Per fortuna capisco l'italiano. Finalmente un video che spiega a modo perfetto come riesco a fare più trazioni. In tedesco non l'ho assolutamente trovato in questa qualità. Grazie Umberto!
condivido la mia esperienza: io negli sport sono sempre stato una schiappa, sia per pigrizia mia che per, diciamo, un'evidente mancanza di talento e predisposizione. Ultimamente ho trovato un lavoro fisso che mi permette di avere una discreta quantità di tempo libero e grazie a un mio amico mi sono appassionato all'allenamento. ho sempre desiderato fare le trazioni ma dire che non ce la facevo era un eufemismo. La scapola non si sbloccava di un millimetro nemmeno a presa supina e persino con l'elastico da 20 kg non riuscivo a chiudere una ripetizione. Il 19 Novembre scorso ho cominciato questo allenamento proposto da coach Miletto, e il mio livello era: 50'' di isometria a braccia distese, 10'' (dieci…) al petto e tre negative a cedimento. Dopo due mesi di questo allenamento, sono salito ad oltre 80'' di isometria, 40'' di isometria al petto e 6 negative. Non avendo il trx, ho fatto anche uso del macchinario per trazioni assistite in palestra da me. Il 1° gennaio mi ero proposto, come buon proposito per l'anno nuovo, di centrare la prima trazione entro il 20 Febbraio, giorno del mio compleanno. Ero molto scoraggiato quando vedevo che già verso metà mese non ottenevo molti progressi, ma negli ultimi giorni mi sentivo molto meglio e stamattina, 19 Febbraio, dopo 3 mesi di allenamento specifico, ho centrato la prima trazione supina…..e mi veniva di piangere dalla gioia. Tutta questa pappardella per dirvi che anche se il percorso sembra impervio, se vi sembra impossibile, non dovete arrendervi, perché il nostro corpo ha una capacità straordinaria di apprendimento e se ce l'ho fatta io ce la può fare davvero CHIUNQUE. Grazie coach, per avermi fatto imparare prima i piegamenti e poi le trazioni. Ora si lavora per le neutre e le prone ;)
Salve all'inizio seguivo i video incuriosito. poi mi sono appassionato ai suoi video. Ora sto imparando molto da lei. Grazie mille dei consigli. Ho 50 anni ma tenuti bene meglio tardi che mai
il video è di una chiarezza e semplicità di spiegazione davvero impressionante, credo che solo pochi professionisti sappiano fare; devo farti i miei complimenti non avevo ancora inserito le trazioni nel mio allenamento a corpo libero, ma seguendo i tuoi consigli lo farò immediatamente. Grazie!
Da tanto tempo ho in casa la sbarra, ma non sono mai riuscito a fare le trazioni (la uso per allenare gli addominali in sospensione ); ora proverò con i tuoi consigli, che mi sembrano interessanti. Ti ringrazio tanto.
Grazie Umberto per questa lezione. Sei fortemente accademico. Adesso in palestra metterò in pratica il tuo schema e ce la farò sicuramente a fare queste benedette trazioni alla sbarra. Grazie ancora e buon lavoro
Oook da domani ci provo!!!! Ho scommesso con mio marito che per la fine dell'anno sarei riuscita a farne almeno una!!! Ma non sapevo che esercizi fare per iniziare.. adesso lo so!!! Grazie !
Ottimo video. In effetti l'errore che in molti facciamo è di pensare di poter raggiungere in breve tempo determinati risultati che invece richiedono molta costanza e pazienza.
Caro Coach Umberto Miletto premetto che mi alleno esclusivamente con elastici e Trx ho provato a fare le trazioni isometriche ma alla seconda trazione ho avuto un dolore pungente ad entrambi ai gomiti ed ho abbandonato l'esercizio,la settimana seguente ho provato le eccentrinche e alla seconda trazione ho dovuto mollare per lo stesso problema...come potrei iniziare a ritornare a fare le trazioni? Sono sconfortato e non trovo rimedio :-( Grazie in anticipo
Sei sempre il Migliore!!grazie veramente per tutto l’impegno e il lavoro che porti nei tuoi contenuti! Piccola domanda, le trazioni orizzontali prone e neutre le posso fare anche con le “paralleline” che uso per fare i dip? Grandissimo e continua così Umberto!
