Dicas: 1-) Recuperação ativa: pedale (girando leve) ou faça uma caminhada após exercício ou no dia posterior (zonas 1 e 2 de esforço). 2-) Hidratação: tome mais água, beba água de coco, misture sais de hidratação na água (compre na farmácia - é bem barato). Evite bebidas alcoólicas que desidratam muito. 3-) Banho: o ideal é chegar em casa, tirar a roupa suada e tomar um banho. Massageie as pernas com o sabonete durante o banho. 4-) Alimentação: coma alimentos com carboidratos simples (macarrão, arroz e etc.) e proteínas (carnes, ovos e etc.) para recuperar a musculatura. 5-) Alongamento: alongar a musculatura nunca antes do pedal e nem imediatamente depois (com a musculatura "quente"). 6-) Relaxe a mente e o corpo. Dicas extras (minhas): a-) Deixe uma compressa de gel ou bolsa térmica (compre na farmácia) no congelador e a aplique sobre a musculatura das pernas, especialmente se vc sentir os músculos quentes e doloridos. Faça isso após o banho, deitado no sofá ou cama. Melhora muito. b-) Caso necessário, use um Eparema ou Epocler para desintoxicar o fígado, que trabalhou muito durante o pedal para limpar as toxinas do sangue (ácido lático, por exemplo). No dia seguinte, vc sentirá a diferença. c-) Logo que chegar do pedal tome um Whey Protein. A ingestão de proteínas irá acelerar a reconstrução muscular e vc estará melhor no dia seguinte. d-) Deite-se por algum tempo, com as pernas mais altas que o restante do corpo. Alguns atletas usam a parede para manter as pernas erguidas. Favorece o retorno do sangue venoso das pernas e diminui o inchaço dos músculos.
Eu faço um isotônico natural, usando laranja ou limão, uma pitada de sal e uma colher de mel em 1/2 lt de água. Como uma proteína e depois tomo um banho e fico de pernas pro ar 😁
5 ปีที่แล้ว +4
Bom!!! Colocar a perna para cima é muito bom mesmo. Ajuda muito na circulação do sangue 👊🏼
A minha dica é começar a recuperação "durante o pedal". Nos últimos 15 ou 20 minutos desacelere e pedale confortavelmente na zona 1 e 2. No dia seguinte fazer o mesmo durante 1h, 1:30h. Se estava em um pelotão, estenda o pedal depois da chegada para fazer a desaceleração.
5 ปีที่แล้ว +1
Isso aí man! Recuperação ativa, a melhor coisa a se fazer 👊🏼
Sobre alongamento é o seguinte:- quando vc termina algum tipo de exercicio a musculatura e as fibras , tendoes, ligamentos ficam mais moles flexiveis, nao é recomendavel forças porque pode dar uma contusão, arrebentar , destenter o tecido muscular, o certo é fazer quando.o musculonestiver mais rigido vc sabe o limite dele, e quando ele esta mole vc nao sente o limite, vc pode ultrapassar esse limite e e ae machucar , distenssão muscular demora pra sarar, depois do treino façam com caltela.
O que me ajuda mt quanto na musculação qto no ciclismo e fazer massagem de liberação miofascial no chuveiro com as pernas ensaboadas . Isso ajuda nas dores musculares e libera mais a musculatura e a vascularização. Vale a pena dar uma pesquisada sobre essa técnica. Não sou preparador físico nem massagista mas tem mts videos no youtube que ajudam a ter uma ideia como é feito, o resto é água e alimentação. abço
5 ปีที่แล้ว +3
Fiz um vídeo sobre isso. É excelente e fundamental a liberação. Vou colocá-lo como sugestão de vídeo no final deste. Boa !
Valeu Fernando, não participo ainda,de provas pois me recupero de cirurgias mas ,as vezes,fico muito cansado após um pedal,também estou acima do peso .✌👍
5 ปีที่แล้ว +1
Fala Evandro, da uma olhada neste vídeo é matéria que tem na descrição dele. Aos poucos vc vai se sentir melhor 👊🏼
Muito bom! Obrigado pelas dicas. Fernando quando puder faça um vídeo evitar furos nos pneus. Principalmente speed. Indicar liquído, fita, marcas. (aooo arames chatos! kkk) Valeu!
