De um mês pra cá comecei a pedalar de forma mais linear...sem forçar demais em alguns trechos...e o resultado foi que a média aumentou e não termino cansado como antes! Ótimas dicas Edu! 👏👏👏👏
"Ao contrário do que muita gente acha, nutricionista não é caro e é melhor gastar dinheiro com nutricionista do que com suplemento". Uma ilha de lucidez nesse mundo de mídias sociais. Ganhou um inscrito.
VAí gastar dinheiro com Nutricionista certo, a mesma vai recomendar certo tipo de alimentação ok. Vai gastar dinheiro mesma coisa não ? Kkkkkkkkkkkkk Ambos precisa pagar kkkkkkkkk
Rapaz kkkk aconteceu isso comigo hj tava indo de boa no ritmo aí do NADA bateu um cansaço e uma falta de ar e as vistas ficou tudo esbranquiçado kkk fiquei em Pânico 😅
Acontece muito comigo, sempre no fim dos pedais mais duros (para meu nível) eu sinto um extremo cansaço, que geralmente vem acompanhado de uma parada para alimentar, por causa de câimbras ou um subida muito íngreme. E na maioria das vezes nos pedais acima de 80 km, no final, meu rendimento cai drasticamente, bate uma especie de desespero, o que até o momento era apenas prazer se torna algo totalmente desconfortável.
Olá Edu! Ácido láctico é um assunto muito importante e oportuno. Sou ciclista veterano, oriundo do atletismo. Mais precisamente da maratona que é considerada umas das provas mais desgastantes que existe. No atletismo esta baixa de energia é chamada de barreira e aparece em torno de duas horas de atividade. Valeu pelos ensinamentos. Boas pedaladas!
Por experiência própria, eu já quebrei por falta de comer durante o pedal e por falta de descanso suficiente, e esse negócio de treinar em vários terrenos diferentes faz todo sentido sim
Tio Dudu! O Avancini não para de rir da tua tosse aí nesse mural. kkkk Não sou profissional, mas por pura experiência acredito que o sono de qualidade tem um papel nesse processo de mais ou menos 80%. No meu caso, os picos de cansaços são decorrentes das somas de fragmentos de noites ou até dias de sono ruins. Quando erro nos treinos ou na alimentação, parece simples se recuperar. Mas quando o sono sem qualidade se estende, a recuperação é bem mais complicada, desaba tudo. Muito bom ter suas análises de volta, você é muito bom nisso. valeu!
Concordo, tive que trabalhar sábado e domingo de madrugada, nós dois dias durmi só 7 horas, na segunda quando fui pedalar estava ridículo, não estava aguentando fazer força kkkkk o sono é um dos melhores aliados dos ciclistas!
Indico um suplemento que usamos na musculação pra uma ótima noite de sono e também faz você entrar na zona de sono pesado mais rápido. É a melatonina. Pode ser usado por qualquer pessoa. Pesquisa um pouco sobre ela. Vai te levar pra outro nível no pedal. Abraço
Do técnico ao basicão, vc tem explicado tudo sobre bike, condicionamento, alimentação e equipamentos de forma muito eficiente! Obrigado mais uma vez! 🚵🏽♂️💨💪💪
Muito e esclarecedor. Nos últimos pedais senti um desgaste físico, cheguei a senti tontura. Analisando os últimos acontecimentos conclui que venho dormindo mal. Uma boa noite de sono faz toda diferença.
Ontem eu quebrei na volta pra casa. na ida, foi tranquilo. engraçado que não tive queimação nas pernas; tive foi câimbras! mas como já aconteceu antes, eu continuei pedalando mesmo com as câimbras. E teve um momento em que uma simples subida, parecia o monte Everest. vontade de descer da bike, kkkkk...sem força nas pernas e respirando pela boca foi horrível. Mas graças a Deus conseguimos chegar em casa. 51 km no total. Acredito que a alimentação inadequada e 3 meses sem pedalar contribuíram e muito para isso. Também meu sistema cárdio respiratório que não é o de uma pessoa saudável, pois sou asmático tenha contribuído para isso também. Parabéns pelo vídeo! aprendi muito hoje e vou procurar um médico, uma nutricionista também e vou melhorar minha pedalada se Deus quiser. Novamente parabéns pelo vídeo! grande abraço e fica com Deus!
Venho fazendo acompanhamento com a nutricionista Aline Faé a 1 ano e estou obtendo grande evolução nos meus pedais. Vale muito... alimentação correta e suplementação quando necessária. Hoje treino em jejum com supervisão dela e me adaptei super bem treinando assim.
Eu tenho 53 e já pedalo a uns 20 anos,mais nós últimos meses o cansaço tem sido grande, não tô fazendo mais de 40 km ,tô andando cansada,eu faço musculação e jump tambem, então acho que tá muita coisa.
Sempre vejo falar no carboidrato como o item mais importante para energia do corpo, eu por experiência própria diria que a gordura (gorduras boas) e proteínas e POUCO carboidratos são mais interessantes para a pratica do exercício físico inclusive o ciclismo, pode parecer ilógico este tipo de alimentação pelo motivo de que a maioria (+ 90%) do Nutricionistas dizem o contrário pois os currículos acadêmicos das escolas de Nutrição são estáticos ainda não assimilaram as novíssimas pesquisas sobre o tema. Tenho 65 anos com um detalhe recomecei a pedalar em março de 2018 e eliminando da alimentação açúcar, produtos a base de trigo (todos) e também todas as farinhas refinadas (transformam-se em glicose no sangue muito rápido) e também refrigerantes e isotônicos como o gatorade (água de coco natural é muito melhor ou água com sal integral) e vários outros anti-alimentos, noto atualmente uma disposição de qual eu não tinha digamos a 4/5 anos atras, pedalando hoje tem muito 'primo' que fica para trás principalmente em subidas. Pesquisem em alimentação Low Carb atletas, se o carboidrato fosse tão bom e importante para a alimentação a população dos EUA que consomem + de 60% em carboidratos seria a mais saudável do planeta....
