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COMO ENGROSSAR AS PERNAS DE FORMA RÁPIDA COM APENAS 3 EXERCÍCIOS
COMO TER PERNAS GROSSAS E DEFINIDAS DE FORMA MAIS RÁPIDA? 3 EXERCÍCIOS
TREINO PARA ENGROSSAR PERNAS COM POUCO EQUIPAMENTO NA ACADEMIA
TRENO COM POUCO EQUIPAMENTO PARA ENGROSSAR E DEFINIR PERNAS
TREINO PARA ENGROSSAR PERNAS COM POUCO EQUIPAMENTO DE FORMA RÁPIDA
Rubens é treinador de alta performance, brasileiro radicado nos Estados Unidos e monitora clientes em mais de 16 países. Possui formação na área de Educação Física e treinamento esportivo no Brasil, e em Sports Nutrition pela ISSN nos Estados Unidos. Como treinador de atletas de fisiculturismo, tem dezenas de títulos internacionais e centenas de títulos regionais. É pesquisador e docente.
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Você será levado a conhecer o seu melhor após iniciar nossas atividades e com isso promover mudanças em seu estilo de vida, adquirindo hábitos mais saudáveis e com isso um físico remodelado e atlético.
Mas não se engane… nossa assessoria visa qualidade de vida global, ficar em forma é só parte do processo! Venha se desafiar e ver do que você é capaz!

[@coachrubensgomes]

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[@BrazLins]

Curti a sapatilha, preço ok para mim, porém não tem meu número BR 45 ou US 12,5... 😢

[@raysonnsuczecktaborda3649]

Mesmo sofrimento aqui, dificil achar 45@@BrazLins

[@user-un4fr5qn9t]

​@@BrazLins0:55 1:09 1:16

[@user-un4fr5qn9t]

​@@BrazLins1:44

[@alessandropecaseservicos632]

​

[@msmanzoni]

Vamos emagrecer Rubão, estou junto com você. Preciso emagrecer também, estou treinando as pessoas, dando conselhos, cobrando dieta e estou sem tempo para mim. Você me inspirou. Abraços.

[@katiaribeiro2202]

Amei o vídeo. Treino à noite depois do trabalho e um treino rápido é tudo que preciso.

[@marcosaugusto6659]

