TRAZIONI ALLA SBARRA DA 0 A 39 Sistema per Aumentarle w/COACH MAINENTE -
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- เผยแพร่เมื่อ 15 ก.ย. 2024
- ✅ SCARICA LE MIE GUIDE umbertomiletto.com Oggi con il Coach Alessandro Mainente andiamo a vedere un sistema molto interessante per aumentare il numero delle Trazioni. Sistema che ha permesso ad Alessandro di far arrivare alcuni sui atleti anche a 39 trazioni.
Sito di Alessandro Mainente www.alessandro...
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L'allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
Mi piace molto come spiega Alessandro portalo più spesso nel canale :)
Tranquillamente il miglior video su youtube italia per le trazioni o qualsiasi altro esercizio a corpo libero in cui si voglia avere una progressione sistematica e ordinata sapendo cosa fare e come farlo ( visto che li ho guardati praticamente tutti ). Come sempre Alessandro si conferma il meglio in assoluto, gli manca solo il libro di 4000 pagine che spiega per filo e per segno dalla A alla Z il suo approccio a stretching mobilità skill e forza, e pagherei a peso d'oro per una roba del genere. Per il resto per aspera ad astra.
Ciao, seguo sia Umberto che Alessandro.. cavoli ma questo programma è davvero da distruzione totale :-)
non vedo l'ora di metterlo in pratica.
io ho impiegato 6 mesi per fare 5 trazioni neutre perfette a fine allenamento. Le trazioni veramente sono difficili e ci vuole moltissimo tempo.
Io anche😂 ma era imbarazzante quando non facevo neanche 2 pushup ahahah
Ti capisco. Io ho impiegato 3 mesi per fare 5 ripetizioni. All'inizio non riuscivo nemmeno a stare appeso per pochi secondi.
Ti dico che io mi alleno ogni tanto da 1 mesetto ne faccio 10/11 però in modo perfetto ne faccio4/5
Io in 4 mesi sono riuscito a toccare le 12. Keep pushing guys!
Solo io sono sculato e appena iniziato ad allenarmi ne avevo già 6? 😂😂
Sarà che sono mesomorfo 🤔
Yesss! I due super-coach di riferimento per il Calisthenics!
Grazie per la condivisione libera di questi contenuti: grande Umberto, grande Alessandro! 👏🏻👏🏻👏🏻🔝🔝🔝
Arragazzi
Ciao oggi ho provato la prima Progressione in palestra, abbinandola ad un adeguato riscaldamento dell'arto superiore e successivamente ad esercizi di rinforzo dei muscoli del Dorso e dell'addome e devo dire che mi sto trovando bene. Domani proverò la seconda Progressione, spero di salire nel giro di un mesetto a 12-15 trazioni. Grazie per il video!!
Grandi Coach @alessandromainente sono partito con meno di 5 trazioni, dopo meno di un anno seguendo il solo metodo recon ne padroneggiavo 15 in presa prona, e gia mi bastava cosi, adesso con i super programmi del coach @umbertomiletto ne faccio 25 :D
Umberto SEI TU IL SUPER COACH!!!!!!! SEI IL MIGLIORE!!!!!
Ottima spiegazione, bravissimi Umberto e Alessandro.
Si vede che è un ottimo professionista ma non “buca lo schermo”. Miletto è più accattivante, si fa seguire meglio, secondo me.
dovrebbe aggiungere esercizi di dizione per se stesso
La chiamerei timidezza
@@massimilianodelvecchio1501 Alessandro è tutto meno che timido. Meramente è molto tecnico e tanti non riescono ad apprezzarlo, per questo non ha molti iscritti, o comunque molti meno di quelli che meriterebbe.
@@rikybologna3579 e molto professionale si, per il discorso iscritti non basta essere un bravo coach, bisogna intrattenere col montaggio o magari con le esecuzioni degli esercizi stessi, non basta mettersi davanti la camera
Per quanto mi riguarda uno può non bucare nessuno schermo e essere più qualificato, il che non sarebbe male
Grande Alessandro, semplice e chiaro
Fantastica guida! 💪
Nella tabella al minuto 4:05 quanto è il recupero da tenere tra una serie e l'altra?
