Trazioni alla Sbarra Tutti i Giorni : Cosa succede al tuo corpo se le svolgi quotidianamente
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- เผยแพร่เมื่อ 14 ต.ค. 2024
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Allenare le trazioni alla sbarra tutti i giorni è possibile e sè ben calibrata potrebbe risultare una pratica produttiva che ti permetterà di aumentare il tuo livelli di performances nelle trazioni.
Pertanto una volta un livello base accettabile nelle trazioni alla sbarra attraverso programmi classici, circa 10 trazioni libere alla sbarra, sarà possibile di tanto in tanto dedicare dei periodi durante l'anno in cui si allena un determinato elemento in modo specifico con un alta frequenza.
Lo scopo è aumentare la propria abilità nell'elemento specifico su cui si è decciso di applicare questa metodologia nel nostro caso le trazioni.
Per allenare le trazioni alla sbarra tutti i giorni è fondamentale mai lavorare a cedimento muscolare, occorre pertanto lasciarsi sempre un disavanzo (buffer) almeno del 50%. Consiglio di selzionare una variante facile di cui si hanno almeno 10 ripetizioni come massimale, una media dicui si hanno 6-7 ripetizioni e una difficile di cui si hanno 2-4 ripetizioni.
Ad Ogni giorno alterna le tre varianti svolgendo 5-8 serie per seduta alla meta del proprio massimo come ripetizioni, recuperi ampi. Allenati dal lunedì al sabato lasciando solo la domenica come riposo.
Consiglio di seguire questa metodologia per 30 giorni per poi ritornare ad inserire le trazioni in una programmazione classica. Inoltre conviene utilizzare questo approccio su un solo elemento alla volta (trazioni, handstand pushup, palnche, front lever etc.)
In parallelo a questa metodologia ad altissima frequenza si potrà seguire un programma classico 3-4 volte a settima purché questo non comprenda esercizi della stessa tipologia che si sta impiegando nell'allenamento giornaliero.
Al termine del periodo di allenamento shock riposa qualche giorno e poi vai a testare nuovamente i tuoi massimali nelle trazioni, quasi certamente queste saranno aumentate!!
#trazioniallasbarra #trazioni #pulllup
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/ coach_claudio_negro
Non metto un like solo perché credo che ti segue un pubblico che al 99% non e professionista ma amatoriale . E invece ti rivolgi sempre al pubblico con consigli super professionali. Io cerco e riesco quasi sempre ad allenarmi 1 ora al giorno per 5/6 volte alla settimana. Reputo il tuo canale molto professionale e spero che accoglierai questa non critica ma un punto di vista atto a migliorare e a rivolgerti verso un pubblico che ama ciò che fai ma che ha tempi di allenamento ristrettì, per esempio parli di allenamenti plurigiornalieri . Che ad uno come me scoraggiano perché a volte penso forse è meglio che lascio sta io ho poco tempo al giorno. Vabbè comunque bravo sempre . Ti saluto.
È possibile un video con una bella scheda di lavoro completo da vedere e esercitare insieme a voi?? Per capire come fare???Grazie
Salve interessante e mi sono iscritto.
Ti volevo chiedere
Spalmando la serie nell'arco della giornata c'è bisogno di riscaldamento?
Ciao Claudio!
Con questa metodologia, si può inserire anche un esercizio di spinta alternando Dip, Handstand e push up, insieme alle trazioni in jump set con ampio recupero e buffer,
6 volte a settimana?
si certo si potrebbe fare, però in parallelo inserirei solo handstand pushup magarii con varianti diverse ma sempre hspu
@@ClaudioNegro ma se andassi a lavorare in jump set con trazioni e hpsu, dovrei staccare con la mia scheda di allenamento perche con questo metodo andrei ad allenare sia tirata che spinta o posso continuare con i miei allenamenti?