🎯 Key Takeaways for quick navigation:
00:00 🏋️‍♂️ O vídeo aborda formas de fazer um treino de pernas eficiente, seguro e rápido, mesmo quando o tempo é limitado.
00:27 👟 Discute a importância do calçado adequado, mencionando que tênis convencionais são desenhados para corridas e não são ideais para treinos de musculação de pernas. Treinar descalço pode ser uma opção, mas tem suas desvantagens.
01:10 🥿 Apresenta sapatilhas da Fiber como uma opção adequada para treinos de perna, pois são aderentes, respeitam a anatomia do pé, e são aceitas em academias.
02:20 🏋️ Inicia-se com exercícios como leg press, que são seguros e eficientes, e destaca a necessidade de aquecimento articular no equipamento que será usado.
03:18 💪 Enfatiza que treinos rápidos precisam ser intensos e com sobrecarga adequada para serem eficazes, e que o primeiro exercício deve ser focado em força, com intervalos de 2-3 minutos.
04:12 ⏱️ Ressalta a importância de otimização do tempo, principalmente em treinos rápidos, sem comprometer a qualidade do treino.
04:41 🔄 Após os primeiros sets intensos, a carga deve ser reduzida para realização de séries com intervalos curtos e repetições decrescentes.
05:24 🏋️‍♂️ É ressaltada a intensidade do treino e o desafio que representa. A pessoa demonstra enfrentar suas próprias limitações, reduzindo em 20% a carga e ainda encontrando dificuldades.
06:21 💦 O treino gera um “pump” perceptível nos músculos das pernas e destaca-se a importância da hidratação durante o exercício para manter o desempenho.
07:18 🧠 A técnica do cluster set é introduzida, permitindo o uso de cargas mais pesadas dividindo as repetições em pequenos blocos com descansos curtos entre eles.
08:14 🔄 Demonstração prática do cluster set, ressaltando a exaustão e necessidade de intervalos curtos, alcançando mais repetições do que o usual com uma carga elevada.
09:28 🎥 O apresentador incentiva a inscrição no canal e o compartilhamento das dicas para ajudar outros com seus treinos, e promete dicas sobre o que evitar para não prolongar desnecessariamente o treino de perna.
09:54 🤝️ Introdução da série combinada, que conjuga dois exercícios para o mesmo grupo muscular com padrões de execução diferentes, otimizando tempo e intensidade.
10:21 👟 A flexibilidade e adaptabilidade das sapatilhas da Fiber são elogiadas novamente, evidenciando sua versatilidade para diferentes exercícios e movimentações na academia.
11:02 🏋️‍♂️ O vídeo sugere uma sequência de exercícios: começar com leg press usando a técnica de hash pause, seguir com cadeira extensora utilizando o método cluster, e finalizar com uma série combinada de stiff e mesa flexora, totalizando cerca de 30 minutos de treino eficiente e seguro.
11:30 ⏰ São apresentadas dicas para otimizar o tempo de treino: evitar horários de pico na academia, não fazer exercícios unilaterais e escolher máquinas que permitam mudar a carga rapidamente.
11:45 🚫 Aconselha-se a evitar exercícios unilaterais quando se está com pressa, já que exigem mais tempo para trabalhar ambas as pernas.
11:59 🏢 É recomendado escolher exercícios que não requerem o deslocamento de muitos pesos, economizando tempo ao optar por máquinas com ajustes rápidos de carga.
12:14 👍 Encoraja-se a deixar um like, compartilhar o vídeo e se inscrever no canal se as informações foram úteis, reforçando a disponibilidade de mais dicas no futuro.
Made with HARPA AI

[@matheusportela8007]

Genial usar AI pra isso

[@CuriosoEsporteClube]

O louco!!!

[@jeffersondelima7246]

crazy man haha! nice!

[@deiwsontavares1222]

Excelente!

[@raphael5088]

Obrigado amigo. Você é um amigo.

[@juniorcosta9416]

O Rubens, acompanho muito o trabalho de caras como vc (vc conhece todos). Gosto de malhar pra caramba. E Cara, eu desejo p vc TUDO de BOM !! Sério. Obrigado pela dicas.

[@fabricioguilherme5341]

Vc pra mim é o melhor instrutor de musculação que existe,abraço mano.

[@NilvadoCunha]

Verdades tbm acho

[@iviebrasil4478]

Faço consultoria com o Rubens há muitos anos, profissional extraordinário.

[@guilhermegaldino8041]

Sempre bom assistir os vídeos do Coach Rubens. Valeu!!

[@MrMarcelimjack]

Brabíssimo, justamente hoje que terei pouco tempo, farei o treino... Valeu, Rubão!

[@douglasoliveira5946]

Rubens parabéns de verdade você e o melhor junto com Lalá vocês são foda eu curto dou like sempre vejo todos os vídeos. 👋👋👋

[@georgecandidodeoliveira8935]

Show de dicas!!! Parabéns!

[@edvaldorodrigues6704]

Gostei das instruções vou seguir sertinho para obter bons resultados obrigado

[@mirianferreira6680]

É disso q tava precisando , arrasou e mereceu minha inscrição ❤

[@andredamottabernardo6331]

Muito bom, relembrando quando fazia musculação. Hoje trabalho com treinamento funcional.

[@daviaugusto5057]

Muito bom 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻💪🏻 gratidão

[@janeaparecidalazarogoncalv7548]

Adorei a dica.//comecei a te seguir hoje..amei.

[@rogerittner710]

Uso um treinamento do Rubão , para tríceps e bíceps , que foi o divisor dos meu ganhos em braço , vou testar este , pois no momento não estou podendo fazer agachamento , e estou tendo pouco tempo para treinar perna ,nos dias que disponibilizei ! valeu Rubão !