Questa progressione si puo applicare identica anche ai dip o bisogna apportare qualche modifica?
Spettacolo
Ciao Umberto, ho notato che guardando la sbarra mentre traziono, riesco ad eseguire l esercizio con più facilità e con una tecnica migliore.
Complimenti sei Bravissimo
Una domanda
Ma quanto bisogna fare di pausa tra una serie e l'altra per quanto riguarda la tabella al 4' minuto?
Grande Umberto sei un mito! E grande pure Alessandro!💪
Ma il recupero fra le serie quanto dovrebbe essere per rendere il protocollo per arrivare a 13 ripetizioni efficace?
Molto bene lavorare su la barra bassa,si puo controllare pressione cambiando angolo del corpo, trazione Australiani,vi aiuterà rinforzare presa avambraccio,3 serie a vostro max
grandissimi...💪💪💪🔝
Tra una serie e l’altra quanto teniamo di recupero?
Ho aperto il video credendo che fosse inteso a 39 trazioni di fila senza pausa... Comunque buona spiegazione
infatti puoi arrivare a 39 se usi quel sistema
Ottimo questo sarà il mio nuovo programma per la parte alta, per questo mese provo la prima variante con ripetizione a sfinimento e riposo doppio.
Farò trazioni alla sbarra, dip, Australian pull ups, flessioni, con questo protocollo e cambiando la presa ad ogni serie
Video molto utile..... solo che se il loro atleta più forte è arrivato a 39..... nelle palestre di arrampicata, si vedrebbe superare da tutti i "senior" :)
A me sembra già difficile arrivare a 10...
Ovvio, io scalo da qualche anno e senza mai allenarmi per le trazioni ne faccio 18 pulite
Come sempre questo tizio Mainente parla tanto ma non dice nulla, parla solo per farsi publicita per i suoi programi oviamente a pagamento, un vero schiffo.
Questi numeri sono riferiti alle trazioni al mento immagino, si possono ottenere gli stessi risultati per quelle al petto?
Matteo Tobaldi certo
Grazie fratè💪
Fino ad esiguere
Ottimo! Ma quale è il recupero giusto tra le serie in tabella? Grazie
3:02 Stiamo ancora lavorando con l’ ATP, spero bene, che dobbiamo usare ? Ahahahah
Il piruvato maybe 🤓
Scusate, quanto tempo di recupero ci vuole tra una serie e l'altra? 40 secondi massimo 1 minuto vanno bene? E quante volte a settimana possiamo eseguire questo programma?
Argomento interessantissimo che voglio applicare nella pratica , però ho dei dubbi riguardo le trazioni con presa supina ovvero: sono dannose per le articolazioni del gomito/spalla a maggior ragione se zavorrate ? meglio fare le trazioni con presa neutra anche zavorrate e poi passare a quelle a presa prona ?
Ciao Umberto e Alessandro. Grazie per i consigli e per le spiegazioni.
Attualmente ho un massimale di 18 trazioni a presa inversa (chin up), per quanto riguarda il primo allenamento settimanale per lo sviluppo della forza massimale, quante serie e ripetizioni e zavorra mi consigliereste di adottare? Attualmente uso un giubbino zavorrato di circa 20kg. Se provo a fare serie da 6 ripetizioni con 2 minuti di recupero, alla terza serie mi fermo alla quinta ripetizione. Se uso serie da 5, riesco a portare a compimento completo 4 serie. Poi di solito continuo senza guardare più il cronometro, prendo fiato e seguo finché riesco, infine tolgo la zavorra e continuo a corpo libero. Può andare bene? Forse dovrei aumentare le serie e diminuire la zavorra? Oppure aumentare la zavorra e diminuire le ripetizioni? Grazie mille in anticipo, ragazzi. Meno male che ci siete 😉
Il recupero porco ziooo
Ciao non è che potreste spiegare come bisogna tenere la respirazione? Ho notato che nelle trazioni e nei dips rimango in apnea e faccio fatica a coordinare la respirazione con lo sforzo
mentre sali espiri mentre scendi o quando sei sceso tutto inspiri
Quanto tempo di recupero tra una serie e la successiva nel protocollo recon ?