Quando comecei no mundo do pedal em março, eu preocupava só com água.. claro andava 14 km, 20 km, cheguei a fazer uns 37 km sem levar nada para comer.. não cheguei a sentir essa queimação, mas senti perda de rendimento!! Hoje levo acima de 50 km um isotônico caseiro na garrafinha e água na mochila e comida.. não senti mais essa baixa... Mas precisamos ter esse cuidado, muito bem abordado o assunto!!
quando li o titulo, pensei logo "uma descarga de insulina, matou todo o acucar do sangue e pifou", e um processo que acontece quando se consome muitos "acucares" antes do pedal. e precisa SABER DOSEAR o que se ingere, tanto alimentos como suplementacao. um bom conteudo, sempre a aprender! :D
Ultimo domingo ...morri pelo calor e o excesso ja q eu subi Fonte Grade e Pedreira e volta a ilha em Vitória. Primeiro pedal de 2020 😬 retorno para Vila Velha . Valeu pelas informações 👏👏
Acostumado com pedal plataforma e chuteira society, migrei pro clip e sapatilha estou sofrendo na adaptação muita fadiga e perda de força do joelho esquerdo, ja fiz vários ajustes no taquinho e nao conseguí melhorar não sei se pelo fato de ter um desgaste no joelho porém no pedal comum giro nem sem dores no joelho, senti que meu desempenho invés de melhorar ficou mais lento, pensei que o maior desafio seria os tombos bobos que é bem comum no começo porém me sinto como se tivesse anos de pedal clip Bem confiante e familiarizado porém primeiro dia senti dor na parte de fora e depois de alguns ajustes a dor diminuiu porém o joelho queima e vai ficando fraco sem força pra girar
Ótimo vídeo ! Sou magra, queimo muito rápido e senti uma queda enorme no meu último pedal, pois minha reserva de energia zerou, terminei e cheguei em casa tremendo de fome, sem dor no músculo, mas sem força. Agora estou aqui buscando vídeos para conseguir solucionar esse problema🙈
Não tem outra coisa. Comer antes, durante e depois. Essas barrinhas, essas pedreiras que o mercado inventa , serve pra nada. Aqui no nordeste , no meio do percurso caldo de cana, e antes comer umas bananas, juntamente com açaí. Depois do percurso comer bem. Ovos, carne cuscuz, batatas doces. Isso é comida pra homem. Já tive esse problema em jejum, exatamente nas ladeiras infinitas do beach Park, ali é onde rola o pedal 24 horas. É foda com PH....KKKABRACO MEU AMIGO, PARABENS PELO VIDEO, GISTEI BASTANTE.
O ideal é fazer um teste ergoespirométrico. Com esse teste o médico irá lhe mostrar seus potenciais respiratórios e cardiovasculares. Ele ira saber tbm definir suas zonas de intensidade, batimentos cardíacos e vo2 max. É muito importante pois tbm pode ser diagnosticado se o paciente tem alguma deficiência respiratória e assim evitar que o paciente force sua respiração e possa ter problemas. É bem interessante esse teste. Parabéns pelo conteúdo!
Eu trabalho a noite e durmo pouco durando dia, e vez em quando eu levo uma marretada quando saio pra treinar na bike MTB, Resumindo o corpo bem descansado tendo muito.
Edu, geralmente procuro comer carboidratos no dia anterior, como pizza, macarronada, etc. Não sei se tem algum fundamento científico, mas pra mim dá certo. Tambem faço uma solução de soro caseiro e levo numa garrafinha. Também levo umas bananinhas desidratadas na mochila pra comer. Já sofri muito com câimbras. Desta maneira, consigo terminar uma trilha de nível intermediário com os amigos e não chego tão moído. E se a noite anterior for bem "dormida", fica melhor ainda.
Faz um vídeo orientando quem treina todos os dias como é o meu caso. Eu faço da seguinte maneira: Sábado e Domingo: treinos longos; Segunda: regenerativo com alta cadência; Terça: treino de força com marcha bem pesada; Quarta: regenerativo com alta cadência; Quinta: treino de ritmo (máximo que consigo manter); Sexta: regenerativo com alta cadência; Se puder analisar agradeço! Sempre acompanho seus vídeos!
Só pra complementar o assunto do Marcelo poderia falar sobre alimentação pré treino, principalmente pra quem pedala ao amanhecer que é meu caso, é o intervalo entre se alimentar e sair é pequeno. Obrigado.
Boa tarde Marcelo meu nome é Paulo ando todos os dias 45a59kmpor dia eu queria fazer um treino seguir um objetivo e li seu treino e gostei da sua ideia vc não sente fadiga valeu
No dia se hj eu fiz meus primeiros 60 km só que quando eu estava perto de uns 43 km , eu já não tinha força na perna para girar e o cansaço me pegou bonito . Msm eu me alimentando de 1 em 1 hora e bebendo bastante água
Esses dias atras passei por isso, tive que parar a bike, tomei agua e comi uma passoca, retomei energia ai consegui terminar os 30 kilometros que faltava.
Meu nome e faça Solange tenho uma válvula de metal e foi feito um conserto na triscupide e está com 3 ano que fiz cirurgia de coração 💓 e minha cardiologista me lembrou para anda de bayk mais estou me sentindo e estou centindi dores nos meus braços.
Edu estou procurando aquela receita de bolinho de batata doce que você mostrou em um vídeo no outro canal, procurei lá e aqui e não encontrei de forma alguma. O vídeo foi tirado do ar? Se possível me enviar o link do vídeo ou pelo menos a receita, fico muito grato. Valeu Eduuuu sucesso!!
Ontem rodei 74 km,metade desse caminho nunca fiz,tive câimbras, na reta meu rendimento caiu,passei mal,suei frio,meu rolê acabou ali,tive que ir bem devagar, foi muito ruim !!Talvez pelo frio,por muito tempo sem pedalar,não sei?Hj estou bem já com vontade de pedalar,já fui até Aparecida do Norte 2 vezes de bike não senti nada ,lógico que estava treinado, mas ontem fiquei com medo...bike é minha paixão, vou me preparar mais!