[@helenicevieira6201]

Gostei muito da aula e das dicas😊

[@sanninkiko]

Faça mais vídeos desse tipo, coach! Adicione algumas variações pra contornar a adaptação muscular também pfv

[@LeviCacau]

Boa, direto ao ponto sem enrolação

[@eduardodudu]

Parabéns pelo vídeo, muito bom!

[@rutesilva650]

Top amei ...vou começar fazer....

[@marcelusbragaAm]

Bom humor e competência. Mais um inscrito mano.

[@euniceamaral5054]

Parabéns Rubens, muito bom o vídeo

[@demostenessegundo]

Excelente. Irei testar essa semana.

[@dyegobergara1957]

Obrigado me ajudou e muito

[@mldrn2009]

Muito bom. Parabéns👏👏👏

[@dcmi07]

Como sempre, obrigado

[@marcosdavissilva6917]

Mano, fiquei admirado com esse calçado!
Com certeza vou experimentar. 👏🏼👏🏼

[@mariadeniseribeiro5340]

O cara é show de bola

[@maryrodrigues8478]

Que aula!!!! 👏🏻👏🏻👏🏻

[@alexribeiro6225]

Mandou bem D+, boa dicas, obrigado!

[@MarcosPereira-kn4oh]

Mais um ótimo conteúdo.

[@ivonetesilva9543]

Top amei as dicas obrigada

[@thedanielnoplay]

Vídeos assim são muito bons!!

[@fernandosousa9921]

Valeu Rubens...
Sua dica é 10...

[@leandromoreira1679]

Irmão eu já fazia assim, mais a técnica que vc indicou diferenciada meus parabéns

[@jonathassilva7812]

Muito show mesmo!

[@LucasSantana-il2xn]

muito muito bom 👏👏👏

[@luciocoelhofilho2607]

Muito top Rubão…treino de perna eu adoro fazer mas não evolui, estou fazendo algo errado com certeza mas com esse exemplo de treino rápido, consigo identificar as falhas. Obrigado mestre!

[@geandersonmaratonista2668]

Conteúdo top como sempre

[@marta9090]

Amei as dicas...vou executar!❤ Garoto da Fiber!

[@ledarodrigues1859]

Excelente amei
Preciso de um treino para os braços

[@isabeltolentino6620]

Adorei!

[@margaridapimenta4083]

UAUUU ,,E JA HOJE QUE VOU FAZER PEENA DESSE JEITO 🙏🙏

[@leandrohayzer3021]

Dica top, mestre Rubens!

[@jonathanforte3354]

Vídeo excelente! Rubão é inspiração demais!

[@jeansilveira2231]

O cara é fera

[@DaviCalazans]

Perfeito Rubens

[@defnotathot]

eu tava justamente procurando algo pra me ajudar na aderencia dos leg days ahhahaha valeu rubao!!

[@sperto0137]

Top o vídeo Rubens!!Gostaria de ver o resultado de um déficit calórico no seu shape!!! Mais videos de treinos e dicas de ajustes para execução. Um salve do RS!!! TMJ.

[@AlexandreBrizotto]

Treinão fera meu man!! Valeuuu 😉🔥

[@adrianonascimemto5054]

Parabéns irmão 👏

[@williannascimento9824]

Mestres dos mestres... tenho cirurgia de hérnia de disco... já faz um ano... e voltei a treinar... mais perna agachamento e leg estou proibido de fazer... como evoluir sem esses dois exercícios...??? E parabéns pelo trabalho... sempre referência...

[@projetomaisquevencedor5098]

Excelente dica também vou colocar em prática 😅

[@kinkasjones5768]

Demais mano sempre top as dicas

[@NetoAzevedoLorenaBR]

Excelente!

[@adrianosouza7858]

Top sensacional 👏

[@luizcarlosbarbosa2215]

O cara eh bom já fiz curso c ele presencial

[@neioeste6363]

Vou por em prática

[@pedro_henrique800]

Kratos sempre mandando dicas fodas de treino. Boa 💪

[@coachrubensgomes]

tmj sempre

[@jonasitabuna]

Obrigado ❤

[@barbeariadompereira]

Treino top!