Umberto una cosa ti sei dimenticato.... DIMAGRIRE!! se peso 90 kg o ne peso 75 cambia molto !!!! Ciao, sempre istruttivi i tuoi video, sei un vero professionista.
Infatti a me non sono mai state proposte le trazioni ma io non voglio imparare a farle infatti ho detto io al personal trainer di insegnarmi a fare. Da circa due mesi ho iniziato a cercare di imparare. Io oltre a questi che hai mostrato nel video le faccio con gli occhi elastici che fanno essere meno pesante il mio corpo (non so bene spiegarmi) però mi consola il fatto che dici che ci vuole tempo per riuscire a fare una, non sono io strana 😂😅. Grazie tanto per questo video
ottima motivazione a riprovarci ,spero di riuscire a eseguirle ancora dopo una brutta frattura alla testa dell'omero...in ogni caso grazie comunque Umberto per tutto
Domanda : gli esercizi di "avvicinamento" alle trazioni vanno fatti come extra oltre agli altri tipo lat-machine, rematore, pullover ecc? Oppure possono sostituire tutto l'allenamento del dorso? Io ho ripreso da poco dopo 8 mesi di stop, a casa, e riesco a fare 4-5 trazioni max con presa prona, però nel corso degli anni passati, quando mi allenavo in palestra regolarmente, notavo poca forza nella presa della sbarra, magari mi sono mancati proprio quegli esercizi
ciao, e complimenti vivissimi per tutto quello che fai. grazie a te ho ricominciato a mettermi in forma. volevo chiederti per questa scheda cosa sia meglio: se fare prima tutte le ripetizioni di un esercizio e poi passare al successivo oppure se è meglio farli a circuito, 1 esercizio rest 30 sec secondo esercizio e cosi via con 3 minuti di rest alla fine della serie. grazie
Umberto, mi piacerebbe passare dalle trazioni classiche a quelle dove riesci a portarti proprio su col corpo.. Ci ho provato ma arrivo al petto e non riesco ad andare più su. Come ci si riesce? 😊 Grazie
Ciao Umberto, volevo chiederti se il motivo per cui non riesco a toccare il petto alla sbarra (nelle trazioni) è dovuto al fatto che dopo un incidente non sono riuscito a recuperare pienamente la flessione del gomito. E grazie di tutti i tuoi video sono veramente utili
Umbe sei un grande, ho fatto na scommessa per la fine di luglio devo fare 15 trazioni alla sbarra purtroppo non ne faccio mezza ^^ obiettivo quasi impossibile. La mia domanda se riesco a tenere i 60sec di isometrie posso mettere le zavorre?
Ciao Umberto ! Una domanda: i 5 esercizi vanno fatti in tutti e due allenamenti ( tutti e 5 gli es 2 volte alla settimana) o vanno divisi nelle due sedute ?
Umberto ma le t-shirt e le tute caistenics le sponsorizzi tu e le vendi tu? o sono tuoi semplici acquisti? sono fortissime..complimenti per i video e la passione
Scusami, grazi3dei tutorial. Io sono un principiante. Non ho quasi mai fatto nulla. Ho provato il tuo metodo., ottimo e professionale, ma non riesco ad arrivare perfettamente al petto. E un problema?
Ma va bene anche se in un allenamento io continui a provare fino a raggiungere l'obiettivo di un solo esercizio? Ad esempio se mi alleno solo con le negative per raggiungere 10 ripetizioni. E quando arriverò a questo obiettivo, inizi ad allenarmi con l'esercizio seguente più impegnativo?
Le gambe contano relativamente. Se tocchi con il petto è tutto a posto, cioè guarda lui come fa. Comunque questi esercizi ti permettono di aumentare la forza. Per intenderci la trazione ha un carico massimale e a meno che non usi quelle macchine dove puoi mettere peso negativo che ti aiuta, andare per gradi è difficile. Io ho eseguito i suoi esercizi per circa 3 mesi e sono riuscito a fare qualche trazione (non che fossi molto grasso ma peso abbastanza).
