COMO FAZER AS PANTURRILHAS CRESCEREM MAIS RÁPIDO | MÉTODO TESTADO
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- เผยแพร่เมื่อ 13 มี.ค. 2021
- 👉🏼Meu Programa de Periodização: overallteam.com.br/rubens-ppo/
COMO FAZER AS PANTURRILHAS CRESCEREM MAIS RÁPIDO? Recentemente vi alguns artigos comprovando aquilo que eu já havia notado com meus atletas! Espero que gostem do vídeo e se vc está iniciando o treinamento agora ou mesmo já é avançado mas precisa de uma periodização para os próximos níveis, segue minha periodização:
👉🏼Meu Programa de Periodização: overallteam.com.br/rubens-ppo/ - บันเทิง
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Bacana demais Mestre! ^Não sei já possui, mas poderia fazer um roteiro com enfoque para pessoas que só tem o espaço da casa e não possuem condições de pagar uma academia ou comprar algum esquipamento para tal^^ Obrigado pela aula!
O coch treine panturrilha fiquei no outro dia dolorido kkkk
Rubens continue com os vídeos de react, mas acho um desperdício um coach do seu calibre não ter mais vídeos informativos em seu canal. Talvez não alcance o mesmo número de views, mas o que agregaria para o seu público seria fantástico! A tempos espero mais vídeos seu desse tipo.
Galera vamos compartilhar esse vídeo para o Natural pra Cavalo ! Ele precisa crescer as panturrilhas
Obrigado Coach rubens pela dica . Bj na careca .
Excelente vídeo, Rubens! Mas, sinceramente, acho q esse é exatamente o tipo de conteúdo q queremos no canal, deveria estar listado!
Infelizmente vídeos informativos , não dão uma boa quantidade de visualizações!😭
Se ele continuar avisando que os videos assim estarão na descrição, quem realmente vai estar interessado como nós, vai se dar o trabalho de abrir o video e realmente aprender, e assim o rubão não despenca o desempenho do canal. Ajuda todo mundo, e quem realmente quer principalmente.
@@netoteixeiratreinador É verdade, isso realmente acontece.
@@Rellyks Bom, vc realmente tem um bom ponto! Não tinha pensado sobre o desempenho do canal, bem lembrado.
Compra o curso dele, vagabundo
1- Aquecimento e alongamento.
2- Carga para 3 a 6 movimentos
3- Sem descanso, 30 % da primeira carga de peso entre 30 e 50 movimentos. Pelo que eu entendi o tópico 2 e 3 estão dentro de uma mesma série.
4- Volume maior de treinamento na mesma medida dos outros músculos.
5- 9 a 15 séries por treino.
6- Treino de 2 a 3 vezes por semana.
obrigado manoo
Entt se eu fizer 9 séries em cada série eu tenho q fazer o tópico 2?
@@sidokakant5387 queria saber iso tbm
Fiz isso e fiquei com a pernas cheia de veia (E continuo com a canela igual de cachorro 😭)
@@resendeal ue kkk
Galera, vou dar algumas dicas que me ajudaram também!
1º- façam progressão de carga, tentem adicionar um pouco de peso cada semana, principalmente na série pesada!
2º- a força elástica do tendão de Aquiles é muito forte, ou seja, tentem não bater e voltar no movimento, façam uma pequena pausa antes de subir pra poder usar mais os músculos na panturrilha.
3º- se você não estiver conseguindo progredir a carga na panturrilha, provavelmente é pq você não está dando tempo suficiente pra ela recuperar de um treino ao outro.
4º- você precisa estar em superávit calórico, ou seja, coma bem, caso contrário pode esquecer. A não ser que você tenha uma super genética, o que provavelmente não é o caso se você está lendo esse comentário.😂
Espero ter ajudado!
Exatamente , cara minha genética tá errada só pode , pq a família do meu pai e meu pai tem panturrilhas muito grandes , tipo e absurdo o tamanho , e a família da minha mãe e minha mãe e tudo uns negrão fortao com as pernas absurda, aí eu saí ectomorfo e sem panturrilha nenhuma
@@ricardoqj18 rachei de rir com o seu comentário mano kkkkk, é dois minha familia tbm tem uns tios que tem panturrilha grande e eu aqui sofrendo para conseguir ter a minha tbm.