@@Felix-iq4et dovresti provare. Sicuramente nella scheda classica allenerei le gambe, core, e magari spinte e tirate ma su piani di lavoro differenti
@@ClaudioNegro nel jump set hspu e trazioni, se non so ancora fare handstand push ups posso fare delle propedeutiche come elevated pike push ups?
ciao
mi sapresti consigliare solo un esercizio il più efficace per allenare alla sbarra tutti gli addominali compresi gli obliqui?
ti ringrazio in anticipo se mi rispondi💪
Ciao Claudio. Vorrei iscrivermi a un tuo corso o almeno avere informazioni sul MOC ma non ho Facebook. Non hai una alternativa per contattarti? Grazie 😊
Visto che io sono a un livello base, se facessi una, due, tre o quattro trazioni al giorno mi potrebbe aiutare?
con una due tre quattro al giorno non ci fai nulla, fanne 4 ogni ora casomai
Domanda tecnica:quando si fanno trazioni si puo considerare il peso delle braccia?se io peso 80 kg quanto sto alzando in realta?
In buona parte si
Un bel po di meno io peso 70 e zavorro 40kg di trazioni però nella lat machine non riesco ad alzare 110kg ma 95 quindi leva 10 15 kg di braccia
Io le alleno 5 giorni a settimana.. alternando emom ...zavorrate.... agli anelli ....3 per max.... tutto a rpe 8/9 ....ma sembra che non faccia chissà che progressi. Non sono arrivato a 15 ( prone) e non mi schiodo da 42 kg. zavorrate.... in emom faccio di solito due giri da 40 ripetizioni in 7 e 8 min. prima in prona e poi in neutra... Anche le zavorrate fino a 32kili prone ..oltre in presa neutra.
Ciao Beniamino. Posso portare la mia esperienza che è simile alla tua routine settimanale. Gareggiavo nell' arrampicata sportiva, per mancanza di tempo o più perché in palestra si pagano gli ingressi, mi allenavo sempre con percentuali alte sul massimale (allenamenti più brevi ma molto intensi) in modo da avere scorte di energie quando le scalate erano più semplici. Ora per motivi di lavoro ho interrotto i miei allenamenti bruscamente da due anni a qui.
Il mio consiglio, nel caso ti servisse è di abbandonare gradatamente, lasciare perdere le zavorre prima di non poter più allenarti... io sono pieno di dolori (polsi, gomiti e cervicale) e spesso scrocchiano le articolazioni.
@@PaoloFumisEolo mi dispiace che tu abbia dovuto abbandonare.... Io fortunatamente da quando mi alleno mi è sparito il mal di schiena e mi è tornata una una vigoria che credevo perduta. Certo qualche infiammazione ai gomiti o alle spalle ogni tanto me la becco... ma cambiando routine si risolve.
Salve coach volevo solo farle una domanda.
Durante la quarantena per un periodo di circa due mesi ho eseguito quasi tutti giorni (perchè mi allenavo anche nelle flessioni ecc) trazioni e muscle up alla sbarra a cedimento lasciando raramente qualche giorno di riposo.
In seguito sono andato a mare e dopo aver fatto una brusca bracciata a delfino mi sono lussato la spalla sinistra.
Il mio infortunio potrebbe essere stato causato da un eccessivo sforzo ed eventuali micro lesioni delle capsulo-legamentose e ai muscoli stabilizzatori causate da questo allenamento intensivo? (P.S. anche il riscaldamento pre allenamento forse non era ottimale)
Si è possibile
Si, la spalla è di sua natura una articolazione molto "instabile" almeno passivamente (congruenze articolari, capsule e legamenti) perché deve essere molto mobile. La tenuta quindi è garantita da un tono ottimale e soprattutto bilanciato di tutti i muscoli che agiscono sulla gleno-omerale. In sintesi, conviene sempre evitare di accanirsi su di un singolo gesto o esercizio, ma sviluppare in maniera equilibrata i vari muscoli (con esercizi diversi). Se sei soggetto a lussazioni puoi trovare in rete protocolli di rinforzo (spesso con elastici) per la cuffia dei rotatori, ma prima senti il parere di un bravo medico ed eventualmente di un bravo fisioterapista
@@giggifinizzio4489 ok grazie mille
Quando lo capirete che più ti alleni e più non serve a na cippa
Bel video come al solito. Attualmente ho un massimale di 23 trazioni pulite, raggiunto questo obbiettivo ho iniziato a lavorare con zavorre solo per trazioni seguendo un ciclo russo alternando un giorno di intensificazione ed uno tecnico pertanto due giorni, eseguo lavoro per front lever una volta a settimana con esercizi statici e dinamici mentre dedico sia nel giorno di zavorre che di skill l ultima parte dell'allenamento per volumizzare un pò il tutto nella parte di tirata ( la spinta la ometto perché seguo allenamenti diversi).