Eu também tive um desmaio e bati a cabeça, só acordei no dia seguinte no hospital. Arrebentou o capacete... minha sorte que não estava sozinho. Meu caso é porque durmo pouco e sou muito ativo. Esses problemas em atividades físicas são mais comuns do que a gente pensa.
Edu, fala sobre dores nas pernas em pessoas pós COVID. Pesquisei e não encontrei muita coisa. Tive COVID a uns 3 meses atrás, fiquei quase 2 meses parado para se recuperar e hoje não consigo voltar ao mesmo pique de antes..
Gostei ótimo vídeo. Sono só não é fácil pra que tem insônia kkkkk. Stress é complicado. Esse é uns dos motivos que estou voltando a pedalar. Em breve estarei ao normal.
Sai às 4:30 pra pedalar mas não consegui dormir a noite, pedal cerca de 70 km, ritimo meio leve, estradão e tlz... Mas lá pelos 55 cansei muito, quase não terminei o percurso...
Boa Edu!!! Me encaxei no 3° fator rsrs... Estímulos diferentes um dia antes da prova, me dei mal no Domingo de prova, bateu a fadiga no meio do percurso, foi punk de fechar a prova. Substimei um exercício que considerava tranquilo rsrs... vivendo e aprendendo. Bons pedais e bons vídeos!!!!
sou muito sedentário e hoje resolvi andar de bike fiz um pedal hoje de nem 3 km mas forçando muito colocando muita força por pura falta de experiência chegando ao meu destino me bateu uma fraqueza e dor nas perna que pensei que ia sofrer alguma coisa de tão cansado que fiquei
Excelente vídeo Edu! Adoro sua abordagem ao assunto, sua explicação faz com que fique tudo simples e esclarecido. Sem falar na simpatia e humildade. Parabéns pelo canal, suas pesquisas e análises! Só tenho a agradecer por compartilhar todo este conhecimento conosco. Tooop demais!
Oi como vai? A respeito do ácido lático, este é sintetizado quando atletas iniciantes não tem ainda, por falta de condicionamento, uma rede de capilares sanguíneos no músculo, suficiente para suprir de oxigênio as fibras musculares na produção de ATP (a forma de empacotamento de energia nas células musculares). A produção de ATP em atividades musculares contínuas e aeróbicas, como é no ciclismo, é realizada na presença obrigatória de oxigênio. Quando o atleta já está condicionado, portanto, não produz ATP de forma aneróbica, mas de um ponto em diante, somente de forma aeróbica. Na produção de ATP anaeróbiico, característico de esforços musculares intensos e de "curta duração" é que se tem a produção de ácido lático, quando o atleta produz trabalho muscular acima do limite condicional muscular que ele está acostumado. Esse ácido lático acumulado na produção anaerobica de ATP muscular é tóxico pera a fibra muscular, causando dor local, p. ex. Este é eliminado com o repouso sob a forma de CO2 na sua maior parte. Uma parte menor desse ácido lático é reutilizado pelo fígado, pelo ciclo de Cori, em glicose. De outro lado, a exaustão muscular tem sua base na exaustão do cálcio muscular, muito necessário para a perfeita contração muscular. A escassez do cálcio na fibra muscular causa contração muscular imperfeita e relaxamento abrupto da contração muscular. E a fadiga muscular é devido a uma exaustão do neurotransmissor na placa motora, unidade neuromuscular responsável pela comunicação do estímulo contrátil voluntário ao músculo. Uma vez que pelo contínuo estímulo ao músculo para que ele contraia por muito tempo, a síntese do neurotransmissor acaba sendo menor que a demanda por ele na placa neuro motora, causando déficit do neurotransmissor e com isso, sobrevém a deficiência na contração muscular, fazendo literalmente o atleta parar quase que derrepente. Espero ter ajudado. Abraço.
Recentemente quebrei por falta de sono. Todos os outros motivos não te tiram do pedal se vc descansar e se alimentar. Com duas noites quase sem dormir, fui tentar subir o Cristo Redentor aqui no Rio. Saindo de Campo Grande, um pedal de 60km de ida. Fui girando bem até o início da subida do Alto da Boa Vista. Chegando lá o corpo literalmente desligou. Eu não conseguia mais pedalar. Não estava bufando... a respiração estava ok, não tinha câimbras... o corpo nao respondia os comandos... simples assim. Parei, respirei, hidratei... e não voltava... pelo contrário... uma lombeira forte bateu. Tive que voltar... peguei o metrô e o trem... Foi a pior sensação que senti em um pedal. Já tive câimbra forte, sensação de desmaio, cansaço... mas dessa vez... foi horrível. Treino, alimentação e sono! Grande abraço!!!!! Parabéns pelo canal!
Além dos pedais de intensidade moderada pra ganhar resistência, quais exercícios priorizar na academia pra fortalecer a musculatura envolvida no pedal? Alguém pode me ajudar com essa informação? Sou iniciante no pedal.
Muito obrigado, seu vídeo é muito informativo! Eu comecei a pedalar a pouco tempo, e no começo é mesmo difícil, principalmente para nós que não entendemos muito sobre o assunto kkk Muito obrigado por ter postado o vídeo!!
Gosto de competir. Porém, já percebi q tenho q começar o pedal o devagar. É como se fosse um esquenta nos pulmões. Depois disso, o meu rendimento melhora muito
Muito obrigado Edu pelo vídeo com bastante informação, e principalmente pela planilha de treino, já baixei e vou usá-lo, pedalo sem treino específico MUITO OBRIGADO POR DISPONIBILIZAR
Bom dia..meu nome é João Lacerda..tenho 67 anos. Amante da bike..me preparando para ir a Aparecida pelo terceiro ano.e no treinamento de 36km rodados tive a parte superior nas 2 coxas travadas.tive que parar e aguardar para cintinuar e chegar em casa..foi como uma cãimbra.pode me ajudar?
