22 yasindayim,158 boy , 73 kiloyum,, basenlerim bacaklarım cok kalın,, belin çok geniş,, yarın başlayacam,, ve tabiki sağlıklı bir beslenmeyle ,, ben aslında 3 sene öncesine kadar abla senden bile inceydim, ama işte iş stresi faln derken psikoljik bozuldu kendimi yemeğe verdim,, acayib iştahım var,, ama yemek istemesemde yemiyorum, o konuda iradem var ,, ilk önce psikiyatri ye sonra diyetisyen e gidecem
@@terrarosa8249 ha yok. yani görüntü olarak pek bisey olmadi.. ama iste yavas yavaş.. bu bel basen hakkındada disiplinli calismam lazım, spor salonuna gidecektim ama heryer kapandi biliyorsun
Bir beğeni geldi , not ekleyim. Su ile destekliyorum ve akşamları hafif besleniyorum. Kısa süre olmasına rağmen toparlanmalar başladı. Ben bu videoyu 2 set yapıp yaklaşık 30 dk ya tekabül edecek kadar süre kullanarak farklı bir video daha uyguluyorum. Onu da yazacağım. Şimdilik sonuç gayet iyi. 😊
Tuğçe Alpay ın da iç bacak videosu var. Onunla birlikte yapın. :) faydasını anlıyorsunuz. Ben su an memnunum. Ebru Karaduman ve Tuğçe Alpay disiplinli ve gayet iyiler. ✌🏻
3. Haftam ve bacaklarım sertleşti. Şekil almaya başladı yavaştan, en azından girinti ve çıkıntılar minimuma indi. Bu arada yemek konusunda diyet vs yapmıyorum. Bununla birlikte iç bacak kalça çalıştıran ek hareketlerde yapıyorum. Sonuç ; memnunum. Deneyin ve istikrarlı gidin. 👏🏼 teşekkürler Ebru hanım 😽
Gayet güzel şikayetim bütün türkçe videolar için geçerli çok ama çok konuşuluyor zaman kaybı oluyor yabancıların videolarına bakıyorum adamlar hep konuşuyor hem yapıyor sıfır zaman kaybı..tabiki emeğinize sağlık etkili hareketler kombinasyonu kaydettim
Ben diyet ya Pıyorum 100 kilodan 75e düştüm bacaklarım kalındı pantolon almaya korkuyorum bunları uyguladım 52 bedenden 44 bedene düştüm en azından iki set yapmaya gayret edin dua etmezsiniz inanın ebru hanıma sonsuz teşekkürler
Helal olsun? Ne kadar aralıklarla yapmalıyız? Ne zaman gözle görülür bir etki göstermeye başladı? Bacakların sıkılaşarak mı inceldin? Nolur cevap ver....
1__Bugün başladım sonuçları yazicam hergun ben iki sefer yaptım öncede Leslie yaptım 30 dkligi ve birazdan boy uzatmayida yapacam yarın Tuğçe Alpayla birlikte yapicam yarın yazicam yine
süpersinn sayende sadece 23 günde müthiş sıkılaştım 34 beden jean giyer oldum herkes cok zayıfladın diyor ama kilom aynı sadece cok daha fitim mesleğin en iyilerindensin başarılarının devamını dilerim 🤗🤗
abla sana bayılıyorum harikasın sen ve youtube kaanalın olmasa ne yaparım bilmiyorum bu videolardaki egzersiz leri sürekli yapıyorum hiç bir yerime bir şey olmadı gayette işe yarıyolar düzenli olarak yapılınca hatta ben 12 yaşındayım ve daha şimdiye kadar bu videolardaki egzersizleri yaparken sakatlanmadımm
Ebru hanım merhaba sizi takip ediyorum hareketleriniz yapmaya. Başladım hergün yarım saat yapıyorum 3 tane videoları Arka arkaya yapıyorum teşekkür ederim
Arkadaşlar bu hareketler çok etkili evet ama her gün yaparsanız bacaklarınız kaslanır ve daha kalın bir görüntü olur o yüzden bu hareketleri hergün değil 2 veya 3 günde bir yapın .☺️
Merhaba. Ayak bileklerimizi inceltmenin de bir yolu var mı? Hafif bir yağ dokusu var onu yok etmek istiyorum. Yardımcı olacak hareketler var mı bununla ilgili?