Questo allenamento (soprattutto la fase 3) può andare anche per le trazioni prone? Ne ho una 15ina e vorrei portarle almeno a 20. Attendo la risposta e complimenti per il video!!💪💪
Si se vuoi migliorare nelle trazioni prone lavora con quelle
Seguo, io ne ho 20 e vorrei arrivare almeno a 25-30
Aggiungi kg , comincia con il 2,5kg
@@massimiliano93064 anche io ne ho 20, consiglio isometrie mento sopra la barra oppure con la testa che tocca la barra
Il problema delle trazioni nn è il dorso,ma sono le spalle!!!o la spalla!!!!a seconda dei casi!!!se reggono ok,se hai in piccolo fastidio,pure minimo lasciate stare!!! è l esercizio principe per abbatterle!!!diciamo tutte le cose come stanno!x correttezza..
Scusa Umberto non h9 capito una cosa prima di passare allo step successivo nella fase 2 devo fare una settimana di allenamento con quelle ripetizioni oppure appena riesco a compiere la serie passo alla fila successiva
si può usare una cosa del genere per le flessioni? grazie mille video bellissimo
Per quanto riguarda l'allenamento di forza nella terza fase,per forza max si intende lavorare con carichi che mi permettono di fare 1 singola ripetizione o magari anche un 5x5 può andar bene?
Davide Oprea il 5x5 lo testi e valuti quindi da quante rep partire usando il carico appropriato, poi lo aumenti se completi il 5x5
Mainente Alessandro Grazie mille
Ciao Umberto, ciao Alessandro... Il recupero tra le serie?
6:21
Com'è possibile metterci 1 min per fare 15 trazioni
Non ho capito, quindi non le devi fare una dietro l'altra di trazioni cioè puoi anche scendere?
Devi scendere tutto se no non vale, e più è lenta più è difficile comunque
Nella guida per la fase 1-5 non viene mai specificato a quale peso si deve arrivare nel workout per i bicipiti. Devo arrivare ad eseguire 4 serie da 10 ripetizioni, ma con quanto peso ? È l'unico dubbio che ho, il resto è tutto chiaro e ben spiegato.
Io non ho capito niente
Si capisce ma se oltre a dirlo lo avesse messo in pratica con esempi era meglio
Menomale. Credevo essere l'unico
Alla quarta volta che l'ho visto l'ho capito 😂
@@dioscozzo sono diventato king kong dopo aver capito
e troppo tecnico per chi non e del settore e normale perdersi mentre parla, dovrebbe intrattenere di piu, giocando col montaggio o mettendosi in gioco facendo gli esercizi
Ma per "Step 1" etc si intende la prima seduta di allenamento? Un'altra cosa... Il tempo di riposo tra una serie e l'altra quanto deve essere?
Qual'è il segreto per fare le trazioni alla sbarra
Ciao, nella tabella descritta al minuto 3:51 quanto recupero consigli di fare tra una serie e l'altra?
Fai tra i due e i tre minuti (tre minuti max)
Ottimo video complimenti Umberto e Alessandro. Nella mega serie che propone Alessandro (quella per la terza fase) quante megaserie dobbiamo fare?
Enrico Rinaldi solo una.
Ok, era prevedibile in effetti...con uno serie del genere farne più di una sarebbe un suicidio, comporterebbe molto stress. Quindi forse era ovvio che ne va fatta solo una. Ho preferito chiedere comunque perché non si sa mai, meglio essere sicuri. Ps: Ti seguo su TH-cam e sono nel tuo gruppo di Facebook...complimenti per quello che fai ogni giorno e grazie di aver risposto! :-)
Sono bloccato a 6 trazioni. Spero di riuscire a migliorare
Io ho sempre il dubbio sui tempi di recupero. Quanto bisogna aspettare tra una serie e l'altra nelle prime fasi di programmazione?