Cara tipo eu só tomo café da manhã e de tarde não como mais ND saio com os meus parceiros pra andar de bike e do ND sinto cansaço ao pedalar e dores na batata da perna e na coxa acho que e falta de vítamina e uma alimentação certa
Isso já aconteceu comigo em um pedal longo e em um dia muito quente, comecei a sentir calafrios, tontura e quase vomitei, pois demorei pra me hidratar e quando fui ingerir líquidos, bebi uma quantidade muito grande e me senti muito mal, conclusão: o pedal acabou alí.
eu senti isso hj, dia quente, faltando 10km pra terminar o longao, acabou a agua, senti frio, ansia e vertigem, deitei no barro pra nao desmaiar e liguei pro meu amigo me resgatar de carro.
Pra mim o que mais influencia é a temperatura. Dia nublado ou até mesmo chuvoso eu vou tranquilo, mas com aquele sol de 13:00 eu já passei mal algumas vezes e me arrastei até em casa
Olá. Consigo pedalar no máximo 20 km direto. Fadiga total . Pifo total. 10 minutos para recuperar . Tenho 56 anos e já passei 4 infartos. Perdi 40% músculos coração e 30% pulmão . Sofro nos meus pedais. Mas não abandono meus pedais.
Eu procurei vídeos como esse porque eu senti fadiga e tontura duas vezes numa mesma rota. Estou utilizando outra bicicleta. Não sei se o meu sistema cardiovascular está bem, no mês passado senti umas palpitações recorrentes.
Eu era boa, boa até demais. Subia ladeiras de estradão e trilhas sem nem piscar. Fiquei sem pedalar um mês e meio e agora que voltei parece que nunca pedalei na vida 😪 não to aguentando nada! Não aguento o giro mais de 20km/h por mais de 10 minutos, fico cansada mas subidas... isso tá me desmotivando muito pq eu era excelente 😖
Eu fiquei muitos anos parado e estou voltando. Pedalo duas vezes por semana num total de 50km. Tento manter um ritmo mediano, mas já nos primeiros 20 minutos vem a fadiga. Sinto um mal estar com vontade de vomitar e fico zonzo. Eu diminuo o ritmo, mas já não recupero totalmente. Não sei se é alimentação ou porque o esforço está além do que meu corpo aguenta.
Minha primeira trilha foi domingo passado, foi ao total de 59 km e nessa mesma trilha tinha uns 6 km de subida na qual não conseguir subir pedalando, faltava 10 km pra concluir a trilha eu comecei a sentir uma dor terrível na virilha, além de câimbras na parte traseira das coxas, acho que forcei demais o corpo já que sou inciante.
De um mês pra cá comecei a pedalar de forma mais linear...sem forçar demais em alguns trechos...e o resultado foi que a média aumentou e não termino cansado como antes! Ótimas dicas Edu! 👏👏👏👏
Oi tudo bom fiquei endereçado pq hj eu quebrei com 30km, pode explicar melhor?
"Ao contrário do que muita gente acha, nutricionista não é caro e é melhor gastar dinheiro com nutricionista do que com suplemento". Uma ilha de lucidez nesse mundo de mídias sociais. Ganhou um inscrito.
VAí gastar dinheiro com Nutricionista certo, a mesma vai recomendar certo tipo de alimentação ok.
Vai gastar dinheiro mesma coisa não ? Kkkkkkkkkkkkk
Ambos precisa pagar kkkkkkkkk
Rapaz kkkk aconteceu isso comigo hj tava indo de boa no ritmo aí do NADA bateu um cansaço e uma falta de ar e as vistas ficou tudo esbranquiçado kkk fiquei em Pânico 😅
Acontece muito comigo, sempre no fim dos pedais mais duros (para meu nível) eu sinto um extremo cansaço, que geralmente vem acompanhado de uma parada para alimentar, por causa de câimbras ou um subida muito íngreme. E na maioria das vezes nos pedais acima de 80 km, no final, meu rendimento cai drasticamente, bate uma especie de desespero, o que até o momento era apenas prazer se torna algo totalmente desconfortável.
Amigo eu sofria disso
Uma dica se alimente em 1 hora e se hidrate com soro pedialite em 40 minutos
Câimbras,.suplente com sódio . 😉
@@valdobertofilhopeixoto4250 glicose, sódio é a base do soro. Neste caso, é só tomar água com açúcar e sal.
Cara vc é o único que TH-cam que eu paro pra escutar sobre saúde no esporte
Olá Edu! Ácido láctico é um assunto muito importante e oportuno. Sou ciclista veterano, oriundo do atletismo. Mais precisamente da maratona que é considerada umas das provas mais desgastantes que existe. No atletismo esta baixa de energia é chamada de barreira e aparece em torno de duas horas de atividade. Valeu pelos ensinamentos. Boas pedaladas!
Um dos mais honestos depoimentos sobre ciclismo que eu já vi, sem mimimi sem arrogância. Parabéns!!!
Tem uns caras que são arrogantes...
Pra quem pedala....arrogante
Por experiência própria, eu já quebrei por falta de comer durante o pedal e por falta de descanso suficiente, e esse negócio de treinar em vários terrenos diferentes faz todo sentido sim
Eu ja desisti de pedalar a tarde no sol quente desidratei rapido senti fadigado muito rapido ate o folego meu parece acabando
Não sei como é seu preparo mas se estiver bem treinado sofre pouco
Temperatura e altitude também são fatores que devem ser levados em conta como visas de fadiga
Na cidade onde eu moro a altitude varia entre 750 e 850 metros .
Verdade se vc pedala no calor vai desidratar mais rapido e mais fadiga vai estar ja sentir isso varias vezes principalmente nos morro
Valeu pelas dicas. O que mais consegui foi 65 km, quase morri, mas deu para fazer. Quero bater 100 agora. Suas dicas foram ótimas, grato.
