Anti Stress: Vagusnerv mit Übungen aktivieren gegen Stress? | Dr. Julia Fischer | ARD Gesund
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 14 ก.ค. 2024
- Bist du ständig gestresst? Dann aktiviere doch einfach deinen Vagusnerv! Etwa so wird es bei Social Media oft angepriesen. Können kleine Übungen wie Massagen oder ein kalter Guss tatsächlich helfen, den Hirnnerv zu stimulieren und dir so mehr inneren Ausgleich und Ruhe verschaffen? Dr. Julia Fischer nimmt die Anti-Stress-Strategie mal genauer unter die Lupe für euch.
00:00 - Vagusnerv stimulieren gegen Stress?
00:27 - Unser längster Hirnnerv
01:25 - Deshalb ist chronischer Stress ungesund
01:45 - Zusammenhang mit Depressionen
02:00 - Elektrische Stimulation des Vagusnervs
03:30 - Vagusnerv natürlich stimulieren mit Massage
05:40 - Atemübungen gegen Stress
06:55 - Vagusnerv mit kaltem Wasser aktivieren?
07:55 - Regelmäßig Sport ist gut für die Nerven
08:40 - Was gut für den Vagusnerv ist
Unsere Quellen:
www.uniklinik-freiburg.de/bio...
pulsetto.tech
nurosym.com/
www.psychologie.uni-konstanz....
www.nature.com/articles/s4159...
doi.org/10.1038/s41598-021-98...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
academic.oup.com/cardiovascre...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ahajournals.org/doi/10.11...
Autoren: Kristina Graß/Niels Nagel
#NDR #vagusnerve #antistress
___________________________________________________
ARD GESUND mit Dr. Julia Fischer ist ein TH-cam-Kanal der ARD Gesundheitsredaktionen - วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
Was hilft euch bei Stress? Schreibt uns gern eure Entspannungs-Tipps in die Kommentare 😊
6:45 Donnerstag ist Pfuschertag oder was?
Frau Dr. Julia Fischer versteht anscheinend nicht wie Studien erstellt werden.
Eine Massage zu bekommen und sich dann weniger gestresst fühlen soll die Effektivität einer "Vagusnerv-Massage" zeigen?
Vielleicht sollte sie sich nochmal mit Neurologie/Pychologie Professoren kurzschliessen, die ihr allesamt erklären dürften, dass ein Vagusnerv mit an absolutgrenzender Wahrscheinlichkeit nicht durch einmalige äußerliche Massagen beeinflusst wird (ja diese Aussagen wurden getätigt) und wie man in Studien verschiedene Effekte (Massage, Fürsorge des massierenden, Placebo etc) auseinander hält.
Wenn überhaupt, dann wurde eine Korrelation aber keine Kausalität in der besagten Studie gemessen, dafür müsste aber bekannt sein wie Studiendesigns interpretiert werden dürfen, wofür es konkrete Regeln gibt (die ihr offensichtlich nicht bekannt sind).
Ich finde es geradezu beschämend was einige Ärzte glauben sich an wissenschaftlichen nonsens zusammenreimen zu dürfen, weil sie einen Dr. med. vorne stehen haben ohne die absoluten Grundlagen der Versuchsplanung/Statistik begriffen zu haben.
Frau Fischer, wenn sie verstehen wollen wovon sie reden schauen Sie sich gerne nocheinmal die Ebenen der Hypothesentestung an (Hypothesen, Studiendesign, statistische Analyse) wonach Sie hoffentlich einsehen werden weshalb eine "Vagusmassage" und "Herzratenvariabilität" nichts mit einer Kausalerklärung für Vagusstimulierung zu tun hat.
PS: ich bin aufgebracht weil Sie als Medizinerin eine Verantwortung tragen der sie fahrlässig nicht nachkommen und durch ihr Auftreten wissenschaftliche Evidenz bzw Tatsachen suggerieren, die nicht gegeben sind und stattdessen weiter Zulauf für die bereits ausartende Influencer- und Esoterik/Wunderheilerszene generieren
Tolles Video, danke. Mir hilft Gartenarbeit: buddeln, schnibbeln, strecken, bücken, von 1 Ecke in die andere Ecke laufen... das kann ich stundenlang. Dabei vergesse ich alles, der Kreislauf ist auf Touren und: hinterher kann ich auf mein Werk schauen und ggf. was leckeres ernten und aufessen (die Seele hat sich bereits vorher sattgegessen).
Sport, Atmen, Musik, schaue sehr gerne Deine Videos/Tipps
Ich mache jeden Morgen Atemübungen damit geht es mir sehr gut und ich habe die Blutdruckschwankungen und meinen Puls gut in den Griff bekommen.
