Я бросил пить алкоголь и курить. Начал бегать с 2 км. давались тяжело. Через два месяца Я пробежал свой первый, полумарафон за 2:07 минут. Не бегал с армии 20 лет. За год пробежал 500 км. И ещё раз пробежал полумарафон за 1:56 минут. Сейчас не представляю свою жизнь без, бега 🏃💨 Пробежал практически 1000 км. 💪😎Бегаю второй год... От спорта всю жизнь, был далеко. Никогда не делал не разминки не заминки, суставы целые... Сейчас начал всё таки делать, это благоразумие!!! И добавил силовые 💪😎За 2 года изменил себя до неузнаваемости 😁👍 Здоровье железобетонное 💪😎 Берегите здоровье 👍
Чота-какта бегаю по 2000 км в год, и на марафоны не замахиваюсь. Мне вообще на соревы фиолетово, чессна говоря. Себя берегите, себя любите, организм слушайте, не жрите, че попало, всем вредный бег без травм!
@@sport_marafon сейчас залечу болячки, заработанные в этом сезоне, и начну заново учиться бегать) Перегрузил мышцы голени-постоянно начали забиваться и болит нижняя треть на обеих ногах. Эту лекцию использую,как инструкцию. Спасибо за полезный контент!!!👍
Ну, как бы, Леонид Слуцкий тоже не элитный футболист, а тренировал сборную России. Для того, чтобы быть тренером, в первую очередь, нужна голова и способность анализировать.
Послушают люди решившие начать бегать и подумают - как-то сложно, может ну его, вообще начинать… Хотите начать бегать, просто начните бегать. Только постепенно, последовательно и не форсируя развитие. Научитесь получать радость от бега. Через год, когда кардио придёт в норму, сами поймёте какое ОФП вам нужно. Впрочем, нельзя спорить с тем, что разнообразная физкультура, это в принципе хорошо и правильно 🤗
Ну вот я просто начал бегать год назад. Да,не заморачивался и просто бегал. Следил только за пульсом. Провел 3 своих первых забега в этом сезоне( половинку,10ку и ещё одну половинку). Прогресс,конечно,есть. Но вот мышцы всё же перегрузил и получил травму,которая не даёт покоя несколько месяцев. А всё из-за отсутствия офп. Ударная нагрузка даёт о себе знать, у неё есть накопительный эффект. Проявился не сразу,но теперь я вынужден отказаться на время от бега,ходить на лфк,физиолечение и т.п. А потом буду заново учиться бегать. Но теперь грамотно,последовательно, начиная с офп! Иначе нельзя-проверено на собственном опыте. Естественно, если человек бегает просто для здоровья,короткие дистанции и в невысоком темпе,то беспокоиться не о чем. Но тут идёт речь о длительных забегах и интенсивных тренировках.
@@ИмяФамилия-ъ3е4ч С нуля до соревновательных нагрузок за один год! Разумеется, травмы будут. Если бы к этим нагрузка добавили ещё и ОФП, то вероятно было бы ещё хуже. Резкое увеличение нагрузки не поможет избежать травм. Впрочем, возможно у Вас был какой-то альтернативный спортивный бекграунд.
Есть годовой цикл подготовки, где в базовом периоде упор на медленный бег и офп, где падает скорость. А что делать если необходимо каждый квартал сдавать физо?
Во первых в базовом периоде нужно повышать силовую, а это тоже скорость. Во-вторых если вы уже любитель, никто не запрещает включать в тренировочных режим небольшие ускорения. Тогда скорость сильно не пропадет.
@@КудряшовСергей-ж3о Силовую делаю с собственным весом. Если разговор за присед то раньше когда его делал тоже ноги потом неделю болели, даже если не повышать вес, потомучто у меня рабочий был 165кг
Про силовые для бегунов рассказывает человек бегун любитель, который начал бегать пробели пару лет назад. На читался литературы из инета и вещает. Про силовые для бегунов приглашайте бывших профиков или нынешних, которые бегали или бегают от 800 метров. Силовую спинтеров не берем в расчет.
Очень странные и расплывчатые советы, иными словами занимайтесь любыми силовыми, а лучше кроссфитом. И тут же, бегуну на длинные дистанции не нужна излишняя мышечная масса, сказал бегун весом 95 кг. Окей, как решу заняться чем то, кроме бега, займусь кросс фитом😊 Я если начну силовыми заниматься, я сразу наберу ту самую массу, и мои мышцы мне тупо не дадут много бежать, они кислород будут жрать. Спринтеру еще окей силовые, стаеру очень спорно, нужно смотреть чего кому и сколько. Тренажерка затягивает:)
Ыыыы лол, кек, майка, пузо. Может человек уже не тренит как раньше а больше тренерует. Типичный, недолекий крестьянин который смотрит на внешний вид а не на заслуги и результаты тренера и его подопечных.