Scusa Umberto se si è in grado di fare 3-4 trazioni complete la prima serie io passerei subito ad allenarmi con trazioni complete per magari 4 serie a esaurimento fino a che riesco a completare il movimento. è corretto?
e anzichè fare solo due sedute alla settimana si può dividere gli esercizi per riuscire a fare qualcosa tutti i giorni o almeno 5 volte alla settimana cosa dici Umberto,può andare come strategia???Grazie
grazie Umberto sto seguendo questo programma, volevo chiederti: il minuto di recupero è tra una serie e l'altra? giusto? se sì le ripetizioni si eseguono continuative corretto? grazie!
Forse ho fatto confusione tra la terminologia. Ripetizioni si intende il numero di volte in cui un certo movimento viene ripetuto mentre io all'inizio pensavo fosse il numero di volte in cui l'esercizio viene ripetuto. Ad esempio pensavo che 5x2 eccentriche fosse da interpretare nella sua interezza come serie e 5 fosse il numero di ripetizioni. Invece tale esercizio é da intendere come 5 serie da 2 ripetizioni. Il dubbio però rimane. La pausa di un minuto va fatta tra un esercizio e l'altro? E tra una serie e l'altra bastano 10 secondi o non si deve fare nessuna pausa?
Siccome non sono uno troppo magro ma comunque mi mantengo un po’ in forma mangiando poco uscendo ogni giorno correndo o a piedi o in bici,ma forse dovrei iniziare una dieta e poi cominciare a fare palestra oppure non ho bisogno di alcuna dita per fare palestra e soprattutto che esercizi potrei iniziare a fare ?. Sono un principiante inesperto e dodicenne quindi avendo 12 anni ho dei dubbi sull’iniziare a fare palestra! Aiutatemi
Cerca solo di non mangiare troppi,dolci e schifezze varie. Mangia proteine cioè i secondi. Non ti mettere a fare diete senza sapere. Tralaltro essendo nello sviluppo hai bisogno di molte calorie! Alla tua età io farei sport di squadra o nuoto e magari la mattina presto o la sera quando non ti alleni fai i piegamenti , addominali e trazioni. Inoltre non esagerare allenarsi troppo fa male. Stai rilassato l'importante è avere uno stile di vita attivo. Con il tempo di renderai conto e capirai bene che alvoro fare. Affidati a gente che ne sa. Fidati del tuo istinto!
Lascia sempre un giorno di stop per far recuperare i muscoli tra un allenamento e l’altro. Se vuoi allenarti tutti i giorni lavora su altri gruppi muscolari Trazioni un giorno sì e uno no, non di piu
Ciao Umberto grazie per i tuoi video! Hai detto di mettere in pratica questo allenamento per "almeno" 2 volte la settimana. Quindi il massimo della frequenza settimanale quanto potrebbe essere? Si può fare tutti i giorni o è contro producente? Grazie! :)
i muscoli hanno bisogno di almeno 48 ore per ricostruirsi, conviene un giorno si e uno no se sei principiante oppure puoi fare due giorni di lavoro e uno di rest. ma se fai la stessa scheda due giorni di fila difficilmente avrai nel secondo giorno gli stessi risultati di quello precedente.
Mi sono testato sui due esercizi isometrici e ho ottenuto 1'06" nel primo e 28 (miseri) secondi nel secondo esercizio. Mi conviene sempre partire con 6x10" nell'allenamento o posso azzardare qualcosa di più?
Io riesco a farne quattro , ma non riesco a fare iso braccia distese per un minuto , e ho provato a fare tutti gli esercizi di fila che prescrivi in questo video ma faccio fatica a farli tutti , per le serie che chiedi , quindi com'è che invece riesco a fare comunque quattro trazioni di fila ?
Mi alleno 4 volte a settimana due parte superiore.: dorso-petto/ spalle-bicipiti-tricipiti; due inferiore: quadricipite/femorali. Come inserire questa preparazione?????
Non capisco come funziona il recupero, significa se io faccio 12x3 esempio, ogni volta che faccio 12 trazioni mi devo fermare 1minuto? Oppure devo fare tutte e tre le serie (cioè 36trazioni) per potermi fermare 1minuto? Grazie video interessante, mi sono iscritto.
io riesco a farne circa 10 in versrione cin-up; però ho difficoltà a tirarmi su con la fune..è vero l'struttore tende a non farci fare questi esercizi.. ma basta chiederlo..