Tio Dudu! O Avancini não para de rir da tua tosse aí nesse mural. kkkk
Não sou profissional, mas por pura experiência acredito que o sono de qualidade tem um papel
nesse processo de mais ou menos 80%. No meu caso, os picos de cansaços são decorrentes das somas de fragmentos de noites ou até dias de sono ruins. Quando erro nos treinos ou na alimentação, parece simples se recuperar. Mas quando o sono sem qualidade se estende, a recuperação é bem mais complicada, desaba tudo.
Muito bom ter suas análises de volta, você é muito bom nisso. valeu!
Concordo, tive que trabalhar sábado e domingo de madrugada, nós dois dias durmi só 7 horas, na segunda quando fui pedalar estava ridículo, não estava aguentando fazer força kkkkk o sono é um dos melhores aliados dos ciclistas!
Indico um suplemento que usamos na musculação pra uma ótima noite de sono e também faz você entrar na zona de sono pesado mais rápido. É a melatonina. Pode ser usado por qualquer pessoa. Pesquisa um pouco sobre ela. Vai te levar pra outro nível no pedal. Abraço
1
Do técnico ao basicão, vc tem explicado tudo sobre bike, condicionamento, alimentação e equipamentos de forma muito eficiente! Obrigado mais uma vez! 🚵🏽♂️💨💪💪
Muito e esclarecedor. Nos últimos pedais senti um desgaste físico, cheguei a senti tontura. Analisando os últimos acontecimentos conclui que venho dormindo mal. Uma boa noite de sono faz toda diferença.
Eu fico assim kkkk minha perna está zerada mais a respiração tá toda ferrada
E coração saindo pela boca .acho q falta de condicionamento fisic9
Ontem eu quebrei na volta pra casa. na ida, foi tranquilo. engraçado que não tive queimação nas pernas; tive foi câimbras! mas como já aconteceu antes, eu continuei pedalando mesmo com as câimbras. E teve um momento em que uma simples subida, parecia o monte Everest. vontade de descer da bike, kkkkk...sem força nas pernas e respirando pela boca foi horrível. Mas graças a Deus conseguimos chegar em casa. 51 km no total. Acredito que a alimentação inadequada e 3 meses sem pedalar contribuíram e muito para isso. Também meu sistema cárdio respiratório que não é o de uma pessoa saudável, pois sou asmático tenha contribuído para isso também.
Parabéns pelo vídeo! aprendi muito hoje e vou procurar um médico, uma nutricionista também e vou melhorar minha pedalada se Deus quiser.
Novamente parabéns pelo vídeo! grande abraço e fica com Deus!
Venho fazendo acompanhamento com a nutricionista Aline Faé a 1 ano e estou obtendo grande evolução nos meus pedais. Vale muito... alimentação correta e suplementação quando necessária. Hoje treino em jejum com supervisão dela e me adaptei super bem treinando assim.
POR MAIS PESSOAS ASSIM COMO VOCÊ NO MUNDO, SO AGREGANDO NO ESPORTE.. OBG!!!
Eu tenho 53 e já pedalo a uns 20 anos,mais nós últimos meses o cansaço tem sido grande, não tô fazendo mais de 40 km ,tô andando cansada,eu faço musculação e jump tambem, então acho que tá muita coisa.
Sempre vejo falar no carboidrato como o item mais importante para energia do corpo, eu por experiência própria diria que a gordura (gorduras boas) e proteínas e POUCO carboidratos são mais interessantes para a pratica do exercício físico inclusive o ciclismo, pode parecer ilógico este tipo de alimentação pelo motivo de que a maioria (+ 90%) do Nutricionistas dizem o contrário pois os currículos acadêmicos das escolas de Nutrição são estáticos ainda não assimilaram as novíssimas pesquisas sobre o tema. Tenho 65 anos com um detalhe recomecei a pedalar em março de 2018 e eliminando da alimentação açúcar, produtos a base de trigo (todos) e também todas as farinhas refinadas (transformam-se em glicose no sangue muito rápido) e também refrigerantes e isotônicos como o gatorade (água de coco natural é muito melhor ou água com sal integral) e vários outros anti-alimentos, noto atualmente uma disposição de qual eu não tinha digamos a 4/5 anos atras, pedalando hoje tem muito 'primo' que fica para trás principalmente em subidas. Pesquisem em alimentação Low Carb atletas, se o carboidrato fosse tão bom e importante para a alimentação a população dos EUA que consomem + de 60% em carboidratos seria a mais saudável do planeta....
O famoso "acabou a gasolina" rs
Show de bike o vídeo 🤘🏼👊🏼
Quando comecei no mundo do pedal em março, eu preocupava só com água.. claro andava 14 km, 20 km, cheguei a fazer uns 37 km sem levar nada para comer.. não cheguei a sentir essa queimação, mas senti perda de rendimento!! Hoje levo acima de 50 km um isotônico caseiro na garrafinha e água na mochila e comida.. não senti mais essa baixa... Mas precisamos ter esse cuidado, muito bem abordado o assunto!!
quando li o titulo, pensei logo "uma descarga de insulina, matou todo o acucar do sangue e pifou", e um processo que acontece quando se consome muitos "acucares" antes do pedal. e precisa SABER DOSEAR o que se ingere, tanto alimentos como suplementacao.
um bom conteudo, sempre a aprender! :D
Ultimo domingo ...morri pelo calor e o excesso ja q eu subi Fonte Grade e Pedreira e volta a ilha em Vitória. Primeiro pedal de 2020 😬 retorno para Vila Velha . Valeu pelas informações 👏👏
Acostumado com pedal plataforma e chuteira society, migrei pro clip e sapatilha estou sofrendo na adaptação muita fadiga e perda de força do joelho esquerdo, ja fiz vários ajustes no taquinho e nao conseguí melhorar não sei se pelo fato de ter um desgaste no joelho porém no pedal comum giro nem sem dores no joelho, senti que meu desempenho invés de melhorar ficou mais lento, pensei que o maior desafio seria os tombos bobos que é bem comum no começo porém me sinto como se tivesse anos de pedal clip
Bem confiante e familiarizado porém primeiro dia senti dor na parte de fora e depois de alguns ajustes a dor diminuiu porém o joelho queima e vai ficando fraco sem força pra girar
Ótimo vídeo ! Sou magra, queimo muito rápido e senti uma queda enorme no meu último pedal, pois minha reserva de energia zerou, terminei e cheguei em casa tremendo de fome, sem dor no músculo, mas sem força. Agora estou aqui buscando vídeos para conseguir solucionar esse problema🙈
Obrigado Cíntia.