Harika video emeğinize sağlık çok teşekkür ederim ☺️ Yalnız ayağımızı dizimize koyup yana döndüğümüz hareketi asla dengede kalarak yapamıyorum. Başlarda bir yere tutunsam olur mu? Ya da nasıl yapmam lazım?
@UC3bjqALIetkKc_xOfLu7Qvg yani yarım atlet tercih etmemin nedeni spor yapıyosun vücudun ısınıyo terliyosun ve yağ yakmaya başlıyo onun yüzünde yarım atlet tercih etmiyorum hemen vücudum serinliyo ve terim kaybolmaya başlıyo
Ya ben şunu sormak istiyorum çünkü yıldırıcı... Bu iç bacaklara tüm antrenmanların yanında ekstra zaman ayırıyorum tamam 2 hafta iç bacak yapmayınca normale dönüyor ben anlamadım hayat boyu bu iç bacağa özel muamele mi yapıcaz 😂
Oncelikle cok etkili bir video ic bacaklarimi asiri hissettim yalnix bir sorum olucak bir gun yapip bir gun yapmamak mi daha iyi yoksa yapabiliyorsak her gun yapmak mi aydinlatabilir misiniz nasil yapacagim konusunda emin olamadim da
İyi günler ablam ben kırkbeş yaşındayım kilom doksaniki basen ve göbek var tabiki bu arada beş çocuk annesiyim bana nerden başlayacağımı söylersen çok sevinirim bide dizimin birinde menisküs var bana yardımcı olursan sevinirim kilo vermek ıstiyorum
Dün dışarıya çıkayım dedim bi kaç kıyafet denedim *olmadı* ben de bak 300 liralik bursunla ya yeni kıyafet almaya çalışırsın ya da zayıflarsin ben neyi seçtim peki 💸
Sadece 10 dakikada iç & dış bacak eritme hareketlerini benimle yapmak için, tek ihtiyacın olan motivasyonun! Haydi başlayalım!
Ebru hanim ne kadar zamanda etkili olur
Kac gunde belli olur
kaç gün yapıcaz
2 gündür her gün 2 set olarak başladım acayip yanıyor bacaklarım izlediğim ve yaptığım diğer hareketlerin hiçbiri böyle faydalı olmadı ♡♡♡
Dilay-,- sonuc gördün müüü
@@5udy evet gördüm
Nasıl?
@@learnenglishwithmusic9439 ney nasıl?
@@dilay9404 incelme var mı anlamında
Ah ah şu ic bacaklar bitirdi bizi
Bugün başlıyorum beğenin etkisi olduğunda yazcamm
biir haftada etkisi fark edildi mi
@@ilayda7821 evet fark ediliyor
@@nailenurbozdogan98 1 haftada kaç santim inceldi :)
Heyyy merhaba bende bugünden itaberen başladım sonuç alabildinmi benim için çok gerekli acil cevap ver lıtfrn
Noldu şimdi farketti mi
hayatımda ilk defa reklam girdi diye sevindim sanırım
peki ya ben sizi izlerken hamburger yemem ne olcakk
Yuruyusteyken bildirim geldi gelirgelmez yaptim❤️
Supersin ablam devamm
İnşallah işe yarar ya diğer vidyolara bakıyorum da bence en iyikidi seninkidir daha izlemedim, izlemeden like❤️❤️❤️
ben 2 kamyon arası bacak açıyorum
İşe yaradaımı
İse yaradimi
Işe yaradimi
1 ay yapicam bu sefer ciddiyim bakam bi fayda gorursem yazarım beğeninde gelirim
Sa 3 hafta grçmiş nasıl oldun
@@eliciagosselin834 başka bi kanal da kini yapıyorum xd öneririm berrak 20 günde incecik bacaklar diye
@@esmasimsek8611 o kanaldakinden sonuç aldın mı nasıl?