@@lpzinplay8941 ri não Men skksksksk é só a panturrilha que eu tenho mais dificuldade de desenvolver
Resumindo: 1) treino com peso máximo e 2) treino com muita repetição. Frequência: mínimo 3 vezes por semana
Vim colocar mais 40cm de panturrilha pra fechar os 45cm 💪🏻
Akakksksks
Kkkkkkk azideia
Exato kkk
Kkk
Carai ksksksk
Que o desempregado consiga um emprego, que o doente seja curado, e quem ler essa mensagem seja abençoado, Amém🙏
Amém 🙏🏼, Deus abençoe vc tbm mano
@@acbqueiroz ❤🙏
E que o quiabo vire batata.
@@zlatan4489 kkkk
🙏🙏
Panturrilha: nosso segundo coração. Tem que cuidar dele, também.
Fala isso para o Natural pra Cavalo
@@eduardobarboza6778 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkk kk
E o terceiro também
Vi isso em algum lugar, só n lembro onde
@@rianalexandre9590Video do cariani
Poderia mostrar na academia esse tipo de treinamento
Pra gente ter uma boa base
Não foquei direito no vídeo, essa careca é tão brilhosa que tirou meu foco, muito linda mesmo sua careca Rubens parabéns
Valeu d+ Rubens, ontem quando eu vi esse vídeo eu já fui direto treinar, coloquei em prática essa técnica e hj acordei com a paturrilha toda dolorida, isso nunca tinha acontecido antes...Obg.
Alguém mais aqui é cambito ?
Eu tenho uma canela pior que a de cachorro
@@davidwilliam6160 tmj kkkkkk
@@luan-fi9jd Complicado essa vida de Sabrila, corpo de gorila e perna de sabia
eu sou o contrario kkkkk porem nao sabia o motivo de serem tao desproporcionais uma da outra ate descobrir uma escoliose, recentemente estou fazendo elas unilateralmente que alem de ser um estimulo novo ( dando um belo pump) irão ficar iguais e enormes logo logo kkk, boa sorte ai cambito.
Eu🤦🏻♂️🙇🏻♂️🤷🏻♂️
CAAARA*** sigo o mesmo conceito, estou acompanhando seus vídeos a pouco tempo e me despertou um interesse a mais em relação a treino para hipertrofia, sou professor na área e digo, CONHECIMENTO NUNCA É DE MAIS, tempo é bagagem, respeito muito isso, tamojunto!!!
Conteúdo top, continue postando mais conteúdos desse tipo, pois agrega mais conhecimento pra galera.
É esse o tipo de conteúdo que gosto de assistir, show demais.
Esse exatamente o tipo de conteudo que a gente quer!!! pode postar que vai bombar
Video realmente muito bom, like com certeza
muito bom, excelente sugestão!
Massa Rubão, já fazia isso antes de ver o seu vídeo, fico feliz de saber que eu sei treinar
Rubão, vc e foda pai, profissional e outro nivel!
Mt bom rubens! Sempre fazendo um ótimo trabalho, abraçooo!
Queremos mais vídeos como esse.
Técnicas, métodos, informação, conteúdo real.
Os reacts e vlogs são legais.
Mas esses vídeos são os melhores.
Muito bom mestre. Vou pôr em prática!! Parabéns parceiro
Obrigado coach Rubens isso mim ajudou muito, parabéns pelo seu trabalho.
Rubens, a alguns anos atrás eu tive um quadro de "Hérnia de Disco", na vértebra "L5", bem na altura da lombar, o que me deixava com enormes dores em minha perna esquerda. Depois de inúmeras consultas e tratamentos, foi constado que eu necessitaria de cirurgia e graças a Deus assim foi feito. Hoje continuo sem dores e com muitos cuidados para preservar a integridade da minha saúde.
Porém, dos anos que se seguiram após a cirurgia, pude perceber que acabei ficando com uma lesão em minha panturrilha esquerda, bem na parte da perna aonde sentia a dores ocasionadas pelo antigo problema. Mesmo sem dor, hoje percebo que acabei perdendo a sensibilidade de uma pequena área da minha panturrilha e antes fosse só isso. Atualmente tenho tentando ganhar mais panturrilha, porém tem sido um sufoco, pois parece que o músculo ganhou certo atrofiamento (não tenho termo certo), mas eu consigo movimentar normalmente e fazer exercícios com a mesma facilidade, porém sinto que esse músculo não desenvolve mais tão bem quanto o de minha perna direita.
Enquanto que o músculo da perna direita se destaca, se defini e se enrijece com alongamento e/ou esforço, a panturrilha da perna esquerda não parece desenvolver tantos estímulos assim. Estou preocupado, pois gostaria de desenvolver mais essa parte do meu corpo, porém tenho medo de acabar existindo muita diferença muscular entre as duas pernas.
