Нормалек ,очень много полезного .Ктл хотел задуматься , тот найдет здесь знания. И что добавить . А кто не захотел , не смог,тот и при свете прожектора ,будет как при лучине тлеющей....Спасибо за труд!
Очень много спорных моментов, которые уже опровержены во многих исследованиях. Например, сила и объём мышц не имеют зависимости 1 к 1. Достаточно посмотреть на спорсменов из тяжелой атлетики в легких категориях. Там они выжимают максимум силы при минимуме гипертрофии, чтобы не переходить в другую категорию. Надо ли говорить что протоколы на гипертрофию и силу разные? Так же есть приличное количество исследований, где показано, что на любительском уровне нет смысла сильно заморачиваться с периодизаций. Среднестатистический любитель просто не доходит до того момента, когда уровень адаптаций настолько уже высок, что дальнейший прогресс требует более сильного и точечного стимула. Поэтому достаточно разделять на разные дни это и все. Новички вообще могут это совмещать в одной тренировке и всё равно будут прогрессировать, поэтому что стимул для адаптаций будет очень большой, а уровень проделанной работы относительно низкий.
Вся лекция это доказательство эффекта Даннинга-Крюгера, когда неграмотный "педагог" понахватался по верхам их журналов типа менхелс и теперь гуру в тренировках.
так то в лекции НЕТ нигде заявлений о соотношении 1 к 1. так то любитель среднестатистический очень абстрактное понятие критика - это когда вы по существу возражаете, если вы заявляете "есть много исследований об обратном" - ок, прмеры, ссылки а так .... сочувствую вам (тк думаю даже смысл написанного не сможете понять)
@@sasha.climbingcoach "Concurrent aerobic and strength training is recommended to improve physical fitness and health; however, the compatibility of these two distinct training modes remains unclear. In this meta-analysis, we report that concurrent training does not interfere with adaptations in maximal strength and muscle hypertrophy, regardless of the type of aerobic training (cycling vs. running), frequency of concurrent training (> 5 vs.
Я сейчас возрождаю свои тренировки на очень серьезном уровне. Но теперь, не в юном уже возрасте, пытаюсь найти научный подход. Прослушал пока только 2О минут лекции, но уже поставил лайк и пишу коммент в поддержку! Спасибо!
Учась в ВГАФК на кафедре лёгкой атлетике, физиологию спорта вёл профессор Кучкин С.Н(Член-корреспондент Российской Академии Естествознания) он потрясающе вёл лекции, преподносил нам второкурсникам тяжёлый материал доступным языком! И никогда не забуду его слова, когда я поступила в аспирантуру к нему на кафедру - преподавай простым языком в наших специальностях медицина и физиология.
@@СергейЛенинградец-л4е нет, при тренировках на выносливость мясо почти не растет, в основном улучшается сердечно-сосудистая система. А мясо лучше всего растет при тренировках с тяжелыми весами , около 80% от 1 повторного максимума. А саркоплазма растет при силовых тренировках и пожирании большого количества углеводов.
Прекраснейшая лекция. Кому не понятны термины- просто изучить, простыми словами, как советуют, не отделаться... Спасибо докладчику. Жаль не всё слышно из зала, что там за вопросы
Очень странная и противоречивая информация и подача материала от Георгия, например - читаю книгу, которую он рекомендовал в лекции, и там черным по белом написано об эксперименте: Беговая программа 20-30 миль в неделю; 4-5 дней в неделю; Э группа добавочно выполняла 14 силовых тренировок (3 дня в неделю); К группа - без силовых тренировок; 10 недель Та группа, которая добавляла силовые упражнения - увеличила выносливость. И потом следующий вовыд из книги: В целом силовые упражнения, применяемые в процессе тренировки выносливости, приводят к двойной адаптации. Во первых, гипертрофия мышц даёт увеличение площади поперечного сечения (ППС) мышц, что позволяет более эффективно прикладывать уси лие и развивать мощность в соответствующих фазах технической схемы движения. Во вторых, состав мышечных волокон изменяется в сторону более аэробных за счёт глубокой избирательной гипертрофии МС и БО мышечных волокон. То есть вывод - что можно совмешать выносливость и силовую. Не знаю, почему Георгий по верхам все это прошел, но ввел в заблуждение больше, чем дал ответов. Возможно Георгию стоит самому еще раз перечитать данные книги. Если кто не верит, книга В.Б. ИССУРИН - стр. 114-116. Подготовка спортсменов 21 века.
А вы внимательно слушали ? Вам ни кто и не говорил , что совмещать НЕЛЬЗЯ! Вам говорили о большем или меньшем эффекте. Пересмотрите лекцию. Будьте здоровы.
В лекции много спорных, или даже ложных утверждений. Во-первых сила и объём мышц не имеют стопроцентной корреляции. К примеру пауэрлифтеры чаще всего имеют гораздо меньшие мышечные объемы, чем бодибилдеры, но в одних и тех же движениях пауэрлифтеры значительно превосходят в силе этих бодибилдеров. Мало того, зачастую пауэрлифтер весом 70 кг бывает гораздо сильнее огромного бодибилдера весом за сотню. Соответственно даже тренировки у лифтеров и билдеров разные. Тренировка на силу очень отличается от билдерской тренировки на объём. Сам я в детстве и юности, начав заниматься с отягощениями, получал значительный прирост силы и совершенно никакого прироста мышечных объёмов. Во-вторых большие вопросы вызывает тема растяжек. Лектор советует всегда применять динамическую. Совет не очень. Дело в том, что, например, после длительной беговой тренировки, если я буду тянуться динамически, я получу большой риск порваться, что со мной бывало не раз. В-третьих сроки сохранения выносливости, силы и растяжки тоже вызывают недоумение. Лектор хочет сказать, что если я, пробежав 20 км за полтора часа, залягу на диван на месяц, у меня не уйдёт выносливость? По-моему бред полный. Уйдёт всё - и сила, и растяжка, и выносливость. Братцы, можно как-то лекторов корректировать что ли? Ведь вредные вещи иной раз говорят, опасные вещи.
Поверлифтер (ПЛ) просто имеет большую взрывную силу (ВС), бодибилдеры (ББ) большую силовую выносливость (СВ), корреляция тут - прямая пропорция. Время между подходами у ПЛ больше чем у ББ, амплитудность упражнений также отличается, ПЛ стремятся сокращать ее/// Хотел бы я тут сказать что вы не правильно что-то делаете, но может быть у вас чувствительность к боли притуплена?/// th-cam.com/video/XWSDSbMkWWQ/w-d-xo.html, th-cam.com/video/XWSDSbMkWWQ/w-d-xo.html в вашем случае 90м/20км - блок Н, сели на диван - блок Т, адаптация к дивану запускает процесс "отказа" от силы выносливости и растяжки. Выполнили Ваш блок Т получили минус к блоку Н, все так как говорит лектор///
> Лектор хочет сказать, что если я, пробежав 20 км за полтора часа, залягу на диван на месяц, у меня не уйдёт выносливость? не, не совсем так, чтобы выносливость уходила месяц, нужно проделать три блока. если смотреть на график подготовки гребцов, там на три блока суммарно выходит около 2 месецев. Соответственно треним 2 месяца, потом можно перестать и в течение месяца выносливость будет постепенно деградировать. пересмотрите это кусок, все встанет на свои места.
@@МихаилГудилин-п9ю как он подходит для бега, если особенностями этого тренинга является малое число повторов в одном подходе, и, как тут написали, длительные паузы между подходами? К стайерскому бегу это уж точно не имеет никакого отношения, разве что к короткому спринту.
Бодибилдинг (не химический) это про выносливость и универсальность. Ближе к реальной жизни и спорту. А пауэрлифтинг и тяжелая атлетика это абсолютная сила. Эту силу можно использовать буквально в течении 5 секунд. И в жизни и в спорте на выносливость реализовать её не получится. Бодибилдеры это очень выносливые люди. Если согнать массу, то это будет универсальный боец. Пауэрлифтинг это чисто тренировка ЦНС, каких-то определенных движений и углов. Чуть будет нагрузка отличаться - всё ничего не получится.
300 ккал на аэробной трении и те же 300ккал на силовой такой же длительности.... Я как то просчитал расход на силовой за неделю (через вес на расстояние на повторы на подходы-чисто физика)- получилось 150 ккал, всего. Но при аэробной , даже при ходьбе, 300 ккал в час. Потом на каналах Волкова и "веселая наука" нашел этому подтверждения.
Как футболисты отделяли тренировки ?утром тренировка вечером силовая ? И сколько блок длился? Неделю ,две ,три и пауза ,и сколько в неделю силовых делали ,
Спасибо за информацию! Подскажите пожалуйста, по тренировкам в тренажерном зале хоккеистам, на что делать упор, сила или скоростносиловые ? Возможность посещения один раз в неделю.