Ich habe starken Schwindel und bin überzeugt daran ist der Vagusnerv beteiligt 😢
Ich mache Qigong und praktiziere Achtsamkeit. Das hilft auch sehr gut 😊
Ich gabe jahrelang an Migräne gelitten.
Ich habe alles versucht und nur Ibu hat geholfen.
Es waren die Muskeln am Hals aufgrund von Büro und Stress komplett hart und blockiert.
Seit dem ich die Hände hinter dem Nacken halte mehrere Stunden am Tag immer wieder habe ich dieses Problem gelöst.
Natürlich achte ich auf die Ernährung, mache meßig Sport.
Super gutes Video. Das erklärt warum mein Herz nicht runterkommt wenn eine stressige Situation schon längst vorbei ist
Bist du nicht dieser Typ, der das Odin Video gemacht hat?
Aber nach dem Stress-Abbau macht er solche Videos nicht mehr.
Ich gehe bei Stress gerne ein bisschen spazieren oder mache einen power nap. Nach der kurzen Pause arbeitet mein Hirn wieder zuverlässiger und und der Stress nimmt mit jedem abgehakten Punkt auf der to do Liste nachhaltig ab
Wieder mal ein sehr informatives Video! ❤
Das Video hat mir sehr gut gefallen, kurz und knapp sehr gut erklärt.
Vielen Dank 😊
Vagusnervstimulation durch singen. Am besten Mantras.
Danke, gut erklärt 😊
DANKESCHÖN SEHR GUT ❤
Bin Yogatherapeutin und übe mit den Menschen das tiefe entspannte Atmen und die Wechselatmung
Jeder Mensch geht mit Belastungen anders um. Aber selbst wenn man glaubt resistent zu sein (es sei denn, einem geht wirklich alles am A... vorbei) und keine gravierenden Symptome spürt, gibt es körperliche Reaktionen, die auf Dauer krank machen können. Ich habe die Erfahrung gemacht, wie sehr der Sympathikus das gesamte Nervensystem aus den Fugen bringen kann, wenn man ihn zu sehr geärgert hat. Ich persönlich kenne die Massage des Nerven zur Senkung des Blutdrucks. Ich merke bei mir empfindliche Stellen im Verlauf des Nerven (allerdings nur bei Berührung), die ich dann gezielt angehe. Es dauert nur kurz und der Schmerz verschwindet. Generell muss man sagen, dass es heutzutage häufig zu einer Disbalance zwischen diesen Nerven kommt. Der hormonelle Stresscocktail soll ja im Blut noch bis zum dritten Tag messbar sein. Besonders in stressigen Lebensphasen kommt der nächste Reiz also, bevor man wieder normales Niveau erreichen kann. Daher finde ich die Forschung und Entwicklung von äußeren Anwendungen durchaus sinnvoll.
Hallo mmei1717,Stimme dir zu,habe dieselbe Erfahrung gemacht.Meistens nimmt man langanhaltende Stresssituationen erst ernst,wenn der Körper schmerzvoll darauf reagiert😢Darf ich fragen,wie in etwa deine Nervenmassage ausgeübt wird?Bzw.oder sollte man sich die besser vom Physiotherapeuten zeigen lassen?Noch ein schönes W.ende 🌸
@@georgetterentmeister9387 Ich rotiere kreisförmig darüber. Danach streiche ich darüber. Es gibt auch TH-cam Clips dazu. Ich mache es so, wie ich es gerade für richtig empfinde. Es schadet bestimmt nicht, einen Profi zu fragen 😊
Danke dir für deine Info,werde es so mal ausprobieren u.mich auch schlau machen😘
Ja, durch Mantrasingen, mir hilft das zumindest sehr, um in den Entspannungsmodus zu schalten 🙏💖🎶
Ich massiere oft an den Ohren zur Entspannung. Atmen mach ich auch öfter, mit langem Ausatmen, aber keine 5 Minuten. Danke für den Beitrag.
in der Vorschau wird eine Massagepistole für die Nacken verwendet. Im Video hab ich das allerdings gar nicht gesehen. Ist das auch eine Methode?
Lieber SaschaSoltau, gut aufgepasst! 🤗 Dass es die Massagepistole nicht in den Film geschafft hat, tut uns leid. Vielleicht hilft dir aber dieser Beitrag weiter:
th-cam.com/video/f8kbm_jQCwo/w-d-xo.html 👍
Ist das eigentlich bei allen Säugetieren so? Würde erklären, warum sie es so genießen, hinter den Ohren gekrault zu werden.