1 ay olmus reis naptin
ARKADAŞLAR ise yarıyor yapın bacaklarım inceliyor yavaş yavaş cidden bu kadın bi harika
Ebru Hanım çok teşekkür ederim harikaydı enerjinize hayran kaldım sizinle birlikte spor yapmak çok keyifli 💕
22 yasindayim,158 boy , 73 kiloyum,, basenlerim bacaklarım cok kalın,, belin çok geniş,, yarın başlayacam,, ve tabiki sağlıklı bir beslenmeyle ,, ben aslında 3 sene öncesine kadar abla senden bile inceydim, ama işte iş stresi faln derken psikoljik bozuldu kendimi yemeğe verdim,, acayib iştahım var,, ama yemek istemesemde yemiyorum, o konuda iradem var ,, ilk önce psikiyatri ye sonra diyetisyen e gidecem
Eee ise yarıyor mu
@@terrarosa8249 4 kilo verdim
@@canannmutfag7349 yani bacakların inceldi mi
@@terrarosa8249 ha yok. yani görüntü olarak pek bisey olmadi.. ama iste yavas yavaş.. bu bel basen hakkındada disiplinli calismam lazım, spor salonuna gidecektim ama heryer kapandi biliyorsun
Ebru abla her ay diyete girip bozuduktan sonra Pişman olup kendimi bu videolarda buluyom çwçwçwö
Berfin El bu ben kskskdk
Bugün başlıyorum. 1 ayda deneyeceğim. Sonucu yazarım.
Bir beğeni geldi , not ekleyim. Su ile destekliyorum ve akşamları hafif besleniyorum. Kısa süre olmasına rağmen toparlanmalar başladı. Ben bu videoyu 2 set yapıp yaklaşık 30 dk ya tekabül edecek kadar süre kullanarak farklı bir video daha uyguluyorum. Onu da yazacağım. Şimdilik sonuç gayet iyi. 😊
Tuğçe Alpay ın da iç bacak videosu var. Onunla birlikte yapın. :) faydasını anlıyorsunuz. Ben su an memnunum. Ebru Karaduman ve Tuğçe Alpay disiplinli ve gayet iyiler. ✌🏻
3. Haftam ve bacaklarım sertleşti. Şekil almaya başladı yavaştan, en azından girinti ve çıkıntılar minimuma indi. Bu arada yemek konusunda diyet vs yapmıyorum. Bununla birlikte iç bacak kalça çalıştıran ek hareketlerde yapıyorum. Sonuç ; memnunum. Deneyin ve istikrarlı gidin. 👏🏼 teşekkürler Ebru hanım 😽
Selülitlere bı faydası oldu mu ?
@@seraperdogan364 5 ay geçmiş durum ne
Bugun basladim 1 temmuz günde 2 set
1.gün+
2.gün+
3.gün+
4.gün+
5.gün+
6.gün+
7.gün+
1 hafta oldu ama ben devam edecegim bence ise yariyor gercektende
8.gün× piknige gittik
9.gün+
10.gün+
11.gün+
12.gün+
13.gün+
14.gün+
15.gün =yürüyüş
16.gün +
17.gün +
18.gün +
19.gün +
20.gun +
21.gun+
22.gun+
23.gun+
24.gun=yuruyus
25.gun×
işe yaradı mı
İşe yaradı mı
Başlıyoruuuum
1.gün✔️
2.gün✔️
3.gün✔️
4.gün ✔️
Sonuçç?
@@buse5185 bıraktım 😪
Çok teşekkürler beğeni için Ebru hoca💞Ben 13,ablam 11 yaşındayız .Bu sporları yapıyoruz.Sağlık için.Sevgiler💝💝💝
Sen 13 ablan nasıl 11 oluyor djssdjjds 21 mi dmek ıstedın
kadının ıq su yazım hatana dayanamadı demek ki beğeniyide geri almış
Harika , mükemmel birşey bnce benim bacaklarım kalinken şimdi baya bir incelmiş çok teşekkür ederim ablacım ❤️🌸
Ne kadar sürede inceldi
Ne kadar surede inceldi lutfen cabuk cevap ver
Ne kadar sürede inceldi ?? Cevap verirsen sevinirim 😊
Aynnrn ne kadar sürede
Ne kadar sürede inceldi. Lütfen söylermisin????😀
Allah razı olsun senin sayende kuş gibi hafifledim Allah gönlüne göre versin sağolasın teşekkürler saygılar👌🤲👍
Ne kadae zamanda oldu
@@slacuruk4136 valla neredeyse 3-4 hafta oldu
Helal olsun hangi gün aralıklarla yaptınız? Gözle görülür bir etki oldumu? Ne kadar sürede etki göstermeye başladı?
Harikasınız, ben çok faydasını dördüm bu hareketlerin. Emeğinize sağlık.