Доброго дня. а здесь уместно задать вопрос Георгию? если да, то: - стало понятно, что эффективнее разделять блоками силовые от кардио. - ОГРОМНЫЙ вопрос (или это было и я не услышал) - какие есть предложения по разделению во времени таких блоков (понятно, что зависит от целей и способностей) но в рамках месяца: приемлем ли вариант делить три дня кардио (бег 1.5 часа), четвертый день силовая 3 часа в спокойном режиме? (цель офп, не спортсмен) пятый~шестой дни отдых или лучше разделять блоки в масштабах месяца? (типа месяц кардио, неделя силовые)
Я не лектор, но он в лекции блоки по три недели то назвал микроциклами, так что речь явно идет о более больших блоках по умолчанию. В рамках одной недели, как вы описываете, совсем не то, что он описывает.
По логике выступления и по слайдам блоки от двух недель. К примеру. Сперва выносливость, недели две-три. Она держится месяц. Пока она держится заняться силой, недельки на две. И потом силовой выносливостью. Пару недель. Таким образом на фоне развитых одних качеств, не теряя их производительности, мы развиваем другие качества. И так по кругу. Теоретически есть зерно логики в этом. Если не уходит выносливость, можно без ущерба наработать силу, чтобы потом на эту силу ещё нарастить выносливость (при условии что в смешанном режиме работы развитие происходит хуже и медленнее..) Но это только если все действительно так и на практике. Иначе нет никакого смысла
Нет. Три недели силовая минимум!! И в эот время только легкий бег не более 2 раз в неделю. Иначе прогресса не увидите. Проверено лично. Как сдвинете рабочие веса, так можете силовую ставить на поддержание и интервалы долбить на выносливость.
Зависит от того, как делать кардио. Если лениво крутить педали, откинувшись на горизонтальном велотренажере, то много не сожжешь. К примеру, ходьба быстрым темпом сжигает раза в полтора больше калорий, чем обычным. Проблема только одна: чтобы бегать и сжигать много калорий, нужно уже быть достаточно тренированным. Вот и получается, что разница для новичка не такая большая.
С моим PhD по биофизике понять эту лекцию почти нереально. Докладчику стоило бы у тех же американцев поучится и структурировать материал, и логично изъясняться.
С моей кандидатской степенью по биохимии и неплохими знаниями в физиологии и биохимии спорта выключил после 10й минуты )) такого уверенного невежества я давно не слушал)
Вот многие тренируются в беге после хорошего отдыха и питания. Утром, бодрый, полный сил на пробежку. А вы попробуйте после утомительного дня, пойти на пробежку. Разницу заметите сразу. Когда чел уставший, ему сложно что-то выполнять. Тело болит, суставы, мышцы ног, не могут нормально функционировать. От чего пробежать, даже легкую дистанцию, очень трудно. Но может на таком фоне усталости и надо тренировать свои адаптационные способности?
Нет. Просто глубокое заблуждение. Нужно найти тренера, и не для того что "отвалить бабки" , а для того чтобы хотя бы принципы понять. В адаптационных процессах организма тоже существует закономерности и принципы, которые следует знать, учить, разбираться. Как и в любом деле и в любой профессии. Не каждая тренировка будет приносить желаемый эффект. Одна тренировка после рабочего дня будет развивать, а другая уничтожать. Нельзя сказать просто, что тренировки после рабочего дня нужно делать/нельзя делать. С чего я и начал вопрос
Вообще утром тяжело бег да и вообще тренировки даются. Вечером - самое оно. Работал и весь день на на ногах и весь день в кресле- без разницы, мне вечером тренить комфортнее
Гера, сложно! Но лектор такой милый, что всё прощается. Ещё есть ощущение, что склейка видео в середине лекции с попуском материала, не? Ответы на вопросы понравились больше самогО материала. Было интересно, пользоваться не буду 😅 потому что нет по итогу точного понимания, как выстраивать
А как быть борцам, дзюдоистам всяким, где и сила и выносливость и сраринги каждую тренировкумкоторые требуют и того и другого? как для них чередовать тренировки? Там и круговые интервальные, и силовые и кроссы и игровые используютмя, но вопрос как это оптимально сочетать?
Случайно ранее в одном подкасте(интересные люди, вроде) открыла для себя Геру! Я врач и меняю своё тело по науке и без тренера(не всё тренера делают работают с клиентами безопасно,а на дорогих и хороших у меня нет денег).Медленно, но верно тело поменялось. И вот Гера меня покорил! Так интересно его слушать, информация грамотная! Спасибо за таких лекторов! Ребята, я очень его рекомендую!
Вопрос про периодизацию... Если блоковая переодизация так хорошо отвечает заявленным требованиям, т.е. позволяет развивать все направления - выносливость, сила, гипертрофия, то как классифицировать в практике другие виды периодизации: линейную и волнообразную (по дням/неделям). Направлены ли они просто на тренировку новичков и любителей, которым нужно просто поддерживать ЗОЖ, в то время как блоковая применительна для достижения результата, прерогатива спортсменов? Объясните пожалуйста.
Называйте меня, конечно, быдланом необразованным, но начинать лекцию с "ингибирования физических качеств" и "не кумулятивных эффектов" в рамках ну вроде как популярной лекции, скорее вызывает ощущение избыточной наукообразности. А наукообразность вызывает подозрение в шарлатанстве и лженаучности. В итоге слайд с вопросом "Что такое конкурентный тренинг?" оставляет ещё по меньшей мере два вопроса. К примеру слово "ингибирование" тут абсолютно неуместно. ЗАЧЕМ использовать этот термин? Замени слово "ингибирование" на "подавление" и уже станет понятно ЛЮБОМУ. Что такое "не кумулятивный эффект" - увы, 2 минуты гугления не принесло результатов. Гугл отсылает к эффекту Манро - а там про оружие и взрывы, поиск по перечню в рамках значения термина "кумуляция" в разных сферах - тоже эффекта не дает. Идем глубже - просто чистое происхождение слова от позднелатинского/латинкоско - скопление/накапливаю. Т.е. по логике и отдельному гуглению термина "конкурентный тренинг" можно сделать вывод, что "не кумулятивный эффект" легко заменяется на "не накопительный эффект"
Потому что «кумулятивный эффект» лучше продаётся как раз из-за иллюзии причастности к науке, а «накопительный эффект» нет, потому что слишком просто, понятно и доходчиво 😏
Зато сколько полезных и новых слов вы узнали! Расширили свой запас и кругозор. Лекция для тех, кому надо. Может, и вам надо? ! Да, медицинских терминов много. Не все захотят разобраться.
В Африке, в лагере марафонцев Fila одновременно тренировались(ещё занимались огородничеством) молодые бегуны (скоростные качества которых превалировали, а выносливостью ещё и на пахло) и более опытные 25+ марафонцы. Так вот, никакой периодизации тренировочного процесса, его оптимизации и т.п не было. Бегали всем стадом утра и вечером, по мере усталости одни поворачивали обратно, и с каждым днем пытались пробежать больше чем утром и вечером🤷🏼♀️, другие добегали. Так каждый день. Олимпийские игры 5/10/43,195, 3-ка стипль-чез их пьедестал
Наверное сыграла свою роль генетическая предрасположенность к стайерскому бегу африканских бегунов. Любой европеец, тренируясь столь безсистемно, и близко не был бы рядом с мировыми пьедесталами в наше время. Если, конечно, все было именно так, как Вы описали, а это вызывает определенные сомнения.
А как же готовится тогда к бегу в горах? Я занимаюсь им два года и пришла к выводу что не растёт результат из за слабых мышц бёдер начала качаться то есть я уже катаюсь на асе тело в течение почти полугода и бегаю в один и тот же день....получается что я только вред народу? Но я чувствую что ноги очень красивые становятся именно качество кожи но боли бывают действительно дикие....что же делать?
Аэробная тренировка в отдельный день от силовой. После силовой дать время на метаболизм. На отработку гормонов. Если дать аэробную сразу после силовой - убиваются гормоны и эффект от силовой.
@@ai1.0 Просто значит завышается и пульс и длительность. Для большинства людей аэробная нагрузка это бег чуть быстрее ходьбы в течении 40 минут. Вот и весь ответ почему одно вредит другому. Если делать по уму то наоборот аэробная помогает быстрее восстановиться от силовой.
@@ai1.0 ну так бег на пульсе 140 это и есть мероприятие для улучшения кровоснабжения, просто они дурни эти, если и выходят на пробежку то долбят на максимальном пульсе и на дефиците кислорода, на максимум час бегут что есть сил, потом жалуются что полная жо..а у них. Просто неправильно тренируются. Базовая аэробная хорошо сочетается с силовыми.
@@aazesm например то, что сила и объём мышц напрямую связаны. Это не так, можно посмотреть на атлетов из тяжелой атлетики в сверхлегких категориях, где основная задача максимум силы, при минимальной гипертрофии.
@@runnrnr Эти атлеты могут увеличить силу не увеличив толщину белковых волокон? Или они просто обезвоживаются и обезжириваются на финальной стадии подготовки?