Ich glaube schon, dass es bei Säugetieren auch so ist. Wenn die Tiere etwas sehr stressiges erleben, dann schütteln sie sich oft danach. Angeblich hat das auch eine positive Wirkung auf den Vagusnerv.
... und wer wird nicht gerne hinter den Ohren gekrault 😀
Vielen Dank für das tolle Video!
Eine kleine Frage: Gibt es denn eine Möglichkeit den Vagusnerv auch selbst zu massieren? Das wäre sehr spannend zu wissen und umzusetzen.
Dazu haben wir in der Redaktion leider keine Infos, aber wir nehmen das gerne als Anregung für einen zukünftigen Beitrag auf 👍
Was ist denn mit dem Massagegerät in der Thumbnail?
Soll man sich so massieren?
Tee ist immer gut
❤
Nach dem duschen ca. 30 sek. kaltes Wasser von rücken runter hilft sehr.
Hallo, mir wurde in einer Herzklinik gesagt, dass das Herz vollkommen autark läuft. Was stimmt jetzt?
Alles hängt miteinander zusammen, auch im Körper. Das ist natürlich keine wissenschaftliche sondern eine Glaubensaussage. Aber auch unter Ärzten gibt es diejenigen, die den Mensch ganzheitlich sehen. Körper-Geist-Seele sind wir. Google mal die Bedeutung des Schuhherstellers "ASiCS".
👍
Thumbnail passt nicht zum Video, kann man so einen Vibrator am Hals denn ungefährlich nutzen?
Kann man durch zu viel Stimulation des Vagusnervs nicht auch in Ohnmacht fallen? Hab ich mal gehört.
Ich habe noch nie vom Vagusnerv - jedenfalls nicht so, dass ich ihn mit stress in Verbindung bringe.
Interessant finde ich, dass ich aber automatisch da meinen hals massiere, wenn ich sehr angespannt bin
Ich gehe regelmäßig spazieren und halte bewusst nach "Kleinen Dingen" Ausschau. Z.B. ein Regentropfen an einem Ast oder Tiere (Schmetterling, käfer u Co)
Oder streichle Hund, Katze, Pferd, Kuh..... an irgendeinem tier kommt man immer vorbei.
Oder ich koche. Warum auch immer, es bringt mich runter 🥴
Nicht invasive Vagusstimulation? Wäre das auch elektromagnetisch (vergleichbar zur TMS bzw. rTMS) möglich?
Experimentelle Medizintechnik wäre auch ein sehr interessantes Thema, bei dem man schön abnerden kann. Elektromagnetische Neurostimmulstion und Dämpfung unter nutzung konstruktiver und destruktiver Interferenzen würden mich schon interessieren. Aber auch andere Zukunftsmedizin wäre interessant, wie zum Beispiel ein Laser anstatt eines Bohrers in der Zahnmedizin. 🤔
Ich gehe jeden Morgen 3 Minuten kalt duschen.
Wer kann dieses HRV messen oder wie kann man das feststellen???
Mit vielen Wearables bzw. Smartwatches. Ich hab zB eine von Garmin, die misst über die HRV mein Stresslevel und ich kann sagen, dass es genau mit meinem Empfinden zu Stress und Erholung übereinstimmt.
Interessantes Video. Bei Stress sollte man als erstes mal schauen, ob die Stressfaktoren verringert werden können.
Seit längerer Zeit benutze ich ein Gerät für den Vagusnerv. Es hilft unter anderem sehr gut bei Migräne. Dafür gibt es auch gute Studien. Leider war das Gerät sehr teuer. Meine Krankenkasse weigert sich, so etwas zu bezahlen.
Es bringt nicht viel, darüber mit Ärzten zu sprechen. Die meisten Ärzte wissen darüber weniger, als ihre Patienten. Oder sie halten es für Unsinn.
Ihr Argument mit der dünnen Forschungslage verstehe ich nicht ganz. Bei der Massage waren nur 10 Frauen dabei. Das ist auch keine sooo große Datenlage. Aber keine Frage, Massagen tun sehr gut. Sind aber auch sehr teuer.
Ach ja, es gitb auch Studien, das viele Menschen die "neue" Sprache nicht so gerne mögen. Zum Beispiel statt Forscher (Frauen und Männer deren Beruf die Forschung ist) Forschende zu sagen, wird von vielen Menschen als unangenehm und damit auch als stressig wahrgenommen. Da die ARD von den GEZ-Gebühren bezahlt wird, könnte man ein wenig Rücksicht darauf nehmen.
Die Kleine hat keine Ahnung, was der Vagus alles anrichten kann, wenn man ein Schleudertrauma hatte.