10x4 è l'obiettivo da raggiungere, parti da ciò che riesci a fare (testa i tuoi massimali). Lo dice anche nel video: inizialmente basta anche solo un 2 x 5 o 6 serie per le eccentriche..
Secondo me col minimo ti sei allargato un po'... io faccio 5 trazioni in massimale ora che sono sovrappeso (due anni fa ne facevo 10 e pesavo 8 kg in meno) e comunque 30 secondi col petto alla sbarra non reggevo nemmeno prima
![Guida per Imparare a fare le Trazioni alla Sbarra [Parte 1]](http://i.ytimg.com/vi/VSXcENVz-N8/mqdefault.jpg)
![Guida per Imparare a fare le Trazioni alla Sbarra [Parte 1]](/img/tr.png)
![[TH] 2024 PMGC League | กลุ่มสีเหลืองวันที่ 1 | PUBG MOBILE Global Championship](http://i.ytimg.com/vi/I_FdxGT3WV4/mqdefault.jpg)
Qua puoi accedere al corso per imparare www.umbertomiletto.it/prova-pratica-imparare-trazioni-alla-sbarra
Per fortuna capisco l'italiano. Finalmente un video che spiega a modo perfetto come riesco a fare più trazioni. In tedesco non l'ho assolutamente trovato in questa qualità.
Grazie Umberto!
dopo anni di ricerca di un professionista, eccolo. Spettacolare. Grazie
condivido la mia esperienza:
io negli sport sono sempre stato una schiappa, sia per pigrizia mia che per, diciamo, un'evidente mancanza di talento e predisposizione. Ultimamente ho trovato un lavoro fisso che mi permette di avere una discreta quantità di tempo libero e grazie a un mio amico mi sono appassionato all'allenamento.
ho sempre desiderato fare le trazioni ma dire che non ce la facevo era un eufemismo. La scapola non si sbloccava di un millimetro nemmeno a presa supina e persino con l'elastico da 20 kg non riuscivo a chiudere una ripetizione.
Il 19 Novembre scorso ho cominciato questo allenamento proposto da coach Miletto, e il mio livello era: 50'' di isometria a braccia distese, 10'' (dieci…) al petto e tre negative a cedimento. Dopo due mesi di questo allenamento, sono salito ad oltre 80'' di isometria, 40'' di isometria al petto e 6 negative. Non avendo il trx, ho fatto anche uso del macchinario per trazioni assistite in palestra da me.
Il 1° gennaio mi ero proposto, come buon proposito per l'anno nuovo, di centrare la prima trazione entro il 20 Febbraio, giorno del mio compleanno. Ero molto scoraggiato quando vedevo che già verso metà mese non ottenevo molti progressi, ma negli ultimi giorni mi sentivo molto meglio e stamattina, 19 Febbraio, dopo 3 mesi di allenamento specifico, ho centrato la prima trazione supina…..e mi veniva di piangere dalla gioia.
Tutta questa pappardella per dirvi che anche se il percorso sembra impervio, se vi sembra impossibile, non dovete arrendervi, perché il nostro corpo ha una capacità straordinaria di apprendimento e se ce l'ho fatta io ce la può fare davvero CHIUNQUE.
Grazie coach, per avermi fatto imparare prima i piegamenti e poi le trazioni. Ora si lavora per le neutre e le prone ;)
Salve all'inizio seguivo i video incuriosito. poi mi sono appassionato ai suoi video. Ora sto imparando molto da lei. Grazie mille dei consigli. Ho 50 anni ma tenuti bene meglio tardi che mai
Grandioso....! avevo rinunciato alle trazioni perché non riesco a farne nemmeno una, ma da oggi in poi lavorerò con il tuo sistema. Grazie mille
È un piacere seguirti Umberto.Sei veramente serio e preparato in materia!
Bravissimo! La spiegazione più chiara che abbia trovato sul tema. Metto in pratica quello cha hai consigliato. Incrocio le dita 😅
il video è di una chiarezza e semplicità di spiegazione davvero impressionante, credo che solo pochi professionisti sappiano fare; devo farti i miei complimenti non avevo ancora inserito le trazioni nel mio allenamento a corpo libero, ma seguendo i tuoi consigli lo farò immediatamente. Grazie!