é muito bom saber como a gente funciona, assim a gente consegue dar uns migué no meio do pedal mesmo, vídeo top, valeu edu!
Não tem outra coisa. Comer antes, durante e depois. Essas barrinhas, essas pedreiras que o mercado inventa , serve pra nada.
Aqui no nordeste , no meio do percurso caldo de cana, e antes comer umas bananas, juntamente com açaí. Depois do percurso comer bem. Ovos, carne cuscuz, batatas doces. Isso é comida pra homem.
Já tive esse problema em jejum, exatamente nas ladeiras infinitas do beach Park, ali é onde rola o pedal 24 horas. É foda com PH....KKKABRACO MEU AMIGO, PARABENS PELO VIDEO, GISTEI BASTANTE.
O ideal é fazer um teste ergoespirométrico. Com esse teste o médico irá lhe mostrar seus potenciais respiratórios e cardiovasculares. Ele ira saber tbm definir suas zonas de intensidade, batimentos cardíacos e vo2 max. É muito importante pois tbm pode ser diagnosticado se o paciente tem alguma deficiência respiratória e assim evitar que o paciente force sua respiração e possa ter problemas. É bem interessante esse teste. Parabéns pelo conteúdo!
Boaa👏
Isso é compartilhar conhecimento.
Eu só tenho a agradecer pelas informações valiosas. A falta de sono é um fator que eu ainda não tinha levado em consideração no meu caso. Obrigado!
Eu trabalho a noite e durmo pouco durando dia, e vez em quando eu levo uma marretada quando saio pra treinar na bike MTB, Resumindo o corpo bem descansado tendo muito.
Bruto demais, parabéns pelo trabalho !
Edu, geralmente procuro comer carboidratos no dia anterior, como pizza, macarronada, etc. Não sei se tem algum fundamento científico, mas pra mim dá certo. Tambem faço uma solução de soro caseiro e levo numa garrafinha. Também levo umas bananinhas desidratadas na mochila pra comer. Já sofri muito com câimbras.
Desta maneira, consigo terminar uma trilha de nível intermediário com os amigos e não chego tão moído. E se a noite anterior for bem "dormida", fica melhor ainda.
Edu, por favor faz um vídeo ensinando como usar corretamente a cinta de monitoramento cardíaca, caso já tenha desconsidera, um abraço.
Faz um vídeo orientando quem treina todos os dias como é o meu caso. Eu faço da seguinte maneira: Sábado e Domingo: treinos longos; Segunda: regenerativo com alta cadência; Terça: treino de força com marcha bem pesada; Quarta: regenerativo com alta cadência; Quinta: treino de ritmo (máximo que consigo manter); Sexta: regenerativo com alta cadência;
Se puder analisar agradeço! Sempre acompanho seus vídeos!
Só pra complementar o assunto do Marcelo poderia falar sobre alimentação pré treino, principalmente pra quem pedala ao amanhecer que é meu caso, é o intervalo entre se alimentar e sair é pequeno. Obrigado.
Boa tarde Marcelo meu nome é Paulo ando todos os dias 45a59kmpor dia eu queria fazer um treino seguir um objetivo e li seu treino e gostei da sua ideia vc não sente fadiga valeu
Amei as dicas sou iniciante!! Edu vc sempre simpático , nem imaginava q tinha tantos vídeos legais parabéns 👏🏽👏🏽👏🏽
No dia se hj eu fiz meus primeiros 60 km só que quando eu estava perto de uns 43 km , eu já não tinha força na perna para girar e o cansaço me pegou bonito . Msm eu me alimentando de 1 em 1 hora e bebendo bastante água
Tenho essa problema tbm do nada a coxa pega e Não consigo subir nenhum morro
Cara. Amei a sua orientação.
Agradeço pelo vídeo, as dicas são ótimas!
Esses dias atras passei por isso, tive que parar a bike, tomei agua e comi uma passoca, retomei energia ai consegui terminar os 30 kilometros que faltava.
Meu nome e faça Solange tenho uma válvula de metal e foi feito um conserto na triscupide e está com 3 ano que fiz cirurgia de coração 💓 e minha cardiologista me lembrou para anda de bayk mais estou me sentindo e estou centindi dores nos meus braços.
Sensacional 👏👏👏👏
Vídeo incrível 😊🚴♂️😎
Edu, blz? O que provoca fadiga tb é a falta d'água. Inclusive chega a dar câimbras.
Edu estou procurando aquela receita de bolinho de batata doce que você mostrou em um vídeo no outro canal, procurei lá e aqui e não encontrei de forma alguma.
O vídeo foi tirado do ar?
Se possível me enviar o link do vídeo ou pelo menos a receita, fico muito grato.
Valeu Eduuuu sucesso!!
Aqui na minha Cidade de um lado é nivelado do outro é um sobe e desce
Terrível mais é bom q as pernas acostuma de todo jeito
Ontem rodei 74 km,metade desse caminho nunca fiz,tive câimbras, na reta meu rendimento caiu,passei mal,suei frio,meu rolê acabou ali,tive que ir bem devagar, foi muito ruim !!Talvez pelo frio,por muito tempo sem pedalar,não sei?Hj estou bem já com vontade de pedalar,já fui até Aparecida do Norte 2 vezes de bike não senti nada ,lógico que estava treinado, mas ontem fiquei com medo...bike é minha paixão, vou me preparar mais!