Cara, estou usando pneu tabus e estou de cara. Porém só recomendo em bike de treino e não para competir pois esse, acaba tendo uma leve perda de eficiência.
Vai la se alimentar amigo...ontem me puxei num pedal foram setenta e um kms...nunca fiz essa quantia...me senti muito cansado, peguei sol ja muito quente. Mas foi bom plrque jamais pensei que chegaria a essa distancia. Pois pedalo a menos de um ano e tenho 59 anos. To curtindo muito. Mas preciso aprende muito. Abç
Muito legal as dicas, só que pedalando ficou com muito barulho, pra assistir na TV não ficou muito bom! Fale um dia de ciclocomputado, acho que seria legal! Abraço tamo junto
5 ปีที่แล้ว
Show. o vento atrapalhou mas somente na edição fico sabendo, uma pena. Alguma duvida especifica sobre ciclocomputador?
@ a dúvida é sempre a mesma,kkkkkk existem várias marcas e modelos! Custo e benefício! Participo de competição a um ano, estava pensando em adquirir um Garmin 520, não sei sobre outras marca que sejam compatíveis! Obrigado pela resposta! Abraço! Show seu trabalho abraço
haha Sempre me alongo à noite, antes de dormir, e sempre com um vídeo do yt rolando... no caso este foi um dos vídeos vistos (mais ouvido do que visto hehe) assim... Abraço
5 ปีที่แล้ว +1
Top!! Também costumo me alongar neste horário, TH-cam nem preciso falar... rsrs... Valeu man!
Ricardo, eu uso em provas de estagio, mas confesso que nunca percebi um resultado, digamos, tangível. Pela teoria sim! Gelo funciona muito!!! Quanto a meia, a que mais me dei bem foi aquela da kenda, de farmácia mesmo.
Dicas:
1-) Recuperação ativa: pedale (girando leve) ou faça uma caminhada após exercício ou no dia posterior (zonas 1 e 2 de esforço).
2-) Hidratação: tome mais água, beba água de coco, misture sais de hidratação na água (compre na farmácia - é bem barato). Evite bebidas alcoólicas que desidratam muito.
3-) Banho: o ideal é chegar em casa, tirar a roupa suada e tomar um banho. Massageie as pernas com o sabonete durante o banho.
4-) Alimentação: coma alimentos com carboidratos simples (macarrão, arroz e etc.) e proteínas (carnes, ovos e etc.) para recuperar a musculatura.
5-) Alongamento: alongar a musculatura nunca antes do pedal e nem imediatamente depois (com a musculatura "quente").
6-) Relaxe a mente e o corpo.
Dicas extras (minhas):
a-) Deixe uma compressa de gel ou bolsa térmica (compre na farmácia) no congelador e a aplique sobre a musculatura das pernas, especialmente se vc sentir os músculos quentes e doloridos. Faça isso após o banho, deitado no sofá ou cama. Melhora muito.
b-) Caso necessário, use um Eparema ou Epocler para desintoxicar o fígado, que trabalhou muito durante o pedal para limpar as toxinas do sangue (ácido lático, por exemplo). No dia seguinte, vc sentirá a diferença.
c-) Logo que chegar do pedal tome um Whey Protein. A ingestão de proteínas irá acelerar a reconstrução muscular e vc estará melhor no dia seguinte.
d-) Deite-se por algum tempo, com as pernas mais altas que o restante do corpo. Alguns atletas usam a parede para manter as pernas erguidas. Favorece o retorno do sangue venoso das pernas e diminui o inchaço dos músculos.
Ótimas dicas 👏👏👏👏👍👍👍
Peter Parker sempre c boas dicas assim como faz no canal do Samuca 😉✌️🚴
Top man! A do epocler, já ouvi falar, apesar de não fazer. As outras faço também. Boa!
Peter Parker, manja muito!
Vc indica usar meias de compressão?
