BATIDO de PROTEÍNA NATURAL para AUMENTAR MÚSCULO | Sin proteína en polvo | Nutrición deportiva
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- เผยแพร่เมื่อ 25 ส.ค. 2024
- Batido de proteína natural para aumentar músculo| Sin proteína en polvo | Nutrición deportiva
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Muchas veces no es necesario añadir proteína en polvo a la dieta para conseguir alcanzar los requerimientos de proteínas que permitan tener una buena masa muscular. Eligiendo los alimentos apropiados se pueden preparar batidos caseros altos en proteína.
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✦ Graduada en Nutrición Humana y Dietética
✦ Licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos
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1. Yogurt griego proteico
2. Una cucharada de semillas de chía
3. Una cucharada de mantequilla de cacahuate
4. Leche de almendras (125 ml) o agua
5. Frutos rojos
6. Dos cucharadas de copos de avena
Con , apenitas,78años , estoy feliz con este nuevo programa.
Yo preparo uno con 2 cucharadas soperas, de avena , 2 de amaranto,2 de garbanzo previamente cocido, 2 de yogurt griego, una de linaza molida, 8 mitades de nuez o almendras, media taza de frutos rojos congelados, un poco de canela y por último un vaso de agua, lo licúo y queda muy rico de buen tamaño y saciante, muy completo
Pregunta servirá para estreñimiento por la linaza ?
La linaza molida no es buena idea es dañina . La linaza mejor entera o cambiarla por chia
Hola, la Chia puede ser molida?, gracias y bendiciones ❤❤
@@eneidacampos1190 Si y también la linaza
Dañina?.... Porque? Gracias
Hay muchos comentaristas que estais obsesionados y sois mal educados con la doctora,si habla despacio se la entiende mejor y si no os gusta ,mirar otro canal😮
Yo le subo la velocidad de reproducción y listo.
Muchas gracias Doctora por la receta del batido, es muy económico y de gran aporte nutricional. Bendiciones para usted y su amada familia
Gracias...Resumen:
200 gramos de Yogut griego o queso batido: 20gr
1 cucharada de semillas de chia : 2,5 gr
1 cucharada de crema de cacahuete : 3,5 gr
125ml de leche : 4,5 gr
El resto de agua
120 gr frutos rojos para dar vitamina c : 1gr
Total 31,5 gr
Se puede añadir 1 o 2 cucharadas de copos de avena y reducir el yogurt a 150 gr
Justo ahora que eh vuelto al gimnasio después de 6 años ❤ gracias 🙏🏻
Gracias doctora por éste batido lo tomaré porque estoy muy baja de peso
Mi doctora favorita, ¡la mejor!
Gracias Mónica por sus saludables consejos.
Gracias por compartir tan excelente receta, para los musculos
Alucinante !!!! 💪🏻😃 Excelentes alimentos, excelente explicación y un batido perfecto!!!
Hola Monica, practico deporte modedaro y antes de entrenar consumo lo siguente en un tazón: 2 cucharadas de Yogurt grieg, 1 cucharada de semillas de chia, 1 plátano, cereal de quinua con Kiwicha y para darle sabor un poco de Cacao en polvo. Te parece bien ? Muchas Gracias
Muchas gracias por compartir este batido de proteina. Ayuda mucho en dias en donde no hay tiempo para preparar el desayuno o por alguna otra razon tengas esta opcion formidable y muy nutritiva.
Y como dice económicamente comparado con la proteina de polvo.
Vamos a probar ! Gracias
Brillante como siempre. Saludos desde Kansas 😇.
Yo mucho tiempo he hecho esa clase de batidos con muy buenos resultados.
Me encantan este batido, lo probaré, gracias🙂
Son maravillosos tus consejos, nos das ideas concretas para mejorar nuestra alimentación!!! Me encanta lo bien que explicas!!!! Este batido es muy natural!!
Muchas gracias! 😊 Lo voy a probar.
Te amo gracias por todos los conocimientos que cómparte
Muchas gracias por tus vídeos, han sido de gran ayuda 🙌
Hola, este batido debe tomarse antes o después del entrenamiento?
Buen día. Podría decirme por favor cuál es el queso blanco batido?
Muchas gracias por la informacion Dra. Monica. La quiero mucho.
No podría dar recomendaciones para personas intolerantes a la lactosa? Gracias
Yo tomo en volumen 200mls de leche entera una banana 100 gramos de avena y edulcorante
buenos dias, los que no tomamos leche lo podemos sustituir por cualquier bebida vegetal? gracias
Hola buenas, podrías poner las cantidades de cada ingrediente en la descripción? Porque hay varias medidas que no dices por ejemplo cuando dices al final casi de hechar 120ml de leche o agua hasta llegar al resto, al resto cuanto es? Me refiero de que medida es el batido?
Hola buenas tardes muy bueno su consejo para realizar este batido proteinico 👍 ... pero le faltó la Avena 😊
hola.. puede recomendar un batido sin lacteos sin gluten ni avena?
Gracias por compartir saludos
Exelente muchas gracias
Buen video, muchas gracias
Puedo sustituir la mantequilla de cacahuate por avena?
Que es más efectivo crudo o cosidos?
Gracias por compartir ❤
Hola como sustituyo la mantequilla de mani
- Yogur griego proteico (200g) o queso blanco batido
- 1 cucharada semillas chía
- 1 cucharada mantequilla/crema cacahuete
- leche o agua, 125 ml
- frutos del bosque (y otra fruta) a gusto
Puedes añadir avena o sustituir una parte de yogur por avena
Hola saludos
Y los que tienen
Enfermedad metabólica de grasas hipercolesteromia mixta se puede consumir tu receta gracias
Mil gracias,
En que horario es el más conveniente de tomarlo doctora.