Secondo te nel tempo mantenere il lavoro di skills e zavorre con un mantenimento dei miei numeri in tirata è fattibile? La mia fissa è non scendere sotto le 20 trazioni lo definisco il minimo sindacabile ma allo stesso tempo sono affascinato sia da skill che dalla forza, quest ultima soprattutto perché con le trazioni libere ad un certo punto sentivo di non migliorare più di tanto
complimenti, io ne faccio 15 pulite e mi sono dovuto fare il culo quasi 2 anni per arrivarci. Saluti dalla calabria
Con le mani verso l' esterno non riesco, consigli?
Uguale come è possibile ,quelle inverse ne faccio 20 le normali non riesco ad alzarmi come e possibile
Da quando ho cominciato a fare trazioni tutti i giorni avevo prima 12 trazioni in 20 giorni sono arrivato a 18 trazioni
Ora fai gare allora lol
Ho un dubbio al riguardo: se fai pull up tutti i giorni non ti si rovina la postura e antepongono le spalle? Cioè immagino dovresti fare tutti i giorni anche un lavoro di compenso sul medio trapezio, ma ce la fa il dorso?
in generale occorre fare dei lavori che ci mantengano equilibrati, se in qualche momento dell'anno ti dedichi per 30-40 giorni ad una pratica del genere basta che tu mantenga esercizi che controbilancino le tirate sul piano verticale anche solo 2-3 volte a settimana. L'importante e che gli stimoli sia sufficientemente potenti, quello che voglio dire è che in parallelo alle trazioni potresti fare tutti i giorni di compenso ma questi potrebbero non servire a nulla se sono troppo blandi rispetto allo stimolo delle trazioni
Claudio Negro GRAZIE! posso suggerire come tema di un prossimo video, proprio l’intensità e il volume per chi vuole di bilanciare gli squilibri tipici del calistenico ?
@@ClaudioNegro quali sono gli esercizi d anteporre per bilanciare?
@@ClaudioNegro quali esercizi ?
Ciao molto interessante il tuo video, io ho il massimale di 1 trazione quindi devo lavorare sodo in questo fondamentale (squat-addominali-push up sono a medio livello). Però ho notato che sento di più i risultati sul dorsale esterno e sul pettorale alto (durante le trazioni), non percepisco la zona centrale della schiena che lavora bene (la parte tra le scapole e tutto il trapezio) Non vorrei che facendo solo trazioni possa svilippare una schiena poco armoniosa ovvero solo larga e non grossa anche al centro. Hai suggerimenti? Grazie mille
Innanzitutto se riesci a fare solo 1 trazione ti consiglio di allenarti molto con i australian pull ups/chin ups.
Detto questo, nelle trazioni prone larghe lavorano soprattutto i dorsali laterali, per lavorare sulla parte interna, vai di chin ups con presa stretta ( ottimi anche per i bicipiti) o pull ups stretti ( stimolano particolarmente anche gli avambracci).
Last but not least, integra nella tua routine anche dei bodyrow a fine allenamento per sfinire ulteriormente, e tieni a mente che in linea di massima negli esercizi di tirata più stringi la presa più lavora la parte interna, e viceversa più allontani più lavorano i dorsali esterni
adesso qual'è il tuo massimale🙂
@@lumaco3845 dopo un anno penso sia a fare gare e manco ti risponde 🤣🤣🤣🤣🤣
il signor "grease the groove" non aveva un cacchio da fare durante la giornata?
Bella spiegazione.. Super like...
By Warmachine bodybuilding dal garage Gym italy
Ciao Claudio 😉 A mio avviso il metodo "Grease the Groove" di Tsatsouline può essere molto utile ai fini del miglioramento della plasticità sinaptica, quanto meno in determinati casi, seppure sia necessario saper valutare molto bene la propria condizione quotidiana oltre al sapersi scaldare a dovere ogni volta, siccome il rischio di infortuni è decisamente elevato.
Può essere, a volte, la chiave per risolvere uno stallo non determinato da un deficit a livello muscolare, bensì a livello del SNC, ma diventa rischioso per coloro i quali tendano ad infortunarsi facilmente.
