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- เผยแพร่เมื่อ 1 ส.ค. 2024
- 我回來了🖐️！自從把轉身3部曲影片完成之後。我就消失了😅！我知道有很多人非常期待我的游泳教學影片。但因為我很喜歡在戶外池拍攝。進入冬天。戶外池幾乎都完全關門了。一直等到現在變熱了之後。才又重啟我們的游泳影片😀。
內容大綱:
◻️減少阻力
◻️增加推進
◻️維持技術
00:00 開頭
00:22 原由
00:45 變快3個要素
01:28 踢水
02:19 提早收力
03:52 划手力量
04:49 頻率
06:16 耐力的真理
07:24 下即預告
道理簡單。但所有世界冠軍每一步，每個踩踏，每個滑水。都是經過非常長時間的練習。游泳的時候。可以反覆思考。並且提醒自己動作的穩定。相信你也可以變得更快💪。
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三個重點讓我不能不重新回頭翻看好幾遍
1. 1:45 熱身踢水 50×16=800 米, 目標 50米/分 以內
2. 03:13 第一段發力點在高肘抱水到胸前
3. 04:30 阿冬教練手長腳長已經夠讓人嫉妒了，目測應該穿美碼13號的鞋，腳板長到沒天理了。如果我只是175身高典型東方人略短的手腳比例，能練到50米26划嗎？比較合理的目標是多少？
（我除了第一趟靠長距水下蝶腿作弊成28划，之後能32划就最好狀態了）
誤會啊w🤣
我是標準的大眾腳喔～27.5
跟自己比，只要滑手越來越少，就表示進步了！
之後會拍一個，”如何讓自由式游更遠”的影片，期待一下嘍～！
@@li-dong 26的脚飘过，每次下水时，好羡慕大脚的人～
影片的內容非常優質~感謝你的分享。 1500@2:00 , 浮板踢水有著很大的差距 50m要踢90~100秒,非常酸
謝謝你。一直游不好的自由式。看完後了解了
🎉
滿滿的技巧！感謝分享！很受用👍
講解的好清楚～～感謝分享🏊♂️🏊♀️🏊♂️
🏊🏻♀🏊🏻♀🏊🏻♀
好棒的教學！終於找到可以聽得懂的游泳影片了
講得很清楚，太感謝了
很细致的教学，非常赞
🏊🏊🏊謝謝冬教練🙏🙇獲益良多🙇
🏊♂🏊♂🏊♂
好棒的教學~~~感謝阿冬教練的影片講了好多關鍵
最近自己在自學自由式，教練的自由式划得好優美也很輕鬆，好想學起來~~~😃😃😃
期待阿冬教練下一支自由式的影片了哈哈
😊🏊🏊🏊
很棒！！受益良多！！謝謝！！
謝謝超級不藏私分享❤
受益良多,期待下一次影片
超棒的影片看n次都不膩
🏊♀🏊♀🏊♀很細緻的分享 謝謝
🏊🏊🏊好棒的教學
🏊🏊🏊看完我會好好練習！謝謝分享
好棒的教學🏊♀🏊♀🏊♀
收獲良多 期待您下一集的分享
🏊♂🏊♂🏊♂🏊♀🏊♂🏊謝謝你詳細的教學說明!
🏊🏊🏊很棒的影片！
划手數是依照garmin錶的計算方式，左右各一下來算的喔～👍
🏊♂️🏊♀️🏊🏼謝謝分享，非常有用呢
最近練游1.5k極限就卡在33-34分鐘了，看到這部真的是滿滿的乾貨
最近開始回去游泳 看到了你的影片才發現 原來自由注意是以上肢為主啊
感謝分享
沒錯喔～
🏊♂🏊♂🏊♂無意中發現這很棒的頻道 ! 已訂閱
謝謝你的鼓勵😊
很有料的影片. 感謝~
我個人是蛙式為主, 113的游泳都是50分左右. 自由式是軟爛到極致... 可能沒辦法持續游100M.