Gitti mi gerçekten
Gayet güzel şikayetim bütün türkçe videolar için geçerli çok ama çok konuşuluyor zaman kaybı oluyor yabancıların videolarına bakıyorum adamlar hep konuşuyor hem yapıyor sıfır zaman kaybı..tabiki emeğinize sağlık etkili hareketler kombinasyonu kaydettim
Abla ben daha bügün başladım başka bacak inceltme videolarınıda yapıyorum 2,3 hafta yapmaya çalışçam inş bacaklarım ince olur
Harikasın her biri ayrı güzel ve etkili yapmamak elde değil 😊❤️
gerçekten yorumlarıma kalpattıgın için çok teşekkür ederim ;)
Elastik bandı olmayanlar uzun çorap Külotlu çorap gibi şeyleri kesip bağlayın idare edebilir
Oyşş yerim ilkkkkkk
Abla ben hep böyle spor yapıyotum senden başkasını yapamıyorum hayat dolu bir kadınsın ve çok güzel hareketlerin var
Ebru hn egzersizleri günün hangi saatinde yapmak daha faydalıdır .?
Sabah aç karnına yapılan egzersizi lerde daha fazla yağ ya karsin oyuzden sabah yaparsan daha etkili olur bence
En sevdiğim bir yanı hareketler çok kolay ve gerçekten de spor işe yarıyor.
Sadece sizin videolardan bakarak yapmak istiyorum açık anlaşılır yapılabilir teşekkürler ❤
Başka kanallara baktım yok anlamıyorum sana geldim bir füleryüz bir samimiyet yok ben başka kanalda yapamam ❤️
Videoya başlarken canga reklamı çıkması 😂😂
Sen bi harikasın abla 👏🏻
Ebru ablacığım seni çok seviyorum 😍😍
Ben diyet ya
Pıyorum 100 kilodan 75e düştüm bacaklarım kalındı pantolon almaya korkuyorum bunları uyguladım 52 bedenden 44 bedene düştüm en azından iki set yapmaya gayret edin dua etmezsiniz inanın ebru hanıma sonsuz teşekkürler
Yazılım hatası oldu arkadaşlar pardon
Sizin hareketlerle ve sağlıklı beslenerek 2 haftada 3 kilo verdim 🙋
ben 2 kamyon arası bacak açıyorum
@@yusuferkans aynı şeyleri yazma artık yeter
@@filizbilgin245 ne yazdım gerizekalı
Helal olsun? Ne kadar aralıklarla yapmalıyız? Ne zaman gözle görülür bir etki göstermeye başladı? Bacakların sıkılaşarak mı inceldin? Nolur cevap ver....
Hangi viedolara bakarak kilo verdin söylermisin lütfen
Ebrucum 1 haftada bacaq inceltmek icin hareket yokmu olsaydi ne olurdu dimi arkadaslar.
Ayn ya uf
Salam Azerbaycanan tesekurler izliyirem sizi
Şimdi yaptim sizle beraber.. Baya yandim gerçekten. Teşekkürler
@Sema ARSLAN bi değişim var mı
1__Bugün başladım sonuçları yazicam hergun ben iki sefer yaptım öncede Leslie yaptım 30 dkligi ve birazdan boy uzatmayida yapacam yarın Tuğçe Alpayla birlikte yapicam yarın yazicam yine
nasıl giidiyo
Merhaba Ebru Hanım 💐Yaptıklarınız çok güzel lakin dilinizde yabancı kelime çok fazla. Rica etsem Türkçe kelimeleri kullanır mısınız?💐❤️🧿
Gercekten etkisi var tesekkrler fena halde yaniyor yani. Agziniza saglik. Tebrk edrm.
Ne kadar süre de etkisini gördünüz?
