[10 minutes every day] Yoga for pelvic adjustment and back pain relief.
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- เผยแพร่เมื่อ 13 ก.ย. 2024
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![[10 min] Shoulder and Back Flexibility Stretch #577](http://i.ytimg.com/vi/A22Qhp6APt8/mqdefault.jpg)
![[10 minutes] Stretch exercises to correct your posture and reduce back pain #637](/img/n.gif)
腰痛改善、骨盤調整、脚のむくみ解消、全身の疲労回復にもとても効果的です❣️☺️
10分で心身ともにリラックスできますので、是非お試しください⭐️
Thank you
71才の縫製業で働いています。
6時間で腰痛❗
骨盤調整でスッキリ！
ズーｯト続けてます。開脚
前より開くようになっているかなぁと思うよ😃
音楽が素敵でした リラックスできました
BGMの曲が気になって探してしまいました。心地よい音楽と共にゆったり緊張がほぐせたのでぐっすり寝られそうです。
世の中も落ち着いて来て外出も自由になりつつありとても嬉しい事ですが、私はＢ-LIFEのヨガをしている時がとても幸せなのでずっと続けます🌼💛🌼💛
マリコ先生トモヤさんには心より感謝しております🍀💚🍀💚本当にどうもありがとうございます🌸💖🌸💖
横腹？背中の後ろ？がめちゃめちゃ伸びて気持ちよかったです！！ありがとうございます！！！！
ありがとうございます。
ヨガ続いています。
家でリラックスして、育児の隙間時間にできます。
腰痛を感じていたのでグッドタイミングでした気に入って2回繰り返しました。後半の音楽の優しいメロディーとっても好きですありがとうございます❣
足腰が軽くなります。朝に行っています。
いつもありがとうございます😊🙏
朝ヨガの習慣を数年続けた後、夜ヨガの世界にも誘われて、毎晩お風呂上りに行うことが習慣化しました😊10分の夜ヨガは気楽に出来るので、有難いです💛朝ヨガの際にも、柔軟性の向上を感じています✨おやすみなさい💤💤
全身がポカポカしました。
もう、ヨガの無い生活は考えられません。
ありがとうございます😊💕
SHINEの後にこちらでストレッチ。とってもスッキリのびました✨生理中でも取り組みやすいストレッチでした✨
バックの観葉植物とヨガマット、まりこ先生のウェアがシックで良かったです。
まりこさんおはようございます 今日はこの動画から コメントします 寒くなってきましたが ヨガ 続けております 今日もこれから仕事に行ってきます いつもありがとう🎉😂😢❤
最後のポーズが驚異的です。いつか出来るようになるといいな。
マリコさんの朝ヨガができないくらいひどい腰痛があるとき、この腰痛改善ヨガをまずやるようにしています! かなり効果あり。ありがとうございます😆
とても素敵なBGMでしたよ❤
腰痛で悩んでいたのですが、こちらのストレッチでとても楽になりました。。。救世主です。。ありがとうございます😭✨✨
身体ポカポカしてきました。疲れが飛んでいきます～ゆったりと気持ちよく和んでます。有り難うございます。
音楽もとても素敵でリラックスできました😊ありがとうございます！
すーごく腰周りが伸ばされて、スッキリしました💕下半身ポカポカで眠れそうです🤗マリコさん今回もありがとうございました。
最後の開脚😲 いつかできたら😅
やりやすかったで～す🌸
股関節周りがあたたかくなり、気持ち良いヨガでした。
本当は1時間ぐらいしたいのですが、今は少しの時間でも長く続けていければと思っています。
花粉症がひどいのでおすすめヨガがありましたらよろしくお願いします。
いつもありがとうございます。
左の体側が全然伸ばせない事に気がつきました😅
少しずつストレッチ続けていきます❤
BGM。歌声の入ったのは初めてじゃないですか😳
優しい歌声。韓流ドラマ好きもあってとても癒されました✨
ちょうど夜のフローヨガを終えた所でした！追加でやりまーす🤗配信ありがとうございます❤
腰痛持ちなのでいろんなバリエーションの腰痛改善動画があって嬉しいです✨🧘♀
今日もありがとうございました♡
＃全動画視聴チャレンジ
腰が痛くて気持ちがゆったりしづらく困っていたところにこのヨガを見つけました。びっくりするくらいに腰の痛みが取れて、それ以来ほぼ毎日お世話になっています。いつもありがとうございます！
腰がのびて気持ちいいです。無理なくていい❗
このプログラム大好き❗😊
腰痛楽になりました✨
ありがとうございます🙏
就寝前にピッタリです。
ありがとうございました😊
これもいいね！
1時間半、次々と、やりました。(笑)
心身ともに、スッキリしました。ありがとー😆💕✨
リラックスしました✨脚が楽になり腰回り緩んだよ～有り難うございました。ナイス!む
一日の終わりにやる夜ヨガは、やっぱり！イイですね❤
最近、忙しい日々を過ごしていたので、とても心身がリラックスできました。
まりこさん!腰ほぐれて楽になり 股関節緩みました➰１日の疲れが軽減しました～有り難うございます。トモヤさん 動きにマッチした選曲 有り難うございます!