Muchas gracias por su valioso aporte. Me gustaría saber cuántas porciones diarias del batido. Y en qué horario es recomendable consumirlo. Mil gracias bendiciones 🙏
Como que porciones??? Las cantidades son para un solo batido que equivale a un batido de proteína en polvo pero más sano... se suele tomar después de hacer deporte aunque no es que sea obligatorio...
Mis batidos son de leche entera,plátano,avena,crema de cacahuete y frutos secos
Excelente información muchas gracias, pero tengo esta duda, que hay de cierto que la chia se tiene que dejar remojando una noche antes?, en otros videos dicen que la chia así natural osea sin remojo hace daño, es verdad? Gracias
Excelente información
Muchas gracias por esta información ❤
¡Saludos. Muchas gracias!
Muchas gracias por la información
Gracias por enseñar como alimentarse
Yo x falta de tiempo como mis proteinas sin mezclar.el pescado lo como con arroz,la avena lo tomo en el desayuno con palta pero sin mezclarlo igual puede creser los musculos o tiene q mesclarse o tomar en batidos espero su respuesta.grasias.saludos.
Doctora puedo remplazar la mantequilla de cacahuate por cacao
Cuando se debería tomar este batido me refiero si en desayuno después de hacer ejercicio etc etc, gracias
Gue bueno y fácil de hacer
Gracias por sus consejos
❤❤
Graciasss graciasss graciasss saludos desdes Bogotá Colombia ❤
Muy profesional 💯
Y en lugar de la crema de cacahuate, no podría ser solamente cacahuates?
Saludos desde Venezuela Dra, que opción puedo usar en Sustitución del Yogurt Griego y la Chía....
Buenas, saludos: El yogurt Griego que se va agregar al batido, puede ser YOGURT NATURAL CASERO?, hecho con leche liquida entera o completa
interesante, gracias por el video
Con que puedo sustituir yoghurt y leche no puedo lácteos ni laxantes
Excelente video
Gracias!!❤
Soy vegano ,que batidos recomienda
El batido antes o después del ejercicio
Mantequilla de Almendras es Omega 3 y desinflama 👍👍
hola dra como esta necesito que me ayude a tomar proteina natural
Gracias por su consejo. 🤗
Cuando dices cucharada te refieres a una cucharilla de café o a una normal (para arroz, por ejemplo)?
Muchas gracias por el vídeo!
Sopera
Sooopeeraaaa!!!
Buen vídeo 👍
Que tipo de leche? Gracias
1platano, un yogur desnatado, un buen puñado de nueces, un chorros de leche desnatada( para hacerlo más liquido y poder beberlo) Me lo recomendó un monitor de gim. Te sacia, particularmente no hago deporte, y tampoco me engordo. Simplemente lo tomo pq me encanta el sabor y me sacia bastante más que un bocadillo para la hora del almuerzo en el trabajo.
No exagerar con las nueces.Todo en exceso hace daño.
Hay que cocinar la avena??con agua o con leche.
Pero dicen que una dieta alta en proteínas es peligroso
por favor escriban los ingredientes en algu momento del video! gracias
Yo estaba haciendome un batido con 30g de avena, 250 ml de leche alta en proteina , yogurt griego y eso mientras, en total me da 28.7 de proteína aunque quiero ver si le puedo sumar algo más estaba pensando agregarle chia y alguna fruta para unas proteínas extras :´D igual como quiero conseguir mas calorías pensaba sumarle 100g de nueces. ya que no consumo muchas calorias al dia. supuestamente deberia consumir 2000 más o menos, pero consumo alrededor de 800 calorias xd
Hay alguna leche especial que recomiende?
Saludos ❤
Excelente❤
Y a la hora de engordar? Es algo que no me conviene ,estoy intentando bajar peso, gracias
Te amo Mónica! 👍🏼
Hola, la leche puede ser d almendras o avena???
Se puede con banano ?
Q pasa si le pongo leche de almendras en lugar de la leche normal ?
Sería lo mejor
Gracias
Dra se mira todo muy bueno
pero y que me dice de la convergencia molecular
en
la mezcla de semillas en un solo vaso?
Otra cosa tenia entendido wue la chia una vez ingerida crece de tamaño e impide que el resto de proteínas cumplan la función de saludables para la que se ingirió
Se contradicen los medicos
y dietistas y nutriólogas que
ya no se sabe a quien creer
Peto lo de la convergencia molecular di la drbe homsr rn cuenta Dra
Vean mas informacion sobre la alimentacion mocular en los interesantes e imperdibles podcast del
*"Dr Benjamín Ramirez"(
No se arrepentirán y aprenderán muchisimo sobre la medicina Ortomecular
Excelente. 🇨🇴😋
Debe ser leche de vaca?, o podría ser leche vegetal?
Muy bueno
Y para los intolerantes a la caseina?
Y los que no pueden tomar lactosa cómo pueden hacer los batidos, gracias..
Leche deslactosada.
Con alguna leche vegetal de tu preferencia puede ser de avena,soya, almendras y coco.
Hola Buen dia, Cual es un buen yogurt griego
Gracias!?
Buenas tardes doctora que efecto dar comer pescado
Una persona con diabetis puede consumir este batido? Gracias
Se puedo tomar desayuno?
@xNutricion deportiva y di combino yogurt griego con la proteína isolatada?
Quisiera saber . Si se toma todos los días ?.gracias
Encantadora y bella Dama con afecto y cariño saludos un gran abrazo. Hermosa y apasionada mi gratitud por tu comentario
❤ muchas gracias!!!!
Con qué puedo reemplazar la mantequilla de cacahuetes ?
La mantequilla de almendras o de avellanas.