süpersinn sayende sadece 23 günde müthiş sıkılaştım 34 beden jean giyer oldum herkes cok zayıfladın diyor ama kilom aynı sadece cok daha fitim mesleğin en iyilerindensin başarılarının devamını dilerim 🤗🤗
Daha once kac veden giyiyorfun
Pekay Gundogdu 36 bedendim yalnız sıkı degildim şekilsizdir fit görünmek başka bir durum
Bacaklar sıklaşdımı?:((((
2019 2019 evet kesinlikle
@@gunnuronal9720 Kaç güne?:(((((((
Abla harika bir video olmuş yine ♥♡♥♡♥
Merhaba Ebru hanım 1 haftadır bu egzersizleri yapıyorum ama bacaklarım daha da kalınlaşır diye korkuyorum bunun olması mümkün mü
@Kübra Hekim saçmalama sjdnxodnxoxnk
abla sana bayılıyorum harikasın sen ve youtube kaanalın olmasa ne yaparım bilmiyorum bu videolardaki egzersiz leri sürekli yapıyorum hiç bir yerime bir şey olmadı gayette işe yarıyolar düzenli olarak yapılınca hatta ben 12 yaşındayım ve daha şimdiye kadar bu videolardaki egzersizleri yaparken sakatlanmadımm
Haklısın nesrin erol
Ebru abla çok işime yarıyor teşekkür ederim
Elif Ecrin Öz. Bacakların zayıfladımı lütfen cevap ver
Bu kadın bi gün bizi bayıltacak ama hadi hayırlısı
bacaklarını incelticem derken kalınlaştiririm diye çok korkuyorum neler yapmaliyim
Aslında büyumez kas yaparsın ve incelme görürsün
Ebru abla kilomdan dolayı yaptığın hareketleri çok yapamıyodum ama yinede bacaklarım yandı çok teşekkürler böyle devamm ;) inş bacaklarım incelirr
Seni izlerken bile bacaklarımın acıdığını hissettim nasi yapcam ben bu hareketleri hsjahdjshs
Senin sayende ben daha iyi oldum. Teşekkür ederiz 😍😍
Kaç ay yaptın bunu ve nasıl oldu
Kaç santim inceldin
Hocam güzelde balerin miyiz biz o duruş ne dkzkskzkkx
02:54 hslshwokahskw
Fazla true bu
ulan spspelfpsldşs
Çok teşekkürler :) ❤
abla neden reklam koyuyorsun pozisyonum bozuluyor
Cok iyisin Ebru Karaduman.
Öne köprü nasıl yapılır çekermisin ama daha detaylı olsun çünkü bu harekette kaldım jimnastikte ilerleyemiyorum!❤❤❤
Ebru hanım merhaba sizi takip ediyorum hareketleriniz yapmaya. Başladım hergün yarım saat yapıyorum 3 tane videoları Arka arkaya yapıyorum teşekkür ederim
Etkili oluyr mu?
Hareketler cok faydali 2 gundur yapiyorum yaptikca yapasim geliyor :)
ebru öztürk bacakların inceldi mi
Eda Öztürk bıraktım ya sporu :(
@@ebruozturk750 niye biraktiniz?? 😐
sey ebru abla cimnastik vidyoları gelebilirmi acaba şimdiden teşekkür ederim :)
Arkadaşlar bu hareketler çok etkili evet ama her gün yaparsanız bacaklarınız kaslanır ve daha kalın bir görüntü olur o yüzden bu hareketleri hergün değil 2 veya 3 günde bir yapın .☺️
Sizde işe yaradı mı
Ebru şallıya benzemek bu kadar olur😊
Merhaba. Ayak bileklerimizi inceltmenin de bir yolu var mı? Hafif bir yağ dokusu var onu yok etmek istiyorum. Yardımcı olacak hareketler var mı bununla ilgili?
Hayır yok malesef ameliyatla incelyiyorlar sadece
Yaparken sanırım kalcam çıktı ama sorun değil bu bacak incelecek aga
5 ay olmuş sonuç nasıl
Sonuç ne?
Uzun zamandır bu hareketi bekliyordum teşekkürler 😘😘😍❤️
Çok teşekür ederim senin gibi olmasda oes etmedim ysptlm
Bende size katılıyorum Ebru hanım
5 Gündür yapıyorum ve çok etkili şimdiden etkilerini gösterdi. (Not: 3Sette daha etkili)
6.Günüm ve hala pes etmeden 3 set yapmaya devam ediyorum.
Her gün 3 set şeklinde mi ilerliyorsunuz
Ayşe Evet ilk başta zorlandığım için 1 günde 3 set yapıyodum. Çabuk alışırsan günde 6 set yap sabah 3 akşam 3
@@ViremV teşekkür ederim
@@ViremV peki incelme, sıkılaşma oldu mu?
Ve bu videoyu izlemeden önüme gelen afra saraçoğlu defacto reklamı gelmesi😅😅😂
Çerezlik video demeseydin iyiydi abla ya🥺🥲
Harika video emeğinize sağlık çok teşekkür ederim ☺️ Yalnız ayağımızı dizimize koyup yana döndüğümüz hareketi asla dengede kalarak yapamıyorum. Başlarda bir yere tutunsam olur mu? Ya da nasıl yapmam lazım?