Di solito non oltre il minuto, io faccio 40 sec
Come lo integro in una scheda normale? (4*6)
ciao! io arrivo a farne 14/15 di fila (massimale) per mantenerle cosa devo fare? 4set x 8 ripetizioni recupero 2 minuti tra le serie?
Devo conoscerti sei un grande davvero!
Si può seguire lo stesso procedimento anche per i push up?
Io ho come massimale ho 13 trazioni, ma riesco a fare 6 muscle up e un front lever one leg
Mi chiedo come sia possibile....
E io ho 11 trazioni 0 muscle up e front lever tuck
Forse hai il grip debole, se aumenti la forza del grip di sicuro arrivi a 20 trazioni💪
@@-ares4484 probabilmente hai il bicipite debole rispetto al dorso. Nel muscle up e front lever i bicipiti vengono usati poco invece, nelle trazioni, hanno un ruolo molto importante
Il muscle up più che altro dipende dalle trazioni esplosive se hai quelle hai il muscle up. Il front lever come requisito base richiede 10/20 pull up al petto per il resto basta allenare la forza specifica ed il front lever è tuo. Se poi il muscle up lo esegui magari con tecnica scoretta o troppo kippata è un'altra storia.
io ne devo fare 4 per le prove fisiche per vfp1
ma sono una schiappa e non riesco a farle
ma se uno fa un programma di forza ad esempio 5x5 con sovraccarico progressivo ( riducendo recupero tra le serie via via oppure zavorrare ecc..)quindi alzando sempre l'intensità in un modo o nell'altro... di conseguenza non avrà poi piu trazioni libere di riflesso?
Aiuta, ma se l'obiettivo è andare oltre le 13-15 reps, è meglio allenare la resistenza direttamente. Se ti alleni per lunghi periodi solo in 5x5 (con pause medio-lunghe), le prime trazioni libere le sentirai più leggere, sicuramente, ma passate le 10 ripetizioni comincerai a soffrire come prima. Per questo il coach consiglia di dedicare una sessione alla forza e una alla resistenza (una volta che si riescono a fare 13+ ripetizioni). Se vuoi è una banale applicazione del principio di specificità: allena cosa vuoi migliorare.
Da quando andare è un verbo ausiliare?
Ma in queste serie si deve toccare la sbarra con il mento o con il petto?
Io preferisco al petto, ovvio al mento molto più facile
@@UmbertoMilettoCoach ci proverò 👍
Quando devi lavorare sulla forza con le trazioni zavorrate come bisogna impostare le serie è il numero di ripetizioni?
Secondo me 5x5 aumentando la zavorra di volta in volta
Buondì, una domanda in merito all'ultima fase, consigli di mettere 2 allenamenti a settimana,
uno di forza massimale e l'altro di resistenza. Mi interessano le 2 opzioni esposte in merito alla sessione di resistenza (ripetizioni a cedimento con rapporto lavoro/recupero 1:2 e metodo dropset).
A tuo avviso Alessandro, potrei alternare i 2 metodi nella settimana oppure credi possa essere controproducente dal punto di vista degli obiettivi da raggiungere? Grazie.
Comunque bellissimo video
Davide Zerulo Ma nemmeno l'hai visto -_-
Quanto tempo di riposo tra le serie nelle prima fase? (Quella da 1 a 7)
Ehi coach, sono nuovo del canale e sopratutto delle varie discipline che tratti ( bellissimi i video molto istruttivi)...ho cominciato ad allenarmi pochissime settimane fa con esercizi a corpo libero e trazioni alla sbarra, dopo pochi allenamenti ho notato che il numero di ripetizioni che riuscivo a fare tra una serie e l'altra è calata tra un allenamento e l'altro. È normale? Cosa sto sbagliando? Ps. Non sono sottopeso
Nerf This111 magari sei in sovraffaticamento. Se alleni sempre gli stessi gruppi muscolari succede. Cerca di variare, e se fai trazioni un giorno aspetta almeno altri 4 giorni prima di rifarle.