Это все чепуха- прямо таки наука.Главное- обувь,асиксы,саломоны,очень индивидуально- не слушайте никого- надо бежать этак так-так- бегайте как вам наиболее удобно с точки зрения вашей физиологии.И пульс- не выше 165-170
Я бросил пить алкоголь и курить. Начал бегать с 2 км. давались тяжело. Через два месяца Я пробежал свой первый, полумарафон за 2:07 минут. Не бегал с армии 20 лет. За год пробежал 500 км. И ещё раз пробежал полумарафон за 1:56 минут.
Сейчас не представляю свою жизнь без, бега 🏃💨 Пробежал практически 1000 км. 💪😎Бегаю второй год...
От спорта всю жизнь, был далеко.
Никогда не делал не разминки не заминки, суставы целые... Сейчас начал всё таки делать, это благоразумие!!! И добавил силовые 💪😎За 2 года изменил себя до неузнаваемости 😁👍 Здоровье железобетонное 💪😎 Берегите здоровье 👍
Круто!
Начал пить, техника бега и скоростная выносливость улучшились. Курить бросил во 2м классе.
Чота-какта бегаю по 2000 км в год, и на марафоны не замахиваюсь. Мне вообще на соревы фиолетово, чессна говоря. Себя берегите, себя любите, организм слушайте, не жрите, че попало, всем вредный бег без травм!
Вы образец для подражания!
Эту бы лекцию да всем начинающим бегать!
Одина из лучших лекций на эту тему. Спикер не только эксперте но и интеллигентен. Срасибо
Очень грамотный парень. Полностью с ним согласен.
Классная лекция. Полезно было послушать с началом межсезонья. Очень нравится ваш лекторий
Офигенная лекция. Но информации так много, надо переслушать) Спасибо лектору и организаторам))
Лекция восторг, спикер восторг, контент восторг❤
Очень интересная и полезная лекция. Спасибо, Сергей!
кладезь инфы тут! всем начинающим обязально смотреть это видео!!!!
Спасибо за видое!!!!
Прекрасный спикер, круто и все по делу)
Крутая лекция, спасибо! Очень многое стало понятно в своих беговых проблемах, почему они происходят)
Здорово!
Спасибо, Сергей! Отличный материал. Спорт-Марафон, спасибо за организацию.
супер! приятно слушать спикера !)
Сергею, 👍👍👍 Класс!
Отличная лекция. Спасибо!!!
Спасибо. Очень полезный материал. 👍
Очень мне понравилось слушать во время пробежки 😊спасибо большое!!
А мне очень понравился спикер 😊
Отлично изложил материал, молодчик Сергей
Спасибо за инфу.полезно.
Улыбка вдохновляет 😊 хочется побежать в ближайшее время!
Много полезного👌👌👌
Super! Спасибо!!!
Актуально в ноябре !! Спасибо
Лекция очень понравилась, грамотный человек, узнал для себя много нового!!!
Рады, что лекция была полезна!)
Спасибо
Классно!!! Сильный профессионал.
Очень интересно, спасибо
Эту лекцию,да мне бы год назад...)))
Лучше поздно, чем никогда)
@@sport_marafon сейчас залечу болячки, заработанные в этом сезоне, и начну заново учиться бегать) Перегрузил мышцы голени-постоянно начали забиваться и болит нижняя треть на обеих ногах. Эту лекцию использую,как инструкцию. Спасибо за полезный контент!!!👍
Всегда пожалуйста!)
почему на ахилы в песке и в мягкой обуве идет нагрузка ? разве песок не поглащает ударную энергию ?
Блин, за сколько этот человек со своими внушительными 95-ю килограммами бегает марафон?
Регулярный, длительный бег с постоянным пульсом более 130ударов в минуту приведёт к увеличению сердца , а это в будущем больное сердце😢
Можно где то скачать презентацию ?
Зачем растягивать мышцы не пояснено, по исследованиям - не нужно если нет ограничения мобильности.
а хождение босиком по гальке укрепляет мышцы стопы.,?
А галька просила?
Обещал отвечать на вопросы, но забил как я понял😮😅
Смотрел с недоверием, так как он раза в 3 крупнее, чем должен быть элитный бегун на длинные дистанции 😄
Да может он пришёл к этому из спорта (легкой, гребли ...)? Да и вопрос: сейчас, в России, есть ли хоть один "элитный" стайер?
Он и не представляет себя элитным бегуном. Марафон можно бегать с разным весом.
В этом и суть - когда с весом ~ 90 кг бегут марафон из 3 часов. А с весом кг 50 бежать марафон и намного быстрее - это элита из юж. стран
Ну, как бы, Леонид Слуцкий тоже не элитный футболист, а тренировал сборную России. Для того, чтобы быть тренером, в первую очередь, нужна голова и способность анализировать.