Yaa senin sayende spor yapmayi cooook seviyorum 💕💕🙈🙈
Ben 1 aydır neredeyse 1 saat basen eritme hareketleri yapıyorum incelme olmuyor sıkılasiyor sadece🤔🤔🤔
Başlayalım bakalım 😄
Karın egzersizı cekıcekmısıns ben yapıyorum devamlı yeni gelirse sevinirim sizi seviyorum bay
Bacaklarımdan varis tedavisi görüyorum Çok kilo var egzersiz yapmak istiyorum Yapabilirmiyiim🌺
Cevap versen çok seviniyorum
Arkadaşlar be uzun süre yapıcam sorun söylerim nasıl devam ettiğini
devam ediyo musun
Evet devam ediyorum ama bir sporun etkisni görmek için uzun süre yapmak gerek
@@cemil1572 mutlaka sporcu taytı almalısın sporcu taytı etleride sıkılaştırır üstünede kısa kolu ağır olmayacak bir üst giyebilirsin
@UC3bjqALIetkKc_xOfLu7Qvg yani yarım atlet tercih etmemin nedeni spor yapıyosun vücudun ısınıyo terliyosun ve yağ yakmaya başlıyo onun yüzünde yarım atlet tercih etmiyorum hemen vücudum serinliyo ve terim kaybolmaya başlıyo
Hamileeee sporları lütfenn🤩
Bırakmak yok deediginizde bırakmam kaç puan hocam??😪
Çok faydalı oldu mukemmel calisti bacaklarım.
Kaç santim inceldin:)
Abla çok güzel anlatıyorsun.☺☺
Gençler bu akşam başlıyorum sonucu paylasicam sizinle
harika cidden!!
şaka gibi 1 ay ayaklardan 3 4 kilo verdim❤
Gercekten etkili oldu mu
Gercekten mi
Ya ben şunu sormak istiyorum çünkü yıldırıcı... Bu iç bacaklara tüm antrenmanların yanında ekstra zaman ayırıyorum tamam 2 hafta iç bacak yapmayınca normale dönüyor ben anlamadım hayat boyu bu iç bacağa özel muamele mi yapıcaz 😂
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Bacak boyunu uzatma egzersizlerini de yaparmısınız
Boy uzaması için esneme hareketleri yapılması lazım diye biliyorum
Süpersiniz
Kuzum ben 57 yaşındayım. Bacaklarımda aşırı yağ var. Bütün kilom bacaklarımda. Ama senin hareketlerini ilk etapta yapamam. Bana yardım edermisin.
Bu egzersizler bel fıtığı olanlar için sakıncalı mıdır acaba ?
bugün bu hareketleri 2set yaptım ve size abone oldum motivasyonumu artırdınız tşkler 🍀
Oncelikle cok etkili bir video ic bacaklarimi asiri hissettim yalnix bir sorum olucak bir gun yapip bir gun yapmamak mi daha iyi yoksa yapabiliyorsak her gun yapmak mi aydinlatabilir misiniz nasil yapacagim konusunda emin olamadim da
Bir de terebantin az orta ve ust diye sertlik dereceleri var hangini almaliyiz
Her gün yapsan daha iyi olur hem kendini daha çok alıştırırsın
Tere bandım yok normal geniş bel lastiği olmaz mı hareketlet müthiş iki gündür egzersiz yapıyorum bacaklarım bitik durumda 🤐
Çox sagolun bizde bu gözel effekt verdi .
Çok iyi☺☺☺
İyi günler ablam ben kırkbeş yaşındayım kilom doksaniki basen ve göbek var tabiki bu arada beş çocuk annesiyim bana nerden başlayacağımı söylersen çok sevinirim bide dizimin birinde menisküs var bana yardımcı olursan sevinirim kilo vermek ıstiyorum
Bu hareketleri her gün yaparsam bacaklarım için en az kaç haftada işe yarar ki ?
ben 2 kamyon arası bacak açıyorum çevre yolunda
İlk defa deniyorum yani çok sporla alakam yok bir şey olur mu yoksa bişey yapmam gerek mi öncedeb
jaksksk ksksks önce ısınma yapmalısın sonra hareketleri ondan sonrada soğuma dediğimiz vücüdu esnetmen lazım direk ben squat yapayım deme
Dün dışarıya çıkayım dedim bi kaç kıyafet denedim *olmadı* ben de bak 300 liralik bursunla ya yeni kıyafet almaya çalışırsın ya da zayıflarsin ben neyi seçtim peki 💸
Merhabalar bu hareketlerle yaglar kasa donusup daha kalici bir hal almaz dimi uzun kas olusturmak icin bu hareketler yeterlimidir...