Da tanto tempo ho in casa la sbarra, ma non sono mai riuscito a fare le trazioni (la uso per allenare gli addominali in sospensione ); ora proverò con i tuoi consigli, che mi sembrano interessanti. Ti ringrazio tanto.
Questo é un video "no escuses', cucito su misura per i principianti, ottimo video continua così
Grazie Umberto per questa lezione. Sei fortemente accademico. Adesso in palestra metterò in pratica il tuo schema e ce la farò sicuramente a fare queste benedette trazioni alla sbarra. Grazie ancora e buon lavoro
Oook da domani ci provo!!!! Ho scommesso con mio marito che per la fine dell'anno sarei riuscita a farne almeno una!!! Ma non sapevo che esercizi fare per iniziare.. adesso lo so!!! Grazie !
VALE 82 yeeee hahaha ci sei riuscita?
RebugOnly ciao ☺ si !! Ma non con le braccia tutte stese.. da metà più o meno.. siamo sulla strada giusta !! 😉
VALE 82 si brava haah
Grande😂
Ora ci sei riuscita?
Finalmente un video tecnico spiegato nel dettaglio. Complimenti davvero!!
Ciao Umberto, grazie per le dritte. Volevo chiederti, in alternativa al trx che esercizi posso fare?
Ottimo video. In effetti l'errore che in molti facciamo è di pensare di poter raggiungere in breve tempo determinati risultati che invece richiedono molta costanza e pazienza.
Numero 1... Gli altri bravi ma non come te !!! Grandissimo
Grazie Umberto, sei stato preziosissimo!!!😊💪💪💪
...da mettere in pratica. Effettuo prima Test e poi ricalibro il tutto per l'obiettivo. :) Grazie per le spiegazione esaustiva.
Caro Coach Umberto Miletto premetto che mi alleno esclusivamente con elastici e Trx ho provato a fare le trazioni isometriche ma alla seconda trazione ho avuto un dolore pungente ad entrambi ai gomiti ed ho abbandonato l'esercizio,la settimana seguente ho provato le eccentrinche e alla seconda trazione ho dovuto mollare per lo stesso problema...come potrei iniziare a ritornare a fare le trazioni?
Sono sconfortato e non trovo rimedio :-(
Grazie in anticipo
Sei sempre il
Migliore!!grazie veramente per tutto l’impegno e il lavoro che porti nei tuoi contenuti! Piccola domanda, le trazioni orizzontali prone e neutre le posso fare anche con le “paralleline” che uso per fare i dip? Grandissimo e continua così Umberto!
Assolutamente si! Grazie 🙏
Umberto una cosa ti sei dimenticato.... DIMAGRIRE!! se peso 90 kg o ne peso 75 cambia molto !!!! Ciao, sempre istruttivi i tuoi video, sei un vero professionista.
Ciao Umberto, volevo chiederti se ha senso alternare a questi esercizi delle trazioni facilitate effettuate con le loop band.
Complimenti per l'estrema chiarezza e per l'esaustività della lezione. Grazie, ovviamente iscritto.
Questo allenamento per trazioni può essere usato come allenamento per i dorsali/schiena a corpo libero? Grazie
Ti ringrazio, sei un tesoro!
Infatti a me non sono mai state proposte le trazioni ma io non voglio imparare a farle infatti ho detto io al personal trainer di insegnarmi a fare. Da circa due mesi ho iniziato a cercare di imparare. Io oltre a questi che hai mostrato nel video le faccio con gli occhi elastici che fanno essere meno pesante il mio corpo (non so bene spiegarmi) però mi consola il fatto che dici che ci vuole tempo per riuscire a fare una, non sono io strana 😂😅. Grazie tanto per questo video
ottima motivazione a riprovarci ,spero di riuscire a eseguirle ancora dopo una brutta frattura alla testa dell'omero...in ogni caso grazie comunque Umberto per tutto
programma per imparare le trazioni spiegato BENISSIMO.Grazie mille!!da domani inizio👍
Scusami volevo chiedere un consiglio. Se riesco a fare 1/2 trazioni vanno bene comunque questi esercizi per aumentare un po' il numero di trazioni?
Grazie a te le ho imparate ! Ne faccio 4 per ora !