Eu faço um isotônico natural, usando laranja ou limão, uma pitada de sal e uma colher de mel em 1/2 lt de água. Como uma proteína e depois tomo um banho e fico de pernas pro ar 😁
Bom!!! Colocar a perna para cima é muito bom mesmo. Ajuda muito na circulação do sangue 👊🏼
Faço esse isotônico natural e me sinto muito melhor e mais hidratado nos pedais
Dicas para iniciantes?
passa a receita pra gente amigo, sou iniciante, só água parece que não dá jeito durante o pedal kkkk
É isso ai meus amigos curti a bike com prazer é muito gratificante a sensação de endorfinas fica na pele parabéns
Valeu Claudio, por falar em endorfina, dá uma olhada no vídeo de hoje! 😉
A minha dica é começar a recuperação "durante o pedal". Nos últimos 15 ou 20 minutos desacelere e pedale confortavelmente na zona 1 e 2. No dia seguinte fazer o mesmo durante 1h, 1:30h. Se estava em um pelotão, estenda o pedal depois da chegada para fazer a desaceleração.
Isso aí man! Recuperação ativa, a melhor coisa a se fazer 👊🏼
Sobre alongamento é o seguinte:- quando vc termina algum tipo de exercicio a musculatura e as fibras , tendoes, ligamentos ficam mais moles flexiveis, nao é recomendavel forças porque pode dar uma contusão, arrebentar , destenter o tecido muscular, o certo é fazer quando.o musculonestiver mais rigido vc sabe o limite dele, e quando ele esta mole vc nao sente o limite, vc pode ultrapassar esse limite e e ae machucar , distenssão muscular demora pra sarar, depois do treino façam com caltela.
Boa!! 👊😉
O pern alonga
O que me ajuda mt quanto na musculação qto no ciclismo e fazer massagem de liberação miofascial no chuveiro com as pernas ensaboadas . Isso ajuda nas dores musculares e libera mais a musculatura e a vascularização. Vale a pena dar uma pesquisada sobre essa técnica. Não sou preparador físico nem massagista mas tem mts videos no youtube que ajudam a ter uma ideia como é feito, o resto é água e alimentação. abço
Fiz um vídeo sobre isso. É excelente e fundamental a liberação. Vou colocá-lo como sugestão de vídeo no final deste. Boa !
Boas dicas Fernando, eu tb n consigo comer mto depois do pedal mas coca cola c queijo branco ou café c pão de queijo me dá um levante... ✌️🚴
Da sim man. Café é café... rsrs.. adoro coca tb, mas tomo pouca. Apesar dos males dos refrigerantes, ela é boa para dar um up.
Valeu Fernando, não participo ainda,de provas pois me recupero de cirurgias mas ,as vezes,fico muito cansado após um pedal,também estou acima do peso .✌👍
Fala Evandro, da uma olhada neste vídeo é matéria que tem na descrição dele. Aos poucos vc vai se sentir melhor 👊🏼
th-cam.com/video/Gw3oh58Xd4k/w-d-xo.html
Uma coca-cola gelada! 🥃🤣🤣🤣❤adorei o vídeo! 👏👏👏👏👏👏👊
Kkkkk
Valeu irmão vou aplicar dica tô sempre fazendo longão 🚴♂️
Adoro suas dicas sou sua fã
valeu Renata
O regenerativo, para mim, é o mais importante. Depois a hidratação e boa alimentação. Sem falar no sono, dormir bem ajuda muiiito..
Muito bom ! Excelente dicas!
Valeu garoto
Muito bom! Obrigado pelas dicas. Fernando quando puder faça um vídeo evitar furos nos pneus. Principalmente speed. Indicar liquído, fita, marcas. (aooo arames chatos! kkk) Valeu!
Cara, estou usando pneu tabus e estou de cara. Porém só recomendo em bike de treino e não para competir pois esse, acaba tendo uma leve perda de eficiência.
@@bluestonebike4642 Tabus nunca ouvi falar. Conheço tannus. Vou procurar melhor. Obrigado pela dica.
Boa, a composicao do pneu influencia tb. Vou bolar um video aqui.
Eles funcionam realmente, sao ótimos, mas existe perda sim. Acredito que são ideais para treinos leves e moderados ou para uso no dia a dia.
Olá de Portugal... Eu comecei agora a caminhar faz 4 dias, era sedentária, hoje sinto fadiga física e mental é normal? Obrigada de Portugal 🙏
Me inscrevi.... SLC...
CANAL TOP...