Tive um mal súbito em cima da bike bem na curva = 3 costelas fraturadas
Afff não desejo p ninguém
daniel carvalho o loco cara kkkk
Eu também tive um desmaio e bati a cabeça, só acordei no dia seguinte no hospital. Arrebentou o capacete... minha sorte que não estava sozinho. Meu caso é porque durmo pouco e sou muito ativo. Esses problemas em atividades físicas são mais comuns do que a gente pensa.
Melhoras
Edu, fala sobre dores nas pernas em pessoas pós COVID. Pesquisei e não encontrei muita coisa. Tive COVID a uns 3 meses atrás, fiquei quase 2 meses parado para se recuperar e hoje não consigo voltar ao mesmo pique de antes..
Gostei ótimo vídeo. Sono só não é fácil pra que tem insônia kkkkk. Stress é complicado. Esse é uns dos motivos que estou voltando a pedalar. Em breve estarei ao normal.
Sai às 4:30 pra pedalar mas não consegui dormir a noite, pedal cerca de 70 km, ritimo meio leve, estradão e tlz... Mas lá pelos 55 cansei muito, quase não terminei o percurso...
Olá...um dos melhores vídeo ke já assisti.
Obrigado mano.
Boa Edu!!!
Me encaxei no 3° fator rsrs...
Estímulos diferentes um dia antes da prova, me dei mal no Domingo de prova, bateu a fadiga no meio do percurso, foi punk de fechar a prova. Substimei um exercício que considerava tranquilo rsrs... vivendo e aprendendo.
Bons pedais e bons vídeos!!!!
sou muito sedentário e hoje resolvi andar de bike fiz um pedal hoje de nem 3 km mas forçando muito colocando muita força por pura falta de experiência chegando ao meu destino me bateu uma fraqueza e dor nas perna que pensei que ia sofrer alguma coisa de tão cansado que fiquei
Excelente vídeo Edu! Adoro sua abordagem ao assunto, sua explicação faz com que fique tudo simples e esclarecido. Sem falar na simpatia e humildade. Parabéns pelo canal, suas pesquisas e análises! Só tenho a agradecer por compartilhar todo este conhecimento conosco. Tooop demais!
Obrigado amigo me ajudou muito estou começando agora no pedal 😃
Oi como vai?
A respeito do ácido lático, este é sintetizado quando atletas iniciantes não tem ainda, por falta de condicionamento, uma rede de capilares sanguíneos no músculo, suficiente para suprir de oxigênio as fibras musculares na produção de ATP (a forma de empacotamento de energia nas células musculares). A produção de ATP em atividades musculares contínuas e aeróbicas, como é no ciclismo, é realizada na presença obrigatória de oxigênio. Quando o atleta já está condicionado, portanto, não produz ATP de forma aneróbica, mas de um ponto em diante, somente de forma aeróbica. Na produção de ATP anaeróbiico, característico de esforços musculares intensos e de "curta duração" é que se tem a produção de ácido lático, quando o atleta produz trabalho muscular acima do limite condicional muscular que ele está acostumado. Esse ácido lático acumulado na produção anaerobica de ATP muscular é tóxico pera a fibra muscular, causando dor local, p. ex. Este é eliminado com o repouso sob a forma de CO2 na sua maior parte. Uma parte menor desse ácido lático é reutilizado pelo fígado, pelo ciclo de Cori, em glicose.
De outro lado, a exaustão muscular tem sua base na exaustão do cálcio muscular, muito necessário para a perfeita contração muscular. A escassez do cálcio na fibra muscular causa contração muscular imperfeita e relaxamento abrupto da contração muscular.
E a fadiga muscular é devido a uma exaustão do neurotransmissor na placa motora, unidade neuromuscular responsável pela comunicação do estímulo contrátil voluntário ao músculo. Uma vez que pelo contínuo estímulo ao músculo para que ele contraia por muito tempo, a síntese do neurotransmissor acaba sendo menor que a demanda por ele na placa neuro motora, causando déficit do neurotransmissor e com isso, sobrevém a deficiência na contração muscular, fazendo literalmente o atleta parar quase que derrepente.
Espero ter ajudado.
Abraço.
Passou de duas linhas eu não leio.
Recentemente quebrei por falta de sono. Todos os outros motivos não te tiram do pedal se vc descansar e se alimentar. Com duas noites quase sem dormir, fui tentar subir o Cristo Redentor aqui no Rio. Saindo de Campo Grande, um pedal de 60km de ida. Fui girando bem até o início da subida do Alto da Boa Vista. Chegando lá o corpo literalmente desligou. Eu não conseguia mais pedalar. Não estava bufando... a respiração estava ok, não tinha câimbras... o corpo nao respondia os comandos... simples assim. Parei, respirei, hidratei... e não voltava... pelo contrário... uma lombeira forte bateu. Tive que voltar... peguei o metrô e o trem...
Foi a pior sensação que senti em um pedal. Já tive câimbra forte, sensação de desmaio, cansaço... mas dessa vez... foi horrível.
Treino, alimentação e sono! Grande abraço!!!!! Parabéns pelo canal!
Edu sempre didático e assertivo!,, parabéns pelo vídeo
Simples, objetivo e muito útil. Parabéns 👏👏👏👏
Faço longões e uso Palatinose , Carboidrato de IG 32 que segura muito bem durante tempo prolongado ! Excelente video
Muito top essas dicas
Parabéns amigo vc tem explicado esse assunto de forma efetiva
Show de vídeo.. Muito bem embasado e dicas sensacionais.. Parabéns pelo vídeo...
Além dos pedais de intensidade moderada pra ganhar resistência, quais exercícios priorizar na academia pra fortalecer a musculatura envolvida no pedal? Alguém pode me ajudar com essa informação? Sou iniciante no pedal.