Domanda : gli esercizi di "avvicinamento" alle trazioni vanno fatti come extra oltre agli altri tipo lat-machine, rematore, pullover ecc? Oppure possono sostituire tutto l'allenamento del dorso? Io ho ripreso da poco dopo 8 mesi di stop, a casa, e riesco a fare 4-5 trazioni max con presa prona, però nel corso degli anni passati, quando mi allenavo in palestra regolarmente, notavo poca forza nella presa della sbarra, magari mi sono mancati proprio quegli esercizi
ciao, e complimenti vivissimi per tutto quello che fai. grazie a te ho ricominciato a mettermi in forma. volevo chiederti per questa scheda cosa sia meglio: se fare prima tutte le ripetizioni di un esercizio e poi passare al successivo oppure se è meglio farli a circuito, 1 esercizio rest 30 sec secondo esercizio e cosi via con 3 minuti di rest alla fine della serie. grazie
Utilissimo,grazie.Forse sarebbe interessante anche un video sui dips;) Ciao
prossimamente lo farò...grazie per il consiglio
Grande Umberto
Fantastico! Grazie Umberto!
Grazie Umberto 🔝🔝🔝
Umberto, mi piacerebbe passare dalle trazioni classiche a quelle dove riesci a portarti proprio su col corpo.. Ci ho provato ma arrivo al petto e non riesco ad andare più su. Come ci si riesce? 😊 Grazie
Ciao potresti fare un video di un percorso per spalle bicipiti tricipiti quadricipiti cosce addominali e polpacci non in palestra a corpo libero
Sei il migliore
grazie! video molto utile :)
Solo una curiosità: che dispendio calorico c’è per una sessione di allenamento di queste? Grazie e complimenti per la chiarezza.
Si può fare qualche altro esercizio al posto degli ultimi due se non ho i due così(non so Come si chiamano
Ciao Umberto, volevo chiederti se il motivo per cui non riesco a toccare il petto alla sbarra (nelle trazioni) è dovuto al fatto che dopo un incidente non sono riuscito a recuperare pienamente la flessione del gomito. E grazie di tutti i tuoi video sono veramente utili
Umbe sei un grande, ho fatto na scommessa per la fine di luglio devo fare 15 trazioni alla sbarra purtroppo non ne faccio mezza ^^ obiettivo quasi impossibile.
La mia domanda se riesco a tenere i 60sec di isometrie posso mettere le zavorre?
Ciao Umberto ! Una domanda: i 5 esercizi vanno fatti in tutti e due allenamenti ( tutti e 5 gli es 2 volte alla settimana) o vanno divisi nelle due sedute ?
Umberto ma le t-shirt e le tute caistenics le sponsorizzi tu e le vendi tu? o sono tuoi semplici acquisti? sono fortissime..complimenti per i video e la passione
Ottimo, ora proverò
Scusami, grazi3dei tutorial. Io sono un principiante. Non ho quasi mai fatto nulla. Ho provato il tuo metodo., ottimo e professionale, ma non riesco ad arrivare perfettamente al petto. E un problema?
Ma va bene anche se in un allenamento io continui a provare fino a raggiungere l'obiettivo di un solo esercizio? Ad esempio se mi alleno solo con le negative per raggiungere 10 ripetizioni. E quando arriverò a questo obiettivo, inizi ad allenarmi con l'esercizio seguente più impegnativo?
Umberto io 1/2 trazioni alla sbarra riesco a farle ma non le faccio con una posizione delle gambe corretta. Che devo fare, quello che hai detto te?
Le gambe contano relativamente. Se tocchi con il petto è tutto a posto, cioè guarda lui come fa. Comunque questi esercizi ti permettono di aumentare la forza. Per intenderci la trazione ha un carico massimale e a meno che non usi quelle macchine dove puoi mettere peso negativo che ti aiuta, andare per gradi è difficile. Io ho eseguito i suoi esercizi per circa 3 mesi e sono riuscito a fare qualche trazione (non che fossi molto grasso ma peso abbastanza).
