다시 챙겨먹으려고 하는데 도무지 입맛이 달아났는지 영 먹고싶은 마음이 별로 안들고 몸무게도 변화가 없네요. 아무래도 기초대사량이 떨어지는 것 같아요 잘 챙겨먹는게 참 생각보다 쉽지 않네요
영상감사합니다ㆍ❤
처음부터 끝까지 감탄하면서 들었습니다. 환자로서 뵙는다해도 한명한명이 이해할때까지 원리를 설명 해주시긴 어렵잖아요. 좋은말씀 들을수 있어서 감사하고. 선생님 책도 꼭 보겠습니다.
점심에 밥을 많이 먹어서 살이 찌는줄 알았는데...
배고프지않게 먹으면 살이 찌는줄알았는데..
매일매일 배부르게먹고 2일 단식하면 살이 빠진다?
점심 한끼 배부르게 먹어도 체중이 올라가던데 과연 그게 될까요?
밥먹으면 당연히 몸속에 수분이 들어왔으니 체중이 올라가죠. 그게 살은 아니예요. 몸에 염증이 많고 부종때문에도 1~2키로는 차이나요.
너무 적게 먹으면 대사량이 떨어지니까 기초대사량 이상 먹으라는거예요
먹으면 당연히 체중이 올라가지 체중이랑 살이랑 구분도 못하는 사람이면 그냥 먹고싶은데로 먹고 사세요
운동도 꼭 병행하세요 ~ 어느정도 나이가 있으면 단식만으로 빼는덴 무리가 있더라구요 ㅎㅎ 단식후 폭식도 조심 .. 제가 그래서 요요가 쎄게왔었어요 지금은 요요케어 제품먹으면서 러닝 30분 홈트 20분 타이머 맞추고 매일하려 노력하고있어요 ^^ 15키로 감량후 3개월째 잘유지중이에요~
저는 밥을 좋아하고 술도 좋아하는데 일단 탄수화물을 현미밥으로 바꾸고 평소에 밥을 두공기 이렇게 먹다가 요즘은 찌개같은거에 두부를 많이 넣어서 두부를 많이 건져먹는다던가 밥대신에 포만감을 주는 반찬 위주로 먼저 밥을 먹고 있고 술도 금주 중입니다
체중은 금방 줄거나 하진 않지만 부기가 빠지고 있어요 운동은 폼롤러 스트레칭 같은 순환운동 하고 있어요
단식시간에 차나 커피마셔도 안되나요?
물만 마셔야 되나요?
주 몇회 24시간 공복 유지하면 될까요?
주 2-3회?
간헐적폭식인가 간헐적단식인가 몇년해도 햇갈려요 ㅠㅠ(특히 단식은 쉬운데 뭘어떻게 먹어야 폭식이아닌가의 기준!)
포화지방, 단백질, 총칼로리, 운동법
구분법!!! 제발 총정리 해주세요ㅠㅠㅠㅠ
이제는 그만 괴롭고싶어ㅠㅠㅠㅠ
간헐적단식으로 시작했는데 시간이 지날수록 간헐식폭식이 되어가요ㅜㅜ 하루 두끼나 한끼를 먹는데 그 한끼에 하루치이상을 먹어대요
딱 식당에서 주는 한끼 양만 드신다고 생각하고 덜어서 드셔보세요!
사실 알면서 안되는겁니다.
건강히 적당히 드시면되여
면빵밀가루튀긴거 살찌는거알자나여
배터지게먹으면 살찌는거알자나여
그냥 고기반찬에 야채 나물 등등 고루고루
밥은 적당히 먹고 조금이라도 운동하시면되요.
시간에만 포커스맞추고 그시간안에 다먹으려고하면 소용없어여
가공식품이나 기름진음식 맵고 짠 음식 먹으면 식욕폭발해요. 최대한 클린하게 먹는게 습관화되면 신기하게 배부르면 그만 먹고싶어져요. 문제는 또 다시 그런 음식 먹기 시작하면 다시 반복됩니다. 관건은 절제력이져. 누구나 다 일지만 실천이 어려운😂
최겸님 영상 추천드려요.