Всю жизнь гоняюсь за двумя зайцами. Хочется быть сильным и выносливым. Но как правило, в руке остаётся только один заяц, ибо закисление убивает митохондрии, падает выносливость. Например приседания со штангой это база, но после неё бегать десятку не могу. Перестаю приседать, улучшается бег.
Может, слишком много приседаете? Не может краткая треня на силу закислить до такой степени, что митохондрии дохнут. Скорее всего перебарщиваете с объёмами штанги.
О каких результатах речь ведете? Бегать 10-ку из 40 минут и одновременно приседать 200 реально. Проверено лично. Ну естественно из 35, и даже за 37 уже не получится в таком весе пробежать, естественно придется вес скидывать, а с ним и сила уйдет. В сборной по лыжам юниорской были уникумы, которые и приседали много 175кг и более и бегали 3000м из 8.30, ну так он этот парень был чемпионом мира среди юниоров. Так что все реально. Естественно быть качком бегать по нормативам МС не получится. Но по 2-3 разряду вполене. Тот же Бурцев марафоны бегает и масса у него приличная. Так что не стоит загоняться.
Нет. Ничего не накачать бегая марафоны. Потому что объем марафонского тренинга будет пожирать всю энергию. Будете в дрища наоборот превращаться и слабеть от марафонского бега. А вот бег на 400-1000м вполне неплохо сочетается с качалкой. Просто отбежки делай после интервалов километров по 10 легкого бега. Что бы сердце не запороть.
Подскажите бег на 10 км это первый или второй блок? ( бег не быстрый , тем 6-6.15 за км) хочу выбежать из 70 мин. Бег 4 р в неделю. Сколько раз в неделю мне бегать по 10 км и выше на выносливость, чтобы подготовиться к забегу. Делаю так же темповою на 5 км и забеги с ускорениями тоже на 5 км, а вот 10 км просто так бегу, на сколько сил хватит...
Георгий, приведите примеры из своей практики (3-4 спортсмена), которые тренировались по Селуянову и у них выросли показатели. Я пока видел только, что занятия по Селуянову ничего не дают. А с учетом потерянного времени, то ещё и отнимают.
Классный вопрос! Селуянова нельзя воспринимать как систему, Селуянова можно воспринимать как набор отдельных исследований и понимание закономерностей) спортсменов же я тренирую по Иссурину, Верхошанскому и Зациорскому)
Что значит по Селуянову? Он же не тренер. Он ученый который приходил к тренерам и показывал что вот есть такие исследования, они показхывают что определенные нагрузки так то влияют на клетки, на организм, корректируйте исходя из этих знаний тренировки. Всё.
@@Dim78888 По Селуянову --- значит используя стато-динамику. Пусть автор лекции приведет в пример тех спортсменов, которые улучшили свои показатели используя стато-динамику. Показатели до, что делали в стато-динамическом режиме, что получили. Учитывая молчание, ответа нет.
@@velogera а какие периоды для офп (месяц кардио - недельки 2 силовых / или три~четыре дня кардио - день силовых) - по времени как разносить (не для результатов, не спортсмен, для тонуса) заранее благодарен здесь много хейта) забейте на них, кто не понял, тому не судьба
Добрый день! Спасибо за лекцию! Если кто не особо понимает в спортивных и интересных лекциях это их проблема!!! А равнять знающих и спортивных людей с спортивным воспитанием российского спорта, равнять с какой- либо западной страной умно ли это??? Наша советская система сов.спорта была одной из лучших в мире. Даже западные специалисты приезжали к нам за набором спорт.опыта. Интересно, а знают ли об этом так называемые "знатоки" спорта высказывающиеся негативно в своих коментариях??? С уважением! Г.
Величайший альпинист всех времён и народов Райнхольд Месснер в свои лучшие годы, когда бегал по восьмитысячникам на время, без кислорода и один - был тощим дрыщём. Так что верно про взаимоисключение силы и выносливости
Лыжники нередко бывают довольно мощного телосложения, или просто коренастыми и при этом сильными, при этом имеют потрясающую выносливость - и силовую, и общую. Хотя часто встречаются и довольно сухощавые.
@@KKZ_5000_RUB на массу они точно не качаются. Не знаю что такое изиран, например Симоне Моро бегал 120-140 км в неделю, готовясь к бескислородному Эвересту. В 54 года.
@@mebel_PRO_Kiev Да как не качаются? Что вы мне сказки рассказываете. Я в зале работаю вот только буквально вчера с Безенги ребята приехали просили программу чисто на массу. Я им становую и приседы прописал и жрать по 6 раз в день. Они только на массу и качаются. Им сила не нужна. Только масса нужна и запасы гликогена в мышцах. Из бега только легкий бег на легком пульсе.
Дьявол кроется в деталях. Все зависит от цели тренировки. Для бегунов на разные дистанции сочетания будут разные, для триатлона другие чем для бегунов, для лыжников другие чем для бегунов и триатлона, для фитнеса вообще пофиг, а если говорим о силе и выносливости вообще, то перед вами дилетант с претензиями на "изячную словесность"...
@@ВасилийБабенко-ю1ы ну чтоб прогрессировать, например 10ку из 40мин выбежать, сейчас 45 и чтоб спринты не проседали. Как по мне блоковая периодизация должна зайти.
Благодарю за лекцию. Скажите, невозможно силу и выносливость развить в одной мышечной группе или во всем организме? То есть, если я медленно бегаю, где работают ноги и в другие дни делаю упражнения на турнике, что на руки и спину. Будут ли эти упражнения антогонистами друг другу?
на 08:20 видно же, что силовая выносливость и взрывная сила никак друг на друга не влияют! В тесте 3 пиковая взрывная сила и почти максимальная силовая выносливость
В смысле одинаковый расход энергии, смотря какие тренировки, с какими весами, и сколько отдыхать между подходами, сколько повторов. С этим утверждением не согласна.
Вопрос, если разделить периодизацию верхней и нижней части тела. Верхняя выносливость ,сила скорость. Нижняя сила скорость, выносливость. В одно и тоже время. Будет работать или нет
Я вообще новичок в сфере фитнеса. Знающие люди подскажите: моя цель сбросить вес и жир. Что для этого лучше выбрать? Кардио или силовые? Или как грамотно сделать переодизацию?
Если вес большой, то сначала ходить много и ускорять темп постепенно + умеренные нагрузки в зале. Если можете бегать, то бег более эффективен, но нужно грамотно подойти. Узнать свои пульсовые зоны и следить за пульсом, постепенно наращивая дистанцию (не скорость) + частоту пробежек. То есть выйти на каждый день бега. Когда скинете %70 запланированного можно добавлять силовые нагрузки и совмещать. Можно и сразу совмещать, но если или или - выбрать бег поначалу. И скорректировать питание- уменьшить потребление сладкого и мучного, добавить овощей в рационов и употреблять нужное количество белка. Углеводы полностью убирать нельзя - будет срыв. Удачи.
У того же Василия Волкова выложены результаты нескольких исследований на тему конкурентного тренинга. Выводы в них, что и сила и выносливость и масса мышц растут при проведении силовой и аэробной тренировки даже в один день. Я из этого делаю вывод, что Ёгин звездобол, иначе пусть покажет свои исследования.
Куча бесполезных вопросов из-за зала, но в итоге не раскрыта тема переодизации в рамках подготовки к соревнованиям. Если ни одно из качеств не развить за пару недель, но при этом за это время можно их потерять, как можно подойти к соревнованиям сохранив на пике все три качества?
Согласен с вопросом. Тоже возник. Видимо придется черпать из представленных книг. Нужно ли вставлять поддерживающие тренировки. В каком объеме? По ранее известной мне информации, лет 10 назад, по тренировкам одной из групп "полу любителей", так же была блоковая периодизация, микроциклы две недели. Аэробный цикл. Силовой цикл. Работы делались одинаковые во всех циклах. Но акцент смещался в ту ли иную сторону. По времени, объему и усилиям
Согласен. Понед - силовые (турник/отжимания с приседом со своим весом- чередую недели) Вт - бег (в основном на низком пульсе, в районе 8 км по небольшим подъемам и спускам, иногда интервалы) Ср - выходной Чт- силовые (турник/брусья и приседания со своим весом - чередую недели) Пт - либо кардио скакалка/работа с гантельками/работа на мешке , либо работа со штангой круговая присед/жим стоя/становая и добиваюсь гирей. Веса штанги небольшие блины по 15кг и три круга по 10 повторов
А как же обстоит дело с тренировками боксеров и хоккеистов? Ведь в этих дисциплинах требуется и изрядная выносливость, и сила, в том числе и взрывная. И они ведь, по факту, достаточно успешно развивали одновременно эти качества еще задолго до открытия их малой совместимости и появления блоковой системы тренировок.
Я правильно понял, что бегун должен 3-4 недели бегать и не делать силовую, а потом, 2-3 недели вообще не бегать, но каждый день силовую делать? Как-то не верится. Обычно такие перерывы без бега у меня снижают результаты.