6 mesi per fare una trazione sei un atleta dio bono👍
Scusa Umberto se si è in grado di fare 3-4 trazioni complete la prima serie io passerei subito ad allenarmi con trazioni complete per magari 4 serie a esaurimento fino a che riesco a completare il movimento. è corretto?
scusa Umberto ,non hai fatto minimamente riferimento alla larghezza della presa ...deve essere come la larghezza delle spalle?
ne parlavo in un altro video, la presa deve essere naturale th-cam.com/video/zsQnC52s_yA/w-d-xo.html
Ciao, a casa non ho ne i cavi ne la sbarra bassa, come posso fare le trazioni orizzontali?
ottimo video come del resto la parte 1.
Ciao! Nel caso non avessi i trx o una sbarra bassa cosa posso fare?
e anzichè fare solo due sedute alla settimana si può dividere gli esercizi per riuscire a fare qualcosa tutti i giorni o almeno 5 volte alla settimana cosa dici Umberto,può andare come strategia???Grazie
Salve Umberto vorrei chiedere il minuto di recupero deve essere eseguito tra una serie e l'altra o alla fine di ogni esercizio? Grazie
faggella tra una serie e l'altra
grazie Umberto sto seguendo questo programma, volevo chiederti: il minuto di recupero è tra una serie e l'altra? giusto? se sì le ripetizioni si eseguono continuative corretto?
grazie!
Anche io ho lo stesso dubbio.
Qualcuno sa la risposta?
Sono interessa anch'io a questo punto!! Recupero tra le ripetizioni e le serie
Forse ho fatto confusione tra la terminologia. Ripetizioni si intende il numero di volte in cui un certo movimento viene ripetuto mentre io all'inizio pensavo fosse il numero di volte in cui l'esercizio viene ripetuto.
Ad esempio pensavo che 5x2 eccentriche fosse da interpretare nella sua interezza come serie e 5 fosse il numero di ripetizioni. Invece tale esercizio é da intendere come 5 serie da 2 ripetizioni.
Il dubbio però rimane. La pausa di un minuto va fatta tra un esercizio e l'altro? E tra una serie e l'altra bastano 10 secondi o non si deve fare nessuna pausa?
Siccome non sono uno troppo magro ma comunque mi mantengo un po’ in forma mangiando poco uscendo ogni giorno correndo o a piedi o in bici,ma forse dovrei iniziare una dieta e poi cominciare a fare palestra oppure non ho bisogno di alcuna dita per fare palestra e soprattutto che esercizi potrei iniziare a fare ?.
Sono un principiante inesperto e dodicenne quindi avendo 12 anni ho dei dubbi sull’iniziare a fare palestra!
Aiutatemi
Cerca solo di non mangiare troppi,dolci e schifezze varie. Mangia proteine cioè i secondi. Non ti mettere a fare diete senza sapere. Tralaltro essendo nello sviluppo hai bisogno di molte calorie! Alla tua età io farei sport di squadra o nuoto e magari la mattina presto o la sera quando non ti alleni fai i piegamenti , addominali e trazioni. Inoltre non esagerare allenarsi troppo fa male. Stai rilassato l'importante è avere uno stile di vita attivo. Con il tempo di renderai conto e capirai bene che alvoro fare. Affidati a gente che ne sa. Fidati del tuo istinto!
ciao umberto mi chiamo simone volevo di consigli per trazioni mi puoi fare una tabella?.
Se invece di 2 volte a settimana una persona si allena tutta la settimana, gli fa solo male o può migliorare in meno tempo?
Antonio Mo
Lascia sempre un giorno di stop per far recuperare i muscoli tra un allenamento e l’altro.
Se vuoi allenarti tutti i giorni lavora su altri gruppi muscolari
Trazioni un giorno sì e uno no, non di piu
Ciao Umberto grazie per i tuoi video! Hai detto di mettere in pratica questo allenamento per "almeno" 2 volte la settimana. Quindi il massimo della frequenza settimanale quanto potrebbe essere? Si può fare tutti i giorni o è contro producente? Grazie! :)
i muscoli hanno bisogno di almeno 48 ore per ricostruirsi, conviene un giorno si e uno no se sei principiante oppure puoi fare due giorni di lavoro e uno di rest. ma se fai la stessa scheda due giorni di fila difficilmente avrai nel secondo giorno gli stessi risultati di quello precedente.
Grazie
Mi sono testato sui due esercizi isometrici e ho ottenuto 1'06" nel primo e 28 (miseri) secondi nel secondo esercizio. Mi conviene sempre partire con 6x10" nell'allenamento o posso azzardare qualcosa di più?
cicciothelynx da ciò che ho capito ha detto di testare i massimali e nelle ripetizioni ridurli del 20%. Quindi 28sec-20% x3. :) giusto?