저두 지인친구모임끈코 3개월 노력해서 4키로 뺏어요
근데 이게 유지가 넘힘들더라구요
하루 친구만나서 저녁먹으니깐 그냥 2키로 3키로...
노력하면 머든지 결과도 좋은데 이게 평생못하는거..넘 괴로워요~~~~아침굶고 점심밥머꼬 저녁에 샐러드 닭가슴살 머꼬 매일 조깅.실내 자전거타고 한달하니 눈바디는 만족ㅋ
살빼려면 몇개월은 정말 친구지인들한테 나 살빼꺼다 3개월만 나 보고싶어도 참아주라 공표하고 모임도 끈어야되요~~~
그냥 평생 간헐적하고 (16/8) 주5일 열띠미 운동 간헐적하고 주1회 술마실래영 😢😢😢😢다행스레 밀가루는 한달에 한번?
당뇨환자도 간헐적 단식이 좋을까요?
박용우님의 팬인 60세
할매임다~
이분을 좋아하는
이유가 제가 비슷해요😅
술을 싫어하지않으면서
간헐적 단식을 매일 유지
하며 쾌활한 신체활동을
통해 신장 163 체중 49
지키고 있습니다
선생님 유익한 내용
고맙습니다♡
진짜 건강하시네요❤
젊은 분도 163에 49면 엄청 말라보이는데 60대에 그렇다면....직접 안봐서 모르겠지만 나이대비 젊어보인다면 자랑하시는건가봐요~
자랑하면 어때요 훌륭하신데여 저도 본보기 삼아서 건강을 유지할래요
어디서 저 보고 계시는 거에요??
격주 주야 2교대 근무는 숙면이 힘듭니다. ㅜㅜ
23:1 간헐적단식 2주됬는데
식단은 그냥 한끼만 일반식으로 탄단지(식단크게 신경x)적당히 갖춰서 먹었는데 4kg정도 빠졌습니다.
키 170에 75kg에서 시작했고
그냥 배고픔참는게 힘듭니다.
익숙해져도 흔들릴때도 있고 스트레스받으면 더 힘들더군요.
그래서 하루는 2끼먹는걸로하고 방탄커피도 주문했습니다.
우선 도전해보세요 전 그냥 23:1 바로시작했는데 시작이반이라고 하루이틀참는거 성공하면 그뒤는 수월해지는것같아요. 그래도 의지는 필요해요.
와 진짜 속이 다 시원한 내용이네요
시간제한 식사 욕하는 사람들 공부도 안하고 알아보지도 않고 안좋은 더러운 음식 먹으면서 안된다고 그러는데
좋은거 배불리 먹으면서 하면 된다고 어차피 그런 안좋은 음식 먹으면 뭘해도 안빠진다 그래도 들을 생각도 없으니 😅
좋은거ㅇ드세요
가공식품 줄이고
자연식품 드시고요
어디는 아침을 먹으라 하고 어디는 먹지 말라고 하고 장단을 못맞추겠음요.
16시간 계산을 해보시면 아시자나요
아침참는게 쉽겠어요 저녁이 쉽겠어요?
본인이쉬운거 하나를 안먹음됩니다
약간 감정적 폭,과식이 있으면 3끼를 안정적으로 먹는게 좋고 그게 아니면 점,저 식단 추천하더라구요 ㅎㅎ 홧팅임니다
제 얘기 하시는줄 ㅋㅋ
ㅎㅎ
저도....ㅠㅠㅠㅠ
제가 댓글 단 줄 ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저도요ㅋㅋㅋㅋㅋ
아닌데요 재얘기에요 ㅎㅎㅎ
저도 이 분 책 보고 정확하게 식단과 영양소 관리 철저하게 하고 97- 81까지 16kg을 3개월만에 감량 하였습니다. 지금도 82~84 잘 유지 중이고요. 여기 영상에서는 잘 먹는다의 개념이 약간 헷갈리실 수 있는데, 아무거나 막 먹고 배 터지게 먹으란게 아니라 금기식품 제외하고 허용식품안에서 배부르게 잘 먹고 모자란 거는 영양제로 보충하라는거거든요. 근데 달짝지근한 금기식품으로 배 채우고 이런 분들이 있어요.😢 아예 금기식품인지 모르고 드시는 분들도 꽤 많습니다. 그 식품의 성분표를 전혀 들여다보지 않고 먹는거죠. 사람은 무지에서 병이 옵니다. 모르면 도태될 수 밖에 없어요.