А вы бегите до Луны, вот вам цель. Может к концу жизни добежите. Всего-то 385 тыс. км😂
Послушают люди решившие начать бегать и подумают - как-то сложно, может ну его, вообще начинать… Хотите начать бегать, просто начните бегать. Только постепенно, последовательно и не форсируя развитие. Научитесь получать радость от бега. Через год, когда кардио придёт в норму, сами поймёте какое ОФП вам нужно. Впрочем, нельзя спорить с тем, что разнообразная физкультура, это в принципе хорошо и правильно 🤗
Ну вот я просто начал бегать год назад. Да,не заморачивался и просто бегал. Следил только за пульсом. Провел 3 своих первых забега в этом сезоне( половинку,10ку и ещё одну половинку). Прогресс,конечно,есть. Но вот мышцы всё же перегрузил и получил травму,которая не даёт покоя несколько месяцев. А всё из-за отсутствия офп. Ударная нагрузка даёт о себе знать, у неё есть накопительный эффект. Проявился не сразу,но теперь я вынужден отказаться на время от бега,ходить на лфк,физиолечение и т.п. А потом буду заново учиться бегать. Но теперь грамотно,последовательно, начиная с офп! Иначе нельзя-проверено на собственном опыте. Естественно, если человек бегает просто для здоровья,короткие дистанции и в невысоком темпе,то беспокоиться не о чем. Но тут идёт речь о длительных забегах и интенсивных тренировках.
@@ИмяФамилия-ъ3е4ч С нуля до соревновательных нагрузок за один год! Разумеется, травмы будут. Если бы к этим нагрузка добавили ещё и ОФП, то вероятно было бы ещё хуже. Резкое увеличение нагрузки не поможет избежать травм. Впрочем, возможно у Вас был какой-то альтернативный спортивный бекграунд.
Гири пойдут за офп?
Есть годовой цикл подготовки, где в базовом периоде упор на медленный бег и офп, где падает скорость. А что делать если необходимо каждый квартал сдавать физо?
Во первых в базовом периоде нужно повышать силовую, а это тоже скорость. Во-вторых если вы уже любитель, никто не запрещает включать в тренировочных режим небольшие ускорения. Тогда скорость сильно не пропадет.
После силовой на ноги мышцы болят 4-5 дней, что делать в эти дни?
Массаж,баня
Не надо сильно повышать нагрузки, в приседаниях и тяге достаточно прибавлять по 2-3кг. А потом и того меньше. И не будет болеть никогда
@@КудряшовСергей-ж3о Силовую делаю с собственным весом. Если разговор за присед то раньше когда его делал тоже ноги потом неделю болели, даже если не повышать вес, потомучто у меня рабочий был 165кг
Продолжать, немного снизив нагрузку
Баланс солей попробуйте восстановить.
Про силовые для бегунов рассказывает человек бегун любитель, который начал бегать пробели пару лет назад. На читался литературы из инета и вещает. Про силовые для бегунов приглашайте бывших профиков или нынешних, которые бегали или бегают от 800 метров. Силовую спинтеров не берем в расчет.
Нет разницы, на беговой дорожке ты проталкиваешь себя точно также, как и на улице.
Есть
Не заснуть бы.
Боритесь!
+
Очень странные и расплывчатые советы, иными словами занимайтесь любыми силовыми, а лучше кроссфитом. И тут же, бегуну на длинные дистанции не нужна излишняя мышечная масса, сказал бегун весом 95 кг. Окей, как решу заняться чем то, кроме бега, займусь кросс фитом😊 Я если начну силовыми заниматься, я сразу наберу ту самую массу, и мои мышцы мне тупо не дадут много бежать, они кислород будут жрать. Спринтеру еще окей силовые, стаеру очень спорно, нужно смотреть чего кому и сколько. Тренажерка затягивает:)
Для начала,не мешало бы изучить виды силовых тренировок. Есть тренировки на массу,а есть на силу и выносливость. Для бегуна нужно второе,естественно.
Кому как.. Бегаю трейлы. Без силовых никак..
видел, как в зал штанги заходили легкоатлеты (марафон)... Пусть они и работали со смешными (для меня) весами
фитнес-тренер, бегун, легкоатлет, кроссфитер итд итп- стоит с торчащим пузом и грудями)) лол) без обид, ну ок, наверное майка неудачного фасона
да я тож подумал, что это малеха странно
Да😄😄🤭
Спортсмены многие толстеют после прекращения спортивной карьеры. Он же тренер, наверняка сам уже не перегружается.
Ыыыы лол, кек, майка, пузо. Может человек уже не тренит как раньше а больше тренерует. Типичный, недолекий крестьянин который смотрит на внешний вид а не на заслуги и результаты тренера и его подопечных.
@@АлександрМихайлов-щ8п Вы пойдете лечить зубы к беззубому соматологу?
Это все чепуха- прямо таки наука.Главное- обувь,асиксы,саломоны,очень индивидуально- не слушайте никого- надо бежать этак так-так- бегайте как вам наиболее удобно с точки зрения вашей физиологии.И пульс- не выше 165-170