Прослушав, я не поняла, как в принципе бегунам заниматься? Я день бегаю, день силовыми тренировками занимаюсь. Выходит это не правильно и нужно неделю (например) бегать и неделю силовыми заниматься? Кто-нибудь подкорректируйте меня пожалуйста 🙏🏻
Здесь речь не о бегунах, а о спортсменах, которым необходима одновременно и сила, и выносливость. Или просто людях, которые хотят иметь и то, и другое. Но зачем сила бегуну-стайеру? А выносливость - спринтеру? Разве что, если длинный спринт, 400 метров. Конечно, бегуну не надо прерывать на 2 недели беговые тренировки ради силовых.
Одинаковый расход калорий на аэробных и силовых нагрузках ? По вашей таблице как бы на силовых даже больше . Но вот только не понятно откуда вы это взяли . Аэробные нагрузки расходуют в разы больше калорий и худеют на них в разы быстрее . Проблема что и мышечная масса уходит .
Кто что не понимает и оставляет комментарии про доп образование и всё такое? Это ваш шанс открыть поисковик и прокачаться, как это сделал я например. Тоже ничего не понимал. Выписывал , гуглил, читал. В итоге огромный объем полезных знаний за одно видео. Не надо создавать проблемы, надо решать проблемы. Взрослые люди , а жалуетесь на умные вещи 😂
Да вы заколебали просто хвалить всех за лекции, комментарий по делу оставляйте что хорошего или что плохого. Конкретнее, а не "ой какой хороший лектор"
Не согласен с докладчиком, утверждает, что: "любое физическое качество друг с другом не дружит (гибкость, сила, выносливость)". Знаю людей хороших скалолазов + одновременно они же хорошие бегуны - сила, гибкость, выносливость. Думаю что ещё много примеров можно привести опровергающие гипотезы лектора...
а кто из этих твоих знакомых является действующим чемпионом мира или олимпийским призером в скалолазании и беге одновременно? или только в чем-то одном?
Так а что же Кроссфит? Там одной тренировке и аэробная, и силовая. Есть информация как топовые кроссфитеры занимаются? Разделяют по неделям или не в курсе, все делают подряд и все равно достигают результатов?
Вопрос про бокс. Там одновременно есть выносливость и силовые. Как в таких условиях лучше делать тренировки? Спасибо за лекцию, очень интересный материал.
Нет в боксе силовых. Никогда не было. Это чистое кардио. В таких условиях нужно слушать тренера по боксу и выполнять его задания. "Тренер" по бегу тут не поможет.
@@idiosinkrazistда, да конечно. Это ты в журнале для дебилов прочитал по типу менхелс? Или какой "фитнесс-гуру" в интернетах написал? Сходи в любой ДЮСШ по боксу и посмотри, как тренируются боксеры. Текущие вкрапления у профиков это лишь дань моде и прессингу фитнесс индустрии. Боксерам не нужны силовые.
@@uppinua при чём тут дюсш, детей тренируют по своим методикам. Не нужно читать менхелсы, чтобы посмотреть на Тайсона и его оппонентов и понять, что люди так не выглядят от битья мешка. Да и боксёры времён Али не менее атлетичные. Отдельно советская школа - это не весь бокс.
@@idiosinkrazistТайсон хороший пример поищи его тренировки до тюрьмы, когда он был чемпионом - нет там штанги и никогда не было - много бега, много бокса ну может где то когда то он силовую сделал, но явно не под руководством Д'Амато. И хорошо он выглядит потому что генетика и стероиды, на стероидах растут и без штанги. На этом закончим.
Столько позитива получил от лекции, докладчик большой молодец!
Нормалек ,очень много полезного .Ктл хотел задуматься , тот найдет здесь знания. И что добавить . А кто не захотел , не смог,тот и при свете прожектора ,будет как при лучине тлеющей....Спасибо за труд!
Очень много спорных моментов, которые уже опровержены во многих исследованиях.
Например, сила и объём мышц не имеют зависимости 1 к 1. Достаточно посмотреть на спорсменов из тяжелой атлетики в легких категориях. Там они выжимают максимум силы при минимуме гипертрофии, чтобы не переходить в другую категорию. Надо ли говорить что протоколы на гипертрофию и силу разные?
Так же есть приличное количество исследований, где показано, что на любительском уровне нет смысла сильно заморачиваться с периодизаций. Среднестатистический любитель просто не доходит до того момента, когда уровень адаптаций настолько уже высок, что дальнейший прогресс требует более сильного и точечного стимула. Поэтому достаточно разделять на разные дни это и все. Новички вообще могут это совмещать в одной тренировке и всё равно будут прогрессировать, поэтому что стимул для адаптаций будет очень большой, а уровень проделанной работы относительно низкий.
а можно ссылки на такие исследования? я бы с удовольствием ознакомился =)
Вся лекция это доказательство эффекта Даннинга-Крюгера, когда неграмотный "педагог" понахватался по верхам их журналов типа менхелс и теперь гуру в тренировках.
так то в лекции НЕТ нигде заявлений о соотношении 1 к 1.
так то любитель среднестатистический очень абстрактное понятие
критика - это когда вы по существу возражаете, если вы заявляете "есть много исследований об обратном" - ок, прмеры, ссылки
а так .... сочувствую вам (тк думаю даже смысл написанного не сможете понять)
@@sasha.climbingcoach "Concurrent aerobic and strength training is recommended to improve physical fitness and health; however, the compatibility of these two distinct training modes remains unclear.
In this meta-analysis, we report that concurrent training does not interfere with adaptations in maximal strength and muscle hypertrophy, regardless of the type of aerobic training (cycling vs. running), frequency of concurrent training (> 5 vs.
@@sasha.climbingcoach Взято вот отсюда www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8891239/#d32e357title
Большое спасибо, очень полезная лекция, расставила все по полочкам, будем стараться внедрить такой стиль питания в жизнь🙏
Какая же Крутая лекция ❤
Лекция - супер! Все четко, по делу, ссылаясь на нормальную науку. Спасибо!
Я сейчас возрождаю свои тренировки на очень серьезном уровне. Но теперь, не в юном уже возрасте, пытаюсь найти научный подход. Прослушал пока только 2О минут лекции, но уже поставил лайк и пишу коммент в поддержку! Спасибо!
как всё понятно и доступно. Много нового узнала. Спасибо. Крутой спикер!
Учась в ВГАФК на кафедре лёгкой атлетике, физиологию спорта вёл профессор Кучкин С.Н(Член-корреспондент Российской Академии Естествознания) он потрясающе вёл лекции, преподносил нам второкурсникам тяжёлый материал доступным языком! И никогда не забуду его слова, когда я поступила в аспирантуру к нему на кафедру - преподавай простым языком в наших специальностях медицина и физиология.
Если такие умные профессора, то почему легкоатлеты в России не бегают даже близко как Кенийцы, Ефиопы и другие одаренные без науки люди? Есть мысли?!
@@Ta6a4ek у африканцев сильные тренеры*на генетику, образ жизни и климат = результат.
"миофибриллярная гипертрофия и саркоплазматическая, все знают"
Мясо растет(миофибрилы) либо глюкоза с водой(саркоплазма) в мышцах.
@@Mura100500 Миофибрилы - сила, а саркоплазма - выносливость?
@@СергейЛенинградец-л4е нет, при тренировках на выносливость мясо почти не растет, в основном улучшается сердечно-сосудистая система. А мясо лучше всего растет при тренировках с тяжелыми весами , около 80% от 1 повторного максимума. А саркоплазма растет при силовых тренировках и пожирании большого количества углеводов.
@@Mura100500Спасибо
Это все ингибирует!
Благодарю за упражнение, а главное за теорию💪👌🙏
Хорошая лекция. Лектор бодрый, излагает понятно, с огоньком.
Очень много полезного, спасибо за крутую лекцию ❤
Прекраснейшая лекция. Кому не понятны термины- просто изучить, простыми словами, как советуют, не отделаться... Спасибо докладчику.
Жаль не всё слышно из зала, что там за вопросы
Очень странная и противоречивая информация и подача материала от Георгия, например - читаю книгу, которую он рекомендовал в лекции, и там черным по белом написано об эксперименте:
Беговая программа 20-30 миль в неделю;
4-5 дней в неделю;
Э группа добавочно выполняла
14 силовых тренировок (3 дня в неделю);
К группа - без силовых тренировок;
10 недель
Та группа, которая добавляла силовые упражнения - увеличила выносливость.
И потом следующий вовыд из книги: В целом силовые упражнения, применяемые в процессе тренировки выносливости,
приводят к двойной адаптации. Во первых, гипертрофия мышц даёт увеличение площади
поперечного сечения (ППС) мышц, что позволяет более эффективно прикладывать уси
лие и развивать мощность в соответствующих фазах технической схемы движения. Во
вторых, состав мышечных волокон изменяется в сторону более аэробных за счёт глубокой
избирательной гипертрофии МС и БО мышечных волокон.