該不該花時間轉練自由式, 真的是個難題(明年CT是報226)
🏊♂🏊♂🏊♂ 讚唷~
自由泳学踢腿一直在原地踢不走的我，完完整整地看完了视频！感谢🙏
すばらしいぞ❤❤太棒了👍👍👍👍
三個游泳表情符號
🏊♂🏊♂🏊♂想看更多的游泳內容，另外想請問如果游的壓力很大，總是游得最慢，該怎麼調整心態，總覺得意志力不夠堅強
謝謝！
世界冠軍🎉
先誠實再成交🤝
很好的视频，谢谢
🏊🏊🏊 期待更新。感谢。
🏊🏊♂🏊♀不只教得好 游得漂亮 聲音也好聽唷👍👍👍
這輩子第一次有人誇讚我的聲音🤩
早安，快樂。年已六十五才在國民運動動中心請教練個別指導，一週一次學了兩個月感覺卻進度緩慢，最近自己較常練習才稍微好些，只是感覺肢體仍頗僵硬，沒有像阿冬先生那般如魚得水般。
由於自己退休這十餘年來都在出遊山林溪瀑或野溪溫泉，經常會前往清澈見底的水潭，但只會簡單蛙式的我，也想更深入水中悠游，這才會請教練個別指導，一如學習重訓，希望日後也能有重訓後那樣的成效。
我很喜歡你的口條及聲音，聽了很舒服也很平易近人，是跟我一樣的中部腔嗎？只是你看起來相當年輕，與影片聽沉穩的聲音有點搭不上喔！
看著你游泳，感覺真的很舒暢。我游了十幾年卻感覺要斬掉重練
慢慢調整
🏊♂🏊♂🏊♂學到了!! 很棒的影片 !
🏊🏊🏊謝謝🙏
🏊🏊🏊謝謝分享！
😊😊😊
🏊♂️ 🏊♀️ 🏊♂️ 謝謝分享
今年三鐵蛙式後面跑步馬上鐵腿...
明年三鐵就靠自由式來破ＰＢ了！！！
🏊♂🏊♂🏊♂
正！
可以出一集 如何保持屁股離水面一直很近嗎🥹
哈哈🥰🥰🥰
好耐之前數過，50米劃手大概在38至40下之间
🏊♂🏊♂🏊♂ 努力看100次學習
浮板踢水能做到50米一分钟以内? 我们联系浮板踢水怎么25米就需要至少2分半钟呢?
游泳,游泳,游泳😄
🏊♂🏊♂🏊♂
疫情之後體重破百，然後又因為隔很久沒游泳，感覺破百前後游起來差很多XD變更累了，以前都想游快但是現在只想游得更輕鬆趟數更多，但是找不到節奏沒辦法踢一下滑一次水🥲
影片超讚!!! 不知道有推薦的腳夾的浮板跟划手板嗎？或者是說選擇這些東西的條件有哪些呢？
划手板不要選太大，浮板，選顏色喜歡的，便宜的就好嘍～
🌊🌊🌊 喜歡看你的影片，感覺非常輕鬆,一點都不intimidating，又有幽默感。 看你游的好自在，我在想，阿冬你會幻想自己是什麼樣的水裡動物？
沒想過耶！你說像什麼？
你有很讓人羨慕又嫉妒的修長的體格,還有非常迅速敏捷的水中游動興…🧐🤔🤔 很 cool 的 giant river otter 😁
🏊♂🏊♂🏊♂感謝
誇張...
踢水50公尺只要40秒
比很多人全力衝刺還要快了
我游強度比較高的時候，延遲性痠痛都出現在胸肌，背肌感覺不太強烈，這樣是動作有問題嗎?!
游泳🏊游泳🏊♀️游泳🏊
👍👍👍
我是游泳對的欸😂🏊♀️🏊🏊♀️
🎉🎉🎉
💪💪💪
直接看了四遍
挖喔 ! 除了剪片的我之外，就你看最多次👍
感謝分享知識~ 很想知道,看影片真的就會游自由式嗎?目前卡關在換氣還有耳朵進水~~!!!其他應該還有......