[@karatekyokushinvarginha9366]

Muito bom!

[@hugoooobr]

Belo vídeo mestre

[@fabianacoradini7033]

Coach, fala de treino de hipertrofia para quem não pode colocar peso no eixo (com resultante na coluna), por favoooooor
.

[@roosevelltsouza]

Filmmaker/editor mandou mt bem tambem no conteúdo

[@israelcorrea5237]

Pra cima 🎉

[@MultiSylar]

Não conhecia o Cluster Set, mas às vezes uso a técnica M-TUT, que pega pra um caramba.
Ótimas dicas, mestre. Vou aplicar.

[@URUI]

Boas indicações, eu pra fazer agachamento uso uns All Star Converse e sáo muito bons tambem

[@flepper120]

Rubens, o melhor coaching.... vídeo muito top....Ahhh não dá para treinar de meia msm não.....a meia fica um nojo

[@florfernanda1201]

Kkkk a cara dele fazendo os exercícios é o melhor 😂😂 musculação é muito bom ❤

[@netinho9521]

Muito bomm

[@guiomarsantos8339]

Gostei das dicas.

[@leandromiller8007]

Excelente 👍🏽

[@cantoecriacaodeaves]

Treino top coach

[@brunobotta3173]

Coach parabéns por esses vídeos. Eu gosto de treinar nessa mentalidade de eficiência e tempo. Faça mais para todos os grupos musculares. Forte abraço.

[@rwandersonrosarioalexandre3202]

Topzera , treino monstro

[@MarceloFerreira-nv3cw]

Coach vc é midia!!!

[@wilsonlacerda6007]

Treino top para quem tem vida corrida ❤

[@JoelVictor1996]

show meu rubao 🔥🔥🔥

[@paulogomes9997]

Esse vídeo caiu como uma luva pra mim hoje. É dia de pernas mas seria impossível fazer meu treino convencional devido a outros compromissos que surgiram.

[@joaopauloarrais9457]

Treino top

[@eduardoalmeida7988]

Brabo demais papai 👏👏👏

[@dasgloud]

Vídeo salvo

[@leonardopereira1842]

Show 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@elainedantonio5588]

Mano tudo de bom esse vídeo a sapatilha que eu estava doidinha pra compra mas não sabia onde vendia treino nen se fala .top demais eu descansava somente 1 minutos por isoo não consigo progredir as cargas😮😂😂😂👏👏👏💪💪💪

[@raycharlessantos334]

Eu uso o cluster set no leg press muito bom!

[@MrFelipe1109]

Fiber e braba ❤

[@user-xx9mn5ew7k]

Brabo coach rubens

[@faans1975]

Brutal, quem sabe...sabe! Obrigado pelas dicas, viu!?

[@Danilozds]

MESTRE! Vou testar esse treino! Valeu Rubens por esse vídeo f#d@!

[@carlosrobertocavalcantebez9048]

O professor é muito técnico . Fica difícil psrs um iniciante acompanhar o trabalho deste senhor . E mas caso o iniciante não consiga a companha lo vai levar bronca a todo momento .

[@rodrigaofreitaspersonal41]

Gostei 💪🏻☺️

[@jrnascimento2141]

Show campeão

[@joaresmelo2920]

Só o ouro 👍

[@hoffmannr7884]

monstro de mais

[@selmaallred]

😂😂 Ele é muito engraçado 😂 Tem momentos que achei que ele falava com o caneta, mas não. Era comigo 😂 vou seguir esse treino hoje pq tô sem treino 😂

[@negosales1911]

Entendi a propaganda da Fiber Mestre, vou comprar a minha.

[@pauloalexandredemagalhaes7211]

Gosteibdesse sistema

[@marciob5293]

Gostei da praticidade. Vou adicionar gêmeos e pegar esse treino pra mim