То есть вывод - что можно совмешать выносливость и силовую. Не знаю, почему Георгий по верхам все это прошел, но ввел в заблуждение больше, чем дал ответов. Возможно Георгию стоит самому еще раз перечитать данные книги.
Если кто не верит, книга В.Б. ИССУРИН - стр. 114-116. Подготовка спортсменов 21 века.
ДА, СПАСИБО! ЧЁРНЫМ ПО БЕЛОМУ НАПИСАНО, ЧТО СИЛА ПРЕКРАСНО СОЧИТАЕТСЯ С ВЫНОСЛИВОСТЬЮ)
А вы внимательно слушали ?
Вам ни кто и не говорил , что совмещать НЕЛЬЗЯ!
Вам говорили о большем или меньшем эффекте.
Пересмотрите лекцию.
Будьте здоровы.
В лекции много спорных, или даже ложных утверждений. Во-первых сила и объём мышц не имеют стопроцентной корреляции. К примеру пауэрлифтеры чаще всего имеют гораздо меньшие мышечные объемы, чем бодибилдеры, но в одних и тех же движениях пауэрлифтеры значительно превосходят в силе этих бодибилдеров. Мало того, зачастую пауэрлифтер весом 70 кг бывает гораздо сильнее огромного бодибилдера весом за сотню. Соответственно даже тренировки у лифтеров и билдеров разные. Тренировка на силу очень отличается от билдерской тренировки на объём. Сам я в детстве и юности, начав заниматься с отягощениями, получал значительный прирост силы и совершенно никакого прироста мышечных объёмов.
Во-вторых большие вопросы вызывает тема растяжек. Лектор советует всегда применять динамическую. Совет не очень. Дело в том, что, например, после длительной беговой тренировки, если я буду тянуться динамически, я получу большой риск порваться, что со мной бывало не раз.
В-третьих сроки сохранения выносливости, силы и растяжки тоже вызывают недоумение. Лектор хочет сказать, что если я, пробежав 20 км за полтора часа, залягу на диван на месяц, у меня не уйдёт выносливость? По-моему бред полный. Уйдёт всё - и сила, и растяжка, и выносливость. Братцы, можно как-то лекторов корректировать что ли? Ведь вредные вещи иной раз говорят, опасные вещи.
Поверлифтер (ПЛ) просто имеет большую взрывную силу (ВС), бодибилдеры (ББ) большую силовую выносливость (СВ), корреляция тут - прямая пропорция. Время между подходами у ПЛ больше чем у ББ, амплитудность упражнений также отличается, ПЛ стремятся сокращать ее///
Хотел бы я тут сказать что вы не правильно что-то делаете, но может быть у вас чувствительность к боли притуплена?///
th-cam.com/video/XWSDSbMkWWQ/w-d-xo.html, th-cam.com/video/XWSDSbMkWWQ/w-d-xo.html в вашем случае 90м/20км - блок Н, сели на диван - блок Т, адаптация к дивану запускает процесс "отказа" от силы выносливости и растяжки. Выполнили Ваш блок Т получили минус к блоку Н, все так как говорит лектор///
> Лектор хочет сказать, что если я, пробежав 20 км за полтора часа, залягу на диван на месяц, у меня не уйдёт выносливость?
не, не совсем так, чтобы выносливость уходила месяц, нужно проделать три блока. если смотреть на график подготовки гребцов, там на три блока суммарно выходит около 2 месецев. Соответственно треним 2 месяца, потом можно перестать и в течение месяца выносливость будет постепенно деградировать. пересмотрите это кусок, все встанет на свои места.
Да согласен бред ,допустим для бега очень хорошо подходит как раз лифтерский тренинг на силу , потому что сила растет а прироста мышц особо нет .
@@МихаилГудилин-п9ю как он подходит для бега, если особенностями этого тренинга является малое число повторов в одном подходе, и, как тут написали, длительные паузы между подходами? К стайерскому бегу это уж точно не имеет никакого отношения, разве что к короткому спринту.
Бодибилдинг (не химический) это про выносливость и универсальность. Ближе к реальной жизни и спорту.
А пауэрлифтинг и тяжелая атлетика это абсолютная сила. Эту силу можно использовать буквально в течении 5 секунд. И в жизни и в спорте на выносливость реализовать её не получится.
Бодибилдеры это очень выносливые люди. Если согнать массу, то это будет универсальный боец. Пауэрлифтинг это чисто тренировка ЦНС, каких-то определенных движений и углов. Чуть будет нагрузка отличаться - всё ничего не получится.
Офигенная лекция 👍👍👍👍 Наконец то доступно изложена информация, спасибо огромное
Большинстао таких лекторов из той же тусовки, что и Блиновская ипрочие учителя как обрести успешный успех.
Я «чайник», мне лекция очень понравилась. Узнала много интересного и полезного для себя лично
какой умный парень, супер. прекрасно разбирается в вопросе. все современные данные у него.
300 ккал на аэробной трении и те же 300ккал на силовой такой же длительности.... Я как то просчитал расход на силовой за неделю (через вес на расстояние на повторы на подходы-чисто физика)- получилось 150 ккал, всего. Но при аэробной , даже при ходьбе, 300 ккал в час. Потом на каналах Волкова и "веселая наука" нашел этому подтверждения.
Да, тут что-то не так посчитано. У мен не получается держать высокий пульс на силовых, как на кардио, видимо в этом причина.
На этом моменте можно было видео выключать, потому что это полная ерунда.
Да не. Если приседания долбить, то абсолютно аналогично бегу получается по расходу кКал.
@@KKZ_5000_RUB И все таки, вспоминаем школу, считаем и не пишем глупости
Шикарная лекция.
Молодец,просто великолепен! Супер всё очень доступно чётко!❤
Отличный плацдарм для дальнейшего изучения материала
Никакой воды, чистые факты. Ценная информация. Слушая, понимаешь - наткнулся на редкий источник информации. Благодарю.
Отличная лекция, благодарность
Прекрасная лекция
Гера 🔥🔥🔥🔥🔥его проект Голодные игры это супер результат!!!!
Считайте меня необразованным, но курса школьной биологии мне не хватило, чтобы понять о чем говорит этот человек. Но верю, что очень полезно...
Спасибо. Жаль, что вопросы трудно расслышать.
Как футболисты отделяли тренировки ?утром тренировка вечером силовая ? И сколько блок длился? Неделю ,две ,три и пауза ,и сколько в неделю силовых делали ,
Шикарная информация, воспринимающая на ура.🔝 Благодарю за труд 🤝
Супер лекция!
А если цель силовых укрепление мышц и связок при беге? Цель тяжелые горные ультратрейлы? Как тут разделять объемы, силовые и скоростные?
ответ прям в твоем вопросе. так и разделять: объем, силовые, скорость (мощность).
Регулярно тренируетесь с детства?
Спасибо за информацию!
Подскажите пожалуйста, по тренировкам в тренажерном зале хоккеистам, на что делать упор, сила или скоростносиловые ?
Возможность посещения один раз в неделю.
Тема отличная поднята и спикер хороший, но вот вопросов из зала практически не слышно. Было бы здорово что-то сделать с этим.
Работаем над этим 🙌
Вопросы прописали в таймкодах в описании к видео
@@sport_marafon Молодцы! Спасибо большое!
Доброго дня.
а здесь уместно задать вопрос Георгию?
если да, то:
- стало понятно, что эффективнее разделять блоками силовые от кардио.
- ОГРОМНЫЙ вопрос (или это было и я не услышал) - какие есть предложения по разделению во времени таких блоков (понятно, что зависит от целей и способностей) но в рамках месяца:
приемлем ли вариант делить три дня кардио (бег 1.5 часа), четвертый день силовая 3 часа в спокойном режиме? (цель офп, не спортсмен) пятый~шестой дни отдых
или лучше разделять блоки в масштабах месяца? (типа месяц кардио, неделя силовые)
силовая 3 часа в спокойном режиме? Ты на стероидах?
@@CantPickTheNameIwantон же написал - в спокойном режиме. За три часа 10 подходов )
Я не лектор, но он в лекции блоки по три недели то назвал микроциклами, так что речь явно идет о более больших блоках по умолчанию. В рамках одной недели, как вы описываете, совсем не то, что он описывает.
По логике выступления и по слайдам блоки от двух недель. К примеру. Сперва выносливость, недели две-три. Она держится месяц. Пока она держится заняться силой, недельки на две. И потом силовой выносливостью. Пару недель. Таким образом на фоне развитых одних качеств, не теряя их производительности, мы развиваем другие качества. И так по кругу.
Теоретически есть зерно логики в этом. Если не уходит выносливость, можно без ущерба наработать силу, чтобы потом на эту силу ещё нарастить выносливость (при условии что в смешанном режиме работы развитие происходит хуже и медленнее..)