有很多練習方法，看了可以學會，之後會拍影片。目前這一集比較偏觀念，先有觀念再練習事半功倍👍🙂
好～～～
酷
我只是個游泳小白，只是平常有進健身房，但我從小水性就很好游泳都是自學的，我自己試過來回自由式共50m是47秒而且我還不會什麼轉身踢牆那種我還要扶牆再踢。
然後之前考試要游400m我以為小菜一疊結果在沒配速狀態下游到150就發現完全游不下去還稍微恐慌起來。還好考試沒有限定要用什麼式果斷轉仰式休息調整呼吸。最後還是有游完。
感覺有很多可以練習的地方，我因為潛水的關係踢腿我自己覺得沒什麼問題，但現在在練習放慢配合手的結奏像似感覺很厲害的人一樣手滑一下只大力踢幾下就能很快出去的那種，那種我到現在還是抓不太到感覺。
近期會出一支‘’如何有更遠‘’的影片，期待一下喔～
@@HuangRay2213 抱歉真的打錯了，是50公尺😂
@@nanodesuga 自學游47秒也蠻厲害了👍
23次，最快100m 1'11''，你的海豚踢踢得很好，令人羡慕的体脂与力量
效率極高👍體脂低反而游不快
怎么这么快啊，划水效率又这么高，太厉害了
@@spitz2253 首先鞭腿要做好，要达到这个速度基本上是要保持6次腿了，确保身体流线平行。翻滚转身的时候往水的中下方窜。记得最后冲刺时用鞭腿加速了，可能去到8次，10次腿。 当然划手的足够伸展带来的推进力，和躯干的螺旋也是非常重要的。
請問跳水起步3:03 類似人魚游泳的泳姿有個名稱嗎？ 最近在練不換氣用那個姿勢游到底 不知道是不是另類姿勢 還是真的有這種游法
水中彈腰，或是叫蝶腰，可以用最小的阻力維持蹬牆或是跳水的速度
❤
老師我想請問游泳完有特定或建議的收操流程嗎？自己是業餘游泳愛好者，也沒有受過其他體育項目的專業訓練，而一直以來都是透過網路在更新資訊，在這邊許願阿冬老師可以做一期介紹收操的項目！（不然近期游完自由式的腰背很緊，甚至有時正在游自由式小腿也有快抽筋的感覺不知如何處理😭）
最後謝謝阿冬老師的影片分享，雖然只是業餘愛好，但您的泳姿真的好好看‼️
列入排程👍
@@li-dong謝謝您！
同許願收操影片！😊
明顯以前是泳隊吧,還有你的腳踝柔軟度太好腳掌也很大了,所以你可以輕鬆踢腿......
游泳🏊♂️游泳🏊♂️游泳🏊♂️
🏊♂🏊♀🏊♂ :D Thank you
游泳.游泳.游泳
衝刺 跟 長距離 用的分別是快肌跟慢肌 我覺得可以補充這個
感謝你
請問阿東教練，夾板戴掌游，腳踝再綁個橡皮筋是不是效果更好？
可以，重點是專注力要在手上
我一直以為手抱完水後要一直用力划到水面，划距才會長，沒想到還有脫力的概念，今天看完影片後馬上到泳池並配合抬頭捷，自己戴手錶計時，發現速度還比較快，讚啦，謝謝版主，請多拍游泳概念、教學影片，小額贊助70元！
想問阿冬有訓練的課表可以推薦嗎
有喔！影片製作中
好久沒看到阿冬了 好久沒跟你比賽了 有沒有推薦一場鐵人賽我想去玩玩
好久不見，台東是個玩鐵人好地方，可以玩玩看喔～
請問闊背肌發達對於自由式有甚麼幫助
用較大的肌肉發力，力量大之外，續航力也比較好。受傷風險也比較低🤨
平均25.5... 不過50m 要1分鐘5秒😊
