[10 minutes] Lower back pain relief and stretching | Yoga for beginners
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- เผยแพร่เมื่อ 24 ส.ค. 2024
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腰まわりがなんだか重だるい方や疲れやすい方は寒さが厳しくなる前に腰痛予防として、今回の〝腰痛改善ヨガ〟で行うポーズを日常でも積極的に取り入れてみて下さいね💕☺️
骨盤調整や全身の疲労回復、自律神経を整える効果も期待できます✨
早速、明日の夜に挑戦しまーす❤膝を重ねるのが苦手なんですよ😂毎日まりこさんと会わない日はないわ😃 66歳の私の趣味になっているんですもの。まりこさんの美しさと清潔さが人類を救うとまで感じています🌍💓
何時もありがとうございます😊
今日もありがとうございました❤
#全動画視聴チャレンジ
産後一年が経過して、やっと自分の身体と向き合う時間がとれてきました。先生の動画を通して、息子を抱っこして負担をかけまくっている自分の身体を労わりたいと思います🥹
音楽も動画の内容にピッタリですね🎵
おやすみなさい🌛✨
こちら普段の腰痛だけでなく、生理中の重怠い腰回りにとても効き助けられています。心もリラックスできて本当にありがとうございます😊❤
朝にヨガ！最高です。さあー肉体労働仕事を頑張ってきます。☺️
めっちゃ気持ちよかったです！夜クタクタでも10分と思うと頑張れます😂🙏❤
毎日、毎晩、最近はこちらのヨガに、腰が痛くない時はまりこ先生の他のヨガにお世話になり、とても助かっています。本当にありがとうございます。
コロナ療養後に強い腰痛を発症して毎日ヨガを根気よく続けたら自然に治っていました！効果を実感しました😂
腰のストレッチ動画大好きです😊
一回で腰痛が改善しました❣️ありがとうございます😊
腰の疲労が軽減されます😊
まりこさんのヨガをはじめて5年目になりました。本当に、温泉に入るより身体がポカポカ、心が穏やかになります。いつもありがとうございます。
ちょっと腰を痛めたので、今週はこれをやりたいと思います。
このところの寒さのせいか、腰の痛みと重だるさに悩まされていたのでタイムリーでした。
お風呂上がりにやりましたが、ゆったりとストレッチされる感じで心地よかったです。
腰がとても気持ち良かったです！ありがとうございました😊
タイマーと、3秒前の音、それからNEXTポーズが見えるのはとってもやりやすかった！
丁度腰痛くて、今日は腰に効くヨガにしようと思ってたので助かりましたー✨️
10日前から腰が痛くていろいろやりましたが、
今回の疲労回復ストレッチはリラックスできていいですね
こんばんは〜
ここのところ仕事で忙しく、今日はお休みだったのですが疲れが溜まって何にもしなかったです。
1日の終わりにこのヨガをして眠りたいと思います
腰が伸びて気持ちいい😊
早速、夜にやりました。腰が伸びて気持ち良かったです。いつも新しい動画ありがとうございます。
高齢者にも無理なくできるのにストレッチ感たっぷりいただきました。ありがとうございます😊
今日は朝市出勤
麺箱運んで腰にきたのをこれで楽になりました👍
マリコ先生のヨガ、色んな身体の部位を改善してくれるのでとても助かってます
膝が痛くて立ち上がれなかったりしたけど、股関節、脚やせこれで凄くらくになりました
お風呂上がりに行いました。
腰が楽になって気持ち良かったです。
ゆっくり寝れそうです。
ありがとうございました。
寒くなり、腰痛が悪化してましたが、気持ちよく伸びました！続けてみます🙏ありがとうございました♡
集中してやるとめちゃくちゃあくびが出て眠くなります。気持ちよかったです。緊張が強い私にはありがたいです。
やりましたーッ
短いけれど すごくスッキリ❣続けていきます。マリコ先生いつもありがとうございます❤
腰から背中、頭の中までスッキリしました。心も安心感が生まれ、これから眠るまで心地よく過ごせそうです。有難うございました😊
いつもまりこさんのヨガに沢山助けられてます🥲💓
最近寒くなってきて、暖房つけたり温かい飲み物を飲んでも手足が冷え切ってる時があります。そんな時にワークアウト程激しくはないけど、身体が温まるようなヨガを教えていただきたいです❤
今週ずっと腰痛かったけど一回やっただけでだいぶ楽になった
ほんとにこのチャンネルには助けられてる
最後の前屈のストレッチが膝を立てたところからやってくださったのでいつもよりピッタリお腹と太ももがくっついて伸びが深まって良かったです！
MARIKO先生おはようございます。
暫くヨガを離れていた私には、とても心地の良いヨガでした。
脚裏のストレッチがサイコーに気持ち良かったです🩵
先生の10分間ストレッチは、短いけれどとても急所を掴んでいて、大好きです❣️
ありがとうございました🙏
いつも素晴らしいヨガ動画、有難うございます!
こうならないように気を付けて、というところが、ドンピシャで、まりこ先生に見守られながらやってる気分になりました(笑)
これからもよろしくお願いします!