Scusate in tutti i video proposti per le trazioni non ho mai sentito nulla riguardo al peso dell'atleta, cioè il peso dell'atleta quanta importanza ha? Grazie
È sempre relativo, ma in linea di massima più pesi e peggio è, OVVIAMENTE se hai massa muscolare abituata allo sforzo, aumentare di peso (ammesso appunto che sia muscolo) non ti darà troppo svantaggio, ma se metti su ciccia allora sì. Comunque, allenandoti a modo vedrai che bene o male arriverai lontano lo stesso :)
Come si chiama il metodo del secondo livello? Record? Recom? Non si capisce
Si ma metti un po' di tecnica nel video
fino a 0:33 era un bel video
Nella fase 2 quant è il recupero tra le serie?
Io non riesco a rimanere appeso alla sbarra, dopo 2/3 trazioni mi cede la presa e non riesco a trazionarmi per fare la quarta di fila 😅
Anch'io avevo il tuo problema con la presa prona forse ti tiri su con le braccia e non con i gomiti io l'ho sistemato così e non ho più questo problema
@@alessandro0658 in realtà immagino di voler tirare giù la sbarra con forza, forse ho proprio di mio una presa da fighetta 😕
@@markusdonovan2181 prova a immaginare che le mani siano solo dei ganci e pensa di tirare indietro i gomiti
@@alessandro0658 come usa sorta di pulley
@@markusdonovan2181 diciamo di si
Si può migliorare così tanto con le trazioni prone (arrivare a farne 15-20 partendo dal mio stato attuale di 3-4) se non si possono fare quelle supine?
Si, si può...ma perché non puoi fare le supine?
Enrico Rinaldi grazie per la risposta. A causa di un problema al gomito
Assolutamente sì, magari fai come detto nel video e al posto delle supine fai negative di prone o comunque a martello, poi quando non riesci più passi ai rematori invece che alle supine.
Bello. Io ho 14 anni e faccio 5×5 con 5 kg e di massimale penso di avere poco più di 15. Per migliorare ancora dovrei aumentare la zavorra o le ripetizioni?
Fai un primo allenamento con la zavorra, aumentando il peso in modo da fare il 5x5 (io ho 17 trazioni e faccio il 5x5 a 15 chili quindi secondo me puoi facilmente fare 10 chili di zavorra) e il secondo allenamento usi il metodo che ha descritto il coach
39 perché 40 era mainstream
ma le tazioni supine non rovinavano la schiena?
Io faccio il 5x5 pull up con la zavorra
E per arrivare a 40?
Io riesco ad eseguire 13 trazioni alla sbarra...ma peso 91 kg
Metodo recon?!?!?
Che culo che faccio arrampicata da 3 anni, al sola cosa dove son buono è la stretta e resistenza nelle mani e le trazioni ahahah!!! 17 con zavorra di 20 kg, utile quando in alpinismo hai dietro un container di ferraglia e devi pure arrampicare ahah. Poi però per il resto sono un secco di merda peso 65 kg
Non si può spiegare in questo modo troppo veloce e senza esempi pratici
Perche non 40
Ma sono più difficile le supine o le prone?
marcyacom marcyacom
Prone , ;)
Le supine sono più facili delle prone
Io ho un dubbio al rigusrdo...secondo me sono più facili all'inizio ma sulle lunghe ripetizioni no...Xche va più a lavorare il bicipite che il dorsale che viene un po tagliato fuori e quindi nn hai a disposizione il muscolo più forte...ma forse è una mia impressione
Ok...oggi manco a farlo apposta ho chiuso il 5x5 supino...ora passo al 3x8 dp al 3x3 zavvorrato e dp al 5x5 con tutte le serie portate al max...che ne dite è un buon programma?
Tempi di recupero?