Muito obrigado, seu vídeo é muito informativo! Eu comecei a pedalar a pouco tempo, e no começo é mesmo difícil, principalmente para nós que não entendemos muito sobre o assunto kkk Muito obrigado por ter postado o vídeo!!
Gosto de competir. Porém, já percebi q tenho q começar o pedal o devagar.
É como se fosse um esquenta nos pulmões. Depois disso, o meu rendimento melhora muito
por favor, passe novamente aquele alimento que e feito com batata doce e vc explicou no cafe na trilha. grato.
Lembra como é? Passa para mim
Muito obrigado Edu pelo vídeo com bastante informação, e principalmente pela planilha de treino, já baixei e vou usá-lo, pedalo sem treino específico MUITO OBRIGADO POR DISPONIBILIZAR
Parabéns por essas dicas meu irmão.
Muito oportuna 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👌🚵♂️🚵♂️🇧🇷🌐
Valeu, obrigado Hélio.
Bom dia..meu nome é João Lacerda..tenho 67 anos. Amante da bike..me preparando para ir a Aparecida pelo terceiro ano.e no treinamento de 36km rodados tive a parte superior nas 2 coxas travadas.tive que parar e aguardar para cintinuar e chegar em casa..foi como uma cãimbra.pode me ajudar?
Sempre com boas dicas! Parabéns!!!
Boa tarde amigo eu tenho 49 anos e tenho 2 anos de pedal e sinto muita fadiga e dor nas pernas
Muito importante
Show Edu !, parabéns pelo post
Obrigado professor... Suas dicas tem me ajudado muito.
Que isso mano, eu que agradeço, tmj..💪💪💪
Excelente dica
Valeu pelas dicas Edu. 💪👊
Quero ver vídeos de luvas de dedos longos para MTB
Cara tipo eu só tomo café da manhã e de tarde não como mais ND saio com os meus parceiros pra andar de bike e do ND sinto cansaço ao pedalar e dores na batata da perna e na coxa acho que e falta de vítamina e uma alimentação certa
Isso já aconteceu comigo em um pedal longo e em um dia muito quente, comecei a sentir calafrios, tontura e quase vomitei, pois demorei pra me hidratar e quando fui ingerir líquidos, bebi uma quantidade muito grande e me senti muito mal, conclusão: o pedal acabou alí.
eu senti isso hj, dia quente, faltando 10km pra terminar o longao, acabou a agua, senti frio, ansia e vertigem, deitei no barro pra nao desmaiar e liguei pro meu amigo me resgatar de carro.
Isso acabou de acontecer comigo :(
Pra mim o que mais influencia é a temperatura.
Dia nublado ou até mesmo chuvoso eu vou tranquilo, mas com aquele sol de 13:00 eu já passei mal algumas vezes e me arrastei até em casa
@@Tsu883
Comigo aconteceu ontem,iniciei o pedal as 14:45 e aos 19km de sol forte e muita subida,deu ruim
Olá.
Consigo pedalar no máximo 20 km direto.
Fadiga total . Pifo total. 10 minutos para recuperar .
Tenho 56 anos e já passei 4 infartos.
Perdi 40% músculos coração e 30% pulmão .
Sofro nos meus pedais.
Mas não abandono meus pedais.
Bike de carbono faz diferença quando você já faz média alta em mtb em pedal em barro? Estagnei nos 27km/h na média final.
Eu estava em um pedal que não tinha muita elevação quando comecei a subir minha coxa travou não subi mais foi doido
Muito show, tanto a planilha, quanto seus vídeos.
Conteúdo muito bom!
Mas uma vídeo aula espetacular.
Muito obrigado! 👊😀
parabens pelo video, muito bem explicado..
O vídeo esta muito bom. Parabéns.
Parabéns pelo conteúdo.
Eu procurei vídeos como esse porque eu senti fadiga e tontura duas vezes numa mesma rota. Estou utilizando outra bicicleta. Não sei se o meu sistema cardiovascular está bem, no mês passado senti umas palpitações recorrentes.
Tio Edu vc é fera de mais !
Oi bom dia qual a bicicleta ideal para iniciantes
SHOW OBRIGADO 👍👍👍👍
Eu que agradeço Lúcio.
Eu era boa, boa até demais. Subia ladeiras de estradão e trilhas sem nem piscar. Fiquei sem pedalar um mês e meio e agora que voltei parece que nunca pedalei na vida 😪 não to aguentando nada! Não aguento o giro mais de 20km/h por mais de 10 minutos, fico cansada mas subidas... isso tá me desmotivando muito pq eu era excelente 😖
Não desiste Yane, fica firme nos treinos, logo logo recupera seu condicionamento.
Aconteceu hoje comigo. Pedal no período da tarde sempre me atrapalha.
Eu fiquei muitos anos parado e estou voltando. Pedalo duas vezes por semana num total de 50km. Tento manter um ritmo mediano, mas já nos primeiros 20 minutos vem a fadiga. Sinto um mal estar com vontade de vomitar e fico zonzo. Eu diminuo o ritmo, mas já não recupero totalmente. Não sei se é alimentação ou porque o esforço está além do que meu corpo aguenta.
Ótimo conteúdo.parabens
Boa analise meu amigo
Minha primeira trilha foi domingo passado, foi ao total de 59 km e nessa mesma trilha tinha uns 6 km de subida na qual não conseguir subir pedalando, faltava 10 km pra concluir a trilha eu comecei a sentir uma dor terrível na virilha, além de câimbras na parte traseira das coxas, acho que forcei demais o corpo já que sou inciante.
Tem que pegar leve e ir aumentando gradativamente , nao pode pedalar desse tanto sem preparo
@@HezekiahCarneiro agora já pedalo 200 km tranquilo sem forçar
@@Vasco1673 vixi marelo kkk , sinal que desenvolveu bastante 👍🏻
@@HezekiahCarneiro treinando forte pra sempre melhorar
Boa , já vou seguir aq