제대로 공부하고 간헐적 단식하면 진짜 세상 태어나 가장 행복하고 스트레스 없는 다이어트! 요요없는 다이어터!가 될 수 있음! 건강도 좋아져요~👍🏻(23년 9월부터 8개월째 간단식 중/ 초저혈압 치유(7,80대-> 100대 회복), 변비해결 등)
일주일에 하루만 굶어도 효과 있을까요?
가능한데 그런식의 접근은 아닙니다. 시간 제한 섭취, 나쁜 음식 끊기, 먹을 때 충분히 잘 먹기, 일정하게 푹 잘 자기가 전부 동반되지 않으면 몸 안바뀝니다. 단식에만 꽂히지 마시고 언급한 것들 실천 하면서 공복시간을 늘려가다가 어느날 24시간 공복도 되겠는데? 하는 날 단식을 하게되는 겁니다. 살던대로 살며 하루 굶는다고 살 안빠집니다. 건강에 나쁠거야 없겠지만요.
다이어트할때 적은칼로리로 먹고 살빼고 원래대로 먹었을때 살이 찐거는 논문에 안들어간다는거죠? 아아
갑상선 저하증이 있는경우에도 간헐적 단식을 해도될까요?
이 부분은 다이어트 최겸이라는 분이 전문가와 다룬 영상이 있어요 찾아서 참고 해 보셔요
확실히 단백질위주식사후에 24시간단식은 생각보다 안힘들더라구요
맞아요
그놈의 술이 나를 슬프게
미치게해요
뱃살주범. 술. 밀가루,..
간헐적단식이아닌 간헐적폭식을 실천중ㅋㅋㅠ
5:50 탄수화물 먹어야 하는 이유 (저탄고지 식단 오래 유지하기 어려움)
다른거 다 할수있는데 술은 안되겠네요 😂😂
갑상선 기능 저하 되신 분들은 간헐적단식 맞지 않구요
고단백 고지방 저 탄수 는 정말 좋은 다이어트입니다
하지만 평생 탄수화물 만 많이 먹은 분들중에는 소화 효소나 위산이 적어서 소화가 안되요 그럼 몸은 엄청 스트레스를 받아요 ..
저탄수 성공하시고 싶은 분들은 먼저 소화기능 체크하시고 소화능력을 올리셔야합니다
소화능력이안좋은데 어떻게올리나요?
@@user-hj8bf1vs9f
스트레스에 오래 노출 됐으면 자율신경계 이상으로 소화액이 잘 분비 되지 않을수 있고 또한 오랜 기간 탄수화물 섭취로 몸이 위산이나 담즙 등 소화 효소를 잘 못만들어낼수 있어요
일단 지용성 비타민 b1 ( 벤포타민) 드세요 자율신경기능 을 끌어올려줍니다
그리고 고기드실땐 소량의 파인애플 이나 키위 같이드시고 , 소금도 늘 충분히 드시고 ( 짠음식을 드시라는건 아닙니다 )그리고 비타민c 도 드시고
그리고 좋은 소화 효소제 드세요 ( 아마존에 가시면 팔아요 hcl 과 bile salt 사셔서 드시면 도움 되실겁니다 )
그리고 꼭꼭 씹어서 드세요
탄수화물이나 과일은 아픈 분들도 소화를 대체로 잘 시킵니다
하지만 몸을 위해서는 단백질과 지방을 드셔야하니 소화기능을 올리셔서 드세요
갑상선저하는 3끼가 낫나요?ㅎㅎ
16:8하고있고 점심은 1주일중 4~5번은 햄버거 단품, 저녁은 일반식 적당히 먹고 1시간 유산소운동
일주일중 한번은 먹고 싶은거 아무거나 먹음 대신 배가 좀 부른다는 느낌오면 스탑
이렇게 두달째인데 별로 힘들지도 않고 8키로 뺐네요 한달정도만 더 하면 정상체중 돌입할거 같네요
👍👍
다이어트 진짜 힘들다
적게 먹고 운동한다고 살이 빠지는것도 아니래요.