BOAS DICAS
Vai la se alimentar amigo...ontem me puxei num pedal foram setenta e um kms...nunca fiz essa quantia...me senti muito cansado, peguei sol ja muito quente. Mas foi bom plrque jamais pensei que chegaria a essa distancia. Pois pedalo a menos de um ano e tenho 59 anos. To curtindo muito. Mas preciso aprende muito. Abç
Me inscrevi rápido quando li o nome do canal... Café na trilha😍🌎
Bem vindo ao CNT man!! TmJ
Muito bom...ótimas dicas...
Valeu André!!
Muito legal as dicas, só que pedalando ficou com muito barulho, pra assistir na TV não ficou muito bom! Fale um dia de ciclocomputado, acho que seria legal! Abraço tamo junto
Show. o vento atrapalhou mas somente na edição fico sabendo, uma pena. Alguma duvida especifica sobre ciclocomputador?
@ a dúvida é sempre a mesma,kkkkkk existem várias marcas e modelos! Custo e benefício! Participo de competição a um ano, estava pensando em adquirir um Garmin 520, não sei sobre outras marca que sejam compatíveis! Obrigado pela resposta! Abraço! Show seu trabalho abraço
Suco de beterraba laranja cenoura um pedaço de gengibre ... Banho depois proteína carboidrato e perna pra cima....
haha
Sempre me alongo à noite, antes de dormir, e sempre com um vídeo do yt rolando... no caso este foi um dos vídeos vistos (mais ouvido do que visto hehe) assim...
Abraço
Top!! Também costumo me alongar neste horário, TH-cam nem preciso falar... rsrs... Valeu man!
Hahah eu tambem fiz isso kkk
Faz um vídeo depois dos tipos de alongamento, quando volto tomo um café com batata doce e bolachas água e sal com requeijão
Café e vida.. rsrs.. batata doce é um bom alimento, muito rico. Boa!
Eu tomo gatorade, é muito bom se recuperar,depois um lanchinho de leve......
esse repositor ai eh top, as vezes to no pedal longo e nada amta minha cede qi tomo um de uma vez so kkk e mano q energia
É um bom repositor, mas não se esqueça, água é agua.. rsrs... vai bebendo durante o dia.. rsrs..
Eu sempre paro na barraca de coco ☺🚲🚴🚵💪💪e bebo bastante água!
Bom demais. Sempre que da, faço o mesmo, sento e relaxo.. rsrs..
dahora
Eu tomo uma cevada gelada .
Kkkkk... 👊🏼
Eu tbm... tô tomando depois de um pedal de 55 km.
Vc indica usar meias de compressão?
Ricardo, eu uso em provas de estagio, mas confesso que nunca percebi um resultado, digamos, tangível. Pela teoria sim!
Gelo funciona muito!!!
Quanto a meia, a que mais me dei bem foi aquela da kenda, de farmácia mesmo.
Salve ciclista , fale sobre o atropelamento no int de sp. Ei man
Teve outro ou é aquele de uns dias atrás? Não falei pois geral já tinha falado. Penso em fazer um vídeo de conscientização 👊🏼
Trimailovas like sempre 👍🚴🇧🇷🇱🇹🏁
Showwww
Qnd termino o pedal gosto de tomar muito e comer frutas
Fruta é bom, alimenta e digere facilmente. Melancia é uma boa!
Deixar as pernas pra cima durante 10 minutos
Valeu as dicas. Outra coisa...comprei um óvulos igual esse seu....nao sei trocar a lente. Kkkkk
Rapaz, acho que esse não troca não..
Tenho um óculos desse ele troca a lente sim tem que remover essa peça do meio que pega no nariz aí pucha a lente com jeito que ela sai
Fico com febre pos pedal, n sei oq acontece
Cara...o video ficou muito barulhento, sugiro que você o faça em outro local!
Realmente tive muita interferência do vento, mas apenas na edição fico sabendo. Uma pena mesmo... Desculpa man!
🙌🏆🏆🏆
Não sou atleta tá
Eu também sou assim não consigo comer muito
👊
Paçoca e coca-cola. Fica zero quilômetro, dá até pra pedalar mais 100km. Hahahah!
Kkkkk.. da sim. Os dois são ótimos, mas com moderação.. kkkk
Cerveja churrasco e depois uma.longa noite de sono
Kkk😂
Seu conteúdo está top, mas o áudio está uma mer#$&*()!da, rsrsrsrsr
Tenso mesmo, uma pena o vento.. Foi mal man!