Rob Dan dipende dalla fase in cui sei
Mainente Alessandro nella fase 1 va bene tenere due minuti di recupero?
Black Flag nella fase rematori 1’30”, quando lavoro sulle didattiche per le Trazioni 2’
sono nella fase 2, faccio 7-8 trazioni di fila e credo che partirò da 22 trazioni totali
Primooo
Io nel giro di 2 settimane con 2/3 allenamenti a settimana sono passato dal non riuscire a farne una nemmeno con la banda di resistenza a farne 10 a corpo libero
Altamente improbabile
Come hai fatto ti prego
ahahahahahahahahahahha sì certo ,io invece guarda ne ho fatte 50 di colpo,non dire cazzate dai
Non ci ho capito na mazza
No ci ho capito na mazza
Qualcuno ha capito qualcosa?
...troppo complicato!!!
Adelaar piu chiaro di cosi non si puo ahaha
Gaudesi Angelo Alessandro Mainente è uno dei migliori coach altro che...
Gaudesi Angelo poi quali cazzate ha detto scusa?
Gaudesi Angelo 1 Non ha detto di avere 39 trazioni, ha detto che il suo migliore atleta ci è arrivato seguendo quel protocollo. 2 Non è vero che se fai 39 trazioni devi avere per forza 42/43 di braccio. Ti faccio un esempio. Cerca "Tazio il biondo" su TH-cam, ti usciranno alcuni video dove fa 50 trazioni senza pausa. Eppure questa persona non ha 43 di braccio. Questa è la dimostrazione che se uno fa 39 trazioni non è detto che abbia braccia grosse.
Bisogna inoltre dire che Alessandro è un coach e non un atleta.
Sta matematica è inutile
"il coach" "un regalo" ahahahahaa ahahahahah ma coach de che ? e un regalo de che ?!
Scusa ma.....il flessore del gomito sarebbe????? È nuovo???? "Stiamo ancora lavorando con l'ATP"...... perché chi è che non lo usa. E noi dovremmo ascoltare te...... Umberto controlla ciò che dicono i tuoi ospiti prima di postare il video.
Sì, infatti. Questo Alessandro fa solo un gran casino e basta. Si fa davvero fatica a seguire quello che dice...
Ma smettetela. Alessandro è 500 volte più esperto di voi. Se non capite quello che dice sono fatti vostri. Il fatto dell'ATP ve lo spiego in 2 parole anche se, data la vostra spavalderia meritereste di restare nell'ignoranza. In pratica se in un esercizio sapete fare come massimo di ripetizioni un numero basso allora il sistema energetico che utilizzerete è quello DELL'ATP. Se, invece avete come massimale un numero più alto di reps allora usate altri sistemi energetici. Questa è la realtà dei fatti.
Vi chiedo solo una cosa, prima di criticare vedete chi è che vi sta parlando...Alessandro è uno dei migliori coach in Italia, se volete maggiori in formazioni su di lui cercatele, altrimenti non parlate senza conoscere.
Inoltre vi ricordo che non siete obbligati a seguire i loro consigli. Fate quello che volete e se pensate che siano cazzate non vedete i loro video.
Enrico Rinaldi intanto proprio perché è ritenuto uno dei migliori coach italiani certi errori non sono ammissibili. Atp detto in quel modo è un errore, tutti i sistemi energetici portano a creare atp. Se sei uno dei migliori (per TH-cam) usi un linguaggio corretto da esperto di esercizio fisico. Inoltre ti ricordo che se non seguo il video non posso sapere cosa è stata detto. Non parlo se non so.
Maurizio, per conoscere intendo documentarsi bene su chi è e, se si è diffidenti, indagare su quello che dice. Non penso che tu e gli altri che lo hanno criticato in questo video abbiate fatto tutte queste cose.
Una domanda, dato che nelle prime progressioni vengono richiesti 2 esercizzi, è di solito sono 1 /2 es, posso metterli in una scheda? Perché 2 es ti durano 20m neanche, io di norma faccio 1h, 1:30h