어떻게해야 빠지는건가요
저는 하루에 20분걸어다니는데
하루에 20분 밖에 안 걷는데 왜 안빠지냐고 하는 것도 웃긴 거 아닌가요?
@@user-nw7pm2lw7i 내가 언제 20분걷는데 안빠지냐고 했어요? 적게먹고 운동한다고 빠지는것도 아니라니까 어떻게 해야 빠지냐고했지?
술 탄산 커피 빵 과자 라면 이것만 끓으면 됩니다. 그러면 인생의 낙이 없어지죠. 그리고 반드시 요요가 옵니다. 전 일단 술과 커피 빵부터 끊었습니다. 술은 원래 잘 못 마셨고 커피는 홍초로 바꿨더니 몸이 달라졌어요. 1년 됐습니다.
의학적으로 정상 체중과 미용 체중은 7kg정도 차이가 나더라구요. 저는 162/49k나가다가 최근 먹고싶은거 배부르게 먹다보니 50kg찍었어요. 1kg밖에 안는거 같지만 앞자리숫자 바뀌니까 기분안좋아요ㅎㅎㅎ 간헐적 단식은 거의 매일 13~14시간 지키고 있습니다. 1kg 잘 안빠지네요.
ㄷㄷ,,,,제 생각을,,,,누가유출한거지,,,
와우
저칼로리 식단 제대로 숙지하고 간헐적
잘먹고 일주일 2번 24시간단식 16대8
시작한지 2달
몇년동안 안빠지던살이
3kg빠졌어요
다 맞는말씀
내몸에 맞게 잘 선택해서 해보세요
진짜 효과봅니다^^
그냥운동은 하루에한번 햇빛보면서10분정도 쫒기듯빨리달리고 식사는 아침에과일위주로대충먹고 오후저녁중간쯤 제약없이맛있게식사하면됨, 이게평생다이어트고 질병없이간다
곧 3주차인데 왜 한달만 하라고 하는지 하다보니 알겠네요ㅎㅎ
한달일 뿐인데 몸이 바뀌는걸 몸소 경험하면서 이제 돌아가면 안되겠다는 생각이 들기 시작 하면서 이런 예쁘고 건강한 몸을 유지해야겠다 생각이 듭니다..
생각이 바뀌면 앞으로의 계획도 바뀝니다. 여러분들 화이팅!
00:52 아.....이거 사회적인 원인에서 오는 거 같네. 이거 안될 사람들이 많을 거 같은게 얘기 들으면서 보이네요. 내 뜻대로 사는 사람들. 내 뜻대로 할 수 있는 사람들이 막상 별로 없죠. 자기 맘대로 할 시간도 막상 별로 없습니다. 사람들이 친근하게 당연한듯 니 시간 내놓으라는게 지금 사회의 모습 같네요.
2024.05.06
아 영상 틀자마자 진짜 말로 두드려 맞는 느낌ㅠㅠㅠㅠ 제 주변에 씨씨티비라도 달아두셨나 확인함ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
근데 솔직히 한 달 그렇게 하기가 어려움.......ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 다른 사람들과 같이 밥 먹고 퇴근하고 오면 9시~10시니까....ㅠㅠㅠㅠ
말로만 다이어트하는 아가리다이어터들이 필수적으로 봐야되는 영상!! ㅋㅋ😅😅😅
뜨끔하네요~
혹시 저를 지켜보는 cctv가?
밀가루 끊고 탄수화물줄이니 체중이 줄어요~
윤도현 닮으셨네.
제가 알고 있는 지식도 써 보겠습니다. 인체의 대사는 하루 총 칼로리를 기준으로 판단합니다. 즉 매일 16대8로 간헐적 단식을 해서 유지칼로리만큼 섭취하지 못 하면 저칼로리식단과 다를 게 없습니다. 즉 하루는 잘 먹고 하루를 통으로 굶으세요. 힘들면 이틀 잘 먹고 하루를 굶으세요.
그리고 주말 이틀은 유지칼로리만큼은 꼭 챙겨드시는 걸 추천합니다. 이틀은 충분히 먹어야 장기적인 격일단식을 하더라도기초대사량이 낮아지지 않는다는 의견도 있었습니다. 그렇다고 충분히 먹는다가 폭식이 아닙니다. 유지칼로리 +300칼로리면 충분합니다.