Rubens, o que eu faço?
Forte abraço e Deus te abençoe.
Antes da pandemia fazia 1 mil com o peso do corpo. Agora tá osso fazer a metade. Vou praticar este método. Obrigado Sr Rubens
Panturrilha é complicado, você pode ter coxas de dinossauro mas se a pantu for fina.... o povo vai olhar e falar que você não treina perna, fora que pantu fina estraga qualquer físico, é literalmente ridículo, dá um ar de fragilidade nas pernas.
Muito bom o conteúdo Professor! Sensacional!
Vlw pela dica Rubens, amanhã irei por em prática esse treino
Eu estava fazendo semelhante a isso sem saber... kkkkk Eu fazia no aparelho com bastante carga, depois ia em um degrau ou alguma superfície mais alta e fazia sem nada mais concentrado ou unilateral, sentia muito mais o músculo que nas séries convencionais que são passadas.
Tbm fazia da msm maneira
Coach vc e foda, parabéns pelo seu trabalho
Siga nesse modelo de video, conteúdo didático e sem enrolação
Muito bom esse vídeo, vindo principalmente do Rubens, uma mente brilhante.
trabalho lindo coach! parabéns ❤️
Bom demais, Rubens! Valeu!
Ótima dica. Nasci com pé torto congênito, então zero de panturrilha. Vou experimentar
Muito bom o vídeo, muito explicativo. Parabéns !!👏👏
Concordo plenamente Rubens, porém uma outra técnica que já ouvi você mencionar é o FST-7, apliquei e está dando muito certo! Valeu por tudo Coach, tu ensina demais brother!
Qual o nome do video? Vou aplicar as duas
Top demais brother... Panturrilhas sempre um grande desafio pra geral.
Excelente vídeo, como sempre um belo trabalho.
muito bom, essa é uma das coisas que utilizava nos meus treinos, hoje não da pra treina , mas faço uma coisa ou outra pra evitar acumula poeira e deixar o orpo enferrujar totalmente
Obrigado Coach rubens pela dica !! Bj na careca .
O TH-cam hoje tá carente desse tipo de vídeo com esse bisus parabéns
Dicas sensacionais! Obrigado cara! Show...show...show
O homem é fera demais, ta loco professor de graça na net hein galera minimo que podemos deixar é o like.
Parabéns pelo seu trabalho...te admiro pacas💪
Vou comprar o seu curso vou voltar pra academia a anos que eu não malhava a minha panturrilha realmente preciso malhar mais ela não sabia que podia crescer assim top
Obrigado Rubens pela dica.
Te amo RUBÃO!
muito obrigado coach!!!! vc faz a diferença pra mim
Valeu Rubão essa canelinha fina minha de ectomorfo vai engrossar agora tmjjjj Rubão curto demais seu conteudo até a proxima...🦵🦵💪💪
Eai, deu uma engrossada nesses ultimos meses? Acho q vou tentar
Então nao sou ectomorfo porque minha panturrilha e muito grande e definida
E aí mano, deu uma mudada?
@@eduardocabral2797 uma vez treinei pesado e ganhei 1cm em 1 mês
@@vitorferraz7653 uma vez treinei pesado e ganhei 1cm em 1 mês
Muito obrigado meu amigo!
Acho q agora vai!
Rubens você é FERA sou teu fã te admiro demais mano vlw pelos videos
Vou experimentar. Valeu professor.
Excelente vídeo Rubão 👏🏽
Continue com estas dicas Rubão
100% de likes, video foda Rubão!
DICA PARA PANDEMIA: SE VC TA EM CASA RECOMENDO ENCHER UMA MOCHILA DE PESO OU LIVROS E FAZER O EXERCÍCIO EM ALGUM DEGRAU DE SUA CASA.
Lindo vc😚
@@brunaarcanjo2211 , gada. Kkkkkk!
@@oolhoquetudove3249 Ksksk deixa a moça ser feliz
To precisando melhorar panturrilha
Vc é Show!👏👏👏👏 video curto e bem informativo. Fisiologia pura kkkkkkkk
Esse vídeo e vídeos dessa maneira deveria ter mais aqui.
Coach, faz um programa de treinamento pra quem malha em casa, sinto carência desse tipo de conteúdo.
Boa, Rubão!
Você é muito top mano!
vídeo bom demais, rubão 💕
Meu peso máximo é 30 kg, vou baixar para 5 e fazer 30 repetições, valeu Rubão!