腰が楽になりました。有難う!
まりこ先生、いつも配信ありがとうございます😊お陰様でヨガ、頑張ってます❤
イライラするとき、不安な時、動画を見ながらヨガをすると落ち着きます。ひとりでストレッチしていても集中できないので、まりこさんのヨガにいつも救われています。
1年ぶりにやりました。選曲抜群 構成秀逸 有り難うございました。😊む
マリコさんの朝ヨガを始めて4年、50歳を超えてからの出発でしたが、お陰様で毎日気持ち良くスッキリしています。感謝💕寄る年波と格闘しながら、日々腰痛と闘っていますが、このヨガでとても楽になり、ありがたいです！朝ヨガは富士山とかの景色の素晴らしいものを選んでいますが、この動画は後半にかかっている曲が素敵なのです✨無理でなければ曲名を教えてほしいです…
配信有難うございました。
時々、左脚の具合が悪くなることがあるのですが、姿勢や骨盤の歪みからなのかもしれません。寒さで怠けていた身体がすっきりいたしました。🙇
もうすぐHくんのお誕生日ですね。おめでとうございます。🎉
脚や腰回りが軽くなりました。お尻を伸ばすポーズも気持ちが良かったです。ありがとうございます。
痛が楽になりました😊ありがとうございます❤
3日ぶりのヨガでした😂したくても体調が悪く出来ませんでした💦おしりの伸びが気持ち良かったです～🥰❤️
腰方形筋✨yeah〜🙌🎉🎈the music is great♪♪♪🤍
無理な運動(笑)をして腰を痛めてしまったのですがすぐに和らぎました！やはり運動前後のストレッチは大切なんだと改めて気づかされました🥲
腰痛がありますが、無理のない範囲でやり始めました😊
お部屋の雰囲気や先生のヨガウェアがステキで癒されました☺️最後に流れている、韓国っぽい曲の名前が知りたいです✨
腰まわりや股関節の伸びを実感できました。ありがとうございます
腰がほぐれてすっきりしました〜😊
久しぶりに腰痛が出てしまいました💦
まりこ先生の腰痛緩和ヨガを渡り歩き？大分解消されて来ました🎵
何時も側にヨガのある生活に感謝です
好きなポーズばかりでとても気持ち良く出来ました💞🙌☺️
今朝腰を痛めて歩くのもままならなかったのですが、このヨガで楽になりました。ありがとうございます。
これはとっても腰回りが楽になりました❤❤❤
いつも動画ありがとうございます！腰が軽くなりました！
最後のBGMがもう少し控えめだと
嬉しいです。
それな
音楽も心地良くとてもリラックスできました^_^
実家の片づけに帰省中で腰痛に悩まされてましたが😢まりこ先生の腰痛改善ヨガに助けられています🙏このヨガは物が多くて場所がない実家でもスペースを取らずにできるのがありがたいです‼︎👍
いろんなストレッチして何をやったか分からなくなるからメモ
8/21
いつも楽しく拝見しています。昨日から腰が痛かったのがとてもラクになりました。ありがとうございます
腰の疲れ、骨盤の歪みが気になるので、続けて行きます😊
いつもリラックスさせて頂いています❤今回BGMとても素敵な曲なのですが、ボーカルありだと先生の声がけに集中できなかったので、曲のみの方がポーズに集中できるなぁと感じました🙏
同じくです😭大好きな癒されるまりこ先生の声を聴きたいのですが、ついボーカルの声に耳が持っていかれてしまう💦
私もです。音楽自体リラックス系の曲なんだろうけど、韓国の曲だからか、ドラマのこと考えちゃったり韓国語で何言ってるのかな？って考えちゃったりで散漫になっちゃいます😂
同感です。歌詞のあるBGMはできれば避けて頂きたいです。せっかくのマリコさんのお声が聞き取りづらいし、あってないように思います。それと前半のBGMテープが伸びたように聞こえるのですが
…集中できません。残念です。
「感じました」とか言ってるけど、結局は「オフボーカルにしてくれ」ってことでしょ？
じゃあ素直にそう言えばいいじゃん。
もう何年もお世話になっていて、いつも選曲がステキ！と感心していたのですが、歌声はいらないです！うるさくて先生の声が聞こえないです。
仕事の休みが少なく、
立ち仕事なので
腰に負担が…
ありがとうございます♥️
10分を3セットして3セット目には身体がほぐれ腰痛も和らぎ助かってます❤ヨガ中の説明も心地よく筋肉に意識がいくのでとても助かってます❤
とても良かった！
ありがとうございます!