Но это только если все действительно так и на практике. Иначе нет никакого смысла
Нет. Три недели силовая минимум!! И в эот время только легкий бег не более 2 раз в неделю. Иначе прогресса не увидите. Проверено лично.
Как сдвинете рабочие веса, так можете силовую ставить на поддержание и интервалы долбить на выносливость.
Плохо слышно, а иногда не слышно вопросов из зала. В остальном класс!
Кардио и силовые одинаково сжигают по времени калории? Да ну на
+ - одинаково. Если верить часам Гармин которые я использую во время тренировок.
Зависит от того, как делать кардио. Если лениво крутить педали, откинувшись на горизонтальном велотренажере, то много не сожжешь. К примеру, ходьба быстрым темпом сжигает раза в полтора больше калорий, чем обычным.
Проблема только одна: чтобы бегать и сжигать много калорий, нужно уже быть достаточно тренированным. Вот и получается, что разница для новичка не такая большая.
С моим PhD по биофизике понять эту лекцию почти нереально. Докладчику стоило бы у тех же американцев поучится и структурировать материал, и логично изъясняться.
Возможно вы плохо учились
@@CarlosPushkaStrashnaya а возможно Вы не правы
С моей кандидатской степенью по биохимии и неплохими знаниями в физиологии и биохимии спорта выключил после 10й минуты )) такого уверенного невежества я давно не слушал)
И ведь человек, как тренер, и не обязан в этом разбираться. Но зачем в таком случае лезть в область, где знания очень поверхностны
@@yurishilov6345спа си бо. Хоть кто-то это сказал)
Вот многие тренируются в беге после хорошего отдыха и питания. Утром, бодрый, полный сил на пробежку. А вы попробуйте после утомительного дня, пойти на пробежку. Разницу заметите сразу.
Когда чел уставший, ему сложно что-то выполнять. Тело болит, суставы, мышцы ног, не могут нормально функционировать. От чего пробежать, даже легкую дистанцию, очень трудно.
Но может на таком фоне усталости и надо тренировать свои адаптационные способности?
Нет. Просто глубокое заблуждение. Нужно найти тренера, и не для того что "отвалить бабки" , а для того чтобы хотя бы принципы понять. В адаптационных процессах организма тоже существует закономерности и принципы, которые следует знать, учить, разбираться. Как и в любом деле и в любой профессии. Не каждая тренировка будет приносить желаемый эффект. Одна тренировка после рабочего дня будет развивать, а другая уничтожать. Нельзя сказать просто, что тренировки после рабочего дня нужно делать/нельзя делать. С чего я и начал вопрос
Вообще утром тяжело бег да и вообще тренировки даются. Вечером - самое оно. Работал и весь день на на ногах и весь день в кресле- без разницы, мне вечером тренить комфортнее
Гера, сложно!
Но лектор такой милый, что всё прощается.
Ещё есть ощущение, что склейка видео в середине лекции с попуском материала, не?
Ответы на вопросы понравились больше самогО материала.
Было интересно, пользоваться не буду 😅 потому что нет по итогу точного понимания, как выстраивать
А как быть борцам, дзюдоистам всяким, где и сила и выносливость и сраринги каждую тренировкумкоторые требуют и того и другого? как для них чередовать тренировки? Там и круговые интервальные, и силовые и кроссы и игровые используютмя, но вопрос как это оптимально сочетать?
Случайно ранее в одном подкасте(интересные люди, вроде) открыла для себя Геру! Я врач и меняю своё тело по науке и без тренера(не всё тренера делают работают с клиентами безопасно,а на дорогих и хороших у меня нет денег).Медленно, но верно тело поменялось.
И вот Гера меня покорил! Так интересно его слушать, информация грамотная!
Спасибо за таких лекторов! Ребята, я очень его рекомендую!
Вопрос про периодизацию...
Если блоковая переодизация так хорошо отвечает заявленным требованиям, т.е. позволяет развивать все направления - выносливость, сила, гипертрофия, то как классифицировать в практике другие виды периодизации: линейную и волнообразную (по дням/неделям). Направлены ли они просто на тренировку новичков и любителей, которым нужно просто поддерживать ЗОЖ, в то время как блоковая применительна для достижения результата, прерогатива спортсменов?
Объясните пожалуйста.
Понял, почему на следующий день после объемной силовой тренировки не могу пробежать полумарафон и сливаюсь на 2-3 км.
Интересная лекция. А разве задняя поверхность бедра - единственный ограничитель при беге? Меня всегда диафрагма ограничивала.
Все исследования делают на проф спортсменах. У которых ровная осанка, а не спина шахматного коня.
Называйте меня, конечно, быдланом необразованным, но начинать лекцию с "ингибирования физических качеств" и "не кумулятивных эффектов" в рамках ну вроде как популярной лекции, скорее вызывает ощущение избыточной наукообразности. А наукообразность вызывает подозрение в шарлатанстве и лженаучности. В итоге слайд с вопросом "Что такое конкурентный тренинг?" оставляет ещё по меньшей мере два вопроса.
К примеру слово "ингибирование" тут абсолютно неуместно. ЗАЧЕМ использовать этот термин? Замени слово "ингибирование" на "подавление" и уже станет понятно ЛЮБОМУ.
Что такое "не кумулятивный эффект" - увы, 2 минуты гугления не принесло результатов. Гугл отсылает к эффекту Манро - а там про оружие и взрывы, поиск по перечню в рамках значения термина "кумуляция" в разных сферах - тоже эффекта не дает. Идем глубже - просто чистое происхождение слова от позднелатинского/латинкоско - скопление/накапливаю.
Т.е. по логике и отдельному гуглению термина "конкурентный тренинг" можно сделать вывод, что "не кумулятивный эффект" легко заменяется на "не накопительный эффект"
Потому что «кумулятивный эффект» лучше продаётся как раз из-за иллюзии причастности к науке, а «накопительный эффект» нет, потому что слишком просто, понятно и доходчиво 😏
Крутон, может стоить 10 долларов, а жареная гренка с чесноком нет))
Ингибирование-это процесс в катализе, обратное действие. Как катализ тут затесался я х.з.😅🤣😂
Наверное хочется книжки больше продавать
Зато сколько полезных и новых слов вы узнали! Расширили свой запас и кругозор.
Лекция для тех, кому надо. Может, и вам надо? !
Да, медицинских терминов много. Не все захотят разобраться.
Лекция очень интересная, спасибо, но вопросы практически не слышно. Нужно или аудитории передавать микрофон или лектору вопросы повторять.
К сожалению, выступающий совсем не раскрыл тему лекции.
В Африке, в лагере марафонцев Fila одновременно тренировались(ещё занимались огородничеством) молодые бегуны (скоростные качества которых превалировали, а выносливостью ещё и на пахло) и более опытные 25+ марафонцы. Так вот, никакой периодизации тренировочного процесса, его оптимизации и т.п не было. Бегали всем стадом утра и вечером, по мере усталости одни поворачивали обратно, и с каждым днем пытались пробежать больше чем утром и вечером🤷🏼♀️, другие добегали. Так каждый день. Олимпийские игры 5/10/43,195, 3-ка стипль-чез их пьедестал
Наверное сыграла свою роль генетическая предрасположенность к стайерскому бегу африканских бегунов. Любой европеец, тренируясь столь безсистемно, и близко не был бы рядом с мировыми пьедесталами в наше время. Если, конечно, все было именно так, как Вы описали, а это вызывает определенные сомнения.
А как же готовится тогда к бегу в горах? Я занимаюсь им два года и пришла к выводу что не растёт результат из за слабых мышц бёдер начала качаться то есть я уже катаюсь на асе тело в течение почти полугода и бегаю в один и тот же день....получается что я только вред народу? Но я чувствую что ноги очень красивые становятся именно качество кожи но боли бывают действительно дикие....что же делать?
Аэробная тренировка в отдельный день от силовой. После силовой дать время на метаболизм. На отработку гормонов. Если дать аэробную сразу после силовой - убиваются гормоны и эффект от силовой.
@@ai1.0 Просто значит завышается и пульс и длительность. Для большинства людей аэробная нагрузка это бег чуть быстрее ходьбы в течении 40 минут.
Вот и весь ответ почему одно вредит другому.
Если делать по уму то наоборот аэробная помогает быстрее восстановиться от силовой.
@@KKZ_5000_RUB доп. нагрузка не может помогать восстановиться. После силовой у вас микро-травмированы мышцы и суставы. Им нужно питание и покой.
@@mysticalitaly на сл. день не нагрузка нужна. А кровообращение.
@@ai1.0 ну так бег на пульсе 140 это и есть мероприятие для улучшения кровоснабжения, просто они дурни эти, если и выходят на пробежку то долбят на максимальном пульсе и на дефиците кислорода, на максимум час бегут что есть сил, потом жалуются что полная жо..а у них.
Просто неправильно тренируются. Базовая аэробная хорошо сочетается с силовыми.