하루를 굶는 데 팁이 없으면 아주 힘듭니다.
첫번째. 물을 계속 옆에두고 주기적으로 마시세요. 아예 하루 3리터를 마시겠다고 계획을 잡고 나눠서 마시세요. 이렇게 해야하는 이유는 식욕이 커지기 전에 막아야하기 때문입니다. 식욕이 터지면 그때는 방법이 없습니다.
두번째. 소금을 꼭 챙겨먹어야 합니다. 물만 먹으면 몸이 고장납니다.
이렇게 꾸준히 하시다보면 나중에 몸이 적응해서 하루 굶는 건 별로 안 힘들어질 겁니다.
이 팁은 저와 제 지인의 몸으로 실험한 점이라 맞지 않는 사람이 있을 수 있습니다. 그 때는 곤약밥이나 곤약면으로 이루어진 음식을 하루 500칼로리 미만으로 드세요. 하지만 전 추천하지는 않습니다. 도저히 못 하겠으면 그렇게 하시길 바랍니다.
그래서 저녁 뭐먹지... 훔
감사해용
간헐적 단식 16대8.1년째 두끼 식사로 보면 되죠
처음엔 저녁을 단식했었는데 지금은 아침단식. 점식. 저녁 두 끼만요
혈압. 혈당. 고지혈 다 정상수치요
평생 두끼식사 할렵니다
주말엔 고기나 생선
실컷 묵죠
176에 68킬로 1년 10킬로 감량성공요
63세인데 관절 조심하며 일하고 있습니다😂😂
음식추천좀..
그러니깐....결론은 배고프지 않게 저칼로리로 좋은 음식 먹어라 입니까?
저칼로리가 아니라 좋은 탄수화물. 좋은 단백질을 배고프지만 않게 먹는거고
그러다가 일주일에 이틀은 굶어서 지방을 태우는 거내여
난가
팩폭🥲
이렇게 민간인사찰 하시면 안됩니다
일단 아침식사 하지 마세요. 정제탄수화물, 설탕, 카페인 끊으세요. 밥은 통곡물(현미, 찰현미 1:1) 드세요. 매끼 잎채소 드세요. 담배 끊으세요. 이것만 지키면 술, 고기는 마음껏 드셔도 됩니다.
밥은 현미든 백미든 혈당은 똑같아요 😢 물론 현미가 껍질에 백미보단 영양소가 더 있지만 혈당 측면에서는 둘 다 똑같아요.
그리고 술, 고기 마음껏 드시면 안 됩니다. 술은 지방간을 생성하기 때문에 무슨 술이든 술은 무조건 복부비만의 원인이고, 지방간이 생성 되면 인슐린랩팁 호르몬 저항성이 생기면서 살찌는 몸으로 변합니다.
붉은 고기는 단백질도 혈당에 영향주고, 포화 지방산 때문에 적당히 드셔야지 너무 많이 드시면 안 되요. 닭가슴살이나 생선이 더 건강에 좋아요.
어이쿠.. 다른 내용은 다 동의가 되는데 아무리 그래도 술은 다이어트에 치명타죠.
1. 술을 마시면 장시간 식사 유발에 식욕조절이 안 되어서 평소보다 식사량 증가
2. 알콜부터 분해하느라 안주의 지방, 탄수화물은 분해가 잘 안 됨
3. 알콜은 아세트 알데히드로 변환되었다가 결국 지방으로 남음(지방간)
4. 지방간은 공복 혈당 수치 상승 유발
정말로 술은 다이어트에는 백해무익!!
그래서 고기만 죽어라 먹었더니 통풍 왔습니다... 고기도 적당히 드세요 ㅠㅠㅠ
차라리 담배를태우고 술을 끊지요..
갑상선 기능이 저하 된사람은 간헐적단식 잘 알아보고 하셔야 합니다
그리고 단백질 소화 못시키는 분들 의외로 많읍니다 소화기능 체크하시고 보완하시면서 해야 합니다
느린 대사자들은 탄수 너무 안먹어도 대사 느려져요
잘보고갑니다 예수님이름으로 축복합니다
이 아저씨 맨날 굶는걸로 나오지않나