とっても楽になりました!感謝❢
腰周りがストレッチできた感ありあり❤座り仕事の合間にやります😊ありがとうございます😊
腰は後ろ側なので、上手くアプローチ出来なくて困っていました。
そのタイミングでアップして頂き、嬉しいし気持ちよかったです。
速度も音楽もゆったり感があり、10分だから敷居が高くなくて大満足しました。ありがとうございます🙏
仕事中腰痛くてきつかったけど休憩中にこれやったらマシになった！すごい、ありがとうございます。残り半分ちょいがんばります。
Hello again thanku 💚
無理のないポーズばかりでしたので、気持ちよーく腰周りをほぐすことができました😊
まりこ先生、素敵な動画をいつもありがとうです️🩵🙏
身体が気持ちよくのびました。ありがとうございます！
すてきなストレッチ😊
腰回りが、ほぐれて軽くなった気がして嬉しいです‼️ありがとうございました😊❤
自分の身体と向き合っていきたいので、まりこさんの動画を毎日の日課にしていきます✨
心地よいヨガでとてもリラックス出来ました、曲も素敵ですがボーカル入りはちょっと気が散るので今までのが良いです！
激しく同意します
同じです😢ヨガ自体は良かったです✨
骨盤の歪み気になってたので、嬉しいです🥹💞体の硬さに困惑しましたが、難しくなく気持ちよくできました❤️ありがとうございます🥰
腰痛持ちなのでこちらのヨガを割と頻繁にやっています❤
絶妙な曲とヨガのポーズの間が素晴らしくトモヤさんの編集に感心します😊夜寝る前の習慣になりました
めっちゃ回復しました！ありがとうございます！
いつもは朝ヨガをしていますが、夜ヨガも良いですね。
とてもリラックス出来ました。ありがとうございます❤
心地よい時間でした^ ^
ストレッチとても気持ちよかったです❤
できればBGMはいつものボーカルなしリラックス系ミュージックがいいです❤
まりこ先生の声もしっかり聞きたいので🎉
Thank you! I will do it for prevention. 💕
ヨガを毎日続けていくと
ちょっとした身体の変化に気づきやすくなりますね。
今日もありがとうございました。
全てのポーズが効きました😂足のむくみが取れた気がします✨
最近お尻が硬くなって違和感があったのでこのポーズを試してみました
何か効いてるなって感じがしました
地道に続けて行こうと思います ありがとうございました
腰が痛いなと感じたらこのストレッチをするて痛みが緩和します。湿布薬よりもはるかに効果があります😊
BGM
Feelin' You(feat.Flower Kim)
という曲でした✨
曲を教えてくれてありがとうございます❤誰か教えてくれないかとずっと探していましたこれでこの曲をフルで聴けます感謝です❤
私もです！ちょうどまりこさんに聴いてみようかと思っていたところでした✨いつもこの曲に癒されています❤教えていただいてありがとうございます❣️
ボーカルありも、新鮮で、よかったです！歌の世界観に没入でき、日常から気持ちが離れることで、リラックスできました✨
まさに今！腰が痛くて重だるくて疲労マックスでした。終わったら身体軽くなり、痛み無くなりました！凄い〜🎉ありがとうございます❤
早速夜ヨガでやってみました🙋
足周りや腰周りがほぐされて、とても気持ち良かったです💖🥰
ちょうど腰が痛かったので早速やってみました。開脚前屈はとてもリラックスできてほぐれました。
最後の曲がとても素敵でした。
なんて曲か教えていただきたいです。
私も痛みなくなりました！
毎回感動します🥹
いつもありがとうございます😊🙏🏻
ちょうど季節の変わり目で腰が痛かったのですが、このヨガでだいぶ和らいだような気がします！ありがとうございます😊💕習慣にしていきたいです
藁にもすがるような気持ちで動画を見ながら頑張っています🥲最近身体中が発狂しそうなくらい痛かったり違和感あったりで辛かったのですが、こちらの動画のおかげで痛みが軽減してきた感じです。身体が硬すぎて悲鳴あげそうですが、とにかく続けていきたいです！ありがとうございます！
楽しかったです🎶
ヨガは健康的ですな
最近、腰痛気味だったんで助かります😌ありがとうございます😌
すっごくよかった！
股関節、腰が解れて軽くなりました😂
夜ヨガにもってこいなので毎日したいです。ありがとうございました^_^
🙏💖🌺