Тоже ничего не понял... на половине выключил и пошёл погулять - проветрить голову от терминов.
А я поспал хорошо. Но я просто так не сдамся 😂
Есть некоторое количество спорных утверждений. Но эта лекция - хороший повод задуматься.
Сориентируйте что спорное, пожалуйста, и почему?
@@aazesm например то, что сила и объём мышц напрямую связаны. Это не так, можно посмотреть на атлетов из тяжелой атлетики в сверхлегких категориях, где основная задача максимум силы, при минимальной гипертрофии.
@@runnrnr
Эти атлеты могут увеличить силу не увеличив толщину белковых волокон? Или они просто обезвоживаются и обезжириваются на финальной стадии подготовки?
@@aazesm Могут, но всему есть предел. Поэтому они ищут баланс между массой и силой. Зависимость есть, но она просто не прямая.
@@runnrnr
На сколько процентов может отличаться сила у, одинаковой площади сечения и состава, двух мышц? За счёт каких факторов?
Всю жизнь гоняюсь за двумя зайцами. Хочется быть сильным и выносливым. Но как правило, в руке остаётся только один заяц, ибо закисление убивает митохондрии, падает выносливость. Например приседания со штангой это база, но после неё бегать десятку не могу. Перестаю приседать, улучшается бег.
Может, слишком много приседаете? Не может краткая треня на силу закислить до такой степени, что митохондрии дохнут. Скорее всего перебарщиваете с объёмами штанги.
О каких результатах речь ведете?
Бегать 10-ку из 40 минут и одновременно приседать 200 реально. Проверено лично. Ну естественно из 35, и даже за 37 уже не получится в таком весе пробежать, естественно придется вес скидывать, а с ним и сила уйдет.
В сборной по лыжам юниорской были уникумы, которые и приседали много 175кг и более и бегали 3000м из 8.30, ну так он этот парень был чемпионом мира среди юниоров. Так что все реально. Естественно быть качком бегать по нормативам МС не получится. Но по 2-3 разряду вполене.
Тот же Бурцев марафоны бегает и масса у него приличная. Так что не стоит загоняться.
Можно ли качать силу рук? одновременно бегая марафоны? Есть ли эффект конкурентного тренинга (выносливость - ноги) (сила - руки)
Нет. Ничего не накачать бегая марафоны. Потому что объем марафонского тренинга будет пожирать всю энергию.
Будете в дрища наоборот превращаться и слабеть от марафонского бега.
А вот бег на 400-1000м вполне неплохо сочетается с качалкой. Просто отбежки делай после интервалов километров по 10 легкого бега. Что бы сердце не запороть.
Подскажите бег на 10 км это первый или второй блок? ( бег не быстрый , тем 6-6.15 за км) хочу выбежать из 70 мин. Бег 4 р в неделю. Сколько раз в неделю мне бегать по 10 км и выше на выносливость, чтобы подготовиться к забегу. Делаю так же темповою на 5 км и забеги с ускорениями тоже на 5 км, а вот 10 км просто так бегу, на сколько сил хватит...
Георгий, приведите примеры из своей практики (3-4 спортсмена), которые тренировались по Селуянову и у них выросли показатели.
Я пока видел только, что занятия по Селуянову ничего не дают. А с учетом потерянного времени, то ещё и отнимают.
Классный вопрос! Селуянова нельзя воспринимать как систему, Селуянова можно воспринимать как набор отдельных исследований и понимание закономерностей) спортсменов же я тренирую по Иссурину, Верхошанскому и Зациорскому)
Что значит по Селуянову? Он же не тренер. Он ученый который приходил к тренерам и показывал что вот есть такие исследования, они показхывают что определенные нагрузки так то влияют на клетки, на организм, корректируйте исходя из этих знаний тренировки. Всё.
@@Dim78888
По Селуянову --- значит используя стато-динамику.
Пусть автор лекции приведет в пример тех спортсменов, которые улучшили свои показатели используя стато-динамику.
Показатели до, что делали в стато-динамическом режиме, что получили.
Учитывая молчание, ответа нет.
@@petushkovandrey1094автор ответил вам выше...
@@velogera а какие периоды для офп (месяц кардио - недельки 2 силовых / или три~четыре дня кардио - день силовых) - по времени как разносить (не для результатов, не спортсмен, для тонуса) заранее благодарен
здесь много хейта) забейте на них, кто не понял, тому не судьба
Добрый день! Спасибо за лекцию! Если кто не особо понимает в спортивных и интересных лекциях это их проблема!!! А равнять знающих и спортивных людей с спортивным воспитанием российского спорта, равнять с какой- либо западной страной умно ли это??? Наша советская система сов.спорта была одной из лучших в мире. Даже западные специалисты приезжали к нам за набором спорт.опыта. Интересно, а знают ли об этом так называемые "знатоки" спорта высказывающиеся негативно в своих коментариях??? С уважением! Г.
даже Эйнштейн приезжал в СССР набраться опыта
Величайший альпинист всех времён и народов Райнхольд Месснер в свои лучшие годы, когда бегал по восьмитысячникам на время, без кислорода и один - был тощим дрыщём. Так что верно про взаимоисключение силы и выносливости
Лыжники нередко бывают довольно мощного телосложения, или просто коренастыми и при этом сильными, при этом имеют потрясающую выносливость - и силовую, и общую. Хотя часто встречаются и довольно сухощавые.
Там еще и дефицит питания добавляет очень много. Альпинисты в основном отъедаются и качаются между восхождениями. Из бега только изиран.
@@KKZ_5000_RUB на массу они точно не качаются. Не знаю что такое изиран, например Симоне Моро бегал 120-140 км в неделю, готовясь к бескислородному Эвересту. В 54 года.
@@mebel_PRO_Kiev Да как не качаются? Что вы мне сказки рассказываете. Я в зале работаю вот только буквально вчера с Безенги ребята приехали просили программу чисто на массу. Я им становую и приседы прописал и жрать по 6 раз в день.
Они только на массу и качаются. Им сила не нужна. Только масса нужна и запасы гликогена в мышцах.
Из бега только легкий бег на легком пульсе.
А как быть триатлетам на длинные и средние дистанции? Соблюдать такую же периодизацию? Тогда объемы все снизятся?
Дьявол кроется в деталях. Все зависит от цели тренировки. Для бегунов на разные дистанции сочетания будут разные, для триатлона другие чем для бегунов, для лыжников другие чем для бегунов и триатлона, для фитнеса вообще пофиг, а если говорим о силе и выносливости вообще, то перед вами дилетант с претензиями на "изячную словесность"...
Ну а как тогда надо? Вот мне надо план составить на футбол и забеги на 10-20 км
То есь оба вида на уровне хобби: пофиг какой план... главное не результат, а процесс))@@CarlosPushkaStrashnaya
@@ВасилийБабенко-ю1ы ну чтоб прогрессировать, например 10ку из 40мин выбежать, сейчас 45 и чтоб спринты не проседали. Как по мне блоковая периодизация должна зайти.
Если сейчас 45 на десятке, то из 40 ты никогда не выбежишь ни при какой периодизации. 45 это уровень пенсионеров@@CarlosPushkaStrashnaya
@@ВасилийБабенко-ю1ы то есть ты как родился, сразу по рекорду России бежал?) хоть с дивана то встал при этом
Доброго дня. Не знаком ли уважаемый лектор с книгой Алекса Виады "Гибридный атлет"? Насколько рабочая концепция там изложена?
Благодарю за лекцию. Скажите, невозможно силу и выносливость развить в одной мышечной группе или во всем организме? То есть, если я медленно бегаю, где работают ноги и в другие дни делаю упражнения на турнике, что на руки и спину. Будут ли эти упражнения антогонистами друг другу?
Лектор упоминал об этом пару раз. Получается, что можно сочетать длительный бег и силовые упражнения для верхнего плечевого пояса.
Интересно, на какую ЦА рассчитана подобная лекция?... На специалистов, или на позеров, мечтающих обогатить свой словарный запас?
на 08:20 видно же, что силовая выносливость и взрывная сила никак друг на друга не влияют! В тесте 3 пиковая взрывная сила и почти максимальная силовая выносливость
Оказывается комик Романов в тренеры подался, -подумал я, начиная слушать лекцию фоном.
В смысле одинаковый расход энергии, смотря какие тренировки, с какими весами, и сколько отдыхать между подходами, сколько повторов. С этим утверждением не согласна.
Опыт и мастерство приходит с годами - если только «звёздная» болезнь не завладеет сердцем
Вопрос, если разделить периодизацию верхней и нижней части тела.
Верхняя выносливость ,сила скорость.
Нижняя сила скорость, выносливость.
В одно и тоже время.
Будет работать или нет
Лектор касался этого, похоже, что можно.
Я вообще новичок в сфере фитнеса. Знающие люди подскажите: моя цель сбросить вес и жир. Что для этого лучше выбрать? Кардио или силовые? Или как грамотно сделать переодизацию?