Sei un grande
bel video
Scusi ma una volta che sono arrivato a controllarne 1 come posso andare ad aumentare il numero di trazioni?
ciao grazie di tutto
Io riesco a farne quattro , ma non riesco a fare iso braccia distese per un minuto , e ho provato a fare tutti gli esercizi di fila che prescrivi in questo video ma faccio fatica a farli tutti , per le serie che chiedi , quindi com'è che invece riesco a fare comunque quattro trazioni di fila ?
È possibile farlo tutti i giorni?
Prima parti con 2 volte dopo un mesetto aumenti a 3. Il sovrallenamento ti distrugge e basta
Mi alleno 4 volte a settimana due parte superiore.: dorso-petto/ spalle-bicipiti-tricipiti; due inferiore: quadricipite/femorali. Come inserire questa preparazione?????
la dovresti inserire quando lavori i dorsali
Ciao! La sbarra assistita è Yes o è Not? Grazie.
Non capisco come funziona il recupero, significa se io faccio 12x3 esempio, ogni volta che faccio 12 trazioni mi devo fermare 1minuto? Oppure devo fare tutte e tre le serie (cioè 36trazioni) per potermi fermare 1minuto? Grazie video interessante, mi sono iscritto.
Io sono 188 cm peso 92 kg ho iniziato oggi così: isometrica appeso 30 sec x 4. Negative 5 x4. Curl presa normale e inversa 5 x 4. Mi ha spaccato.
Condizione simile solo sono un po' più alto. Quando si è così alzare tutto quanto c'è ne vuole eh eh
Strabravo!
Umberto si può anche lavorare tutti i giorni con la sbarra ho fa più male che bene?
se hai l'esperienza d'allenamento per gestire così tanti giorni si...comunque meglio fare meno soprattutto all'inizio...
Umberto Miletto ok grazie mille dei consigli
Io a Ottobre ho il concorso per la Polizia e ne riesco a fare solo 1. Ci arrivo a farne 5 per quel mese ?
Direi di si, basta che ti alleni costantemente
ho 16 anni e riesco a farne 15, se dovrai fermare un criminale penso che quello che scapperà sarei te!
Stargaze ma che stracazzo vuol dire
thecodprobs vuol dire che non ha un minimo di forza e vuole fare il poliziotto
Stargaze conosco persone di 140 kg che fanno 200 kg di panca per riscaldarsi e non riescono a fare 1 trazione... la forza non è tutto
E contro i dolori da allenamento per le trazioni? 😅
io riesco a farne circa 10 in versrione cin-up; però ho difficoltà a tirarmi su con la fune..è vero l'struttore tende a non farci fare questi esercizi.. ma basta chiederlo..
Gia ho ridotto gli altri.. io sn all'inizio!
Se a casa non ho una sbarra come posso fare? dovrei pure dimagrire ma non riesco nemmeno ad agganciarmi a braccia distese...
Non si capisce, da questo video, se nella trazione partono prima a tirare le braccia oppure i dorsali.
Io non ho capito il primo esercizio del lavoro eccentrico: 10 trazioni x 4 volte? Quindi 40 eccentriche. Non ce la faro mai
10x4 è l'obiettivo da raggiungere, parti da ciò che riesci a fare (testa i tuoi massimali).
Lo dice anche nel video: inizialmente basta anche solo un 2 x 5 o 6 serie per le eccentriche..
Io ho iniziato 3 giorni fa e ogni giorno riesco a farne una in più praticamente ahah
Idem, ma quali 6 mesi 🤣
Secondo me col minimo ti sei allargato un po'... io faccio 5 trazioni in massimale ora che sono sovrappeso (due anni fa ne facevo 10 e pesavo 8 kg in meno) e comunque 30 secondi col petto alla sbarra non reggevo nemmeno prima
Comunque adesso provo a farmi sto programma per due mesi anche se già le faccio, soprattutto concentrandomi sulle isometrie. Magari miglioro la forma
CI SEI RIUSCITO?
Riesco a farne solo 8 di trazioni alla sbarra😭😭😭😭