背中が伸びて気持ちいい✨
首の痛みも軽くなりました～😆
ありがとうございます🎵
待ってました！😊
久しぶりに寝る前のヨガ🧘しました
気持ち良いねれそ。。ありがとうございます
腰痛持ちですが、寝る前に10分やってみようと思い、トライしました。腰から腿の裏を伸ばすことで、身体が軽くなりました。
ヨガアプリもやってますがユーチューブもすごいいいのでやってます😆⭐⭐体軽くなり柔らかくなります💡💡⭐⭐
めっちゃ気持ちよかったです！ありがとうございます✨️✨️✨️
昨日仕事中腰痛あって、今日休みだからと、忙しく働いてたら気が仕事に行ってたせいか腰痛どころでなくあっという間に仕事終わった。
で、今日は腰痛に聞くヨガ他いろいろゆっくりしながら行う感じで行ってます。
良かったです。ありがとう。
今日は会議や資料作成で終日座り続け。まさに腰をなんとかせねば！と思っていたところでした。まり子先生❤さすがです。嬉し過ぎます。
配信に気付き早速夜ヨガ🧘でやりました😊
腰周りやもも裏かとても良くのびて、とても気持ち良かったです❤
腰回り 肩甲骨 お尻が緩み楽になりました。有り難いです。む
ヨガインストラクターです。
勉強になります。
ありがとうございます。
まりこ先生ともやさんこんにちは😊
少しご無沙汰していたヨガを再開しました😅
やはり最高に気持ちよかったです。
仕事で動きまわるので、腰痛予防にもいいみたいで、足も気持ちよかったです。
ありがとうごさいます。
腰の疲労回復ストレッチ、ありがたいです前回の腰痛改善ストレッチ(#605)も行うと腰がスッキリするので腰が痛い時の日課になっています！こちらも日課に取り入れます
今日も最高です🙌😃
お姉さん座りみたいにするのは初めてやりました。
とても伸びを感じやすかったです❤
ストレッチに良さそうです😃さっそくやっていきます😊
まりこ先生こんにちは！お尻や腰まわりが硬くなってたのが、じわじわと緩んで身体がポカポカしてきました。良い眠りにつけそうです。ありがとうございます😊
気持ちよかったです！ありがとうございました。
わぁ～～やったぁーお風呂ゆっくり入りその後このヨガしますよ。最後のお尻ズリズリ前屈楽しみだわ😊有り難うです✨😊さてさてお風呂終わりヨガ開始。やはり最後のズリズリですハムストリングス伸びて気持ち良い!リラックスタイム。有り難うございます😊む
いつもありがとうございます。😌
今日のお仕事のあと、腰に乳酸のたまった様な重だるい感じだったので…とても楽になりました😊❤
いつもありがとうございます🙇🙏✨
有り難うございました。む
様々な動画を見て、「どれが一番効果的か」悩んでましたが、最も解説がコンパクトで分かり易いと思いました。全部を参考にいたします。今後ともよろしくお願いいたします
インフルで死にかけてましたが、まりこ先生のヨガですっきり解せました😢❤ありがとうございます！
Thanks for sharing
I am going to do this everyday
とっても良かったです。腰周りがスッキリ楽になりました。
感謝
ありがとうございます！
気持ちいいしぐっすり眠れるので毎日やってます。とても見やすい動画でありがたいです。
からだ動かすの苦手でやるまで時間かかりますが、10分後は腰痛緩和に呼吸も整ってきもちが良いです😌
完成 謝謝老師
よかったです。腰が痛かったのが和らいでいくような気がします。
お尻がバキバキに凝っていたので気持ちいいポーズでした😊ありがとうございます！
ありがとうございました😌
ベッドでサクッとできてありがたいです
いいね押しました！
Thank you so much. It's not only useful but also beautiful. 💖
マリコさんおはようございます。今日も朝から元気にヨガをしてます。これは夜のヨガですかね？まだどちらでも構いません。では仕事に行ってきます。いつもありがとう
もうからだが硬くなり全然ダメですがなんとなくやってます
少しずつ続けてみます
いろんなストレッチをして何をやったか分からなくなるからメモ
8/13
元ラグビー選手で、後遺症に悩まされる毎日ですが、本当にありがたいです。ありがとうございます。
寝る前にやります
腰が伸びます😃💕
ともやさぁーん
珍しく宣伝入ってて、びっくり‼️しました
いつもみんながヨガしやすい様に宣伝抜いてくれているありがたさが分かりました。
おやすみなさーい
腰周りが緩みました😊
Спасибо большое!❤
Thank you :)
Maravilhoso ❤
背中もお尻も伸びて気持ちいいです！
重だるかった腰まわりが軽くなりました。ありがとうございました( ¨̮ )
40秒ずつのタイムカウントに合わせてササッと腰まわりをほぐせます
うー、できない けど 今日で2日目です また、 朝と夜 一緒にやります お姉さん綺麗なので続けられそうです （＾＾
cool video keep up the great content.. Thank you…
いい運動になりました！
いつもお世話になっておりますm(*_ _)m
Благодарю за практику❤
私は50歳、
ぎっくり腰、腰痛持ちです。
整体師から腹筋と
ふくらはぎ足の筋トレを勧められて
しました。が、腰痛が悪くなってしまいました😢😢
若いから出来るますよ〜って言われましたが、軽い筋トレで腰が痛い時はしない方が良いのでしょうか？
痛みが落ちついている時には痛みがでない範囲で運動はしたほうが良いと思います。
筋肉が硬くなっている状態だと痛めやすいので、ストレッチやマッサージを入念に行うことをおすすめします☺️
お尻が伸びました。ありがとうございます(*^^*)
👍💯👍❤️
朝起きたら腰が痛くて これを。やってみたらお尻が硬くて痛い事に気付きました。#641をやった後に こちらをやりました。身体が熱くなって軽くなりました。10分シリーズやる気になるので好きです(*´˘`*)♡
😊
まりこ先生、イベントは再開しないのでしょうか？楽しみにしてるのですが、是非再開願います。
ワークショップは毎月やってます☺️
是非ご参加ください💕
blifetokyo.stores.jp/
@@bflowyoga ワークショップではなく、イベント？参加型の、地方には来ないのですか？
5:35 全然膝が重ならないのですが大丈夫でしょうか…
،😊😊😊❤🎉
自分用0:20〜