@@ekonapalm Interpretação para que né, sarcasmo mano
Coach Rubens é o cara
Video TOP, vou começar a aplicar nos treinos.... vlwww
É por isso que eu amo esse cara mano! Tu é foda Rubens, puta merda que vídeo foda cara!
Ajudou MUITO! 🙏🏻
Vídeo show mestre Rubens
Necessitando crescer as minhas hahahaha vídeo top Rubão!👏
o meu pênis é mas grosso duquê a minha panturrilhas
Vlw pelo vídeo. Fazia 4 séries pra panturrilha e 3 pra canela. Vou fazer 9 pra panturrilha e 4 pra canela e ver como me adapto.
Com certeza vai me ajudar muito, obgd Coach
Obrigada pelas dicas
vc fala muito bem! Parabens!1
1-Aquece a panturrilha com algumas reps (pode ser sem peso msm)
2-Coloque uma carga q você faça de 3 à 6 reps (primeira série)
3 - Baixa a carga (cerca de 20% à 30%) e sem descansar faz uma série de 30 à 50 reps
4 - colocar uma boa quantidade de séries e fzr com muitas reps
Boa Rubão vc é foda irmão, continue assim monstro sagrado!
tu joga lol mano?
@@miguellima6217 sai fora
@@ogustavo9860 tem um cara q eu jogava q tinha seu nome e sua goto
Ohhhh Rubens, sou fã de seu trabalho...Sensacional......Mas me diga, como que se faz pra desenvolver melhor a parte frontal da canela...a tíbia, pra que se possa ter canela mais grossa?
Valeu pela força ruabao
Galera vamos compartilhar esse vídeo para o Natural pra Cavalo ! Ele precisa crescer as panturrilhas
Ele tem problemas no tendão calcâneo, por mais que treine, vai ter muito mais dificuldade doque qualquer outra pessoa.
@@matheusfernandes9124 e se ele aplicar uma localizada ?
Se ele demonstrasse como fazer na academia seria melho do que fala
Já ganhou like em 30 seg de vídeo 😎💪🏽
Gostei muito das técnicas, vou colocar em prática é já. Vladimir Gucci fala deste cara mano, ele é um tatuador Russo.
_Cara cê é incrívelllll_
Faz um vídeo dando dicas pra quem já se matou na academia mas n conseguiu uma perna legal
Caralho se eu conseguisse botar uma panturra pelo menos mais proporcional, meu shape ia ficar da hora :(
Muito bom irmão obrigado...
Excelente vídeo 👏🏻👏🏻👏🏻
Vou colocar hj em prática 💪 vamo
valeu coach. Vou fazer o registro fotográfico da "pantu".
Valeu pela dica Rubens
Eu treino a minha todos os dias, Rubão e já consigo ver a diferença, esses métodos que vc usa eu tbm tinha descoberto observando treino de bodybuilding com a panturrilha enorme. MT bom o seu vídeo 👏👏 se tivesse como dar mais likes eu dava💪💪
Quantas séries voce faz por dia mano?
@@felipeteles9494 mano akakaka isso foi a 2 anos atrás kakakakak hoje em dia eu n faço mais essa maluquice. Hoje em dia eu treino um dia sim e um dia não e em relação a quantidade de séries, eu faço 3 séries de 30 com o peso do corpo, pois treino em casa( sem tempo para academia no momento. estudos, enfim….) e nos dia que n treino com o peso do corpo(calistenia) eu corro
@@felipeteles9494 n faço mais essa loucura de treinar todos os dia, pois vivia lesionando minhas panturrilhas. Elas viviam inflamadas, mano kakakaka sensação terrível.
De fato... Pra muita carga é fundamental ter muita consciência corporal... Se não, vai se arrebentar...
Obrigado pelo vídeo!
Irei testar! Depois eu volto pra dizer se deu resultado 🤝🏻
Passei de 2 para 3x na semana, sendo que 1 das vezes incluí essa técnica: 1 séria de 6 movimentos com muitooo peso, seguido de mais 3 séries de 40 movimentos com 30% do peso
Boa explicação, e primeiramente parabenizar pelo trabalho de qualidade que vc passa. Acompanho seus vídeos a bastante tempo. Agora em relação as panturrilhas quantas séries deve ser feita ? Valeu e abraços e sucesso sempre.
Vou fazer isso!!!! Muito obrigada!!!!
Conseguiu um bom resultado?
Top o conteúdo trás mais agora de antebraço por favor.
Gostei do vídeo muito bom parabéns 👏💪