Если вес большой, то сначала ходить много и ускорять темп постепенно + умеренные нагрузки в зале. Если можете бегать, то бег более эффективен, но нужно грамотно подойти. Узнать свои пульсовые зоны и следить за пульсом, постепенно наращивая дистанцию (не скорость) + частоту пробежек. То есть выйти на каждый день бега. Когда скинете %70 запланированного можно добавлять силовые нагрузки и совмещать. Можно и сразу совмещать, но если или или - выбрать бег поначалу. И скорректировать питание- уменьшить потребление сладкого и мучного, добавить овощей в рационов и употреблять нужное количество белка. Углеводы полностью убирать нельзя - будет срыв. Удачи.
От чего кайфуете то и выбирайте, можете посмотреть видео марафонца Юрия Строфилова, он хорошо объясняет про тренировки и питание
Попробуйте многоповторные приседания со штангой. Это пока лучшее что я нашел для себя и своих подопечных.
К вышеперечисленному - ужин не позже 7-ми вечера.
У того же Василия Волкова выложены результаты нескольких исследований на тему конкурентного тренинга. Выводы в них, что и сила и выносливость и масса мышц растут при проведении силовой и аэробной тренировки даже в один день. Я из этого делаю вывод, что Ёгин звездобол, иначе пусть покажет свои исследования.
Куча бесполезных вопросов из-за зала, но в итоге не раскрыта тема переодизации в рамках подготовки к соревнованиям. Если ни одно из качеств не развить за пару недель, но при этом за это время можно их потерять, как можно подойти к соревнованиям сохранив на пике все три качества?
База, поддерживающие тренировки
Согласен с вопросом. Тоже возник. Видимо придется черпать из представленных книг.
Нужно ли вставлять поддерживающие тренировки. В каком объеме?
По ранее известной мне информации, лет 10 назад, по тренировкам одной из групп "полу любителей", так же была блоковая периодизация, микроциклы две недели. Аэробный цикл. Силовой цикл. Работы делались одинаковые во всех циклах. Но акцент смещался в ту ли иную сторону. По времени, объему и усилиям
Пока вы смотрите час теории, другие уже делают практику
Здравствуйте как совместить подготовку к футболу и забегам на длинные дистанции?
Лактат -молочная кислота 9.18.Вы определитесь лактат или молочная кислота или это у вас однои то же?)
Это одно и то же в условиях водной среды.
@@analist-3000 а ионы водорода,это у Вас тоже,-одно и тоже🤣?
@alexandrkonovalov1788 Откройте любой учебник по биохимии и увидите, что кислоты называются по их остаткам.
У Волкова совсем недавно были противоположные исследования
И к каким выводам относительно сочетания рассматриваемых физических качеств он пришел?
О прикольно, оказывается лектор тренировался у моего знакомого.
Как говорит мой тренер, покажите мне хоть одного атлета, которого подготовил Селуянов
Сам Селуянов, не?
Да вроде селуянов и не тренер
Какое время делать упражнение на прирост массы и переходить на кардио? Блоками по дням?
вы, видимо, не достойны ответа. Мы для лектора низменная челядь.
Да пофиг) есть книги
Для "любителя" Всестороннее развитие более ГОРМАНИЧНО! Физуху и кардио чередуйте и будет вам счастье😊
Согласен. Понед - силовые (турник/отжимания с приседом со своим весом- чередую недели) Вт - бег (в основном на низком пульсе, в районе 8 км по небольшим подъемам и спускам, иногда интервалы)
Ср - выходной
Чт- силовые (турник/брусья и приседания со своим весом - чередую недели)
Пт - либо кардио скакалка/работа с гантельками/работа на мешке , либо работа со штангой круговая присед/жим стоя/становая и добиваюсь гирей. Веса штанги небольшие блины по 15кг и три круга по 10 повторов
А как же обстоит дело с тренировками боксеров и хоккеистов? Ведь в этих дисциплинах требуется и изрядная выносливость, и сила, в том числе и взрывная. И они ведь, по факту, достаточно успешно развивали одновременно эти качества еще задолго до открытия их малой совместимости и появления блоковой системы тренировок.
Они просто тренировались и пахали, а не в носу ковыряли и рассуждали как проще что развивать. Вот и весь ответ.
Можно ли накачаться с помощью динамического стрейча?
Нет
Я правильно понял, что бегун должен 3-4 недели бегать и не делать силовую, а потом, 2-3 недели вообще не бегать, но каждый день силовую делать? Как-то не верится. Обычно такие перерывы без бега у меня снижают результаты.
Прослушав, я не поняла, как в принципе бегунам заниматься? Я день бегаю, день силовыми тренировками занимаюсь. Выходит это не правильно и нужно неделю (например) бегать и неделю силовыми заниматься? Кто-нибудь подкорректируйте меня пожалуйста 🙏🏻
Здесь речь не о бегунах, а о спортсменах, которым необходима одновременно и сила, и выносливость. Или просто людях, которые хотят иметь и то, и другое. Но зачем сила бегуну-стайеру? А выносливость - спринтеру? Разве что, если длинный спринт, 400 метров. Конечно, бегуну не надо прерывать на 2 недели беговые тренировки ради силовых.
На какой вопрос он отвечает?не понятно.вопросы из зала не слышно. хотя бы титрами дублировали
Прописываем вопросы в таймкодах в описании к лекции 🙌
❤
Несколько раз смотрел с ним интервью и постоянно меня смущает его хитрый взгляд и информация
Как быть если нравиться бегать велосипед и надо силу тоже, мышц совсем нет
❤️❤️❤️👍👍👍🙏
Одинаковый расход калорий на аэробных и силовых нагрузках ? По вашей таблице как бы на силовых даже больше . Но вот только не понятно откуда вы это взяли . Аэробные нагрузки расходуют в разы больше калорий и худеют на них в разы быстрее . Проблема что и мышечная масса уходит .
Вопросы про шпагат утомили
Кто что не понимает и оставляет комментарии про доп образование и всё такое? Это ваш шанс открыть поисковик и прокачаться, как это сделал я например. Тоже ничего не понимал. Выписывал , гуглил, читал. В итоге огромный объем полезных знаний за одно видео.
Не надо создавать проблемы, надо решать проблемы. Взрослые люди , а жалуетесь на умные вещи 😂
Да вы заколебали просто хвалить всех за лекции, комментарий по делу оставляйте что хорошего или что плохого. Конкретнее, а не "ой какой хороший лектор"
Не согласен с докладчиком, утверждает, что: "любое физическое качество друг с другом не дружит (гибкость, сила, выносливость)". Знаю людей хороших скалолазов + одновременно они же хорошие бегуны - сила, гибкость, выносливость. Думаю что ещё много примеров можно привести опровергающие гипотезы лектора...
Ну пример со скалолазами так себе. Скалолаз 200кг пожмет от груди? (Наверное нет) 50раз подтянуться это проявление силы или выносливости?
а кто из этих твоих знакомых является действующим чемпионом мира или олимпийским призером в скалолазании и беге одновременно? или только в чем-то одном?
ну какая сила у скалолазов, там же чистая выносливост
Согласна
Так а что же Кроссфит? Там одной тренировке и аэробная, и силовая. Есть информация как топовые кроссфитеры занимаются? Разделяют по неделям или не в курсе, все делают подряд и все равно достигают результатов?
На боксеров смотрите. Кроссфит - это та же круговая тренировка
стопудово лектор израильтянин, и я точно знаю, что там ко всему этому только научный подход, потому что здоровья касается
Вопрос про бокс. Там одновременно есть выносливость и силовые. Как в таких условиях лучше делать тренировки?
Спасибо за лекцию, очень интересный материал.
Нет в боксе силовых. Никогда не было. Это чистое кардио. В таких условиях нужно слушать тренера по боксу и выполнять его задания. "Тренер" по бегу тут не поможет.
@@uppinuaу тяжеловесов есть.
@@idiosinkrazistда, да конечно. Это ты в журнале для дебилов прочитал по типу менхелс? Или какой "фитнесс-гуру" в интернетах написал? Сходи в любой ДЮСШ по боксу и посмотри, как тренируются боксеры. Текущие вкрапления у профиков это лишь дань моде и прессингу фитнесс индустрии. Боксерам не нужны силовые.
@@uppinua при чём тут дюсш, детей тренируют по своим методикам.
Не нужно читать менхелсы, чтобы посмотреть на Тайсона и его оппонентов и понять, что люди так не выглядят от битья мешка.
Да и боксёры времён Али не менее атлетичные.
Отдельно советская школа - это не весь бокс.
@@idiosinkrazistТайсон хороший пример поищи его тренировки до тюрьмы, когда он был чемпионом - нет там штанги и никогда не было - много бега, много бокса ну может где то когда то он силовую сделал, но явно не под руководством Д'Амато. И хорошо он выглядит потому что генетика и стероиды, на стероидах растут и без штанги. На этом закончим.
Ничего не понятно, но очень интересно!