我小時候也在泳隊一小陣子，個人光打水這部分以前就下了功夫，即使我現在大學了開始游，感覺找回來速度依然不俗，但長大後才改或再學就感覺難很多，看到報名成人班的人，那種狀況慘不忍睹，這個頻道出發點是蠻好的教練感覺很專業，但對於小白來說幫助或許不大啦
就是因為不會，想學習啊，請給出具體建議，可以讓新手幫助更大呢？
@@li-dong 個人意見找小班制甚至一對一的教練吧，畢竟很多動作細節是大家所不知道的，看影片改有可能會造成原本不好的動作更糟糕，如果是想拚30秒內要包含一點點健身會更容易，話說教練要找對人也蠻重要的，雖然我本身有去考教練執照但我是沒有教過課啦🤪去上課的時候同學能力也參差不齊，雖然最後大家都有考到。
教練你的影片一定可以幫助那些有基礎的人提升，但對於真·新手來說連打水都做不好了。我也並不是要講不好聽的話，是本人還是認為運動這種東西切身感受才是重點🙇
沒錯
很多分享教學影片游泳的畫面很少，我覺得立冬超不藏私，影片對我幫助很大。我覺得很棒..，如果想更幫助初學者，可以自由式分段，划手、踢腳、換氣不同主題 😍
好的😀謝謝你的鼓勵，我正在寫稿中
1.先感謝 目前所有轉身出發的教學裡 阿冬的是最簡單清楚的
2.我有個疑惑 我平常很少衝刺訓練 大概都是400m 800m 1000m這樣的練習 平均是40~44下划手(左右各算一次) 2分/100m這樣的速度 就是每50m 大概一分鐘這樣的速度 看了下面好多留言 我覺得划手的數據也差太多了吧 大家都1分鐘上下50m的話 從20來下到40下都有! 會不會大家的計算方式根本不依樣
有可能🤔但應該都是左右各一喔～garmin 手錶游泳也是這樣算的！！
阿冬 你好想請問一個問題，再轉肩的時候有需要連髖都跟著轉嗎?
主要是是髖關節，來控制身體的角度喔～
感謝阿冬的解惑
🏊♂🏊♂🏊♂ 謝謝
🏊🏽♂️🏊🏽♂️🏊🏽♂️
左手划水和右手划水各算一次（2次）的话，50m我要划水60次。为什么我的划水频率会这么多？100m自由泳成绩1'35''，如何改进和提高呢？
我再做一支影片
攝影師最快
攝影師在岸上走😅
🏊
感謝阿東，我才正要開始學自由式，也看過很多YT教學，但想聽聽您的教法，能否請您簡述自由式的學習流程呢？謝謝！
好的，影片我再安排一下
@@li-dong 我得到的資訊大概都是
1，水上下韻律呼吸
2，手扶沿岸踢水
接下來是最難的
3，手的部分
4，換氣的部分
我不會一開始就讓初學者划手，反而水感是我最注重的！
@@li-dong 感謝指點！
🏊♀️ 🏊♀️ 🏊♀️
🏊🏻♂️🏊🏻♂️🏊🏻♂️一直以為自由式主要是靠手去挖，沒想到是靠腿，我鞭腿一直做不太到，慘了😅
推進主要是靠手喔～腳幫助協調全身！
非常使用的视频，但是什么时候可以出海豚条那些趣味练习的教程啊！
实用..
海豚跳..
🏊🏊🏊
可能要三個月之後，目前正在日本受訓，沒有泳池可以進行拍攝
❤😂
🏊♂️🏊♂️🏊♂️ 7:39
我以前高中是游泳校隊的
50公尺30秒、100公尺1分14秒、1500公尺約26-27分
現在邁入中年了
1.身高不高
2.體重胖了10幾公斤
請問
我還有辦法訓練到50公尺30秒嗎?
有甚麼訓練方法或菜單嗎
謝謝
之後會出一集影片，講課表，在關注一下嘍～🙂
🏊♂️🏊♂️🏊♂️
🏊🏊🏊，划手26吧，感謝你！！
高手
🏊🏼🏊🏽♂️🏊🏼♀️
👍🏊♀️ 🏊♀️ 🏊♀️
🏊 🏊 🏊
🏊🏻🏊🏻🏊🏻