Infatti non capisco come ci si possa scaldare 10 volte in un giorno, magari in un esercizio molto facile si può fare per esempio se si hanno 50 piegamenti scaldarsi per farne 20 non è così arduo. Ma se l'intensità sale non lo vedo fattibile, se prendo un esercizio dove faccio massimo 5 rep e dovessi farne 2 ce ne metterei a scaldarmi
ciao Riky, ovviamente non è proprio per beginner o soggetti particolarmente fragili in partenza. Detto questo al contrario una volta che si procede per gradi, in modo soft e con cautela, questo metodo può aiutare a fortificarsi e a rendersi meno suscettibili verso l'infortunio, proprio perchè il controllo che si acquisisce a livello di snc è tale da renderci più forti anche in tal senso. Buona parte degli infortuni arriva proprio da uno scarso controllo e padronanza del snc sul nostro corpo e a sistemi inibitori che entrano in giogo in modo inconsulto
@@Enri_co_ Ti lascio un link, del sito Burningate, di un articolo scritto da Giovanni Alunni (IG: calispapero), il quale lo ha testato a fondo, che ti sarà senz'altro utile per comprendere il funzionamento:
www.burningate.com/il-metodo-grease-the-groove/
@@rikybologna3579 grazie mille
@@ClaudioNegro Grazie Claudio 👍 Per quanto concerne gli infortuni, il mio riscaldamento minimo è sempre di almeno 30 minuti, avendo molti infortuni pregressi anche gravissimi, ragion per la quale non sono adatto, ad esempio, a fare "n" reps di trazioni (o di altro) ogni ora per 12 ore, sarebbe un rischio troppo grande per me nonostante migliorerei senz'altro l'applicazione del gesto nel tempo. Però, convengo in pieno con te che possa essere utilissimo in casi soggettivi, d'altronde, come in tanti altri (se non tutti) aspetti dell'allenamento, molti fattori variano soggettivamente.
Una domanda se cortesemente riusciresti a rispondermi se uno fa mettiamo 350 trazioni oppure 200 ogni giorno per 3 mesi facendo solo 100 flessioni ogni giorno andrebbe bene o no
Se vuoi crollare dopo un mese si
Nei sogni si
Calisthenics...i gruppi muscolari fanno la differenza.....
0:11 se le fai così le tacchino trazioni fanno malissimo. Leva il peso se devi fare quei movimenti da tacchino 🦃
Come si chiamo la canzone che usi come intro?
SI CHIAMA FINFUNFANFO...
10x7 emom
Più che trazioni tutti i giorni, bisogna capire quale è l obbiettivo. Per fare forza o massa il riposo è obbligatorio. Forse per fare un allenamento lattacido di resistenza però il giorno dopo con che coraggio ti riappendi alla sbarra?!
Vero...però così non progredisci con il numero di trazioni. ..almeno a me capita così ...
@@danielepanzeri4770 non ho capito, io penso cioè su di me se non dai uno due giorni di riposo si va in stallo
Io di trazioni ne faccio 9×5 normali
E chin up 6×5 quasi tutti i giorni.. ora voglio aumentare e diminuire le serie vediamo che succede
Quante trazioni massime fai? Circa 25?
@@nicolafontana5126 di fila?
@@easy94m
Si
@@nicolafontana5126 non saprei punto ad avere più forza, più in là proverò comunque..
Nn c si deve allenare tutti i giorni se si vuole fare massa.. paradossalmente si prende massa quando si sta fermi!!
Sirbones88 vero, io faccio carico due giorni di fila, poi riposo un giorno, distensivo leggero, carico un giorno e poi due giorni di riposo ed è assurdo che è proprio nei giorni di riposo che vedo i risultati del muscolo
Al di là di tutto, in tutto il video non ha detto cosa succede facendo le trazioni
Ma io mi alleno tutti i giorni e non sono ancora morto
ma infatti
Ciao sono Marino gentilmente mi invii un numero di Tel. Dove posso chiamarti ciao grazie.
Marino
Ciao Marino Scrivimi via mail claudio.calisthenics@gmail.com
Claudio cosa?
Senza aver visto il video dico che le alleno tutti i giorni e non mi succede niente
4 minuti di fuffa
Nuovo iscritto
Cosa succede se fai trazioni tutti i giorni? Una bella epitrocleite/epicondilite